Jump to content
Juoksufoorumi.fi



TeroYK

Jäsenet
  • Content Count

    106
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    6

Everything posted by TeroYK

  1. Elämää Münchenin jälkeen: Hyppäsin tekemään hiihtokauteen valmistavaa harjoittelua, jolla mennään ainakin Finlandiaan asti. Sen jälkeen mahd taas shiftaus juoksupainotteiseen treenaukseen vaikka mahd Ylläs-Levin käyn tuskailemassa. Ma 14.10 Ajo Rukalle jossa 20min hölkkä + 35min kuntopiiri iltasella Ti 15.10 Sauvahölkkä Valtavaaralle 10.8km/1h24min, keskisyke 113/min Laskettelukauden avaus 3h Ke 16.10. Perhekävelynä Valtavaaran lenkki 5,5km Saunahölkkälenkki vaimon ja keskimmäisen kanssa 3km/25min To 17.10. VK-mäkitreeni juoksuna. 5x5min ylämäkeen/3min pal. 14,6km/1h15min, keskisyke 127/min Oulangassa perhekävelyä 8,5km/2h15min Pe 18.10. Sauvahölkkä Pyhävaaralle 13,4km/1h35min, keskisyke 115/min Laskettelua 3h Hiihtokauden avaus vaimon kanssa vaparia 7,3km/41min, keskisyke 87/min(?) La 19.10. Aamuhölkkä 2,6km/14min, 5:14/km, keskisyke 121/min Su 20.10. Hölkkä keskimmäisen lapsen kanssa 1,5km/12min Pyöräilyä 41km/2h20min, keskisyke 98/min esikoisen kanssa. "lentokentän lenkki". Viileätä oli illasta. Ma 21.10. Verr 22min/4,7km + 35min kuntopiiri Ti 22.10. Sauvahölkkä Puijolla 12,5km/1h33min, syke 118/min, nousua 490m Ke 23.10. Verr - 5x6min/3min Puijolla, vedot ylämäkiin - verr. 16,6km/1h23min, keskisyke 137/min, nousua 390m. Hyvä mäkijuoksutreeni! To 24.10. Hölkkä keskimmäisen kanssa. Vilho pyörällä, minä juosten. 5,5km/30min; 5:22/min, syke 122/min. Ed päivän treeni tuntui jaloissa, hyvä pe 25.10. Sauvakävelyä Puijolla 10,8km/1h31min, keskisyke 104/min, nousua 410m. Lämmittelyt ennen KuPSin kultajuhlia. La 26.10. Esikoisen kanssa Ritisenlahden lenkki pyöräillen 51,5km/2h57min. Keskisyke 96/min. Aika paljon siis matalasykkeistä harjoittelua sauvojen kanssa. Rullahiihtoakin vois tietty tehdä, mutta vähän tää "lehdet tiellä + tihkusade" -kombo ohjaa tekemään muuta harjoitusta. Hyvä fiilis kuitenkin vaihtaa harjoittelu erilaiseksi maratreenistä. Siihen sitten taas kiinni kevättalvella!
  2. Nyt on sitten ulkomaanmaratoneista myös München käyty tsekkaamassa. Tavoiteasetteluna oli siis toimia sub-3h jäniksenä juoksukaverina. Tapahtuma sellainen "semi-iso", vissiin n 5000 maratonille starttaajaa + puolimaraton. Järjestelyissä esim varustesäilytyksen osalta vähän säätöä esim Berliiniin verrattuna. Säätiedotus lupasi lämmintä päivää jollainen siitä tulikin. Mentiin aamulla aika varhain stadionille viemään juomapulloja ja silloin oli vielä puolivilpoinen keli. Auringon noustessa lämpö ja tunnelmakin rupesivat kohoamaan ja kuuluuhan sitä juoksuharrastajan nyt kerran elämässä käydä katsomassa missä Vireeni kaatui joskus melkein 50v sitten. Startti oli klo 10 ja lähdettiin hyvällä jalalla liikkeelle. Starttiruuhka oli aika minimaalista ja omalle vauhdille päästiin heti. Meitä oli kaksi jänistä itse päätähdelle ja eka kymppi meni aika eleettömästi n 4:13/km vauhdilla. 3h jänisporukka jäi meistä vajaa 100 metrin matkan. Englisch Garteniin siirtyessä reitti noudattali kevyen liikenteen väyliä katujen sijasta ja se tuntui mukavalta vaihtelulta. Puolimaraton-väliaika meni alle 1:29, oltiin aikataulussa. Sitten kuitenkin jossain 23-24 kohdalla Mikko alkoi hengittämään vähän raskaasti ja epäilyt tavoitteen saavuttamisesta vähän hiipivät takaraivoon. Samaa tahtia kuitenkin yritettiin jatkaa vaikka jänikset saivatkin meidät kiinni. Jojo-ilmiö kuitenkin johti odotettuun lopputulokseen jossain kolmenkympin jälkeen. Meistä jäniksistä toinen irtaantui tässä vaiheessa kun tavoitteena oli kuitenkin juosta alle 3h maratoni tänäkin kesänä. Minä jäin Mikon kanssa hölkkäämään kun ei nyt ollut erityisiä aikatavoitteita itsellä. Loppu hyytyi sen verran pahasti että aika painui vähän yli 3:15. Lämpöä oli stadionilla varmaan jo melkein 25C joten tosi lämmin tuo loppu oli. Nyt odottelen lentokentällä paluukyytiä Suomeen ja hyvä fiilis on siitä että kisakausi on nyt taputeltu. Omat tavoite eli maratonenkka onnistui niin hyvin että olen kyllä päätynyt siihen että sitä lähdetään viilaamaan vielä ensi kaudellakin. Mitään ihan periaatteellista estettä en näe sillekään että otsikon aika kova tavoite (tosin vuosi pitää päivittää) olisi saavutettavissa.
  3. Ja taas vähän päivitystä tänne. Ma 30.9 Aamuhölkkä 3km lähipolkuja 6:38/km. Samalla vähän orientaatiota lampun käyttöön juostessa Ip Puijon päällä käväisy polkuja; 5.6km/ 5:49/km Ti 1.10. Aamupolkuhölkkä 3.1km/6:25/km Ke 2.10. Vikat polkuhölkät ennen Kolia, 4.3km/6:53/km To 3.10. Aamuplkuhölkkä 3.2km/5:56/km. Jalat tuntuivat kivasti kevyiltä Pe 4.10.-La 5.10. Vaarojen yö-65km. 9:28;51. Tulipas nyt tämä kuitattua. Juoksun alku lähti käyntiin oikein hyvin ja Rykiniemeen asti meni melkein samaa vauhtia kuin viime vuonna päivällä. Vähän oli kuitenkin reipas alku joka sitten paljastui Eteläpään ryteiköissä. Mitään erityistä yksittäistä ongelmaa reissun aikana en havainnut mutta ajankohtaiseen polkukuntoon suhteutettuna vauhdinjako ei ollut järkevä. Toisaalta sitä maratonenkan jälkeen on omnipotenteissa huuruissa ja tartteehan sitä joskus nyt ajaa seinääkin päin että muistaa miltä se tuntuu. Muuten oli yllättävän helppoa teknisesti juosta yöllä, mutta vireystaso mielestäni jonkin verran vaikutti suorituskykyyn. Jotenkin ne aamuyön synkimmät tunnit klo 2-5 oli mollivoittoisen tuntuisia. Taas tämän jälkeen tuntuu siltä että kyllä mä ehkä ens vuonna vielä sileän maratonenkkaan panostan ennemmin kuin tällaisten ryynäysten vetämiseen tuplakierroksen verran! Ma 7.10. Aamuhölkkä 5.2km/5:15/km. Työreissussa aamupalaa ennen. Pojan kanssa iltapyöräily 15.3km/59min. Kevyttä rullailua ja happojen poistoa Ti 8.10. Aamuhölkkä 3.9km/5:07/km Ke 9.10. Semireipas PK/AerK 10.1km/ 4:25/km, keskisyke 147/min. Vähän tätä vauhtia joutui puskemaan mutta sellainen fiilis oli että sunnuntain maratonstartti on mahdollinen Pe 11.10. Aamuhölkkä 6.1km /4:27/km, sisälsi 2km/7:25. Nyt jo sitten Munchenissä ja kyllähän tämä nyt jo siltä tuntuu että sunnuntaina sitä 3h vauhtia pystyn juoksemaan La 12.10. Aamuhölkkä 3.9km / 5:12/km Ja huomenna sitten pitäisi lähteä juoksukaverille Sub-3h yritykseen jänikseksi täällä Baijerissa. Lämmintä keliä lupaa mutta eiköhän myö toi selätetä. Omalta kohdalta sellainen fiilis että vaikka Vaaroista aika lyhyt aika niin kyllä mä tuota vauhtia pystyn juoksemaan. Mukava fiilis itse asiassa startata lähtökohtaisesti rennoilla fiiliksillä, vähän sama juttu kuin viime perjantaina Vaaroillakin. 4vko sitten Jyväskylässä oli paljon enemmän "at the stake". Ja tän jälkeen kisastartit on sitten tältä kesältä ohi. Alkaa keskittyminen hiihtokauteen ja Finlandia-treeni.
  4. Tässä vielä tämänvuotinen linkki: http://www.gpsseuranta.net/index.php?sivu=tt&id=20191004
  5. Sunnuntailenkki 22km, 4:32min/km keskivauhdilla. Alkuun lähdin kevyttä PK:ta juoksemaan vähän vaihtelevaa vauhtia 4:20-4:55. Sitten 13km kohdalla intouduin vähän kiihdyttämään vauhtia 7km ajaksi 4:02-4:16 sektorille kun jalat tuntui hyviltä. Vähän siinäkin mielessä että tosiaan parin viikon päästä pitäisi olla jänisjuoksijana maran viivalla. Ensi kesän suunnitelmatkin alkavat hahmottua. Olin jo kesällä suuntaamassa ensi kesällä pitkien polku-ultrien (UTTF) pariin mutta parin viikon takainen maratonsuoritus toi uskoa siihen että ehkä vielä on paras maraton juoksematta. Eli play it again Sam, määrätietoinen treenaaminen, tällä kertaa varmaan taas niin että talvellakin haen myös nopeaa juoksua hiihtämisen lomassa. Jotain uutta harjoitteluun pitäisi tietysti keksiä. Nyt on kaksi kesää sovellettu sitä J Hollmenin sub-2:45 -ohjelmaa ja johonkin suuntaan harjoittelua pitää kehittää jotta saisi tasonnoston aikaan. Ehkä taas voimaharjoittelua talven aikana ja vetoharjoittelua ohjelmistoon?
  6. Laitetaanpa tänne nyt juoksut viikolta ennen Finlandia-maraa ja pari viikkoa sen jälkeen. Jos vaikka saisi käynnisteltyä tämän ketjun päivittämisen. MA 9.9. Aamulla 16km kevyt /4:46min/km Äkäslompolossa. Kiva aamulenkki. Päivällä käytiin pojan kanssa pyörällä Ylläksen päällä. Mulla Fatbike ja pojalla e-bike. Aika jäätävää jäädä 200m matkalla lapsesta noin 70m jälkeen. Siis pyöräilyä 25.2km/2h12min TI 10.9. Aamuhölkkä 3.7km /5:20min/km. Matkustuspäivä kotiapäin KE 11.9. Kevyt lenkki 4.7km /5:02min/km. Jotenkin jännitti tuleva lauantai. TO 12.9.Kevyt lenkki 6km, jonka lopussa 1km /3:35. Vieläkin tuntui jännältä. Ollaanko kunnossa vai ei? PE 13.9. Aamuhölkkä 3.6km /5:28min/km LA 14.9. Finlandia-maraton, 2:43;53,6. JEEEEEEEEEEE!!!!!! SU 15.9. 6.8km/5:22min/km. Palauttava iltahölkkä MA 16.9. 10km/5:35min/km. Virittäytymistä polkutyyppiseen hölkkäilyyn TI 17.9. 3km/5:51min/km Aamuhölkkä KE 18.9. 2.7km/4:54min/km. Aamuhölkkä Illalla pojan kanssa kevyt pyörälenkki 24.3km/1h23min TO 19.9. 12.1km/4:12min/km. Jyväskylässä työpäivä joten sen aamulla piti käydä vielä "rikospaikalla" kiertämässä Finlandialenkki kertaalleen PE 20.9. 3.1km/5:23min/km Aamuhölkkä LA 21.9. 10.4km/4:56min/km. Neulamäen "referenssipolkulenkki" rennon reippaasti. Vauhti oli hyvä ja lenkin aikana päätin että vaaroilla juoksen VJ Extremeillä SU 22.9. 16.8km/4:55min/km. Kansa kävelee ja hölkkää tapahtuman puitteissa yhteislenkkeilyä Valkeisenlammen ympäri Illalla pojan kanssa pikku pyörälenkki 10.2km/34min MA 23.9. 3.2km/6:29min/km. Paikallispoluilla pikku aamuhölkkä TI 24.9. 10.8km/5:31min/km. Polkulenkki. KE 25.9. LEPO TO 26.9. 10.8km/5:30min/km. Latupohjalenkkeilyä PE 27.9. 4.6km/4:53min/km Aamuhölkkä LA 28.9. 8.3km/4:03min/km. Alkuverkka ja sitten vähän VK-juoksun kokeilua eli 6km/22:20. Loppunostokilsa 3:23/km. Aika kevyttä harjoittelua siis. Nyt viikon päästä olisi Vaarojen 65km yö edessä ja sitten siitä viikkoa myöhemmin olen lupautunut sub-3h-jänikseksi kaverille Munchenissä. Jälkimmäinen oikeastaan jännittää enemmän. Onko liikaa kisakuormaa siihen että pystyy kohtuu vauhtia maran juoksemaan. Huomenna sitä pohtimaan semipitkiksellä (joku 20-25km)
  7. No worries, en ole vielä sellaiseen juoksukisaan osallistunut jota ennen (n 1-2vko) ei olis ollut sellaista "apua-onkohan-mulle-tulossa-flunssa-tai-joku-muu" -tyyppistä näytelmää. Taidetaan muuten nähdä Kolilla samalla lähtöviivalla...
  8. No toi "hollmen"-ohjelma taitaa olla otsikoitu jotenkin "maratonohjelma harrastelijalle" tai jotain. Pikkusen epäilen Jannen juosseen pari kilsaa enempi viikossa kun minä... 😂 Kiitos!
  9. Molemmissa vaihtoehdoissa kyllä. Luulen että myös maraharjoittelussa tämä polku on nyt kuljettu loppuun ja jotain muutosta pitäisi sitten harjoitteluun viritellä jos oikeasti lähtisi otsikonmukaista vauhtia kaivelemaan. Jos taas päädyn UTTF-projektiin niin kysyn sulta mitä mun tarttee tehdä!
  10. On kyllä viisasta jättää riittävä marginaali tavoitteeseen.. 😀 Onnea!
  11. Vähän ollut hiljaiseloa tällä foorumilla. Lapsiperheen elämä, juoksuharjoittelu ja kohtuu napakasti työllistävä duuni vievät kokonaan ajan koneelle kirjoittelulta. Keväältä lähtien olen nyt toista vuotta putkeen toteuttanut Janne Hollmenin sub 2:45-maratonharjoitteluohjelmaa ja tänä vuonna pääkisaksi päädyin valitsemaan Finlandiamaratonin tänään. SM-mara olis ollut muuten kiinnostava mutta rantamaratonin reitti tuntui sellaiselta että minä en siellä saa ennätystä rikottua ja kun mitään erityistä sijoituskisaa ei siellä näillä minuuttilukemilla käydä niin eiku Jyväskylään. Kisa oli siis tänään, viikon verran tulin jännänneeksi tuulilukemia ja vastatuuliosuuden osumista J:kylän motarin varrella kulkevaan osuuteen. Turhaanpa jännäsin, ehkä 4x1.5km vastista mutta ei sekään nyt mitään ihan tajunnan räjäyttävää ollut. Muuten olosuhteet oli mainiot, +11-12C, puolipilvinen keli ja reittihän on tasaisuudessaan nopea. Kisa tuli vedettyä läpi varsin täysin soolojuoksuna, paukusta tuli naputeltua eka kilsa juoksemisen ilosta 3:40 alle, mutta sitten vähän rupesin himmailemaan. Seurana oli tosin kärkipyörää kuskannut Miikka Takala joten ihan jurottamiseksi ei mennyt. Vauhdinjako oli hyvinkin tasainen, 1/2-välin aika oli 1:21;45 ja toinen puolikas meni 1:22;08, varmaan paljoa optimaalisemmin ei olisi voinut splitata. Kengiksi olin mennyt hankkimaan maniapäissäni Niken uudet vaporfly:t, etukäteen pelkäsin miten niillä jaksaa kantata mutkiin mutta hyvinhän ne toimivat. Harkkalenkeillä ollut välillä sellaista vaikutelmaa että niillä voi olla + vaikutusta juoksunopeuteen. Mene ja tiedä. Viimeiset 5-7km oli sellaista kevyesti irvistämistä mutta vauhti ei päässyt oikeastaan missään vaiheessa sakkaamaan joten maaliin tultiin pokkaamaan kukkapuska ajassa 2:43;53,6, joka on reilut pari minsaa alle aiemman enkan. Olin jo vähän ruvennut miettimään olisiko pitänyt ensi kesänä juosta 100-mailiset polku-ultrat (tai ainakin yrittämään sitä) mutta nyt tuli vähän mietteliäs fiilis. Olisiko mulla vielä potentiaalia ruuvata maratonvauhtia kovemmalle tasolle? Viimeisten 4v aikana kuitenkin olen saanut lähes 10min enkkaa parannettua. Se varmaan vaatisi jonkunlaisen uuden lähestymisen harjoitteluun, ei ehkä enään copy-pastella parin edellisen vuoden harjoittelua. Että sellaistapa tässä Jyväskylä-Kuopio välin Onnibussissa tulee miettineeksi...
  12. Ja siis edelliseen jatkoa Ti 25.9. 12.2km/58min (4:46/km; 135/min). Vähitellen alkaa jalat palautumaan... Ke 26.9. 5.6km/30min (5:09/km). Aamuhölkkä / Helsinki Ke 26.9. 9.5km/53min; kaverin kanssa pikkupolkuilua To 27.9. Aamuhölkkä 4.3km/21min pe28.9. Iltahölkkä 7.8km/36min. Palautuminen etenee. LA 29.9. Aamuhölkkä 14km/71min Su 30.9. Pojan kanssa pikkuhölkkää 4.6km/29min Ma 31.9. Aamuhölkkä 6.4km/33min Ke 3.10. Polkua Puijolla 7.8km/46min To 4.10. Aamuhölkkä 4.4km/23min La 6.10. Vaarojen 65km/8h9min Nyt edessä ylimenokautta ja jotain uutta kujetta pitäisi taas keksiä. Itsenäisyyspäivän maratonin voisi pitkästä aikaa käydä juoksemassa esim tavoiteella sub 3h...
  13. No nyt on sitten tampattu Vaaratkin reitillä joka ei aiemmin tuttu ollut. Eli Eteläpää ja 65km juoksu. Tämä päivä osoittautui aivan eeppiseksi. Tulin todenneeksi miksi ihmisen on hyvä elää jokainen päivä ja miksi sen kannattaa harrastaa juoksemista. Aamulla lähtö klo 7 tapahtui sopivan viileissä tunnelmissa, etukäteen olin päättänyt ottaa alun löysästi kun takana oli pari viikkoa sitten juostu maratoni Joutsenossa. Suunnitelma osoittautui sikäli oivaksi että alun käsijarrun päällä pito johti hyvään jalkaan aina loppunousuun asti. Eteläpään polku oli kyllä ihan oikeasti teknistä (Chapeu 130km juoksijoille!!!), mutta siitäkin selvittiin. Ja perinteisesti mulle hankala Ryläys tuntui nyt ihan siedettävältä. Maallin 65km 9. sijalla ja ajalla 8:09. On taas oltava tyytyväinen. Alle harkkapäiväkirjaa Joutsenon ja tämän päivän väliseltä ajalta: Su 23.9. 8.8km /47min, keskisyke 125/min. Vähän jäykät jalat... Ma 24.9. 3.6km/20min, aamuhölkkä.
  14. Kiitos onnentoivotuksista. Aamu valkeni Joutsenossa tavanomaisin kisajännitystunnelmin. Pitkin viikkoa ollut jotenkin kumma olo että onko flunssa iskemässä päälle vai ei. Sama fiilis oli tänään aamullakin. Kävin ihan pikkusen hölkkäilemässä ennen kevyttä aamupalaa ja siinäkin sykkeet vähän herkästi koholla. No tietysti kisajännityskin niitä voi kohottaa... Tuuliennuste oli vähän inhimillisemmäksi muuttunut, ilmeisesti Joutseno ei ollut myrskyn silmässä mutta ei se ihan tyyneltäkään vaikuttanut. Kisa starttasi klo 11 ja juoksukaverina oli Parkkosen Harri. Ja hyvä olikin että oli kaveri jolla samansuuntainen tavoiteaika kuin minulla. Vaikka reippaasti juoksevaa jengiä aika paljon viivalla olikin niin jostain syystä 2:45 tavoite ei ollut kovin monella agendalla. Jäimme Harrin kanssa kahdestaan parin isomman porukan väliin. Edellä olevat lähtivät sen verran reippaasti ettei ollut järkeä lähteä heitä tavoittamaan ja oikein ei haluttu ruveta kauheasti jarruttelemaan. Ja saahan sitä kahdestaan jo peesivuoroja jaettua. Niitähän sitten kyllä jaettiin. Reitti oli tosiaan varsin tasainen, ei ehkä maksimaalisen tuuliherkkä mutta kyllä sekä myötä- että vastatuulipätkät oli helppo erottaa. Oma syketaso nousi aika nopeasti 165 tasolle joka tuntui vähän kovalta syketasolta kesän vauhteihin verrattuna mutta toisaalta ei kiinnostanut lähteä hakemaan ennätyksen sijaan "ihan ookoo suoritusta". Niillä tasoilla sitten mentiin. Huoltoasemia oli riittävästi ja omat pullot niissä, geelejä vetelin heti alkumatkasta lähtien ja energiat ihan hyvin riittikin loppuun asti. 1/2 maran väliaika oli 1:22;45 joten vähän oltiin jäljessä 2:45 tavoitetta mutta mitään isompien katastrofien merkkejäkään ei ollut näkyvissä ja tuolloin oli pisimmistä vastatuulipätkistä selätetty 2/3. Viimeisen kierroksen vastatuuliosuuden loppupuolella oli varsin selvää että Harrilla on tänään parempi jalka joten hajurakoa alkoi meidän väliin muodostumaan. Oma vauhti vähän hiipui mutta mitään hirveää notkoa ei tullut. Koko kisan aikana ainoastaan kaksi kilometriä meni yli 4:00 -vauhdilla. Olin aika hyvin kärryillä tilanteesta, Harria en kyennyt haastamaan, perässä ei ollut ketään näkyvissä ja ennätys alkoi jossain 35km kohdalla tuntumaan jopa todennäköiseltä. Tulikin vähän varmisteltua niin että lyhyemmillä vastatuulipätkillä en yrittänyt mitään suonenvetokirejä vaan pyrin tasaiseen vetoon niin että mitään yllätyssippauksia ei tulisi. Eikä niitä tullut, vikasta 6km pätkästä 4km oli myötätuulta ja vikat 2km alamäkeä hieman vastaiseen (lopussa 1.5 kierrosta urheilukentällä) ja maaliin tultiin ajassa 2:46;09. Sijoitus SM-maralla siis 15. Onhan tuossa otsikon tavoitteeseen aika iso ero mutta viime vuoden ennätys parani yli 1.5 minuutilla ja siihen saa tässä iässä (42v) olla tyytyväinen. Otsikon tavoiteaikaa en muuta mutta se siirtyy kyllä ensi vuoteen. Tämä kesä oli kuitenkin sikäli onnistunut että viime syys-talven aikana noita loukkaantumisongelmia oli jonkin verran ja keväällä ei ollut suoraan sanottuna mitään käsitystä siitä irtoaako miehestä ylipäätään alle 4:00 km-vauhteja. No, näyttääpä irtoavan joten miksei nyt vielä pikkusen kovempiakin. Matka jatkuu. Ai niin, junaankin tuli ehdittyä. Olin Harrin kyytiavun ansiosta asemalla aikataulunmukaisena aikana toteamassa että juna 40min myöhässä... Parin viikon päästä pitäisi sitten vielä retkeillä 65km Vaaroilla. Interesting things will be expected.
  15. Su 16.9. Pojan kanssa 6.3km/36min (5:43/km), keskisyke 115/min) Ma 17.9. 16.4km/75min (4:32/km), syke 128/min, erittäin helpon ja mukavan tuntuinen lenkki Ti 18.9. verr - 4km maravauhtia (3:54/km) - verr, keskisyke 138/min, max 152/min, tankkaus aloitettu ed iltana Ke 19.9. Lepo To 20.9. 5.9km/27min, yksi kilsa 3:40, siinä sykemax 163/min, turvottaa sokerinsyönti Nyt istutaan jännän äärellä Joutsenon junassa. Kelihän huomenna lähentelee muuten optimia mutta vähän tuulista saattaa olla. Yhtenä jännitysmomenttina on siis sääpalveluiden maaninen hakkaaminen, tällä hetkellä yr.no antaa matalimpia (n 6m/s) ennusteita joten se on suosikkini. Olo muutenkin on kovin tuttu pre-maratonfiilis. Koko viikon olen seurannut neuroottisesti sitä puhkeaako syysflunssa vai ei. Ei se ehkä oikeasti osunut kohdalle vaikka koko ajan tuleekin analysoitua sitä tuntuuko kurkku karhealta vai ei. Ja olo on turvonnut kun 3vrk on vedetty sokeria, vaa'an päälle en ole uskaltanut. Yö Joutsenossa ja pitää yrittää tsempata päälle jonkinlainen tappajanfiilis jotta huomenna tulee nyt ainakin vedettyä päivän paras suoritus. SM-lähdössä on toki se hyvä puoli että tavoitevauhdin (2:45) mukaista juoksijaa pitäisi olla jokunen muukin matkassa, toivottavasti saadaan järkevästi nippua kasaan, hyödyttänee kaikkia. Odotettavissa levoton yö, juomapullojen valmistelua, huonosti maistuva aamupala ja 17 käyntiä vessassa. Sitten lähtee. Ylimääräinen jännitysaspekti on vielä paluukyyti. Junaliput ostettu junaan joka starttaa 38min tavoitteenmukaisen maalinsaapumisen jälkeen. Saapa nähdä kuinka siinä kisassa käy...
  16. Oli kyllä mahtava veto Kipchogelta. Ja hymyillen maaliin.
  17. Viikko vierähtänyt keveämmissä tunnelmissa, töitä aika paljon ja paremmin olis voinut öitä nukkuakin. Toisaalta siis treeni keventynyt samalla ja pikkuhiljaa vauhti tulossa jaloista esiin. Tänään oli viimeinen jonkinlainen VK-veto ennen ensi viikon lauantaita. Tavoite oli kymppi vauhdilla 39min eli juurikin 2:45 maratonin vauhti. Toteutus sijoittui Kokkolaan jossa pojalla oli säbäturnaus. Aamustartti bussille oli klo 6.20 ja Kokkolassa piti leikkiä apuvalmentajaa penkin päässä joten juoksut meni iltapäivälle. Mikä oli sikäli hyvä että koko päivän satoi, sade loppui noin tunti ennen lenkkiä ja keli pikku tuulta lukuunottamatta lähes optimaalinen. Juoksu lähti liikkeelle raikkaalla jalalla, eka puolikas mentiin myötätuuleen ja ajattelin ettei haittaa vaikka mennään "vähän" alle tavoitevauhdin. Yllättäen paluu vastikseenkaan ei tuntunut uber-pahalta ja kun vikan kilsa oli "pakko" juosta 3:27 niin kymppi meni loppujen lopuksi 37:30. Eikä siis tuntunut vielä puskemiselta. Uskaltanee siis lähteä noita 39min kymppejä takomaan Joutsenossa. Pian pääsee hiilareita eli irtokarkkeja tankkaamaan, jee. Su 9.9. Mökkipolkulenkki 5.3km/38min, keskisyke 116/min. Poika mukana vähän yli puolet lenkistä Ma 10.9. 10.8km/50min pk - 4:38/min, syke 126/min Hyvät jalat Ti 11.9. 4.0km/19min - 4:46/min, syke 121/min. Töiden ja pojan jalkisturnauksen välissä Ke 12.9. 10.6km/48min, loppuun 3:36-km, keskivauhti 4:31/km, syke 139/min. Alussa jalat rennot, syke herkkä nousemaan? To 13.9. 4.0km/21min, 5:10/km, syke 117/min. Aamuhölkkä Pe 14.9. 7.1km/44min. Polkulenkki Kolilla, mukana Mäkrälle kiipeäminen ja lasku. Keskisyke 134/min La 15.9. 10km 37:30. Keskisyke 160/min
  18. Taas on pari viikkoa rullailtu työt-harjoittelu-lastenharrastukset -triangelia pyörittäessä. Viimeisen viikon aikana on ruvennut tuntumaan siltä että tavoitteellisemman ja kuormittavan 3-4kk jakson loppu saisi koittaa aika pian. Treenit on saanut vedetyksi tavoitevauhdein mutta jalat ei ole oikein rennoilta enään tuntuneet. Siinä mielessä on siis varmaan hyvä että tänään oli viimeinen pitkis ennen Joutsenoa. Sattumalta ihan hyvä treeni, tavoitteena oli PK25km päälle saada vika 5km 19:00 ja lopputuloksena oli aika 18:24 vaikka vikalla parilla kilometrillä ihan nousuakin. Ja ennenkaikkea loppunostoa vetäessä oli hyvä fiilis jaloissa. Toivotaanpa että herkkyys pääsee pintaan tulevien parin viikon aikana! Ma 27.8. aamuhölkkä 4.0km/20min (4:56/km; syke 124/min) Perheretkenä Pallaksella Taivaskeron kierros saunalenkkinä pojan kanssa 4.1km/23min (5:39/km; syke 113/min) Ti 28.8. Verr - 2x6km (22:47-22:19)/1km - verr (16km / keskiv 4:01/km; 147/min) Hyvä kulku vedoissa Perheretkenä parin tunnin Saivonkierros Ke 29.8. ennen kotimatkaa semipolkua Velhonkodalle 7.1km/37min (5:15/km, syke 121/min) To 30.8. verr 2km + 10km 38:09 (keskisyke 156/min). Vähän herkästi nousi syke? Jalat nihkeät. Pe 31.8. aamuhölkkä 6.1km/30min (4:57/km; 123/min) La 1.9. Kuopio-maratonin jäniksenä (3:30) 21,1km + omat jatkot 11km, josta vika 6km 22:48. Oli jotenkin vaikeaa loppunostossa (keskisyke 146/min) Su 2.9. Pojan kanssa 7,3km/45min (6:15/km; 104/min) Ma 3.9. 11,2km/50min (4:28/min; 139/min). Pari kevyempää päivää teki hyvää. Tuntui palautuneemmalta Ti 4.9. verr - 3x4km (15:15-15:15-14:48) total 16.1km/65min, keskisyke 151/min. Vika kilsa 3:14, joka ihan ookoo. Ei kesän paras jalka, mutta ookoo. Illemmalla vielä pojan jäniksenä ratatonni 3:52. Ke 5.9. Iltahölkkä 9,7km/46min (4:46/km, syke 127/min) To 6.9. Verr - 10km 38:15, keskisyke 147/min. Syke paremmin kurissa kun viikkoa aiemmin, jalat jäykemmät kuin silloin. Pe 7.9. aamuhölkkä 2,7km/13min, iltapäivällä 6,6km/31min (syke 128/min) La 8.9. 30km (osa polulla), loppuun 5km 18:24. Keskivauhti 4:41/km; keskisyke 134/min Tänpäiväinen harkka tuntui taas ihan hyvältä. Hyvä loppuveto. Seuraavat kaksi viikkoa siis aika kevyttä.
  19. Taas on viikko takana. Pikku flunssa yritti tehdä tuloaan, mutta kroppa taisi saada sen selätettyä ja viikon kolme avaintreeniä sain vedetyksi tavoitevauhdein tai vähän kovempaa. Sub-2:45 projekti siis elää. En tiedä olisiko vastustuskykyä auttanut sinkkikuuri, mene ja tiedä. Vaikka pääosin usko ravintolisiiin jne on käytännössä nolla, niin flunssaoireiden keston lyhentämisestä sinkillä on sen verran ö-luokan näyttöä että tabut tulee herkästi vedettyä kun nokka tahtoo valua tai kurkkua karhennella. Viikon lopuksi suunnattiin tänne Ylläkselle jossa olis tarkoitus minilomanen viettää perheen voimin. Ei paha kun voi pari lenkkiä täällä vetää ja työkuorma vähän helpompi kuin kotona. Tänään 35km treeni, jossa ekat 15km PK-vauhtia ja sit 20km "VK" tuntui siltä että jos olis lenkkiä jatkanut 7km niin hyvinkin aamulenkkinä (startti klo 5:53) olis menny sub-3h maratoni. Tämäkin vahvisti uskoa 2:45 alitukseen. Ja tietty se, että taas pari kertaa sai vaakalukemiksi alle 70kg... Ma 20.8. aamuhölkkä 4.3km/21min (4:55/km; syke 124/min) iltahölkkä 6.5km/31min (4:44/km, syke 127/min), päälle venytyksiä ja lihasharkkaa Ti 21.8. 18km/70min (3:53/km, syke 158/min). Käytännössä 4x4km (n 15:00 joilla) / 500m palautuksin. Vika 1000m 3:29. + 1km loppuverkka Ke 22.8. VäliPK 9.6km/44min (4:33/km; syke 136/min). Vähän flunssaoiretta??? To 23.8. 2km PK + 10km (37:35). keskiarvona 3:52/km; syke 158/min. VIka 1000m 3:20. Tässä sykkeet vähän korkealla, tosin vauhtikin 10km tavoitetta (39min) kovempi. Tässä varmaan flunssa yritti päästä taudiksi... Pe 23.8.LEPO La 24.8. Pojan (11v) kanssa yhteislenkkinä 7.2km/40min (5:36/km, syke 115/min). Hyvää teki eilinen lepo. Ja myös se että lapsi lähtee jo tuossa iässä ihan miehekkäälle lenkille! Su 25.8 15km PK + 20km (tavoite 1:24). Vikat 20km meni 1:20:30 (vika kilsa 3:35). Keskiarvona 2:30 kokonaisaika, 4:17/km ja keskisyke 140/min Su 25.8. Lomailuna Tähtipolku kävellen, ml Pirunkurun nousu. 7.2km/4h47min, keskisyke 71/min. Hyvää teki aamulenkin päälle kävely. Ja tänpäiväinen lenkki oli vika 35km pitkä ennen tavoitemaraa. Ens lauantaina vielä 32km.
  20. Tänään vielä semipitkis, jonka vikat 3km reippaammin. Palautteleva viikko (ei VK-treenejä) teki tehtävänsä ja jalat kyllä tuntuivat ihan unelmahyviltä. 21km PK:n päälle 3km tavoitteena 11:30, toteutusaika oli 10:47 ja vika kilsa rennosti kiristämällä 3:21. Lenkin päälle löytyi esikoinen vielä Vänäriltä naapureiden seurasta. Pojat oli keksineet lähteä juoksemaan rataa ympärille ja meidän vitosluokkalainen hölkytteli sitten täydet 25 kierrosta. Pikku tsempillä vika kilsa vedettiin vielä Urhon kanssa 4:30 vauhtia, josta viimeinen kierros 90 sekuntiin. Aika täydellinen ilta siis. 24km / 1h53min (4:42/km, keskisyke 136/min, maksimit lopussa 180/min) + loppuverkka 1.6km (4:59/km)
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy