Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sivustohaku

Showing results for tags 'nilkka'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 5 results

  1. Olisiko teillä suositella hyvää jalkafysioterapeuttia tai -klinikkaa Tampereelta tai lähialueelta? Kuntoutettavana vammana nilkan nivelsiderepeämät. Jos täällä ei saa mainita nimiä positiivisessakaan mielessä, niin olen aika hyvä ymmärtämään myös vinkkejä ilman nimiä 🤐
  2. Vieras

    Iso hätä, apua! (nilkan toiminnasta)

    Hei, löysin itseni lukemasta tätä foorumia kun etsin tietoa nilkan ongelmista. Tarinani on siis tällainen.. Ongelmat ovat alkaneet jo 15 vuotta sitten. On otettu magneettikuvia, röntgeniä, käyty kymmeniä kertoja fysioterapiassa, pohjallisia, ortopedejä..eikä vastausta tai apua ole löytynyt vaivaani. Vaivani on siis seuraavanlainen, juostessani, kävellessäni reippaasti, soutaessani soutulaitteella, rullaluistellessani, luistellessani, luisteluhiihtäessäni, auton kytkimellä pumpatessani jne..lista voisi jatkua loputtomiin, yksinkertaistettuna nilkkaa liikuttaessani varsinkin sivuttaisuuntaisesti nilkkani kipeyttyy ihan järjettömästi. Nilkan ulkosyrjä turpoaa ja jalkapöydä ulkosyrjästä kaartuen nilkasta jalkapöydälle kipeytyy, turpoaa ja verisuonet tulevat paksuina matoina esille. Liikunta pahentaa kipua koko ajan ja jossain vaiheessa minun on pysähdyttävä. Kukaan ei ole syytä tälle kivulle keksinyt vielä, joten kysyn teiltä juoksijat, miklä minun jalkoja vaivaa ja mistä voisin saada apua? Olen yrittänyt vuosikauet juosta aina aika ajoin mutta kun ensimmäisen kerran juostessani pysähdyn en pysty enää askeleita juuri ottamaan. Kun nostan jalkani ilmaan tunne ja kipu katoaa mutta heti kun jalkaterä liikkuu eli nilkka taipuu kipu tulee takaisin. Ja turvotus. Olen miettinyt lättäjalkaa, mutta minun holvikaareni ovat edelleen kuten 15 vuotta sitten normaalit, olen miettinyt löysiä nivelsiteitä (nilkka ei koskaan petä tai muljahtele). >Normaali käyely onnistuu eikä kipua tunnu mutta heti reippaamman askelluksen aikana kävely muuttuu vaikeaksi. Nytkin yritin koirien kanssa käydä juoksulenkillä joka päättyi tienposkeen tuskanhikisenä nilkuttaen kotiin. Talvella yritin luistella joka onnistui peräti 2 min kunnes konttasin autolle, joten selvästi joku vika nilkkojen pitämiskyvyssä ja koossapysymisessä on. Auttakaa nyt mistä lähden apua hakemaan? Nilkkatuista? nVArpaille noususta nilkan vahvistamiseksi? Lääkäri? Minkä alan?Kyseesäs ei ole penikkatauti myöskään.. Auttakaa minua viissaammat!
  3. Hei Muut Nilkkakipuiset, Olen jo useamman vuoden juossut tiellä ja kuntoradoilla n. 20km viikkovauhtia. Pikkuhiljaa viimeisenä kahtena vuotena siirryin poluille ja siellä viihdyin varsin mainiosti. Viime kesänä en kuitenkaan juossut polkua kuin jonkun 20km (siis kerran). Loput viikon n.30 kilsoista sain kasaan aika tasaisia pikkuteitä juosten. Eli nilkan rasitteet olivat aivan eri koko kesän kuin mitä polkujuoksu yleensä aiheuttaa. Elokuun puolivälissä (2015) osallistuin reilun 10km polkukisaan pääkaupunkiseudulla. Minulla oli vahva olo hyvin juostun kesän jälkeen, jossa onnistuin jopa parantamaan puolimaratonin ennätystäni. Tunsin kuitenkin jo 4km kohdalla arastusta akilleksessa ja ajoittain jouduin kävelemään tai ainakin hiljentämään vauhtia. Purin hammasta yhteen ja juoksin maaliin. Tämä taisi olla virhe, sillä kun nilkka jäähtyi niin jalka hädin tuskin kesti painoa. Normaali varovainen askel oli ok, mutta kaikki voimakkaammat askeleet, kuten mäkeä ylös mennessä tai rappusta ylös ponnistaessa taju meinäs lähteä kivusta. Kipu oli niin kova, että luulin pitkään, että vika on akilleksessa. Levon ja eksentristen harjoitteiden myötä kipu hälveni hieman ja pystyn nyt paikallistamaan kivun nilkan etuosaan jalkpaöydän yläpuolelle.. Tehokkaan googlettamisen ansiosta löysin diagnoosin, joka 95% sopii vaivoihini, eli jalkapalloilijan nilkka. Kaikki luotettavammat ja epäluotettavammat lähteet tuosta vammasta sanovat, että hoitomuotona on leikkaus, josta rustoa/luustoa raavitaan pois. Siis mitä? Yksi kisa ja suoraan leikkuupöydällekö tästä pitää mennä? En voi hyväksyä, että lähes vammaton vuosien juoksuintoni päätyy yhden kisan jälkeen suoraan tuollaiseen toimenpiteeseen. Eikö lievempiä hoitomuotoja ole? Ymmärrän, että googlelähteeni on usein lähes ammattitason jalkapalloilijoille, joilla vaiva on jo niin pitkällä, että mitään muuta ei ole tehtävissä. Teen päivittäin eksentrisiä pohjeharjoitteita ja tasapainoharjoitteita vahvistaakseni nilkkaa, mutta vielä 2kk jälkeenkään nilkka on selvästi heikko ja kirpaisee virheliikkeistä tai nopeissa suunnanmuutoksista. Juoksut ovat jääneet totaalisesti viime kuukausilta. Harjoitteissa kun kantapäätä painaa esim rappusella alas niin juuri ennen ääriasentoa nilkassa naksahtaa ja se on hieman kivulias. Ei sietämätön, mutta selvästi sama salamanisku kuin juuri kisan jälkeisellä ajalla, mutta paljon lievempi. Onko lukijakunnalla ollut vastaavaa ja mitkä ovat kokemuksenne toipumisen ajasta ja toipumista edistävistä harjoitteista? Kävin fyssarilla, joka ansiokkaasti aukoi paikkoja ja nilkka tykkäsi selvästi siitä. Parantuminen on vaan niin tavattoman hidasta, että olen menettää malttini ja vain lähteä juoksemaan uudestaan. Useamman vuoden juoksukunto valuu hiekkaan ja se turhauttaa. Se vaihtoehtoinen treenaaminen kun nyt vain ei kuitenkaan ole se sama kuin juoksu. T, JMN
  4. Hei! Olen telonut vasemman nilkkani 6 vuotta sitten suunnistaessa. Olen jumpannut sitä paljon, mutta nilkka on jäänyt liian löysäksi. Kävellessä tunnen kuinka nilkan "pallo" taipuu sisäänpäin 4-5mm, holvikaari laskee ja aiheuttaa vääntömomenttia polveen. Terveessä jalassa "pallo" ei petä sisäänpäin, holvikaari ylhäällä ja polvessa ei mitään tuntemuksia. Tänä keväänä vasen polveni on alkanut vihlomaan tuon nilkan takia lähes päivittäin ja kävely on joskus ontuvaa. Särkylääkettä ja kylmägeeliä menee paljon. Tilanne on aika huolestuttava :( Kävin julkisella ortopedilla ja ohjeena oli edelleen jumpata 6kk ja katotaan sitten uudelleen. Olen kyllä aiemminkin jumpannut, mutta hänen mielestään en riittävästi. Röntgeneissä ei onneksi näkynyt nivelrikkoa, mutta 2 vuotta sitten otetuissa magneeteissa näkyi, että deltaligamentti ja jokin sub-talar ligamentti osittain revenneet. Tällä hetkellä tuntuu, että mahtaakohan tuo 6kk jumppa enää löysyyttä korjata? Onko kukaan saanut jumppaamalla löysää nilkkaa korjattua? Tämä ortopedi oli myös sitä mieltä, että nivelsiteitä ei voi korjata, vaikka netistä useampikin löytyy juttu, jossa niitä on kiristelty? Onko kukaan saanut lättäjalkaa korjattua operoimalla ja millaisella? Onko nivelsiteitä kiristetty keneltäkään? Minusta tuntuu, että pitää hakea toinen mielipide jostain yksityiseltä ortopedilta Suomessa. Onko kenelläkään suositella jotakin yksityistä ortopedia/lääkäriä/fysioterapeuttia, joka tietää nilkoista erityisen hyvin? Haaveilen, että vielä joskus voisin juosta, mutta tuon löysä nilkka ei tällä hetkellä kestä edes kävelyä ilman kipuja polvessa/nilkassa :(
  5. Ongelmani lyhyesti: Vasemman jalan nilkka taipuu sisäänpäin, kun siihen laittaa kuormaa päälle. Esim seistessä ja etenkin ponnistaessa juoksussa, vasemmasta nilkasta tulee lättäjalka, kun taas oikean nilkka pysyy hyvin suorassa ja holvikaari ylhäällä. Lättäjalka+voimakas ylipronaatio aiheuttaa sen, että en pysty juoksemaan kuin lyhyitä matkoja. Juostessa vas. nilkka taipuu joka askeleella sisäänpäin, ja parin minuutin hölkän jälkeen vasemmasta jalkaterästä alkaa lähteä tunto sekä tunnen pientä kipua nilkassa. Kenties jokin hermo puristuu, kun nilkka ylipronatoi? Olen myös huomannut, että minun on vaikeaa kävellä kaltevilla tasoilla, jotka provosoivat nilkan taipumista sisäänpäin. Esimerkiksi minun on paljon helpompi kävellä tien vasenta reunaa ("/"-kaltevuus ) kuin oikeaa reunaa ("\"-kaltevuus). Tien oikeassa reunassa vasen nilkka taipuu entistäkin voimakkaammin sisällepäin ja tuntuu voimakas paine ja lievää kipua nilkan sisäpuolella. Vamman lyhyt historia: Vamma on peräisin Jukolan viestistä 2009 Mikkelistä, jossa nilkka pyörähti jyrkässä alamäessä. Aluksi siitä otettiin röntgenit, josta ei löytynyt mitään, ja tein fysioterapiaa pari vuotta. Nilkka ei kuitenkaan kestänyt juoksua ja kävin ortopedilla syksyllä 2012. Magneettikuvat otettiin ja löytyi osittainen repeämä deltaligamentista ja ST alaligamentista. Operointiin ei ollut aihetta ja minut passitettiin takaisin fysioterapiaan ja pohjelihaksen venyttelyihin. Viimeisen vuoden aikana nilkka on alkanut rutisemaan kävellessä: Kun kävellessä heilautan jalan eteen ja pysäytän sen juuri ennen maahanlaskua, nilkka rusahtaa usein. Nilkkanivel rutisee ja naksuu usein myös satunnaisesti myös muulloin. Tällä hetkellä olen huolestunut myös vasemman jalan polvestani, joka on alkanut oireilemaan. Tunnen selvästi, että nilkan taipuessa sisäänpäin, se pyörittää polvea hieman, ja tämä rasittaa polven etuosaa. Lisäksi kävely nykyisellä nilkalla on hieman huojuvaa ja voi olla, että kompensoin tasapainoa polvella. Oma arvaus nilkan ongelmasta: Mitä olen netistä lueskellut, esim sanoilla "adult aquired flatfoot", "hindfood valgus", "ankle overpronation", ongelma voisi olla esimerkiksi: 1. PTTD (posterior tibialis tendon dysfunction) - http://www.foothealthfacts.org/footankleinfo/pttd.htm 2. Deltoid ligament injury - https://www.dropbox.com/s/jsx5nf4du05ordw/deltoid_ligament_injury.pdf?dl=0 - varsinkin tämä kuvaus passaa kuin nyrkki silmään: "rearfoot valgus and over pronation on stance rearfoot valgus and over pronation on stance reducible with active posterior tibial tendon firing reducible with active posterior tibial tendon firing" Mitä nilkalle on yritetty tehdä: Fysioterapiaa olen tehnyt melko paljon, mutta se ei ole auttanut nilkan sisäänpäin taipumisessa. Joillakin liikkeillä pystyn tietoisesti pitämään nilkan holvikaarta pystyssä. Esimerkiksi jos kyykistyn pitäen varpaita koholla (tällöin ilmeisesti posterior tibialis tendon- jänne aktivoituu ja tukee nilkkaa). Myös jos juoksen/kävelen varpaillani, nilkka on tukevampi (ilmeisesti tässäkin pohjelihas aktivoi ptt-jänteen, mikä tukee nilkkaa?). Pystyn myös juoksemaan paremmin, jos käytän nilkkatukia, jotka estävät nilkan taipumisen sisällepäin. Ongelmana omassa tuessani on se, että riittävän tuen saamiseksi, se pitää kiristää niin tiukalle, että veri ei kunnolla kierrä jalkaan. Muutamaa pohjallistakin olen kokeillut (esim. interposrtin footbalance), mutta se ei tue nilkkaa tarpeeksi. Pystyn sentään harrastamaan vielä lajeja joissa ei tarvitse ponnistaa. Esimerkiksi luisteluhiihto jäykillä monoilla onnistuu aika hyvin, kun ei ponnista vaan liukuu enemmän. Kuntosali, pyöräily ja uinti onnistuu myös. Muuta hauskaa: Ainiin, nyrjäytinpä myös oikean nilkkani niin ikään Jukolan viestissä 2013. Tämä rusahti kans pahasti, mutta on parantunut varsin hyvin. Ainakaan siinä ei ole tätä ongelmaa, että se pettäisi sisäänpäin. Se tuntuu suoralta ja jämäkältä eikä tässä jalassa ole ongelmia ponnistuksen kanssa. Kysymyksiä: Onko kenelläkään ollut samanlaista nilkkaongelmaa (voimakas ylipronaatio / lättäjalka)? Miten sitä on hoidettu ja onko löytynyt mitään ratkaisua? Onko kenelläkään ollut deltaligamentin repeämää / PTTD ? Voiskohan minulla olla sama ongelma? Mikähän mahtaa olla syy nilkan rutisemiseen? Olisikohan rustopinnat kuluneet ja auttaisikohan nilkan puhdistusleikkaus siihen? Onko kenelläkään suositella hyvää ja riittävän jämäkkää nilkkatukea juoksuun? Varmaan tässä pitää jossain vaiheessa ortopedin pakeille palata, mutta olisi kiva tietää onko muilla ollut vastaavia ongelmia.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy