Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Patakakkonen

Jäsenet
  • Content Count

    78
  • Liittyi

  • Last visited

Everything posted by Patakakkonen

  1. Nivotaan pari edellistä viikkoa tähän yhteen. Viikoista 8 päivän verran meni etelässä lomailuun, auringonottoon, lepäilyyn ja uimiseen ja tuli juostua 3 lyhyttä aamulenkkiä ja yks lyhyt iltalenkki eli about joka toinen päivä. Juoksuhan on edelleen pääasiassa huonoa. "Tekniikka" pysyy ajatuksen kanssa kasassa ehkä sen 5-10 km, sitten jo väsyy niin paljon, että hajoaa.. Etelässä auringosta poispäin juostessa tekniikkavirheen huomaa helposti omasta varjosta (sivuttaisliike lonkassa). Tän viikon torstain salitreeni/mattojuoksukombolla sain vasemman jalan takareiteen jonkun pienen venähdyksin ja se pikkasen häiritsee. Joutuukohan sitä vielä mennä hierojalle? Sunnuntaina juoksin pitkiksen > 1.30 alle 6 min/km keskarilla. Se meni sinänsä ihan ok, mutta jälkeenpäin on tuntemuksia rikkinäisessä jalassa. Tekniikasta en jaksanut kiinnostua. Koska tekniikallekin on kuitenkin jotain tehtävä, niin ajatuksena on juosta ensi viikolla tunnin setti matolla sellaisella kevennyksellä, että tekniikkavirhettä ei tuu edes silloin, kun juoksee rennosti. Toinen samanlainen setti sitten kisaviikolla. Aivan, kisaviikolla. Berliinin maratonin viivalla ollaan kahden viikon päästä. Todennäköisin lopputulema DNF jossain kohtaa. Ma: Työmatkat pyörällä 40 min. Jalkaa salilla 40 min, 3,6 km juoksua matolla 19 min Ti: Ke: Aamulenkki 4,6 km 31 min To: Pe: Iltalenkki 6,7 km 46 min.. tuli juostua osin kivirantaa La: Su: Aamulenkki 5,1 km 31 min Ma: Ti: Aamulenkki 5,1 km 33 min Ke: Aamulenkki 5,2 km 33 min To: Jalkaa salilla 30 min, 4 km juoksu matolla < 20 min Pe: La: Su: 15,6 km 1.32
  2. Maanantaina aamulenkki jäi yritykseks, koska ei kulkenu mihinkään. Totesin, että parempi jättää. Lisäksi maanantaina ja tiistaina jalassa on ollut ajoittaista särkyä. Tiistaina treenin ajan ei särkeny ja pysty salilla ja matolla tekeen ihan hyvän treenin. Viikolla tuli todettua, että kovemman treenin jälkeen seuraavana päivänä ei oikein pysty juoksemaan. Kova salitreeni tai pitempi juoksu laittaa hermot solmuun. Noh, salia on fyssarin mukaan syytä tehdä niin kauan kuin jalat on voimallisesti "eri paria". Perjantain "mäkitreenin" jälkeen reidet oli todella jumissa vielä maanantainakin. Ennen juoksin noita mäkiä ihan vaan huvikseen. Oi aikoja. Ma: Työmatkat pyörällä 40 min, Aamulenkkiyritys 2 km Ti: Jalkaa salilla 35 min, 4 km juoksua matolla 23 min Ke: Työmatkat pyörällä 40 min To: Työmatkat pyörällä 40 min, 4km juoksua matolla, Jalkaa salilla 30 min Pe: 5,9 km 60 min sellasta kävelyhölkkää sis. 10x Keinukallion portaat ylös. La: Lepo Su: Lepo Keskiviikko iltana lähtö viikoks lämpimään. Yritetään siellä juosta vaikka biitsillä ilman paitaa joku pätkä ;) Kovia on kaikki tuollaset kuntoutumisjaksot ja niistä paluut. Meikällä oli 3,5-4 kk ilman treeniä, ei edes mitään korvaavia. Kunto on paska, mutta niin on jalkakin.
  3. Jees. Toki Berliinissä ehtii maratonin ohellakin kierrellä turistina. Kaks vuotta sitten Berliinissä juoksin 2.47 tjsp. ja tuli muutamia kohteita kierreltyä. Eiköhän tälläkin kertaa ellen sitten juokse koko matkaa ja jalka sen jälkeen romuna. Kahtotaan. Treenissä ollaan kai päästy vaiheeseen, jossa yritetään juosta mahdollisimman paljon seuraavat viikot. Rajoittava tekijä tullee jalkojen jaksamisesta. Salilla aion edelleen käydä mahdollisuuksien mukaan pari kertaa viikossa ja työmatkapyöräilyä tulee kans. Fyssari tarkasti keskiviikkona juoksun sileellä matolla ja noin 5.30 min/km vauhdissa kaikki näytti teknisesti "normaalilta", joten saa juosta ihan sileelläkin jatkossa. Lauantaina "juoksin pitkiksen". Tällä hetkellä se tarkoitti, että 5-6 km tuntui kuin voisi juosta maran 6 min/km vauhdilla. 7-8 km kohdilla alkoi hyytyminen ja maratonmaisesti seinä tuli vastaan 10 km kohdalla, josta hipsuttelin kilometrin himaan noin 8 minuuttiin. Mikä fiilis. Jalka loppuillan hiukka romuna, mutta sunnuntaina taas niin normaali kuin se nyt on. Jatketaan harjoittelua ja koitetaan kasvattaa juoksukilometrien määrää. Tarkoittanee, että ens viikolla aamulenkit tekevät paluun 5,5 kuukauden tauon jälkeen. Ma: Työmatkat pyörällä 40 min, Iltalenkki 5,6 km 37.30 Ti: Työmatkat pyörällä 40 min Ke: Jalkaa salilla 50 min, 1,5 km juoksua matolla 7 asteen kulmaan To: Työmatkat pyörällä 40 min Pe: Jalkaa salilla 45 min, 2,5 km juoksua matolla La: Iltalenkki 11 km 69 min Su: Vesijuoksu 60 min Juoksua: 20,6 km
  4. Duunissa ollaan ja varmaan ihan hyvä niin. Työmatkapyöräilyllä tulee perusliikuntaa. Saliohjelma päivitettiin tiistaina täysin. Kun tähän saakka panos oli pääasiassa vasemman jalan voimassa, niin nyt siirryttiin enemmän lihasten herättelyyn ja räjähtävyyteen. Juoksemista eniten haittaa, ettei vasemmalla jalalla oikein pysty jarruttamaan. Se varmaan tulee paremmaksi pikkuhiljaa ja lähiaikoina. Aloittelin viikolla myös juoksemista ulkona ja onhan se.. kun pystyy juoksemaan jotain 6-7 min/km vauhtia. Koska juokseminen sujuu tyyliin, jokainen askel vasemmalla jalalla tuntuu reidessä, niin pitäisin Berliinin maratonin todennäköisimpänä tuloksena tällä hetkellä DNF:ia. Aikaa maaliin on kuusi viikkoa. Vesijuoksemassa saatan käydä vielä jonkun kerran, mutta jatkossa aion yrittää "juosta" mahdollisimman paljon. Kattellaan. Ma: Työmatkat pyörällä 40 min, Crosstrainer 30 min Ti: Salilla jalkavoima ja ohjelman päivitys 75 min Ke: Työmatkat pyörällä 40 min, 15x noin 150m hölkkää loivaan ylämäkeen/kävely alas 36 min To: Työmatkan pyörällä, joutu käydä hoitaas asioita keskustassa 1,5h Pe: Jalkaa salilla 45 min, 1,5 km juoksua matolla 7-8 asteen kulmaan La: Vesijuoksu 65 min Su: Aamulenkki 4,5 km 32 min
  5. Keskellä viikkoa vielä muutaman päivän lomareissu ennen paluuta normiarkeen. Ei ollu kovin kummallinen treeniviikko tää. Ma: Kuntopyörä 45 min Ti: Salilla jalkavoima 35 min, Alter-G juoksumatto 4 km / 23 min Ke: To: Kuntopyörä 45 min Pe: Salilla jalkavoima 45 min, Kuntopyörä 40 min La: Vesijuoksu 60 min Su: Huomenna tiistaina tsekataan tilanne fyssarin kanssa, saliohjelmaa päivitetään varmaan ja veikkaisin, että saan jotain uutta kotijumppaa kohti juoksemista? Sinänsä vasen reisi ei anna vielä tarpeeksi tukea normaalille juoksemiselle, mutta jonkinlaista hölkkää pystyy ehkä tekemään. Fyssari on ehkä parempi sanomaan, onko fiksua alkaa tekemään sitä vai mitä.
  6. Vaihteleva viikko ja tuli jotain tehtyykin. Oon yrittäny vähän kerrallaan vähentää kevennystä matolla josko sit pääsis joskus taas juoksee ihan tielläkin. Sairausloma loppu tähän viikkoon, ens viikon lomailen vielä ja sitten pitäis tehdä paluu normiarkeen ja töihin. Luutuminen etenee hitaasti, mutta tukea pitäis olla nyt riittävästi. Saa harrastaa kaikkee liikuntaa, joka hyvältä tuntuu (ei kontaktilajeja). Eiköhän siis kuntopyörät vaihdu kohta työmatkapyöräilyyn. Ma: Salilla jalkavoima 35 min, Alter-G -juoksumatto 4 km / 24 min Ti: Kuntopyörä 45 min Ke: Kuntopyörä 45 min To: Vesijuoksu 65 min Pe: Salilla jalkavoima 35 min, Alter-G -juoksumatto 3,2 km / 20 min La: Su: Vesijuoksu 60 min
  7. Kävely sujuu jo melkein normaalisti. Seuraava jalan kontrolli on ensi viikolla ja sairauslomakin näillä näkyminen loppuu siihen. Alter-G -matolla pystyn juoksemaan sellasta 6 min/km 60 % kehon painon kevennyksellä kevyesti siten, että jokainen askel tuntuu muttei satu. Alter-G -matto on kyllä ihan ehdoton laite, todella hyvä. Kelit alkuviikosta helevetin huonoja vesijuoksuun (ulkona) tai sitten ei osunu aikataulut, josta johtuen lähinnä kuntopyöräilin. Pyöräilyn paikallaan voin huoletta äänestää maailman tylsimmäksi lajiksi. Ma: Kuntopyörä 40 min Ti: Alter-G -juoksumatto 3 km / 20 min, Salilla jalkaa 40 min Ke: Kuntopyörä 45 min To: Kuntopyörä 40 min Pe: Alter-G -juoksumatto 3,6 km / 22 min, Salilla jalkaa 40 min La: Su: Vesijuoksu 60 min Vajaan kahen viikon päästä olis Helsinki Twilight Run 10K ja siitä viikon päästä Helsinki Street Run 17K, joihin oon ilmoittautunu aikaisin. Näitä en kuitenkaan pystyne juoksemaan. Twilightin osallistumisen siirrosta tai myymisestä en tiiä, jos joku muu tietää, niin saa osallistumisen multa edullisesti. Helsinki Street Runin voisin laittaa myöhemmin myyntiin ostetaan & myydään osioon. Jos joku kuitenkin lukee tätä ja haluaa ko. juoksun juosta 12.8., niin myyn vaikka 20€ + 10 € järjestäjän siirtomaksua.
  8. Näinhän se on. Kevät ja alkukesähän ovat olleet lievästi sanottuna peeceestä, mutta nyt on kuitenkin parempaan päin ja pystyy vähän "kaikenlaista" tekemään. Tällä viikolla kävely otti alkuviikosta harppauksen eteenpäin ja aloin kävelemään enemmän ilman keppiä, vaikka ei se kävely nyt vielä ihan täydellistä olekaan. Se sopi hyvin lomaohjelmaan, johon oli vähän haasteellista lisätä muuta aerobista treeniä. Viikon aikana tuli käveltyä enemmänkin ilman keppiä ja selkeästi ollaan "parempaan" päin. Suurin puute vielä paremmassa kävelyssä ja juoksemisen aloittamisessa on vasemmassa reisilihaksessa. Tilannetta voi testata jalkaprässissä ensin oikealla ja sitten vasemmalla jalalla. Näyttää ja tuntuu siltä, kun vasemmassa jalassa ei olisi reisilihasta ollenkaan (noh, se oli vaan käyttämättömänä yli 3 kk). Kotijumpassa vasemmalla jalalla kyykistyminen/nousu omalla painolla ei kovin syvältä onnistu vielä. Ma: Ti: Autoilupäivä Ke: Autoilupäivä To: Salilla jalkavoima 60 min Pe: Vesijuoksu 60 min La: Kuntopyörä 40 min Su: Kuntopyörä 40 min, vesijuoksu 45 min Seuraavalla viikolla pitäis olla aikaa treenata päivittäin. Ohjelma suurin piirtein 2x sali, 2-3x vesijuoksu, mahdollisesti kuntopyörää ja juoksumattoa. Kotijumpassa reilusti vasemman reiden voimaa omalla painolla.
  9. Kiitos. Kevät ja kesä on opettanut paljon. Vastaantulija lähti pakettiauton takaa (ohittamaan tai jotain muuta) ja ajoi ohituskieltoalueella > 80 km/h päin. Ite ehdin jarruttaa ja ohjata niin oikealle kuin tilaa oli (sillon oli vielä lumipenkat, tie oli sula). Tuli kulmittainen nokkakolari, jossa kuljettajan (mun) puolelta auto sisään ja reisi siinä meni. Olis voinu käydä (ittellekin) aika paljon pahemminkin. Murtuma on luokkaa vasen reisiluu viidessä eri osassa ja sen täysi luutuminen kestää 1--2 vuotta. Pahempaa sen osalta olis vain, jos olis mullat mukana eli avomurtuma. Tämän kaltaisia murtumia tulee käytännössä vain liikenneonnettomuuksissa. Hyvää on, että ei mennyt niveliä eikä lihaksia, joista etenkin ensimmäisten kuntoon saaminen vois olla hankalaa. Nyt kun luutuminen on tarpeeksi pitkällä ja kunhan saa kaiken taas kuntoon, niin lienee mahdollista palata vanhalle tasolle (ensi vuonna?). Sen sitten aika näyttää. Berliinin marathon on tällä kertaa lähinnä toisenlainen ihmiskoe, jossa nähdään sitten, oliko mahdollista juosta, ja jos on niin millaiseen aikaan. Kuntoutuksesta.. Täysipainovaraus / jalan voima. Fyssarilla / salilla edetään tavoitteellisesti / aggressiivisesti, mutta käytettävät painot ovat niin kevyitä, ettei niillä pystytä saamaan mitään pahaa aikaiseksi. Suurelta osin painona käytetään vain omaa kroppaa. "Kipuja" ei normaalisti ole (ollut oikeastaan noin viikko toisen leikkauksen jälkeen ollenkaan). Reittä rasittamalla sopivasti saa aikaan kipua, jota en oikein itse osaa selittää. Se tekee reiden alaosasta (josta ydinnaula lähtee) kosketus- ja/tai painoaran, jonka jälkeen liikun hetken sitten vähän enemmän kepin kanssa. Kunto. Ns. sallittuja lajeja ovat vesijuoksu, kuntopyöräily ja kävely (joka ei siis vielä oikein luonnistu, mutta on nyt taas parempaan päin). Lisäksi ajattelin kohta alkaa työntelemään rullilla tasatyöntöä vähäliikenteisellä tasaisella, mikä on mielestäni melko vaaratonta. Voi toki tehdä muutakin vaaratonta ja juoksemisen voi aloittaa, kun siihen pystyy. Todennäköisesti juoksen jonkin verran alkuun myös AlterG-juoksumatolla, jos näyttää siltä, että Berliini on mahdollinen.
  10. Viime viikkoiset tekemiset alla. Viikolle tuli kotimaan matkailua (autolla), joka jatkuu vielä tällä viikolla. Hankalaa on ollut muutenkin. Vasen jalka voimistuu (liian) hitaasti, henkisesti erittäin rankkaa, kävely ei onnistu ontumatta ilman keppiä vielä(kään). Juoksu siintää hamassa tulevaisuudessa. Jalan jumppaa ja voimaa teen käytännössä usein siihen saakka, että tulee liikaa "tuntemuksia" eikä pysty enempää. Toivottavasti tuloksia tulee.. kohta. Tällä viikolla päätavoite kehittää vasemman jalan voimaa ja yrittää edetä kohti normaalia kävelyä. Ma: Fyssari 60 min: jalanvoima / liikeradat Ti: Autoilupäivä Ke: To: Vesijuoksu 60 min Pe: La: Salilla jalkavoima 30 min, vesijuoksu 60 min Su: Salilla jalkavoima 30 min, vesijuoksu 55 min
  11. Taustaa: Syksyllä 2016 marathon 2.44,xx. Ihan ok pk-talvi 2016-2017 5.3.2017 vasemman reisiluun varren murtuma 9.3.2017 pitkä PFNA naula vasempaan reisiluuhun Tämän jälkeen 3,5 kk lähinnä kuntoutusta, jumppaa, vasemmalla jalalla varausrajoitteita. Mahdollisimman paljon liikkumista, muttei varsinaista aerobista treeniä. Nyt on ollut kaksi viikkoa lupa varata vasenta jalkaa normaalisti ja takana ensimmäinen viikko aerobista treeniä. Ilman keppiä ei vielä voi pitempään kävellä, koska on pientä ontumista, mutta jos siitä vaikka seuraavan viikon aikana pääsisi eroon. Hölkkäämisen hitaalla vauhdilla voinee aloittaa joidenkin viikkojen päästä (ensin olis osattava kävellä). Näistä lähdetään rouhimaan kohti Berliinin starttia. Mahdollisia lopputulemia on tässä vaiheessa paljon. Onko juokseminen edes mahdollista, selvinnee joskus tuonnempana. Matka ja majoitus on kuitenkin hankittu eikä osallistumista voi siirtää eikä peruuttaa, joten tavoitteena on juosta marathon. Siitä sitten heittämään arvauksia, miten äijän käy. Seuraavien viikkojen tavoite on päästä aerobisen treenin makuun ja kuntouttaa jalkaa. Tällä viikolla oon touhunnu tällaista: Ma: Vesijuoksu 40 min Ti: Fyssari 60 min: jalanvoima / liikeradat, AlterG-juoksumatolla kokeilin kävellä / juosta kilometrin. Kävely onnistuu ontumatta kun 30% kevennetty, juosta pystyy 60% kevennyksellä Ke: Vesijuoksu 55 min To: Kuntopyörä / Crosstrainer 50 min Pe: Fyssari 60 min: jalanvoima / liikeradat La: Kuntopyörä / Crosstrainer 50 min Su: Vesijuoksu 54 min Yo. lisäksi päivittäin reippaanlaisesti jumppaa, venyttelyä ja jalanvoimaharjoitteita kotona.
  12. Tänne ollaan menossa. Juoksemisesta tiedän vasta lähellä kisaa. Viimeks oon juossu näemmä 2.3. ja hiihtäny 4.3. sen jälkeen ei treenejä ja vielä ainakin viikon kuljen kepeillä. Voi olla, että teen maratonblogin selviytymisestä Berliinin viivoille, ensin lähtöön ja sitten maaliin. Alunperin olin lähdössä juoksemaan vähintään ennätystä, unelmissani jopa 2.40 alitusta, mutta nyt lähdetään tilanteesta, jossa vasen reisiluu on murtunu viidestä kohtaa noin 6 kk ennen kisaa.. Näin se elämä moukaroi. Kahtotaan. Pari kaveria on kyllä lähdössä juoksemaan kunnossa ollessaan sinne 2.45-2.50 suuntaan.
  13. Kiitos onnitteluista! Todella tyytyväinen täytyy olla syksyn päättäneeseen kisaan. Palailtiin Suomeen maanantai-tiistai -yönä ja nyt pölyn laskeuduttua jalatkin on jo palautunu. Siirryin viettämään ylimenokautta maratonin jälkeen. Amsterdam marathon (lyhyt kisamatkaraportti) Saavuttiin Amsterdamiin lauantaina alkuiltapäivästä. Lentokentältä siirtyminen oli kätevää käyttäen reittiä juna-metro-MarathonExpo-hotelli. Hotelli, The Neighbour's Hotel Magnolia, oli Vondelparkin hoodeilla ja se oli ihan ok, parin kilometrin päässä stadikalta (käveltiin sunnuntaiaamuna) ja ratikalla pääs joka suuntaan. Halpa se ei kyllä ollu, mutta Amsterdamissa majoittuminen on aika kallista. Lähistön italialaiset olivat aika täyteen varattuja, kun muutenkin kiireisenä lauantai-iltana juoksijat olivat liikenteessä. Jos olet menossa Amsterdamiin maratonille, niin suosittelen pöytävarauksen tekemistä lauantai-illalle. Mahduttiin Sardegna -nimiseen ravintolaan ja siellä pastat (oli muuten maraton menu) ja palvelu olivat erittäin hyviä. Käytiin sitten safkan jälkeen vielä marketissa hakemassa vähän sipsejä ja muuta iltanaposteltavaa. Nukkumaan noin klo 22. Herätys klo 6 jälkeen ja alettiin juomaan. Pieneksi pettymykseksi hotellin aamupala alkoi vasta klo 7 (selvitettiin se kyllä edellisenä iltana), joka sekin tosin oli puoli tuntia normaalia sunnuntaiaamiaista aikaisemmin maratonin takia. Startin ollessa 9.30 se oli kuitenkin meidän makuun vähän turhan myöhään. Mentiin norkoilemaan sinne jo klo 6.45 jälkeen ja klo 7 mennessä saatiin syötyä se vähän mitä syötiin. Tuntui siltä, että energiat on kohdillaan ja tankkaus aika onnistunut. Stadikalle lähettiin joskus 8.15 ja siellä bajamajan kautta varusteet säilytykseen. Verrattuna esim. Berliiniin, jossa lähes kaikki järjestelyt ovat huippuluokkaa, niin varustesäilytys oli hiukan kaoottinen eikä lämmittelytiloja löytynyt ihan vierestä. Selvittiin stadionille ja keltaisessa lähtökarsinassa (2.40-3.00 tavoiteajalle) kohtuu keulille. Muutama mummo toki lähti edestä. Startti stadionin radalta on ahdas, stadionalue (ensimmäisen muutaman sata metriä) on melkoista töpöttelyä. Siitä se sitten avautuu ja noin kilsan jälkeen pääsee juoksemaan omaa juoksua. Eka kilsa tuli gun time noin 4.20 ja kellossa noin 15s nopeampaa. Vitoset alusta alkaen hyvin tasaiseen vauhtiin. 15-20 km tuli selkeästi hitaammin, kun siinä juostiin kanaalia etelään hiukan vastatuuleen (etelästä/kaakkoisesta tuuli 4-5 m/s). Kärkikin käytti tuohon pätkään jotain 5s/km enemmän. Tuulta lukuunottamatta keli oli huippu, aurinkoinen ja joku reilu +10 startissa, josta se sitten nousi päivän aikana. 20 km jälkeen käännyttiin kanavaa takaisinpäin (tultiin hiukan myötätuuleen) ja vauhti kiihtyi. 35 km suunnalla jalat olivat jo sen verran jumissa, että vauhdin ylläpitäminen nosti sykettä reilusti. 35-40 km vitonen oli kisan hitain (19.48) enkä uskaltanut painaa lisää kaasua ennen kuin 39 km jälkeen. 40 km -> maaliin tulin aika reippaasti, stadionin lähistöllä ja vielä stadionillakin tuli muutamia selkiä vastaan. Sinne tuli myös nopein km, joka oli kellon mukaan 3.26. Vähän jäi sellainen olo, että paukkuja jäi, mutta näin tällä kertaa. Tärkeää oli kuitenkin päästä omaan pitemmän ajan tavoiteaikaan. Sykekäyrästä tuli nätti, pääasiassa nouseva. Eka puolikas siellä noin 160-165, toka sitten 170 -> 192, joka oli viimesillä sadoilla metreillä. Amsterdamin reitti yllätti tasaisuudellaan ja nopeudellaan. Koska Amsterdam on myös kiva mesta noin muuten (vaikkakin hiukan kallis), niin voin suositella tätä maratonia esim. kaikille, jotka eivät Berliiniin pääse ja haluavat juosta suurehkon nopean syysmaran. Kisan kärjen taso oli ihan jäätävä. Reittiennätykseksi juoksivat 2.05,21, ensimmäiset 8 alle 2.07! 13. sijoittui ajalla 2.09,08. Suomalaisista Matti Rauma juoksi ilmeisesti oman ennätyksensä alle 2.27, jolla sijoittuu vuoden maratontilastossa kolmanneksi. Kova veto sekin. Ylimenokauden jälkeen aloittelen pk-kautta kai joskus marraskuussa. Ensi vuonna todennäköisesti luvassa Berliinin otatus taas syksyllä. Täältä tähän.
  14. Seuranta oli kai Eurosportin lähetystä ja tota streamia lukuunottamatta jonkun appin varassa, joka toimi jotenkin. Tulospalvelu ei toimi. Ollaan jo juomassa lisää palautusjuomia hotellilla. Ai niin IAmsterdam 2.44,12 Todennäköisesti suomalaisista ainakin Matti Rauma tuli kovempaa ja naisissakin joku juoksi 2.54. En tiedä, oliko nopein.
  15. All good everything Aamulenkki on tehty ja kohta alkaa siirtyminen kohti kisaa. Koko kausi on mennyt suunnitelmien mukaan, pitäiskö sanoa Pariisin maratonin jälkeen. Jos jotain jäi puuttumaan, niin alimatkojen ennätyksiä olis tietty ollu kiva korjailla myös syksyllä. Tankkaus ja viimeistely onnistunu.. Vko10 Ma: LEPO Ti: AV 15 min + 4x1km/'2 VK-kevyt (vedot 3.39, 3.38, 3.39, 3.35) + 5x200m/'1 + LV 17 min Ke: Pk-kevyt 11,7 km 58 min, 5x20s reippaasti To: LEPO Pe: LEPO La: Pk-kevyt 30 min + 1 km @MP, 7,6 km 36 min Su: Amsterdam Marathon Vedot kulki tiistaina pelottavan hyvin ja kevyesti. Niin pitääkin keventelyjen jälkeen. Pidin vaan huolen, ettei sykkeet nouse ja ne pysyikin juuri siinä alakynnyksen yläpuolella. Sunnnuntaina bib 1362 (muistaakseni) ja 42,2 km @MP. Voi olla, että laitan tänne jotain palautusjuomien lomassa fiiliksestä riippuen tai sitten vasta myöhemmin ens viikolla.
  16. Kaverin kanssa ollaan menossa. Kaveri ei oo ihan huipputikis, mut jonnekin 2.50-2.55 se varmaan osuu. Ite yritän hyökätä 2.45 kimppuun. Säähän lupaa toistaseks lähes optimaalista eli kuivaa, noin +10 astetta ja mietoa tuulta. Stadionilta lähtö toki vähän kauhistuttaa, koska on ahdasta ja kovin montaa sataa ei tartteis edelle päästää. Tsemiä koitokseen.
  17. Vko9 Ma: Pk-kevyt 15,6 km 1.15, 5x20s reippaasti Ti: Pk-reipas 13,8 km 60 min Ke: AV 15 min + 20x400m/'1 + LV 10 min To: LEPO Pe: Pk-kevyt 10,5 km 52 min, 5x20s reippaasti La: AV 15 min + 10 km 39 min + LV 17 min Su: Pk-kevyt 11 km 52 min, 6x20s reippaasti Tiistaina reipasta pk:ta tuulisessa ja jopa kylmässä kelissä kulki hyvin. Keskiviikkoaamuinen vetoreeni taas oli aika jäykkää menoa. Lauantaina 10 km "kisavauhtista" ihan ok. Kokonaisuudessaan mielestäni syksyn ensimmäinen oikeasti kylmä viikko. Kevyt juoksutakki päällä joka treenissä ja muutenkin enemmän vaatetta. Sitten ei voikaan tehdä enää mitään muuta kuin sairastua. Noh, suunnitelmissa ens viikolle on yks kevyt vetotreeni, yks kevyt pk ja lauantaina vielä aamuveryttely ennen lentoa pääkallopaikalle. Sunnuntaina sitten 42,2 km @MarathonPace, joka tulee toivottavasti pysymään koko matkan alle 3.54 min/km. Perinteisesti oon "tankannu" 2-3 päivää. Lähinnä oon syöny reilusti pastaa ja juonu jonkun tankkausjuoman, jollaista ei ainakaan vielä löydy. Jostain pitäis käydä ostamassa. Juoksua 85 km
  18. Ja sitten oli tän projektin pitkikset tehty. Vko8 Ma: Pk-kevyt 25,8 km 2.01 Ti: Aamu 7 km 38 min, Ilta 6,6 km 33 min, 5x20s reippaasti Ke: LEPO To: Pk-kevyt 13,3 km 1.06, 5x20s reippaasti Pe: Pk-kevyt 16,7 km 1.21, 6x20s reippaasti La: AV 15 min + 6-5-4-3-2/1km Marathon Pace + LV 15 min Su: Pk-kevyt 20,4 km 1.39 Viikon ohjelmassa oli pk-lenkkeilyä ja lauantaina pitkistä maratonvauhtisilla vedoilla. Normipäivänä ja suorituksella Amsterdamissa pitäis kyllä mennä alle 2.45, mutta maraton on kova laji. Ens viikolla pk-lenkkeilyä, ehkä yks vetotreeni ja viikonloppuna kisavauhtinen 10 km. Alkuviikon aikataulut ovat osittain auki. Juoksua 120 km
  19. Tulin just kevyeltä pk-lenkiltä ja viikon treenit on tehty. Näin ne meni. Vko7 Ma: Pk-kevyt 10,2 km 52 min Ti: 26 km 2.03 + 6 km 23 min Ke: LEPO To: AV 15 min + 3x4 km (vedot 15.00, 14.45, 14.37) + LV 19 min Pe: VR 7,3 km 36 min, 5x20s reippaasti La: Pk-kevyt 15 km 1.08 + 20 km 1.21 Su: Pk-kevyt 10,5 km 52 min Tiistai-iltapäivän pitkä lenkki loppunostolla oli sen verran hyvä, että maratonluottavaisuus kasvoi varovasti. Torstaina ei tuntunu yhtään kulkupäivältä, mutta kellon mukaan tuokin meni ihan mukavasti. Lauantaina 35 km pitkis, jossa 20 km reippaasti. Varmaan paras yli 30 km treenilenkki ikinä. Erittäin hyvä kulku ja tuntuu siltä, että jos terveenä selvitään viivalle saakka, niin vois tulla vaikka tulosta! Jalatkaan ei oo ollu pitkiksistä kovin pahoillaan tällä viikolla. Ens viikon loppuna vielä yks isompi treeni. Muuten edessä lähinnä eri pituisia pk-lenkkejä, palauttelua ja viimeistelyä. Juoksua 117 km
  20. Vko6 Ma: LEPO Ti: Pk-kevyt 10,9 km 55 min Ke: AV 15 min + 3x4km/1km (vedot 15.37, 15.08, 15.05) + LV 16 min To: AV 15 min + 8 km 31.40 + LV 16 min Pe: Pk-kevyt 11,6 km 57 min La: AV 15 min + 2x1km/'2 (vedot 3.24, 3.22) + 2x5x200m + LV 18 min Su: AV + Rantakymppi 34.33 + LV Viikon tiukoissa aikatauluissa jouduin tekemään ainoan kovan treenin jo keskiviikkoaamuna, kun jalat olivat vielä hiukan solmussa sunnuntain kisasta. Treeni kulki ihan ok. Torstaiaamulla oli startti jo 5.20. Alkuveryn jälkeen 8 km, muttei kyllä ollu lähellä edes kynnystä eli kai se sitten oli pk-reipasta. Hiukan yllättäen tein viikolla suurin piirtein ne treenit, jotka alun perin olin ajatellutkin tehdä. Vaati vaan hiukan järjestelyjä. Rantakymppi/Aaltokymppi Aurinkoinen lämmin sää ja hieno kisa. Johdin muuten ensimmäiset 4 km ja 6 km saakka roikuin kärkiporukassa. Noh, toinen puolikas kisasta hyyty tasasesti, mutta tuloksena oli silti toisiksi kovin maantiekympin noteeraus ja kovin, jos ei lasketa mukaan "Hakunilan kymppiä". Kyllähän kymppi pitäis kovempaa juosta. Ainakin alle 34. Todettakoon vielä, että kerrankin hyvät alku- ja loppuveryt ja jalat jo illalla kuin uudet. Kautta jäljellä yks kisa. Nyt pari tiukempaa viikkoa ja sitten viimeistelyt. Huomenna takas sorvin ääreen, kun ohjelmassa viikon eka pitkis. Juoksua 89 km
  21. Vko5 Ma: VK-pitkä 23 km 1.32 + 2 km 7.22 Ti: Pk-kevyt 15,6 km 1.16 Ke: AV 15 min + 2x2km/'1 (vedot 3.26, 3.27) + 2x6x200m + LV 13 min To: AV 20 min + 5,4 km 20 min + LV, 4x30s reippaasti Pe: 7,6 km 35min, 5x20s reippaasti La: VR 5,7 km 27.20, 2x30s reippaasti Su: SEB Tallinn Half Marathon 1.16,55 Eipä tuntunu meno keskiviikkona eikä torstainakaan kovin vauhdikkaalta. Perjantaina tuntu siltä, että kroppa odottais jo kovaa treeniä. SEB Tallinn Half Marathon Mentiin aamulautalla Tallinnaan. Laivan aamupalasta kaikilla neljällä juoksijalla ja yhdellä kanssamatkustajalla eritasoisia vatsaongelmia. Itte kävin paskalla 5 kertaa ennen kisaa. Ei ehkä ihan optimivalmistautuminen. -> syö se aamupala jatkossa jossain muualla ennen kisaa. Kisassa vatsaan pisteli alkumatkasta, mutta kymppiin mennessä tilanne tasoittui ja tuntui siltä, että juoksu alkaa kulkea. Sitä iloa kesti jonnekin 15-16 km, jonka jälkeen tuntui, että voimat loppuu ja loppumatkasta tuli selviytymistaistelu (huono aamupala ja kuuma keli). Kellon mukaan eka vitonen tuli noin 17.45 (alamäki painotteinen, peesasin porukassa mm. naisten voittaja), kympin väliaika 35.49 (tasasella vauhdilla olis noin 1.15,30). Päästin porukan karkuun ekan vitosen jälkeen, koska tuntu siltä, että en kestä matkassa koko kisaa. Loppumatkasta tuli jonkun verran selkiä vastaan. Olin oikeestaan todella tyytyväinen lopputulokseen olosuhteet huomioon ottaen. Kisa on mielestäni todella hyvä, hyvin järjestetty, nopea reitti ja suosittelen ainakin puolikkaalle osallistumista. Pientä miinusta tulee siitä, että maratoonareita on (hiukan tiellä) paljon. Nyt alkanut viikko on harjoituksellisesti aika haasteellinen ja kiireinen. Jotain on yritettävä tehdä ja sunnuntaina juostaan taas kympin kisa. Tänään oli muuten ensimmäinen täysin lepopäivä noin kolmeen kuukauteen, koska teen yleensä vähintään kevyttä palauttavaa treeniä. Juoksua 101 km
  22. Vko4 Ma: Pk-kevyt 9,3 km 46 min, 6x20s reippaasti Ti: AV 15 min + 4x4km/600m + LV, vedot alle 15 min Ke: Pk-kevyt 7,2 km 35 min To: AV 15 min + 8 km 32 min + LV Pe: AV 17 min + 2x1km/'2 (vedot 3.18, 3.16) + 2x5x200m + LV 20 min La: AV + MidnightRun Helsinki 34.46 Su: Pk-kevyt 15,4 km 1.15 Tiistaiaamuna ihan hyvä kulku. Kolmannella vedolla tuntu, että vois kevyesti vetää vaikka 3.30 kilsoja, neljäs v eto vähän mäkisempään maastoon ja se siitä kevyestä tunteesta. Torstaina oli kyllä aamuvauhdit taas hakusessa. Perjantaina ihan hyvä avaava vetotreeni, vedot radalla. MidnightRun Helsinki. Pimeää, märkää. Valmistautuminen onnistui (mulle iltakisat hankalia), keli oli ennusteet ja illan sateiden toteutuman huomioon ottaen jopa hyvä, ei satanu niin paljon, että olis haitannu. Tulostaso oli edellisiä vuosia huonompi, mistä johtuen ittekin korkealla listalla ajalla, joka ei ollu kovin kummonen. Noh, Jussikin juoks vaan 32 alkusen. Ok, ehkä se uus reittikin on hitaampi ku aikasempi, joka ei nyt varsinaisesti nopee ollu sekään. Startti oli kisan ainoo hetki, jossa oli hiukan ruuhkaa ennen ku sai omaa juoksulinjaa auki. Jussi ja muutamat muut paino horisonttiin ja jäin juoksemaan koko 10 km soolona. Olis kyllä pitäny alottaa sen verran kovempaa, että olis pystyny roikkunumaan jonkun edellä menevän matkassa edes osan kisasta, niin olis tullu parempi juoksu. Nyt puristusta puuttu. Kannustusta oli paljon ja tunnelma erittäin hyvä kelistä huolimatta. Tän viikon juoksut oli tässä. Ens viikolla kohti Tallinnaa. Maanantaina teen kovemman ja tai pidemmän treenin. Sellanen ylipitkä VK-treeni tyyliin 25 km houkuttelis. Muut ens viikon treenit on sunnuntain puolikkaan kisaan valmistavia. Juoksua 95 km
  23. Juu, korjailin. Ei ihan niin hyvin. No, vierekkäiset numerot näppiksessä.
  24. Vko3 Ma: Pk-kevyt 9,4 km 45 min, 4x20s reippaasti Ti: 14 km 1.28 + 10 km 39 min Ke: Pk-kevyt 11,9 km 55 min, 6x20s reippaasti To: Pk-kevyt 8 km + 6 km 22.30 1.06 Pe: AV 24 min + 6x1km/'1 + LV 21 min, vedot radalla kellon mukaan 3.18 -> 3.14 La: Pk-kevyt Aamu 12,3 km 63 min, Iltavery 6,3 km 31 min, 2x30s reippaasti Su: 20 km 1.37 + 12 km 47 min Tiistaiaamuinen pitkis kulki, torstai- ja perjantaiaamuina tuntui vauhdit olevan vähän hukassa. Sunnuntain pitkiksestä voi sanoo, ettei riittävän pitkiä tuu taaskaan tehtyä liian montaa. Noh, muutaman vielä ehtii. Nyt edessä on kolmen kisaviikon rypäs. En tosin aio hirveesti keventää, Tallinnan puolikkaalle vähän ja Midnigt Runiin vois yrittää mennä sillein, ettei jalat oo ihan solmussa. Juoksua 128 km
  25. Kiitti. Pohjat on tehty, joten nyt vaan nautiskellaan ja irvistellään maratonkunto kohdilleen. Tästä viikosta tulikin ehkä syksyn kovin. Näin se meni. Vko2 Ma: AV 15 min + TV-kova 12 km 46 min + LV 16 min Ti: Pk-kevyt 10,6 km 49 min, 5x20s reippaasti Ke: Aamu 6,8 km 32 min 2x30s reippaasti, Iltapäivälenkki AV 16 min + 10x1km/'1 + LV 20 min To: Pk-kevyt 10,6 km 50 min, 5x20s reippaasti Pe: 18 km 1.28 + 10 km 39 min La: Aamu Pk-kevyt 12,2 km 64 min, Ilta rullahiihto 20,8 km 67 min Su: AV 15 min + TV-kova 16 km 60 min + LV Maanantaina duunin ja kahen tunnin ulkoilun jälkeen ei tuntunu yhtään juoksemiselta, mutta illan TV-kova lähti kulkemaan siinä 4-5 km jälkeen erittäin hyvin. Kisaan valmistavalla kaudella en oo ajatellu tehdä paljoa kahden treenin päiviä, mutta koska kuljen töihin paljon juosten ja pyörällä, niin välillä tulee tehtyä. Keskiviikon tonnit kulki paremmin kuin koskaan aikaisemmin. Vähän tuulista oli ja vaikutti muutaman vedon aikaan, suurin osaan meni kuitenkin noin 3.20. Perjantaiaamulla klo 5.30 pitkis duuniin. Ihan ok, kunhan kroppa heräs. Sunnuntai-iltanen TV-kova tuli aika paljon kovempaa kuin mitä oli tarkoitus, mutta kun kisoihin on vielä aikaa ja siltä tuntui, niin annoin mennä. Juoksua 126 km 8vko Amsterdamiin
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy