Jump to content
Juoksufoorumi.fi

hkultala

Jäsenet
  • Posts

    449
  • Liittyi

  • Last visited

Everything posted by hkultala

  1. hkultala

    Polar A360

    Onko tuossa askelmäärään perustuva matkanmittaus? Itse olen huomannut(V800n datoista, ei vain päänsisäistä mutua) että oma kadenssini on juostessa käytännössä vauhdista riippumatta aivan sama(86-88) ja säätelen vauhtia vain askeleen pituutta säätelemällä. Tällöin tuollainen askelmäärään perustuva "matkanmittaus" väittäisi minulla varmaan aina saman matkan riippumatta siitä juoksisinko tuntiin 9km vai 15km,
  2. Ei todellakaan, kaksi tärkeintä vaatimusta ei päde. Tuo stagesin hiilarimalli tuli yllärinä, ja voisi olla varteenotettava vaihtoehto, tosin oma osasarjani on edellistä, 2*10-vaihteista versiota, onkohan tuo sen kanssa yhteensopiva..
  3. Sisällä tehomittarillisella harjoitusvastuksella treenanneena on nähnyt kuinka kiva asia tehomittari on ja tekisi mieli hankkia tehoanturi myös pyörään itseensä että ulkona ajaessakin näkisi tehot ja pystyisi kisoissa paremmin polkemaan optimaalisella teholla. Tuntuu kuitenkin, että juuri omaan tarpeeseeni sopivaa anturia ei oikein ole markkinoilla, sen verran kuitenkin on ristiriitaisia vaatimuksia: 1) Haluan että anturi tukee sinihammasta. Rannekelloni käyttää sinihammasta eikä muurahaista, ja en ole vaihtamassa kelloani muurahaista käyttävään. Muutenkin tuntuu että muutaman vuoden päästä kaikki käyttävät sinihammasta ja muurahainen jää unholaan. 2) En halua maksaa anturista tonnia. Mielummin siellä 500 euron hintaluokassa. 3) En halua pyörän napaan tulevaa anturia, koska ajan välillä eri vanteilla. 4) Omistan useamman pyörän, olisi kiva että anturin voisi helpolla vaihtaa pyörästä toiseen. Tämä käytännössä onnistuisi vain napaan tulevalla tai polkimissa olevalla mittarilla. Tästä vaatimuksesta voin kuitenkin antaa periksi, tärkeintä on että anturi on kisapyörässä. 5) Pyörässäni on tällä hetkellä SRAM Red-hiilarikammet. Kampiin jälkiasennukseni asennettavien anturien ei luvata toimivan hiilarikampien kanssa. Kampiin tulevan anturin kanssa pitäisi siis vaihtaa kammet halvempiiin. Tosin samalla ne voisi vaihtaa myös lyhempiin. Jääkö tässä mitään muuta vaihtoehtoa kuin vaihtaa ne kammet halvempiin että saa vaatimukset 1-3 täytettyä ja antaa periksi lopuista? Polkimeen tulevat anturit on kaikki siellä tonnin hintaluokassa. Odottelin ensin watteam powerbeatia kun aluksi lupasivat että toimisi hiilarikammilla mutta sitten peruivat tämän lupauksen.
  4. hkultala

    Polar V800

    Se, että juuri julkaistiin vielä uusi värivaihtoehto vihjaisi, että uutta mallia ei ihan heti ole tulossa, mutta uusia ominaisuuksia uudella softalla edelleen. Itse olen tyytyväinen tähän, vähän pelkään että siinä vaiheessa kun uusi korvaava malli tulee markkinoille, loppuu uusien ominaisuuksien tuominen V800:een.
  5. hkultala

    Pyöräpohdintaa

    Auttaapas, korkeampi geometria mahdollistaa aerotankojen olemisen ylempänä, ja siten vartalon kulman olemisen ei-niin-vaakatasossa. Tällöin niskaa tarvii taivuttaa vähemmän.
  6. Oli ennen tätä suojasäätä. Tosin joitain vähän huonoimpia kohtia oli että jos on useamamt sukset niin ehkä vielä kannattaa valita huonommat/halvemmat. Tietääkö kukaan mikä on tilanne kaupin ja kangasalan välillä? onko siellä jo latu/luistelu-ura?
  7. Eri lajit kehittää eri lihaksia eri tavalla, ja riippuen siitä, mitkä lihakset aktivoituu, voi ero samalla sykkelläkin olla selvä. Luistelutyylin hiihto ja pyöräily ottavat erittäin paljon etureisiin, mutta luisteluhiihto ottaa myös yläselkään koska siinä myös työnnetään käsillä. Kun etureisille tulee sama rasitus ja sama treeniefekti, voi pyöräilyssä syke olla 140 mutta luisteluhiihdossa esim. 155. Juoksussa ja pertsassa taas tulee enemmän rasitusta myös muille jalan lihaksille, mutta niissäkin erona taas se että pertsahiihto aktivoidessaan myös yläselän lihaksia nostaa sykken helposti korkeammalle kuin juoksu silloin kun jalkojen rasitustaso on sama.
  8. Taas on Runteq:llä osakeanti menossa, vielä pari viikkoa: http://www.runteq.com/runteq_round/ Zoi alkaa olla kehitetty täysin valmiiksi mutta pääomaa puuttuu ensimmäisen tuotantosarjan valmistuskustannuksien kattamiseen. 300 euroa on minimipotti millä voi tuon sijoittajaksi lähteä. Olisi sääli, jos lupaava tuote ja firma failaisi sen takia, että pääomaa ekan tuotantoerän valmistukseen ei saada. Itse sijoitin vuosi sitten pienen summan tuohon, vaikken aio tuotetta edes heti ostaa(koska tukee aluksi vain iOS:ää) Edellisessä osakeannissa oli osakkeen hinta liian korkea(80 euroa), että ymmärrän hyvin, mikseivät saaneet pottia kasaan, ja se peruuntui, mutta tässä hinta on paremmin kohdallaan, 60e/osake. Nyt muutama teknoleluista kiinnostunut juoksija mukaan tuohon että saavat tuotteen markkinoille. Onhan tuo riskisijoitus, mutta siitä voi myös saada rahansa joskus moninkertaisena takaisin, jos firma alkaa menestyä.
  9. Bisneslogiikka lienee, että Joroisista on tarpeeksi pitkä aika että ehtii siitä toipua, mutta vedet on vielä lämpimiä. Mutta olisihan tähän toiminut viikkoa myöhäisempikin.
  10. hkultala

