Jump to content
Juoksufoorumi.fi



50+Runner

Jäsenet
  • Content Count

    150
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

50+Runner last won the day on November 5 2018

50+Runner had the most liked content!

Community Reputation

692 Excellent

Converted

  • Puolimaraton
    1:32
  • Maraton
    3:11
  • Tavoite
    Alle 3:10

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Jees, minulla oli silloin takareisi krampannut lenkillä, kävin ensin hierojalla joka sai sen pahimman kivun pois ja sitten tuolla tennispallolla annoin itse jatkohoitoa, tokeni alle viikossa siihen kuntoon että tuntui juostessa vähän mutta ei haitannut menoa.
  2. No nyt se tämän vuoden huhtikuulta syyskuulle siirretty Bostonin maraton peruttiin sitten kokonaan... Palauttavat rahat ja tarjoavat mahdollisuuden juosta oma virtuaalimaraton ko. viikolla 7.-14.9. jonka suorittamalla saa paidan ja mitalin. 2021 maratoniin pitää sitten ilmoittautua uudelleen. Onneksi 2020 kisaan ilmoitetut karsinta-rajan alittavat tulokset kelpaavat myös 2021 kisaan, eli sinne sitten ilmoa sisään syyskuun loppupuolella. Eivät tiedä vielä kuin monta osallistujaa saavat ottaa. Jos joutuvat pienentämään radikaalisti niin siinä riittää sitten jännittämistä riittääkö karsinta-aika. Tästä syksyn tavoitteen peruuntumisesta suivaantuneena ilmoittauduttiin sitten HCM:lle 3.10. 🙂 Täytyy katsoa jos jaksaisi juosta tuon virtuaali-Bostonin HCM:lle valmistavana pitkänä pitkiksenä niin saisi tuon paidan ja mitskun, olisihan ne eräänlaisia keräilyharvinaisuuksia. No, muuten tähän väliin vähän kevyempi viikko. Maanantaina taas tennistä, tästä näyttää muotoutuvan vakiohomma, jatkuu nimittäin taas huomenna. Vasen nivunen otti vähän itseensä tenniksestä niin että tiistaina vedin kivun sallimisssa rajoissa vain erittäin hitaan aamulenkin. Keskiviikkona nivunen kesti jo normaalin juoksun, josta ilahtuneena parin kevyen päivän jälkeen reipas 10km kulkikin kevyellä tuntumalla @4:28-vauhtia. Torstaina viikon toinen aamulenkki ja illalla MTB:tä, perjantaina vähän vetoloita huonolla kululla, taisi ke ja to painaa jaloissa. Lauantai lepoa, tosin koko päivä edesmenneen anopin mökin pihamaata siistien ja risuja roudaten. Tänään 20km, jälkimmäinen 10km vähän reippaammin, sykkeet pysyi hyvin melko alhaalla, ihan lopussa vasta yli aer.kynnyksen Viikko 22 Ma Tennis 1:42h ks 132 Ti Aamu: Juoksu PK 5,00km @7:01 ks 121 Ke Juoksu 13,70 (sis reipas 10km), yht @4:55 ks 154 Reipas 10km osuus @4:28 ks 164 To Aamu: Juoksu PK 6,41km @6:29 ks 128 Ilta: Pyöräily PK-reipas MTB 25,52km @16,4km/h ks 129 Pe Juoksu verr + 2x2000m maravauhtia + 8x200m rennosti/200m + verr yht 12,09km @6:02 ks 138 Vedot: 1. 2000m @4:27 155/165 2. 2000m @4:23 158/166 200 metriset 45-47s La Lepo Su Juoksu PK1-PK2 20,01km @5:03 ks 147 1. 10km @5:10 ks 142 2. 10km @4:54 ks 153 Yhteensä reeniä 8h 37min josta juoksua 5:18:07 ja 57,22km
  3. Mökiltä paluu venähti niin myöhään että en jaksanut enää kirjailla tänne viikkoraporttiani vakioaikaan sunnuntai-iltana, mutta tässä se nyt tulee... Maanantaina yllättäen tennistä, kaveri pyysi pelaamaan kun heidän vakioporukasta oli pari äijää poissa. Odotukset ei olleet korkealla, viimeksi pari vuotta sitten käynyt kerran pelaamassa ja vähän enemmän viimeksi 10 vuotta sitten. No turpiin tuli mutta sain kuitenkin pallot elämään niin että sykekin vähän nousi, ja kaverikin oli sen verran tyytyväinen että pyysi viikon päästä uudestaan. Tiistaina kevyt aamu- ja iltalenkki, väsynyttä menoa, varmaan sunnuntain pitkästä pyörästä oli kroppa vielä väsyksissä. Keskiviikko-iltana oltiin lähdössä mökille joten ke-aamu piti logistikoida siten että rouvakin sai juostua joten tehtiin niin että ajoin rouvan fillarin hänen työpaikalleen ja juoksin takaisin kotiin etätöihin, ja rouva juoksi töihin ja illalla takaisin kotiin fillarilla. Kroppa oli nyt palautunut, juoksu tuntui kevyeltä. Ke-iltana siis mökille, ja torstaina kylän urheilukentällä 800m vetoja, mukava kiihtyvä sarja, takasuoralla kova vastatuuli suoraan järveltä. Meno-paluu kentälle juosten verryttelynä. Illalla pitkästä aikaa rantasauna pikkukarhu-pentueen kanssa. Perjantaina ja sunnuntaina maantiepyöräilyä, perjantain +100 km lenkin jälkeen ekaa kertaa tarkeni syödä mökin terassilla, siinä menikin sitten punkkupullo mukavasti ensimmäistä suvi-iltaa istuessa ennen saunaa. No saunassa sitten vain pari karhua jotta la-aamuna olisi juoksukunnossa. Lauantaina kevyttä juoksua poluilla ja metsäautoteillä, ensin aamupäivällä sikäläisten kaverien kanssa juttelulenkki. Sitten laiturin laittoa takaisin veteen, ja illalla vielä saunalenkki mökkijärven ympäri ja sitten pikkukarhujen kanssa sinne saunaan... Vaarallista tuo mökkeily, kotona yritän noudattaa tipatonta linjaa mutta mökillä ja varsinkin rantasaunassa se on mission impossible... 🙂 Viikko 21 Ma Tennis 1h ks 129 Ti Aamu: Juoksu PK 5,64km @6:51 ks 123 Ilta: Juoksu PK 8,72km @5:55 ks 130 Ke Aamu Pyöräily PK cyclolla maanteitä 10,94km @21,7km/h ks 122 + Juoksu PK 10,39km @5:21 ks 138 To Juoksu verr 4,35km @6:12 + 8x800m/2' + verr 5,23km @5:33 yht 17,00km @5:57 ks 136 Vedot: 1. @4:38 139/150 2. @4:21 148/157 3. @4:07 155/164 4. @4:02 157/166 5. @3:56 ???/??? sykevyö tipahti kesken vedon 6. @3:47 164/175 7. @3:45 166/177 8. @3:40 169/180 Pe Pyöräily PK cyclolla maanteitä 103,79km 4:01 @25,8km/h ks 123 La Aamupäivä Juoksu PK polkuja 9,37km @6:42 ks 127 Ilta Juoksu PK polkuja 7,69km @7:08 ks 115 Su Pyöräily PK, cyclolla maanteitä 49,11km 1:56:20 @25,3km/h ks 115 Yhteensä reeniä 13h 36min josta juoksua 6:04:28 ja 58,82km
  4. Sekalainen reenailu jatkui taas PK-hengessä. Pari aamulenkkiäkin mahtui taas viikkoon, samoin pari vähän reippaampaa juoksua, tiistaina lähdettiin normilenkille rouvan "päivän vauhtia", kahden km kohdalla tuli kommentti "voisi vähän kiihdyttää" ja sitten mentiinkin seuraava vajaa 9km reipasta 4:38-vauhtia. Perjantaina käytiin urheilukentällä vetäisemässä juoksuklubin etätreenivedot. Viikonloppuna oli tarkoitus vetäistä pitkä juoksu ja pitkä pyöräily. Sääennuste lupasi lauantaille enemmän sadetta joten käytiin silloin juoksemassa pitkis poluilla. Reittinä Solvalla-Haukkalammen reittiä Mustalammelle-Siikaniemi-Sikoilammen kallioiden kautta Kattilaan-Haukkalampi-Solvalla. Muuten mukavaa mutta kerran tein komean mahalaskun kun kompastuin polun suuntaiseen juureen joka olikin katkennut ja törrötti kamppausaikeissa kohti tulosuuntaa. No onneksi selvittiin naarmuilla ja mustelmilla käsiin ja polviin... Laskin huvikseni Solvalla-Haukkalampi välillä olevien portaiden määrän, ekoissa portaissa n 65 askelmaa mutta toisissa jo 350, melkein Malminkartanon veroiset siis. Tänään sitten maanteitä cyclolla, olin suunnitellut Komootissa 100 km lenkin Järvenpää-Kerava-Sipoo-suuntaan mutta Kehä 3:lle päästyämme katselin Tuusulan suunnassa roikkuvia mustia pilviä ja muutimme reittisuunnitelmaa lennossa aurinkoista merenrantaa Porvooseen. No ne mokomat pilvet liikkuivatkin niin että 10 km ennen Porvoota alkoi sataa ja lämpötila laski niin että Porvoonjoen rantaan päästyämme alkoi olla jo tosi kylmä. Kahvilathan oli tietysti koronan takia säpessä joten pakollisen valokuvan hästäg KahvillaPorvoossa jälkeen kiiresti S-Marketin eteiseen lämmittelemään. Eväiden ja kahvien lisäksi ostettiin minulle aluspaita ja rouvalle sukkahousut ja molemmille maratonin lähtökarsinakokemuksella lämpimäksi tiedetyt kertakäyttösadetakit, jotka puettiin ilmanvastuksen ja sateenpitävyyden optimoimiseksi väärinpäin, napit selkäpuolelle. Näiden lisävarusteiden avulla selvittiin ilman hypotermiaa paluumatkan alkuosa, sitten sade loppuikin ja kroppa alkoi taas lämmetä. Hyvä lenkki muuten, all time pisin pyörälenkki 127 km. Juoksu oli kuitenkin tällä viikolla selkeästi painopistealueena, sitä tuli 2 sekuntia enemmän kuin pyöräilyä 🙂 Viikko 20 Ma Kevyt kotigym 30min: Penkki 10x40,10x50,3x10x60, hauis, hartiat, vatsat Ti Aamu: Juoksu PK 6,34km @6:06 ks 133 Ilta Juoksu 12,29km @5:02 ks 148 sis 8,8km @4:38 ks 156 Ke Juoksu PK salille 5,59km @5:11 ks 143 Sali 60min Kyykky 10x32,10x52,3x10x73, Penkki 10x40,3x10x60, pohjekone, hauis, 2 vatsakonetta, selkäkone, hauiskone, alatalja, askelkyykkykävely 8kg kahvakuulat, vinovatsakone, 5-4-3 leukaa Juoksu PK salilta 3,75km @5:58 ks 137 To Aamu: Juoksu PK 6,80km @6:13 ks 130 Ilta: Pyöräily PK cyclolla maanteitä 43km 1:53 @22,8km/h ks 135 Pe Juoksu verr + 2x1600m/2' + 3x800m/1,5' + 3x400m/1,5' + 3x200m/2' + verr yht 14,39km @6:00 ks 139 Vedot: 1600 @4:33 148/156 1600 @4:33 150/157 800 @4:10 152/162 800 @4:09 155/164 800 @4:10 156/163 400 @3:49 151/166 400 @3:42 150/167 400 @3:37 152/171 200 @3:14 144/157 200 @3:14 145/160 200 @3:13 148/165 La Juoksu polkupitkis 21,13km 2:40 @7:34 ks 131 Su Pyöräily PK, cyclolla maanteitä 127,61km 5:26:40 @23,4km/h ks 125 Yhteensä reeniä 16h 10min 36sek josta juoksua 7:20:19 ja 70,27km
  5. On täällä @jt train :in lisäksi ainakin yksi toinenkin hullu...😀 Ja veikkaan että aika monta muutakin löytyy, todella mielenkiintoista luettavaa kuinka noperasti kehityit kovalle tasolle!
  6. Jonkinsortin peruskuntokausi vissiin meneillään, ainakin reeneistä päätellen. Määrää ihan mukavasti, sisältäen juoksua ja pyöräilyä mutta tehoja ei muuta kuin yksi vetotreeni jotta reippaasti juokseminen ei ihan pääse unohtumaan. Kilometrien kerryttämiseksi päätin aloittaa @Pexrun :in ja @puujalka :n innoittamana aamulenkkien juoksemisen nyt kun kelit alkaa olla kohdallaan. Tällä viikolla parina aamuna vetäisinkin n. 6km hölköttelyn. Sinänsä tuttua hommaa aikaisemmilta peruskuntokausilta kun olen juoksennellut työmatkoja mutta nyt niitä ei ole niin täytyy vetäistä ihan rehellisiä aamulenkkejä. Kovin oli väsynyt fiilis koko alkuviikon, juoksulenkit mukavauusalueella osittain läheiseudun polkuja, torstain MTB-lenkilläkään ei jaksanut vielä lyödä yhtään tehoa polkemiseen joten suosiolla ajelin kevyttä koko matkan. Perjantain vetoreenikin tuntui ekan vedon jälkeen kovin väsyneeltä mutta siitä sitten kuitenkin heräsin kun piti alkaa juoksemaan. Vähän epäsovinnaisempi vedon mitta 1700m johtuu siitä että juostiin Leppävaaran kuntokiharan pidempää kierrosta. Tuolla Polar Grit-ketjussa mainittiin Komoot-reittisuunnittelupalvelu, otin sen tällä viikolla käyttöön ja täytyy kyllä antaa peukutusta sille. Torstain MTB-lenkin jälkeen sain mallinnettua ajamani reitin Komootissa kokonaan, vaikka se sisälsi aika pieniäkin polkuja. Launtain pitkis juostiin vaihtelun vuoksi uusissa maisemissa, autolla Espoonlahden urheilupuiston parkkikselle ja siitä merenrantaa Kivenlahteen ja Saunalahden ympäri. Olin suunnitellut reitin etukäteen Komootilla, juoksin kännykkä kädessä ja Komootti opasti vieraalla reitillä hyvin, osan matkasta se oli jopa osannut reitittää parin polun kautta. Tänäänkin rouvan kanssa äitienpäiväajelulla mallinsin maantiepyöräreitin Komootissa jotta näin lenkin pituuden etukäteen ja muutaman detaljin miten kannattaa ajaa vähän vieraammissa kohdissa. Itse lenkillä ei ollut Komoottia mukana, kun osasin reitin Serena-Klaukkala-Hämeenlinnantie kehä 3:lle-Pitkäjärven ympäri muutenkin. Viikko 19 Ma Juoksu PK osittain polkua 10,42km @5:59 ks 132 Ti Aamu: Juoksu PK 6,17km @6:05 ks 134 Ilta: Juoksu PK salille 5,01km @5:56 ks 130 Sali 45min Kyykky 10x32,10x53,3x10x72kg, penkki 10x40,3x10x60kg, vatsat, selkä, vinovatsat, pohkeet, hauis, alatalja, takapotkukone Juoksu PK salilta 2,80km @6:33 ks 128 Ke Juoksu PK osittain polkua, sis. Malminkartanon mäki 1xpolku + 1xportaat 9,88km @7:02 ks 128 To Aamu: Juoksu PK 5,64km @6:10 ks 133 Ilta: MTB PK 26,09km 1:53:44 @13,8km/h ks 121 Pe Juoksu 4x1700m/2min yht 11,39km @5:37 ks 147 Vedot: 1. @4:24 156/166 2. @4:18 161/169 3. @4:08 167/176 4. @3:59 171/181 La Juoksu pitkis 24,50km @6:05 ks 132 Su Pyöräily PK, cyclolla maanteitä 55,80km 2:19:43 @24,0km/h ks 126 Yhteensä reeniä 12h 43min 50sek josta juoksua 7:45:24 ja 75,80km
  7. Toinen kevyt viikko, tosin vappuvapaalla tuli tunteja ihan mukavasti. Vappupäivänä ensin aamupäivällä kevyt juoksulenkki ja sitten iltapäivällä maastopyöräilyä Nuuksiossa, joka ei sitten ollutkaan enää ihan kevyttä. Itse vedin normipyörällä, aloitettiin sähköpyörällä liikkeellä olleen kaverin kanssa Siikajärveltä, josta Kattilan kautta Salmeen jossa oli sovittu tapaaminen toisen kaverin kanssa jolla on mökki siellä Salmen lähellä. Tuolla pätkällä tuli vähän kiire tapaamiseen joten yritin roikkua sähköpyörän perässä sen minkä jaksoin, siinä tuli melkein 10km mentyä kisavauhtia/kisasykkeillä. Onneksi se toinen kaveri oli myös luomupyörällä joten siitä eteenpäin vauhti vähän rauhottui... Outoja tapahtumia lenkillä -ketjuun sopisi se kun vajaan metrin mittainen koivun rungon pätkä putosi päähän 🙂 Polun yli oli kallistunut n 3m pitkä laho koivunrunko, kapeassa kohdassa hitaassa vauhdissa osuin siihen kyynärpäälläni ja lahosta kopsahti sellainen melkein metrin pätkä kypärään. Vähän tuntui niskassa ikävältä mutta onneksi ei sen vakavampaa, olo tosin oli vähän kuin puulla päähän lyöty. Kaadoin lopun rungon siitä sitten ettei kaadu kenenkään toisen päälle. Eilen sitten rouvan kanssa polku/ulkoilureittijuoksua samalla Kattila-Salmi välillä ja Salmen kahvilassa varmaan Suomen suurimmat, ison lautasen kokoiset korvapuustit välitankkauksena. Kattilaan takaisin ja siitä vielä sakkolenkki Haukkalammelle päin josta Nahkiaispolkua komea kalliojyrkänne alas ja siitä takaisin Kattilaan. Tänään rouvan kanssa maantiepyörää kivassa kelissä Espoo-Kirkkonummi-Veikkola-Espoo -kierros. Yhdellä tappajasepelin iskulla rouvan etukumiin selvittiin. Onneksi saatiin yhdeltä ohiajaneelta liimaa, omassa paikkarasiassani olleesta aikaisemmin avatusta liimatuubista oli liima haihtunut taivaan tuuliin, ei näköjään säily avattu tuubi montaa vuotta... Viikko 18 Ma MTB PK 17,23km 1:34:40 @10,9km/h ks 133 Ti Juoksu PK osittain polkua 8,74km @6:19 ks 129 + kevyt kotigym Ke Lepo To Lepo Pe Aamupäivä Juoksu PK 7,00km @5:35 ks 140 Iltapäivä MTB reipas 45,70km 3:39:38 @12,5km/h ks 146 La Polkujuoksu PK 22,82km 2:34:49 @6:47 ks 137 Su Pyöräily PK, cyclolla maanteitä 78,51km 3:19:51 @23,6km/h ks 127 Yhteensä reeniä 13h 13min 13sek (onneksi en ole taikauskoinen...) josta juoksua 4:09:04 ja 38,56km
  8. Ensimmäinen kevyt viikko takana, eipä ollut enää tietoakaan Pexrunin tuolla omassa päikyssään mainostamasta tavoitteellisuudesta... Etenkin kun seuraavaksi ajattelemani tavoite, Tahko MTB, peruttiin tällä viikolla. Kirjataan nyt kuitenkin tämä viikkoraportti tänne niin ei tule katkoa historiankirjoihin. Tahko MTB:n peruuntuminen alkaa kääntää ajatuksia siihen suuntaan että en ala panostamaan maastopyöräilyyn tosissani seuraavaa kahta kuukautta, vaan pidän juoksun pääroolissa. Alkuvuoden aikana sain juoksukunnon hyvälle tasolle omalla mittapuullani, joten lienee järkevää jatkaa niissä merkeissä niin on sitten iskussa kun pääsee kisaamaan. Käyn ajelemassa fillareilla vain kevyitä peruskuntolenkkejä vaihtelun ja huvin vuoksi. Alkuviikko täysin levon merkeissä, loppuviikko erittäin kevyttä ulkoiluhenkistä liikuntaa. Juoksutkin vedettiin vaihteeksi poluilla, mukavaa touhua luonnon rauhassa ilman kilometrivauhti- tai syketavoitteita 😀 Viikko 17 Ma Lepo Ti Lepo Ke Lepo To Pyöräily PK, maastopyörällä maanteitä, 25,23km 1h26min @17,5km/h ks 123 Pe Polkujuoksu PK 10,78km @6:27 ks 131 La Pyöräily PK, cyclolla maanteitä, 40,07km 1h48min @22,2km/h ei sykevyötä Su Polkujuoksu PK 10,57km @6:49 ks 131 Yhteensä reeniä 5h 36min josta juoksua 2:21:40 ja 21,35km
  9. Kiitos mukavasta kommentista! Nyt laitoit kyllä meikäläisen kovaan seuraan, itsekin olen sinun harkkapäikyn lisäksi noita kahta muuta mainittua ihmetellen ja ihaillen seurannut miten paljon he treenaavat, ovat kyllä sitten vähän eri tasollakin... No kukin omalla tasollaan, mutta ehkä tuo tavoitteellisuus yhdistää, itsekin tarvitsen jonkin tavoitteen että jaksaa/viitsii melkein joka päivä jotain tehdä. Minäkin olen käyttänyt tuota Mietaan Jussin "sukkuroida itsensä hurmostilaan"-lausetta kun olen yrittänyt psyykata itseäni kovempiin treeneihin. Viime lauantain omatoimi-testipuolikkaalla siinä aika hyvin onnistuinkin, fiilis ennen juoksua kuin olisi Bostonin starttiviivalle ollut menossa 😀
  10. Ohjelman viikko 15/15 eli ohjelma paketissa! Eipä huipentunut Bostonin maratoniin, mutta vetäistiin sen sijaan omatoimi testipuolimaraton, tuloksena uusi ennätys 1:32:22 eli 15 sekunnin parannus edelliseen 2 vuotta sitten HCR:llä juostuun ennätykseen. Juostiin Ilmala-Mäkkylä radanvarren pyörätiellä tarkasti mittapyörällä mitatulla 5km reitillä pari kertaa edestakaisin ja 1,1 km päälle. Tuuli oli vähän turhan kova, 7m/s länsi-luoteesta mikä tarkoitti sitä että 1. ja 3. 5km:n etappi sekä loppu 1,1 km juostiin vastatuuleen, ja 2. ja 4. etappi myötätuuleen. Etukäteen treenien perusteella olin ajatellut että 1:31-alkuinen aika olisi mahdollinen, mikä tarkoittaisi 4:20-4:21 keskivauhtia. Heti ekalla 5 km etapilla vastatuuleen sykkeet nousi vähän turhan korkealle kun yritin pitää vauhdin oikeassa haarukassa. Takaisinpäin myötäiseen meni sitten rennommin ja 10km kohdalla olin vielä aikataulussa 4:21-keskarilla. Sitten toisella vastatuuliosuudella vauhti hyytyi väkisin vähäsen, ei vaan saanut pidettyä tavoitteessa. Vika 5km taas myötäiseen, pääsin vielä tavoitevauhtia ja ihan ok loppuvedonkin, mm. kilsat 17 ja 19 4:15-vauhtia, 20km kohdalla katsoin että uuteen enkkaan on vielä mahdollisuus, siitä viimeinen raasto vastatuuleen ja enkka sitten tulikin. Ehkä tyynemmässä kelissä ja/tai kisassa numerolappu rinnassa muiden vetoavulla se 1:31-alkuinen aika olisi voinut tullakin, mutta yksin juostuna toisen vastatuuliosuuden hyydyttämänä ei aivan mennyt. Mutta onneksi edes pieni parannus edelliseen, saattoi hyvillä mielin keskittyä loppupäivän syömiseen, saunomiseen ja palautusjuomien nauttimiseen... Puolimaran osuudet: 1. 5km 21:51 @4:22 ks 170 2. 5km 21:36 @4:19 ks 173 3. 5km 22:10 @4:26 ks 172 4. 5km 21:42 @4:20 ks 173 1. 10km 43:28 @4:21 ks 172 2. 10km 43:53 @4:23 ks 173 Loppu 1,1km @4:20 ks 176 Kiitokset vielä @Pasi_P :lle tätäkin kautta, hyvä oli ohjelma, 3:10 alitus Bostonissa olisi ollut täysin mahdollista. Tästä on hyvä jatkaa kohti uutta yritystä Bostonissa 14. syyskuuta. Toivotaan että korona on siinä vaiheessa jo hallinnassa ja kisa voidaan järjestää. Nyt pari viikko kevyesti ja sitten uuteen nousuun! Viikko 16 Ma Juoksu PK 8,55km @5:29 ks 135 Ti Lepo Ke Verr + 2x2000m/2min + verr, yht 8,64km Vedot: 2km @4:20 ks 159 max 168 2km @4:23 ks 163 max 171 To Lepo Pe Juoksu verryttely 3,97km @5:54 sis 4x50m aukivedot La Testipuolimaraton 21,1 km 1:32:22 @4:22 ks 172 + verr 3,05km Yht 24,15km Su Palauttavaa maantiepyöräilyä 46,66km 2h29min (vika 10km puhjenneella takakumilla...) @18,7km/h ks 109 Yhteensä reeniä 6h 21min josta juoksua 3:51:14 ja 45,36km
  11. Ohjelman tokavika viikko takana. Keventely alkaa tehdä tehtävänsä, varsinkin pe ja su juoksut alkoi jo tuntua siltä miltä pitää. Myös keskiviikon vedoissa oli jo melko hyvä kulku, maravauhtinen varsinkin myötätuuleen oli kevyehkön oloista, puolimaravauhti vastatuuleen alkoi jo vähän tuntua. Perjantaiaamun kevyt lenkki oli nimensä mukaisesti kevyttä 5:09-vauhdilla. Rouva oli töissä koko pitkäperjantain joten piti keksiä jotain ajanvietettä, olin sopinut maastopyöräkaverin kanssa Nuuksiossa ajelua (tietysti turvaväli huomioiden...). Sovittiin lähtö vasta klo 17 niin isoin osa päivän patikoijista olisi jo poissa poluilta. Lisäksi suuntasimme alueelle jossa ei niin paljoa patikoijia edes ole, taidettiin vain pari patikoijaa nähdäkin koko melkein kolmen tunnin ajalla. Kaverilla on kaksi sähköavusteista täysjoustoläskipyörää ja vähän ennen lähtöä hän soitti että ajettaisiinko lenkki niillä (taka-ajatuksena varmaan myydä toinen minulle...). No minähän tietysti innostuin ja niillä sitten mentiinkin. Oli kyllä hauskaa hommaa, alkumatkan vähän liian pienten ja kaatuneiden puiden katkomien polkujen jälkeen päästiin kunnon vauhtiin reitti 2000:n parilla isommalla polulla. Täytyy sanoa että 20-30 km/h polulla tuntuu aika vauhdikkaalta menolta. Alussa ei aina muistanut että pyörä avustaa vain poljettaessa, eikä pelkästään kahvaa puristamalla tapahdu mitään. Yhdessä kivikkoisessa ylämäessä sitten vauhti tyssäsikin, sain kyllä kengän irti lukkopolkimesta mutta jalka pysähtyi polun vieressä olleeseen isoon kantoon ja kaaduin suoraan kannon päälle ja siitä kellahdin selälleni komeasti kannon yli. Ei fyysisiä vammoja ja onneksi kaverikin ajoi edellä niin henkisetkin jäivät pieniksi 🙂 En nyt vielä innostunut ostamaan omaan sähköfattia vaikka hauskaa ja vauhdikasta menoa olikin, luomuna mennään vielä kun jaksetaan. Sunnuntaina 20km juoksua josta eka 10km PK1- ja toka PK2-tasolla. Oli kyllä hyvä kulku, sykkeet ennätysalhaalla vauhtiin nähden. Harmi vaan että viikon päästä ei nyt ole sitä pahuksen maratonia. Joku omatoimitestijuoksu täytyy varmaan vetäistä. Viikko 15 Ma Lepo Ti Juoksu PK + ruskoja 8,48km @5:39 ks 135 Ke Verr 3km + 6km maravauhtia + 3km puolimaravauhtia + 1km kympin vauhtia / 2min palautus+ verr 3km Yht 16,61 km Osuudet: 6km @4:30 165/172 (myötätuuli) 3km @4:23 170/176 (vastatuuli) 1km @4:07 169/178 (vastatuuli) To Lepo Pe Aamu: Juoksu PK 8,28km @5:09 ks 142 Ilta: MTB sähköavusteisella läskipyörällä 29,87km 2h47min ks 121 La Lepo Su Juoksu 10km PK1 @5:14 ks 139 + 10km PK2 @4:48 ks 154 Yhteensä reeniä 7h 24min josta juoksua 4:37:28 ja 53,37 km
  12. Maaliskuu yhteensä 354 km, uusi kk-ennätys. Edellinen enkka oli helmikuun 332km, joten vuoden eka kvartaali meni kyllä juoksun suhteen onnistuneesti. Melkein paukkui tän vuoden eka tonnikin, kasassa on 999,55km... Olis pitänyt eilen juosta 450m pidempi pitkis tai sitten käyttää vähemmän desimaaleja niinkuin @villea tuolla joskus aikaisemmin vihjaisi. Nyt siis meneillään treeniohjelman keventelyjakso kohti maratonia jota ei sitten tulekaan, joten otetaan tämä vähän niin kuin ylimenokautena. Alkuviikko lepoa ja kevyttä, torstaina vireen ylläpitämiseksi 12 km maravauhtia. Kova tuuli hyydytti vastatuuliosuuksilla, muuten kulki kevyen tuntuisesti, tavoitteena olleesta keskivauhdista @4:30 jäin sekunnin, keskisyke oli 3 pykälää speksiä korkeampi mutta laitan sen vastatuuliosuuksien piikkiin, tai sitten sunnuntainen pitkä kiihtyvä painoi vielä kropassa. Pe lepoa ja lauantaina kevyt pitkis, tänään lepopäivän ratoksi ulkoilun merkeissä erittäin kevyttä maastopyöräilyn muistiin palauttamista. Ylimenokauden jälkeen pitäisi sitten päättää alkaisiko taas panostaa maastopyöräilyyn Tahko MTB:tä varten. Toisaalta juoksu kulkee nyt sen verran hyvin että voisi pitää juoksun pääosassa siihen asti kun pääsee ulosmittaamaan kuntonsa johonkin kisaan. Alkaa olemaan iän puolesta viimeisiä vuosia jolloin voi vielä haaveilla uusista ennätyksistä juoksussa, sen puolesta pitäisi jatkaa pelkkää juoksua. Toisaalta maastopyöräily on erittäin hauskaa ja Tahko niin hieno tapahtuma että sinnekin veri vetäisi. No, annetaan päätöksen vielä hautua pari viikkoa. Viikko 14 Ma Lepo Ti Palauttava lenkki 6,17km @6:12 ks 126 Ke Kevyt lenkki 8,27 km @5:32 ks 138 To Verr + maravauhtinen 12km + verr yht 16,23km Marav.osuus 12,01 km @4:31 ks 166 Pe Lepo La Päivä: Kevyt pitkis 22,51km @6:00 ks 131 Ilta: kevyt kotigym, penkki, kyykky, leuka, vatsat, hauis, selkä Su Kevyt MTB 17,57km @11,5km/h ks 120 Yhteensä reeniä 6h 32min josta juoksua 5:00:20 ja 53,19km
  13. Ohjelman viikko 12/15, alkuviikko normi settiä ja tänään maratontreenijakso huipentui pitkään 30km pitkikseen kahdella nostolla. Jalat ja olo muutenkin oli koko viikon tosi väsynyt, joten keskiviikon vedot vedin vähän kevennettynä, samoin perjantain 15km vaihtui vajaan 10km saunalenkkiin. Saunaan oli "pakko" ottaa muutama karhu kaveriksi oloa rentouttamaan koronaviikon ja perjantai-iltapäivällä olleiden pojan hyvän kaverin hautajaisten jälkeen. Kova paikka oli kyllä nuoren miehen poismeno itsellenikin, tunsin hänet hyvin toimittuani 5 vuotta junnuaikaisen joukkueen jojona, saati sitten pojalleni, vanhemmista puhumattakaan. Pieneltä tuntuvat taas omat murheet tuollaisen jälkeen. Elämän on kuitenkin jatkuttava, joten lauantain henkisesti ja fyysisesti tarpeeseen tulleen lepopäivän jälkeen tänään sitten koko harjoitusjakson tärkeimmän reenin kimppuun. Speksi oli 10km PK2, 8km aer-kynnyksellä ja 12km maravauhtia. Pari hyvin nukuttua yötä ja lepo olivat onneksi tehneet tehtävänsä, eka 10km ja toka 8 km osuudet meni kevyellä tuntumalla speksin mukaan. Vikalla 12 km osuudella tähtäsin 4:30 -vauhtiin, pysyin siinä 4km, sitten vähän hidastui jalkojen alkaessa väsyä 4:40-tasolle. Sitä sitten sain pidettyä ihan ok, ja vika km lippukiri aikaan 4:28, koko 12km @4:36. Etukäteen pelkäsin että tänäänkään ei kulkisi yhtään, siihen nähden meni ihan ok, paremmin kuin vastaava reeni ennen Chicagoa, joten näyttäisi että eteenpäin on menty. Tästä alkaa sitten 3 viikon keventely joka ei nyt kuitenkaan huipennu maratoniin, mutta se on nyt tosiaan pieni murhe tässä tilanteessa, ehtiihän niitä juosta sitten syssymmällä... Viikko 13 Ma Lepo Ti Kevyt lenkki 10,13km @5:37 ks 134 Ke Verr + 10x150m/250m + verr Yht 9,38 km @6:03 ks 128 Vedot 36s->29s, palautus kevyttä hölkkää To Palauttava lenkki 6,55km @5:42 ks 130 + Kevyt kotisali (raahasin 10v vintillä olleen penkin alakertaan): Kyykky 10x40+3x10x50, askelkyykky 3x20 20kg, penkki 10x40+3x10x50, vatsat, 10 leukaa Pe Kevyt lenkki 9,39km @5:56 ks 130 La Lepo Su Verr 1km + pitkis 30km kahdella nostolla + verr 2,5km Yht 33,51km 30km osuus yhteensä @4:51 ks 154 Osuudet: 10km @5:07 ks 146 8km @4:54 ks 153 12km @4:36 ks 164 Yhteensä reeniä 6h 45min josta juoksua 6:15:22 ja 68,96 km
  14. Edellinen kova viikko tuntui tällä viikolla vielä jaloissa ja yleisenä väsymyksenä. Kisojen peruuntuminen viime viikon lopulla söi hetken aikaa motivaatiota, mutta silloin viikonloppuna olleet maravauhtinen ja pitkä pitkis palauttivat mielialan takaisin normaaliksi, jatketaan siis normi meiningillä ohjelman mukaan kun ei sitä muutakaan osaa... Keskiviikon omatoimivedot meni semiok, to ja pe kevyet tuntui edelleen melko raskaalta. Lauantaina peruuntuneen Aktian tilalla vedettiin omatoimi testikymppi, se meni myös olosuhteisiin (puolet matkasta liukas alusta, rakeita, räntää) nähden semiok, ainakin eka 5km, sitten meno hyytyi selkeästi. Aika 42:27 jäi kuitenkin ennen Espanjaa olleesta virallisesta enkasta vain 40 sekuntia. Tästä jatketaan ensi viikko samaan malliin alkuperäisen ohjelman mukaisesti, sitten ehkä vähän aikaa vähän kevyemmin ja seuraillaan tilannetta milloin voisi olla seuraava kisa... Viikko 12 Ma Lepo Ti Kevyt lenkki 11,41km @5:52 ks 130 Ke Verr + 2x2km+2x1km/3min + verr, yht 13,01 km Vedot 2km @4:19 154/163 2km @4:11 160/169 1km @3:59 161/171 1km @3:51 163/175 To Palauttava 6,12km @6:19 ks 122 Pe Kevyt lenkki 8,9km @5:34 ks 136, km 6-7 @4:28 La Verr + testikymppi + verr, Yht 15,21km 10km 42:27 @4:15 ks 171 Eka 5km 20:36 @4:07 ks 171, sitten hyytyi ja vauhti hiljeni (eka km varmaan liian kovaa @3:53) Toka 5km 21:49 @4:22 ks 171 Su Pitkis 24,39km @5:45 ks 134 Yhteensä reeniä 7h 25min josta juoksua 7:25:17 ja 79,04 km
  15. Ohjelman viikko 10/15. Tosin nyt meni ohjelmat ja suunnitelmat uusiksi kun Bostonista tuli viimein ilmoitus kisan siirtämisestä syyskuulle. Olihan se ollut arvattavissa jo pari viikkoa mutta nyt se on virallista. Harmi homma, tuntui että olin elämäni kunnossa, mitä tuntumaa tuki Espanjassa juostu 10km ennätys ja normilenkkien sykkeet vs vauhti. Laitoin Espanjan kisan järjestäjille viestiä että oliko reittiä mitattu virallisesti, ja sieltä tuli vastaus että se olisi ollut 9,8 km. Oma ja rouvan kello näytti 9,6 km, ja Google mapsistä mittaamalla sain 9,7 km, eli jotain noiden väliltä se oli. Aika 39:17 johtaisi siis täydellä 10km matkalla 40-41 minuutin välille joka olisi ollut vähintään 41 sekunnin parannus. Meillä on ilmoittautuminen sisällä myös Riikan maratonille toukokuun puolivälissä. Sitä ei ole vielä peruttu, ilmoittautuminen on tosin keskeytetty mutta järjestäjät elävät vielä toivossa että kisa saataisiin pidettyä. Alunperin tämän piti olla Bostonin ennätysjuoksun jälkeen enempi seuramatka kun sinne on lähdössä pari kaveripariskuntaa ja he pyysivät meitä mukaan. Nyt Bostonin peruunnuttua ja jos kisa järkätään niin täytyy lähteä juoksemaan sitä ihan tosissaan. Tämä kulunut viikko oli vuorostaan taas kova viikko. Juoksua tuli yhteensä karvan päälle 100km ja sisälsi pari kovaa treeniä ja pitkän pitkiksen. Keskiviikon juoksuklubin sijaan lähdettiin hakemaan Bostonin mäissä tarvittavaa mäkijuoksuvoimaa VK-mäellä jossa siis juostaan Metsälän 500m mittaista mäkeä edestakaisin, ylös rennon reippaasti ja alas rennon kovaa. On kyllä kova treeni josta rentous katoaa nopeasti, tuli lähdettyä ilmeisesti taas vähän liian kovaa kun heti toisen vedon jälkeen heiluttiin anakynnyksen molemmin puolin. Vauhti ylämäkeen hyytyi vähän 4., 5. ja 6. vedolla mutta vikan sain raastettua samoihin kuin kolme ekaa, ja vikaan alamäkeen kaikkein nopein kellotus. Torstain palauttelun jälkeen perjantain välimittaisella kevyellä jalat oli tuosta VK-mäestä vielä melko raskaan oloiset mutta lauantain maravauhtinen kulki taas mukavasti huomioiden vastatuuliosuudet ja kumpuilevan reitin. Sykkeet pysyi pitkään aer. kynnyksellä, vasta lopussa nousi marasykkeille (n 165) kun mentiin vika 3km vähän reippaammin @4:29. Koko 15km keskisyke 158 on noilla vauhdeilla ennätysalhainen, vain lyönnin yli aer.kynnyksen. Tänään pitkä pitkis, tuulisella merenrannalla Helsingin niemi ja Vanhankaupunginlahti kiertäen, kevyttä menoa, ainakin eka puolisko myötätuuleen... 🙂 Viikko 11 Ma Lepo Ti Kevyt lenkki sis. 8x10s ruskot ylämäkiin 10,21km @5:26 ks 142 Ke Verr + VK-mäki 8x500m/500m + verr. Yht 13,62 km. Ylämäki Alamäki Aika tahti avg/max Aika tahti avg/max 2:30 @4:59 153/165, 2:00 @3:58 161/164 2:28 @4:53 170/174, 2:01 @3:58 168/171 2:27 @4:51 173/176, 2:03 @4:01 170/175 2:30 @4:55 173/177, 2:03 @4:03 171/175 2:32 @5:02 174/178, 2:04 @4:08 171/176 2:34 @5:07 174/178, 2:06 @4:09 170/177 2:35 @5:08 174/177, 2:03 @4:07 172/175 2:29 @4:58 176/179, 1:56 @3:50 176/178 To Palauttava juoksu 7,17km @6:04 ks 132 Pe Kevyt lenkki 15,74km @5:28 ks 143 La Verr + 15km maravauhtia + verr, yht 20,4 km Maravauhtinen 15km @4:39 ks 158 Su Kevyt lenkki 33,35km @5:30 ks 139 Yhteensä reeniä 8h 59min josta juoksua 8:59:39 ja 100,5 km
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy