Jump to content
Juoksufoorumi.fi










Sivustohaku

Showing results for tags 'juoksuohjelma'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 1 result

  1. Morjesta taas arvon palstalaiset. Nopean haun jälkeen ei silmiin tarttunut vielä tällaista topikkia niin lyönpähän sen nyt sitten pystyyn. Oma ohjelmani (alunperin Terje Nordbergin ohjelma kokeneelle juoksijalle): MA: Alkuvenyttelyt 10min. 6km reipasta (an)aerobista juoksua, jonka jälkeen 5x200m intervalleja maksimisykkein. Vetojen välisiä palautuksia lyhennetään 10 sekunnilla jokaisen vedon jälkeen, esim 60,50,40 ja 30 sekuntiin. Tapporeeni jos viikonloppu on ollut hieman "raskas" TI: Alkuvenyttelyt 10min. 45min vauhtileikittely kaikilla sykealueilla. Omat sykkeet vaihtelevat 120-185 välillä ja kilometrejä kertyy yleensä noin 8-10km. Intervalleja, portaita, mäkiä ja hölkkäilyä.. You know the drill. KE: Lepopäivä Joskus kun aloittelin juoksua niin oli varsinaista juhlaa kun sai laiskotella koko keskiviikon. No on se sitä juhlaa vielä tänäkin päivänä. TO: Alkuvenyttelyt 10min. 60-100min puhdasta PK:ta kevyin sykkein. Yleensä tällöin tulee otettua soitin mukaan ja ihailtua luontoa PE: Venyttelyä 10min. 6km reipasta aerobista juoksua. Tämän jälkeen suuntaan nokkani kohti erittäin jyrkkää, n.200m pitkää mäkeä. Mäessä sitten mäkivetoja maksimivauhdilla viidestä kymmeneen kertaan ylös ja alas. Vetojen välillä (sekä ylhäällä että alhaalla) 30sek hölkkäpalautusta. Tämän rääkin jälkeen n. 4km hölkkäpalautusta niin että sykkeet olisivat mahdollisimman matalalla. LA: LEPO. Siis ihan oikeesti ei yhtään mitään juoksuun liittyvää. Korkeintaan voi purkaa harjoitustiedostoja mittarista koneelle ja NAUTTIA () tuloksista. SU: Vapaavalintainen lenkki/liikuntamuoto. Yleensä sunnuntaina tulee vedettyä vähän pidempi PK tai sitten joku uimahallireissu kavereiden kanssa. Tarkoitus on oikeastaan vain palautella eikä ottaa stressiä mittareista, sykkeistä tms. hömpästä. Sellaista täällä mansesterissa. Miltä kuulosti? Kerro millasella ohjelmalla SINÄ juokset!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy