Jump to content
Juoksufoorumi.fi


dioglanes

Jäsenet
  • Posts

    161
  • Liittyi

Reputation Activity

  1. Like
    dioglanes got a reaction from Mikael Myllynen in Perusterve mies juoksee maratonin alle 3h jos oikeasti haluaa   
    Faktaa vähän sekaan: Säännöllisesti viikossa paljon juoksevilla (paljon voi olla tässä sitten joustava käsite, mutta sanotaan nyt vaikka kuntoilijan kannalta 100+ km) on vähemmän juoksua haittaavia/estäviä vammoja kuin vähemmän juoksevilla.
  2. Like
    dioglanes got a reaction from Umpimähkä in Hyvää kahvia   
    Löfbergin Kharisma toimii lähes kaikkiin kahveihin espressoa lukuunottamatta. Mutteriin ja suodatinkahviin hyvin. Etenkin papuversio.
  3. Like
    dioglanes reacted to puujalka in Perusterve mies juoksee maratonin alle 3h jos oikeasti haluaa   
    Tarkennetaan nyt vielä. Itsekin joskus olen sortunut siihen, että juoksin liian usein liian pitkiä lenkkejä, koska "niin kuuluu tehdä" ja koska "kaikki isot pojat". Tietenkin on tärkeä totutella kroppaa pidempään suoritukseen matkasta riippumatta, mutta pitkät pitäisi tehdä suorituskyvyn ehdoilla, eikä niitä tarvitse välttämättä edes joka viikko, eikä maratonille tarvitse mitään säännöllisiä 30km lenkkejä. Yksi sellainen voi olla henkisesti tärkeä tehdä ennen maratonia, varsinkin jos ei ole koskaan aikaisemmin juossut niin pitkään. Hyvä nyrkkisääntö voisi olla vaikka 90-120 minuuttia pitkä lenkki. Kuinka moni peruskuntoilija vetää 30-35 km siinä ajassa?
     
    2x15 on lähes yhtä tehokas kuin 1x30, ja paljon parempi jos ja kun sitä voi pyörittää viikosta toiseen ilman loukkaantumisriskiä. Siihen kun välillä, vaikka joka toinen tai kolmas viikko tempaisee sen 20-25, niin kyllä se useimmille riittää.
     
    Tätä ei nyt pidä tulkita yhtään mitenkään. Jos tykkää juosta pitkiä lenkkejä eikä ne ole ongelma tai riski, niin anti palaa vain, vaikka joka päivä, vaikka 3-4h. Mutta jos ne on pakkopullaa tai riskialttiita, voi olla vaikka aloittelevalle juoksijalle ihan huojentava tietää, että ei niitä nyt tarvitse hinkuttaa sellaisella hartaudella kuin monet tekevät.
     
    Ja sitten vielä sellainen huomio omana mielipiteenäni, että viikon kokonaismäärä on oleellisempi tekijä kuin yksikään yksittäinen harjoitus, mukaanlukien yksittäisen pitkät lenkit. Juoksijan tasosta kertoo siis eniten se onko hän 50km, 100km, 150km juoksija. Se mitä tapahtuu noiden viikkojen sisällä on vähemmän oleellista.
     
    Tässä siis se mitä tarkoitin pitkien lenkkien yliarvostamisella. 
  4. Like
    dioglanes reacted to Prefontane in Perusterve mies juoksee maratonin alle 3h jos oikeasti haluaa   
    Näyttää siltä että haluat juosta vain kaksi kertaa viikossa, joten yrität perustella itsellesi ( ja muillekin ), että se on parempi tapa nostaa kuntoa kuin useampi kerta viikossa. Näinhän se ei tietenkään ole, vaan harjoitusvaste pitää olla kunnon mukainen ja riittävän usein toistuva jotta kehitystä tapahtuu,. Pitkäaikaisen kehityksen kannalta kannattaa myös kehittää useita eri ominaisuuksia, joten harjoituksiakin pitää olla erilaisia.
     
    Jos haluat juosta vain kaksi kertaa viikossa ja kunto edellyttää varsin kovan pitkäkestoisen treenin tekemisen niin kyllähän sillä pystyy ylläpitämään jonkinlaista kestävyyskuntoa. Tuskin pystyt kuitenkaan progressiiviseen harjoitusohjelmaan joten kehitys pysähtyy varsin nopeasti.
     
    Ei todellakaan ole huono asia harjoitella/liikkua mielensä mukaan ja tehdä sitä mistä itse tykkää, mutta se ei ehkä ole se fysiologisesti paras ratkaisu, vaikka niin toki haluaisi uskoa 🙂 
  5. Like
    dioglanes reacted to annamaija in Hevosen kohtaaminen lenkkipolulla?   
    Itse harrastan sekä muuta liikuntaa että hevosia joten pari neuvoa, jotka tulevat omasta kokemuksesta.
     
    Kaikki riippuu aina hevosta ja päivästä miten elän reagoi tuli vastaan lenkkeilijä/pyöräilijä tai auto. Vastaantulevat asiat hevonen havaitsee yleensä enemmin kuin ratsastaja. Hyvä tapa on hidastaa vauhtia (yleensä myös hevonen ja ratsastaja hidastavat vauhtiaan) ja mennä ohi rauhallisesti. Kannattaa myös seurata ja kuunnella ratsukon ohjeita. Liikenneturvan sivuilla on mielestäni video, jossa autoilijoita opastetaan hevosen ohittamiseen liikenteessä.
     
    Toinen asia on takaa tulevat ja ratsukon ohittavat juoksijat ja pyöräilijät. Tällöin on tärkeää jotenkin ilmaista ratsukolle että ohi oltaisiin tulossa. Ratsastajan on haastavaa yrittää pitää silmällä mahdollisesti takaa tulevia. Kun kontakti ratsukkoon on jollakin tavalla saatu (esimerkiksi tervehtimällä), voi ohituksen tehdä myös rauhallisella vauhdilla. Ohittaessa voi myös puhua ratsastajan kanssa niin asia tapahtuu rauhallisesti. Myös nämä takaa tulevat asiat hevonen yleensä huomaa aiemmin kuin ratsastaja ja riippuen hevosesta ne suhtautuvat niihin eri tavalla.
     
    Omalta kohdalta toivoisin että juoksijat/pyöräilijät ja muut yhteisillä teillä liikkujat jättäisivät "yhden korvan auki". Eli musiikki vain yhdessä korvassa. Itse olen ratsastaessa säikkäyttänyt tällaisen musiikkia kuuntelevan kävelijän ohittaessani häntä hevosellani. Huhuilin aikani  "tullaan ohi", "saako tulla ohi" mutta reaktiota ei tullut. Reaktio tuli kun kävelijän silmäkulmaan ilmestynyt hevoseni pää aiheutti kävelijän arvateenkin hetkellisen sykkeen nousun. 
     
    Hyvät tavat ja maalaisjärki vie pitkälle ja kaikki mahtuvat nauttimaan luonnosta kukin valitsemallaan liikkumismuodolla.
  6. Like
    dioglanes reacted to X-Caliber in Rannekkeiden näyttämä kulutettu kalorit   
    Totta, oma työmatkani on sikäli poikkeuksellinen, että autollakin joudun (siis pääsen) kävelemään mennen tullen kutekuinkin saman verran kuin bussilla liikkuessani. Useimmiten tilanne on kuitenkin toinen. Periaate taisi kuitenkin tulla selväksi.
  7. Like
    dioglanes reacted to Don_Valido in Seppo (UTTF 2021: Karhunkierros 166km)   
    Tällä hetkellä olet jo paremmassa kunnossa kuin viime Vantaan Maratonin PBn aikana. Se on aivan selvää. Älä vielä siis murehdi. Lisäksi "ultrakunto" karttuu vuosien ja kisojen myötä yhä paremmaksi.
     
    Kunhan pidät tämän viikon pään pinnan yllä. Sitten taas helpottaa - hetkeksi. 
     
  8. Like
    dioglanes got a reaction from Seppo in Suunto 7   
    Mietin lenkillä tätä suunnon uutuutta heidän tuoteperheessään. Vaikuttaa hyvin erikoiselta. Nimenomaan samanlaisen harha-askeleen oloinen tempaus kuin polarin m600.
     
    Jos urheilupuolella kilpailua on mm. Garminin ja Polarin kanssa niin älykellopuolella (ja urheilu) suurin kilpailija on Apple, joka on kategoriassa aivan omassa luokassa eikä vähiten myytyjen kellojen määrässä.
  9. Like
    dioglanes reacted to Seppo in Päivän kevennys   
    Ekologinen vaihtoehto ampua raketteja. Seuraavaa uutta vuotta odotellessa. 
     
    IMG_7204.MP4
  10. Like
    dioglanes reacted to 4lbert in Juoksijan polvi   
    Itse pääsin juoksijan polvesta eroon kun lopetin oluen juomisen. Asiaan saattoi vaikuttaa myös keskimmäisen pakaralihaksen vahvistuminen, joka lopetti lantion sivuun kippaamisen. Syy-seurausyhteys ei aina ole niin yksinkertainen. 
     
    Suurin osa juoksijoista, suurimmassa osassa tapauksia ei saa apua juoksijan polven oireisiin lopettamalla venyttelyä. Venyttely ei kyllä myöskään ole kovin tehokas hoito kyseiseen vaivaan. Juurisyyn selvittäminen ja sen jälkeen tarvittava hoito.
  11. Like
    dioglanes reacted to Seppo in Seppo (UTTF 2021: Karhunkierros 166km)   
    Pe 15,6km 5:22/km s132 106m
    -Piti vielä iltasella tehdä töitä ja olin lähdössä lenkille vasta yhdentoista jälkeen. 
     
    Vaimo: Meetkö jo nukkumaan?
    Minä: Ajattelin mennä lenkille.
    Vaimo: Kuka hullu lähtee tähän aikaan?
    Minä: No ainakin minä. 
     
    Takasin tulin joskus puoli yhden aikaan. Oli kylmä tuuli, huono Aamulypsyn jakso ja ehdin liian monta kertaa miettiä, että mitä helevettiä mä teen täällä. 
     
    Tää mun arki on kyllä välillä ihan helmi. 
  12. Onnittelut!
    dioglanes reacted to Kylmää terästä in Onko häpeä juosta hitaasti?   
    Enemmänkin kai on perusterveen ihmisen häpeä olla menemättä juoksemaan. 
  13. Like
    dioglanes reacted to puujalka in Peruskestävyyden rakentaminen ennen harjoitusohjelman aloittamista   
    Reipasta sauvakävelyä, väliin hölkkäpätkiä. 
  14. Like
    dioglanes reacted to henok in Tämäkö on suunta Suomessa   
    En ymmärtänyt mitään, mutta tässä oli jotain todella runollista. 
  15. Like
    dioglanes reacted to Kalza in Tämäkö on suunta Suomessa   
    Hyvä ketju, jatkakaa samaan malliin!
     
    Testijuoksu
         joulukuusi
    Tip Tap
    Ennen oli paremmin.
  16. Like
    dioglanes reacted to puujalka in Harjoitusohjelma   
    Hyvä kirjoitus, mutta tässä kohtaa näkee kyllä, että on triathlonistin kirjoittama 😄
     
    Kuntojuoksijalle tulee lähes 100-varmasti joku rasitusvamma ennen kuin minkäänlaista riskiä overtrainingista on lähimainkaan. Rasitusvamma tulee jo paljon ennen kuin edes yhtään väsyttää, mikä on iso ongelma aluksi.
  17. Like
    dioglanes reacted to Two horses too many in Aktia -maantiejuoksucup 2019 - 2020   
    Jos joku haluaa vilkaista omaa juoksua tai muiden, laitoin kännykkäkuvaa latautumaan Juutuubiin:
     
    :::EDIT ::: 2019-11-16 klo. 23:52  lisätty loputkin youtube -linkit, kaikki ovat tässä. -kiitos
     
    https://youtu.be/uPafPnSrwZo         #  IMG_1372.MOV  -  n. 1.3km / 10km starttiin lähteneitä   ( suurin osa juoksijoista  )
    https://youtu.be/yFB6cxSVNVA         # IMG_1373.MOV  -  n. 1.3km / 5km starttiin lähteneitä   ( suurin osa juoksijoista  )
    https://youtu.be/vTdLDmeAruc         #  IMG_1374.MOV  -  3.7km / 5km  
    https://youtu.be/kLAaXhkjjaY         # IMG_1375.MOV  -  8.7km / 10km kärkeä   (myös 5km juoksijoita, punaiset numerot)
    https://youtu.be/E6D6fTMXTW0         # IMG_1376.MOV  -  8.7km / 10km 45+min loppuaika 
     
    Muitakin on tulossa, hitaasti latautuu tiedostot, varmaan viimeistään lauantain päätteeksi loput, päivitän tänne linkit, lopuksi luvassa raastokuvaa   haha
     
    N.B. Jos ette halua kuvaa nettiin, laittakaa yv:tä niin poistetaan kiitos.
     
  18. Like
    dioglanes reacted to Seppo in Seppo (UTTF 2021: Karhunkierros 166km)   
    Pe 15,5km (9km 5:09/km s140 + 4km 4:17/km s157 + 2km 5:24/km s142)
    -Pikku pätkä maratonvauhtista ja muuten perus pk:ta. Pitkästä aikaa lenkin puolivälissä ohi ajavan mopon kyydissä olija reagoi voimakkaasti juoksuun. Heilutteli käsiä ja jotain koitti huutaa, mutta en valitettavasti kuullu kun oli napit korvissa. Mukava homma että nuoriso jaksaa vielä reagoida tunteella kestävyysjuoksuun.
  19. Like
    dioglanes reacted to Steg in Garmin Connect   
    Onko teidän mielestä Connect käyttäjäystävällinen? Mielestäni todella epäselvä käyttäjän kannalta.
  20. Onnittelut!
    dioglanes reacted to olavi71 in Kysymyksiä mattojuoksusta   
    Nimenomaan fysiologisesti eli elimistön toiminnan ja treenivasteen kannalta eroa ei ole. Muita eroja löytyykin paljon.
     
    Ei se treeni siitä muutu kerätäänkö potentiaalienergiaa vai tuotetaanko lämpöä. Fysiologisesti samat nousumetrit se juoksija itseään nostaa matollakin nousukulman mukaan.
     
    Vastaavasti voisi väittää, ettei maastavedossa tehdä nettotyötä koska tanko palautetaan liikkeen jälkeen lattialle.
     
  21. Like
    dioglanes got a reaction from Pottonen in Maraton ei ole enää mitään?   
    Statuksen takiako tätä tehdään? Selvästi eksynyt sitten väärään lajiin.
  22. Like
    dioglanes got a reaction from HCl in Maraton ei ole enää mitään?   
    Statuksen takiako tätä tehdään? Selvästi eksynyt sitten väärään lajiin.
  23. Like
    dioglanes got a reaction from PCB in Maraton ei ole enää mitään?   
    Statuksen takiako tätä tehdään? Selvästi eksynyt sitten väärään lajiin.
  24. Like
    dioglanes got a reaction from liukasluikku2 in Maraton ei ole enää mitään?   
    Statuksen takiako tätä tehdään? Selvästi eksynyt sitten väärään lajiin.
  25. Like
    dioglanes got a reaction from akik in Maraton ei ole enää mitään?   
    Statuksen takiako tätä tehdään? Selvästi eksynyt sitten väärään lajiin.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy