Jump to content
Juoksufoorumi.fi



raasto-jarmo

Jäsenet
  • Content Count

    607
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

69 Excellent

Converted

  • Coopperi
    3800m -09

Recent Profile Visitors

597 profile views
  1. https://www.sensational-yoga-poses.com/index.html Linkin takaa löytyy paljon liikkeitä joista on ollut itselle apua liikkuvuuteen balanssiin ja kropan hallintaan.
  2. Varmaan yksi isoimpia asioita on suunnitella nopeusharjoittelua niin ettei se vie liian isoa palaa kokonaisuudesta. Eli Kestävyysjuoksija voi toteuttaa nopeustreenejä esim juoksemalla ”lentäviä” 50-100m vetoja, loikkia/hyppyjä, kuntopiirejä ja peruskaudella jopa maksimivoimaa salilla. Treenitaustat vaikuttaa tietysti paljon siihen että millaiset valmiudet ja tarve on tehdä näitä treenejä. Jos otetaan ääriesimerkki niin Mo Farah pystyy todennäköisesti juoksemaan 400m kierroksen suht helposti n 49s ja 800m huiput jopa 45-46s. Silti heistä tuskin kukaan tekee yksittäisiä nopeustreenejä kuten lähtöharjoituksia tai vastusvetoja. Sen sijaan punttia ja kuntopiiriä näkyy olevan useilla ainakin treenivideoiden perusteella ja näitä tehdään tukiharjoitteina lihasryhmittäin. 800m juoksijoiden lajitreeni jossa nopeutta ja kestävyyttä yhdistettynä:
  3. Nopeustreeni: 2x20m+3x60m. Tämän jälkeen 3x300m rennosti pururadalla.
  4. Työn ja kodin välillä fillarointia 20km ja illalla 15km maastossa juoksua. Jalat on melko tyhjät mäkisen maaston ansiosta.
  5. Itsellä ainakin tuo sykerajojen noudattaminen on aina tuottanut parhaan kunnon. Olin hiljattain melkein 3v loukkantuneena ja kun jatkoin sen jälkeen niin syke oli jo 6:00/km vauhdissa liian korkealla pk-lenkillä. Sitten piti vaan hidastaa ja kävellä osa lenkeistä. Siitä n 1kk päästä kunto alkoi jo nousta ja pystyin jopa juoksemaan. Korvaavilla esim pyöräillen voi parantaa peruskestävyyttä hyvin ja toinen mikä on itselle ollut tuottoisaa on mäkisillä reiteillä tehdyt kevyet hölkät ja kävelyt. Pidän tuota sykerajojen noudattamista siksi tärkeänä, koska se kertoo puolueettomasti oman kunnon. Jos juoksee omaan kuntoon nähden liian kovaa on riskinä että kaikki harjoitusvauhdit on liian lähellä toisiaan ja kunto ei kehity. Itse suosittelen siis että jatkat maltilla. Testijuoksuilla voi esim kerran kahdessa kuukaudessa seurata oman kunnon edistymistä ja ne motivoivat myös.
  6. Pk:ta kaikki. Juosten 1h ja pyörällä 1h.
  7. Aamulla: pk 1h +2x1min+4x30s 15s per 100m. Palautus kunnes syke alle 130bpm (noin 2min), aamupäivällä 10km työmatka pyörällä ja iltapäivällä 20km pidempää reittiä työmatka pyöräillen kotiin.
  8. 25km fillarilla työmatkoja ja varaosien haku kaupasta.
  9. Oma tekemä pahanmakuinen pasta ja parempia sämpylöitä.
  10. 10km maastossa, kun lasinilkka ei kestä asfalttia nykyään. Lisäksi 20km työmatkapyöräilyä. Illalla palauttava putkirullailu ja venyttelyä.
  11. Uunijuureksia ja ulkofileitä. Juomana vesi. Jälkiruokana kakkua ja kahvi.
  12. raasto-jarmo

    kenkien hapertuminen

    Tuota tietoa voi olla vaikea löytää jos sellaista onkaan. Itsellä on ollu muutama pari joissa (boost pohja) ja en ole huomannut muutoksia. Nämä olleet varastossa n 2-vuotta. Varmaan kokeilemalla selviää parhaiten miten ko kengän vaimennuksiin säilytys on vaikuttanut. Jotkut verkossa toimivat urheilukaupat näkyy välillä myyvän 2-3 vuottakin vanhoja malleja. Ilmeisesti luottavat että materiaalit ei heikkene vaikka kengät olisi pidempäänkin varastossa.
  13. Wilson coffee 4-vahvuudella testattu. Tein Pressopannulla. Kyllä tuota juo, mutta pitäydyn silti tässä: https://www.scandinaviangoods.us/products/lofbergs-lila-kharisma-dark-roast-swedish-ground-coffee-bag-500g
  14. Sivusta 10k-maraton juoksijoita seuranneena, vaikuttaa omaan silmään, että harjoittelun tasapainottomuuden takia kuppi menee nurin kisakaudella vammojen tai huono palautumisen takia. Pitkiä harjoituksia tehdessä ja määrän kasvaessa palauttavan harjoittelun ja lihashuollon määrän pitäisi kasvaa myös samassa suhteessa. Tämä toki on usein se tylsin ja pitkäveteisin osa koko hommasta. Palauttavalla tarkoitan todella kevyttä pk-juoksua tai esim pyöräilyä, millä pidetään peruskunnosta ja palautumiskyvystä kiinni kauden läpi ja vielä se ettei kaikkea harjoittelua tehtäisi asfaltilla vaan pehmeillä alustoilla.
  15. Niinhän se poistuu. Lähinnä mietin et jos sitä ei saa palautettua niin varmaan siihen kellon kaatumiseen voisi auttaa. Itsellä on seuraavaksi se asetusten nollaus edessä. Ihmetyttää koko homma, kun monta vuotta mennyt kaikki talteen ongelmitta ja nyt on pari kk ollut pelkkiä ongelmia.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy