Jump to content
Juoksufoorumi.fi



raasto-jarmo

Jäsenet
  • Content Count

    647
  • Liittyi

  • Last visited

Recent Profile Visitors

719 profile views
  1. Maastossa 6km, mäet spurttaillen. Sen jälkeen vielä kentällä muutamia kierroksia sykkeiden nostatusta. Yhteensä n 10km juoksua
  2. Aerobinen kapasiteetti on kestävyysurheilussa kivijalka mikä määrittää sen kuinka kauan kisavauhtia (mk/vk) kestää. Taloudellisuutta parannetaan drilleillä, liikkuvuutta ja voimaa kehittämällä ei mk tai vk juoksulla. Jos pohjat ei ole kunnossa se mk tai vk jyrääminen nostaa kyllä kuntoa hetkeksi, mutta seinä tulee vastaan ennen pitkää ja kehityskäyrä kääntyy laskuun. Myös niitä hitaita lenkkejä voi juosta teknisesti paremmin ja pyrkiä nostamaan vauhtia ilman että syke nousee vk-alueelle. Kilpailuun tai tapahtumaan valmistautumiseen riittää lyhyempikin (5-6vko) tehojakso ja n
  3. 10km kevyttä sateessa, kesto 50min.
  4. 10km rentoa juoksua sateessa. Vaikka tavoitteena on vauhdin lisääminen matalilla sykkeillä, niin melkein enemmän motivoi rennon olotilan saavuttaminen juostessa.
  5. 100min sisäsoutua avg 110bpm.
  6. 5km kevyttä ja päälle koordinaatiot+5x100m kiihtyvänä.
  7. 23km kevyttä. Teetetyt pohjalliset lähtee vaihtoon ja kenkien mukana tulleilla jatketaan.
  8. 20km kevyttä. Sykkeet pysyi alhaalla kuten pitikin. Toivottavasti jalat alkaa pian kestämään 30km päiväannoksia. 🙂
  9. Itsellä pelkkä ns hyötyliikunnan lisääminen tai vähentäminen näkyy juoksusta palautumisessa ja kehittymisessä. ”Hyötyliikuntaa” itselle on esim istumisen vähentäminen, kävely tai pyöräily ja vaikka pysähtyminen jossain ulkosalilla leukoja vetämässä kauppareissulla tms. Jos ei venyttelyt tai ”joogailut” ole pakkopullaa niin tästä hyviä juttuja juoksijalle: https://www.sensational-yoga-poses.com/improve-your-posture.html#Categories
  10. 25km pk-alueella. Ekan kympin jälkeen lämpeni ja tokan jälkeen alkoi särkemään nilkkoja. Matka ei tuntunut kamalan pitkältä muuten, mutta säryn takia en olisi pystynyt juoksemaan esim maratonia täyteen tänään.
  11. 6km aamulenkki ja päivällä/illalla 36km työmatka pyöräilyä.
  12. Aamulla: 10km kevyttä hölkkää purulla illalla: pitkät koordinaatio/liikkuvuus-setit, päälle 10x100m radalla. Niin hyvä keli että teki mieli jäädä yöksi kentälle.
  13. Voimatreeni salilla. Ensin maastavetoa 5 settejä ja päälle 4x6 penkkiä.
  14. 20km kevyt. Nilkkoja alkoi särkeä lenkin viimeisillä kilsoilla. Pidempiin lenkkeihin totuttelu jatkuu.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy