Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Paella

Jäsenet
  • Content Count

    1 172
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    6

Paella last won the day on February 21

Paella had the most liked content!

Community Reputation

2 349 Excellent

1 Follower

About Paella

Converted

  • Coopperi
    3106
  • 10km
    42.31
  • Puolimaraton
    1.34.53
  • Maraton
    3.40.23
  • Tavoite
    40/1.30/3.30

Recent Profile Visitors

2 482 profile views
  1. Su 2.8 9K @5:51 HR132 Viikonlopetus höntsäillen. Muuten oikein kevyttä mutta poikettiin joelta ylös nelosen jälkeen ja mäkiä about niin paljon kun Porvoosta löytyy parin kilsan matkalla. Loppu tasasella kiihtyvänä. Note to self, vasen lonkka outo ekat sata metriä, muutoin ei sanonut mitään. VKO31 93.1K oikein hyvä viikko, määrää ja tehoa sopivasti.
  2. Sulla on kyllä mahtavasti parantunut kunto, onnittelut enkkapuokista! Noista reippaammista tosiaan saa rutosti mielenrauhaa tekemiseen ja hyvä ne välillä ottaa reippaammin, turha himmailla joka pitkiksellä. Viivallekin aikaa vielä reilusti, hienolta näyttää. Kisassa helppo mennä muiden mukana ja juomahuollotkin tasasin väliajoin. Vantaalle omakin plani tällä hetkellä.
  3. Jep, kyllä tää alkaa tuntua taas mahdolliselta tavoitteelta. 2015 Vantaa se ainoa starttiin päästy jolloin tuota yritin. Kilsat ei silloin millään riittänyt ja nyt on siihenkin puoleen panostettu. Mulla se vaan on about niin että @4:50 lähdettävä, edelleen turhan vähän oikeita pitkiä alla. Yritetään ehjänä viivalle ja hoidetaan tuo puokki ensin alta pois. Parin viikon päästä vois tsekata puokin tuolla tavolla. La 1.8 25K @5:59 HR133 Kaksin aamusta. Vesi ja geeli 13K kohdalla. Viime viikon 26K samalla vauhdilla HR140 ja tänään oli kyllä oikein lepposta menoa. Ne kiihtyvät pitkät tulee vielä, nyt ollu aika rauhakseen hölkättynä nuo pitemmät. Eilen Serenasta lähtiessä vasen lonkka taas ihan jumissa, samaten aamulla vielä kävellessä. No ei juostessa taaskaan sanonu mitään. Ihme kaveri. Painonhallintakin ratkesi, toissapäivänä varoiks kolme perättäistä punnitusta: 84.9/71.2/26 kiloa eli ave 60.7kg;) heitin vaa'an helvettiin. Saa riittää jos kuopat näkyy kyljissä. Yksin ei tarvi juosta, läskit seurana mutta vauhti kiihtyy. Heinäkuu 341.65K =all time high. Vuoden alusta 1725.38K mikä selkeesti ennätystahtia.
  4. Pe 31.7 17.5K (16K @4:56 HR164) Aamusta suoraan alamäkeen tolle vk:lle,loppuun verrat. Puhkijuostut pegasukset jaloissa,säästelen tuota uutta pari vielä kun vanhoissa vaimennus ok,päälliset kärsiny pahasti. Muuta itse vk, about samalla keskarilla läpi kuin viime viikon 10K ja sama keskisyke. Eteenpäin menty taas. Pääosin asfalttia,vika kilsa hiekalla ja siinä nosti vähän sykkeitä. Kaikkinensa aika kevyesti tuli. Kolmelle vikalle olin vähän miettiny nostoa mutta jääköön ensi kertaan. Puokki ois tullu tänään samalla vauhdilla aika nätisti, all out nyt ehkä 1:40 ja viisi minuuttia pitäis siitä vielä karistaa. P.s aurinko paistaa Serenassa ja mäet on hurjia.
  5. @AnttiSn kiitokset taas pohdinnoista. Mulla on tapana läikkyä yli eli turhaa riskiä jos nyt koittas vauhteja kasvattaa. Eli lisää vetoja samalla vauhdilla. Toki jos liian helpolta alkaa tuntua niin palautuksesta siivu pois. Toi vajaa @4:00 kuitenkin jo selkeästi tavotevauhtia kovempaa,pakko sen riittää tähän vväliin. To 30.7 10K @6:21 HR127 Kaksin aamusella. Jalat odotetusti pökkelöt alkumatkasta,parani loppua kohden. About vuoden alhasimmat sykkeet ja tuntuma oikke helppo loppuun asti. Muutamat mäet kävellen. Aikataulusyistä pitkis on jo lauantaina eli vk1 osuu jo huomiselle. Päivä lisää lepoa/kevyttä olisi ollut parempi mutta täytyy työntää jo huomenna.
  6. Ke 29.7 ratapäivä 11.6K (4x1000m/4min +4x400/1.30min) Sadepäivä joten autolla radalla. Kiihtyvät lämmöt 2.2K josta suorittamaan: 3:59:60 156/178 3:58:66 170/189 3:58:39 171/191 3:57:72 172/192 Tonneistahan tuli täydellinen kiihtyvä sarja:) eka ja vika pahimmat mutta asiallisesti tuli ilman repimistä. Noita väliaikoja tsekkailin ettei keuli/tarviiko nostaa vikalla 200 metrillä. Melko tasasta, viikko sitten putos välillä pahasti. Palautukset 4minaa sis. ensin 200m hölkän starttiin. Kolme vikaa lopussa mk:lle. 1:30:07 149/169 1:28:16 167/184 1:30:21 165/178 1:32:79 167/177 Näistä 400m oli Antilta ohje tonnin vauhdeilla, no karkas vähän ja kostautui kahdessa vikassa takakurvissa. Tosi tyytyväinen kokonaisuuteen täytyy kyllä olla, muutettiin taas historiaa kun edellinen 4x1000m alle @4:00 on 2017 keväältä. Ensi viikolla mahdollisuuksien mukaan uusiksi, mutta miten? Vähän mietin jos noi tonnit yrittäis muutaman sekan tiukemmin, niissä ois ollu nyt varaa jonninverran. Pelkkiä tonneja(5-6) vai 4x1000 ja loppuun vielä nelisataset kyytiin. Huomenna kevyttä, jalat freshimmät kuin viikon takasen jäljiltä.
  7. VKO30 76.39K Ma 27.7 7K @5:48 HR136 Lyhyt kevyt kaksin Humlan purtsilla. Oikein hyvä kulku ja muutama nopeempi kilsa seassa. loppupäivä käyskentelyä korkeasaaressa eläimiä ihmetellen. Ti 28.7 13K @6:01 HR142 Kaksin ja tällä kertaa raskasta,tukkoista vaikka hitaammin. Alunperin ois ollu ratapäivä,onneksi ei tullu lähdettyä. Ehkä huomenna uusilla jaloilla.
  8. La 25.7 26K @5:59 HR140 Lähtökohdat vähän huonot kun eilen illalla pari tuntia kyykkyjä mustikkametässä ja aamulla tappelin ihan tarpeeks pitkään ton vatun pesukoneen kanssa. No kai se taas toimii eikä pasko vaatteita. Alkumatkasta heti kunnon sadekuuro, loppu hyvässä kelissä ja seurassa:) parit pillimehut ja geelin jätin ottamatta kun ei ollu tarvetta. Snadisti puotettiin vauhtia jossain 16K paalulla kun tuntui taas karkaavan. Loppumatkasta polvissa perusväsy, muuten ok ja sykepuoli kurissa päätyyn asti. Vasen lonkka ilmotellu taas joku pari kuukautta illalla juoksupäivien jälkeen, lenkeillä tuo ei ole missään vauhdeissa mitään sanonu,outoa. Kuulostellaan.
  9. To 23.7 8.38K @5:54 HR143 Palauttava kaksin aamusella. Vähän turhan reippaasti, alussa koivet jumissa mutta helppas lopussa. Sykkeet snadisti koholla. Loppupäivä meni Hämppylinnassa museokierroksilla, saipahan kävellä rappusiakin. Pe 24.7 11.15K (10K @4:53 HR164) Kun viikon teemana oli fiilispohjalta niin teki mieli työntää veekoota maltilla. Toteutus onnistui hyvin. Syke/tuntuma helppo vaikka ekan kolmosen saikin sykkiä kaatosateessa. Yhdeksäs 4:48 vielä mukavalla fiiliksellä, vika kilsa 4:38 ja tässä ekat 500m ja vika 200m about @4:20 vauhdilla. Nuo vähän ahdisti mutta jätti posin fiiliksen kun pystyi kuitenkin nostamaan. Jos ensi kerralla loppuun rajumpi rutistus. Fiilispohja sanoo nyt huomiselle pitkää lenkkiä, kattoo onko samat dejavuut aamulla. Antille kiitokset taas pohdinnoista, alkuviikosta yläkynnysrääkit varmaan kombolla ensin tonneja+loppuun noita 400m vetoja. Hyvä tästä vielä tulee.
  10. Kiitokset palautteesta. Otsikko vanha eli HHM puokki tuolta tulossa 26.9 seuraavaksi. Ja Vantaan täysi pienellä kysymysmerkillä. Puokille ja maralle oon tehny lähinnä tonneja/2K vetoja. Nyt kun tuo vk2 tökkinyt niin tonnit tosiaan ollu suunnitelmissa. Mitäs tuumit,pitäiskö ottaa 400m sinne sekaan ja jos niin miten noi yhdistäisi saamassa treenissä? Mites vauhdit noissa? Aikaa viivalle sen verran vähän kuitenkin että tuntuisi hieman turhalta ottaa joku päivä vaan lyhkäsiä, ei niissä kerkiä kynnykselle. Tän vuoden aikana 1K/2K vedoista oon palautunu toistaseks hyvin, pk kulkenu seuraavana päivänä ehkä alkua lukuunottamatta.
  11. Ke 22.7 8.34K Vaimon kanssa radalla;) Siirtymät fillarilla yhteensä 21 kilsaa. Radalla reilun kakkosen lämmöt jonka jälkeen pussillinen irtokarkkeja eli: 200m 42s/40s/39s 400m 1.29/1.22 1000m 4:08/4:07/4:01 400m 1.27 200m 33.8 Kiva treeni, edellinen ratavisiitti taisi olla 2015 tjsp. Kahessa vikassa tonnissa yli yläkynnyksen. Vika 200m vastaseen all out. 2.3s kadonnu johki viiteen vuoteen mutta sillon tuli noita lyhyempiä juostua vähän enempi. Muissa kadenssi 180-190 mutta tuo vaan 170 eli tekniikka petti ja tuli loikittua turhan pitkillä askelilla. Eiköhän tuon vielä sais kaivettua takaisin. 400m vedot oli uusi tuttavuus, pitääkin jossain välissä tuokin kokeilla mihin kulkee, joku 1.15 luulis irtoavan ainakin. Jos tuonne innostuu ensi viikolla niin todennäköisesti joku 6x1000m vois olla passeli setti ja pariin vikaan vauhtia enempi.
  12. Ei pysty kelin piikkiin kyllä yhtään laittamaan,ihan hyvä oli aamusta mennä. Ti 21.7 8K @6:02 HR134 Aamusta kaksin. Puoleen matkaan pirun alhasilla sykkeille, tänään oli huomattavasti kosteampi keli kuin eilen ja loppumatkasta läpimärkänä lämpeni vähän liikaa ja näkyi heti menohaluissa.
  13. Ma 20.7 14.52K No eihän se ollu sielläpäinkään. Eli tämmösiä tuli lämpän jälkeen: 4K @4:35 175/188 3K @4:42 168/177 2K @4:57 167/177 1K @4:44 161/171 Kolmosen lämmöt alle ja ihan jees fiilis. Alku tuntu ihan hyvältä mutta jalat tyhjeni kokonaan neljännellä kilsalla. Kolmas @4:32 ja neljäs @4:50 aivan tiltissä. Mitä vattua? En viittiny lampsia pettyneenä kotio niin vääntelin tuommoisen pyramidin lopupään. Kolmonen alamäkivoittoista, kakonen ja ykönen tasasella. Tuossa vikassa ois irronnut selvästi kovempaa tarvittaessa. En tiedä nyt, pk kulkenu koko ajan kevyemmin, vedot menny hyvin ja noi vk1 lenkit samoten aika mallikkaasti. Vk2 taasen ihan kuraa, nää ollu mulla aika lailla vahvuus, varsinkin jos lappu rinnassa on taisteltu sijoituksista ynnämuut niin potkua löytyny kiitettävästi. Nyt ei näköjään nuo hyvin menneet vedot siirry lainkaan matkavauhtiin. Että mitäs seuraavaksi? Vähän sellanen fiilis että unohdan toistaseks noi testijuoksut, jatkan vetojen parissa, niihin ehkä napsu lisää jotta viimoset käy yläkynnyksen päällä(toiminu ainakin menneinä vuosina). Vk1 juoksua lisää, vaikka maltilinen alotus ja parikolme vikaa kilsaa lisää kierroksia koneeseen jos on vielä virtaa. Josko noilla pääsis etiäpäin. Vajaa 10 viikkoa HHM starttiin, vielä ei oo peli menetetty mutta ennätysjuoksu alkaa kohta jo vaatia ihmeitä. Ja se painonhallinta... tänä aamuna ihanat 82+ kun vasta oli alle 80 jo. Tää viikko kyllä täysin fiilispohjalta.
  14. VKO29 60.78K Jäi vajaaksi, noi lämmöt turhan kovat. Viikonloppuun mahtui frisbeegolfia ja uintia useempaan otteeseen. Nyt on ainakin löysäilty tarpeeksi eli huomenna kello soimaan aikaisin ja tutulla tiestöllä se testikymppi maaliin. Nih.
  15. Tuostahan voisi melkein joku pahastua mutten minä. Hyvä jos sain virtuaalisesti tsempattua. Musta on tärkeetä kertoa noi epäonnistumisetkin, niistähän sitä oppii ite parhaiten ja saattaa muutkin saada boostia. Kovat on kyllä pahoja yksinään, vedoissa eri homma kun maali aina sopivan lähellä. Pitemmässä se on ainakin mulla pää kun pettää,ei saa sitä fiilistä varsinkin nyt kun lappustarteista aikaa. Kotoreitit vähän helpompia kun tietää hyvin tarkkaan mihkä kohtaan täytyy jaksaa. Eli uutta matoa koukkuun ja ensi kerralla muutaman jäsenen virtuaaliselät kohteeksi kun muuttuu hankalaksi.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy