TeroYK

La 24.7. Viikko sitten aattelin ettei yhtään juoksuaskelta pariin viikkoon. Lupaukset on tehty rikottaviksi joten jalkojen tuntuessa paremmilta päädyin PK1-harkan tekemään hölkäten pyöräilyn sijasta. 13,9km/91min (6:37/km) mökkipolkulenkillä joka tasainen mutta tekninen. Ihan jees, vasen jalka ei ottanu itteensä ja oik jalastakin vaan pohkeen yläosa. Su 25.7. Sen verran järki(?) päässä että pitkiksen tein pyörällä. Gravel-lenkki Saaristo Trailillä Rääkkylässä: 85,4km/3h37min. Ekat kaksi tuntia ihan iisisisti, sitten kiihdytin isommalle etulehdelle ja sillä mentiin vikat 1,5h. Ihan ok sykkeen nostatusharkka. Ja ko lenkki gravel-pyöräilyä ajatellen ihan hienoa maastoa! Summa summarum, kroonisempi rasitusvaiva vas säären etuosassa varmaan parantunut ja oik jalkakin aika hyvin. Ensi viikko vielä osin korvaavilla treeneillä mutta jospa tosiaan elokuun alusta tapahtuisi paluu ihan juoksijaksi.

Edit: tuli tehtyä hankinta. Ainakin Partioaitan kassalla tuntui toimivan. Katsotaan kuinka sitte ku syys tulee

Kokemuksia Black Diamond ICON 700-lampusta? Kiinnostaisi hankkia lyhty joka kestäisi yksillä pattereilla/akulla Vaaroilla ja tuon spekseissä keskiteholle annettaisiin 70h kesto. Olis kiva kun ei tarttis missään kohden ruveta näpräämään paristojen/akun kanssa... https://www.irunfar.com/black-diamond-icon-700-headlamp-review

Ke 21.7. Gravelilla palauttava PK1-pyöräily, 35,3km/93min, nm 185min, keskisyke 98/min, Suomessa (ja Liperissä) riittää sorateitä... To 22.7. Vetotreeni gravelilla kun maantiepyörä huollossa: 6x6min/2min. Sykkeen sai nousemaan korkeimmillaan ad 175/min, ei missään tapauksessa näillä jaloilla onnistuisi juosten. Yht 34,6km/77min, nm 321m, keskisyke 136/min Pe 23.7. Kuntopiiri 3 kierrosta. 51min Nyt vähän sellainen olo että jalat on paranemassa. Saatan uskaltautua huomenaamulla hölkkäämään kevyesti mökkipolulla mutta sunnuntaipitkis menee varmasti vielä pyörälenkkeilynä.

Ihan fiksu veto, varsinkin pyöräily hyvää korvaavaa harjoittelua. Oma havainto nilkkavammojen jälkeen on että uinnissa nilkka tuntuu aika pitkään "kummalliselta" kun siinä jatkuva vastus veden puolesta. Siis melkein niinpäin että juoksussa ei mitään ongelmaa mutta uidessa vielä tuntuu...

Gravelilla PK2-lenkki. 91min/44km 29km/h. Keskisyke 131/min. Näillä naruilla haastavaa saada sykkeitä ylös pyörällä mutta nousu nyt sentään yli 130:n. Menetteleehän tämä kammenpyörityskin ja on nyt ainakin kivutonta liikuntaa.

Su 18.7. 35min kuntopiiri + 1h 53min kävelyä mökkipolulla 10,3km. Piti jättää vähän 2 tunnista vajaaksi kun saapui ukkosmyrsky polun päälle. Tänään lepoa, pikku kehonhuoltoa ja tuli haettua graveli huollosta : seuraavan parin viikon aikana korvaavaa harjoittelua tiedossa ja jos jo elokuun alusta rupeaisi juoksuhommat onnistumaan niin olispa huippua!

Näin vertaistukena jaan oman viime syksyn kokemuksen: 5vko ennen VM 130km vasen nilkka nurin "big time": aktiivisella kuntoutuksella kesti tuollaista lokakuista suomipolkua loppupeleissä ihan hyvin. Voi olla että ehkä tuosta "esikisasta" luopuisin, saattaa siinä vaiheessa vielä provosoida nilkan turpoamaan aika herkästi...

Nyt viikko takana em kisasta. Lähinnä ulkoilutyyppistä liikuntaa takana, vas nilkan tib anterior -jänne ei ole tällä hetkellä kivuliain paikka vaan piristävästi oikea jalka enempi jumissa. Pohkeen yläosa superkireä ja samassa jalassa nilkan veneluu arka. Tosiaan sikäli kivaa vaihtelua että enempi murhetta viime vuosien aikana on ollut selkeästi vas jalassa... Ma 12.7. Kaksi kävelylenkkiä, yht 10.2km Ti 13.7. Aamulla 7,5km kävelylenkki. Päiväliikunta Fatbike 32,4km/3h9min (nm 583m), Ylläksen ympäryslenkki. Perhe sähköavusteisesti, minä luomuna. Iltasella vielä vaimon kanssa 9km/36min pyöräilyt Ke 14.7. Fatbikellä24,9km/2h18min, nm 428m, ml Kukaksen ylitys To 15.7. Aamulla kävelyhölkkä 6,4km/61min. Pikkupätkiä siis juoksuaskelillakin. Päivällä Inkkarimelonta Kesänkijoella 8,3km/3h25min Pe 16.7. Aamuyön lenkki kävellen Kellostapulille 8,7km/1h30min. Todettiin vaimon kanssa että enään ei ole yö yötön. Päivällä perheretki kävellen Teuravuomaan 9,7km/2h22min La 17.7. Aamuhölkkälenkki helppoa polkua (Kesänkijärven ympäri) 12,9km/1h30min, keskisyke 100/min Lähinnä siis ulkoilua ja enempään juoksuun jalat (tällä hetkellä erityisesti oikea) aivan liian kipeät. KK:n jälkeen lähdin ehkä vähän liian innolla juoksemaan heti kun vaan onnistui. Tällä kertaa aion olla erittäin varovainen juoksuharjoittelun käynnistämisen kanssa, pyörällä korvaavina ainakin elokuun alkuun asti fiiliksen perusteella. Samalla tässä on tullut vähän hahmoteltua taktiikkaa Vaaroille: viime syksynä meni siis 23h niin että eka kierros oli 9h30min ja ekalla kolmellakympillä jopa yli 150 sykkeillä paljon kilsoja. Tällä kertaa otan tavoitteeksi 22h, eka kierros tarkoitus mennä puoli tuntia hitaammin kuin viimeksi mutta myös niin että rannesyke tarkoitus pitää alle 140/min koko ajan. Josko silleen sais vähän tasapainoisemman suorituksen aikaan?

Tuli näköjään "tuplapostaus"...

@Seppo viitsitkö vaihtaa otsikoksi: Vaarojen perusmatka 2021 -> uusi yritys UTTF:ään 2022? PIkku kisarapsaa omalta kohdalta YPH:ta koskien. KK:n jälkeen treenailua siivittänyt siis tuo tibialis anterior -jänteen tenosynoviitti. Järkevää olisi ollut ohjelmoida 2-3vko totaalilepo juoksusta kisojen väliin. Järkevästihän keski-ikäinen kuntoilija ei toki toimi joten tuli vedettyä juoksutreenejä kun "ei se kipuoireilu nyt täysin juoksua estänyt". Lähtö Hetasta asfalttitietä pitkin toi pikku jänneoireen heti esille mutta kisan edetessä selvisi että se ei tulisi häiritsemään suoritukseen loppuunvientiä. Etuosan jännehän kuormittuu ennenkaikkea alamäissä ja Pallakselle asti pystyin niitä laskettelemaan mulle erinomaisen hyvin. Muutenkin Pallakselle asti kaikki sujui vähän turhankin lennokkaasti, tulin huoltoon n 7h23min ajassa, olin pystynyt syömään kaiken mukana olevan energian ja fiilis oli hyvä. Pallaksen jälkeen reitti oli mulle "ei-tuttu" ja teknisyydessään&pienimuotoisuudessaan vähän yllätyskin. Edelleenkään ei energian ja vedenoton kanssa ongelmia. Heti Pallaksen jälkeen lämpimän päivän jälkeen oli vähän olo että onkohan kone vähän kuuma mutta illan vähän viiletessä sekin helpotti. Enkä liiaksi ollut kuivunutkaan kun piti kusellakin käydä. Äkäskero oli odotetunlaisesti järjettömän hieno aamuyön auringossa ja odottelin tuossa hyvillä mielin Peurakaltion jälkeisiä hiihtolatupohjia. Peurakaltion jälkeen alkoi sitten kuitenkin homma pikkuhiljaa hyytymään. Helpoilla poluilla kyllä juoksin mutta tietty väkinäisyys siinä oli jo mukana. Ja sitten kun Kotamajaa lähestyttiin niin alkoi juoksuaskeleet olla jo aika vähissä. Eteenpäin mentiin mutta lähinnä kävellen. Mielikin alkoi olla jo aika maassa. Vielä Kesänkijärvellä ajatus kuitenkin oli että kun eteenpäin mennään niin eiköhän sitä jotenkin taistella maaliin. Jos ei alle vuorokaudessa niin sitten yli vuorokaudessa. Varkaankuruun nousu olikin sitten ihan järkyttävä sokki kun ylämäki ei tahtonut taittua, ei sitten millään. Laavulle päästyäni tuijottelin Yllästä ja mietin sitä edeltävää Kellostapulinkurua ja sen jälkeen seuraavaa Pirunkurua. Aika lyhyellä päättelyllä tajusin että ei irtoa. Ei sitten millään. Yritin hetken lepoa kodassa mutta ei toiminut sekään. Niinpä tästä tuli mun eka DNF missään kisassa. Reilun vuorokauden analyysillä olen tullut siihen tulokseen että aiemmin sileän maratoneita vetäneenä mulla on ollut typerän kovat aloitukset kaikilla kolmella >100km polku-ultralla. Kaksi ekaa olen saanut taisteltua maaliin, ehkä osin sen ansiosta että niiden lopussa olleet vuoristoradat ovat olleet Yllästä kevyempiä. UTTF tavoite siis tältä vuodelta meni roskakoppaan ja SAUL-kisoihin en kyllä itseäni maratonkuntoon saa. Nyt aion parannella rauhassa säären jänneongelman (voi olla että tää kisa kyllä sen saattoi resetoida sikäli että jänteen alueella nätti verenpurkauma->joskushan rasitusvamman konvertoituminen traumaattiseksi voi olla hyväkin asia) ja sen jälkeen tähtäin kohti Kolia. Siellä ainoa tavoite on oppia sellainen vauhdinjako jolla pitkän polku-ultran loppu ei olisi pelkkää tuskaa.

Tsemppiä! Siinä varmaan monikin asia lähipäivinä selkiytyy ihan kummasti...

Varmaan sitä näillekin kinkereille ketju tarvitaan. Missäs sitä voi muuten spekuloida: A) järjestetäänkö massatapahtumia lokakuussa?, B) mikähän se säätilanne mahtaisi lokakuussa Lieksassa olla C) kaikkea muuta. Pistetään nyt alkuun omaperäinen kyssäri: keitäs lähdössä?

Sama lopputulos täälläkin eli DNF ja UTTF-homma jää odottamaan ensi vuotta. Mulla oli ennen kisaa ongelmia tib anterior -jänteen kanssa mutta se ei ollu syy keskeytykseen. Paukkujen loppuminen Varkaankurun nousuun johtui kyllä ihan saletisti liian kovasta aloituksesta. Sama virhe tehty nyt kaikissa kolmessa >100km polku-ultrassa, kahdessa ekassa pystyin taistelemaan maaliin mutta nyt ei lopun mäet vaan olis taittunu. Jospa tässä ehtisi jännehomman parantamaan ennen lokakuuta niin voisi Kolilla yrittää nyt kerrankin sitä että onko loppu miellyttävämpi kun ei ulosmittaa kaikkea ekalla sadalla kilsalla...

Ehkä, joskaan vaivojen parantelussa ei kyllä yhtään enempää järkeä kuin kellään muullakaan...😂 Nyt tosin varovasti alan uskomaan että jospa tää tästä paranisi kuitenkin. Tänään oli pikku kuntopiiri, huomenna lepo ja nyt ei "nuoskalumiritinöitä" jänteen ympärillä tunnu. Vielähän tässä jonkun hölmön "hermopaine"treenin kyllä ehtisi tekemään...