    Käringsund 2015

    Laitetaanpa oman kisaselostukseni myös tänne: Heti kotoa lähtiessä tuli tehtyä reissun ensimmäinen moka: Etuvanteeni jäi talon pihaan, autoon tuli lastattua pyörä ilman etuvannetta. Onneksi tämä tuli huomattua jo illalla eikä vasta pyörää vaihtopaikalle viedessä, joten oli aikaa kysellä lainavannetta, ja sellainen löytyi, tosin ihan normaali maantiepyörän vanne joka oli selvästi vähemmän aerodynaaminen kuin oma 60mm aerovanteeni. (olisi ollut tarjolla myös aerovanne, mutta se oli hiilarijarrukehällä enkä uskaltanut sitä käyttää omien alumiiniselle tehtyjn jarrupalojeni kanssa, etten vauriota lainattua vannetta) Kisapaikka oli todella kivan oloinen paikka, ja vaikka uinti oli meressä se oli todella suojainen poukama joka näytti paljon pienemmältä kuin useimmat järvet missä kisoja on tullut uitua. Kaikki oli myös mukavan lähellä, vaihtoalue pieni yms. Kisan hintaan sisältyi pastabuffet edellisenä iltana. Kisainfot yms. pidettiin tosiaan suurinpiirtein n. 2.1 kielellä, suomeksi 0.9x, ruotsiksi 0.9x ja englanni Uintireitti kiersi ensin 3 keltaista poijua, sen jälkeen yhden punaisen poijun, ja taas yhden keltaisen poijun. Käytännössä näistä vain toinen keltainen poiju sekä punainen poiju olivat "rajoittamassa reittiä" muiden poijujen jäädessä reitin "sisäpuolelle"; Alussa ei kannattanut suunnistaa keltaista poijua kohden vaan suoraan kohti niemenkärkeä, jonka jälkeen pystyi kääntymään kohti toista keltaista poijua. Ja toisen keltaisen poijun jälkeen ei kannattanut uida suoraan kohti kolmatta keltaista poijua, vaan kohti erään luodon reunaa, koska punainen poiju oli sen takana. Tätä en ekalla kierroksella tajunnut vaan uin aivan liikaa sitä kolmatta keltaista poijua kohden, mistä tuli lisämatkaa. Viimeinen poiju oli sitten melkein suoraan punaisen poijun ja erään pakolla kierrettävän laiturin kanssa samassa linjassa, joten sekään ei rajoittanut reittiä, mutta helpotti kyllä suunnistusta Itselläni uinti meni inasen odotettua hitaammin, osasyynä juuri ekan kierroksen sähläämiset suunnistuksen kanssa, uintiaika vaihtoportille asti mitattuna 00:37:14, vedessä vietetty aika vähän alle 37 minuuttia. Vaihdossa minua odotti oma urheiljuomasekoitukseni, joten minua ei tässä kisajärjestäjien juomanpuute haitannut, enkä edes tiennyt siitä. Samoin pyörässä oli kiinni omat juomapulloni, joista toisessa omaa "energiamömmöä"(supervahvaa urheilujuomaa lisähiilarilla sekä pienellä määrällä proteiinia terästettynä, melkein kuin geeliä) ja toisessa urheilujuomaa. Vaihto meni aikaan 1:38 joka oli melko nopea, ottaen huomioon että oikeasti laitoin pyöräkengät jalkaani vaihdossa, tosin Voimarinteellä olin päässyt vielä inasen nopeampaan vaihtoaikaan. Vaihdossa juomaa naamaan, numerolappuvyö päälle, kypärä päähän, geeliä taskuun( ja pyöräilysandaalit jalkaan, sukkia en käyttänyt. Voimarinteellä tosin vaihtoalueella tarvi juosta lyhemmän matkan mikä hiukan selittää vaihtoaikojen eroa. Pyörä alkoi loivilla ylämäillä, ja heti alkukiihdytyksessä taisin tehdä yhden ohituksen, saattoi toisella olla kengät vielä irti jaloista ja itse pystyin heti pyöräilyn alusta polkemaan kunnolla kun olin tehnyt vaihdon oikeasti vaihtoalueella. Tällä kertaa otin aiempiin puolimatkoihini nähden poikkeavan pyöräilystrategian että en säästellyt ylämäissä, vaan laskin, että kllä ne maitohapot ehtii kuitenkin poltella pois loppumatkan aikana ja parempi sitä hiilaria on kuluttaa ylämäissä joissa siitä lisätehosta saa suurimman hyödyn, sen sijaan että yrittäisi polkea tasaisella inasen nopeammin. Olin alunperin pitänyt tavoitevauhtina 34km/h mutta olin luullut että reitti on tasaisempi, ja tuulikin taisi hiukan tuntua vauhdissa, tästä 34km/h keskivauhtitavoitteesta luovuin hyvin pian. Reitti ei siis ollut erityisen mäkinen mutta ei se tasainenkaan ollut, sellaista "normaalitasoa", ehkä samaa luokkaa kuin Vantaa tai inasen mäkisempi kuin Joroinen, selvästi tasaisempi kuin Voimarinne. Pyöräily oli edestakainen joten omaa vauhtiaan pystyi hyvin vertaamaan muiden vauhteihin vertaamalla millä kohtaa kukakin tulee vastaan. Päivän yllärit pyöräilyssä oli että kaksi minua vähemmän treenannutta kaveria tulivatkin selkä edellä vastaan, olivatkin uineet minua kovempaa, sekä se, että yksi minua selvästi pyöräilyssä kovempi kaveri otti kaulaa vain muutaman sadan metrin verran per kierros. Pyöräilyssä taisin ohittaa 11 muuta kilpailijaa ja kolme meni minusta ohi, aika 2:43:44. Mittarini mukaan pyörä oli reilut puoli kilometria ylimittainen, keskinopeus n. 33.2km/h. Sitten vaihdossa vaan kypärä pois, pyörä telineeseen ja pyöräsandaalien tilalle triathlonlenkkarit, joissa erikoisnauhat, Tämän kului siirtymineen aikaa 50 sekuntia. Geeliä ei ollut kulunut pyöräilyssä, mömmöni oli riittänyt, joten geeliä ei tarvnnut mättää taskuun tässä vaiheessa. Juoksu lähti melko vauhdikkaasti n, n. 13.5km/h (4:30/km) vauhdilla, mutta pikkuhiljaa vauhti alkoi hyytyä n. 4:45km/h (12.7km/h) luokkaan. Tässä vaiheessa oli selvää, että Voimarinteen 1:33:50-tasoista juoksua ei ole luvassa, ja että viiden tunnin alitus tekee tiukkaa. Juoksukin oli yllättävän mäkinen, erityisesti kääntöpaikan luona, mäkeä oli melkein yhtä paljon kuin voimarinteellä. Juuri ennen ekan kierroksen loppua ohitin minua kovempaa polkeneen kaverini, ja olin "matkaseurueemme ykkönen". Juoksussa tuli mentyä aika monesta muustakin ihmisestä ohi, mutta ei tiennyt varmuudella, keitä ohitti kierroksella ja keistä meni oikeasti ohi. 14 kilometrin kohdalla laskin, että jos lopun pääsen yli 13km/h (alle 4:20/km) vauhdilla, voisi vielä 5 tunnin alitus olla mahdollinen, mutta laskin pieleen siinä että joko mittarini mittasi parisataa metriä pieleen tai reitti oli pari sataa metriä ylimittainen, ja kolmannen kierroksen lopussa tajusin että maaliin onkin 200 metriä eli n. minuutti enemmän kuin mitä olin laskenut, ja viisi tuntia on varmasti saavuttamattomissa. 17 kilometrin kohdalla alkoi sitten tuntua siltä, että seinä iskee, ja juokseminen muuttui raskaammaksi. 12km/h(5min/km) vauhdin pitäminen alkoi olla työn takana, ja yksi kilometri menikin tätä hitaammin. Kun maaliin oli alle kilometri, aloin puristaa loppukiriä, ja kyllä sitä vähän irtosi. Kierroksen lopussa olevassa loivassa ylämäessä tuli laskeskeltua, että kunnollisella loppukirillä on mahdollisuuksia ainakin omaa ennätystä (5:03:10) parantaa mikä antoi motivaation kiristää loppukiriä, ja loppukirin viimiset vaiheet irtosivat aika hyvin vaikka seinä oli alkanut iskeä vain 4 km aiemmin. Ajaksi lopulta 5:02:51 eli 19 sekunnin parannus voimarinteeseen nähden. Maalissa odotti kolaa powerade-pulloissa sekä oma palautusjuoma repussani. Olin varautunut siihen, että kisajärjestäjiltä ei kuitenkaan saa mitään proteiiniputoista, joten olin ottanut oman lisäproteiinilla terästetyn palautusjuomani mukaan. Suurin yllätys oli kuitenkin kun kävin kysymässä sijoitusta ikäryhmässäni(M35) ja selvisi, että olin voittanut sarjani, m. minuutin erolla seuraavaan ja kahden minuutin erolla kolmanteen. Kakkoseksi tullut oli itseasiassa viettänyt uinti- pyörä- ja juoksuosuuksilla yhteensä vähemmän aikaa kuin minä, mutta oli tehnyt yli minuutin hitaammat vaihdot, eli voitin nopeiden vaihtojen ansiosta. Tämä oli minulle ensimmäinen kultamitali triathlonkisasta, sarjassani oli siis seitsemän osallistujaa, vaikka tavoiteaika ei mennytkään rikki, olen hyvin tyytyväinen sijoitukseni takia ja puolikkaan ennätys kuitenkin parani sen 19 sekuntia :) Ja kaikilla tuntui menevän hitaammin kuin mitä olivat "odottaneet" joten reitti oli haastavampi kuin mitä odotettiin. Yleistä vielä kisasta ja kisajärjestelyistä: Paikka oli todella kiva, ja "huonot liikenneyhteydet" käytännössä johti siihen että porukka viipyi kilpailualuella pidempään kisan jälkeen eikä lähtenyt heti ajamaan kotiin mikä oli hyvä asia ja paransi tunnelmaa selvästi. Järjestelyissä ei tosiaan kaikki mennyt ihan putkeen, lähinnä noiden juomien osalta mutta minua tämä ei haitannut, koska minulla oli riittävästi omaa energiaa mukana, ja luulisin että oppivat tästä ensi vuodeksi. Toisaalta järjestelyt olivat joiltain osin myös erinomaiset, kun kyseessä on pikkukisa niin aikataulujen suhteen kaikki on paljon helpompaa, ilmoittautuminen onnistuu myös viime tingassa ja kaikki on jotenkin "ystävällisempää ja persoonallisempaa" kuin massatapahtumissa. Pyöräilyn ja juoksun reitti oli hyvin selkeä, ei ollut eksymisvaaraa, uinnissakaan ei varsinaista eksymisvaaraa ollut mutta optimaalisen reitin valinta ekalla kierroksella ei ollut triviaalia, uinnin reitinopastus olisi voinut olla ehkä vähän selkeämpi. Tästä kisasta jäi kuitenkin selvästi "ensi vuonna tänne uudestaan"-fiilis.
  11. Eniten tulee ajettua pyöreillä, koska cyclocrossarissani ja maantiepyörässäni on pyöreät renkaat. Eniten tulee ajettua pyöreällä eturattaalla, koska cyclocrossarissani ja maantiepyörässäni on pyöreät rattaat, ja suurin osa ajokilometreistäni on kuitenkin "hyötyajoa" cyclocrossarilla. Sekä Ridean että qringin "ovaalius" on melko samalla tasolla. (Rotorin QXL:ssä ja Osymetric:ssä on sitten enemmän ovaliutta) Ja tässä vertailin vain rideaa ja q-ringiä keskenään, en pyöreätä ja q-ringiä. Voi olla myös että minulla Ridean vaikutus oli -1% pyöreään verrattuna ja q-ringin vaikutus +2% pyöreään verrattuna, tai ridean vaikutus -2% pyöreään verrattuna ja q-ringin vaikutus +1% pyöreään verrattuna, eikä että qring on 3% parempi kuin ridea tai pyöreä. Ja tässä verrattiin anaerobista kynnystä sekä vielä sen yli menevää tehoa, ei pidemmän matkan kuntoa. On hyvin mahdollista, että kun qringeillä saa enemmän tehoa irti anaerobisella kynnyksellä, saa myös käytettyä lihasten hiilarivarastot nopeammin eikä pidemmällä, hiilarirajoitteisella matkalla hyötyä ole tai se on selvästi pienempi. http://www.cyclingweekly.co.uk/news/latest-news/osymetric-chainrings-do-they-work-28044 Tuolla myös sanotaan syy, miksi jotkut vaihtaneet pois ovaaleista rattaista: Etuvaihtaja toimii niiden kanssa huonommin ja riski ketjun putoamiseen etuvaihdetta vaihtaessa on selvästi suurempi. Maantieajossa jossa ajetaan mäkisempiä reittejä kuin triathlonilla ja käytetään etuvaihtajaa useammin tämän merkitys on suurempi kuin triathlonilla, jossa tasaisilla reiteillä voi ainakin kompaktikammilla ajaa melkein koko matkan isolla limpulla. Itsekin olen kokenut samaa ongelmaa, asennettuani uuteen tt-pyörääni q-ringin viime vuonna en ehtinyt säätää etuvaihtajaa riittävästi ja minulta Joroisissa putosi ekalla 20 kilometrillä ketjut 2 kertaa, jonka jälkeen en siinä kisassa uskaltanut ollenkaan vaihtaa pikkurattaalle ja runttasin kaiki mäet ylös isolla rattaalla. Käyttämällä selvästi lisää aikaa vaihteiden säätämiseen tuon kisan jälkeen sain nastolaan säädöt suurinpiirtein kuntoon, eikä siellä ongelmia ollut, mutta jäin todella ihmettelemään, että millaisilla säädöillä suuremman ovaaliuden omaavat osymetric:t tai qring QXL:t oikein saa vaihtajan kanssa toimimaan..
  12. Traineri on tacx flow. Eihän tuossa käytännössä 10% lisäystä ole vaan kaikkien intervallien keskitehossa vain n. 3% lisäys (310->~321) ja "melko monen sarjan jaksamistehossa" n. 6% lisäys. (310->~332), mutta nyt se suhteessa kevyempi alku teki helpommaksi lopussa polkea kovempaa. Tuossa tulee aika suuri vauhtipyöräefekti takapyörästä joten se rattaan muoto ei tuossa vaikuta siihen tehomittauksen luotettavuuteen kuten kampipohjaisissa mittareissa.
  13. Nyt on sitten vähän lisää dataa traineriltakin. Sufferfestin "Revolver" koostuu 16 kappaleesta minuutin kestävästä 9/10 tehon intervallista, joiden välissä minuutin lepo. Keväällä tein tuota yleensä 320 watilla. Heinäkuussa Ridean rattaalla pari kertaa tuli aloitettua polkemaan Sufferfestin "Revolver" siten että taso 9/10 on 310 wattia. Yhdellä kerralla hyydyin jossain n. 10 intervallin jälkeen, toisella kerralla jakosin juuri ja juuri loppuun, kaikki mehut tuli käytettyä. Tänään kävin päivällä juoksemassa 3km juoksukisan(joka meni huonosti), ja illalla n. 5 tuntia sen jälkeen kokeilin taas tuota "Revolver"ia polkea. Koska arvelin juoksun tuntuvan vielä jaloissa, lähdin samalla 310 watin teholla kuin millä heinäkuussa oli juuri ja juuri mennyt. Tuntui kevyeltä, ja 7 intervallin jälkeen lisäsin tehon 320 wattiin. Tuntui vieläkin kevyeltä, joten 9. intervallin jälkeen lisäsin tehon 330 wattiin, sillä seuraavat 6 intervallia, ja viimeiseen nostin tehon 340 wattiin koska mehuja oli hyvin jäljellä. Pyöräkunnon ei tässä kuukaudessa olisi pitänyt erityisemmin kasvaa, välissä ei paljoa kovatehoista pyörätreeniä, ja yksi ironman, ja juoksu tuntuu nyt kulkevan inasen huonommin kuin heinäkuussa. Joten vaikuttaisi siltä että rattaalla selvä vaikutus, qringillä saan itsestäni selvästi enemmän irti ilman että hapot tappaa. Pikkuratas on vielä Ridea joten pitää joskus reilun viikon päästä polkea vielä sama treeni pikkurattaalla, ja kokeilla kuinka sillä jaksaa.
  14. Tuuli oli nyt tänään hiukan pahempi, ja lämpötila kuumempi. Ja ennen lähtöä enemmän janoisempi ja hikisempi olo. Tuulessa edestakaisella reitillä suunnalla melko vähän väliä, kun toisen suunnan myötätuuli on toisen suunnan vastatuuli (paitsi että sivutuuli haittaa vähemmän). Noin lyhyellä matkalla ei hiilarivarastot voi loppua, anaerobista kynnystä vasten vedetään. Molempia päiviä edeltävät yöunet jäi hiukan lyhyiksi, n. kuuteen tuntiin. (mutta tarkoittanee sitä, että tänään oli enemmän kasautunutta univelkaa). Molempia suorituksia ennen nautin melko saman määrän kofeiinia(muodossa coca-cola). Eli näkisin että suurin osa näistä satunnaistekijöistä oli pikemminkin eilisen kuin tämänpäiväisen puolella, ainoaksi isommaksi tuntemattomaksi satunnaistekijäksi jää se, että miten eilinen 45min suoritus vaikutti tämänpäiväiseen kuntoon, haittasiko jos palautuminen oli kesken vai herättelikö eilinen vaan kroppaa "kisavireeseen". Mutta toki tietysti päivä- ja suorituskohtaisia vaihteluita aina on.
  15. Kävin eilen polkemassa Rideoilla 26.6 km tempoajon, keskinopeus 35.0 km/h, aika 45:33. Tänään aamulla vaihdoin isoksi rattaaksi Q-ringin ja iltapäivällä kävin polkemassa saman uudestaan, keskinopeus 35.3km/h, aika 45.08, vaikka yhdessä risteyksessä jouduin hidastelemaan selvästi auton takia ja menetin muutaman sekunnin. Eli 0.3km/h, 25sek parannusta. Sykkeet oli nyt selvästi korkeammalla, mutta silti hapot ei tappaneet jalkoja, tuntuisi että q-ringeillä anaerobinen kynnys on ylempänä, suuremmilla tehoilla ja suuremmilla sykkeillä. Prosenteissa nopeudessa eroa siis n. 0.9%, minkä pitäisi tarkoittaa 2-3% eroa tehossa. Noista ajoista voisi ektrapoloida että perusmatkalla tekisi n. 38sek, puolikkaalla n. puolitoista minuuttia ja täydellä matkalla reilut 3 minuuttia. Ja tämä vaikka olin viimeiset n. 3kk polkenut tuossa pyörässä Ridealla(ja muissa pyöreillä rattailla) eli jalat tottuneet enemmän Rideaan kuin Q-Ringiin viime aikoina. Tuulen suunta oli yön aikana hiukan muuttunut mutta ei ne tuuliolosuhteet tänään ainakaan helpommat olleet, ja joka tapauksessa edestakainen pätkä kyseessä mikä vähentää tuulen vaikutusta suoritukseen. Pitäisi tietysti miettiä, että mitä vaikuttaa se, että jo eilen teki 45min maksimitreenin, että pitäisikö 21 tunnin päästä siitä päästä yhtä kovaa, hiljempaa vai kovempaa.
  16. Onko jossain tallessa vanhan forumsoftan aikaiset blogit? En meinaa löytää mistää, ja tekisi mieli katsoa, mitä joskus monta vuotta sitten on tullut kirjoitelta.
  17. Taidat olla melko "kierroskone". Minulla aerobinen kynnys on n. 149, maratonin keskisyke yleensä n. 160, eli minulla huomattavasti VK:n puolella maraton. Toki riippuu vähän vauhdistakin, että kuinka paljon VK:n puolelle se menee, mitä hitaampi on, sitä kauemmin suoritus kestää ja sitä enemmän pitää vielä hidastaa sen takia että jaksaa, maailman huiput jotka vetää maratonin reiluun kahteen tuntiin voi vetää sen melko lailla samalla vauhdinjaolla/syketasolla kuin peruspulliainen juokse puolimaratonin. Olisikohan sinulla jotain sellaista ongelmaa, että nopeuden hidastuessa juoksutekniikkasi ja sen myötä juoksun taloudellisuus huonontuu? Ja tuo selittäisi noita hyvin pieniä eroja sykkeissä eri vauhtien välillä?
  18. Triathlonpyörä on selvästi nopeampi kuin maantiepyörä, ja jos porukkalenkin porukka on sen verran tyhmää että alkaa triathlonpyörästä valittamaan niin se on heidän oma ongelmansa. Triathlonpyörällä on ihan yhtä turvallista ajaa letkasa kuin maantiepyörälläkin, kun ajaa häränsarvilta eikä aerotangoilta. Tosin 1200 euroa on vähän liian tiukka budjetti uudelle triathlonpyörälle, mutta käytettynä voi tuolla hinnalla löytyä ihan kohtalaisia yksilöitä. Muistaakseni Quintano Roo on about ainoa merkki joka tekee erikseen naisille suunniteltuja triathlonpyöriä, toki monella muullakin se ihan malliston pienin malli on sitten enemmän naisten geometrialle tehty, ja esim. Feltillä on B14-mallista naisille tehty B14W-malli, mutta siinä on vaan samaan runkoon laitettu vakiona lyhempi stemmi ja naisellisempi väritys, varsinaisen rungon geometrian ollessa saman kuin normaalissa B14:ssa.
  19. Postaanpa kisaraportin tännnekin. Alunperin olin ottanut kunnianhimoisen 11 tunnin tavoitteen, mutta en silloin ihan tiennyt millainen reitti ja sää on. Edellinen ennätykseni oli viime vuodelta Nastolasta 11:39:10, melko mäkiseltä reitiltä. Valmistautumisen viimeiset vaiheet eivät menneet ihan hirveän suunnitelmallisesti tai optimaalisesti, viimeiset viikot kun olisi vielä voinut treenata kovaa olin Italiassa työmatkalla jossa ehdin vain kahtena päivänä treenaamaan kunnolla, ja kisaviikon maanantaina edellinen yli 10km juoksulenkki oli itseasiassa juostu edellisessä kisassa, 27 päivää ennen tuota täyden matkan kisaa olleessa puolimatkan kisassa. Tätä piti sitten paikata maanantaina 20km "kisavauhtisella" juoksulenkillä. Uintiakin oli tullut järvessä alkukesän kisojen lisäksi vain reilu kilometri, osasyynä olkapään rasitusvamma, osasyynä kylmät vedet. Puolimatkan triathlon ja maraton olivat kuitenkin kulkeneet ennätysvauhtia, joten tavoitteet oli korkealla vaikka viimeiset treeniviikot menikin vähän epäoptimaalisesti. Kaiken lisäksi eräs kaverini järjesti höntsäily-7-ottelun torstaina eli kaksi päivää ennen tuota täyden matkan kisaa, enkä malttanut olla menemättä. Tämä sitten kadutti perjantaina, kun olkapää oli kipeä kuulantyönnön jäljiltä, pakarassa tuntui jonkun hypyn jäljiltä ja myös takareidet olivat vähän kipeät. Onneksi tuo olkapää- ja pakarakipu meni ohi lauantaiaamuun mennessä ja takareisienkin kipu oli vain pientä harmitonta doms-kipua. Sain vähän yli viiden jälkeen perjantai-iltapäivällä pakattua kamani autoon ja lähdin ajelemaan kohti Lahtea. Juuri ennen lähtöäni huomasin, että kisainfo olisi ollut kuudelta, sen siis missasin, koska Tampereelta ajaa lahteen yli puolitoista tuntia. Kävin hakemassa numerolappuni ja katselin vähän kisakeskuksen järjestelyitä, ja sittne lähdin subiin viimeiselle tankkausaterialle. Olin saanut majapaikan sukulaisteni mökiltä Vääksystä, 30km päästä Lahdesta, ja ajelin sinne osittain samaa reittiä kuin mitä kilpailun pyöräreitti menee ja tutustuin samalla reittiin. Nukkumaan pääsin joskus noin kymmenen aikoihin, tosin unta en saanut ihan heti, herätyksen asetin klo 4.50, koska startti oli klo 7.00. Mökissä parvelle kiivetessä tuntui vielä takareisissä selvästi edellispäiväinen 7-ottelu, mutta onneksi triathlonilla ei tarvi missään vaiheessa nostaa jalkoja niin korkealle kuin tikkaita kiivetessä, juostessa riittää muutama sentti ja pyöräilyssä ne jalat kyllä nousee poljinten mukana ylös. Aamutoimiin ja pakkaamiseen meni n. tunti, sitten nokka kohti Lahtea. Pukiessani märkäpukua meni vähän sähläämiseksi, kelloni päätyi vahingossa "siviilivaatteiden" mukana autolle ja piti vielä käydä märkäpuvulla ja ilman kenkiä se hakemassa sieltä. Optimoin vielä mahani tilannetta ja menin kymmentä vaille 7 vielä rannassa olevaan vessaan, sen jälkeen meinasi tulla vähän kiire ehtiä järveen ajoissa lähtöön, kiitoksia kaverille joka auttoi märkäpuvun pukemisessa kiireessä. Sää oli melko tuulinen ja järvi melko aaltoinen. Reitti oli kolmio, jossa ensimmäinen sivu oli ehkä n. 700m, toinen sivu ehkä n. 900m ja kolmas sivu ehkä n. 300m, ja uintikierroksia oli kaksi, välissä käytiin maalla. Ensimmäisellä sivulla tuuli puhalsi melko suoraan sivulta, ja ajauduin selvästi harhaan oikealle. Toisella sivulla ajauduin myös hiukan oikealle, vaikka tuuli oli vastatuulta ja vasemmalle. Kolmannella en harhautunut mitenkään pahasti, hiukan kiersin oikean kautta tälläkin välillä, mutta reitillä oli hiukan vesikasvillisuutta, mikä häiritsi. Ensimmäiseen kierrokseen meni aikaa 38:24 min, melko lailla tavoitteen mukainen. Toisella uintikierroksella ajauduin taas melko samalla tavalla sivuun kuin ensimmäiselläkin, paitsi että nyt reitin korjaamiseksi tehtävä liike lähellä ensimmäistä kääntöpistettä tuntui ehkä hiukan vaikeammalta, jouduin uimaan hiukan enemmän ja hitaammin vastatuuleen kuin ensimmäisellä kierroksella. Toinen sivu meni melko samalla tavalla kuin ensimmäiselläkin kierroksella, kolmannella yritin vähän välttää vesikasvillisuutta menemällä hiukan enemmän vasemmalta kuin ensimmäisellä kierrokselta. Uinnin lopussa koitti yllätys: aikaa oli kulunut yli 1.21.55. Olin siis kuluttanut toiseen uintikierrokseen melkein neljä ja puoli minuuttia kauemmin kuin ensimmäiseen, enkä oikein ymmärrä, mihin se oli kulunut. No, ei hidasta uintia voinut jäädä ihmettelemään vaan nopeasti vaan juoksemaan kohti vaihtoaluetta. Skippasin kisajärjestäjien tarjoamat juomat koska minulla oli vaihdossa oma pullo odottamassa juomista, sekoitus reco2-palautusjuomaa ja vitargo-hifistely-hiilihydraattia, n. 60 grammaa hiilaria jolla pitäisi jaksaa pitkälle pyöräilyyn. Märkäpuku pois; sukat, kengät ja paita päälle, vähän geelejä taskuun, numerolappuvyö päälle ja kypärä päähän. Vaihtoon kokonaisuudessaan meni kuitenkin yllättävän paljon aikaa, 6min 5sek, en mm. meinannut ensin saada paitaa päälleni. Vaihtojen pitäisi olla vahvin lajini, nyt olin tässä huonompaa puolikasta kaikista osallistujista. Lähtiessäni polkemaan huomasin, että mittarini bugaa, se oli edelleen uintimoodissa vaikka sen pitäisi automaattisesti vaihtaa alalajia ollessaan triahtlonmoodissa. Piti vielä stopata ja startata se että sain sen pyöräilymoodiin. Pyörä kulki aluksi ihan mukavasti, pystyin pitämään yli 31km/h keskinopeutta, ja ensimmäistä kertaa moneen vuoteen olin triathlonkisassa, jossa minä ohittelin pyörällä muita enemmän kuin muut minua, yleensä olen uinnissa vahvempi kuin pyöräilyssä jolloin minusta menevät monet ohi pyöräilyn aikana. Tällä kertaa olin päättänyt myös vaihtaa hiukan pyöräilyn voimanjakostrategiaani: Aiemmin olin yrittänyt pysyä kokoajan PK-alueella, nyt päätin, että ylämäkiin saa mennä selvästi suuremmalla teholla, koska vauhti pysyy silloin tasaisempana, jolloin kokonaisenegiankulutus on pienempi. (koska ilmanvastus menee toiseen tai kolmanteen potenssiin nopeuteen nähden). Sääennustuksen mukaan tuulen piti olla sivutuuli, oikeasti se oli tässä vaiheessa takaa sivulta, tätä en tajunnut, olin vaan tyytyväinen, että kylläpäs pyörä kulkee hyvin. Jossain n. 60 km kohdalla oli pyöräilyssä mutka, jossa tuulen piti kääntyä myötätuuleksi. Tässä vaiheessa alkoikin tulla enemmän ylämäkiä, ja tuulikaan ei muuttunut yhtään myötäisemmäksi, ja vauhti alkoikin pudota hiukan. Jossain n. 72km kohdalla tuli seuraava mutka, jossa alkoi vastatuuli, ja mäkinen osuus jatkui, vauhti putosi jälleen. Tämä osuus ajettiin kolmeen kertaan, kahteen suuntaan etelään, kerran pohjoiseen. Tässä vaiheessa pääsi näkemään muita kilpailijoita vastaantulijoina, ja pystyi laskemaan, kuinka paljon on heitä edellä tai takana. Reittiä oli etukäteen mainostettu "tasaisena" reittinä, mikä viimeistään tässä vaihessa paljastui palturiksi, mutta ilmeisesti se tasaisuus koski vain juoksuosuutta.. Pyörän juomastrategian ytimenä minulla oli itsesekoittamani "mönjä" jossa oli sekaisin palautumisjuomaa, urheilujuomaa, vitargoa sekä maltodekstriiniä, yhteensä n. 200g hiilaria ja hiukan proteiinia pyörän juomapullossa, ja tämän lisäksi toinen pullo jossa normaalia melko laihaa urheilujuomaa, ja toista pulloa voi sitten vaihtaa kilpailunjärjestäjiltä saataviin urheilujuomapulloihin. Alkuperäinen tarkoitus oli juoda normaalia urheilujuomaa monta kertaa enemmän kuin "mönjää", mutta sään ollessa kylmä tarvi juoda vain hyvin vähän ja join molempia yhtä paljon. Mönjäni loppuikin jo n. 110km kohdalla. Tämän lisäksi minulla oli kyllä mukana paljon muutakin hiilaria, ja loppumatkasta sitten otin pari kappaletta 100g geelejä(todellinen hiiilarimäärä n. 73g/geeli). Osa geeleistäni oli pyöräni istuimen alla vaakaputken takaosassa olevassa geelilaukussa. Huomasin, että sitä oli mahdoton saada auki vauhdissa, vetoketju oli aivan liian takana penkin alla. Onneksi nuo kaksi geeliä olivat paidan taskussa, niin ei tarvinnut pysähtyä geelien kaivamisen takia. n. 130km kohdalla saavutin pikkuhiljaa erästä naista(taisi olla Maisa?) jonka vauhdin totesin aika lailla täydelliseksi omaan vauhdinjakosuunnitelmaani Jäin sitten peesirajan taakse n. 15 metrin päähän(sääntöjen mukaan pitää pitää vähintään 10 tai 12 metriä väliä edelläolevaan) roikkumaan seuraaviksi n. 20 kilometriksi, mutta lopulta hänellä vauhti hiipui yhdessä ylämäessä sen verran että päätin mennä ohi. Viimeisellä 30 kilometrillä tuli vielä muutama selkä vastaan, mutta tässä vaiheessa viimeistään iski myös kunnolla konkreettisesti päin naamaa tajuaminen siitä mistä päin se tuuli oikein puhaltaa, se olikin tuossa vaiheessa sitten vastatuuli eikä sivutuuli. Nivusissa alkoi myös tuntua pientä hiertymää, mutta se ei ollut niin pahaa että olisi sen takia pitänyt hidastaa. Kokonaisuudessaan pyörä meni ihan mukavasti. Keskinopeus oli n. 30.4km/h mikä jäi vähän alle tavoitteen 31km/h, mutta reitti oli paljon mäkisempi kuin mitä odotin ja pyöräosuudella oli kuitenkin melko paljon vastatuulta. Mittari näytti noususummaksi 1170m (viime vuonna nastolan mäkiseksi julistetulla reitillä noususumma 1025m). Keskisyke oli 141 eli yhden pykälän korkeampi kuin Nastolassa. AIkaa pyöräilyyn meni 5:56:17 , eli n. 14 minuutin parannus viime vuoden Nastolaan nähden. Tyytyväinen olen, olosuhteet huomioonottaen meni hyvin. Kakkosvaihto meni nopeasti. pyörä telineeseen, kypärä pois, pari geeliä lisää taskuun, ja kenkien vaihto. Vaihtoaika 2:38 oli koko kisan kahdeksanneksinopein, ja sisälsi n. juoksun ensimmäiset 300 metriä. Kakkosvaihdossa tuli kuitenkin tehtyä yksi pieni moka, jonka huomasin liian myöhään: kahden ison geelin sijasta olin ottanut repusta yhden ison ja yhden pienen geelin, mikä tarkoitti että geeleinä minulla ei ollut mukana niin paljon energiaa kuin mitä pystyn juoksun aikana syömään. Numerovyössäni oli kuitenkin kiinni hätävarana olevat energiapatukat, joten sitten vaan päätin turvautua niihin viimeisellä kierroksella. Juoksuosuus koostui neljästä n. 10.5km kierroksesta hyvin tasaisella reitillä vesijärven rannan lähellä. Juoksu kulki alussa todella hyvin, ensimmäinen kymppi meni n. 5min/km eli 12km/h vauhtia mikä tarkoittaisi n. kolmen ja puolen tunnin maratonaikaa. Laskin, että 11 tunnin alittaminen voisi vielä olla mahdollista, jos juoksuvauhti säilyy. Yllättävää oli, että en kuitenkaan ensimmäisellä kierroksella mennyt kenestäkään ohi, vaikka vauhtini oli todella kova. Ekan kierroksen jälkeen juoksu kuitenkin hidastui hiukan, jonnekin n. 5.25min/km eli 11.2km/h luokkaan. Toisen kierroksen jälkeen sitten iski seinä. Vauhti tippui 6min/km eli 10km/h luokkaan, ja välillä myös vatsaakin meinasi pistää. Myös virtsarakossa alkoi neste painaa, ja kävin puskassa. Geelinikin alkoi lähestä loppuaan, mutta sitten jollain muullakin kanssakilpailijalla oli myös ongelmia vatsan pistämisen kanssa, ja hän totesi, ettei pysty syömään geeliään, että heittää sen menemään. Noukin tuon toisen kilpailijan poisheittämän geelin sitten ja söin sitä omani loputtua, eikä tarvinnutkaan korkata "hätävaranani" olevia energiapatukoita. Viimeisellä kierroksella alettiin juomapisteillä tarjoamaan kolaa(saattoi sitä olla aiemmminkin tarjolla muttei mainostettu, enkä tajunnut pyytää), ja se oli mukava piriste. Vaikka urheilujuoma periaatteessa imeytyykin paremmin, kolan sokerinmaku piristää paremmin, ja kofeiini on ihan tutkitusti toimivaa laillista dopingia. Aloin laskeskella kellostani, että onko neljän tunnin maratonaika mahdollinen, ja sain laskettua, että onnistuu vaikka sama hyytynyt vauhti pysyy. Maalin lähestyssä aloin miettimään, että alkaisi olla loppukirin aika, mutta etureisissä tuntui siltä, että ne ovat melko lähellä kramppauspistettä, enkä uskaltanut aloittaa normaalia kolme kilometriä ennen maalia-loppukiriäni. Lopulta aloitin sen reilu kilometri ennen maalia, ja nopeus nousi n. taas toisen kierroksen vauhtini tasolla, eikä reidet krampanneet. n. 300 metriä ennen maalia oli pieni alamäki, jossa vauhti lisääntyi luonnollisesti. Siitä sitten aloitin loppukirin toisen vaiheen, en hidastanut tasaisen alettua vaan heitin vaan lisää pökköä pesään, ja maalisuoralla vielä vähän lisää. Kunnon loppukiri pitää aina ottaa, jos vaan irtoaa, vaikka onkin yli 11 tunnin suoritus takana. Virallinen juoksuaika 3:51:50, todellinen maratonaika n. puolitoista minuuttia enemmän, koska juoksun ekat n. 300m laskettiin vaihtoaikaan eikä juoksuaikaan. Juoksun keskisyke 145, ja juoksuaika siis reilut kymmenen minuuttia nopeampi kuin viime vuonna Nastolassa, tosin juoksureitti oli nyt helpompi ja selvisin vähemmillä vessakäynneilä. Kokonaisaika siis 11:18:48, parannusta viime vuoden Nastolaan n 20 minuuttia. Näissä olosuhteissa olen tyytyväinen tähän suoritukseen, vaikka jäinkin n. 19 minuuttia alkuperäisestä aikatavoitteestani smile emoticon Sijoitus sarjassani (M35) 7/13 eli juuri puolivälissä, kaikista kilpailijoista 37/101. Maalissa huomasi kyllä tehneensä jotain; kun kerran kaatui nurmikolle, ei paljoa huvittanut nousta, kaverit hakivat minulle syötävää ja juotavaa maalihuollosta. Tosin kaverit tajusivat myös potkia minua siitä liikkeelle etten palellu, koska sää oli melko kylmä. Saunan puute oli jonkinlainen pettymys, kun siellä rannassa olisi ollut se saunakin.. Suihkun jälkeen jäin vielä kisapaikalle katselemaan yhden kaverin maalintulon yms. Loppuillasta ajoin vielä vähän ylimääräistä ajaessani kaverille saunomaan, aika hyvin pystyi kuitenkin autolla ajamaan melkein 300km. Mutta yöllä herätessäni vessassa käymään oli vasen nilkka ihan kunnolla kipeä eikä taipunut oikein mihinkään. Onneksi tämä meni jo sunnuntaina illasta/iltapäivästä ohi, ei vaivannut pitkään. Yhteen varpaaseen oli kuitenkin tullut rakko, ja tyhmänä menin repimään sen auki sunnuntai-illalla, mikä maanantaina sitten sattui. DOMS-kivut olivat maanantaina pahimmillaan mutta nyt keskiviikkoaamullakaan eivät vielä täysin ohi. Suurin yllätys oli, että olkapää, joka vielä perjantaina oli ollut kipeä, ei ollut kisan jälkeen missään vaiheessa yhtään kipeä. Vasemmassa etureidessä myös tuntuu jotain muutakin kuin pelkkää doms-kipua. Mietteitä vielä seuraavaa kertaa varten: Pyörästrategia toimi, kyllä niissä ylämäissä voi mennä suuremmalla teholla. Paita olisi pitänyt olla märkäpuvun alla jo uinnissa, sen päällelaittaminen oli yllättävän hidasta. Uinnissa jos tietää että kokoajan menee samaan suuntaan sivuun, pitäisi tähdätä toiseen suuntaan sivuun eikä vain korjata suunta suoraan kohti poijua. Pyörän ketjut olisi voinut rasvata ennen kisaa. Olisi pitänyt juoksussa aiemmin tajuta, että siellä on kolaakin tarjolla.
  20. Vastausvaihtoehdoista puuttuu se nykyään melkein yleisin: Triathlon
  21. Ennen aamulenkkiä teetä ja kananmuna (ei mitään hiilaripitoista jotta toimii paremmin rasvanpolttotreeninä), mutta kananmunan rasvan pitäisi nimenomaan motivoida kroppaa polttamaan rasvaa kun sitä on saatavilla ja sen proteiinit suojelee lihaksia lihaskadolta. Aamulenkin jälkeen brunssina eilisillan grillailusta yli jäänyt pihvi, hiukan perunasalaattia ja lautasellinen puuroa. Iltapäivällä vähän leivonnaisia kyläillessä vanhempien luona. Illalla saunotaan juoden kolaa ja syöden makkaraa. Tällaista mökkielämä täällä.
  22. Taisi jäädä saavuttamatta tänä vuonna, Kuusijärvellä meni 2:28:49. No, ainakin ennätys parani parilla minuutilla, vaikkei ihan tavoitteeseen päässytkään. Voimarinteellä 5:03:10, eli tavoite tässä saavutettu. Tosin ehkä vielä yritys ahvenanmaalla rikkoa tuo 5:00. Voimarinteen reitti on siis selvästi mäkisempi, jonka takia siellä hitaampi aikatavoite.
  23. Kisapyörissäni oli puolentoista vuoden ajan isona limppuna Rotorin Q-ring, pikkulimpuna normaali pyöreä. >95% ajasta käytin tuota isoa. Tuossa reilu kuukausi sitten ostin Ridean ratassetin ja vaihdoin siihen. Ovaalius oli jonkin verran erisuuntainen kuin q-ringissä: Q-Ringissä on rattaalle 5 eri asentoa, maantiepyörälle suositellaan oletusasennoksi asentoa numero 3, TT-pyörälle asentoa 4 (koska tt-pyörässä penkki edempänä, jalka pystymmässä kuin maantiepyörässä), ja tuntuman perusteella voi tästä oletusasennosta sitten poiketa. Vertailin noita rattaita ja kiinnityspisteiden paikkoja ja totesin, että Rotorin asteikolla Ridean asento vastaisi suurinpiirtein asentoa -1 tai -2. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että Ridealla "raskas vaihde" alkaa selvästi aiemmin kuin Rotorilla, mutta se myös loppuu selvästi aiemmin.  Kun nyt vertaan harjoitusvastuksen tehomittariin polkemiani tehoja huhtikuussa Q-Ringillä ja nyt Ridealla, niin tehontuottoni on laskenut selvästi. Osa lienee selitettävissä ehkä kunnon huonontumisella ja vaan "huonolla päivällä" ja palautumattomuudella, mutta osa taitaa johtua tuosta Ridean "liian aikaisesta tehovaiheesta". Pitänee siis vaihtaa tuo iso q-ring-limppu takaisin..
  24. hkultala

    Pyöräilykunto

    Harjoitusvastuksen wattimittarilla mitattu FTP-teho nousi talven aikana 27 wattia, mutta silti pyörä ei kulje juuri oikeastaan yhtään kovempaa kuin ennen, ainakaan perusmatkalla. Mikähän tässä nyt oikein mättää.. Pitäisi varmaan se tehomittari hankkia, että voisi vähän ihmetellä että millä teholla sitä tuolla ulkona tulee sitten oikein poljettua, että jättääkö sitä vaan mehuja käyttämättä. Â
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy