Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Sivustohaku

Showing results for tags 'aloittelija'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Juoksu ja terveys
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Website URL


Coopperi


10km


Puolimaraton


Maraton


Tavoite

Found 15 results

  1. mike1one1

    Alkua

    Olin 2017 marraskuuhun asti sohvaperuna, en juuri töiden jälkeen muuta liikuntaa harrastanut kuin sängystä (telkun vierestä) jääkaapille kaljan ja sidukan hakuun. Painoni oli 80,40kg (pituus 165cm). 10.11.2017 tein elämäntapa muutoksen, jätin alkoholin (kokonaan), aloin syödä terveellisesti, aloin käymään uimassa, kävelylenkeillä. Joulun välipäivinä innostuin sauvakävelyyn. Helmikuussa uskaltauduin Viihdeuimala Vesihelmen alakerran kuntosalin Crosstraineriin ja juoksumatolle. Helmikuun 27 tein päätöksen, "Pakko saada itseni siihen kuntoon että voin osallistua 16.6.2018 järjestettävän Forssan Suvi-illan 10Km matkalle ja JAKSAA juosta se kokonaan. Nyt painoni on pudonnut 62,90kiloon. Tänään Pitkäperjantaina Kävin tutustumassa TrailRunin (Polkujuoksun) saloihin, Opastettuna reittinä Iso-Hunnarin ex-laskettelurinteet. Kipinä syttyi. https://flow.polar.com/training/analysis/2332393165
  2. Olen täysi untuvikko treenauksen suhteen, aloitin treenaamisen reilu kuukausi sitten. Luin muutamia sangen ristiriitaisia artikkeleita harjoittelusta ja yritin yhdistellä niiden pohjalta jonkinlaisen ohjelman itelleni. Olen huolissani siitä mikä on kohtuullista ja yleisesti kaipaisin neuvoja jotta voin välttää sudenkuopat. Tavoitteeni on juosta cooper 3000m. Olen 174cm, 36v, kun aloitin painoin 84kg, tällä hetkellä painan 79kg. Ennen harjoittelun alkamista en varmaan ollu juossut yli 100metriä useampaan vuoteen enkä treenannu mitään muutakaan fyysistä, mutta kävelin ehkä 5-6km per päivä kohtuu tasaisesti. Olen käynyt kuntosalilla 5-6kertaa viikossa, joka kerta ohjelma on: - 20min crosstrainerilla (vastus 16/20). - Juoksumatolla 3km (aloitin 7.5km/h vauhdilla ja nostan sitä tasaisesti, tällä hetkellä menossa 8.6km/h). - Juoksumatolla 1min (15km/h, 7 asteen ylämäkeen) - 20min kuntopyörällä (vastus 10/20). - Juoksumatolla 1min (15km/h, 7 asteen ylämäkeen) - 5min kävelyä juoksumatolla. - Palautumiseen 0.5l jogurtti. Mahdollisia huolenaiheita : - Painon pudotus tuntuu epäterveellisen nopealta. - Sääriluita(?) on alkanu koskeen juostessa, varsinkin juoksu osuuden aluksi. - Toisen reiden takaosan ja pakaran välissä tuntuu satunnaisesti siltä että jänne(?) menee hassusti ja kiristää, mutta se korjaantuu parin askeleen sisällä. - Sprintti osuudet ei enää vedä mua tappiin, pitäis tehdä niistä pidempiä tai jyrkemiä, kumpi? - Haluaisi lisätä treenin pituutta (ehkä toinen sauvakävely ja yks sprintti usuus lisää), mutta en ole varma onko siitä enemmän haittaa kun hyötyä. - Onko harjoittelu ohjelma liian monotoninen (haluaisin pitää ohjelman mahdollisimman yksinkertaisena). - Olenko unohtanut jotain oleellista!!!
  3. Bonjour everyone! Tuossa pitkään sairasteltuani päätin, että nyt on 9 vuoden jälkeen aika lopettaa tupakointi ja pistää elämä terveemmille urille. Haaveena ollut skidistä asti "menestyminen" urheilussa, erityisenä haaveena maratonin juoksu. 14-vuotiaana kun kessuttelun aloitti, niin jotain pysyvää vauriota siitä varmasti jäänyt, mutta onneks meillä on ihmeelliset elimistöt ja vauriot korjaantuvat ällistyttävällä vauhdilla. Nuorihan tässä siis vielä ollaan, ja mitä parhain aika lähteä treenaamaan juoksua! Tavoitteena mulla on saada ens kesän aikana juostua puolimaraton, ja kesällä 2018 täysmaraton. Kuka tietää mihin siitä sitten singahdetaan. :) Vinkkejä arvostaisin kovasti, kuten millaista treeniohjelmaa ja juoksukenkiä suosittelette. Budjettini varusteisiin ei ole mikään suurin, mutta ainakin hyvät kengät pitäisi vanhojen lenkkareiden tilalle hommata. Juoksuhan se tärkeintä on, että sitä vain tekee plus muita lihastreenejä. Pidän itseäni hyväkuntoisena, olen urheillut aina ja myös tupakoinnin aikana. Edellinen lenkki oli vajaa 4km testatakseni tämänhetkistä juoksukuntoa (en ole talven aikana juossut ollenkaan), joka taittui ripakkaa vauhtia, enkä leuka maassa kuolat valuen kotiin lenkiltä palannut. Sykkeistä yms. en tiedä mitään, enkä omista sykemittaria. Suositteletteko sellaisen hankkimista, ja jos niin miksi? Millaisia juoksukenkiä suosittelet metsätie/polku + asfaltti + hiekkatiellä juoksemiselle? Barefoot-kenkiä olen aikoinaan käyttänyt, mutta niillä ei hullukaan asfaltilla juokse. Tänään kokeilen hieman pidempää lenkkiä nähdäkseni, mihin rahkeeni riittävät. Kiitos jo etukäteen vastauksistanne!
  4. Ongelma: Miten aloitan VK-treenin mahdollisimman kevyesti, hitaasti ja järkevästi? Tausta: Juoksu aloitettu 2015 alussa. Lähtökunto mitätön, noin sata metriä. Aluksi kävelyä ja tämän jälkeen juoksua 3-5 kertaa viikossa poislukien syksy 2015 jolloin sain jalat rikki klassisella "liian paljon, liian usein, liikaa ylipainoa, liikaa intoa" -reseptillä. Viikkokilometrit ennen pakkolepoa noin 60km/vk, nostin lähes suoraan 30km:sta... 2016 alusta järkevämpää treeniä todella rauhallisesti aloittaen ja nyt noin 25-30km kuitenkin siten, että mittailen nykyään mielummin aikaa kuin varsinaisia kilometrejä. Loppuvuodelle kaavailtu noin 40km pääsemistä ilman jalkavaivoja. olen nostanut noin kilometrin viikkoa kohti +- jotain. Sykealueet: lepo:55, aer:154, an.aer:183, Max 197. Ikä: 35 Paino: juuri nyt piirun verran yli 80. Aloittaessani 2015 noin 20kiloa enemmän. Treeniohjelma tällä hetkellä: Su: Pitkis, 90min, sykkeet avg 140 Ma: palauttelu 20min, sykkeet 130-140 Ti: Lepo Ke: "kova treeni" pk2 sykkeet avg 145-155 To: palauttelu pk1 30min Pe: Lepo La: Lepo Vauhdit: pk1 pitkis sekä palauttelut noin 8min/km. Kohtapuolin mennään piirun verran alle. Pk2 alueella noin 6:30-7:00. Tänään pk2 treenin yhteydessä tein yhden 400m pätkän "kovemmin" sykkeen ollessa noin 175 tunteella "helppo kova" vauhdin ollessa noin 5:30-5:50. Meta: olen mittarin kyttääjä ja toivoisin sykealueita mahdollisiin vinkkeihin. ELI: Miten kannattaa aloittaa VK-treeni mahdollisimman kevyesti tai jalkaystävällisesti. Se että treeni kovenisi hitaasti ei haittaa tippaakaan koska aikaa juoksta on kymmeniä vuosia vielä. Millä sykealueella ja kuinka kauan ja npp. Tällä hetkellä treeni koostuu käytännössä kokonaan peruskuntotreenistä ja vaihtelua tarvittaisiin mutta ilman jalkakipuiluja. Näin aloittelijaa hämmentää kun VK-treeneinä toiset puhuvat intervalleista, toiset vedoista ja tottakai eri pituisista ja eri tasoisista kovuuden suhteen. Sitten on näitä tasavauhtisia kovia ja kiihtyviä kovia ja vaikka mitä vielä. Kiitos kaikista vinkeistä! :)
  5. Sini

    Kengät lättäjalalle

    Hei, olen yrittänyt tässä kevään mittaan muuttaa juoksuharjoitteluani säännöllisemmäksi, ja asetin tavoitteen 3 kertaan viikossa (melko lyhyitä lenkkejä, kunto ei vielä riitä pidempiin). Aiemmin melko harvakseltaan ja epäsäännöllisesti juostut lenkit menivät vielä ikivanhoilla Reebokin tossuilla, mutta heti kun aloitin aktiivisemman harjoittelun jalat kipeytyivät ja askel tuntui täräyttävän varsinkin polviin ikävästi. Juoksen lähes aina asfaltilla. Varmasti kyseessä voi olla tekniikkaan liittyvä asia yhtä lailla, mutta lättäjalkaisena epäilisin, että kengät olisi varmasti myös hyvä pistää vaihtoon ennen kuin jalat kipeytyy liikaa ja innostus harjoitteluun sammuu. Nämä vanhat tossut kun eivät ole varsinaisesti juoksukengät... Saisiko täältä kauemmin harrastaneilta vinkkejä, minkälaisiin asioihin tulisi kenkäostoksilla kiinnittää huomiota ja onko tietyt tuotemerkit lättäjalkaiselle yleisesti ottaen parempia kuin toiset? Mihinkään huippukalliisiin ammattilaistason kenkiin en pysty sijoittamaan, perushyvää lenkkitossua olisin vailla. Paikkakuntani urheiluliikkeen myyjät eivät oikein osanneet auttaa (apua pyytäessä osoittivat lenkkarihyllyä ja kehoittivat alkaa kokeilemaan itse mikä tuntuu kivalta jalassa, en saanut vinkkejä minkä tyylisistä aloittaa). Kiitos jo etukäteen!
  6. Moro! Vuosi sitten sairastuin kuumeeseen, jonka jälkeen minulle jäi jonkinmuotoinen tauti kroonisena kehoon. Vuoden aikana tutkittiin sydäntä, viirusvastaaineita, keuhkoja ja kaikkea mahdollista. Mitään ei löytynyt, paitsi todettiin jännitysniska ja paniikkihäiriö. Vielä keväällä on tulossa sydänultra ja rasituskoe. Olen ollut puoli vuotta nyt todella epäaktiivinen, enkä harrastanut minkäänlaista liikuntaa, johtuen huonosta olostani. Päivän aikana tuli korkeintaan kaupassa käytyä ja yksiössä vähän käveltyä, joten liikunta oli minimissään. Nyt aloitin seitsemän päivää sitten liikunnan ja syketasot olivat tämmöiset: 1. rauhallinen kävelylenkki 22min: Keskisyke 145 / max ylämäessä kävellessä 177. /palautuminen 6h (sykkeet koholla) 2. Rauhallinen kävely 30min: Keskisyke 140 / Max 155 / palautuminen muutamia tunteja 3. normitahdin kävely 33min: Keskisyke 125 / max 145 / Palautuminen vähän päälle tunnin 4. Normitahdin kävely 40min: Keskisyke 117 / max 130 / Palautuminen n.30min 5. -||- (lepopäivä) 6. Reipas kävely 40min: keskisyke 131 / Max 179 / palautuminen 15min -> istumasyke 95 / 30min istumasyke -> 85 / 55min pitkältään 59-70 välillä. kuudennen lenkin aikana päätin koittaa hölkätä. Hölkkäsin todella kevyesti noin 40-50m jonka aikana syke pomppasi tuonne 179. Tämän jälkeen aloitin kävelemään rauhallisesti viimeiset 200m ennen kotia ja syke oli siellä 150 kevyen hölkän jäljiltä. Kysymys kuuluukin onko tämä normaalia aloittelijalta? Takana siis puoli vuotta totaalilepoa. Uskallanko hölkätä tuommoisilla sykkeillä vai onko jotain sittenkin pielessä? Mitään hengästystä kummempia tuntemuksia tuo hölkkä ei minulle aiheuttanut. Sykkeeni on ollut melko korkea rasituksessa. Esimerkiksi ulkona kävellessä/kaupassa syke on siellä 105-120 luokkaa, eikä tämä tunnu rasittavan minua. Olen 22v mies 75kg/178cm. Verenpaineet normaalit 125/65 - 145/80, hemoglobini 175, leposyke 48-75 ja kaikki otetut arvot ok. Sydänfilmi, sydänverikokeet sun muut ok. Sykemittarissa ei vikaa (testattu avopuolison käytössä ja veljellä), Kaula, pää, hartiat, niskat, yläselkä ovat todella jumissa ja kipeät. Rinnalla ikävää painon tunnetta ja kipua (kipu esiintyy vain painaessa eli on lihasperäistä, painontunne lieventyy kun venyttelee). Vasen käsi on hierojan mukaan minulla ihan jumissa ja vasen rintalihas samoiten. Ainiin ja vuosi sitten ennenkuin urheiluharrastus sairastelun takia töppäsi, oli minulla 2v kuntosalitausta ja treenikertoja tuli 4-5x viikkoon + fyysinen työ koulun ohella.
  7. Olisi sopiva harjoitusohjelma itselle hakusessa. Valitettavasti budjetti ei salli tällä hetkellä kääntymistä niitä työkseen tekevien puoleen vaan toivon, jos netistä löytäisin sopivan. Olen tähtäämässä Paavo Nurmi maratonille ja siellä tarkoitus juosta elämäni ensimmäinen puolimaraton. Juoksua (pikemminkin lenkkeilyä) harrastanut säännöllisen epäsäännöllisesti pari vuotta ja nyt viimeisen puoli vuotta säännöllisesti. Lenkillä käyn 3 kertaa viikossa ja pisin lenkki tähän mennessä on 12 km (aikaa meni 1h 30min) ja 5 km ennätysvauhti on 30min. Puolikkaalle ei ole erityistä aikatavoitetta, toiveena olisi päästä se kokonaan läpi juosten eikä välttämättä tulla ihan viimeisenä maaliin :) Katselin täältä foorumilta löytyvää harjoitusohjelmaa kun tähtäimessä on puolimaraton, voisikohan se toimia tässä lähtötilanteessa? Kiitos jo etukäteen vinkeistä! :)
  8. Olen tässä harrastanut juoksua noin 3 kuukautta ja 26.4.2013 vedin läpi puolimaratonin (aika 1:59:58), Uusilahtijuoksussa. Jalkineina oli juoksusukat ja jumppatossut (ne nahkaiset ja kuminauhalla varustetut). Eläissäni en ole juoksua harrastanut ennen tätä, mitä nyt yläasteen perusliikuntatunneilla. Tätä ennen oli pohjalla 120km hiihtotreeniä mukaan luettuna 32km Finlandia. Kaveri heitti töissä haasteen Finlandiahiidon jälkeen, että seuraavaksi puolimaraton. Innostuin asiasta ja alotin tiedon etsimisen. Nettiä läpi kahlatessani törmäsin paljasjalkajuoksuun tällä sivustolla ja kiinnostuin asiasta oitis ja päätin kokeilla. Päädyin Merrelin Road Gloveihin, joita mainostettiin paljasjalkakenkinä, vaikka taitavat olla enemmän minimalistiset. Kengät sopivat jalkaani ja pääsin aloittamaan harjoittelun maaliskuun puolessa välissä. Keli oli tuolloin noin -7, joten juoksusukka oli tarpeellinen. Juoksin kengillä PK lenkkejä yhteensä noin 88km (mukana yksi max sykkeen testi ja vetoreeni), yksittäisen lenkin ollessa välillä 4km ja 12km. Lenkkejä tuli tuona aikana yhteensä 12kpl. Kenkien vaimennuksen minimaalisuuden ja kannan nollakoron takia juoksu oli päkiävoittoista. Välipäiviä piti aina olla 1-2 että pohkeet elpyivät reenistä. Olin muutenkin varovainen, kun paljasjalkajuoksun aloittamisesta aina varoitellaan. Tarkkailin jalkojeni kiputiloja, jota ei juuri ollut pohkeiden ja oikean jalan kaaren lisäksi. Merrelit olivat ihan hyvät kengät, mutta kaarituki oli aika voimakas ja oli epämukavan tuntuinen aika ajoin. Huhtikuun puolessa välissä päätin kokeilla jotain muuta. Tältä palstalta vinkkinä hain kaupasta nahkaiset jumppatossut ja kokeilin niitä juoksusukkien kanssa, ilma kun oli kuitenkin aika viileä vielä, ja märkääkin oli paikka paikoin. Juoksu tuntui hyvältä ja päätin jatkaa tällä tavalla. Harjoittelua tuli yhteensä 83km, josta yksi 8km lenkki vedettiin oikeasti paljain jaloin. Tämä toimi testinä siitä, olisiko mahdollista vetää puolimaraton ilman mitään suojaa jaloissa. Ei ollut, nimittäin monin paikoin kulunut asfaltti on aika terävä jalan alla ja sainkin päkiöihin ja pariin varpaaseen rakot. Totesin tämän testilenkin jälkeen, että puolimaraton on vedettävä sukilla ja jumppatossuilla. Lisäksi yhden lenkin kokeilin tossuilla ilman sukkia, mutta tossujen sauma hiersi ukkovarvasta ja tuntui pitkän päälle melko ikävältä. "Treenikauden" jälkeen (viimeinen juoksu torstaina 23.5.2013) olo oli melko luottavainen, että puolimaraton menee läpi. Vähän huolestutti viimeisen lenkin aikana palannut pohjekipu, joka oli kyllä siedettävä, mutta saattaisi haitata juoksua. Syy saattoi olla kahden viikon pätkä juoksussa, jona aikana tuli vain yksi 8km lenkki (se tossuton rakkoreissu). Puolimaraton meni kuitenkin läpi ilman minkäänlaisia lihaskipuja, ja ainoastaan lämpimän kelin aiheuttama jalkojen hikoilu sai vanhat rakkokohdat uudelleen kuumottamaan. Maaliin kuitenkin selvittiin ja alle kahden tunnin, mikä on hyvin minulle. Vauhtini oli kuitenkin alusta loppuun yli reeniaikojen, ja sain matkan vedettyä vielä nousujohteisesti. Vaikuttaisi siltä että paljasjalkajuoksu on itselleni se mukavin tapa juosta. Juokseminen on luontevaa ja rentoa, ja lisäksi jää pois lähes kokonaan välineurheilu. Nyt alkaakin kesän kestävä jalkapohjien totutus afalttiin, ja aionkin vetää lenkit ilman jumppatossuja, jos vaan jalkapohjien iho siihen antaa mahdollisuuden. Tosin ensin pitää rakkojen parantua puolimaratonkoitoksesta. Kaiken kaikkiaan jalkani oat päässeet aika vähällä totutellessani paljasjalkajuoksuun, lieneekö kevytrakenteisuuteni ansisota. Lisäksi järkeilin niin, että meillä suomalaisilla on hyvät lähtökohdat kun kotona kävellään sukat jalassa, eikä kengillä niin kuin monissa muissa maissa. Jumppatossun ja paljaan jalan ero juostessa on muuten se, että paljas jalka askeltaa oikein siihen keskittymättä, kun jumppatossulla pitää kiinnittää huomiota, ettei mene liian päkiävoittoisesti. Tämän huomasin siitäkin, että paljaalla jalalla kilometrivauhtini oli parempi, johtuen ilmeisesti pidemmästä askeleesta. Tossulla on varmaankin liian varovainen. Siksi paljaalla jalalla olisikin hyvä hakea ensin oikea askellus. Lisäksi välillä tuntuu, että jopa sukat puristavat, etenkin juoksusukat. Ehkä paljas jalka pääsee leviämään sivusuunnassa täysin vapaasti, ja juoksusukka tätä rajoittaa tukineen, ja siitä syntyy hieman rajoittunut fiilis. Tässä oma kertomukseni nollista puolimaratonille, ensin Merreleillä ja sitten jumppatossuilla. Kirjoitin tämän siksikin, että löytyisi lisää kokemuksia paljasjalkajuoksusta suomeksi, olen itse kahlannut aika paljon ulkomaisia foorumeita löytääkseni tietoa. P.S. Kokeilin sunnutaiaamuna Merreleitä ennen puolimaratonin alkua (ikään kuin backuppina, jos jumppatossut pettää), ja niihin ei ollut paluuta. Tuntuivat ahdistavilta ja liian tukevilta, mitä se nyt sitten tarkoittaakin.
  9. KmH

    Harjoittelu ennen lumia?

    Hei! Olen 19-v nainen ja haluaisin alkaa harrastaa hiihtoa ihan seurassa, mutta en tiedä kehtaanko? Olen vähän reilun vuoden yrittänyt parantaa kuntoani, viime talvena hiihdin n. 500min viikossa, kesällä pyöräilin, juoksin ja sauvakävelin n.500-650 min viikossa. 1 kevyempi viikko ja 2 raskaampaa (minun kuntotasolleni). Juoksuvauhdit ovat suunnilleen 8km/h (PK) ja reippaalla lenkillä 11-12 km/h. Hiihtovauhdeista en vielä tiedä. Haluaisinkin kysyä miten kannattaisi harjoitella nyt ennen lumia? Olen siis nyt lisännyt sauvakävelyä ja viikot menee suunnilleen näin: MA Lihaskuntoa (vatsa+kädet) TI Tennis (VK) 60-75min KE Sauvakävely PK 60 (jalat salilla) TO Juoksu 60 PK tai Tennis 60 (keskivartalo ja kädet salilla) PE Sauvakävely 60 PK LA Sauvakävely ja juoksu PK 120 SU Juoksu 30PK tai LEPO Mitä pitäisi muuttaa/lisätä/vähentää? En myöskään liikunnasta huolimatta ole kovin atleettisen näköinen (165/63) joten uskallankohan mennä hiihtoseuran harjoituksiin? Saako seuraan liittyä ihan tavan pulliasetkin? Hiihtokoulu, johon olisin innoissani osallistumassa, alkaa marraskuun alussa. Neuvoista kiittäen: KmH
  10. Moi, jonkun tyylilleni ominaisen impulsion johdosti ilmoittauduin hieman päälle kolme viikkoa sitten Tervamaratoonille puolikkaan juoksemaan. Lähtökunto oli nolla, en ollut harrastanut urheilua kesän jälkeen. Vanha urheilijatausta tosin löytyi - pienempänä likkana kilpauin, lentopalloilin, ratsastin jne. Nyt olen viikon ajan jo juossut peruslenkkinä kymmentä kilometriä noin tuntiin ja varttiin. Hyvinä päivinä siis. Huonoina lyllerrän mahdollisimman hitaasti ja aika pitenee noin vartilla. Pyrin monipuolisesti juoksemaan, mutta alkaa sen verran addiktiota syntyä tähän touhuun, että on vaikea hillitä itseään. Jalkakin on reistaillut pienellä luupiikillä, kun en vain malttaisi ottaa rauhallisesti. Yritän nyt urheilla viidesti viikossa, neljästi lenkin muodossa ja väh. kerran nyrkkeillen tai kuntosalilla. Mitä olette mieltä, millaisia kilometrimääriä kannattaisi tässä vaiheessa juosta ja onko minulla kuinka kiire, jotta saan itseni hyvään puolimaratonkuosiin toukokuun loppuun mennessä? Kiitos jo nyt neuvoista, olen niiden tarpeessa. Pöllölä
  11. Vieras

    Märkäpuvun valinta

    Tervehdys kokeneemmat! Haluaisin aloittaa tuon avovesissä uiskententelun, mutta puvun ostaminen tuottaa päänvaivaa. On melko todennäköistä, ettei minusta tule ikinä triathlonistia, joten puvun ei ainakaan alkuun tarvitsisi täyttää mitään virallisia sääntöjä. Tarjontaa löytyy kuitenkin lähinnä puvuissa, jotka täyttävät triathlonin säännöt. Mutta onko olemassa uintiin soveltuvaa paksumpaa pukua, joka mahdollistaisi Suomessa pidemmän uintikauden? Entäpä puvun kestäminen? Varustenetin myyjä kertoi pukujen hajoavan erittäin helposti, jopa kynnet voivat raapia ne rikki. Onko olemassa kestävämpää pukutyyppiä, jolla voisi tarvittaessa vaikka vesihiihtää? Peltimies
  12. Eli syyskuussa tekisi mieli juosta puolimaraton mutten ole yhtään varma riittääkö rahkeeni siihen. Olen vuosia sitten juossut paljon (lenkit olivat pisimmillään 15-20km) mutta tästä tosiaan on jo nelisen vuotta. Tämän välin olen kuluttanut pyöräilyn, kävelyn ja punttisalin parissa eikä juoksu ole kiinnostanut kuin yksittäisinä fiilistelyinä ehkä kerran-pari kuukaudessa. Pohjakuntoa siis on jonkin verran mutta ei nimenomaan juoksukuntoa. Jos menisin tuon Sepon puolimaraton-ohjeen mukaan niin olisiko ihan itsensä häpäisyä ja tappamista tuo puolimaraton? Vai pitäisikö tyytyä kymppiin ja ehkäpä ensi vuonna sitten realistisesti aloittaa harjoittelu jo hyvissä ajoin. Kiitos vastauksista jo etukäteen!
  13. Hei. Olen nelikymppinen nainen ja aloitin säännöllisen kuntoilun viime vuodenvaihteessa. Lajeina hiihto (perinteinen), kuntosali, kävely ja juoksu (talvella juoksumatolla). Keväämmällä myös pyöräily. Juoksua harrastin (vain) pari kertaa viikossa ja aika maltillisia määriä, vauhtikin oli hidas. Puolisen vuotta meni hyvin, kunnes toukokuun puolivälissä 40 minuutin juoksulenkin jälkeen yhtäkkiä vasen lonkkani kipeytyi. Kipu tuntui aika ylhäällä, suoliluun päässä. Kipu paheni istuessa, niin että seisomaan noustessa ensimmäiset askelet menivät ontuen. Parin päivän päästä kokeilin varovaisesti lenkkiä, mutta jo kuuden minuutin juoksun jälkeen piti luovuttaa ja kävelykin teki kipeää. Siitä alkoi pitkä juoksutauko. Söin yhden lääkärin määräämään tulehduskipulääkekuurin. Lähes kolme kuukautta meni leväten. Jonkin verran pyöräilin ja uin kesällä luonnonvesissä. Elokuun alkupuolella kävin ensimmäisen juoksulenkin, 25 minuttia meni hyvin, sitten alkoi lonkkaan sattua. Lenkin kokonaispituus 35 minuuttia. Taas taukoa kuukausi, jonka aikana olin flunssasakin. Samaan aikaan kävin jäsenkorjaajalla, ja oikeaa SI-niveltäni manipuloitiin oikeille sijoilleen. Nyt olen parin viime viikon aikana käynyt viisi kevyttä lenkkiä (vauhti on hyvin hidas, sillä kuntokin on päässyt rapistumaan). Lonkka ei ole varsinaisesti kipeytynyt, mutta ei ihan kunnossakaan: se muistuttaa olemassaolostaan aina kun teen jotain vähän enemmän. Lisäksi podin viime keväänä jatkuvasti penikoita (vaiva on ollut minulla jo vuosia ja ilmenee myös reippaiden kävelylenkkien aikana/jälkeen) sekä oikean jalkaterän puutumista (myös hiihtäessä ja pyöräillessä). Jalkaterä ei ole viime viikkoina puutunut: SI-nivelen manipulaatio on auttanut ehkä siihen. Penikat tuli aika pahoina ensimmäisen tauon jälkeisen lenkin jälkeen, mutta ovat viimeisillä neljällä lenkillä pysyneet ihme kyllä kurissa. Kysymys kuuluu: kuulostaako suoliluun päässä oleva kipeä kohta, joka pahenee istuessa, tutulta kenellekään? Kyse ei käsittääkseni ole limapussin tulehduksesta (bursiitista), sillä limapussi on alempana. Tosin sekin oli silloin toukokuussa lääkärin sitä tunnustellessa selvästi arka. Alan olla suorastaan epätoivoinen, kun kolmen kuukauden lepokaan ei ole vaivaa parantanut, vaikka akuutti kiputila menikin ohi. Jäänkö ikuisesti haavejuoksijaksi?
  14. Moikka! Olen ihan aloitteleva lenkkeilijä, lenkit vasta 3-5 km ja vauhti hyvin hidas. Kysymykseni on: mitä ihmettä niillä käsillä tehdään? Hitaassa vauhdissa ne tulee luonnostaan koukistettua kyynärpäistä ja kannateltua siinä vyötärön yläpuolella löysin nyrkein, käsien liike on hyvin vähäistä. Onko tämä hyvä vai pitäiskö olla kyynärpäät suoremmat ja liike isompaa? Jos tästä on jossain jo ketjua, niin laittakaa ihmeessä linkki :)
  15. Receiver

    10km ohjelma

    Viime vuoden joulukuussa tuli uudelleen startattua hölkkääminen ensin juoksumatolla ja alkukeväästä alkaen ulkona kolme kertaa viikossa. Ensimmäinen maali oli 15.5. käyty Masku maraton, jossa 10km kulki aikaan 55.58 optimiolosuhteissa. Ohjelmana Maskuun oli kuntoplussan nettisivuilta löytyvä ohjelma hivenen muokattuna ja pitkitettynä. Tästä ajasta innostuneena seuraava maali oli 2.7. käyty Taivassalon Silak'rysäyshölkkä, jossa oli tavoitteena päästä alle 55 minuutin. Aikaa matkaan kului kuitenkin 56.51, joka oli lievä pettymys. Osa syynä aikaan oli varmaankin olosuhteissa, jotka olivat lämpötilaltaan helteiset. Ohjelmana tähän koitokseen oli Asicsen 10km ohjelma. Itsessään ohjelma tuntui ihan hyvältä ja jotain kehitystäkin varmaan tapahtui matkan varrella. Seuraava tavoite on asetettu 17.9. käytäviin Ruissalojuoksuihin, jolloin kelikin on toivon mukaan vähän viileämpi. Ohjelma on vielä auki, mutta alustavasti olen miettinyt josko jatkaisin Asicsen "tallissa" tällä ohjelmalla. Nyt tiedustelisinkin kokeneempien mielipidettä siitä miltä ohjelma vaikuttaa ja miten mahdollisesti muuttaisitte sitä? Pitäisikö näillä kilometrimäärillä olla välissä jotain kevyempiä viikko ja miltä varsinkin viimeisen viikon ohjelma vaikuttaa, jossa vielä maanantaina mennään "sata lasissa" 5km?
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy