Sivustohaku

Suosittu APK-hallimaraton tulee taas. Viime kerralla tapahtuma myytiin loppuun. Ilmoittautumalla ajoissa varmistat osanottosi myös vuonna 2020. Tervetuloa! Aika La 7.3.2020 puolimaraton klo 9:30-12:30, maraton klo 13.00-19.00 Paikka Porin Karhuhalli, 398,213m rata Reitti on tarkkuusmitattu, mittauspöytäkirja Ennakkoilmoittautuminen Ilmoittautuminen ajanottojärjestelmän kautta osoitteessa http://apk.spiidi.net Ei jälki-ilmoittautumista. Matkat puolimaraton(53 kierrosta) maraton (106 kierrosta) Sarjat puolimaraton (M/N, M40/N40, M50/N50, M60/N60) maraton (M/N, M40/N40, M50/N50, M60/N60) Jänis tasaisen vauhdin jänisjuoksijat: 1h45min puolimaratonilla ja 4h maratonilla Hinnat puolimaraton 30€ (juoksijakortilla 27€) maraton, 40€ (juoksijakortilla 37€) Molemmille matkoille mahtuu 60 ensin osallistumismaksun maksanutta.

Lokakuussa pääset taas Osmon Superhölkän puolikkaalle! http://maraton.osmotex.com/osh/info.html Muista ilmoittautua viimeistään 29.09.2019, niin ei mene jälkimaksuille.

Espoon Otaniemestä alkaen klo 12 juostaan lauantaina puolimaraton. Samaan aikaan juostaan myös Rantamaraton, SM-maraton sekä SAUL:n mestaruusmaratonit. Reitistä on vajaat 10 km kivituhkapintaista kevyen liikenteen väylää. Loppuosa asfalttia, betonilaattaa ja lopussa hieman radan tartaniakin. Reitti kulkee pääosin Espoon rantaraittia pitkin. Juoksun sivuilla on reitti nähtävissä kartalla, mutta todennäköisesti siihen tulee joitakin muutoksia tietöitten takia. Huhtikuun loppuun asti ilmoittautumismaksu on 50 €, juoksijakortilla 40 €: https://www.rantamaraton.fi/ilmoittautuminen/

Paavo Nurmi Marathon siirtyi heinäkuun alusta elokuulle. Reitti pysynnee samana, kuin vuonna 2017, reitti päivittyy sivustolle: http://paavonurmimarathon.fi/

Terveyden ja elämänilon ylläpitämiseksi ilmoittauduin puolimaratonille myös ensi kesäksi. Jatkan puolikaslinjalla, koska juoksen mieluummin hieman reippaammin ne harvat tunnit, jotka saan harrastukseen irrotettua. Perustietoni Sarja M60 keväästä 2016 alkaen Pituus 180 cm, Paino talvella 75 kg ja kesällä 72 kg. Leposyke 42, aerobinen kynnys 140 ja laktaattikynnys 156. PM ajat 2013 2:14, 2014 2:03, 2015 1:54 40 vuotta sitten juoksemani lyhyempien matkojen ennätykset ovat niin kovia, ettei niiden saavuttamisesta kannata haaveilla. Viikko 50 6 harjoitusta, 8 h, 71,5 km. Helppo määräviikko, jossa huomasin mattojuoksun mittaamisen hankaluudet. MA: Mattojuoksu: verryttely 5 min, "12 km/h" 50 min. Loppuun "15 km/h" muutama minuutti. Tämän maton nopeusmittari näyttää liian suuria lukemia. TI: LEPO (Sählykin jäi väliin matkan vuoksi) KE: 12 km reippaamman puolesta hölkkää Areenalla. Juoksun keskisyke 139 eli Aer -1. TO 11 km aitoa PK:ta Areenalla. Juoksun keskisyke 129 ( Aer -11) PE 12 km PK:ta Areenalla, HR 132 (Aer -8). Viimeinen 400 m alle 1:40. LA 11 km PK Areanalla. 2. erillistä kierrosta nopeampien juoksijoiden kirittämänä noin 4:40 min/km vauhdilla ja viimeinen kierros 1:45 SU: Mattojuoksu 16 km. Ensin 30 min samalla matolla kuin maanantainakin ja sitten realistisemmalla matolla tunti 10 km/h lukemilla. Ihan loppuun muutama minuutti 11km/h ja 12 km/h.

Hei, 20.7.2019 juostaan toinen Rovaniemi City Run & Lapland marathon. Startti on klo 18 maratonilla, 19.45 puolimaratonilla ja klo 21 kympillä. Reitti on nopea ja iltakisa mahdollistaa myös viileämmän kelin. Maratonilla neljä kierrosta, puolikkaalla kaksi kierrosta. www.rovaniemicityrun.fi Ilmoittautuminen vielä edullisilla ennakkohinnoilla 20.6.2019 saakka. Tervetuloa!

Helsinki Spring Marathon Maraton, puolimaraton ja 10 km juoksukisa Helsingissä Juoksukisa kauniilla, tasaisella ja nopealla reitillä Helsingissä 24.4.2016 Katso lisäinfoa: http://www.helsinkispringmarathon.net/ Marathon, half marathon and 10 km running race in Helsinki Running race in a beautiful, flat and high-speed route in Helsinki 24.4.2016 Look additional info: http://www.helsinkispringmarathon.net/

36. kertaa järjestettävä Västilän maraton ja puolimaraton, lauantaina 4.5.2019 Oriveden Västilässä. Lähtö klo 12. Tapahtumatiedote: XXXVI Västilän maraton ja puolimaraton Tapahtuman kotisivuilta löytyy mm. kuvia aiemmilta vuosilta ja reittikartta.

APK-hallimaraton 16.2.2019 Seitsemättä kertaa järjestettävä APK-hallimaraton juostaan lauantaina 16.2.2019 Porin Karhuhallissa. Matkoina maraton ja puolimaraton. Tule testaamaan kestävyyskuntosi talven keskellä! Aika: La 16.2.2019 puolimaraton klo 10-13, maraton klo 13.30-19.30 Paikka: Porin Karhuhalli, 398.1m rata Matkat: 21.1km ( 53 kierrosta), 42.2km (106 kierrosta) Sarjat: puolimaraton (M/N, M50/N50, M60/N60), maraton (M/N, M50/N50, M60/N60) Palkinnot: Sarjojen kolmelle parhaalle pokaalit, kaikille muistolahja Sää: noin 17 asteen lämpötila Palvelut: chip-ajanotto ja -kierroslaskenta, juomahuolto (mehu, urheilujuoma) Jänis: tasaisen vauhdin jänisjuoksijat: 1h45min puolimaratonilla ja 4h maratonilla Maksu: 28€ (JK25€) puolimaraton, 38€ (JK 35€) maraton Os.määrä: 60 osallistujaa sekä puolimaratonilla että maratonilla Järjestäjä: APK-maratoonarit ry Ilmoittautuminen joko sähköisellä lomakkeella http://apk-maratoonarit.fi/hallimaraton tai sähköpostitse Jouni Mäkelälle, jouni.makela@iki.fi APK-hallimaraton2019.pdf

Seuraava Espoo Rantapuolimaraton juostaan Otaniemestä lauantaina 15.9.2018 klo 12.00 alkaen. Reitti on sama kuin 2017, ellei johonkin kohtaan reitille tule uutta rakennustyötä ja Gräsanojan ylittävä silta on saatu rakennettua. Kehätunnelin rakennustyöt estävät edelleen juoksemisen Miestentieltä kehätien ali. Ahtaan Keilaniemen ruuhkautumisen estämiseksi juostaan kolmessa tai neljässä lähtöerässä yhdessä maratonin juoksijoitten kanssa. Tarkemmat eri ryhmiin oikeuttavat ajat ilmoitetaan myöhemmin. Tällä järjestelyllä puolimaratonin juoksijoiden ei tarvitse ohitella maratoonareita ollenkaan. Tarkempia tietoja ja ilmoittautuminen juoksun sivuilta: https://www.rantamaraton.fi/ilmoittautuminen/ Ilmoittautumismaksu on tammikuun loppuun asti 40 €

Elokuun loppupuolella juostaan taas yksisuuntaista reittiä Raatteesta Ämmänsaaren keskustaan. Tapahtumassa on tarjolla täysimatkan lisäksi puolimaraton ja kymppi. Reitti on melko nopea vaikka jonkun verran mäkeä matkan varrelle osuukin. Lisätietoja järjestäjän sivulta: http://raatteenmaraton.endurancekainuu.fi/fi/

Rovaniemi City Run kävellään, hölkätään ja juostaan 21.7.2018. Reitti kiertelee kemijoen ja ounasjoen suistojen varrella Rovaniemellä yöttömässä yössä kesäillan viileydessä. Reitti on tasainen ja kierroksen mitta on 10/10,55km. Puolimaratoonarit kiertävät reitin kaksi kertaa ja maratoonarit neljä kertaa. Lähtö ja maali sijaitsevat kuuluisan Hotelli Pohjanhovin rannassa. Maratoonarit starttaavat klo 18, puolimaratoonarit 19.45 ja kympin juoksijat 21.00. Tavoite on saada mahdollisimman monelle juoksijalle vetoapua juoksun aikana ja otolliset olosuhteet onnistuneelle juoksulle. Lapsille on oma mini run, missä matkat 300m-1km. Ne juostaan klo 18.30 alkaen Pohjanhovin rannassa edestakaisella reitillä. Tapahtuman järjestää Rovaniemen Roadrunners, Pohjan Koitto ja Kemijoki multisport. Tapahtuman infosivuna toimii Rovaniemi City Run facebook sivusto, johon päivitämme lisätietoa tapahtumasta. Ennen juoksua järjestämme osallistujille maksuttoman luennon aiheesta kestävyysliikunnnan vaikutukset työhyvinvointiin. Luento on hotelli Pohjanhovissa klo 16.00. Ilmoittautuminen: http://my4.raceresult.com/90230/info?lang=fi

Espoo Iltajuoksu järjestetään kolmannen kerran perjantaina 4. toukokuuta 2018 klo 19.00. Paikka on Tapiolan Urheilupuisto, reitti on sama 7 km kuin ennenkin ja se kierretään kolmesti puolimaratonilla. Samaan aikaan voi juosta puolimaratonin myös kolmihenkisellä joukkueella. Myös yhden ja kahden kierroksen kisa on samaan aikaan. Kisassa ei jaeta paitaa eikä anneta mitaleita, minkä takia osalistumismaksukin on edullinen. Ilmoittautuminen täältä https://www.iltajuoksu.fi/ilmoittautuminen/ Edellisten vuosien juoksun videopätkiä voi katsella täältä: https://www.iltajuoksu.fi/videoita-reitilta/

tommoseen tuli osallistuminen maksettua https://vk.com/tour_de_vyborg viime vuodelta videoa https://vk.com/video-155302031_456239027

Kuudetta kertaa järjestettävä APK-hallimaraton juostaan lauantaina 10.2.2018 Porin Karhuhallissa. Matkoina maraton ja puolimaraton. Tule testaamaan kestävyyskuntosi talven keskellä! Aika: La 10.2.2018 puolimaraton klo 9-12, maraton klo 12.30-18.30 Paikka: Porin Karhuhalli, 400m rata Matkat: 21.1km ( 52 kierrosta+300m), 42.2km (105 kierrosta+200m) Sarjat: puolimaraton (M/N, M40/N40, M50/N50), maraton (M/N, M40/N40, M50/N50,M60/N60) Palkinnot: Sarjojen kolmelle parhaalle pokaalit, kaikille osallistujamitalit Sää: noin 17 asteen lämpötila Palvelut: chip-ajanotto ja -kierroslaskenta, juomahuolto (mehu, urheilujuoma) Jänis: tasaisen vauhdin jänisjuoksijat: 1h45min puolimaratonilla ja 4h maratonilla Maksu: 28€ (JK25€) puolimaraton, 38€ (JK 35€) maraton Os.määrä: 60 osallistujaa sekä puolimaratonilla että maratonilla Järjestäjä: APK-maratoonarit ry Ilmoittautuminen joko sähköisellä lomakkeella https://goo.gl/forms/yfoXadyYV4jRc5CR2 tai sähköpostitse Jouni Mäkelälle, jouni.makela@iki.fi

Luin useita ketjuja puolimaratonharjoittelusta etsien ratkaisua ongelmaani ja päätin aloittaa oman säikeen. Eli, en jaksa pitää puolimaratonilla yllä läheskään sellaista vauhtia kuin 10 kilometrin tuloksen perusteella voisi olettaa. Vauhdeissa on lähes 30 s/km eroa. Viimeistään 17 kilometrin paikkeissa joudun siirtymään puolikkaalla juoksusta hölkkämoodiin jalkalihasten irtisanoessa työsopimusta. 50 kilometrin kilvanhiihdossa koipiongelmaa ei esiinny, joten kyseessä lienee juoksuspesifi tila. Onkohan täysin megalomaanista ajatellakaan juoksumäärän tuplaamista viime vuoteen nähden, jolloin lenkkeilin vain alle 30 km viikossa? Testasin jo yli 100 kilometrin juoksuviikkoa, josta palauduin ihan hyvin ja laskin sen jälkeen taas määrää. Etsin vuosi sitten huonolla menestyksellä hyvää puolimaratonohjelmaa ja yritin noudattaa hiihtoharjoittelun ohessa My Asicsin ohjelmaa, jossa juostiin jonkin verran 13,5 kilometrin kovia lenkkejä, mutta ei juurikaan sitä pidempiä harjoituksia. En pystynyt juoksemaan puolikasta edes noiden lenkkien vauhdilla. Maratontaustaa ei ole, joten mitä ilmeisimmin huomattavasti pidempiä lenkkejä tulisi ottaa ohjelmaan. Kannattaisiko juoksuharjoittelua kausittaa jotenkin, esimerkiksi pitämällä pk-kausi, vaikka pk-harjoittelua kertyy jo nyt reilusti hiihdon, rullahiihdon ja hyötyliikunnan takia? Pitkän matkan hiihdossa sain ok tuloksia vain käymällä hiihtämässä pitkiä lenkkejä tuntemuksen mukaan, ja tuntuu ahdistavalta jos juoksussa olisi pitäydyttävä 80-prosenttisesti pk-alueella, kuten suositellaan. Pidän eniten suht reippaista harjoituksista, mutta onko menohalut suitsittava ja nöyrryttävä noudattamaan ravissa 80/20-kaavaa vammojen välttämiseksi? Ajatuksia?

Kuudetta kertaa järjestettävä APK-hallimaraton juostaan lauantaina 10.2.2018 Porin Karhuhallissa. Matkoina maraton ja puolimaraton. Tule testaamaan kestävyyskuntosi talven keskellä! Aika: La 10.2.2018 puolimaraton klo 9-12, maraton klo 12.30-18.30 Paikka: Porin Karhuhalli, 400m rata Matkat: 21.1km ( 52 kierrosta+300m), 42.2km (105 kierrosta+200m) Sarjat: puolimaraton (M/N, M40/N40, M50/N50), maraton (M/N, M40/N40, M50/N50,M60/N60) Palkinnot: Sarjojen kolmelle parhaalle pokaalit, kaikille osallistujamitalit Sää: noin 17 asteen lämpötila Palvelut: chip-ajanotto ja -kierroslaskenta, juomahuolto (mehu, urheilujuoma) Jänis: tasaisen vauhdin jänisjuoksijat: 1h45min puolimaratonilla ja 4h maratonilla Maksu: 28€ (JK25€) puolimaraton, 38€ (JK 35€) maraton Os.määrä: 60 osallistujaa sekä puolimaratonilla että maratonilla Järjestäjä: APK-maratoonarit ry Ilmoittautuminen joko sähköisellä lomakkeella https://goo.gl/forms/yfoXadyYV4jRc5CR2 tai sähköpostitse Jouni Mäkelälle, jouni.makela@iki.fi

Taas se lähestyy ja mukana ollaan! Mielestäni paras maratonreitti maisemiltaan ja profiililtaan on Jyväskylässä. Viime vuonna flunssa pilasi osallistumisen, mutta nyt toivotaan parasta mahdollista iskua. Tulkaahan mukaan! http://www.finlandiamarathon.fi/

Moi, muutaman viikon eri henkilöiden harjoituspäiväkirjoja lukeneena lopulta itsekin uskaltauduin/päätin sellaisen perustaa. Olkoon se vaikka pienenä motivaattorina (lue: pakotteena) jotta tavoite joskus saavutettaisiin! Omat Speksit 177 cm, 77 kg ja 37-vuotias. Tosiaan innostuin aikalailla tasan vuosi sitten aloittamaan harjoittelun puolimaratonille. Alkuun tarkoitus oli 2016 syksyllä juosta pelkästään Budapestin puolimaraton (tavoite:1h40min) ja todennäköisesti lopettaa tavoitetreenaaminen siihen. Toisin kuitenkin kävi, puolimaraton meni täysin sudeksi... Juostiin 6 km ja sitten oltiin aivan poikki, siinä miettiessä että hyppäänkö bussiin vai hölkkäilenkö maaliin. Lopulta päätin hölkätä/kävellä maaliin ja siinä oli hyvin 15 km aikaa miettiä että mitä sitä sitten nyt tekisi :)! Homma oli selvä! Tämä ei jää tähän vaan nyt jatketaan harjoituksia. Nyt vuosi takana treenausta. Talvella juoksu ei jääurheilun takia ollut niin suuressa roolissa kuin nyt, mikä hieman harmittaa, mutta huhtikuussa rasitusvammojen jälkeen ollaan taas aloitettu "kova" treenaus! Tarkoitus olisi kesän aikana 1-2 puolimaratonia juosta.

Laitetaanpa tällainen loki muistuttelemaan asetetusta maratontavoitteesta. Sen verran tuo kuntoon pääseminen alkanut taas kutkutella että tuli äsken aloitettua ohjelman mukainen harjoittelu. Maratonin taisin juosta viimeksi syksyllä 2011, jonka jälkeen ei voi oikein harjoittelusta puhua. Satunnaista uintia, lenkkeilyä ja aika paljon hyötykävelyä. Painon nousua sittemmin reilu 10kg, missä aavistus voi olla lihasta mutta suurin osa läskiä, mikä pitäisi saada nyt pois. Lähtöpaino karvan päälle 90 kg (191cm) eli 80kg:n paikkeille voisi tähdätä tässä tämän projektin kuluessa. Mitään aikatavoitetta ei nyt tälle kesälle viitsi vielä asettaa, enempi fiilistellen ja kunnon nousua kuunnellen. Tavoitellen sellaista kuntoa että marathon is not a problem. Aikaa ei viikoittain ole käytettävissä ihan mahdottomasti, joten strategiana olisi saavuttaa mahdollisimman hyvää kehitystä suhteellisen pienillä tunti/kilometrimäärillä, kuitenkin aika turvallisesti kehon sallimissa rajoissa, jotta homma ei päättyisi mihinkään turhiin kolotuksiin. Sen suhteen tilanne on nyt aika hyvä, että rasitusvaivoja ei tuntuisi ainakaan pikku lenkeillä tulevan, vaikka massaa onkin päällä ihan turhan paljon. Nyt olisi tarkoitus mennä 2,5 vkoa totutellen siten että ohjelmassa on pieniä 30-50min lenkkejä maltillisilla tehoilla sekä uintia n.50:50 suhteessa. Tuo uinti on siitä kiva laji, että paino ei siinä aiheuta läheskään niin paljon rasitusta paikoille, eikä myöskään sakkoa kelloon siten kuin juoksussa. Huhtikuussa siirrytään enempi juoksuun ja otetaan mukaan pikku hiljaa myös vk-lenkki. Yksi uinti kuitenkin viikkoon. Pisintä lenkkiä pidennetään tunnin paremmalle puolelle. Toukokuusta alkaen olisi ajatuksena siirtyä monipuoliseen juoksuohjelmaan, josta tarkemmin myöhempänä. Siinä on vielä mukavat 23 viikkoa aikaa hioa ohjelman puitteissa kuntoa Müncheniin, joten eiköhän tässä ehditä ihan mukava kuntoboosti saada aikaan :) Kesällä/syksyllä jotain 5km:n kokeiluja ainakin. Puolikkaasta en nyt vielä tiedä, voi olla että sen aika on sitten ens keväänä kun aletaan tavoitella tiukempaa aikaa maratonilla. Tänään tosiaan 41min43sek juoksua PPPP -tuntemuksilla. Vauhti tänään 7min/km haminoilla, mikä on pitkästi toista min /km hitaammin kuin joskus parhaimmillaan samoilla rasitustasoilla. Kuitenkin helpon tuntuinen lenkki verrattuna talvisiin, jotain se kävelykin tekee kunnolle vaikka ei sitä välillä oikein uskokaan. Ylimääräinen laardi aiheuttaa selkeästi sen että varsinkin vaihtelevassa maastossa syke ei pysy täysin tasaisena kuten joskus hoikempana poikana, vaan koneen kuumentuessa syke tuppaa hieman kipuamaan vaikka tuntemukset ei muutukaan, ts. tulee cardiac driftiä. Olen tuota sillain passaillut että menen tuntemusten mukaan ja suht tasaisella vauhdilla, loppulenkistä syke saa hieman kohota. Mittaria katselen vähän niinkuin viitteeksi. Keskisyke tänään 149, kun liikennevaloissa hölkkäilin myös ympyrää. Maksimini on 200 havutuksella, vaikea sanoa ihan tarkkaan kun ei ole aikoihin kunnon huudatusta tullut tehtyä. Muutama vuosi sitten meni parhaimmillaan ylikin. Eiköhän tuokin tässä selviä tarkemmin matkan varrella.. Huomiselle olisi luvassa vain duunia, matkat kävellen ja lauantaina sitten lisää juoksua.

Kempeleessä juostaan taas 5. elokuuta 2017. Matkoina maraton, puolikas ja 10 km, kaikki matkat tarkistusmitattuja. Kisakanslia (Zeppelin) avataan kello 8.00, mutta myös edellisenä iltana voi numerolaput noutaa. Lisätietoja oheisesta linkistä. Maratonin lähtö on kello 10.00, puolikas kello 12.00 ja 10 km kello 10.10. Ohjelmassa on myös lasten minimaraton, jolle on vuosittain osallistunut satoja lapsia. Lasten juoksut ovat luonnollisesti ilmaisia ja kaikki saavat pienen palkinnon juoksun jälkeen. Vuonna 2018 tässä tapahtumassa järjestetään SAUL:n maratonin SM-kilpailut, joten nyt on mahdollisuus käydä tutkaamassa reitti etukäteen. http://kempelemaraton.net/kempelezmaraton/ Maratonin reitti juostaan kahtena 21,1 km kierroksena, joten tutustumisen voi aloittaa kiertämällä puolikas harjoituslenkkinä milloin vaan tai sitten elokuussa! Reittikartta ladataan nettisivuille heti kun se on mitattu. Reitti muuttuu maalialueella jonkin verran Zimmarin ymärillä tehtyjen rakennustöiden takia.

Espoon Otaniemessä juostaan lauantaina 16.9.2017 klo 13.45 alkaen puolimaraton. Reitti on uudistettu, meren rantaa on edelleen paljon ja reitti on edelleen nopea. Asfalttia juostaan reilu puolet matkasta, hyväpintaista kivituhkaa on vajaat kymmenen kilometriä ja parilla sillalla juostaan puualustallakin. Maali on Otaniemen kentällä. Länsiväylä ylitetään Revontulen siltaa pitkin, matalasta tunnelista ei enää juosta. Juoksusuuntakin muuttuu. Nyt on mahdollisuus ilmoittautua edullisesti kahteen puolimaratoniin 65 eurolla. Toinen puolikas on Espoo Iltajuoksu 5.5.2015 klo 19.00 Tapiolan Urheilupuistossa. Nopeimmat, 31.12.2016 mennessä ilmoittautuneet saavat vielä led-valonauhan kaupan päälle: https://www.rantamaraton.fi/?x118281=485359 Reittikartta saadaan Rantamaratonin nettisivuille tammikuun alkupuolella.

Puuvilla Juoksu will be held for the first time this year. Event website: http://www.porinkuntoilijat.fi/puuvilla-juoksu In addition to the half, there is also a quarter (10.55 km) run available. Anyone here interested in running? What do you expect the route to be like? It is described as "Juoksun reitti on tasainen ja nopea", but that can mean anything... Please feel free to continue this thread in Finnish, of course :)

Moi Maratonilla olin paremmassa kunnossa, mutta muistan elävästi kuinka silloinkin tuli puolimatkassa nivuset kipeäksi. Ei toki estänyt etenemistä. Nyt puolikkaalla havaitsin saman noin 15km haamurajasta eteenpäin ja huomattavasti kovempana, etenkin ylämäkiin meinasin hyytyä sen kivun takia. Eritysesti kivun lisäksi huomaa sen, ettei jalka tahdo nousta (korostuu hyvin noissa mäissä). Kysymys on siis, että mistä tuo kipu johtuu? Miten sen voisi huomioida treenatessa? Jaloissa ei noin muutoin tuntunut oikein muuta epämiellyttävää kuin tämä nivusten melko jäytävä särky. Treenatessa en ole kovin pitkiä lenkkejä tehnyt, joten onko tähän ainoa lääke lisätä vain pitkiä lenkkejä? (ja lisätä myös huoltoa...) Vai voisiko löytyä jokin kohdennetumpi keino? Reiden lähentäjien treenaus tms.? Jos tästä pääsisi eroon tai edes helpotettu sitä, niin se tekisi hommasta aika uskomattoman paljon mukavempaa. PÄIVITYS: Kipu siis ilmenee yleensä vain näissä tapahtumissa, joissa vedän hieman kovempaa tahtia. Kipu on molemmin puolin nivusia eikä sinällään säteile muualle. Kenties hieman tuota sisäreittä pitkin saattaa säteillä. Eikä kipu iske kuin kirkkaalta taivaalta vaan hiljalleen.

Morjes juoksufoorumi, Eksyin foorumille ja päätin samantien tehdä tunnukset nyt kun motivaatio juoksemiseen pitkästä aikaa jälleen löytynyt! Josko täältä saisi lisää infoa kaikkeen mahdolliseen mitä nyt mieleen tulee. Luin noita aikaisempia ketjuja, mutta useammat niistä eivät olleet aktiivisessa keskustelussa, joten päätin avata uuden. Toivottavasti tämä ei ole vastoin foorumin käytäntöjä. Taustaa: - urheillu koko ikäni (27v) - 175cm, 77.5km - lopetin kilpaurheilun (jääkiekko & salibandy) 20v kieppeillä - välissä muutama pidempi ajanjakso ilman aktiivista urheilua ja surkeilla elämäntavoilla - nykyään juoksemisen lisäksi satunnainen kuntosaliharjoittelu (+lihaskunto kotona), salibandy (0,5 - 1 krt vk), sqush (1 krt vk). Lisäksi kesällä ahkera golffaaja. Juoksutaustaa: - aina tykännyt juoksemisesta, enemmän se aloittaminen ja harjoittelun pitkäjänteinen ylläpitäminen ollut vaikeaa - peruskunto harjoittelun alkaessa luokkaa surkea (syksyllä Midnight Run 55min jollain kuukauden harjoittelulla ja sen jälkeen taas katosi talveksi motivaatio) - tämän hetkistä juoksukuntoa sanoisin jo kohtalaiseksi Nyt treenannu 6 vk aktiivisesti 2-3krt viikossa muun em. kuntoilun ohella. Kerran viikkon vetänyt kovatempoisen, lyhyemmän lenkin ja/tai käynyt juoksemassa Keinukallion portaita Keravalla. Nopeaa kehitystä tietysti tapahtunut heikosta lähtötasosta johtuen, joka motivoinut ahkeraan harjoitteluun. Tästä johtuen ilmoittauduinkin puolimaratonille niin on joku konkreettinen päämäärä. HCR olisi tullut vähän liian aikaisin, joten ilmoittauduin Helsinki Half Marathonille (10.6. klo 8:45) Tavoiteaika 2:00:00. (onko tavoiteaika liian hidas?) Tänään meni vajaa 11km (10,92 km) 56:40. Viimeset 2km tuntu jo vähän tiukoilta ja lopun tulin vielä ylämäkeen. Siihen asti rullas oikein kivasti. Tuota pidempiä lenkkejä en ole vielä juossut. Näissä reilun 10km lenkeissä ei enää ole viimeisinä viikkoina jalat kipeytyneet ollenkaan. Tuohon tosin uudet lenkkaritkin varmasti osaltaan vaikuttavat. Tuntuu, että kroppa kestää jo pidempiä matkoja. 1) Nyt kun tuolle puolikkaalle on kuukausi aikaa niin miten tämä aika kannattaisi harjoitella? Vähän jotain ohjelmia löytänyt, mutta mitään selkeää suunnitelmaa minulla ei ole. Kannattaisiko tällainen laatia? Kerran viikossa pitkä? Kuinka pitkiä noiden pidempien lenkkien tulisi olla? Ja millä keskivauhdilla tulisi juosta? Tavoiteaikaan/hitaampaa/nopeampaa? Mites tempotreenit? Jonkinlaisia ntervalleja ajattelin vetää kerran viikkoon tämän 3vk, viimeisellä ei varmaan enää kannata? 2) Valmistautuminen - mitä tehdä ja jättää tekemättä juoksuaamuna? En oikein aamuihminen ole ja vähän toi aamulla juokseminen hirvittää Yleensä tulee juostua aikaisintaan iltapäivällä viikonloppuisin, arkisin usein illalla. Pitäisikö käydä muutamia aamulenkkejä juoksemassa ja kuunnella vähän miltä kroppa tuntuu aamuisin. Mites tankkaus? Tarviiko puolikkaalle tankata hiilareita / nestettä? 3) Vinkkejä teiltä kokeneemmilta juoksijoilta. Ihan mitä vaan neuvoja mihin tahansa liittyen otan mielelläni vastaan! Vähän wall of text tästä nyt tuli toivottavasti joku jaksaa minulle vastata. Kiitokset jo etukäteen! - Henkka