TeroYK

Parin viikon tauko päivityksistä kun väliin mahtui pikku vapaalaskuleiri Käsivarressa jossa ei paljoa nettiyhteyksiä ollut. Ma 19.4. Lepopäivä ja perhelaskettelua Pallaksella kevätauringossa 5h Ti 20.4. Aamulla verryttelyt, koordinaatiot ja loikat. Yht 11.0km / 71min, keskisyke 116/min Päivällä perhehiihtelyt Kellostapulinkurun kautta Ylläsjärven puolelle ja takaisin. 15,8km/2h2min, keskisyke 96/min Iltapäivästä siirtyminen autolla Kilpparille Ke 21.4. Aamulla oli tarkoitus vetää 3x8x30s ylämäkeen. Ekan sarjan lopussa alkoi tuntua pien

La 17.4. Matkustuksen päälle 20min verryttelyt + koordinaatio-loikkatreeni alkuillan auringossa. 8,2km/56min. Su 18.4. Aamulla aikaisin startti ja sitte lähinnä talvipolkuja. Onneksi oli osin jäänyneet muhkuroille niin sai vähän "kesäpolkutunnelmaa" jaloille. Reitti meni Kuer-Tunturijärvi-Kellokas-Kesänki-Karila. Auringonnousu osui Kuerille. 31,9km/3h30min, nm 629m. Päälle perhelaskettelua kevätkeleissä, verttiä 3000m. Viikon treenit yhteensä 11h, 105km (maanantain kävelylenkki mukaanluettuna)

To 15.4. Verryttelyt + 50min/13,3km "TV kova", yht 19,1km/1h20min. nm 221m, keskisyke 155/min. Ihan hyvävauhtinen lenkki. Olis voinut kyllä vielä mäkisempää reititystä hakea. Poluiltahan sitä mäkeä löytyisi mutta nyt on kyllä just tasan tarkkaan kelirikko siellä. Pe 16.4. PK1 1h11min/13,3km, nm 133m, keskisyke 127/min. Kevättä ilmassa Tänään Äkäslompoloon päästyä pikku verkat, koordinaatiot ja loikat. Huomenaamulla varhaispitkis, 3,5h. Uskoisin talvipolkujen pohjan olevan niillä leveysasteilla vielä napakka. Ainakin aamusta.

Ma 12.4. Pojan kanssa kävelyä Puijolla 4,9km/54min + kehonhuoltoilta Ti 13.4. PK2 45' (km:t 4:30-4:56) + koordinaatiot + loikat. Yht 13,3km/1h14min, keskisyke 129/min, nm 94m. Ekaa kertaa sain kinkat onnistumaan edes jotenkuten Ke 14.4. PK2 70min/14,4km, keskisyke 136/min, nm 294m. Poluille ei vielä pääse niin piti hakea Puijolta mäki ja Huuhalla hölkätellä osin loskaista, osin sulanutta latupohjaa. Huomenna VK-hupia luvassa.

Su 11.4. 2h15min / 30,4km, keskinopeus 4:27/km. 30' verr - 30 VK1 - 30' VK2 - 45' verr. Työjakson jälkeen pitkä loppuverkka tuntui, pitkältä. VK-pätkien välille ihan hyvin tuli rytminvaihdosta, VK1:ssä meni 4:00-4:05 välille ja sitte VK2:ssa jopa 3:40-vauhtisia ja kaikki selkeästi alle 4:00 vauhtia. 1/2maran väliaika oli 1:28;18 mikä oli ihan hyvä alkuverryttely huomioiden. Tällainen maratonharjoittelutreeni siis. Huomenna lepopäivä ja sitten taas PK:n kautta kiinni tekemiseen. Viikon tunnusluvut: 85km juoksua + 1 pitkä kuntopiiri, 8h50min, nm 1223m

La 10.4. Nimpparipäivälenkkinä PK1 61min/11,6km @5:16/km, keskisyke 125/min, nm96m. Syketaso siis maltillinen ja pitävällä asfaltilla aika helppo hölkytellä. Lumisohjoa tuli kokeiltua parilla ulkoilureitillä. Päälle n 50min kuntopiiriä. Huomenna olis sitte 2h15min, josta tunti parilla eri VK-portaalla. Poluille ei oikein viitsi lähteä kiihdyttelemään kun metsässä on vielä talvi.

Ma 5.4. Jälkikasvun kanssa lähipolkulenkki 5.0km/33min, nm 127m. Kallaveden rannoilta alkaa lumet pikkuhiljaa sulamaan Ti 6.4. Verryttelyt, koordinaatiot+loikat + 15x10s ylämäkeen n 1min pal. Yht 12,7km, 1h25min, nm 237m, keskisyke 123/min. Tuulinen keli. Ke 7.4. PK2 61min /12,8km @4:47/min, keskisyke 131/min, aamulenkki To 8.4. Verryttelyt + 15x30s ylämäkeen 2min pal. Yht 12,5km/69min, nm 287m, keskisyke 131/min. Yhteensä 7,5min työjaksoa kuulostaa jotenkin... kevyeltä. Mutta saahan sitä näinkin happoja lihaksiin. Ihan kiva treeni. Pe 9.4. Lepo + kehonhuoltoa

Tsemppiä!!!

To 1.4. Töiden jälkeen vielä viimeinen jäähiihtelylenkki Kallavedellä. Vaparia 11,9km/55min @4:37/km. Syke 110/min. Päälle kehonhuoltoa Pe 2.4. PK2 12,9km/60min @4:41/km, syke 145/min, nm 145m La 3.4. Verryttelyt + 40min VK1 sileällä mutta mäkisellä reitillä. VK keskim 4:02/vkm vauhdilla, jonkun verran jäinen pohja. Ihan ok normiveto. Yht 15,8km/70min. Keskisyke 143/min, nm 154m Su 4.4. Ihan rauhallista PK1 2h ja päälle koordinaatio+loikkatreeni. Juoksu poluilla mahdollisuuksien mukaan. Näin aamusta ei uppoa hankeen mutta paikoin vähän kapeata on baana. Yht 22,2km/2h23min @6:28

Su 28.3. Yht 6 tuntia PK-pitkistä, matka n 51km. Ensimmäisen 1h40min kohdalla pikku breikki kun piti roudata juniori jalkisharkoista kotiin. Ja suorituksen digitaalista tallennusta haittasi se, että huomasin juoksemaan lähtiessä kellon patterin näyttävän 0%. No, sai siinä välilatauksen kyydityksen aikana + osan tallennettua puhelimella niin tuli myös bittimuodossa tallennettua. Ihan aamulla oli vielä kohtuullisen pitävää pohjaa talvipoluilla mutta iltapäivää kohden mennessä sitten myös polvet myötä rämpimistä. Alkaa olla transitiovaihe keleissä. Yht päättyneellä viikolla n 110km ju

Ma 22.3. Lepo+kehonhuolto Ti 23.3. PK1 60min + 10x20s ylämäkivedot 1min kävelypalautuksin. Yht 12,6km/1h13min, keskisyke 128/min, nm 154m Ke 24.3. Kuntopiiri 3 kierr To 25.3. Aamutreeninä verr+ 70min VK (40min VK1+30min VK2) +verr. Yht 20,9km/1h40min @4.49/km, nm 269m (VK-osuudella yritin löytää mäkiä Kuopiosta). Yöllä sulamisvedet oli jäätyneet ja aika hasardikeli, ei oikein tahtonut saada vauhtia aikaiseksi. Nastakengät olis ehkä helpottanu peliä Pe 26.3. PK1-hölkkä, vähän polkujakin ja Puijon ylitys. 15,1km/1h32min @6:05/km, keskisyke 120/min, nm 209m. Mukavan iisi treen

Joo, jos vaan kisat saavat järjestettyä...

Su 21.3. Polkupitkis Neulamäessä ja Puijolla 39,1km / 5h00min, nousumetrit 1077m, keskisyke 126/min (joskin lopussa joku kummallinen sykkeennousu 170-tasolle kellon mukaan). Vähän niinkun eilen arvelinkin niin innokkaasti juoksenneltu puolitoistatuntinen eilen aiheutti sen, että jalat oli väsyneet tänään heti alusta lähtien. Eipä siinä mitään, tulipahan nyt sitten harjoiteltua väsyneillä jaloilla juoksemista. Varmaan syytä harjoitellakin kesän tavoitteita ajatellen. Lumisateinen keli, polut siedettävässä kunnossa. Tavoite oli löytää yli tuhat nousumetriä ja nehän löytyi. Koko viikk

Pe 19.3. Verryttelyt, koordinaatiot, loikat ja 10x10s kovaa pikku ylämäkeen. Yht 9,7km / 64min. La 20.3. 91min PK2 / 19,0km @4:49/km, keskisyke 141/min. Jäinen pohja ja vähän tuoreehkoa lunta päällä mutta yllättävän hyvin piti tossu ja yllättävän hyvä juoksufiilis. Näitä kivantuntuisia juoksuhetkiä aina välillä tulee ns "puskista". Saapa nähdä miten huomisen pitkiksen kanssa käy. Varmaan ihan tuskaa heti alkumetreistä lähtien. 😂

Alkuviikon tekemistä: Ma 15.3. Lepopäivä + kehonhuoltoa Ti 16.3. Verryttelyt, koordinaatiot, loikat + 45min PK1 hölkkää. Yhteensä 14,3km / 1h30min keskim @6:19/km. Ke 17.3. Verryttelyt + 10x3min reippaasti /90s kävelypal. Ei ihan maailman paras pito nyt kun on jäisiksi menneet pohjat mutta kaikenkaikkiaan oli mukava juosta vähän reippaammin. Yht 17,0km / 1h23min keskim @4:55/km, keskisyke 146/min To 18.3. 90min PK1-hölkkää, osa poluilla ja niiden kautta käynti Puijon laella. 14,7km / 90min @6:11/km, keskisyke 114/min Tänään sitten koordinaatio-loikka-lyhy