Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sivustohaku

Showing results for tags 'vko2010'.

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
    • Hiihto

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Juoksuvalmennus

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • Tukija - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Tavoite

Found 17 results

  1. ma: lepo ti: aamu pk-9.11km ke: aamu pk-9.13km to: lepo pe: aamu pk-9.17km la: vk -10,55, yht 13.4km su: aamu pitkis 21.2km yht 62km@5h31min@5.19 Ihan ok viikko ;)
  2. Huhtikuu vetelee viimeisiään. 64 km pääosin maratonvauhdin kalibrointia.
  3. ma: lepo ti: lepo ke: aamu pk-9,1km@5.30 to: aamu pk/vk-9,1km@4.55 pe: lepo la: 4*4km + verr yht 18km@5.08 su: lepo Yht: 36,2km@5.11@3h8min Viikko oli rikkinäinen ja työ/ perhe velvollisuuksien "rikkoma". Mutta mikäli vauhteihin vertaa ja reeni tuntemuksiin, niin en todellakaan valita. Nimittäin jos nykyisillä juoksuhaluilla olisin ulkoilemassa, olisin 110% varmuudella piiputtanu itteni yli. Ensi vkolla jos sais aamulenkeillä ton 30-40km ja viikonloppuna 20-30km ??
  4. 77,8 km. Tämähän painaa jaloissa enemmän, kuin satasen viikko. :WTF:
  5. ma: lepo ti: pk-8,7km ke: pk/vk-8,2km to: lepo pe: vk-10km la: pk/vk-10,2km su: lepo "lepovko" 37,1km@5.17
  6. Hiihtoa 62,9 km Kävelyä 13 km Lumityöt 2 h 25 min Juoksua 0 km
  7. zxcv

    Vko 11

    Ma 60' 127 Ti ap 60' 133. ip 120' 118 Ke ap vl 36' 138/152. ip 3x5km/4' 4'46/km 4'30/km 4'16/km (148/158, 163/170, 174/184, loppusyke nostosta maton maksimivauhtiin, 15,1km/h) To lentis 100' Pe ap 36' 126. ip 78' 122 La ap 226:n kirja 120' (krapulaan). ip 73' 132, ruskot Su 140' 23km 128, ensin 6'/km vähän kiihtyen ja lopuksi rento km 4'44 avg 153 Hölkkää 11h 15min. Keskiviikon 3x5km oli ensimmäinen vk-harjoitus. Ensimmäinen veto nousi AeK:lle, toinen AnK:lle ja kolmas mentiin kokonaisuudessaan AnK:n päällä. Tämän treenin jaksaminen loppuun saakka oli iloinen yllätys ja jotenkin tuo kasin treeni ja kova voimaharjoittelu onnistuessaan vetävät kaikkia vauhtitasoja perässään. VK-vauhdit ovat reilusti paremmat kuin viime vuonna samassa "vaiheessa", vaikka silloin yritin panostaa vauhtikestävyyteen tehoharjoituksissa. Nylkyn ruokkiminen jatkuu ensi viikolla.
  8. ma: lepo ti: jmattoa 9km@5.36 ke: jmattoa 9.05km@5.31 to: jmattoa 7km@5.38 + 6,5min soutua pe: lepo la: testi 21,12@5.03 su: lepo?(viime yö valvottu joten voi olla etten liikahtele tännää) Yht viikko 4h13min josta juoksua 46,2km. Olipas laiska viikko
  9. ma: - ti: ap 65', ip 125', hölkkä ke: ap 55' hölkkä to: 90' lentis, kahvakuulaa ja kaatuilua pe: ap 57', ip 51', hölkkä la: 80' hölkkä su: 75' hölkkä Yht: hölkkää
  10. ma: puolikyykkyjä 10x10/90" 60%1RM ti: lepo ke: 90' hölkkä to: 10x300m/1' 3'50/km - 3'40/km, viimeinen 3'03/km, vetoavg/max 162/185 (piikkareissa) pe: 45' hölkkä la: 122' hölkkä su: vr + 30' 5'30/km, avg152 + vr Vähän määrää, vähän happoja, mutta lihakset menivät aika loppuun. Ensi viikolla voisi panostaa ihan juoksumäärään ja toistaa torstain tehoharjoituksen. Sellainen 70k olisi sopiva.
  11. Noh, avataanpa viikkoketjukin tänne. Kahdeksan kilometriä huonompi viikko kuin edellinen. Superkompensaatio on hirmuinen! ma: lepo ti: lepo ke: lepo to: lepo pe: lepo la: lepo su: lepo
  12. Ma uintia 1 km Ti uintia 1 km To Fysioterapiaa ja illalla hiihtoa 8 km Pe uintia 1 km La hiihtoa 16 km Su hiihtoa 13 km
  13. Viikko kisasta ja seuraavasti meni: Ma :Lepo Ti : Kävelyä kirjastoon ja takas n.4 km Ke.Työmatkat kävellen n.4 km To: 1,5 h "Seppolan" sählyä veivaamassa Pe:työmatkat kävellen La:saunalenkki 9.3 km/ 6:45 kmv Su:17km ja rapiat/ 5:35 kmvauhdilla. Nyt on Projekti E24 päätöksessään joten jatkossa kirjataan taas lenkkivihkoon treenit.
  14. Pakko avata tämä ketju, kun ei muutakaan voi tehdä. Tällä hetkellä masennuksen taso on valtava. ma: ap: 10km (4.54/km), ip: 11km (4.36/km) - lenkit matolla, hiukan heikko olo ti: lepo ke: lepo to: lepo pe: 6km (4.55/km) - matolla, lenkki kesken, edelleen heikko olo... la: lepo su: lepo Yht. 27km (4.47/km)
  15. Viikko meni aivan pilalle tämän pakkasen takia. En vieläkään saanut kunnolla murskattua tuota 100km:n rajaa. Viikko ei tuntunut edes pahalta, huoh. Lauantaina sain keuhkot kipeäksi vetelemällä reipasta -24 asteessa! ma: ap: 10km (4.42/km), ip: 19,5km (4.47/km) ti: 8,8km (4.05/km) + verrat 4,5km (5.00/km) ke: ap: 10km (4.47/km), ip: 16,9km (4.46/km) to: 10,5km (5.14/km) pe: hieronta/lepo la: ap: 10km (4.38/km), ip: 10,5km (4.20/km) su: lepo (PAKKANEN!1!!11!) Yht. 100,7km (4.42/km) Täältä kaivonpohjalta tullaan vielä...
  16. zxcv

    Vko 1

    ma: ap 25' hölkkä, ip 60' PK ti: ap 23' reipas pk ip 4x800m/3' + 3x20m nopeustesti kennoihin, viimeinen kasi ja 20m testi piikkareissa 800m: 3'14, 3'07, 3'03, 2'57; 20m: 2.820s, 2.737s ja kennohäiriö ke: ap hiihto 50', ip 25' pk + lyhyt punttisali: kahvakuula, 5kg lisäpainoleuka 7,5,4, rive to: tiukka kyykkykuntopiiri + lentis 105' pe: 2x20' vk: 4'32/km ja 4'25/km, jälkimmäinen kiihtyen 4/km saakka la: 80' rauhallinen ja 10' kuntopiiri su: 55' rauhallinen ja 5' kuntopiiri Yht: onnistunut tehokas juoksuviikko ja viikonlopun kevyet päivät tulivat tarpeeseen. Tulevalla viikolla lisää intensiteettiä, mutta enemmän kevyttä. 20m:n nopeustesti oli pieni pettymys.
  17. ma: hiihtoa 35min@5km palauttavaa peltoa perttiä ti: lepo ke: aamusta 8km@5.30, josta 4km 5.19 to: kuntosalia 45min pe: lepo la: 8km@5.16, josta 4km@5.04 su: Perinteistä 21,1km@5.17 pehmeellä peltoladulla Yht: 5h47min josta juoksua 16km.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy