Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sivustohaku

Showing results for tags 'kunto'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 7 results

  1. Persiilleen menneen, hölkkävauhtisen (aika satunnaisen hölköttelijän 20:02 min.) Teivocupin jälkeen pidin pyhän vallan lepoa. Maanantaina oli sitten mahtavat olosuhteet, +8 näytti mittari ja happipitoinen sadeilma vieläpä. Ei muuta kuin shortsit jalkoihin ja tossuiksi Aegikset (tiukkaa kokoa 45 1/3) yhdessä Asicsin juoksusukkien kanssa. Kiihtyvävauhtinen oli mielessä, mutta tunsin tarvitsevani ensin riittävästi alkuverkkaa ja juoksinkin ensin 7 kilsaa kevyttä alkuverkaksi ja päätin tehdä vain kaksitonnisen kovan vedon loppuun. Lähdin 3:22/km vauhtia ja kiiihdytin pikkasen, niin että 600m jälkeen juoksin 3:21/km vauhtia. Sen jälkeinen nousu hidasti menoa pikkasen ja lopussa oli tekemistä että kilsa sujahti alle 3:30 eli se eka kilsa vei 3:29. Toiseen kiihdytin taas 3:22/km vauhtiin, mutta 400m jälkeen vauhtini hiipui 3:25/km tasolle. Huolestuttavaa, kohta hölköttelisin jo 4:00+/km vauhtia, varsinkin kun edessä oli seuraavaksi loiva nousu. Vauhtini hiipuikin nousussa, mutta vain onneksi tasolle 3:36/km ja kun vielä hiukan onnistuin kiristään juoksua, niin toka kilsa meni 3:35 ja koko kaksitonninen vei aikaa 7:04,94 (3:32/km). Toivoa siis on, se on yhä elossa, saatan jopa päästä kuntoon kaudeksi 2016. Tammi-helmikuussa täytyy kaksitonninen solahtaa jo alle 7:00. Mutta se vaatii sitten jo enemmän vetoharjoittelua ja myös vaihtelua niiden pituuksissa.
  2. Itse uskon määräintervalleihin, niiden toimivuuteen, tehokkuuteen ja loistavuuteen. Miksikö sitten näin? No, yksinkertaisesti siksi koska niiden avulla pystytään juoksemaan suuria määriä kovilla vauhdeilla ilman ylikunnon tai kehityksen pysähtymisen vaaraa. Siksi suosin määräintervalleja esim. tv-kovien asemasta. Ne ovat myös helpompia toteuttaa kuin vaikkapa juuri tv-kovat kympit. Tärkeää on tietysti hyvin mennyt pk-kausi, mutta sen jälkeen huippukunto saavutetaan tehokkaimmin ja helpoiten määräintervallien avulla. Itse suosittelen kovavauhtisen juoksun ylläpitämistä läpi vuoden, mutta varsinaisiin määräintervalleihin siirtymisen voi huoletta tehdä vasta lopputalvesta/alkukeväästä. Paljonko sitten on tarpeeksi? No niin paljon että jalat ovat väsyneet, mutta silti jopa väsyneillä jaloilla pystyy ylläpitämään haluttua/riittävää vauhtia. Sillä tavoitevauhdeista jatkuva lipsuminen vain järjettömän määrän vuoksi ei ole järkevää tai tarkoituksenmukaistakaan. Vetojen määrää kannattaakin lisätä pikkuhiljaa. Itse huomasin että vetojen nostaminen kannatti, olin jo huhtikuussa huippukunnossa, kun aloitin helmikuussa lisäämään intervalliharjoittelua. Ne toimivat kaikentasoisille juoksijoille ja tekevät juoksijasta nopeamman, vauhdikkaamman, kestävämmän ja vahvemman, tuovat juoksuun rentoutta ja parantavat myös tekniikkaan, sekä helpottavat nopean juoksun ja vauhdinvaihteluiden omaksumista ja niihin siirtymistä.
  3. Hieno kilpailu. Juonipaljastuksia: suomalainen voittaa. Noin se menee, kun välineet ovat tasapuoliset ja sijoituksen ratkaisee rehellinen raaka kunto.
  4. Ja mihin mennessä? Sillä noita vaivoja/telakoita ollut ihan riittämiin ja harjoittelun olen joutunut sovittamaan niiden mukaan. Kunnon yritän löytää mahdolllisuuksien mukaan kilpailemalla ja intervallien avulla. Vielä viime viikolla näytti erittäin synkältä ja melko heikosti mennyt Jazz-hölkkä (30:23, sijoitus 7.) vielä vahvisti ne omat tuntemukset. Mitään lyhyitä vetoja radalla en ole uskaltanut tehdä kipuloivan oikean etureiden vuoksi ja kasisatasen ratakausi siirtyy myöhemmäksi. Tiistaina oltiin koko päivä reissussa ja illalla vaivaava reisi tuntui silti ihan hyvältä ja juoksin alkuun 5 km @ 3:53/km eli 19:25 min., hieman jäykähkön oloista oli juoksu ja reitti oli ylämäkivoittoinen, mutta Ace 3:t toimivat hyvin. Sen jälkeen vielä 11,3 km @ 5:12/km, aika 58:42 min. ja hieman kipulointia oikeassa reidessä, yhteensä siis tiistaina 16,3 km. Keskiviikkona oli sitten intervallien vuoro ja jalkoihin taas Ace3:t, koskapa toimivat hyvin. No, alkuun piti juoksemani vajaa viisi kilsaa hölkkää ja sitten 5x1000m ja palkkareina 2 minsaa hölkkää, eli tarkoitus lisätä harjoituksen intensiteettiä lyhyempien palkkarien avulla. Ekat kaksi kilsaa olivat täyttä tuskaa, oikea etureisi oli hirvittävän kipeä ja varsinkin nousuissa kipu oli voimakasta. Ajattelinkin jo kääntyä takaisin ja juosta vedot joku toinen päivä, mutta päätin jatkaa sittenkin. Pari kilsaa lisää, kipu laantui ja päätin juosta edes pari-kolme tonnia kovaa. Odotusarvo ei kummoinen ollut, vaan uskoin että 3:50/km vauhtikin voi olla liikaa. Kun oikea etureisi kipuloi, niin tavallisen hyvin päkiävoittoisan askeleen sijasta jouduinkin juoksemaan rullaavammin, koko jalan iskiessä maahan tasaisesti rullaten. Päkiävoittoinen askel kun rasittaa kovavauhtisessa juoksussa etureisiä paljon. Yllätyksekseni vetoharjoitus menikin loistavasti, entiset vauhdit löytyivät. Ace3 rullasi hyvin ja etureisikin tuntui kestävän, vaikka oli aiemmin kipuloinut. 5x1000m @ 3:30/km, pal. 2 min. hölkkää, Ace3, juuri satanut, mutta juoksun aikana pouta, loistava sää. Yhteensä keskiviikkoa 16,6 km juoksua alku/loppuverkkoineen. Olen harvoin käyttänyt Ace3:sia vetotossuina, mutta nämähän ovat vetoihin aivan mahtavat menopelit, parempia saa hakea. Muutama iso miinuspuolikin näistä tossuista tosin löytyy. Acet ovat äärimmäisen kapeat ja itse joudun käyttämään näitä ilman sukkia, niiden kanssa kun jalat eivät mahdu kapeaan tossuun. Ja lisäksi Ace on kovahko tossu, eli jalka saattaa välillä kärsiä pahastikin näillä kun painaa menemään. Edellinen harjoitus meni siis loistavasti, mutta vain yhden onnistuneen harjoituksen perusteella ei kannata vetää liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä. Näitä kun tarvitaan lisää ja ehkä vielä kovemmilla vauhdeilla. Sillä kylmä totuus on se, että 5-10km kisassa koko matka pitäisi juosta noin 3:30/km vauhtia tai kovempaa. Ei vain kahta kilsaa kuten viimeksi Jazz-hölkässä. Paljon on loukkaantumisia ja telakoita ollut, mutta vielä kaudesta voi jotain tullakin, jos harjoitukset näin hyvin menevät myös jatkossa.
  5. Tästä ollaan kaukana: "Miksi olla hyvässä kunnossa, kun voi olla ihan jäätävässä kunnossa". (Born to Runin allekirjoitus täällä foorumilla) Hyvän (juoksu)kunnon määritelmiä on varmaan lähes yhtä paljon kuin juoksijoita. Milloin sinä olet hyvässä kunnossa tai milloin joku toinen on mielestäsi hyvässä kunnossa? Kysymykseni heräsi, kun sattumoisin törmäsin Cooperin testin taulukkoon ja huomasin olevani sen mukaan erittäin hyvässä kunnossa. No joo, enhän minä ole coopperia juossut sitten kouluvuosien mutta ikäiselleni laahustajalle erinomaisen kunnon raja oli sen verran leppoisa, että se on mennyt useinkin vahingossa muun treenin ohessa. On se sinänsä ihan reipasta vauhtia minulle, mutta mutta... Enhän minä missään erinomaisessa kunnossa ole, jäätävästä puhumattakaan. Hyvässä kunnossa ehkä olenkin. Cooperin uintitestin mukaan pääsen hyvään tulokseen nyt, kun olen ottanut tekniikkatunteja. Muutama viikko sitten olisin jäänyt pari pykälää alemmas. Se testi on siis selvästi myös uintitekniikkatesti eikä niinkään joka uimarin yleinen kuntotesti. Ainahan nämä testit ainakin parissa ylimmässä kuntoluokassa ovat ainakin osittain lajispesifejä. Juoksua harrastava pärjää juoksutestissä paremmin kuin vastaavassa polkupyörätestissä jne. Juoksucooperin taulukossa on oma osionsa "kokeneille urheilijoille". Sen voisi arvella soveltuvan harrastuksensa vakavasti ottavalle juoksijalle. Siitä ei kuitenkaan ole ikäluokkaversioita. Ei tainnut herra Cooper ottaa huomioon, että vanhat akatkin voivat intoutua tosiharrastajiksi ja haluta testata kuntoaan.
  6. Hei kaikki! Jos käytät sykemittaria ja harrastat kuntoliikuntaa tai -urheilua, saatat olla etsimäni henkilö. Tulen toteuttamaan tänä syksynä/talvella noin 8 haastattelua sykemittarin käyttöön ja kuntoliikuntaan/-urheilun käyttöön liittyen. Haastatatteluista saatavia tietoja tulen käyttämään tutkielmassani, jota voidaan hyödyntää kuntoliikunnan, -urheilun ja sykemittareiden kehittämiseksi. Lisää tietoja haastattelusta saat haastattelun yhteydessä. Jos olet etsimäni henkilö, ottaisitko minuun yhteyttä mahdollisimman pian! Liitä viestiin yhteystietosi ja aika milloin sinut parhaiten tavoittaa. Voit myös kertoa viestissä liikunnan harrastamisesi taustoja ja sykemittarin käytöstä. Samoin jos tiedät/tunnet sopivia henkilöitä tähän tutkimukseen, voit ilmoittaa minulle heidän yhteystietonsa.
  7. Eli joo, oon 15v poika ja kiinnostais parantaa coopertulosta. Tällä hetkellä 1600m. Joo paska kunto. Mut tavote olis 3000-3500 syksyyn mennessä?! Millaisella ohjelmalla? Ja miten? Jos sopiva ohjelma löytyy nii motivaatio on 110% haluttaisiin näyttää liikanopelle et en oo mikään paska jne. :) eli oon 167cm ja 74kg. Eli vähän ylipainoa mut aijon laihduttaa nyt kesällä :) Ja sit vielä ei liity juoksuun mut miten perus kuntoa vois kohottaa, entä lihaskuntoa ja uinticoopperia?
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy