Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r

Sivustohaku

Showing results for tags 'ohjelma'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 5 results

  1. MarkoA

    Triathlonhaaste ohjelmat

    Moi, Onko kellään tallennettuna www.triathlonhaaste.fi sivuilta saatavia ohjelmia? Mulla on kakkostason treenit tallessa ja mieluusti ottaisin vastaan myös 1 & 3 tason ohjelmat, kun ei kuitenkaan mitään niistä voi vuorotyötä tekevä perheellinen noudattaa, niin vois edes vaihteluksi ottaa sieltä vinkkejä. Täältä kakkostason ohjelmat ja ohjeet: https://www.dropbox.com/sh/o7yulgb1raswt3z/AACFvLjyhwpSYJIwKHlbqa0La?dl=0
  2. Jodlaaja

    Bakkenin ohjelmalla

    Eli viimeistelyn kympin kisaan hoidan tällä kertaa Bakkenin ohjelmalla. Ja sitä seuraten juoksin 3 päivää ennen kisaa rentoja vetoja 8x200m., pal. 200m hölkkää, vedot väliin 34,92- 36,87 sec. Yhteensä keskiviikkona juoksua 18,39 km. Tänään lepoa ja perjantaina (1 päivä ennen kilpailua) vielä 6x100m (rennon vauhdikkaasti). Lauantaina sitten 10km kisa.
  3. Moikka! Nyt kun aurinko jälleen paistaa, juoksusäät ovat parhaimmillaan ja YO-tutkinnosta selvitty ajattelin ottaa kyseisen juoksutreenin kokeiluun tavoitteena paukuttaa sitten intin coopperiin vähintään sen 3000m. (palvelus alkaa 7.7.2014) Liitän siis tuohon nyt kopioimani ohjelman >> KOLMESSA KUUKAUDESSA KOLMEEN TONNIIN Ohjelma on laadittu liikuntaa, esimerkiksi palloilulajeja, harrastaneelle nuorelle ihmiselle, joka haluaa saavuttaa hyvän tuloksen vaikkapa pääsykokeita varten. Lähtöoletus on, että liikunnallista pohjaa on riittävästi, mutta Cooperin testin vaatima vauhdikkaan juoksun rutiini ja kestävyys kaipaavat huomattavaa parannusta. 1. kuukausi >> 2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimipituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 5–8 x 100 m rennosti noin 24–25 sekuntiin, kävelypalautus + verryttely 5 min Juoksutekniikkaharjoitukseen kuuluu mm. polvennostokävelyä, ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua ja polvenostojuoksua. Harjoitus on esitelty Juoksijan numerossa 1/2009 2. kuukausi >> 1–2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimpituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 8–10 x 100 m rennosti noin 23–24 sekuntiin, kävelypalautus + verryttely 5 min Viikot 1 ja2 vuorottelevat kuukauden sisällä: >> Viikko 1: Verryttely + 4–5 km reipasta juoksua, syke alussa aerobisen kynnyksen tasolla eli noin 40 lyöntiä maksimista lopussa anaerobisen kynnyksen tasolla eli noin 20 lyöntiä maksimista + loppuverryttely >> Viikko 2: Verryttely + Vauhtileikittely 1+2+3+3+2+1 min, palautus sama aika hölkäten Ensimmäiset 1, 2 ja 3 minuuttia juostaan alle anaerobisen kynnyksen tason, eli syke on yli 20 lyöntiä alle maksimin ja laskeva sarja 3, 2 ja 1 minuuttia juostaan yli anaerobisen kynnyksen tason eli syke lähestyy maksimia. 3. kuukausi >> 1–2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimipituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 8–10 x 100 m rennosti aikaan 22–23 s, kävelypalautus + verryttely 5 min Viikot 1 ja 2 vuorottelevat kuukauden sisällä: >> Viikko 1: Verryttely + Vauhtileikittely 1+2+3+3+2+1 min, palautus sama aika kevyesti hölkäten Nouseva sarja juostaan alle anaerobisen kynnyksen tason eli syke on vähintään 20 alle maksimi ja laskeva sarja yli anaerobisen kynnyksen tason, jolloin syke lähestyy maksimia. >> Viikko 2: Verryttely + 2 x 1000 m aikaan 4.10–4.00/km, palautus 2–3 min + 3 x 500 m aikaan 1.55-1.50 eli 3.50-3.40/km, palautus 2–3 min + verryttely Viimeiset 10 päivää To/Pe Verryttely + 2 x 1000 m aikaan 4.10–4.00/km palautus 2–3 min + 3 x 500 m aikaan 1.55-1.50 eli 3:50–3:40/km, palautus 2–3 min + verryttely Su Kevyttä juoksua 5–6 km Ti 20 min verryttely + juoksutekniikka + 5–6 x 100 m rennosti aikaan 22–23 s, kävelypalautus + verryttely 5 min To Kevyttä juoksua 4–5 km, ja 2–3 x 100 m rennosti La Cooperin testi yli 3000 metriin Olen juurikin juuri kyseinen henkilö jolle tuo ohjelma olisi suunniteltu (taustalla koko nuoruus ja lapsuus jääkiekkoa, peruskunto hyvä, cooper ehkä 2600-2800m. Jääkiekkokunto vaan on sellaista nopeatempoista ja lyhytkestoista rasitusta pitkällä palautuksella penkillä) Ongelmana on siis tuon ohjelman "ymmärtäminen". Ohjelma on viikko-ohjelma, mutta treenipäivät jäävät hieman epäselviksi. Onko tuossa ohjelmassa tarkoitus siis vetää esimerkiksi 1. kuukauden setti joka päivä? Ja Viikko1 ja Viikko2 kohdissa viikon ajan tuo harjoitus joka päivä + nuo peruslenkit ja oheiset? Se kuulostaa aika suurelta määrältä treeniä, kun taas kaksi 5-6km lenkkiä + oheiset per viikko taas kovin vähäiseltä määrältä? Pieni selvennys teiltä konkareilta olisi hyvin helpottava tekijä!
  4. Receiver

    10km ohjelma

    Viime vuoden joulukuussa tuli uudelleen startattua hölkkääminen ensin juoksumatolla ja alkukeväästä alkaen ulkona kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen maali oli 15.5. käyty Masku maraton, jossa 10km kulki aikaan 55.58 optimiolosuhteissa. Ohjelmana Maskuun oli kuntoplussan nettisivuilta löytyvä ohjelma hivenen muokattuna ja pitkitettynä. Tästä ajasta innostuneena seuraava maali oli 2.7. käyty Taivassalon Silak'rysäyshölkkä, jossa oli tavoitteena päästä alle 55 minuutin. Aikaa matkaan kului kuitenkin 56.51, joka oli lievä pettymys. Osa syynä aikaan oli varmaankin olosuhteissa, jotka olivat lämpötilaltaan helteiset. Ohjelmana tähän koitokseen oli Asicsen 10km ohjelma. Itsessään ohjelma tuntui ihan hyvältä ja jotain kehitystäkin varmaan tapahtui matkan varrella. Seuraava tavoite on asetettu 17.9. käytäviin Ruissalojuoksuihin, jolloin kelikin on toivon mukaan vähän viileämpi. Ohjelma on vielä auki, mutta alustavasti olen miettinyt josko jatkaisin Asicsen "tallissa" tällä ohjelmalla. Nyt tiedustelisinkin kokeneempien mielipidettä siitä miltä ohjelma vaikuttaa ja miten mahdollisesti muuttaisitte sitä? Pitäisikö näillä kilometrimäärillä olla välissä jotain kevyempiä viikko ja miltä varsinkin viimeisen viikon ohjelma vaikuttaa, jossa vielä maanantaina mennään "sata lasissa" 5km?
  5. Morjesta taas arvon palstalaiset. Nopean haun jälkeen ei silmiin tarttunut vielä tällaista topikkia niin lyönpähän sen nyt sitten pystyyn. Oma ohjelmani (alunperin Terje Nordbergin ohjelma kokeneelle juoksijalle): MA: Alkuvenyttelyt 10min. 6km reipasta (an)aerobista juoksua, jonka jälkeen 5x200m intervalleja maksimisykkein. Vetojen välisiä palautuksia lyhennetään 10 sekunnilla jokaisen vedon jälkeen, esim 60,50,40 ja 30 sekuntiin. Tapporeeni jos viikonloppu on ollut hieman "raskas" TI: Alkuvenyttelyt 10min. 45min vauhtileikittely kaikilla sykealueilla. Omat sykkeet vaihtelevat 120-185 välillä ja kilometrejä kertyy yleensä noin 8-10km. Intervalleja, portaita, mäkiä ja hölkkäilyä.. You know the drill. KE: Lepopäivä Joskus kun aloittelin juoksua niin oli varsinaista juhlaa kun sai laiskotella koko keskiviikon. No on se sitä juhlaa vielä tänäkin päivänä. TO: Alkuvenyttelyt 10min. 60-100min puhdasta PK:ta kevyin sykkein. Yleensä tällöin tulee otettua soitin mukaan ja ihailtua luontoa PE: Venyttelyä 10min. 6km reipasta aerobista juoksua. Tämän jälkeen suuntaan nokkani kohti erittäin jyrkkää, n.200m pitkää mäkeä. Mäessä sitten mäkivetoja maksimivauhdilla viidestä kymmeneen kertaan ylös ja alas. Vetojen välillä (sekä ylhäällä että alhaalla) 30sek hölkkäpalautusta. Tämän rääkin jälkeen n. 4km hölkkäpalautusta niin että sykkeet olisivat mahdollisimman matalalla. LA: LEPO. Siis ihan oikeesti ei yhtään mitään juoksuun liittyvää. Korkeintaan voi purkaa harjoitustiedostoja mittarista koneelle ja NAUTTIA () tuloksista. SU: Vapaavalintainen lenkki/liikuntamuoto. Yleensä sunnuntaina tulee vedettyä vähän pidempi PK tai sitten joku uimahallireissu kavereiden kanssa. Tarkoitus on oikeastaan vain palautella eikä ottaa stressiä mittareista, sykkeistä tms. hömpästä. Sellaista täällä mansesterissa. Miltä kuulosti? Kerro millasella ohjelmalla SINÄ juokset!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy