Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sivustohaku

Showing results for tags 'cooper'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 13 results

  1. Olen täysi untuvikko treenauksen suhteen, aloitin treenaamisen reilu kuukausi sitten. Luin muutamia sangen ristiriitaisia artikkeleita harjoittelusta ja yritin yhdistellä niiden pohjalta jonkinlaisen ohjelman itelleni. Olen huolissani siitä mikä on kohtuullista ja yleisesti kaipaisin neuvoja jotta voin välttää sudenkuopat. Tavoitteeni on juosta cooper 3000m. Olen 174cm, 36v, kun aloitin painoin 84kg, tällä hetkellä painan 79kg. Ennen harjoittelun alkamista en varmaan ollu juossut yli 100metriä useampaan vuoteen enkä treenannu mitään muutakaan fyysistä, mutta kävelin ehkä 5-6km per päivä kohtuu tasaisesti. Olen käynyt kuntosalilla 5-6kertaa viikossa, joka kerta ohjelma on: - 20min crosstrainerilla (vastus 16/20). - Juoksumatolla 3km (aloitin 7.5km/h vauhdilla ja nostan sitä tasaisesti, tällä hetkellä menossa 8.6km/h). - Juoksumatolla 1min (15km/h, 7 asteen ylämäkeen) - 20min kuntopyörällä (vastus 10/20). - Juoksumatolla 1min (15km/h, 7 asteen ylämäkeen) - 5min kävelyä juoksumatolla. - Palautumiseen 0.5l jogurtti. Mahdollisia huolenaiheita : - Painon pudotus tuntuu epäterveellisen nopealta. - Sääriluita(?) on alkanu koskeen juostessa, varsinkin juoksu osuuden aluksi. - Toisen reiden takaosan ja pakaran välissä tuntuu satunnaisesti siltä että jänne(?) menee hassusti ja kiristää, mutta se korjaantuu parin askeleen sisällä. - Sprintti osuudet ei enää vedä mua tappiin, pitäis tehdä niistä pidempiä tai jyrkemiä, kumpi? - Haluaisi lisätä treenin pituutta (ehkä toinen sauvakävely ja yks sprintti usuus lisää), mutta en ole varma onko siitä enemmän haittaa kun hyötyä. - Onko harjoittelu ohjelma liian monotoninen (haluaisin pitää ohjelman mahdollisimman yksinkertaisena). - Olenko unohtanut jotain oleellista!!!
  2. Jodlaaja

    Teivocooper 11.5.2016

    Keskiviikkona kävin osallistumassa Teivocooperiin. Joka juostaisiin Teivon kaviouralla, jokainen kierros tasan yhden kilsan mittainen. Ensin puolitoistakilsaa alkuverkkaa toki alle, melko pehmeältä alusta vaikutti. Toissayönä olin muuten herännyt kylmän hiessä kauheaan painajaiseen, juoksin unessa Cooperia ja pääsin vain 3035m. Tämä uni mielessäni olin kauhusta lähes kankea Cooperin lähtöviivalla. Toteutuisivatko unen tapahtumat tosielämässä? Juoksisinko vain hädin tuskin päälle 3000m Cooperissa? Pelko kouraisi sisintäni, oliko uni ollut enne tulevasta? Kaiken rohkeuteni keräten lähestyin lähtöviivaa. Tossuina NB 1400 V3, jotka olivat osoittautuneet hyviksi. Lähettäjä lähetti meidät matkaan lähtölaskentana viidestä nollaan, niin että nollalla lähtisimme. Juoksu alkoi. Eka kaarre tuli melkein heti ja pitkä suora sen jälkeen. Juoksin jotain 3:18-3:20/km vauhtia, mutta toisen kaarteen tullessa meno hidastui. Se oli jyrkkä ja melko vaikea siinä oli juosta, jouduinkin siirtymään ulkoradalle. Selvisin kaarteesta kun pudotin hieman vauhtia ja pääsin etusuoralle. Pitkä loppusuora oli pehmeä kuin mikä ja juoksinkin myös sen aina ulkorataa pitkin. Eka kilsa sujahti aikaan 3:30. Kavioura oli sisäosaltaan äärimmäisen pehmeä, melko vaikeasti juostava ja juoksinkin paljolti ulkoradalla. Toinen kilsa oli vaikea, varsinkin jyrkät kaarteet tuottivat ongelmia. Kahden kilsan jälkeen oli mennyt se perus-Teivocupin kahden kilsan väliaikani eli 7:25 min. Sinne 7:20-7:30 väliinhän se yleensä tuppaa menemään, vain huhtikuun Teivocup oli poikkeus, silloin ekat 2 kilsaa solahti yhteisajassa 6:55 min. Huhtikuun iskussa en nyt siis tainnut olla, se oli jo käynyt kristallinkirkkaaksi. Mutta pelkäämäni kauhuskenaario 3035m Cooperistakaan tuskin toteutuisi. Kolmannen kilsan jälkeen oli vielä runsaasti aikaa, mutta mitään kirivaihdetta en tuntunut saavan silmään. Jatkoin kuitenkin samaa vauhtia kuin siihenkin asti. Vielä viimeiset sekunnit ja Cooper päättyi. Huomasin merkeistä että yli 3200m oli mennyt, ei kuitenkaan kovin paljoa yli. Tarkka Cooper lukema oli lopulta 3230m. Kesäkuussa parannusta tuohon ja tavoitteeksi rohkeasti 3300m. Keskiviikkona yhteensä juoksua 19,9 km, eli lähes taas se 20 km. Iltapäivällä ensin VL-metsälenkki 10km @ 4:36/km + loppuun kevyttä 5,2km ja yhteensä siten 15,2km @ 4:56/km ja illalla Cooper 3230m + alkuverkkaa1,5 km. Hyvä treenipäivä.
  3. Maratonin jälkihuuruissa tuli mieleen, että cooper-enkkaa (3180m) 19 vuoden takaa pitää ehdottomasti parantaa. Viime vuonna meni 2800m kahden kuukauden harjoittelun jälkeen kun juoksuharrastusta aloittelin. Tässä välillä ei ole tullut lyhyitä matkoja testattua/harjoiteltua, joten tämä tavoite olisi sopivan erilainen verrattuna edelliseen (1 vuosi/100 treeniä/mara alle 4h). Tavoite on tarkoitus saavuttaa tämän vuoden puolella. Nyt luen interwebin läpi cooperkuuriketjuineen ja yritän soveltaa sopivan treeniohjelman.. Vinkit ovat erittäin tervetulleita tähän ketjuun.
  4. Tästä ollaan kaukana: "Miksi olla hyvässä kunnossa, kun voi olla ihan jäätävässä kunnossa". (Born to Runin allekirjoitus täällä foorumilla) Hyvän (juoksu)kunnon määritelmiä on varmaan lähes yhtä paljon kuin juoksijoita. Milloin sinä olet hyvässä kunnossa tai milloin joku toinen on mielestäsi hyvässä kunnossa? Kysymykseni heräsi, kun sattumoisin törmäsin Cooperin testin taulukkoon ja huomasin olevani sen mukaan erittäin hyvässä kunnossa. No joo, enhän minä ole coopperia juossut sitten kouluvuosien mutta ikäiselleni laahustajalle erinomaisen kunnon raja oli sen verran leppoisa, että se on mennyt useinkin vahingossa muun treenin ohessa. On se sinänsä ihan reipasta vauhtia minulle, mutta mutta... Enhän minä missään erinomaisessa kunnossa ole, jäätävästä puhumattakaan. Hyvässä kunnossa ehkä olenkin. Cooperin uintitestin mukaan pääsen hyvään tulokseen nyt, kun olen ottanut tekniikkatunteja. Muutama viikko sitten olisin jäänyt pari pykälää alemmas. Se testi on siis selvästi myös uintitekniikkatesti eikä niinkään joka uimarin yleinen kuntotesti. Ainahan nämä testit ainakin parissa ylimmässä kuntoluokassa ovat ainakin osittain lajispesifejä. Juoksua harrastava pärjää juoksutestissä paremmin kuin vastaavassa polkupyörätestissä jne. Juoksucooperin taulukossa on oma osionsa "kokeneille urheilijoille". Sen voisi arvella soveltuvan harrastuksensa vakavasti ottavalle juoksijalle. Siitä ei kuitenkaan ole ikäluokkaversioita. Ei tainnut herra Cooper ottaa huomioon, että vanhat akatkin voivat intoutua tosiharrastajiksi ja haluta testata kuntoaan.
  5. Moikka! Nyt kun aurinko jälleen paistaa, juoksusäät ovat parhaimmillaan ja YO-tutkinnosta selvitty ajattelin ottaa kyseisen juoksutreenin kokeiluun tavoitteena paukuttaa sitten intin coopperiin vähintään sen 3000m. (palvelus alkaa 7.7.2014) Liitän siis tuohon nyt kopioimani ohjelman >> KOLMESSA KUUKAUDESSA KOLMEEN TONNIIN Ohjelma on laadittu liikuntaa, esimerkiksi palloilulajeja, harrastaneelle nuorelle ihmiselle, joka haluaa saavuttaa hyvän tuloksen vaikkapa pääsykokeita varten. Lähtöoletus on, että liikunnallista pohjaa on riittävästi, mutta Cooperin testin vaatima vauhdikkaan juoksun rutiini ja kestävyys kaipaavat huomattavaa parannusta. 1. kuukausi >> 2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimipituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 5–8 x 100 m rennosti noin 24–25 sekuntiin, kävelypalautus + verryttely 5 min Juoksutekniikkaharjoitukseen kuuluu mm. polvennostokävelyä, ristiaskeljuoksua, pakarajuoksua ja polvenostojuoksua. Harjoitus on esitelty Juoksijan numerossa 1/2009 2. kuukausi >> 1–2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimpituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 8–10 x 100 m rennosti noin 23–24 sekuntiin, kävelypalautus + verryttely 5 min Viikot 1 ja2 vuorottelevat kuukauden sisällä: >> Viikko 1: Verryttely + 4–5 km reipasta juoksua, syke alussa aerobisen kynnyksen tasolla eli noin 40 lyöntiä maksimista lopussa anaerobisen kynnyksen tasolla eli noin 20 lyöntiä maksimista + loppuverryttely >> Viikko 2: Verryttely + Vauhtileikittely 1+2+3+3+2+1 min, palautus sama aika hölkäten Ensimmäiset 1, 2 ja 3 minuuttia juostaan alle anaerobisen kynnyksen tason, eli syke on yli 20 lyöntiä alle maksimin ja laskeva sarja 3, 2 ja 1 minuuttia juostaan yli anaerobisen kynnyksen tason eli syke lähestyy maksimia. 3. kuukausi >> 1–2 peruslenkkiä 5–6 km, maksimipituus 8–10 km >> 20 min verryttely + juoksutekniikka + 8–10 x 100 m rennosti aikaan 22–23 s, kävelypalautus + verryttely 5 min Viikot 1 ja 2 vuorottelevat kuukauden sisällä: >> Viikko 1: Verryttely + Vauhtileikittely 1+2+3+3+2+1 min, palautus sama aika kevyesti hölkäten Nouseva sarja juostaan alle anaerobisen kynnyksen tason eli syke on vähintään 20 alle maksimi ja laskeva sarja yli anaerobisen kynnyksen tason, jolloin syke lähestyy maksimia. >> Viikko 2: Verryttely + 2 x 1000 m aikaan 4.10–4.00/km, palautus 2–3 min + 3 x 500 m aikaan 1.55-1.50 eli 3.50-3.40/km, palautus 2–3 min + verryttely Viimeiset 10 päivää To/Pe Verryttely + 2 x 1000 m aikaan 4.10–4.00/km palautus 2–3 min + 3 x 500 m aikaan 1.55-1.50 eli 3:50–3:40/km, palautus 2–3 min + verryttely Su Kevyttä juoksua 5–6 km Ti 20 min verryttely + juoksutekniikka + 5–6 x 100 m rennosti aikaan 22–23 s, kävelypalautus + verryttely 5 min To Kevyttä juoksua 4–5 km, ja 2–3 x 100 m rennosti La Cooperin testi yli 3000 metriin Olen juurikin juuri kyseinen henkilö jolle tuo ohjelma olisi suunniteltu (taustalla koko nuoruus ja lapsuus jääkiekkoa, peruskunto hyvä, cooper ehkä 2600-2800m. Jääkiekkokunto vaan on sellaista nopeatempoista ja lyhytkestoista rasitusta pitkällä palautuksella penkillä) Ongelmana on siis tuon ohjelman "ymmärtäminen". Ohjelma on viikko-ohjelma, mutta treenipäivät jäävät hieman epäselviksi. Onko tuossa ohjelmassa tarkoitus siis vetää esimerkiksi 1. kuukauden setti joka päivä? Ja Viikko1 ja Viikko2 kohdissa viikon ajan tuo harjoitus joka päivä + nuo peruslenkit ja oheiset? Se kuulostaa aika suurelta määrältä treeniä, kun taas kaksi 5-6km lenkkiä + oheiset per viikko taas kovin vähäiseltä määrältä? Pieni selvennys teiltä konkareilta olisi hyvin helpottava tekijä!
  6. Hei, aloitin tuossa talven pimeydessä seuraavan kolmivaiheisen kuntosaliharjoittelun, kun ei riittänyt into työntyä loskaisille poluille. Onko järkee vai ei? Ainakin cooper-tulos on parantunut 2400 metristä 2600 metriin. Onko kehitystä odotettavissa tällä harjoittelulla? Ohjelma siis joka toinen päivä. 1. Juoksumatto: -n. 5-10 min. kiihdytystä maksimivauhtiin -n. 5 min kaltevuuden nostoa maksimiin ja vauhdin vähentämistä TAI Lämmittely + cooperin testi 2. Crosstrainer: -5 min vastuksella 5 -5 min vastuksella 13 -5 min vastuksella 25 Kussakin viiden minuutin syklissä viimeinen minuutti on kiihdytystä. 3. Kuntopyörä samalla periaatteella kuin crosstrainer
  7. Ajattelin leipasta tämmösen, kun jonkun verran tulee tehtyä viikottain jotain. Historiasta sen verran, että olen alkanut liikkua kunnolla vasta noin vuosi sitten heinäkuussa, kun menin armeijaan. Sitä ennen olin tosi huonossa kunnossa, en jaksanut oikein mitään. Cooper taisi olla just ennen inttiä 1710m. Palveluksessa tuli liikuttua ja kunto nousikin alussa kohisten. Aliupseerikoulun alettua juoksin 7km/49min (muistan sen varmaan ikuisesti) ja kävin vapaa-aikanakin lenkillä. Homma tyssäsi rasitusmurtumaepäilyyn ja rasitusvammoihin, kävin muutaman kuukauden kotona hoitamassa itseäni kuntoon. Viimein tämän vuoden maaliskuussa palasin palvelukseen. Noin kuukautta ennen tätä selvisi, että mulla ei koskaan ollutkaan rasitusmurtumaa, joten aloitin kuntoilun heti. Palveluksessa jatkoin liikkumista ja kunto oli ihan ok, parin kuukauden palveluksen jälkeen juoksin 5km/32min. Kesä meni osittain sairastellessa eikä RUK:n aikana oikein ehtinyt harjoitella (plus mulla oli kaikkea henkilökohtaista surua, joita selvitettiin kaikki illat). Viimein palasin takaisin joukko-osastoon, jossa alokkaiden paimennuksen lisäksi ehdin viimein liikkumaan. Kotiuttamiscooper järjestettiin syyskuussa (kikkailin vähän palveluksessa ja siksi kotiuduin näin) ja silloin juoksin 2270m. Nyt tilanne on se, että juoksen kolme kertaa viikossa. Olen vastikään ottanut mukaan harjoitteluun intervallireenin, muuten juoksen 4-5km lenkkejä. Lisäksi teen pidempiä kävelylenkkejä ja reenaan stepperillä. Haaveissa olisi nostaa cooperia ja juosta pidempää matkaa. Eniten toivon sitä, että saisin vihdoin liikunnan osaksi arkea enkä luisuisi samaan sohvaperunamoodiin, jossa olin ennen palveluksen alkua. Ja pienenä selvennyksenä: Novgorod on siis naarasliitännällinen henkilö :) Tänään kävin pienemmällä lenkillä. 3,8km/29min. Juoksu ei jostain syystä oikein kulkenut, pisti ihan perkeleesti lopussa. Mietin juoksukertojen määriä, että olisiko järkevää nostaa juoksukerrat neljään? Ja voiko kotijumpalla korvata salireenin? En käy siis salilla, koska mun tilanne "elää" ja en voi hankkia salikorttia, koska saatan joutua muuttamaan kaupungista ihan koska vaan.
  8. Eli joo, oon 15v poika ja kiinnostais parantaa coopertulosta. Tällä hetkellä 1600m. Joo paska kunto. Mut tavote olis 3000-3500 syksyyn mennessä?! Millaisella ohjelmalla? Ja miten? Jos sopiva ohjelma löytyy nii motivaatio on 110% haluttaisiin näyttää liikanopelle et en oo mikään paska jne. :) eli oon 167cm ja 74kg. Eli vähän ylipainoa mut aijon laihduttaa nyt kesällä :) Ja sit vielä ei liity juoksuun mut miten perus kuntoa vois kohottaa, entä lihaskuntoa ja uinticoopperia?
  9. Äänitin ja sämpläsin itselleni digitaalisen mp3 jäniksen (tasaisen juoksun taulukko) cooperin testiä varten, missä tavoitteena on juosta vaatimattomat 2150 m (olen vanha ylipainoinen). Äänite kertoo 100 metrin välein missä pitäisi olla ja ajan 30 sekunnin välein, näin ei tarvitse kytätä kokoajan kelloa, vaan voi keskittyä olennaiseen. Taustalla soi alussa rauhallisesti kiihtyvä Mike Oldfieldin QE2, koska viimeksi aloitin cooperissa liian kovaa. Noin 1300 m ja 7:15 kohdalla alkaa soimaan AC/DC:n Heat Seeker mikä varmasti nostaa nopeutta tai pitää sitä yllä. Lopussa viimeisen minuutin ajan soi otteita MUDin vanhasta 70-luvun klassikosta "Tiger Feet" auttaen loppukiriin. Alussa lasketaan sekunteja 20-10,9,8,...,NYT!, jotta voin laittaa äänitteen päälle ja rauhassa valmistautua käynnistämään Sport Trackeriä N8 kännykkään, josta näen sykkeet jälkeenpäin. Lopussa lasketaan sekunteja 11:30,11:40,11:50,51,52,53,54,55,56,57,58,59 ja 12 minuuttia, jotta motivoidun loppukiriin ja ylitän itseni ja 2150 m. Laskin Rebol ohjelmointi kielellä ajat 100 metrin välein jotta oli helppo tehdä ääniraita, missä kerroin juostun matkan. 1 100 0:33.49 2 200 1:6.98 3 300 1:40.47 4 400 2:13.95 5 500 2:47.44 6 600 3:20.93 7 700 3:54.42 8 800 4:27.91 9 900 5:1.4 10 1000 5:34.88 11 1100 6:8.37 12 1200 6:41.86 13 1300 7:15.35 14 1400 7:48.84 15 1500 8:22.33 16 1600 8:55.81 17 1700 9:29.3 18 1800 10:2.79 19 1900 10:36.28 20 2000 11:9.77 21 2100 11:43.26 22 2150 12:0:0 Juoksin tänään leikiten matalilla sykkeillä 2050 m ilman mp3 jänistä, joten uskon saavuttavani helposti seuraavan tavoitteen 2150 m. Ja sen jälkeen on kiva sämplätä vielä tavoitteellisempi mp3 jänis. Jos joku haluaa harrastaa samankalaista touhua niin suosittelen helppokäyttöistä ilmaista Audacity ohjelmaa: http://audacity.sourceforge.net/?lang=fi
  10. yritin selailla foorumia nii minähä menin sekasin ku aiheita jo too much eli kysymys kuuluu miten/milläiasella treenillä saasin cooperiin lisämatkaa ja yleensäkin juoksu/hölkkä kestävyyttä lisää? nyt menee vain hikiset 1300-1500 cooperilla saisi mennä enemmänkin mutta ei riitä kunto ja kuntoa olisi saatava lisää. treenaan salilla 4-5x viikossa eli siitä toivottavasti on jotain hyötyä mut ohjeet/treenivinkit ovat tarpeen ja muuten siis olen ihan normi kävelylenkkejä harrastanu jo useamman vuoden 4-8km melkolailla per päivä(treenipäivinä) toivottavasti työ osaatte antaa täläääselle alottelijanoobille vinkkiä kuin aletaan kestävyyttä/kuntoa nostamaan niin saatais hölkkä/juoksukin kulkemaan ja kunto kohdalleen kun rauta jo liikkuu kohtalaisesti :D ja mainittakoon vielä että olen jopa painoa pudottanut huimat 65kg eli iso lasti on pois syrämmeltä jonka johdosta olisi kiva tää muukin kunto kohdalleen :D kiitoksia vastauksista jo etukätteen :D
  11. Vieras

    Cooper 10km-lenkin jälkeen

    Hei, Olen pyrkinyt mittaamaan juoksukuntoni kehittymistä juoksemalla muutaman viikon välein juoksumatolla ensin kymmenen kilometrin matkan ja sen jälkeen cooperin. Kallistuskulma +1. Onko muilla vastaavia harrasteita? En ole saanut itseäni motivoitua juoksemaan vain cooperia, joten lahjon itseni juoksemaan cooperin matolla ajatuksella tunnin ajatuksettomasta rentoutumisesta. Tulokset ovat olleet välillä 2310-2720 m. Tarkoitus on välttää kuolemankokemuksia ja vain juosta hyvältä tuntuvaa sprinttiä. Muilla tuloksia cooperista 10 km jälkeen? Haluaisin tietää miten tulokseni vertautuu. Olen juossut ensin vuoden satunnaisesti kymppiä ja nyt ryhtynyt juoksemaan tasaisemmin, kuukauden ajan 50 km viikossa enimmillään 20 km kerrallaan.
  12. Terveisiä Tampereen Hervannasta. Olen seurannut tätä foorumia jo pitempään, mutta vasta nyt rekisteröidyin. Tässä ensimmäinen viesti. Onko kenelläkään tietoa millä perusteella Cooperin tasorajat ovat mitä ovat ja ovatko ne aina olleet nykyisenlaiset, vai onko niitä vuosien saatossa tarkistettu (alaspäin)? Rajat tuntuvat kovin heppoisilta, kun ikäiseni (50v) mies pääsee erinomaisen kunnon kategoriaan jo ylitettyään 2400m. Hyvään kuntoon riittää 2000m:n tulos (6min/km). Vaikuttaa, että tulosrajat on valittu Gaussin käyrästä, josta sitten tuli mieleen tuo toinen kysymys, että onko rajoja muutettu, kun varmaan ihmisten keskimääräinen kunto on laskenut.
  13. Taustaa: Olen aina suoraansanottuna vihannut juoksua ja cooper-testin tulos ollut koko peruskoulu ajan alle 2kilomietriä. Yläasteen jälkeen olen hieman lisännyt lenkkeilyä, jota ein yläasteeella harrastanut yhtään. Nyt coopertulos on 2000m (kesällä 2300m, mutta teloin jalkani töissä). Minua ei siis juoksu paljon yhtään kiinnosta, mutta pakko olisi päästä 2600m, koska aina saa kuulla, että "nyky nuoret sitätätä".. Miten minun tulisi harjoitella? Pitkät juoksulenkit ei käy, koska oikean jalan nilkka on muljahtanut muutaman kerran pahasti ja nyt jo 10min juoksu ottaa jo jalan päälle, pururadalla ehkä jaksaisin.. Kuntopyörä löytyy kotoa, miten sitä voisi parhaiten hyödyntää harjoittelun tueksi? Suuret kiitokset sille, joka viitsii auttaa ja tehdä helpon treeni ohjelman minulle! Keep it simple:ballchain: Ikää on 18-vuotta ja sukupuoli mies, intissä tuo kunto varmaan nousisi, mutta tahton olla sinne mennessä keskitasoa parempi juoksia
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy