Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sivustohaku

Showing results for tags 'harjoittelu'.

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Tavoite

  1. Hei kaikille. Olen suomalais-australialainen ammattivalmentaja (Athletics Australia akreditoitu taso 3 juoksuvalmentaja). Olen toiminut myös personal trainerina ja PT-kouluttajana FAF Finlandin koulutuspäällikkönä. Koulutukseltani olen terveydenhuollon maisteri (fysioterapia, valmennustiede & liikuntafysiologia pääaineina) ja koulutettu elämäntapavalmentaja (Iso-Britania). Monen vuoden reissaamisen jälkeen asun nyt Turussa, jossa tarjoan juoksuvalmennuspalveluja kaiken tasoisille juoksijoille sekä suomen- että englanninkielellä. Tietenkin valmentaminen onnistuu myös etänä, miss
  2. PK harjoittelun yhteydessä ei yleensä juuri puhuta muusta kuin aerobisesta kynnyksestä. Tosiasiassahan PK-alue on tosi laaja ja harjoittelua voi varioida lähes loputtomiin. Alustoja vaihtelemalla (hiekka, metsäpolku, mäkiset reitit, asfaltti ...) Kestoa vaihtelemalla (20 min ... 3 h, jopa pidempikin) Vauhtia muuttelemalla, pk-alueelle ei kai varsinaista alarajaa edes tunneta, mutta voi hyvin kuvitella juoksijan vaihtelevan vauhtia esim 5'30 ... 4'30 välillä ja olevan silti koko ajan peruskestävyyden parissa Kävelytaukoja ottamalla Yhdistämällä mukaan koordi
  3. 14.6 30 min testijuoksu hiekkakenttä ( alle 1. 30 min viisisataa metrisiä valiaikoina 20 krt).Keskivauhti 3 min per kilsa. Syke ka 159 Max 186 tstissa. plus 3 km verraa. 15.6 2 km juoksu plus kuusisataa metriä uintia avovedessa.
  4. Terve. Miten minun kannattaisi rytmittää harjoitteluani. Olen rytmittänyt tähän asti peruskunto kaudella ja kilpailu kaudella. Mutta viikot ovat olleet kausien sisällä melkein samanlaisia. Kannattaisiko minun siis harjoitella joillain viikoilla huomattavasti kovempaa ja toisilla hiljempaa. Tai jatkaa samaan malliin samanlaisilla viikoilla. Ikää minulla on 15v ja lajina kestävyysjuoksu. Kilometreja tulee viikossa noin 60
  5. Tarjoan juoksuvalmennusta sekä Personal Trainer -palveluja noin 35 vuoden kokemuksella kestävyysurheilusta. Omalla juoksu-urallani olen juossut kilpaa kaikkia matkoja 100 metristä 48 tunnin juoksuun. Parhaat tulokseni olen tehnyt ultrajuoksussa, mutta myös 10 000 metrin ja maratonin ennätyksilläni kilpailtaisiin nykyisin yleisen sarjan SM-kilpailuissa mitaleista. 24 h juoksussa olen edustanut Suomea useissa EM- ja MM-kilpailuissa, parhaina sijoituksinani 4. sija EM-kilpailussa ja 6. sija MM-kilpailussa vuonna 2012, yhä voimassa olevalla 24 h Suomen ennätystuloksella 252,250 km. Asu
  6. Hei! Millaisia vinkkejä antaisitte, jos osallistuisin tämän kuun lopussa 10km:n juoksuun? Vielä kesällä juoksin parhaimmillaan 10km tunnissa, tosin korkeilla sykkeillä, 150-170 tai ylikin), mutta nyt talvella oon keskittynyt kuntosaliin ja juoksu on kärsinyt thoudella paljon. Lauantaina juoksin 7,5km ja aikaa kului tunti (syke ekat 3km 135-145, sitten alkoi nousta 155). Tosin kävelinkin siitä aluksi osan mutta koko juoksuhan meni kävelyvauhtia muutenkin. En haluaisi että matkaan kuluisi hirveesti yli tuntia, mutta tarkoittaakohan se että joudun juosta koko matkan
  7. Huomasin tämän nimisen ketjun viime vuodelta, mutten tältä vuodelta, joten ajattelinpas perustaa ketjun myös tälle vuodelle. Itselläni alkoi tämän kauden (luistelu)hiihtoharjoittelu Kivikon hiihtohallissa viime lokakuussa, mutta tulehtunut akillesjänne pysäytti hiihtoreenit hallissa jo lokakuun lopulla. Kunnolla pääsin jatkamaan hiihtoreeniä (hallissa) sitten joulukuun lopulla. Hiihtotunteja on kertynyt sellaiset 41 h viime lokakuulta alkaen ja kilsoja 512. Toi hallissa hiihtäminen on ihan pirun raskasta hommaa, ja mulla tuppaa olemaan sykkeet siellä aika kovat, ku en j
  8. Moi, muutaman viikon eri henkilöiden harjoituspäiväkirjoja lukeneena lopulta itsekin uskaltauduin/päätin sellaisen perustaa. Olkoon se vaikka pienenä motivaattorina (lue: pakotteena) jotta tavoite joskus saavutettaisiin! Omat Speksit 177 cm, 77 kg ja 37-vuotias. Tosiaan innostuin aikalailla tasan vuosi sitten aloittamaan harjoittelun puolimaratonille. Alkuun tarkoitus oli 2016 syksyllä juosta pelkästään Budapestin puolimaraton (tavoite:1h40min) ja todennäköisesti lopettaa tavoitetreenaaminen siihen. Toisin kuitenkin kävi, puolimaraton meni täysin sudeksi... Juostiin 6 km ja si
  9. tb2

    Toni Roposen videoblogi

    Toni Roponen alkaa videobloggaamaan Matti Heikkisen ja Riitta-Liisa Roposen harjoittelusta ja varmaan yleisemminkin hiihdosta.
  10. Morjes juoksufoorumi, Eksyin foorumille ja päätin samantien tehdä tunnukset nyt kun motivaatio juoksemiseen pitkästä aikaa jälleen löytynyt! Josko täältä saisi lisää infoa kaikkeen mahdolliseen mitä nyt mieleen tulee. Luin noita aikaisempia ketjuja, mutta useammat niistä eivät olleet aktiivisessa keskustelussa, joten päätin avata uuden. Toivottavasti tämä ei ole vastoin foorumin käytäntöjä. Taustaa: - urheillu koko ikäni (27v) - 175cm, 77.5km - lopetin kilpaurheilun (jääkiekko & salibandy) 20v kieppeillä - välissä muutama pidempi ajanjakso ilman aktiivi
  11. Eli paljastetaan se yksi oma tämän kauden todellinen tavoite. Tämähän vaatii vain 3:35/km vauhtia ja pitäisi olla saavutettavissa tasaisella ja nopealla reitillä. Totuttautuminen tähän vauhtii lienee tärkeää, kuten myös anaerobisella kynnysvauhdilla treenaaminen ja jopa lyhyet vedot sitä kovempaa vauhtia. Itse lisäsin helmikuussa pitkät intervallit harjoitteluun mukaan, ajat parani äkkiä ja tällä hetkellä kroppa kestää kevyesti jo 2 kovaa harjoitusta viikossa ja harkitsenkin siirtymistä kolmeen kovaan viikossa. Viikko rytmityksenä käytän 2+1:stä, eli 2 tehoviikkoa + 1 kevyt/pk-viikko, jotta
  12. Hei. Aloitteleva juoksuharrastaja juoksi eilen toisen puolimaratoninsa aikaan 1,58h. Haluaisin pystyä pitämään samaa vauhtia koko maratonin ajan HCM:ssä. Miten tulisi harjoitella ja onko edes realistista yrittä alittaa neljän tunnin aikaa, kun tapahtumaan on enää reilu 10 viikkoa? Kannattaisiko minun tahkota vain pitkiä ja rauhallisia lenkkiä enää jotta saisin pidettyä tarvittavan nopeuden vielä kaksi tuntia? Normaalisti juoksen n.30 km viikossa, mutta jaksan juosta kyllä 80km viikkoonkin. Tuo eilinen juoksu oli kyllä rankka ja aivan äärirajoilla menin keskisykkeen ollessa 177
  13. Moi! Ollaan puolimaratonille (Tukholma 14.9) treenaamassa Kuntoplussan 5 km puolimaratonille -ohjelman mukaan. Nyt on viikko kolme menossa eli pari pitkää lenkkiä on tullut juostua n. 75% maksimisykkeestä, eli syke 145 paikkeilla. Tällä sykkeellä kilometri kulkee noin kymmenessä minuutissa, joten viimeisellä 45 minuutin pitkällä lenkillä tuli juostua alle 5 km. Olen lueskellut Jeff Gallowayn Marathon -kirjaa, jossa neuvotaan, että pitkien lenkkien vauhti tulisi laskea "magic milen" mukaan; tällöin kilpakilometrivauhtini olisi 6 minuuttia ja laskukaavan mukaan tähän lisätään 1.5 minuuttia.
  14. Eli tässä eräs kauden tavoitteista. Joskin kaikissa muissakin tavoitteissa pitäisi onnistua (ratajuoksut + vitonen ja kymppi maantiellä), joten tämä saattanee jäädä syksyyn. Â
  15. tzadik

    Kevätpurojen solinaa

    Keväinen aurinko saa ajatukset siirtymään juoksuun. Koko talvi on mennyt uinnin parissa. Kunto lienee melko hyvä, paino hallinnassa, vammoja ei tiedossa. Näkymät tulevalle juoksukaudelle ovat siis innostavat! Olen blogannut näillä sivustoilla ennenkin, mutta näyttää siltä että vanhat blogini ovat kadonneet sivuston päivitysten myötä virtuaaliseen tyhjyyteen. Eipä niissä mitään valtavia kaunokirjallisia aarteita ollutkaan... Siispä jatkan keskeytynyttä bloggaamista tällä uudella otsikolla, "Takarivin Juoksija". Termi kuvaa itseäni melko hyvin, en voi ylpeillä saavutuksillani, lahjoillani
  16. Persiilleen menneen, hölkkävauhtisen (aika satunnaisen hölköttelijän 20:02 min.) Teivocupin jälkeen pidin pyhän vallan lepoa. Maanantaina oli sitten mahtavat olosuhteet, +8 näytti mittari ja happipitoinen sadeilma vieläpä. Ei muuta kuin shortsit jalkoihin ja tossuiksi Aegikset (tiukkaa kokoa 45 1/3) yhdessä Asicsin juoksusukkien kanssa. Kiihtyvävauhtinen oli mielessä, mutta tunsin tarvitsevani ensin riittävästi alkuverkkaa ja juoksinkin ensin 7 kilsaa kevyttä alkuverkaksi ja päätin tehdä vain kaksitonnisen kovan vedon loppuun. Lähdin 3:22/km vauhtia ja kiiihdytin pikkasen, niin
  17. En ole kuukausiin Juoksufoorumilla vieraillut, en sitten kun päätin lopettaa juoksemisen. Päätös kestikin melko kauan, hurjat 11 päivää olin totaalisen juoksematta marraskuun alusta alkaen ja pidettäköön sitä jonkinlaisena ylimenokautena. Sitten liikkumattomuus sai paikat kipeytymään niin pahasti että aloitin taas juoksemisen, se oli suorastaan pakko. Muuhun liikuntaan ei tosin olisi juuri varaakaan, paitsi salilla pullisteluun, joskin lähin sali on peräti 20 kilsan päässä kotoani ja se hillitsee kummasti salihommailua. Salijäsenyys sai siis vielä olla, toistaiseksi. Ja kun satu
  18. Vieras

    Puolimaraton ensi kesänä

    Moikka, olen vasta keväällä aloitellut juoksua ja nyt on ollut tässä useampi kuukausi aika lailla taukoa erinäisten (teko)syiden vuoksi. Haluaisin asettaa itselleni puolimaratonin ensi kesälle juoksutavoitteeksi, jotta harrastus saisi taas lisäpotkua. Löysin tuolta 12 vkon harjoitteluohjelman puolimaratonille, mutta miten kannattaisi muuten treenata kun aikaa on puoli vuotta? Aloitanko tuon ohjelman jollain tavalla vai treenaanko vain muuten vaan ja sitten 3kk aikaisemmin aloitan tuon ohjelman vai mitä neuvoisitte? Juoksun lisäksi tulisin käymään varmaan pari kertaa viikossa salilla. Mihi
  19. En ole kauheasti harjoittelustani viime aikoina päivittänyt. Mutta kun kaksi erinomaista harjoitusta pystyin lähellä toisiaan tekemään, niin intoudun nyt blogittamaan. Lähdetään nyt liikkeelle siitä jälkimmäisestä ja vuoden parhaasta harjoituksestani. Eli tiistai-iltana lähdin juoksemaan kiihtyvää intervalliharjoitusta, saman päivän iltapäivällä olin muuten aluksi juossut 9,6 km kevyttä @ 5:09/km. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja eka veto oli tarkoitus aloittaa vain 3:45-3:50 jotta täydellinen progressio loppua kohden säilyy. Se sujahti kuintenkin vahingossa 3:39, ei pienimpiäkään
  20. Muutama sananen näin torstai-ehtoona alkuviikon harjoituksistani. Eli ensin maanantaina 9,6 km @ 4:43/km, aika 45:14 min., Boston (menivät rikki), ip, +15. Tiistaina sitten urakoin ja määrää kertyikin yhteensä 28,6 km. Aloittelin kiihtyvällä 8 km @ 4:44/km, aika 37:48 min., viimeiset 2 kilsaa @ 3:46/km, Brooks T7 Racer. Jatkoin lyhkäisellä maastojuoksulla, eli paikallinen Kämmenniemen ulkoilureitti pituudeltaan 2,3 km solahti aikaan 8:29 min., kilsat sujahtivat kiihtyvästi 3:45, 3:43 ja viimeiset 300m vei tasan minuutin. Kohtuullisen vaativa reitti, kapea ja mutkitteleva polku joka vaatii ja
  21. Jalkavaivoista olen kärsinyt koko kesän ja olen päättänyt hiukan muuttaa harjoitteluani. Eli tuon uusvanhoja asioita mukaan harjoitteluun. Eli olen jo tuonut seuraavat muutokset, joiden uskon auttavan: -pitkien vetojen palkkarit nostan taas 2:30:een, koska se kasvattaa ainakin itselläni kuntoa paremmin kuin lyhyemmät palkkarit. -lyhyiden vetojen (100-400m) palkkarit nostan 3 minuuttiin, jotta saan riittävät tehot irti. -perusteellinen venyttely 1-2 krt./vko (etureidet, takareidet, pohkeet, pakarat, hamstringit) -kiihtyvien lenkkien määrän lisääminen, eli palauttavia/kevyitä/intervalleja luku
  22. Ja mihin mennessä? Sillä noita vaivoja/telakoita ollut ihan riittämiin ja harjoittelun olen joutunut sovittamaan niiden mukaan. Kunnon yritän löytää mahdolllisuuksien mukaan kilpailemalla ja intervallien avulla. Vielä viime viikolla näytti erittäin synkältä ja melko heikosti mennyt Jazz-hölkkä (30:23, sijoitus 7.) vielä vahvisti ne omat tuntemukset. Mitään lyhyitä vetoja radalla en ole uskaltanut tehdä kipuloivan oikean etureiden vuoksi ja kasisatasen ratakausi siirtyy myöhemmäksi. Tiistaina oltiin koko päivä reissussa ja illalla vaivaava reisi tuntui silti ihan hyvältä ja juoksin alkuun 5 k
  23. Juhannusperjantaista tämän viikon tiistaihin vedin 5 päivän kovan treeniputken. Siinä missä useimmat muut suomalaiset vain ryyppäsivät ja tappelivat, niin minä harjoittelin ja kovaa. Palataanpa vielä pikaisesti tuon ajanjakson harjoitteluun, sillä nämä 5 päivää jo todella tuntuivat jaloissa ja jouduinkin pitämään lepopäivän keskiviikkona.  Juhannusaatto, eli perjantai 19.6: 23,1 km, sisältäen ensin alkuverkan 2,63 km @ 4:42/km vauhtia, aika 12:20 min. ja sitten rankan maastojuoksukisan kuntopolulla 6,55 km @ 4:10/km, virallinen aika 27:24 min., kp + ip 14 km @ 4:49/km, aika 1:07:32 h., t
  24. Viime viikon päätin pyhänä 30 kilsan pitkikseen @ 5:02/km ja ongelma on että se ei tuntunut yhtään missään. Viimeiset neljä kilsaa oli vielä tarkoitus juosta 3:40-3:50/km vauhtia ja kiihdyttelinkin aluksi siihen, mutta vatsaongelmat pakottivat hidastamaan ja juoksinkin pari kilsaa vain kiihtyvästi 4:26 ja 4:19 ja kun vatsassa kiersi edelleen, niin jätin sen siihen ja lönköttelin kotiin. Mutta huomasin että ilman vatsavaivoja 3:40-3:50/km vauhtia on äärimmäisen helppoa juosta pitkiksen loppuun viimeiset kilsat, niin helppoa lopun 3:40/km vauhti oli. Â Ja oudointa oli se että tämä oli juoksu-ur
  25. Moi! Näin kolmenkympin lähestyessä olen päättänyt tarttua jo pitkään mielessä pyörineeseen haasteeseen, nimittäin puolimaratonin suorittamiseen. Aikaa olisi noin viitisen kuukautta, mikä lienee riittävä valmistaumisaika (?). Minulla on jonkun verran urheilutaustaa, sillä olen useamman vuoden pelannut 1-2 kertaa viikossa salibandya divaritasolla. Juoksemista olen muutaman kerran yrittänyt aloitella, mutta se on aina jäänyt. Nyt kun hankin puhelimeeni Spotifyn ja Sportstrackerin, olen saanut uutta motivaatiota liikkumiseen. Ongelmani on lähinnä salibandyn ja puolimaratonharjoittelun yhdist
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy