TeroYK

No nyt on tieto ilmoittautumisen avautumisesta: 31.1. klo 20.21

Su 17.1. Perinteistä taas, tällä kertaa skinisukset kun keli lauhtui ja vähän irtolunta ladulla. Ei jaksanu lähteä tekeen uusia tällejä voidesuksiin. Suuntana Puijon sijasta vähän kapeampien latujen Neulaniemi. Kivaa vaihtelua. 37.8km/3h2min, nousumetrit 714m. Keskisyke 121/min, joten hyvin pysyi PK-alueella. Päälle vielä n 20min kuntopiiri ja huomista lepopäivää odottelemaan. Viikon saldona n 9h harjoittelua, hiihtoa 75km ja PK-juoksua 22km.

Ma 4.1. Aamupolkuhölkkä 4.8km/30min, nm 112m. Päälle venyttelysessio Ti 5.1. Töiden jälkeen sama polkuhölkkä 4.8km/27min, nm 112m ja taas venyttelyitä + koordinaatioita mukana Ke 6.1. Perinteisen hiihto 16.7km/69min. Verkat + 6x3min VK/2min. Voidesuksikeli ja parin lepopäivän jälkeen aika helpon tuntuista oli. To 7.1. 8km aamulenkki + päälle loikka&hyppytreeni + vielä kuntopiiri. Lenkki+hypyt 8.7km/53min. Kuntopiiri 24min Pe 8.1. Patakukkulan maastossa perinteisen hiihto 20.2km/90min (4:29min/km). Mukava voidesuksikeli. 40min kohdalla 10min pätkä vähän reippaammin

La 2.1. Lepopäivä Su 3.1. Lumisateen jälkeen taas ladulle. Puijon ensilumenlatu kiinni kisojen vuoksi. Ylä-Antikkala ja osa kilpavitosen lenkistä käytössä, ei latu-uria, pohjat ajettu joten luistelusukset lähti lenkille mukaan. Pehmeässä kelissä 37.6km/3h1min, nousumetrit 841m, keskisyke 117/min. Seassa 15x1-2min smirreä. Taisi olla talven pisin hiihtolenkki so far. Saapa nähdä jääkö Finski tänäkin vuonna järjestämättä. Nythän näyttää vissiin siellä lumiselta kyllä mutta jotenkin utopistiselta tuntuisi massahiihdolle luvan saaminen AVIlta helmikuussa. Puijon tän viikonlopun kisat v

Mä oon aika monena vuonna varannut toisen puolikkaan tästä. Välillä mukana ollut jokunen juoksukaveri, viime vuonna päädyin oleilemaan yksin siellä. Ensi vuodelle jälleen to-su-välille varauksen olen tehnyt ja uskon kyllä että tälläkin kertaa sinne mahtuu muita. "puolisuhteilla" olen saanut selkeästi edullisemmin kuin nuo listahinnat. Laittakaa yv:tä jos jotakuta kiinnostaa. Yhteensä taitaa olla 4 tai 5 makuuhuonetta. Varaan kyllä alakerran huoneen itselleni jo tässä vaiheessa ; ) https://koliroyal.fi/kolin-keisari-laadukas-vuokramokki-kolilla/

Ja sitten taas tämän viikon tekemisiä: Ma 28.12. Alunperin oli tarkoitus pitää lepopäivä, mutta perhehiihtelynä ensin 10.9km/1h54min (keskisyke 87/min eli eipä tuo lepäämisestä paljoa eronnut). Iltahiihtelynä vaimon kanssa vielä 12.9km/1h25min, tässä jo keskisyke 106/min eli sentään huoltavalle tasolle mentiin. Vaparin suksilla molemmat.' Ti 29.12. Alkuverkkahölkkä 1.7km/11min ja perään 39min kuntopiiri. Väliin moottorimarssi jäätävässä sadetihkussa takaisin Kuopioon ja sen päälle 4.6km hölkkä (5:36/km, keskisyke 119/min) & pikku loikkahyppytreeni. Nää hyppelyt tuntuu ihan

Ja päivityspullosta korkki irti: Ma 14.12. Perinteisen hiihto PK-tasolla 26,3km/1h59min, mukana yhdellä sauvalla hiihtopätkiä tekniikkatreeninä Ti 15.12 Lepo Ke 16.12 Ensin n 1/2h kuntopiiri, perään 15,1km/75min PK-juoksua räntäisessä aamussa. Keskisyke 133/min To 17.12. Perinteisen hiihtoa 17km/74min, 1x5min VK + 4x4min "MK"-tahtiset vedot 3min palautuksin. Tekniikka tuo omat rajoituksensa siihen minkä verran tehoja saa irtimitattua Pe 18.12. Palattavaa pertsaa 12,6km/60min Puijolla La 19.12. vaimon kanssa kävelyhölkät 4,3km/33min, keskisyke 94/min Su

La 12.12. Lepo Su 13.12. Alkuun jälkikasvun kanssa lenkki alkuverryttelynomaisesti 6.5km/32min (4:50/km), keskisyke 135/min. Hyvä vauhti pojalla. Perään kuntopiiri 25min, keskisyke 111/min. Ja päälle 16km perinteisen hiihtoa / 66min, jonka aikana 6x6min VK-vauhtia 1min palautuksin. Keskisyke 138/min, nousumetrit 314m. Hyvä hiihtoharjoitus, voidesukset toimi hyvin. Ja sitten olis suunnitteilla vähän työläämpi viikko...

Ke 9.12. aamulla pikku venyttelysessio To 10.12. PK 40min/9km, päälle loikkia ja hyppyjä sekä keskivartalokuntopiiri. Kevyellä viikolla jalat on kevyen tuntuiset tällaisella pikku lenkillä Pe 11.12. Perjantai-illan huuma Puijon enskaladulla. PK-sektorilla 1h30min/23km, keskisyke 134/min, nousumetrit 526m. Eka kerta voidesuksilla pertsaa tänä talvena. Vähän tuon pikkulenkin kirouksena on kanssahiihtäjien vaikutus omaan hiihtoon... ; ) Mutta sellaista se alkutalvesta aina on. Toivottavasti jossain vaiheessa vielä baanaa enempi auki ja levittäydymme paremmin ympäri P

Reilun viikon tauko päivityksissä: La 28.11. edellisen päivityksen jälkeen vielä perhehiihtelyä Puijolla vapaan suksillä 7.5km/44min Su 29.11. Perinteisen hiihtoa 32.6km / 2h30min Puijon tykkiladulla. 4:36/km, nousumetrit 688m. Skineillä Ma 30.11. Lepo Ti 1.12. PK Sauvahölkkä kuntoradalla Savonlinnassa 15.3km/1h29min, nousumetrit 313m, keskisyke 126/min. Päälle kuntopiiri 22min Ke 2.12. Verryttelyhölkät + sauvarinne 2x10x45s alamäkipalautuksin. Vedot MK-tasolle. 13.9km/1h21min, nousumetrit 407m. Keskisyke 133/min, max syke ei noussut

Ma 23.11. Lepo Ti 24.11. 12km/60min PK (keskisyke 123/min) jonka päälle loikkia ja hyppyjä. Varsinkin nuo loppuhyppelyt tuntui ihan mukavilta Ke 25.11. Hiihto 17.5km/1h33min. Perinteistä lumisadepöpperössä. Puijon ensilumilenkin ylämäkeen 2x10x45s vedot alamäkipalautuksella. Nousumetrit 418m, keskisyke 126/min To 26.11. Lepo, pikku lihashuolto Pe 27.11. Jäisellä Puijon lenkillä PK-perinteistä. 20.6km/1h29min, nousumetrit 416m, keskisyke 116/min. La 28.11. Sauvajuoksuharkka Puijolla. Verryttelynä hölkkä sinne ja takaisin. Lähinnä latu

Su 22.11. Puijolla perinteistä Zeroilla 30,6km/2h20min, keskisyke 133/min, nousumetrit 626m. +2C vähän vetinen keli, zerot piti kohtuullisesti. Toivottavasti tulee lunta eikä tartte tuota 1,75km lenkkiä kihnuttaa. Hyvä sinänsä että tällainen mahdollisuuskin on, mutta erityisesti PK-lenkeillä tahtoo letkahiihdossa tulla vähän sitä "innostumista" mennä muiden hiihtäjien vauhdin mukaan. Tai siis tietysti vähän kovempaa... ; )

Ma 16.11. Lepo + kevyt lihashuolto Ti 17.11. PK 18,4km/1h31min; 4:59/km, keskisyke 135/min. Uudet kengät (Mizuno Wave Rider 24) käyttöön. Alkuun oli lihakset vähän kipeinä sunnuntaisesta hiihtokauden aloituksesta johtuen. kokonaisuus ihan ok. Päälle 37min kuntopiiri. Ke 18.11. Perinteisen hiihtoa vaihteeksi Nykäskylän ensilumenladulla. 12,1km/66min, verryttelyt + 20xreilun minuutin mittaiset tasurivedot pikku ylämäkeen. "Latu" oli kyllä olosuhteista johtuen aika humoristisessa kunnossa, ei perinteisen uraa käytännössä lainkaan. Keli oli sitä vastoin ihan jees. To 19.11. PK-juoks

Tänään Su 15.11. 24min kuntopiiri (syke 106/min) Puijolla perinteisen hiihtoa vähän pehmeässä lumessa karvasuksilla 16,9km / 75min, verr - 6x6min/2min VK-vedot + verr, keskisyke 151/min Vetopätkillä syke nousi varsin kivasti, vauhdin suhteen vähän hankalampi sanoa kiihtyikö vauhti vai ei... tällaistahan tää aina ekalla hiihtolenkillä on. Kevyt viikko takana. Juoksua ei tullu kuin 30km ja sitten tämä 17km hiihtoa. Lisäksi pari kuntopiiritreeniä. Ens viikolla sitten taas vähän enempi harjoittelua.

8.11. Isänpäivän kunniaksi esikoisen kanssa isä-poika sauvakävelyä Puijolla pikku juoksupyrähdyksin: 11,4km (nousut 432m), 2h2min, syke 108/min. Rauhallista PK-hommaa lampunvalossa ja päälle kotona 22min kuntopiiri Ja kevyeen viikkoon: Ma 9.11. Lepo Ti 10.11. Aamulenkki 5,1km /29min (5:41/km), syke 116/min. Hölkän lomassa vähän venytyksiä ja koordinaatioita + kotona vielä 15min venyttelysessio Ke 11.11. Lepo, paitsi aamulla pikku lihashuolto To 12.11. PK40min/8km + 20min hyppyharkkoja + 17min keskivartalokuntopiiri Pe 13.11. Varhaisen aamun PK 17,3km