50+Runner

Kiitos samoin!

Kappas, ollaan ihan samassa tilanteessa, minäkin aloitin nyt pari viikkoa sitten syksyn tapaturman ja rasitusmurtuman jälkeen juoksuhommat 6kk tauon jälkeen. Minäkin olen ylläpitänyt kuntoa trainerilla Zwiftin kera sekä hiihtämällä. Mikä tuo sinun 3-2-1 malli on? Itse löysin netistä tälläisen ohjelman jossa yhdistetään juoksu ja kävely: https://thebodymechanic.com.au/guide-to-return-to-running-after-injury Siinä olisi tullut aika nopea progressio (viikkokilsat 18, 30, 50, 60) joten olen pitänyt ylimääräisiä lepopäiviä juoksusta siten että 1. viikolla tuli 10k

Voihan sitä Aalto-yliopistoa päiväkodiksikin sanoa🙂 Paitsi nyt kun ovat kaikki etäopetuksessa... Siellä oli talvella nimittäin teekkarien kiltojen välinen hiihtokilometrikisa meneillään. Poika kävi siellä yksi päivä vetämässä pari tuntia kenttää ympäri, seuraksi yhdelle kovemmalle hiihtäjälle, joka kävi siellä yhden viikon ajan joka päivä 2 tuntia vetämässä tasuria, paitsi sitten sunnuntaina 100km tasuria. Kova veto, on kyllä atleettinen kaveri, muutama marakin jo juostuna nuorella miehellä. Ja Leppävaaran stadikka on talvella hiihtopyhättö, sinne ei varmasti ole mitään asiaa kolail

Kiitos kysymästä, vielä ei kuulu juoksuaskelten ääntä... Kysyit sikäli sopivaan aikaan, että tällä viikolla oli magneettikuva kontrolli että miten on paikat parantunut, ja eilen lääkäri soitti mitä siellä näkyi. Se tapaturmainen lonkkamaljan hiusmurtuma ei ollut vielä täydellisesti luutunut mutta oikeaan suuntaan menossa, häpyluun rasitusmurtumaa ei enää näkynyt mutta jotain turvotusta molemmin puolin edelleen oli, ja se reiden lähentäjän osittainen irtoaminen yläkiinnityksestään oli nyt kiinnitynyt mutta sielläkin jotain turvotusta vielä oli. Tätä en ollut silloin ekalla käynnillä

Ok, tuota on vähän vaikeampi heti tajuta...😅 Tuon kaavan "aika = 7,4/(Tu - Ts)^0,4 * m^(2/3)" mittauksistahan saisi hyvän harjoitustyön opiskelijoille fysiikan labratöihin, oppisivat samalla paistamaan kinkun 🙂

Osuiko kaava oikeaan vaikkei siinä kinkun halkaisijaa ollutkaan?

Kiitos, tämä oli päivän paras kevennys!😁

Oma rasitusmurtumani käyttäytyy juuri noin, mistä tuli mieleen että sinullakin voisi olla kyseessä rasitusmurtuma jossain sen alueen luussa.

Kiitoksia kaikille tsempeistä 🙂 Näin on, muutetaan sitten suunnitelmia tilanteen mukaan, taas... Kiitoksia, ja mä tarjoon kaljat!

Tämä mun tuore kaatumisesta tullut hiusmurtuma ei kyllä levossa (maatessa tai istuessa) tunnu oikeastaan yhtään. Ihme juttu, koska sitten on tosi kipeä jos yrittää varata sille yhtään painoa. Samoin rasitusmurtuma häpyluussa ei tunnu levossa, ei tuntunut edes esim. crosstrainerillä tai spinningissä, vain juoksun iskutus toi kivun esille. Eli leposäryn puutteen takia en poissulkisi rasitusmurtuman mahdollisuutta, ikävä kyllä.

Ojasta allikkoon, rullahiihtosauvat vaihtui kyynärsauvoihin ja nivuskipu hiusmurtumaksi lonkkaluussa. Kävi torstaina Skike-lenkillä vahinko josta tuolla Skike-ketjussa varoiteltiinkin, sauva meni sadevesikaivon ritiläkannesta sisään ja juuttui siihen siten että nykäisi muun kropan vaaka-asentoon vajaan metrin korkeudelle ilmaan josta rämähdys lonkka edellä asfalttiin. Siitä huolellisen kiroilun jälkeen ylös ja katkenneella sauvalla ja painoa yhdelle jalalle varaten tasatyöntöä nilkuttaen 5km kotiin. Painoa ei voinut varata vasurille vielä seuraavanakaan aamuna, joten lääkä

Onnittelut mitalisateesta, jokaista väriä tuli kaulaan, tai ainakin siis käteen!

Skike-kuume kasvoi sitten sen suuruiseksi että piti käydä hankkimassa ne, torstaina lepopäivän kunniaksi Varuste.netistä mukaan Skike V9 Fire 150. Mukavana yllätysbonuksena paketista löytyi myös 200-mallin renkaat. Olin arponut kumman mallin ostaisi mutta tämän 150:n mukana tulikin molemmat 🙂 Perjantaina toinen lepopäivä kun siirryttiin mökille. Lauantaina sitten Skikeillä kokeilemaan, rouva juoksi pitkiksen ja minä hiihtelin mukana. Alun totuttelun ja jarrutusharjoittelun jälkeen menin asfaltilla tasatyöntöä ja ylämäet kuokkaa, ihmetys oli suuri kun kuokka ei tuntunutkaan nivusess

Sekalainen puuhailu jatkui tällä viikolla. Vanha sykevyö sanoi sopimuksen irti, ei auttanut patterien vaihdot ja resetoinnit joten hommasin uuden samalla kun kävin Varuste.netissä hipelöimässä skikejä sillä silmällä. En raaskinut ostaa hintavaa sikaa säkissä, joten jostain googlen syövereistä löytyi että Paloheinän Suomen ladun majalla olisi niitä vuokrattavana, mutta olivatkin myyneet kaikki pois. Maastopyörien lisäksi olisi ollut normi-rullasuksia, mutta minulla oli omatkin mukana joten tasatyönsin sitten niillä, oli kyllä selkeästi raskaampaa Paloheinän hiekkareiteillä kuin viime vii

Juoksun suhteen ollaan telakalla tämän nivusvaivan takia, joten tällä viikkolla teemana erilaisten korvaavien kokeilu, tuloksena: Pyöräily + Crosstrainer + Hiihtoergo + Rullahiihto tasatyöntö + Rullahiihto luistelu - Kickbike - Noilla + merkkisillä jatketaan, lisäksi voisi käydä uimassa. Viime sunnuntaina lähdin vielä viikkoraportin kirjoittamisen jälkeen salille joten täydennyksenä viime viikkoon: Viikko 40 Su Hiihtoergo 10min + Sali yläkroppaa 45min Ja sitten tämä nyt päättyvä viikko: Viikko 41