Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sivustohaku

Showing results for tags 'harjoitusohjelma'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 8 results

  1. Helsinki City Run puolimaratonin harjoitusohjelmat alkavat tänään! Käy tutustumassa Juoksuliikkeen valmentajien tekemiin ohjelmiin os. http://www.hcr.fi/content/harjoittelu ja valitse omasi! Jos asut pk-seudulla, lähde mukaan yhteistreeneihin, joita on SUL-juoksutapahtumiin ilmoittautuneille kolmet ilmaiset kuussa! Kaksi kolmesta on tasavauhtisia kevyitä yhteislenkkejä, kolmas ns. teematreeni, joka vaihtelee joka kerta.
  2. Helsinki City Run puolimaratonin harjoitusohjelmat alkavat tänään! Käy tutustumassa Juoksuliikkeen tekemiin ohjelmiin os. http://www.hcr.fi/content/harjoittelu ja valitse omasi! Aina niistä vähintään inspiraatiota saa! :) Niin ja jos asut pk-seudulla, lähde mukaan yhteistreeneihin, joita on SUL-juoksutapahtumiin ilmoittautuneille kolmet ilmaiset kuussa!
  3. Tervehdys! Tarkoitus olisi elvyellä vanhoja hyviä harrastuksia ja alkaa kuntoilemaan erityisesti juoksemaan ja joskus pyöräilemään. Olisiko jostakin uudesta sykemittarista hyötyä mihin saisi valmiita harjoitusohjelmia, jotta voisi aloittaa harjoittelun ja kunnon kohennuksen riittävän maltilla ja järkevästi. Kuntotasoni on nollan ja kuoleman välillä tällä hetkellä. Vielä 10 vuotta sitten nuorena miehenä omalla harjoittelulla pääsi 3250m cooperissa. Nyt ikää on 35 vuotta ja muutama ekstrakilo. Haaveena olisi kierrellä hölkkätapahtumia taikka juosta vaikka radalla 5-10km matkoja myöskin lyhyemmät olivat aikanaan mukavia kun sai päästellä höyryjä. Siispä onko järkevää haaveilla sykemittarin valmiista ohjelmista vai aloitella oman tuntemusten mukaan totutellen kroppaa ja jalkoja "uuteen" harrastukseen. Ylipäätänsä onko näissä uusissa Polarin V-sarjan mittareissa valmiita ohjelmia tai saako niihin valmiita ohjelmia, mitä voi kehittyessä muokata? RCX sarjassa näytti olevan ohjelmoitavia harjoituksia ainakin ja fiksun kuuloinen zone optimizer. Onko jotain muita järkeviä ja luotettavia merkkejä sykkeen mittaukseen, matkan mittaamiseen jne? Mitkä ominaisuudet ovat hyviä nykymittareissa? Digiaikana voisin tykätä noista BT kautta tulevista ilmoituksista älypuhelimesta ja pitkästä akkukestosta ja kivasta ulkonäöstä. I am listening...
  4. Tervehdys! Kova halu olisi aloitella uudelleen vanha juoksuharrastus uudelleen. Nykyisin ikää 34v ja muutama ekstrakilo. Kuntotaso on nollan ja kuoleman välillä. Kymmenen vuotta sitten pääsin cooper-testin 3250 m. Nyt tarkoitus olisi alkaa juoksentelemaan 5-10km matkoja hölkkätapahtumissa ja myöhemmin jotain muuta, kun noussut paremmalle tasolle. Onko nykyisissä sykemittareissa mahdollisuuksia ohjelmoida/valmiita harjoituksia joiden avulla saisi järkevän aloituksen harrastukselle. Vai kannattaako vaan kuunnella itseään ja totutella jalkojaan ihan vain omatoimisesti, Polarin mittareissa rcx sarjassa näytti olevan fiksu zone optimizer ominaisuus ja personal trainer sivuston mistä ohjelmia sai. Mitenkä näissä V-sarjan mittareissa? Ylipäätänsä mitkä mittarit olisivat hyviä ja moderneja missä olisi valmiita ohjelmia. Sykevyö vai rannemittaus? Nuo nykyiset akttiviset ilmoitukset älypuhelimesta ovat jees ja tietty gps matkanmittaus. Mitä suosittelette sykemittariksi? Kuuntelen vinkkejä ja kommentteja.
  5. mkerikss

    Triathlonvalmennus

    Moi, Jos triathlonin aloittaminen kiinnostaa, tai jos olet jo jonkin aikaa harrastanut sitä ja haluat nopeuttaa kehitystäsi tarjoan yksilöityä valmennusta aloittelijoille. Vaihtoehtoina on valmennus kokonaan netin kautta (69€/kuukausi) tai Triathlonkoulun muodossa pääkaupunkiseudulla (97€/kuukausi), missä yksilöidyn ohjelman ja jatkuvan seurannan ja keskusteluiden lisäksi on viikottaisia yhteisharjoituksia. Molemmissa harjoittelun yksilöllisyys, sekä valmentajan ja valmennettavan vuorovaikutus panostetaan! Linkistä saa lisää tietoa: https://www.scientifictriathlon.com/triathlonvalmennus/ Jos kiinnostaa, käykää tsekaa, ja jos tunnette mahdollisesti kiinnostuneita, levittäkää sanaa, tai anna vaikka joululahjaksi! Kiitos, markkinointi ohi :) Jos haluatte lukea blogini triathlonista (englanniksi) se löytyy täältä: https://www.scientifictriathlon.com/blog/ Toivottavasti tämänkin kautta voin auttaa triathlonistejä harjoittelussaan! Hyvää joulun odotusta ja joulua kaikille! -Mikael Eriksson mikael@scientifictriathlon.com 0400 340 222
  6. Moi! Olen 29-vuotias nainen. Tavoitteenani on osallistua ensi kesänä elinsiirron saaneiden EM-kisoihin lajeina pikajuoksu 100m, 4x100m viesti ja kuulantyöntö. Kisat ovat elämäni ensimmäiset eikä aikaisempaa taustaa minkään sortin kilpaurheilusta ole. Munuaisensiirrosta on vuosi ja kuukausia aikaa. Taustaa on sen verran, että salilla on tullut treenattua 9 vuotta, jonka aikana on joutunut aloittamaan monta kertaa alusta, koska sairaudet ovat pakottaneet treenitauolle. Nytkin on vuosi ollut hyvin flunssaista ja treenaamaan on päässyt vähän. Kävin kuitenkin aikuisten yleisurheilukoulun nyt syksyllä ja lajeista alkaa olla hajua ja juoksutekniikka melko hyvä jo. Olen kuitenkin ihan pihalla, että miten olisi järkevää treenata. Karkeasti tiedän, että nyt on peruskuntokausi. Mitä se tarkoittaa käytännössä? Kuinka usein ja minkä pituisia ja tehoisia lenkkejä kannattaa tehdä? Ja kuinka usein salitreeniä ja millaisilla toistomäärillä? Ja kuinka usein intervalleja? Voi olla paha kysymys, koska en voi treenata kuin terve, mutta kokeillaan nyt kuitenkin, jos joku vaikka osaisi piirtää suuntaviivat ja harjoittelusta tulisi tavoitteellista ja järkevää. :) Olen yrittänyt löytää tampereelta pikajuoksuun perehtynyttä valmentajaa tuloksetta. Olisi hyvä, jos valmentaja olisi itsekin kilpaillut. Eli sellaisestakin saa vinkata. :)
  7. Olisi sopiva harjoitusohjelma itselle hakusessa. Valitettavasti budjetti ei salli tällä hetkellä kääntymistä niitä työkseen tekevien puoleen vaan toivon, jos netistä löytäisin sopivan. Olen tähtäämässä Paavo Nurmi maratonille ja siellä tarkoitus juosta elämäni ensimmäinen puolimaraton. Juoksua (pikemminkin lenkkeilyä) harrastanut säännöllisen epäsäännöllisesti pari vuotta ja nyt viimeisen puoli vuotta säännöllisesti. Lenkillä käyn 3 kertaa viikossa ja pisin lenkki tähän mennessä on 12 km (aikaa meni 1h 30min) ja 5 km ennätysvauhti on 30min. Puolikkaalle ei ole erityistä aikatavoitetta, toiveena olisi päästä se kokonaan läpi juosten eikä välttämättä tulla ihan viimeisenä maaliin :) Katselin täältä foorumilta löytyvää harjoitusohjelmaa kun tähtäimessä on puolimaraton, voisikohan se toimia tässä lähtötilanteessa? Kiitos jo etukäteen vinkeistä! :)
  8. Terrrrrrve jälleen kerran arvon foorumilaiset, Kävin juoksemassa valojänistestin alkuvuodesta.Testi näytti maksimityön tulokseksi 58.9 ml/kg/km painon ollessa 92kg, huippusykkeen 196 ja maksimivauhdin ollessa 5.0m/s (3.20 min/km). Pk- rajaksi tietokone määritti sykkeen 160 ja vauhdin 4.54 (min/km). Vk- rajaksi määritettiin syke 180 ja vauhdiksi 3.55 (min/km). Näiden tulosten perusteella testipaikan kone laati harjoitusohjelman, joka tähtää testaajien mukaan maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen. Ohjelma tuntuu kuitenkin päältä päin katsoen aika raskaalta- kannattaako lähteä juoksemaan näin jos todellakin tähtää maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen? Henk.koht. tavoitteena tälle vuodelle olisi alittaa 40min kympillä (nykyinen aika 44-45min luokkaa). Harjoitusohjelman viikkorytmitys: 2x perusviikko, 1x kova viikko, 1X palautusviikko Harjoitukset perusviikolla: ma: lepo ti: MK. 4x1000m, 3.40 (min/km), 187bpm + verryttelyt ke: PK. 11km, 5.10 (min/km), 155bpm + kuntopiiri to: lepo pe: VK. 9km, 4.08 (min/km), 175bpm + verryttelyt la: PK. 11km, 5.10 (min/km), 155bpm + kuntopiiri su: PK. 18km, 5.18 (min/km), 155bpm Harjoitukset kovalla viikolla: ma: PK. 13km, 5.04 (min/km), 155bpm ti: MK. 5x1000m, 3.36 (min/km), 190bpm + verryttelyt ke: PK. 13km, 5.04 (min/km), 155bpm + kuntopiiri to: lepo pe: VK. 9km, 4.04 (min/km), 178bpm + veryttelyt la: PK. 13 km, 5.04 (min/km), 155bpm + kuntopiiri su: PK. 21km, 5.12 (min/km), 155bpm Harjoitukset palautusviikolla: Ainakin yksi (kovavauhtinen) harjoitus vähemmän ja määrää selvästi enemmän kuin perus- tai kovilla viikoilla Ohjelmaa tulisi noudattaa nousujohteisuuden periaatteen mukaan, eli 2-3kk tavoitteellisen harjoitusjakson aikana viikottainen juoksumäärä kasvaa n. 15%.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy