Jump to content
Juoksufoorumi.fi



kiljander

Jäsenet
  • Content Count

    3 523
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    131

Reputation Activity

  1. Like
    kiljander reacted to JJ87 in JJ87 (Maraton alle 2.50)   
    Koitetaanpa jatkossa päivitellä hölkkäilyä tänne kun ei ole tullut yli puoleen vuoteen kirjattua lenkkejä minnekään ylös. Jospa tänne tulisi kirjattua säännöllisesti, niin pysyisi ehkä lenkkeilykin järkevämpänä.

    Syksy tuli tehtyä jonkin verran voimaa ja perusjuoksua. Marraskuussa aloitin ns. pk-kauden. Käytännössä aina pari kovempaa viikkoa, joissa kilsat noin. 120-150 ja sitten palauttava viikko. Hölkkäpainotteista kevyttä läpsyttelyä hyvin pitkälti. Tuota settiä maaliskuun puoliväliin saakka. Pari 40 kilsan puolireipasta tuli juostua myös helmi-maaliskuussa irtolumella.

    Nyt yritän maksimirepimisen sijaan hivuttaa vauhtikestävyyttä hiljalleen parempaan. Juuri nyt se tarkoittaa "maravauhtisia" kymppejä ja hölkkäilyä vauhdikkaampia pk-lenkkejä. Vetoharjoitukset aloittelen suht varovaisesti. Pitää yrittää välillä juosta jotain stridejä, että saisi vähän jalkoja heräteltyä. Jossain välin sitten voisi voimajumppailuja vaihtaa hetkeksi mäkivetoihin.

    Tavoitteena olisi elokuussa juosta joku maraton ja olla siellä edes kohtuullisessa kunnossa. Keskikesällä sitten jokunen maratonspesifisempi harjoitus.

    En juokse nyt mitään älyttömiä määriä, mutta pyrin satsaamaan laatuun ja tasaisen mukavaan tekemiseen.
     
    @Seppo vaihdatko otsikkoon vaikkapa maraton alle 2.50

    Laitan tähän nyt tähän pari viime viikkoa.

    to: 14km pk (4.09)
    pe: 10+10
    la:10km vk (@3.50/169) yht. 15km
    -sykkeiden puolesta maravauhtinen 10, vauhdin puolesta vähän yli
    su:25km
    yht. 100km

    ma:
    pyörä 30min+30min
    ti:
    ap:10kevyt
    ip: 10vk maravauhtinen kymppi
    ke:
    ap: Voima 20min+ 10kevyt
    ip: 10kevyt
    to:
    ap:10pk
    ip:10kevyt
    pe:
    11pk (@4.13)yht. 14km
    la:
    10 vk (@3.52/168) yht.15km
    -maravauhtinen kymppi
    su:
    30kevyt
    yht. 120km


    ma:
    lepo
    ti:
    core 20min +10vk(@3.51/171) yht. 20km
    -5km vr + mara 10 + 5km vr
    ke:
    Voima 20min + kevyt 20km
    to:
    ap:kevyt10
    ip: pk10(@4.12) +(5×100m)
    pe:
    ap: pyörä 30min+30min
    ip: pk14 (@4.12)

    la: 10x1000 '2 (@3.36)yht. 15km
    -myrskytuulessa reippaamman vauhdin hakua pitkällä palautuksella. En katsellut vauhtia sen kummemmin, mutta tuohon se aika tasaisesti asettui.

    Seuraavalla kerralla kun tonneja juoksee, niin voisi kokeilla vähän tuoreemmilla jaloilla n. 3.40-vauhtisia minuutin palautuksella.

    su: kevyt 30km
    yhy. 120km

    Ensi viikolla voisi ottaa kevyemmän.

  2. Like
    kiljander got a reaction from Fatdofdof in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  3. Like
    kiljander got a reaction from Elwood in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  4. Like
    kiljander reacted to vicke in vicke (2021: puolimaraton alle 1.45)   
    Julkinen harjoituspäiväkirjahan sitä on tehtävä lisäpakotukseksi itselleni koska tämän talven aikana on, kelit huomioiden ihmeellistä kyllä, tullut reenattua juoksua säntillisemmin kuin koskaan. Exceliin olen reenit aina laittanut pienin sivuhuomautuksin fiiliksestä ja säästä, sekä Suunnosta niitä tutkinut, mutta kovin järjestelmällistä ei ole toiminta koskaan ollut.
     
    Tein itselleni harjoitusohjelman joka tähtää puolikkaalla tänä vuonna oman hyvin vaatimattoman ennätykseni 1.55 reiluun parannukseen, minkä lisäksi tässä on ollut kovana tavoitteena parantaa sivutuotteena yleistä hyvinvointia ja elämäntapoja. Ikää on 43 v. ja verenpaineet, sekä kolesterolit ovat olleet koholla ja ihannepainoon 72 kg oli matkaa vielä vuodenvaihteessa 13 kg. Tällä hetkellä paino 80 kg ja paineetkin maltillisesti jo laskussa 🙂 Ruokavalio on muuttunut järkevämmäksi ja vähäsuolaisemmaksi ja ehkä tärkeimpänä ilta&saunakaljat vaihtuneet vissyyn ja dieettilimppariin (tämän vuoden puolella kokonaissaldona on pari lasia viiniä ruoan kanssa ja max 10 saunakaljaa) - palautuminen lenkeiltä, virkeys ja ihan työssäjaksaminenkin ovat parantuneet kyllä reilusti. Liikuntaa on aiemmin tullut jonkin verran futiksen ja vaellushommien, sekä koiran ulkoilutuksen, satunnaisen pyöräilyn ja uinnin muodossa, mutta istumatyötä tekevälle sitä on ollut varmasti liian vähän ja elämäntavat ovat olleet niin huonot, että on temppeli päässyt rappeutumaan.
     
    Syksyn tasotestin mukaan kynnykset ovat aerobinen 140 bpm ja anaerobinen 165 bpm. Maksimisyke arvioitu testissä 185 bpm, mutta todellinen on jossain 190 bpm päällä. Sykkeet ovat aina olleet korkeat ja kunnon maksimivedoissa nousseet aina +190 bpm, mutta olin syksyllä sen verran huonossa kunnossa etten testissä varmaan saanut ihan kaikkea irti, koko testi pitikin lopettaa siihen 13 km/h vetoon. Maaliskuussa tein 4 * 1000 m tasaisella + 1 * 400 m ylämäkeen reenin jossa Suunto kellotti lopuksi 190 bpm joten ehkä maksimi on n. 192-193 bpm, tuolla tiedolla nyt ei taida niin hirveästi olla väliä. Kynnysten kehittymisestä en tiedä ja ne pitää mennä selvittämään uuteen testiin vielä kevään aikana.
     
    Koska jostain pitää aloittaa niin laitan tähän edellisviikosta lähtien harjoitukset ja fiilikset, jos ei muuta niin muistutukseksi itselleni:
     
    Vko 13
     
    Ma 29.3.: -
    Ti: Nouseva PK/VK viimeisen 0,5 km kovalla loppukirillä 17.02 km 7.20 min/km 141 bpm (183)
    sykkeet nousivat koko ajan reilusti, sopivaa vauhtia ei meinnanut löytyä, viikonlopun pitkiksestä palautuminen ehkä kesken nousua 155 m ja mäkien kiipeäminen tuntui erityisen vaikealta loppukiri tasaisella ja kuivalla asfaltilla sujui hyvin n. 4.30 min/km vauhdilla Ke: -
    To: Lepoa edelleen, pari kävelyä ainoastaan koiran kanssa. Huono fiilis kun ilmeisesti katupöly allergisoi, allergialääkettä naamariin
    Pe: Nouseva VK/MK 10.06 km 5.19 min/km 165 bpm (181), hyvin kulki myöhään illalla tasaisella juostu lenkki vaikka koko päivän särki päätä ja oli tukkoinen olo
    La: TV PK1 viimeisen 10 min kovalla loppukirillä 15.19 km 7.13 min/km 127 bpm (173)
    pitkis jäi tiistaita lyhyemmäksi, mutta tosi helpon tuntuinen juoksu ja allergialääke vissiin toimi tasainen reitti, nousua vain 65 m eli tiistain huono fiilis varmaan enimmäkseen johtui siitä etten ole mikään vuorikauris Su: -
     
    Viikko 42.27 km ja vain kolme lenkkiä
     
    Vko 14
     
    Ma 5.4.: nouseva PK1/PK2/VK1 + viimeinen kilsa kovaa 17.6 km 6.45 min/km 143 bpm (173), pääsiäispitkis vasta maanantaina ja tuntuma et palautella pitäis enemmän
    Ti: TV PK1 + viimeinen kilsa kovaa 5.17 km 6.43 min/km 136 bpm (180)
    vaatimaton lyhyt iltalenkki että pysyisi paremmin säännöllisyys ja tulisi enemmän lenkkejä lopun irrottelu lähti yllättävän hyvin Ke: venyttelyä
    To: TV PK1 + viimeiset 3 km kovaa ml. pitkä ylämäki 11.85 km 6.21 min/km 139 bpm (179), mukavasti kulki ja viimeinen tasainen kilometri mentiin 4.00 - 4.30 välillä
  5. Like
    kiljander reacted to villea in villea (IM < 11h)   
    Eilen illalla vielä puoli tuntia lihashuoltoa.
     
    11.4. Pidemmän hölkän päivä. Lähdin kiertämään Laajalahtea, ja samalla katselin että miten Kehä I / raidejokerin remontti etenee. Nyt pääsi kehän yli siltaakin pitkin, ei tarvinnut kiertää. Lähtiessä päätin, että vauhdin pitää olla hitaampi kuin 6 min/km. Toteutus: 22,1 km, 6:01/km, syke 132/145, teho 218W, TSS 145. Tämä oli siis WKO:n mukaan kuormittavampi kuin eilinen traineritreeni, jossa oli kuitenkin 4*15 min tehojaksot.
     
    Syke pysyi nyt todella alhaalla omaksi juoksulenkikseni. Mietin juostessa sitä, mahtaako siihen vaikuttaa että otin aamulla särkylääkkeen. Olen nyt syönyt tuota Arcoxiaa (tai sen rinnakkaislääkettä) 90 mg noin 1-2 kpl / viikko vähän sillä ajatuksella, että kun lonkka alkaa ilmoittelemaan itsestään niin otetaan heti ennen kuin on tarve pidemmälle kuurille tai treeniohjelman muutoksille. Täytyy seurailla miten homma etenee kuin juoksumäärät kasvavat, ja ehkä laittaa harjoituspäiväkirjaan nappien nappaamiset. Tällä viikolla olikin juoksua jo huikeat 41 km!
     
    Tänään oli todella paljon porukkaa kävelyllä tai pyöräilemässä. Ei ihme, koska sää oli aivan loistava.
  6. Like
    kiljander reacted to Paella in Paella(Masokistin Unelma 100K 21.08.21)   
    Ma 5.4
    Kevyt puntti ja raskaat lumityöt, rinne auki ja narskut nousee kohti valoa.
     
    Ti 6.4
    Piti juosta mutta duunin jälkeen kauhea hedari, panadol ja unta.
     
    Ke 7.4
    11K 58:37 @5:20 (9K @5:10)
    Kaksin joelle, pari ekaa varovasti, sitten asettu karvan päälle vitosen vauhtiin. Kaksi vikaa kilsaa höntsäillen. Hyvä lenkki.
     
    To 8.4
    11K 1:04:16 @5:50
    Duunin jälkeen kevyempi keskiviikon reitillä.
     
    La 10.4
    13.18K 1:10:22 @5:20 (8K @4:58)
    Kaksin reipasta. Ja tuulta tarpeeksi. Tuli aika mukavasti.
     
    Su 11.4
    25K 2:31:18 @6:03
    Juoksuliivit niskaan ja aurinkoon kaksin. Vuoden eka lenkki lyhkäsissä trikoissa, hyvin tarkeni.  alku semisti nihkeetä, puolen matkan jälkeen tuntuma kevyt. Vasen polvi vähän ilmoitteli lopuua kohden, muutoin täysin freesinä päätyyn asti.
     
    VKO14  60.18K Neljälle lenkille kelpo saldo eikä haittaa vaikka se viides jäi juoksematta.
    Ensi viikolla ois tarkotus pidentää taas pitkistä ja jatkaa noita reippaampia myös.
  7. Like
    kiljander got a reaction from Kone in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  8. Like
    kiljander got a reaction from isi in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  9. Like
    kiljander got a reaction from PaHa in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  10. Like
    kiljander got a reaction from Seppo in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  11. Like
    kiljander got a reaction from Julle84 in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  12. Like
    kiljander got a reaction from riopentti in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  13. Like
    kiljander got a reaction from villea in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  14. Like
    kiljander reacted to ZeroDiesel in ZeroDiesel (TBD)   
    VL@15,5km@1h22min@5min18sek@😡
    Hieno ilma houkutteli juoksemaan vauhtileikittelyä ilman sen tarkempaa suunnitelmaa. Kymmenkunta lyhyttä 1-4 min reippaampaa pätkää pääosin ylämäkiin. Tosi hyvä kulku ja näin koko viikkoon 75 km kasaan. 
  15. Thanks
    kiljander got a reaction from Tumpelo in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  16. Like
    kiljander got a reaction from RistoT in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  17. Like
    kiljander got a reaction from MaraToni in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  18. Like
    kiljander got a reaction from ZeroDiesel in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  19. Like
    kiljander got a reaction from Paella in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  20. Like
    kiljander got a reaction from vicke in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  21. Like
    kiljander reacted to AnttiSn in AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)   
    -juoksu 106min, 4.32/km, 143bpm, 314W
     
    Pitkästä aikaa pidempi juoksulenkki. Ajatuksena oli tehdä tempoalueella 40min ja vähän tunnustella tekeekö pötkössä vaiko varovaisesti näin alkuun 2x20min. Tuntui sen verran helpolle tuo eka pätkä, että päätin sitten juosta kuitenkin 50min mallilla 30min+20min. Eka kymmenen minsan pätkissä tehoiltaan näin: 328W, 329W, 330W. Keskisyke tässä 147bpm eli hädintuskin pääsin pois PK-alueelta, vauhtia vaihtelevassa maastossa 4.18/km. Jälkimmäinen oli 331W+338W, keskisyke 149bpm ja vauhtia 4.15/km. Jälkimmäiselle vedolle tuli vähän enemmän vastatuulta ja ylämäkeä. Yllättävän hyvä kulku, kun kuitenkin tuollaista vk-juoksua on tullut harrastettua syntisen vähän. Eikä nyt oikeastaan mitään muutakaan kuin kevyttä PK-hölkkää. Ja eilinen toki painoi aika runsaasti vielä koivissa, mutta sen takia tämä tehtiinkin tempoalueella eikä mitään puolikkaan tehoja edes haaveiltu. Loppulenkissä kun pääsi pari tasaisempaa kilsaa juoksemaan, vauhtia alkai olemaan noin 4.30 tienoilla ihan rehellisesti PK-sykkein. Eli ei se juoksukunto nyt ihan totaalisesti kadonnut ole, onneksi. 
     
    Viime yö oli sellainen, mikä (yli?)kovan treenin jälkeen yleensä on eli levoton ja nihkeä. Germiitin patteri näytti aamulla huikeat 49%. Tänään varmaan valahtaa sitten alle 10% illalla. Nooh, eiköhän tästä nousta kuitenkin ylös. Yllättävän koville kyllä otti tuo, ehkä vaikuttaa paljon, että join alle 2 pulloa tuohon kolmeen tuntiin ja hikoilin kuin iso sika! Varmasti kulunki oli luokkaa kolme litraa ellei ylikin. Iltasella on vakaa aikomus käydä vielä ultrakevyesti pyöräilemässä, että saapi vähän kevyttä liikettä koipiin vielä. Tästä viikosta tulee pitkästä aikaa yli 1000TSSn viikko, näitä nyt liukuhihnalta lisää kiitos. 
  22. Like
    kiljander reacted to enkelman in Enkelman (Vieläkö viitonen alle 20 minuutin?)   
    Viikolla 13 meni Areena sitten kiinni. Ehdin kuitenkin pari kertaa siellä käydä.
     
    ma: Areenalla 10,4 km aikaan 53.15 (5.07/km). Tarkoitus oli juosta kilometrit 2 - 10 reipasta, mutta jalkoihin alkoi sattua ja juoksin vain kilometrit 2 - 7, siihen meni aikaa 28.24 (4.44/km). Pari kilometrin hölkän jälkeen juoksin vielä yhden reippaan aikaan 4.32,9. Lenkin jälkeen oli vasen nilkka niin kipeä, että tuskin pääsin portaita alas pukusuojaan.
    ti: Saliharjoitus Areenalla.
    ke: Ulkona 10,37 km aikaan 59.03 (5.42/km), syke 119
    to: lepo (kävin hakemassa koronapiikin, ajattelin varalta levätä, ei kylläkään mitään oireita mistään tullut)
    pe: Ulkona 10,2 km aikaan 57.07 (5.36/km), syke 127 (oikeasti varmaan hieman alempi, kellon ranneke oli aluksi löysällä)
    la: ulkona 9,56 km aikaan 55.02 (5.45/km), syke 118.
    su: lepo
     
    Ensi viikolla vain ulkona juoksua. Ehkä joku päivä kokeilen mäkivetoja, jotka on viimeisen kolmen vuoden aikana jääneet kevään jalkavammojen takia juoksematta. Ehkä juoksen jonkun minulle pitkän yli 15 km lenkin. Lisäksi käyn hierojalla.
  23. Like
    kiljander reacted to RistoT in RistoT. Loppuelämän juoksutavoitteet;5 km/20 min, 10 km /40min, 1/2 Mara 1.30 h   
    Ke lepo
    To PK 10 km@ 5.48 min/km
    Pe lepo
    La VK 12 km@ 5.02 min/km
    Su PK 20 km@ 5.49 min/ km
    Viikko on taas hölkkäilty ja suunnitellut "avaintreenit" eli pari reippaampaa ja pitkälenkki tuli juostua.
    Muutama viikko tuli perjantain reipasta lenkkiä pidennettyä viime perjantain 15 km saakka. Tällä viikolla lyhensin lenkin 12 km:iin, mutta nostin vauhtia. Tällä vauhdilla olisi tarkoitus pidentää lenkkiä taas pari seuraavaa viikkoa. 
    Sen jälkeen taas vauhtia napsu lisää...
    Kunnes viimein 15 km@ 4.45 min/ km tuntuisi kohtuu helpolle.....näin teoriassa, mutta katsotaan miten käy käytännössä.
  24. Like
    kiljander got a reaction from ErAh in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 13: Juoksut n 60km, hiihto n 50km, lihaskuntoa
    Viikko 14: Juoksut n 65km, hiihtokauden lopetus 10km, lihaskuntoa. Vähitellen tästä juoksumääriä ylös satasen pintaan ja yli.
  25. Like
    kiljander reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    Pääsiäishommia idässä:
     
    To 1.4.2021:
     
    Juoksu 1 h 1 min 3 sek, 10.38 km@5:53 min/km, keskisyke 115, nousumetrit 103
     
    Ajomatkan jälkeen jalkojen aukomista. Hiekkateillä aikamoinen kelirikko menossa. Jäätä, sohjoa, mutaa ja hiekkaa 😉 
     
    Pe 2.4.2021:
     
    Juoksu 1 h 26 min 15 sek, 17.16 km@5:01 min/km, keskisyke 132, nousumetrit 200
     
    45 min kevyttä ja sen perään 2*15 min/5 min PK2-työpätkät. Kulku olosuhteisiin nähden yllättävän ok. 
     
    La 3.4.2021:
     
    Hiihto 1 h 41 min 41 sek, 22.24 km@4:34 min/km, keskisyke 101, nousumetrit 53
     
    Leppoisaa hiihtelyä Koitereen jäällä ja saarissa. Olis päässyt varmaan aika kovaa tänään 50 km jos olisi yrittänyt. Mutta iltapäivästä odotti jo toiset huvit -->
     
    Savotta 1 h 55 min 45 sek, keskisyke 101 
     
    Maisemointiurakkana 15-20 isohkoa koivua nurin lumihangessa kahlaten. Muutaman ehdin karsia ja pätkiäkin. Ei ihme että metsureilla on kova kunto, kävi ihan monipuolisesta lihaskuntotreenistä. 
     
    Su 4.4.2021:
     
    Savotta ~5 h, keskisyke ~100 
     
    Loppujen runkojen karsinta, pätkiminen, kanto ajoreitin varteen ja suurimmaksi osaksi ajaminen pois moottorikelkalla. Sellaiset 5-6 pinomottia noita kaikkiaan tulee.  Ohjelmassa luki tälle päivälle 1,5 h juoksulenkki, mutta olin tuon urakan jälkeen siinä kunnossa, että jätin sen suosiolla väliin. Isoimmat tyvipätkät varmaan 70-80 kg, joita piti roudata vanhoilta kapeilta peltokapaleilta ojien yli ajetun jäljen varteen. Muut meni olalla, painavimman jouduin pyörittelemään. Voi olla, että aamulla lihakset on vähän juntturassa. 
     
    Tähän oli hyvä päättää kevyt viikko ja aloittaa kevään ensimmäinen valmistava harjoituskausi 😉
     
     

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy