Jump to content
Juoksufoorumi.fi


r

Sivustohaku

Showing results for tags 'jack daniels'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Juoksufoorumi VIP
    • Alennuskoodit
    • Yleistä
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Maraton alle 3h's Ketjut
  • Painonpudottajat's Ketjut

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Asuinpaikka


Interests


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 1 result

  1. Daniels' running formula on urheilufysiologi ja juoksuvalmentaja Jack Danielsin kirjoittama teos, joka on ilmeisesti melko suosittu maailmalla ja johon tälläkin palstalla aina välillä viitataan. Kirjassa on selvitetty juoksuharjoittelun lainalaisuuksia, harjoitustyyppejä ja -intensiteettejä ja niiden vaikutusta eri kestävyyden komponentteihin sekä valmiita harjoitusohjelmia 800 metriltä maratonille. Minullakin tuo kirja löytyy, ja vaikka en ole harjoitusohjelmia sellaisenaan koskaan käyttänyt, olen saanut kirjasta paljon monipuolista tietoa juoksuharjoittelusta. Kirjassa on kuitenkin aika paljon sellaista, mitä en täysin ymmärrä. Tämä ketju syntyi ajatuksesta, että Danielsin esittämiä ideoita voitaisiin verrata palstalla esitettyihin malleihin, joita kuvaava englanninkielinen termi on 'conventional wisdom', mutta jolle en keksi mitään sopivaa suomennosta :) Daniels siis esittelee viisi erilaista harjoitusintensiteettiä, jotka ovat easy (E), marathon-pace (M), Threshold (T), Interval (I) ja Repetition ®. Easy on siis tietysti kevyttä tai PK:ta. Marathon-pace training on nimensä mukaisesti maravauhtista, jota palstalla kutsutaan pääasiassa reippaaksi tai VK1:ksi. Threshold on anaerobisen kynnyksen tuntumassa tehtävää treeniä, eli foorumilaisittain TV-kovaa tai VK2:ta. Interval training on maksimaalista hapenottokykyä kehittävää treeniä, jota juostaan maks. viiden minuutin pätkissä noin 3-5 kilometrin kisavauhtia ja palautukset ovat suhteellisen lyhyitä (noin minuutin tai enemmän lyhyempiä kuin vedot). Repetition training on noin mailin kisavauhdilla juostavia lyhyitä juoksutekniikkaa ja juoksun taloudellisuutta kehittäviä vetoja, joiden välinen palautumisaika on pitkä. Danielsin harjoitusohjelmat jaetaan aina neljään eri osaan. Ensimmäinen osa on yleensä pelkkää kevyttä juoksua ja määrään ja treeniin totuttelemista. Kolme muuhun osaan sisältyy erilaisia laatuharjoittelua kevyen treenin lisäksi ja ohjelmat tietysti rakentuvat palvelemaan ensisijaista tavoitekisaa, joka on harjoitusohjelman lopussa. Laatuharjoituksia on viikossa yleensä kolme, paitsi maratonharjoitteluohjelmissa kaksi. Laatuharjoitteille on eri prioriteettiasteet, eli kolmesta laatuharjoitteesta yksi on tärkein ja niin edelleen. Harjoitusohjelmat kestävät ideaalitilanteessa 24 viikkoa, mutta kirjassa on ohjeet ohjelmien muokkaamiseksi, jos ohjelma halutaan tehdä lyhyempänä tai pidempänä. Kirjassa on viisi eri luokkaa harjoitusohjelmille (itse ohjelmia on hieman enemmän), eli 800 metrille, 1500-3000 metrille, maastojuoksukilpailuihin, 5-15 kilometrille ja puolimaratonille ja maratonille (siis puolikkaalle ja maralle samat). Pitkän ja polveilevan alustuksen jälkeen mennään sitten kysymyksiin, joita minulla aiheeseen liittyen on. Mitä olen palstalaisten treenejä ja keskustelua seuraillut, monesti ohjelmissa treenit kehittyvät siten (esim. maralle tai puolikkaalle treenatessa), että aluksi juostaan VK:ta ja reipasta ja treenit kiihtyvät ohjelman loppua kohti. Monesti sitten viimeisimmäksi harjoitteeksi juostaan joku MK-intervalliharjoitus, ilmeisesti sillä oletuksella, että se tuo kuntopiikin kisaa varten. Danielsin ohjelmissa taas tehdään yleensä päinvastoin. Maraohjelmassa laatuharjoitteiden alettua juostaan ensimmäisen kuuden viikon ajan toisena pääharjoitteena MK-intervalleja, eli noin tonnin vetoja. VK-treenien ja kisavauhtisten määrä kasvaa sitten vasta ohjelman loppua kohden. Samoin 5-15 km ohjelmat aloitetaan noilla repetition-harjoitteilla, eli nopeilla vedoilla ja loppua kohden siirrytään ensin pitempiin intervalleihin ja lopussa VK-painotteiseen harjoitteluun. Onko tällaisessa rakenteessa tarkoituksena, että ensin nostetaan treenivauhdit halutulle tasolle lyhyemmillä vedoilla ja sitten fiksataan kestävyyttä pidentämällä harjoitteita? Millaisia ajatuksia muilla aiheesta on? Toinen on sitten ne kisavauhtiset. Esimerkiksi mikään noista Danielsin intensiteeteistä ei oikein istu kympin kisavauhtiseksi. Olen kuitenkin siinä käsityksessä kisavauhtiset harjoitteet ovat niitä tärkeimpiä, eikä niitä noista Danielsin ohjelmista aina oikein löydy. Pitäisikö ohjelmaa noudattavan vain muuttaa noita I pace -harjoitteita siten, että ne ovat menevät sopivaa kyytiä? Muitakin juttuja mielessäni oli, mutta pääsivät unohtumaan. Ilman kirjan lukemista voi olla vähän vaikea päästä kiinni homman jujusta, mutta luotan, että palstalla on sen verran juoksutietoutta, että konsepteihin saadaan kommentteja suuntaan ja toiseenkin. Omana haasteenani on, että minulla ei ole vielä ymmärrystä kontekstista niin paljon, että osaisin sanoa, mitä milläkin kirjan kohdalla aina haetaan ja että onko vastaava toteutettavissa jotenkin muuten.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy