Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sivustohaku

Showing results for tags 'syke'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Calendars

  • Kalenteri
  • Hintaportaat ja ilmoittautumiset
  • Painonpudottajat's Tapahtumat

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.


Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 24 results

  1. Ville Valjus

    Syke korkealla!

    Onko ihan normaalia, että syke on 180-184 juostessa ja ei edes puuskuta? Peruslenkki on 10km ja aikaa siihen menee 45-50min. Eli onko tuosta korkeesta sykkeestä haittaa? Sitten kun pelaan salibandyä ja pelaan vaihdon vähän kovemmin, niin syke on 140-160 ja olen aivan loppu ja puuskutan. Kaverilla juostessa syke siinä 160 yläpuolella silloin kun mulla yli 180, mutta hengittää raskaammin kuin minä 🤔
  2. Arsi 69

    Sydänongelmia

    Perjantaina olin normaalilla kevyellä rullasuksilenkillä ja ihmettelin jo lenkin alussa kun sykkeet nousi tuonne 138 korville ilman mitään kunnon rasitusta. Olo tuntui hieman väsyneeltä ja happea oli vaikea saada ajattelin että syynä on parhaillaan pahimmillaan oleva heinän siitepölytilanne. 9 km kohdilla alkoivat kummatkin hartialihakset menemään täysin jumiin, hetken päästä alkoi myös niska ja hartiat tulemaan kipeäksi ja jäykäksi. Onnistuin jotenkin hissuttelemaan viimeiset 9 km takaisin kotiin hämärän rajamailla. Kotona kun otin sykevyön pois tuntui voimakas puristava tunne rinnassa. Kotona mittasin verenpaineet jotka olivat 76/53 pulssi 98. Otin antihistamiini pillerin ja menin pitkäkseni noin tunnin päästä olo parani lähes normaaliksi. Kun vielä sunnuntaina lapaluiden takana tuntui puristavaa tunnetta lähdin päivystykseen. Siellä mitattiin ja tutkittiin viimeisen päälle ja määrättiin nitroja ja menemään pian rasitustestiin. Eli lievä sydänkohtaus onneksi näyttä siltä ettei mitään vaurioita sydänlihakseen päässyt tulemaan. Nyt odotetaan kutsua rasitustestiin ja toivon että pääsen taas pian harrastamaan hikiliikuntaa. Lääkäri sanoi että ensi kerralla pitää tulla heti ensihoidon kyydillä eikä saa jäädä ihmettelemään että mikä vaiva voisi olla kysymyksessä.
  3. Miksu

    M: Garmin forerunner 235

    Kaupan Garmin 235, hyväkuntoinen, ostettu 3/2017. Vähällä käytöllä ollut laite! hp. 150 + mahdolliset postit. https://www.gigantti.fi/product/puhelimet-ja-gps/urheilukellot/GARFOR235BHR/garmin-forerunner-235-urheilukello-musta-sininen Mika Siikaluoma, Kangasala
  4. Myydään Suunnon rannesykemittari alkuperäisessä pakkauksessa. Väriltään musta. Mukaan latauspiuha, ohjeet, tarroja ja mittari. Kaikki mitä paketti sisälsi uutena. Ostettu 28.4.2017 eli takuuta reilusti, sen 1,5 vuotta jäljellä. Mittari kaikin puolin kunnossa ja näytössä vain hyvin pieni naarmu. Hp. 300€ Sijainti: Kankaanpää, Satakunta Mielellään nouto. Postitus sovitaan erikseen. markus.sikkila@gm[a]i[l].com 0505909seitsemän3viis
  5. Uusin hiljattain kynnystestin reilu vuosi edellisestä identtisestä testistä. Testistä kävi ilmi muutamia kiinnostavia asioita: 1. Sykkeeni eri juoksuvauhdeilla ovat pudonneet noin 10 bpm. Esimerkiksi juoksunopeudella 12 kmh syke on pudonnut 155 --> 146, 14 kmh 172 --> 162. Tämä siis varmaan hyvä uutinen 2. Vastaavasti laktaattitasot eri juoksuvaihdeilla eivät ole kehittyneet yhtä suotuisasti. Tasot ovat suunnilleen samat kuin aikaisemmin, mutta kovemmilla vauhdeilla muutosta on tapahtunut parempaan suuntaan. Esimerkiksi 14 kmh laktaatti on pudonnut 8,2 --> 6,7. (anaerobinen kynnys määrittyi tasoon 13,5 kmh, syke 155 ja laktaatti 4,7). 3. Sitten 16 kmh nopeudella syke ei enää noussutkaan, vain laktaatti nousi > 12, ja meno hyytyi siihen. Aikaisemmassa testissä sain maksimisykkeeksi 178, nyt 170. Myös muissa testeissa näyttäisi siltä, että en saa sykettä nousemaan > 170. Millaisia johtopäätöksiä tästä voisi vetää? mitä tarkoittaa se, että syketasot ovat pudonneet, vaikka laktaatit eivät niinkään? miksi syke ei saavuta samaa maksimia? (vuodessa tuskin olen menettänyt maksimista noin paljon).
  6. eve82

    Vauhtinopeus

    Olen juossut suht säännöllisesti vuoden ja tuntuu etten kehity yhtään. Kesällä osallistuin 10,5km juoksuun ajalla 1h 9min, joka olikin ennätykseni. Olen pari kertaa juossut 19km (2h 25min). Sykkeet on korkealla, pari viikkoa sitten 10km juostessani keskisyke oli 161 ja maksimisyke 186. Ennen lenkillelähtöä syke on noin 65 ja melkeimpä ekan juoksuaskeleen jälkeen syke nousee korkealle. Kesällä juostessani sen 19km, niin sen jälkeen pari lyhyempää lenkkiä meni suht kevyesti ja hiukan normaalia alhaisemmalla sykkeellä. Usein tuntuu lenkillä siltä, että jalat kyllä jaksaisivat vaikka sata kilometriä, mutta hengitys on aika raskasta (talvella varsinkin) ja pää sanoo että lopeta jo :D joo, tiedetään, pitäisi vain sietää sitä mukavuusrajan ulkopuolelle menoa enemmän. Käyn myös salilla 3-4 kertaa viikossa. Jalkapäivinä paljon kyykkyjä ym. (3 sarjaa, 10 toistoa). Tavoitteenani on juosta joskus (tänä kesänä?) puolimaraton, mutta miten saisin vauhtia lisää, sykettä alemmas ja onko joitain vinkkejä siihen, miten saan itseni psyykattua siihen että en kuole vaikka ei tunnukaan niin hyvältä? :)
  7. Pauliina84

    Sykeseuranta ensikertalaisen maratontreenissä

    Aloitteleva juoksija kaipaisi apuja sykeseurantaan liittyen, joten olisin kiitollinen, jos joku kokeneempi ehtisi avittaa aiheessa. Tässä ensin vähän taustaa: Olen 32v. nainen ja innostuin juoksusta 2015 helmikuussa, eli noin. 10 kk sitten. Melkolailla sohvaperunatasolta lähdin ja juoksukunto oli alussa hyvin olematon. Ekat lenkit sisälsivät kävelyä huomattavasti enemmän kuin juoksua. Intoa kuitenkin riitti ja kevään ja kesän aikana sain kohotettua kuntoa niinkin paljon, että ensimmäisen puolimaratonin juoksin kesällä ja toisen syksyllä. No ajat toki ovat hyvin vaatimattomia, jälkimmäinen puolikas 2:18, mutta olin kuitenkin tyytyväinen siihen miten helpolta tuo tuntui. Seuraava etappi olisi sitten ensimmäinen täyspitkä maraton ensi kesänä. Nyt siihen varsinaiseen ongelmaan. En ole tähän asti juurikaan seuraillut sykkeitä, vaan olen hölkkäillyt omien tuntemusten mukaan välillä kevyempiä lenkkejä ja välillä kovempia. Näillä ns. kevyemmillä lenkeillä vauhti oli n. 6:30min/km ja sykkeet 170 ja päällekin. Tämän lisäksi tein viikonloppuisin pitkän lenkin vähän hitaammin (n.7min/km) ja yhden nopeamman lenkin per viikko. Nyt olen maratontreeniä ajatellen yrittänyt kiinnittää sykeseurantaan enemmän huomiota. Minulla on 3-osainen treeniohjelma maralle, josta nyt pk1-osa menossa.. Testattu maksimisykkeeni on 192. Aerobinen kynnys Karvosen kaavalla laskettuna 148 ja anaerobinen 172. Toisin sanoen olen siis tähän asti juossut pääosan lenkeistäni tuolla anaerobisella kynnyksen tuntumassa! Hölkkääminen alle 148 sykkeellä on mahdotonta ja se tarkoittaisi minun kohdallani kävelyä. Pari juoksukaveria ovat sitä mieltä, että olen juossut tähän asti aivan liian kovilla sykkeillä ja ehdottomasti pitäisi saada nuo pk-lenkit tehtyä alle aerobisen kynnyksen. Onko nyt oikeasti näin, että tässä pitää siirtyä takaisin kävelyyn? Oma fiilis on se, että eikai nyt kävelyvauhdilla treenaamalla maratonia ensi kesänä juosta, vai...? Vai unohdanko sykkeet ja juoksen omien tuntemusten mukaan kuten ennenkin?
  8. Vieras

    Garmin Feenix 2

    Myydään Garmin Feenix 2 GPS-kello sykevyöllä. Kello on muuten hyvässä kunnossa, mutta kellon näytössä on muutama pintanaarmu, jotka näkyvät kuvassa. Kello on loistava mm. vuoristossa liikkuessa ja juoksijalle. Katso lisätiedot: https://buy.garmin.com/fi-FI/FI/urheilu-ja-vapaa-aika/poistuneet-mallit/fenix-2/prod159116.html Ota yhteyttä: Turkka Heinonen puh 041 5437887 turkka.heinonen@gmail.com
  9. Arsi 69

    Ōuraring

    https://ouraring.com/ http://www.kauppalehti.fi/uutiset/hyvinvointisormus-saimarkkinat-auki/rnHFTdkf
  10. Moi! Ollaan puolimaratonille (Tukholma 14.9) treenaamassa Kuntoplussan 5 km puolimaratonille -ohjelman mukaan. Nyt on viikko kolme menossa eli pari pitkää lenkkiä on tullut juostua n. 75% maksimisykkeestä, eli syke 145 paikkeilla. Tällä sykkeellä kilometri kulkee noin kymmenessä minuutissa, joten viimeisellä 45 minuutin pitkällä lenkillä tuli juostua alle 5 km. Olen lueskellut Jeff Gallowayn Marathon -kirjaa, jossa neuvotaan, että pitkien lenkkien vauhti tulisi laskea "magic milen" mukaan; tällöin kilpakilometrivauhtini olisi 6 minuuttia ja laskukaavan mukaan tähän lisätään 1.5 minuuttia. Eli tämän mukaan minun tulisi juosta pitkät lenkit noin 7.5 min/km. Myös Juoksija -lehden sivuilta löytyvästä pitkien lenkkien oppaan laskukaavasta tulee sama aika. (http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3064) Kumpaa tapaa kannattaisi mieluummin noudattaa, ja miksi tulokset ovat niin erilaiset? Olen käynyt juoksemassa säännöllisesti noin neljä kuukautta. Voiko sykkeen korkeus johtua siitä, etten ole kovinkaan paljon tehnyt pk-lenkkejä vaan useimmiten edennyt reippaaseen tahtiin? Hankin sykemittarin vasta muutama viikko sitten, joten nyt olen vasta päässyt paremmin seurailemaan. Tuntuu vaan niin hassulta töpötellä pitkillä lenkeillä noin hidasta vauhtia!
  11. vta

    O: Polar H2/H3-sykesensori

    Jos sinulta löytyy joutilas H2- tai H3-sykesensori, ostan mieluusti pois kuljeksimasta. Oma on hukkunut jonnekin eikä RS800CX muilla sensoreilla löydä sykettä. Sykevyö on melkein uusi, joten sitä en tarvitse. YV tai ville.ta.tikkanen(at)gmail.com Ville
  12. Häilis

    M: Fitbit Surge urheilukello

    Myydään 18.3.2015 ostettu Fitbit Surge takuu 12kk (ostettu-> verkkokauppa.com ) uudenveroisessa kunnossa ,pakkaus+kaikki mitä siihen kuuluu tallessa ja toki myös kuitti mukaan. hinta 170e (sisältää mahdolliset postikulut) Riihimäki lisätietoja hailis2@gmail.com Fitbit Surge on ns. All Day Activity kello joka mittaa suorituksiasi ja untasi 24 h vuorokaudessa. Sisäänrakennetun GPS-vastaanottimen avulla näet reittisi, korkeuserot ja ajat eri reitin kohdissa jälkikäteen. Surge mittaa pulssisi ranteesta, erillistä sykevyötä ei tarvita. Surgessa on pitkä akun kesto, jopa 5 vuorokautta. Puhelimeen yhdistettynä näet näytöltä soittajan ja viestit ja ohjaat soitinta. Synkronoituu langattomasti Bluetooth 4.0:n avulla. Sensorit ja komponentit GPS3-akselinen kiihtyvyysanturi3-akselinen gyroskooppiDigitaalinen kompassiOptinen sykkeen mittausKorkeusmittariValon määrän tunnistinVärinämoottoriAkku ja virta Suosittelemme latausta varmuuden vuoksi muutaman päivän välein jotta voimme varmistua jatkuvasta mittauksesta. Akun kesto: n. 5 päivääAkun tyyppi: litium-polymerLataus aika: 1-2 hRadio vastaanotin: Bluetooth 4.0Hoito Puhdista Surge säännöllisesti saippuavapaalla puhdistusaineella. Puhdistuksen jälkeen, kuivaa se välittömästi ja perusteellisesti. Materiaalit Surgen rannehihna on tehty elastisesta ja kestävästä elastomeerista. Lukko on ruostumatonta terästä. Synkronointi Bluetooth 4.0 langaton synkronointi mahdollistaa langattoman synkronoinnin yli 120 puhelinmallin kanssa. Lista yhteensopivista tuotteista löytyy täältä: https://www.fitbit.com/devices Muisti Tallentaa 7 päivän datan, minuutti minuutilta30 edellisen päivän muistiTallentaa sykedatan 1 sekunnin välein treenin aikana, levossa 5 sekunnin väleinNäyttö KosketusnäyttöMonochrome LCD taustavalolla (hämärässä)PC & Mac vaatimukset Windows: Windows Vista tai uudempiMac: Mac OS X 10.6 tai uudempiInternet yhteysUSB portti
  13. MYYTY Myydään lokakuussa 2014 ostettu Garmin Fenix 2 Performance Bundle. Ostettu Suomesta, kuitti löytyy. Takuuta jäljellä lokakuuhun 2016 asti. Kello on muuten uutta vastaavassa kunnossa, mutta näytön keskellä on pieni 3mm naarmu. Mukaan alkuperäinen sykevyö, myyntipakkaus, kangasranneke ulkokäyttöön.
  14. Vieras

    Sykealueet ja maksimit

    Mitenköhän pitäisi noihin sykealueisiin osata suhtautua. Uuden teknisen vimpaimen myötä juoksulenkeistä tulee rekisteröityä sykkeet yms. Leposyke 42, ikää sellaset 40v, vähän ylipainoo, lenkit 10-17km sellasella 9-10km keskivauhdilla. Suunnon sivusto väittää harjoittelun olevan very hard (sykkeet 155-175), vaikka ittestä tuntuu, että näillä arvoilla voisi jolkotella vaikka kuinka pitkälle eikä hengästyminen ole sellaista, ettei voisi jutustella. Alle 140 sykkeisiin pääsee lähinnä kävelemällä ;).
  15. Myytävänä Polarin tour de france värityksellä oleva RCX5 sykemittari. Pakettiin kuuluu mittari, sykelähetin ja -vyö ja tiedonsiirto tikku. Mittari on takuuvaihdettu, joten on uusi. Sykelähetin + -vyö yhdistelmä on käytetty, mutta toimiva. Mittaripaketti löytyy Oulusta hp. myyty yhteydenotot joni.pinosto /at/ hotmail.com tai yv
  16. jonipino

    Myydään Suunto M5 sykemittari

    Myytävänä Suunto M5 sykemittari, väri black/silver. Käyttömätön paketissa. Paketissa mittari, sykevyö ja synkronointitikku. Mittari löytyy Oulusta hp. Myyty Yhteydenotot joni.pinosto /at/ hotmail.com tai YV
  17. Moro! Vuosi sitten sairastuin kuumeeseen, jonka jälkeen minulle jäi jonkinmuotoinen tauti kroonisena kehoon. Vuoden aikana tutkittiin sydäntä, viirusvastaaineita, keuhkoja ja kaikkea mahdollista. Mitään ei löytynyt, paitsi todettiin jännitysniska ja paniikkihäiriö. Vielä keväällä on tulossa sydänultra ja rasituskoe. Olen ollut puoli vuotta nyt todella epäaktiivinen, enkä harrastanut minkäänlaista liikuntaa, johtuen huonosta olostani. Päivän aikana tuli korkeintaan kaupassa käytyä ja yksiössä vähän käveltyä, joten liikunta oli minimissään. Nyt aloitin seitsemän päivää sitten liikunnan ja syketasot olivat tämmöiset: 1. rauhallinen kävelylenkki 22min: Keskisyke 145 / max ylämäessä kävellessä 177. /palautuminen 6h (sykkeet koholla) 2. Rauhallinen kävely 30min: Keskisyke 140 / Max 155 / palautuminen muutamia tunteja 3. normitahdin kävely 33min: Keskisyke 125 / max 145 / Palautuminen vähän päälle tunnin 4. Normitahdin kävely 40min: Keskisyke 117 / max 130 / Palautuminen n.30min 5. -||- (lepopäivä) 6. Reipas kävely 40min: keskisyke 131 / Max 179 / palautuminen 15min -> istumasyke 95 / 30min istumasyke -> 85 / 55min pitkältään 59-70 välillä. kuudennen lenkin aikana päätin koittaa hölkätä. Hölkkäsin todella kevyesti noin 40-50m jonka aikana syke pomppasi tuonne 179. Tämän jälkeen aloitin kävelemään rauhallisesti viimeiset 200m ennen kotia ja syke oli siellä 150 kevyen hölkän jäljiltä. Kysymys kuuluukin onko tämä normaalia aloittelijalta? Takana siis puoli vuotta totaalilepoa. Uskallanko hölkätä tuommoisilla sykkeillä vai onko jotain sittenkin pielessä? Mitään hengästystä kummempia tuntemuksia tuo hölkkä ei minulle aiheuttanut. Sykkeeni on ollut melko korkea rasituksessa. Esimerkiksi ulkona kävellessä/kaupassa syke on siellä 105-120 luokkaa, eikä tämä tunnu rasittavan minua. Olen 22v mies 75kg/178cm. Verenpaineet normaalit 125/65 - 145/80, hemoglobini 175, leposyke 48-75 ja kaikki otetut arvot ok. Sydänfilmi, sydänverikokeet sun muut ok. Sykemittarissa ei vikaa (testattu avopuolison käytössä ja veljellä), Kaula, pää, hartiat, niskat, yläselkä ovat todella jumissa ja kipeät. Rinnalla ikävää painon tunnetta ja kipua (kipu esiintyy vain painaessa eli on lihasperäistä, painontunne lieventyy kun venyttelee). Vasen käsi on hierojan mukaan minulla ihan jumissa ja vasen rintalihas samoiten. Ainiin ja vuosi sitten ennenkuin urheiluharrastus sairastelun takia töppäsi, oli minulla 2v kuntosalitausta ja treenikertoja tuli 4-5x viikkoon + fyysinen työ koulun ohella.
  18. Vaaranpa

    Sykkeen "sahaus"

    Hei, löysin yhden vanhan ketjun, jossa joku rekisteröimätön käyttäjä oli todennut, että yhtäkkiä oli ruvennut syke "sahaamaan" lenkillä, eli kun pk-vauhtia normaalisti mentäessä syke olisi 130-140 välillä, niin hänellä olisi sitten mennyt kaikkea 110-160 välillä. Minulle tapahtui tänään vastaava, 2h pk-lenkin käppyrä näyttää yhdessä hetkessä 125 ja seuraavassa 145, ja samankaltaista sahausta oli koko pk-jakso, ei nyt sentään sataankymmeneen hiljentynyt, eikä ihan sataankuuteenkymppiin kiihtynyt, mutta kummallista "vaeltelua" näytti olevan. En huomannut kyllä tätä itse, vaikka kuinka kehoa kuulostelin, missään vaiheessa ei ollut sellaista tunnetta, että oltaisiin aerobisen alueen tuntumassa (joka minulla 149), mutta mittari näytti jonkin verran 150 hujakoillakin aina välillä. Ranteessa on Suunto Ambit 2s. Tuossa vanhassa ketjussa kokeneemmat uumoilivat, että olisi sykevyöstä patterit menossa, tai sykevyö muuten rikki. Tämä on vielä testaamatta, mutta ajattelin tiedustella, onko kellään muulla mitään hyvää ehdotusta, mikä muu voisi olla selityksenä. Sykevyö tuli Ambitin mukaan vajaa 4 kk sitten, ja sitä on kulutettu parikymmentä tuntia kk:ssa lenkeillä. Taustana se, että olen 45-vuotias mies ja juoksen noin 45km/vko, etupäässä pk-lenkkejä. Tämä on siis ensi kerta, kun sydänkäyrä on Movescountissa ollut tuolla tavalla kummallinen.
  19. Suunto X3HR -sykemittari ja sykevyö (+ ohjekirja): 2 kertaa käytetty, laadukas sykemittari ja sykevyö. Kunnoltaan siis uuden veroinen, käytönjälkeä ei ole. Tee tarjous (ovh 169euroa)! Seuraavat tiedot poimittu sivulta: http://www.varuste.net/tuotetiedot2.php?_id=2850&nimi=Suunto+X3HR Tuotteen kuvaus SUUNTO X3HR - Huippusuorituksia vaihtelevassa maastossa Ota kaikki irti harjoittelustasi Suunto X3HR:n avulla - täydellinen instrumentti aktiiviselle ulkoilmaihmiselle. Kompaktin kokoinen, kevyt ja tyylikäs Suunto X3HR toimii mainiosti myös tavallisena rannekellona. Kun liikut tuntemattomassa maastossa turvallisuus on erittäin tärkeää. Suunto X3HR sisältää monia toimintoja, jotka mahdollistavat turvalliset ja vastuuntuntoiset päätökset maastossa vaellettaessa. Korkeusmittari auttaa suunnistamisessa ja antaa tärkeitä tietoja luonnossa liikuttaessa. Ilmapuntari ja lämpömittari auttavat arvioimaan sääolosuhteita. Tuoteominaisuudet: - Korkeusmittari - Ilmapuntari - Lämpömittari - Sykemittari: Säädettävät sykerajat, keskiarvosyke reaaliajassa, graafinen sykealueen näyttö, muisti 8:lle harjoituskerralle - Kello: Kalenteri, ajanottokello / intervalliajastin - Paristo käyttäjän vaihdettavissa - Vesitiivis 30 metriin asti - Sykevyö: paristo käyttäjän vaihdettavissa, veitiivis 20 metriin asti
  20. Vieras

    Kovat sykkeet

    Onko kellään muilla kokemuksia kovista sykkeistä? Itsellä lepo syke reilusti yli 70 ja urheillessa pääsen 216. Viimeksi keskisyke 1,5h lenkillä 185. Lähinnä kiinnostaisi tietää onko kukaan käynyt tutkituttamassa asiaa ja voiko siihen olla jokin erityinen syy? Liikun säännöllisesti ja peruskuntoni on erinomainen.
  21. ZeroDiesel

    Vinkkejä toivotaan: Länsiväylästä HCM:lle

    Kiitos erinomaisesta foorumista. Täällä on juoksuharrastusta syventävälle harrastelijalle erittäin hyvää tietoa. Toivoisin kokeneempien juoksijoiden kommentteja treenaamiseeni. Laitan tähän melko kattavasti tausta- ja tilannetietoa ja lopussa on kysymykset. Taustaa Olen juossut kaksi kertaa Tukholman maratonin, vuosina 2005 ja 2008 loppuajoilla 4h42min ja 5h. Nyt taaksepäin tarkasteltuna voi todeta, että maratoniin valmistava treeni oli vähäistä ja juoksut meni läpi muiden lajien pohjilla. Olen juossut viime vuosina puolikkaita ja ajat ovat olleet tuolla 1h50min tienoilla. Olen viimeisen puolen vuoden ajan valmistautunut HCM:lle ja tehnyt 3-4 juoksutreenin viikkoja. Treeni on sisältänyt pitkiä pk-lenkkejä (1.45h-2h) noin kolme kertaa kuukaudessa ja muu juokseminen on sisältänyt sekä vk-vauhtisia helppoja tunnin lenkkejä että nyt viimeisen kuukauden aikana Länsiväyläjuoksuun valmistaneita vetoja. Kuntotesti 21.2. Aerobinen kynnyssyke 131 / 6.45 km-vauhtiAnaerobinen kynnyssyke 158 / 4.55km-vauhti Länsiväyläjuoksu 22.4.Nettoaika 1h28min37sek ja matka 17.4km. Keskisyke 162 ja maksimisyke 173. Juoksin alkumatkaa noin 158-162 sykkeillä ja 14km kohdalla väliaika oli 1h11min11sek. Juoksin maaliin viimeisen 3,4km 17min26sek ja syke oli silmämääräisesti tarkkailemalla noin 167-170. Kysymykset Mitä johtopäätöksiä Länsiväyläjuoksun korkeista sykkeistä verrattuna kuntotestin anaerobiseen rajaan pitäisi tehdä? Minkälaista harjoitusohjelmaa olisi hyvä toteuttaa ajatellen, että tavoitteena HCM:lle on noin puolen tunnin parannus ennätykseen eli 4h12min aika? Mainittakoon, että minulla on mahdollisuus harjoitella 3-4 kertaa viikossa. Kiitokset Kiitän lämpimästi jo etukäteen, jos foorumilaiset jaatte osaamistanne ja kokemustanne treenamisesta. Hyvää alkavaa juoksukesää kaikille!
  22. Täällä yksi aloittelija kaipaa nyt neuvoja. Olen vähän yli 4-kymppinen nainen, aloitellut jälleen kerran säännöllistä liikkumista. Edellinen liikkumisjakso katkesi rasitusvammoihin, kesä meni lepäillessä ja nyt takana kaksi kuukautta lenkkeilyä ja kuntosalia. Mielestäni olen aloitellut maltilla, juoksu/kävelylenkkejä viikossa keskimäärin kolme, yleisin lenkin pituus 35-40 min., joukossa muutama pidempi. Vauhti noin 7.30 min / km. Lisänä 1-2 kertaa viikossa lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Nyt ihmettelen sykkeitä: milloin ne oikein alkavat laskea. Tuntuu, että viimeisen parin viikon aikana syke on vain noussut. Olen pitänyt ylärajana 150:tä -- kun menee tuon yli, kävelen. Viime lenkeillä on mennyt yli aina vain helpommin, jopa tasamaalla jonkin aikaa hölköteltyäni alkaa mittari piipata. Rasittaa ja ärsyttää. Toisinaan lenkki tuntuu silti ihan hyvältä, ja silloin en välttämättä piippailusta välitä, mutta esim. eilen oli kyllä meno tahmeaa muutenkin. Viime ajoilta muistan vain yhden lenkin noin kahden viikon takaa, jolloin syke pysyi oikein mukavastikin aisoissa ja juoksu oli keveää ja helppoa. Ongelma: en malttaisi vaihtaa lenkkejä kävelyyn tai kovin kävelypainotteisiksi, mutta harmittaa kun keskisyke ei laske, vaan päinvastoin, tasaisellakin pitää kävellä. Ja tuntuu siis, että ongelma on vain lisääntynyt tämän 2 kk:n harjoituskauden aikana. Mikä neuvoksi? Sittenkin vain kävelyä? Kolmesta lenkistä yksi pitkäksi kävely/sauvakävelylenkiksi ja vain kaksi juoksukertaa viikkoon? Juoksua joka kolmas päivä, jolloin kalenteriviikoissa juoksua tulee 2--3 krt/viikossa? Vai sittenkin toiseen suuntaan: mukaan harjoitusohjelmaan yksi reipas harjoitus, jossa intervalleilla nostetaan sykettä kunnolla -- lähtisivätkö ne siitä sitten peruslenkeillä laskemaan? Pari vuotta sitten polkupyörätestissä saatiin arvioksi maksimisykkeestä 180. Peruskestävyyden alaraja olisi 111, aerobinen kynnys olisi 134 ja anaerobinen kynnys 157. Vaikea tietää, kuinka lähellä totuutta tulokset ovat, mutta peruslaskukaavoilla päästään lähelle samaa: kaavasta riippuen iän mukaiseksi maksimiksi saan 182 tai 185. Kun noita lukemia katsoo, niin peruskestävyysalueeksi, 60--70 % maksimista, tulee 109--127. No, tällöinhän mun pitäisi vain kävellä tai sauvakävellä. Ei kiva. Kun olen kerran halunnut aloittaa juoksun, niin haluan juosta (hölkätä hitaasti), en kävellä. Aerobinen alue 70--80 % maksimista tarkoittaisi sykeväliä 127--146. Tämän lukeman ylärekisteri alkaa lähetä nykyisiä lenkkisykkeitäni, tosin sekin jää vielä alle: viimeaikainen keskisyke on ollut usein 149. Karvosen kaavalla laskettuna kevyeksi harjoitukseksi (60--65 %) tulee 137--143, ja puolikovaksi (70--75 %) 149--155. Tämän mukaan tekisin kaikki lenkkini puolikovina. Jos joku jaksaa vielä lukea, niin yksi näkökulma lisää. Luin joskus Juoksija-lehdestä Hottenrottin kaavasta, jossa huomioidaan naisen sydämen erilainen toiminta miehen sydämeen nähden. Erilaisissa juoksuoppaissa ei juuri koskaan huomioida naisen erilaista fysiologiaa ja hormonitoimintaa. Hottenrottin mukaan naisen syke on korkeampi, eikä noita normaalirajoja kannata siksi tuijottaa liikaa. Hottenrott-kaavan mukaan, jos maksimisykkeeni olisi 185, peruskestävyysalue (60--70 %) olisikin 122--149. Tällöin nykylenkkini olisivat melkein tuolla alueella, tosin jos keskisykkeeni on tuo ylärajan 149, niin vähän liian kovaahan nyt sitten taidan mennä. Kuormitusta siis lisää osaltaan lihaskuntoharjoittelu, mutta sitäkin on pakko tehdä toisaalta alaraajojen rasitusvammojen ehkäisemiseksi ja toisaalta haluan yläkropan lihaksiakin vähän harjoittaa. Hyvät vinkit otetaan kiitollisena vastaan.
  23. Moi! Lenkkeilen vain silloin, jos viikon aikana en ole saanut tarpeeksi liikuntaa. Joskus voi olla siis pitkiäkin jaksoja etten käy lenkillä. Silloin kun käyn lenkillä voi seuraavana päivänä olla jopa kuumetta, huono olo muutenvain tai sydän voi pamppailla tiuhaan. Silloin myös tuntuu että sydän lyö lujempaa kuin normaalisti. Juoksenko liian kovalla sykkeellä vai johtuvatko oireet vain tottumattomuudesta vai voisiko se olla jotenkin psykosomaattista? Lenkeilläni hengästyn ja hikoilen voimakkaasti. Sykemittaria en ole käyttänyt. Ratkaisuksi olen ajatellut säännöllistä lenkkeilyä sykemittarin kanssa. Olen 18 vuotias mies.
  24. Olen tässä miettinyt, että mikähän mahtaa olla maksimisykkeeni ja kuinka järkevää on testata rajojaan näin vanhana ja läskinä. Olen nuorempana kellottanut hurjimmillaan 229 sykkeen ja useaan otteeseen noin 210:n lukemia. Nyt nelikymppisenä en ole pariin vuoteen kovin lähellä äärirajoja käynyt. Saan sellaisia 185:n lukeamia, jos yritän kunnolla. Lääkärin tulkinta tuosta viiden vuoden takaisesta 229:stä (hän näki sykkeen mittaristani livenä) oli "lisälyöntejä". Olin ottanut ennen kyseista kisaa kaksi kofeiinitablettia, mikä varmasti aiheutti jotain outoa. Ilman kofeiiniakin sain siihen aikaan kuitenkin sykkeen 210:n paikkeille, jos tarjolla oli kunnon kiriapua. Viime syksynä kävi taas hassusti, kun peesasin kisassa parempikuntoista kaveriani. Tunsin selvästi, kuinka sydän alkoi hakata tavallista voimakkaammin. Samalla tavalla, kuin edellä mainitussa 229:n kisassa. Syke ei nyt noussut kuin 185:stä 190:een, mutta pumpun voima oli selvästi kovempi. Aloin kävellä, mutta syke ei laskenut. Minuutin kävelyn jälkeen otin muutamia juoksuaskelia ja syke nousi 200:aan. Sen jälkeen kävelin vielä minuutin ja sain sykeen laskemaan 170:een. Tuo tapaus tuli mieleeni, kun juoksin tänään vetoja kovempikuntoisen kaverini kanssa. Tuli tsempattua kunnolla, ja erään vedon lopussa vatsasta kouraisi kunnolla: tuli tuttu "ylisyke"-tunne. Veto loppui saman tien, joten pulssi ei noussut kuin 185:een, mutta tuntuma oli aika raju. Sama ilmiö kävi muutama veto myöhemmin, ja nyt syke nousi vedon loputtua kävellessä minuutin aikana 180:stä 188:aan. Nuo "ylisykkeen" aikaiset tuntemukset ovat kiinnostavia ja jollain tavalla kiehtovia. Mietin kuitenkin, että mahtaako tuollainen olla vaarallista? Luulen, että jos olisin pidentänyt vetoa jommassa kummassa tämänpäiväisessä tapauksessa, niin olisin saanut mittariin taas kahden sadan tasoisia lukemia. Jos kyseessä ovat lisälyönnit, niin ovatko pitääkö niitä varoa? Rajoja on kiva testata, mutta yli onko vaarana joutua Rajan toiselle puolelle?
×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy