Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Sivustohaku

Showing results for tags '5 km'.

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Yleistä
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Harjoittelu
    • Harjoituspäiväkirjat
    • Tapahtumat
    • Varusteet
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
    • Hiihto

Blogit

  • Tajunnanvirtaa harrastelijan näkökulmasta
  • jogo3000n testiblogi
  • testi
  • Magen varaventtiili
  • Nollatasolta puolimatkan triathlonistiksi - ja sitten täysmatkan
  • Innokkaan intoilut
  • Tajunnan rajaseutu II
  • Vituiksmän
  • Juoksua ja jodlausta
  • Ultra-Maileri
  • Juoksijapojan tarina
  • Leivo1
  • swim - bike - run
  • Keski-ikäinen mies pukeutuu Lycraan
  • Maratonpäiväkirja
  • Hölkkähömelön päiväkirja
  • Wannabeevuoriultraaja
  • Kipitetään puolimaraton alle 2h keväällä 2016
  • Sitkeä sydän
  • Ruiskarhu: Uhoista tekoihin
  • Takarivin Juoksija
  • Markku
  • Kiljanderin Ultrarapsat
  • Vuokatin Vaellus
  • Kirjoitan
  • -
  • Juosten ulkona
  • Digiterveys
  • Sponssii
  • uutisblogia
  • uutisblogia
  • Jukan juoksut
  • MeThinks
  • Me Thinks - Mommy Thinks
  • mike1one1
  • Update for the StreetPilot Navigation Device
  • Update for the StreetPilot Navigation Device

Product Groups

  • Converted Subscriptions
  • VIP - jäsenyys

Hae...

Hae tulokset jotka...


Milloin

  • Start

    End


Milloin päivitetty

  • Start

    End


Rajaa hakutuloksia...

Liittyi

  • Start

    End


Group


Tavoite

Found 6 results

  1. Kirjoittelin muutama vuosi sitten blogeja foorumille. Se kuitenkin jäi, kun lähinnä olisi ollut kerrottavana, mikä vamma oli viimeksi tullut. Nyt kuitenkin viimeisin vamma, elokuussa sattunut nilkan nyrjähdys, ei enää suuresti haittaa, joten voisi toivoa, että kirjoittelisin vain juoksusta. Tavoitteeksi kuluvalle vuodelle olen ajatellut 40 minuutin alitusta kympillä. Viime vuonna meni päälle 41 minuutin. Tarkoitukseni on juosta 3-5 kertaa viikossa ja käydä salilla 2-3 kertaa viikossa. Kovempi vetoharjoitus olisi kerran tai kaksi viikossa, 400 m, 800 m tai 2.000 m vetoja 3-6 kerran sarjana. Muu .osa juoksusta kevyitä lenkkejä. Ensimmäisellä viikolla tuli neljä juoksukertaa, 48,36 km. Mukana oli yksi 5x800m vetotreeni. Kaksi kertaa kävin salilla. Tietoja itsestäni kirjoittelin aikanaan blogiin: http://seponkotisivut.dreamhosters.com/public_html/vb/vb/entry.php?9878-Lihaksikas-maratoonari
  2. Rantakymppi ja Rantaviitonen juostaan Espoon Otaniemen kentältä sunnuntaina 20.9.2020. Kympin osallistumismaksu on 45 € ja viitosen 35 tai 30 euroa riippuen siitä, haluaako virallisen ajan tai ei. Raide-Jokerin työmaa muuttaa jonkun verran reittiä entisestä. Tässä hahmotelma reitistä: https://connect.garmin.com/modern/activity/5353370765 . Lopullinen reitti kylläkin poikkeaa Silkkiniityn osalta jonkin verran; nyt työmaa esti aikomani juoksureitin, joten jouduin oikaisemaan jonkin verran. Huomattava on, että Otarannan ja Otaniementien välinen risteys on suljettu, minkä takia on juostava Tutkijanpolun ja Betonimiehenkujan kautta Miestentielle. Tarkoitus on myös juosta kymppi kahdessa erässä mm. sen takia, että käännös kohti Tutkijanpolkua on aika jyrkkä ja ahdas. Lähtöpaikkaa on myös siirretty noin 30 metriä eteenpäin, jotta viitosen kärkipään juoksijat mahtuvat kääntymään maaliin kympin lähtijöiden estämättä. Viitosen reitti on näiltä näkymin sama kuin viime vuonna Miestentieltä eteenpäin. Lisätietoja sivuilta https://www.rantamaraton.fi/
  3. Juoksu on yksi maailman helpoimmista harrastuksista. Se on myös helpointa tehdä väärin. Juoksuopiston missio on kehittää parempia juoksijoita ja ennaltaehkäistä loukkaantumisia ja motivaation lopahtamista järkevillä ja joustavilla verkkopohjaisilla valmennusohjelmilla. www.juoksuopisto.fi Tervetuloa Juoksuopistoon. Meillä tehdään parempia juoksijoita. Valmennusohjelmat Valmennukset toteutetaan verkkovalmennuksena, joten voit tehdä harjoitukset ajasta ja paikasta riippumatta. Juoksuopiston aloittelijan juoksuvalmennus (8 viikkoa) 64 € Juoksuopiston kahdeksan viikon aloittelijan juoksuvalmennus on tarkoitettu henkilöille, jotka haluavat juosta vitosen yhteen menoon tai osallistuminen yhteislenkeille onnistuu mielekkäästi. Juoksuopiston puolimaraton juoksuvalmennus (12 viikkoa) 84 € Juoksuopiston puolimaraton juoksuvalmennus on tarkoitettu henkilöille, joilla on jo vähän juoksutaustaa ja haluavat kehittyä harrastuksessaan ja osallistua mahdollisesti johonkin pidempään juoksutapahtumaan. Juoksuopiston polkujuoksuvalmennus (16 viikkoa) 98 € Juoksuopiston polkujuoksuvalmennus on tarkoitettu henkilöille jotka viihtyvät metsässä ja tähtäävät mahdollisesti polkujuoksutapahtumiin 30 – 60 kilometrin matkoille. Henkilökohtainen valmennus 1-12 kk (149 € /kk sis. alv) Henkilökohtaisessa valmennuksessa treenaat tavoitteidesi ehdoilla, valmentajan ohjatessa toimintaa viikoittain oikeaan suuntaan. Henkilökohtainen valmennus sisältää: Aloituspalaveri, jossa käydään läpi tilanne tähän mennessä, tavoitteet ja tehdään valmennussuunnitelma. Harjoitusohjelma kahden viikon jaksoissa, päivitettävissä tarvittaessa. Palautumisen ja kehityksen seuranta. Tärkeiden harjoitteiden ja kisojen analysointi yhdessä. Kilpailuihin ja tapahtumiin suunnitelmat ja valmistautumisohjeet. Reagointi ulkoisiin tekijöihin, stressi, työelämä, sairastelun jne. Asuinpaikasta riippumaton (puh., Skype, sähköpostiyhteydenpito). web: www.juoksuopisto.fi Seuraa myös tuoreimmat kisafiilikset ja treenivinkit Facebook, Instagram, Youtube ja Twitter.
  4. Kauden 2017 - 2018 Aktia cup on nyt ohi ilman keskusteluja. Laitan kuitenkin tänne tulokset: http://www.kokkens.fi/kilpailut/2017/aktia/index.php sekä kuvaa, tässä kympin matkaa on takana noin 900 m: https://youtu.be/g64uDLEpSSM
  5. Laitetaanpa tällainen loki muistuttelemaan asetetusta maratontavoitteesta. Sen verran tuo kuntoon pääseminen alkanut taas kutkutella että tuli äsken aloitettua ohjelman mukainen harjoittelu. Maratonin taisin juosta viimeksi syksyllä 2011, jonka jälkeen ei voi oikein harjoittelusta puhua. Satunnaista uintia, lenkkeilyä ja aika paljon hyötykävelyä. Painon nousua sittemmin reilu 10kg, missä aavistus voi olla lihasta mutta suurin osa läskiä, mikä pitäisi saada nyt pois. Lähtöpaino karvan päälle 90 kg (191cm) eli 80kg:n paikkeille voisi tähdätä tässä tämän projektin kuluessa. Mitään aikatavoitetta ei nyt tälle kesälle viitsi vielä asettaa, enempi fiilistellen ja kunnon nousua kuunnellen. Tavoitellen sellaista kuntoa että marathon is not a problem. Aikaa ei viikoittain ole käytettävissä ihan mahdottomasti, joten strategiana olisi saavuttaa mahdollisimman hyvää kehitystä suhteellisen pienillä tunti/kilometrimäärillä, kuitenkin aika turvallisesti kehon sallimissa rajoissa, jotta homma ei päättyisi mihinkään turhiin kolotuksiin. Sen suhteen tilanne on nyt aika hyvä, että rasitusvaivoja ei tuntuisi ainakaan pikku lenkeillä tulevan, vaikka massaa onkin päällä ihan turhan paljon. Nyt olisi tarkoitus mennä 2,5 vkoa totutellen siten että ohjelmassa on pieniä 30-50min lenkkejä maltillisilla tehoilla sekä uintia n.50:50 suhteessa. Tuo uinti on siitä kiva laji, että paino ei siinä aiheuta läheskään niin paljon rasitusta paikoille, eikä myöskään sakkoa kelloon siten kuin juoksussa. Huhtikuussa siirrytään enempi juoksuun ja otetaan mukaan pikku hiljaa myös vk-lenkki. Yksi uinti kuitenkin viikkoon. Pisintä lenkkiä pidennetään tunnin paremmalle puolelle. Toukokuusta alkaen olisi ajatuksena siirtyä monipuoliseen juoksuohjelmaan, josta tarkemmin myöhempänä. Siinä on vielä mukavat 23 viikkoa aikaa hioa ohjelman puitteissa kuntoa Müncheniin, joten eiköhän tässä ehditä ihan mukava kuntoboosti saada aikaan :) Kesällä/syksyllä jotain 5km:n kokeiluja ainakin. Puolikkaasta en nyt vielä tiedä, voi olla että sen aika on sitten ens keväänä kun aletaan tavoitella tiukempaa aikaa maratonilla. Tänään tosiaan 41min43sek juoksua PPPP -tuntemuksilla. Vauhti tänään 7min/km haminoilla, mikä on pitkästi toista min /km hitaammin kuin joskus parhaimmillaan samoilla rasitustasoilla. Kuitenkin helpon tuntuinen lenkki verrattuna talvisiin, jotain se kävelykin tekee kunnolle vaikka ei sitä välillä oikein uskokaan. Ylimääräinen laardi aiheuttaa selkeästi sen että varsinkin vaihtelevassa maastossa syke ei pysy täysin tasaisena kuten joskus hoikempana poikana, vaan koneen kuumentuessa syke tuppaa hieman kipuamaan vaikka tuntemukset ei muutukaan, ts. tulee cardiac driftiä. Olen tuota sillain passaillut että menen tuntemusten mukaan ja suht tasaisella vauhdilla, loppulenkistä syke saa hieman kohota. Mittaria katselen vähän niinkuin viitteeksi. Keskisyke tänään 149, kun liikennevaloissa hölkkäilin myös ympyrää. Maksimini on 200 havutuksella, vaikea sanoa ihan tarkkaan kun ei ole aikoihin kunnon huudatusta tullut tehtyä. Muutama vuosi sitten meni parhaimmillaan ylikin. Eiköhän tuokin tässä selviä tarkemmin matkan varrella.. Huomiselle olisi luvassa vain duunia, matkat kävellen ja lauantaina sitten lisää juoksua.
  6. Reilut pari vuotta on tullut jätettyä juoksuhommat taka-alalle triathlonin vuoksi. Tämän syksyn aikana on kuitenkin syntynyt vakaa aikomus päästä tästä kerettiläisyydestä ja palata takaisin alkuperäiseen rakkauteen ja syyhyn liikkua: kestävyysjuoksuun. Totuus on, että en vaan yksinkertaisesti pidä muista lajeista niin paljoa kuin juoksusta ja silloin kun näin on, ei sitä jaksa harjoitellakkaan läpi pimeiden aamujen ja kuukausien rospuuttokelin jos ko. lajiin ei ole palavaa intohimoa. Sitä on vissiin myös sen verran autistinen, että kolmen lajin survominen samaan kalenteriin aiheuttaa aina tunteen kompromissien tekemisestä ja kompromissit ei ole minun juttu. Hommaan liittyy myös taloudellinen aspekti triathlonkisojen ja -välineiden ollessa monta kertaa juoksuhommia kalliimpia, mutta tämä ei ole perimmäinen syy homman luotaantyöntävyyteen vaikka toki kontribuoi siihen. Triathlon toisaalta näytti miten monipuolisella liikkumisella pääsi parempaan kuntoon kuin ikinä ja vieläpä paljon vähemmillä vammoilla kun pelkästään juoksemalla. Ihan arvokas kokemus sinänsä ja varmasti tulen jatkossakin katsomaan kunnon kehittämistä hieman laajemmasta näkökulmasta. Tämän uudissyntymän kunniaksi päätin vetää harjoituspäiväkirjankin uusiksi. Edellinen sisälsi jo sivukaupalla kaikenmaailman toteutumattomia tavoitteita aina ultrajuoksusta triathloniin. Tämä versio pyrkii rajaamaan fokusta tarkemmin. Esimerkkinä mainittakoon ultrajuoksu. Vuosien varrella on tullut hirveän monta kertaa innostus aloittaa harjoittelu johonkin ultrakisaan, mutta aina ne on tyssänneet ennemmin tai myöhemmin tavoitteen ikinä toteutumatta. 2013 olin siinä mielessä lähellä tavoitteen toteutumista että olin jopa saanut itseni kisaan asti Vaarojen ultralle. Lopputuloksena DNF puolimatkassa. Jos oikeasti olisin kiinnostunut ko. lajista niin varmasti olisin yrittänyt enemmän tosissaan valmistautua näihin koitoksiin. Vedän tästä sen johtopäätöksen että se ei ole loppupeleissä minua varten. Mitä jää jäljelle? Lähinnä matkat 5 km - maraton välillä. Näitä olen edes todistetusti suorittanut ja fiilis niiden jälkeen on ollut erinomainen. Lyhyempiin pyrähdyksiin ei ole ollut ikinä hinkua. Uutta tavoitetta ei vielä ole kiikarissa muuta kuin että vuonna 2016 saisi vain tasaisen juoksuvuoden kasaan. "Tavoitteet juoksukaudelle 2016" ketjuun jo haaveilin 4000 km juoksemisesta vuonna 2016 mikä olisi varmasti onnistuessaan omiaan nostamaan suorituskykyä kaikilla matkoilla jos harjoittelu olisi edes suurinpiirtein monipuolista eikä pelkkää PK jyystöä. Näin ollen jonkun yksittäisen aikatavoitteen lyöminen tuntuu vähemmän merkitykselliseltä vaan homman pitäisi suuremmassa skaalassa olla vaan tasaisen säännöllistä ja laadukasta. Mikä on toteuma, saa nähdä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy