antti

Muuten hyvä juoksu mutta ilma olisi voinut olla vähän parempi Puolimaratonreitillä, siinä rantareitille kurvatessa, iso väkijoukko ja ilmeisesti hieman väärin sijoitelluista kilometripylväistä johtunut nopea kilometri saivat aikaan melkoisen piristysruiskeen. Mukavasti oli yleisöä. Omasta juoksusta ei jäänyt muuta käteen kuin vammaselittelyä ja jossittelua.

Ainiin, plussaa mustasta finisher-paidasta. Viimeinkin tuli "tumma ja valkoinen paita mukaan!"-sählypeleihin hyvämateriaalinen tumma paita. Kaupastahan näitä ei osteta!

Valmistautuminen oli allekirjoittaneella todella huonoa. Olisikohan treenikilometrejä tullut keväällä yhteensä noin 200 kappaletta. Kaipa siihen nähden pitää olla tyytyväinen, että viime vuoden hellekisasta sai napsaistua reilun minuutin ennätyksestä pois, vaikkakin sijoitus tippui yli tuhat pykälää -- aika iso ero tuolla parin asteen lämpötilaerolla. Vai paljonkos siellä nyt olikaan lämpöä? Treenaamattomuus näkyi siinä, että siinä missä viime vuonna reidet alkoi tönkkööntyä noin 27km kohdalla niin nyt sama kävi heti 20km jälkeen, eikä tänä vuonna ollut minkäänlaista toivoakaan loppukiristä. Silti sijoitus parani 40km jälkeen, liekö muutkin sitten olleet sipissä. Nyt kesällä vähän treeniäkin ja lokakuussa sitten taatusti viileämmälle maratonille Amsterdamiin. Edit: ja kuka oli käynyt lisäämässä tänä vuonna reitille niitä pitkiä loivia nousuja, joita viime vuonna ei tuntunut olevan ollenkaan?

Viime vuonna missasin suolakurkut kokonaan, josko tänä vuonna löytäisi. Tänä vuonna voisi jättää väliin sen noin 27km kohdalla olleen ihme litkun (sosekeitto?). Vai oliko se kahvia, jota uupunut maratoonari ei tunnistanut. Muuten on mukava olla kaikkiruokainen, eli kaikki eteen työnnettävä sapuska kelpaa, kekseistä ja Kexeistä ja niistä vaaleanpunaisista vaahtokarkkisienistä lähtien. Vai mitä ne oli. Jaa niin itse kysymys. Muiden komppailua, eli aamulla tukeva aamupala, päivällä Maxim-sekoituksen hörpiskelyä ja pari banaania pari tuntia ennen lähtöä. Illalla yksi keskiolut.

...tai sitten käydä vaan läpsyttelemässä silloin tällöin töppöstä toisen eteen, joskus kovempaa, joskus hiljempaa. :)

Miten tuo prosenttiosuus tulisi laskea? Ainakin jos ihan vaan 186*0.6 ja 186*0.8, niin tulee optimikynnyksiksi 112 ja 149 mikä ei ihan tunnu kyllä kovin "optimilta". Pitäisikö jotenkin laskea "sykealueesta" prosentit, eli alempi raja leposyke + (maksimi - leposyke) * 0.6 eli 50 + (186 - 50) *0.6 = 132 ?

Ei ollut varsinainen TesKun testi, mutta kuitenkin 6x1000m testi, jonka perusteella tällaiset kynnykset pääteltiin: Aerobinen kynnys 06:10,0 142/144 Anaerobinen kynnys 04:40,0 168/169 Max 04:02,0 183 186 olen saanut sykkeeksi joten ei ihan kaikkea saanut irti. Mitäs näistä nyt sitten osaa sanoa? Vaikuttaa siltä, että PK-lenkkiä pitäisi tehdä. Tässä vielä dadaa kiinnostuneille: Veto Matka km/h s Vauhti Syke ka Syke max Happo 1 1 8,219 438 07:18,0 129 130 2,3 2 1 9,549 377 06:17,0 140 142 2,2 3 1 11,146 323 05:23,0 154 155 2,5 4 1 13,235 272 04:32,0 170 171 4,7 5 1 14,118 255 04:15,0 178 179 10,9 6 1 14,876 242 04:02,0 182 183 13,1

Osui minun kohdalle ainakin. Meinasin ärähtää takaisin jotain, siinä vaiheessa kun olin niin tarkkaan seurannut kilometripylväitä ja tiesin tasan tarkkaan miten paljon on maaliin matkaa.

Tulipa otettua itsestä ns. kaikki irti. Ei ollut kyllä kaikkein nautinnollisin puolimaraton... sain esiin oman uuden maksimisykkeenkin lopun "pakko päästä alle 1.50"-rypistyksessä. Pääsinkin, uusi ennätys 1:49.48 syntyi Aika optimaalinen keli oli kyllä juosta, täytyy sanoa. Muutenkin homma pelasi ja autonkin sai hyvin parkkiin kun tuli hätähousuna ajoissa.

Pitempi matka tuli juostua, ei tainnut olla 18km vaan varmaankin arviolta 17,5km? Aikaa meni oman ajanoton mukaan 1:34.34 elikäs noin 5.24/km. Melkoisen ex-tempore tuli reissuun lähdettyä ilman kummempia tavoitteita. Mukava oli maastossa köpötellä ja järjestelyt toimivat hyvin, ilmakin oli melkoisen passeli. Voimia jäi jonkin verran varastoon, kun pelkäsin etukäteen lopun nousuja, mutta parempi näin notta palautuu ehkä paremmin 2 viikon päästä juostavaa Pääkaupunkijuoksua varten. Siellä tavoitteeksi 1:50. Taisin tunnistaa Luusalon jälki-ilmoittautuneita ottamassa :)

City-cooperissa 2800. Tavoite oli parantaa armeijan harmaissa juostun edellisen cooperin (2650) tulosta, joten nappiin meni. :character00115:

..ja ilmeisesti myös siitä, että vedessä sydän ei joudu työskentelemään niin paljon, kun ympäröivän veden paine helpottaa verenkiertoa.

Tulipa tässä ajatus mieleen pyöräillessä, siinä kun tuntuu että saa todella vatkata ja mielummin vielä ylämäkeen notta saa sykkeet nousemaan siinä missä juostessa "ongelma" on päinvastainen, tuntuu että sykkeet meinaa väkisinkin karata. Tämä mitä ilmeisemmin johtuu siitä, että juostessa käytetään suurempaa osaa jalkojen lihaksista, joten löpöä eli happea menee enemmän. Kun näin on, niin eikös tuo vaikuta silloin myös näihin aerobiseen ja anaerobiseen kynnyssykkeeseen? Eli pyöräillessä aerobinen sykealue on alempana kuin mitä juostessa, ja varmaankin esimerkiksi hiihdossa se on juoksua ylempänä? Vai missaanko jotain? Olisi mielenkiintoista nähdä jonkinlaisia tilastoja eri lajeista tämän suhteen, eli miten suurta osaa lihaksistosta ne käyttävät. Mikähän olisi kuningaslaji? Suosauvajuoksu?-)

Vastaanpa kun jantterin taustat ovat jonkin verran samanlaiset kuin minulla; liikunnallista taustaa, juoksusta innostuminen ja sitten kuitenkin vähän katkonainen valmistautuminen. Ja makeanhimo ja huonot ruokatottumukset. Ja ehkä tuo alkoholinkäyttökin. Juoksin tammikuussa 58km, helmikuussa 71km, maaliskuussa 115km, huhtikuussa 178km ja toukokuussa satakunta kilometriä (plus päälle salibandyä, kuntosalia ja vähän futista). Ja sitten kesäkuussa maraton Tukholmassa hyvävoimaisena maaliin 4.39 ajassa. Tosiaan taustat voivat olla hyvinkin erilaiset, mutta uskaltaisin melkein kuitenkin kannustaa jantteria kokeilemaan. Mutta kerro toki lisää.

Paska reissu mutta tulipahan haettua t-paita. Tekosyitä voi etsiä kolmesta kohtaa a) ei paljon juoksutreeniä tukholman jälkeen polvikipuilun takia; kolme kertynyttä "kesäkiloa" ja c) rankat edeltävät päivät (esim. eilen 2 salibandypeliä ja parisenkymmentä kilometriä pyöräilyä). Jalat tuntuivat menevän tukkoon ja hapoille jo parin kilometrin kohdalla, liekö siinä sitten tuntunut eiliset rasitukset. Viimeiset 5km oli aika taistelua ja vauhti hidastui koko ajan. Kilometrit: 4.54, 4.50, 4.56, 5.00, 5.15, 10.40 (2km), 5.38, 5.34, 5.56. Yhteensä 10km 52.50 oman ajanottoni mukaan. HCR:n jälkimmäisen kympinkin juoksin minuutin nopeammin. No, nyt vaan ja vähemmän niin eiköhän vielä Kuopiossa tai pk-juoksussa 1.50 puolikkaalla ole ihan kiikarissa. Mukava tapahtuma kyllä ja ilmatkin olivat suosiolliset. Onnittelut kaikille muille hyvän tai vähemmän hyvän juoksun tehneille!

Lisätäänpä "opittuihin asioihin": maratonin jälkeen 2vko juoksulepo. ei yhtään mitään "kokeilulenkkejä" kolottavien nivelten kera. lihasjumit voi parantua hölköttelemällä, nivelkivut ei.

Ultraäänessä polvesta löytyi jokin kysta. Elikäs nivelpussityrä kai. Ultraäänilääkäri ei antanut hoito-ohjeita, mutta ortopedi soittelee kuvien perusteella. Selvisipähän...

Vajaan viikon lepäily ei ole auttanut yhtään. Parin kilsan hölkän jälkeen kivut palautuivat taasen. Jäi jo kolmannen kerran tänä keväänä Teskun testi väliin. Pitää varmaan unohtaa tämän kesän juoksuhaaveilut ja alkaa miettimään mitä korvaavaa aerobista tuo polvi kestäisi. Uinti?

Tai sitten ne kysyy sitä ihan varoiksi jos vaikka saisivat aikaiseksi karsinoida nopeuden mukaan. terveisin Ikuinen Pessimisti

Lääkäri tuumasi notta polven päällä olevat "limapussukat", bursat (???) tai jotain, ovat rasituksessa ärtyneet. Määräsi kylmähoitoa, tulehduskipulääkettä ja täyslepoa viikon kuurin, ja jos sillä ei lähde niin sitten seuraava vaihtoehto olisi että ortopedi törkkäisi kortisonia polveen. Onneksi on juhannus ettei täyslepäily menee ihan täysin seinille pomppimiseksi Hauskaa juhannusta itse kullekin säätyyn ja rasitusvammoihin katsomatta!

puolikas suunnitelmissa!

Mulla seuraavanlaisia oireita, laitanpa samaan ketjuun kun en kehtaa uutta avata ja Pantse sinun oireet ehkä ihan vähän tuntuu samalta: Maratonin jälkeen polvi kipeytyi, kipu tuntuu polven "päällä", ehkä vähän alapuolella. Sunnuntaina 8pvä maratonin jälkeen kävin lenkillä jossa polvi ärtyi. jännittävää on, että perjantaina pystyi pelaamaan salibandyä ilman kipuja. Kylmägeeli ja burana (tai jompi kumpi, ei voi tietää) auttaa. Mielenkiintoista on myös se, että kun paikallaan olemisen jälkeen lähtee liikkeelle niin kipu on suurempi ja siitä sitten vähän vertyy. Muutenkin tuntuu kipuisuus vaihtelevan päivän mittaan "randomilla". No, tällä kertaa varasin laakista lääkäriajan enkä jää ihmettelemään (toisin kuin viimeksi). Tunnistaako joku oireita?

Jos tunnet hyvän urheiluhierojan niin hänkin voi edesauttaa avaamalla krampin. Ei kannata säikähtää että käsittelyn jälkeen pohje tuntuu jopa vähän kipeämmältä kuin mitä ennen oli. :fighting0056:

Olin kannustamassa parempaa puoliskoa ja samalla harrastin vähän fotoilua: http://picasaweb.google.fi/anttiv/ForssanSuviIlta2007 Pari kuvaa maratonin lähdöstä ja sitten joitain lähinnä alle tunnin kympin menijöitä. :pics2:

Pistinpä minäkin SMT:n reissulle Helsingistä tilauksen menemään. Saas nähdä saako kaveripiiristä porukkaa kasaan, jos ei ole menossa juoksemaan niin tuota "olennaiseen keskittymistä" ei osaa niin arvostaa ja hinta tuntuu liian isolta. Jos ei kavereita löydy ni pitää sit kärttää täältä seuraa :)