Jump to content
Juoksufoorumi.fi



ZeroDiesel

Juoksufoorumi VIP
  • Content Count

    4 573
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    45

Everything posted by ZeroDiesel

  1. Eilen 5,5 km kevyesti. Tänään 8 433 askelta kävelyä. On tullut viikolla ainakin juoksusta kevenneltyä, vastapainoksi muuta ohjelmaa riittävästi eli liikaa. Aamulla klo 11.00 maissa startti. Ennätys 42min17sek radalta. Ensisijainen tavoite kova treeni, kakkostavoite juosta ilman kipuja&vammoja, kolmas tavoite juosta 41min58sek. Tähtäin edelleen Vantaa 10.10. Pestään käsiä ja pidetään maskeja.
  2. Minä suosittelen 2-3 päivää totaalilepoa, sitten lenkki vaihdellen kävely-juoksu, seuraavaksi lyhyt kevyt lenkki, sitten pidempi. Jos missään vaiheessa tulee kipua niin kävellen kotiin. Näin menetellen uskon pääsyysi starttiviivalle. Tiedän tämän olevan yhtä aikaa etädiagnoosin arvailua ja lepo sinulle erittäin hankala kun mieli palaa halusta tehdä hyvät viimeistelytreenit. Mutta silti. Malttia ja tsemppiä-kuntopohja sinulla riittää!
  3. Kahdeksan kilometriä oikein huonoa juoksua. Kaartelin kesken kotiin. Liian hektinen päivä alla. Huomenna lenkki kera pikku pyrähtelyjen. Perjantaina lepo. Eilen illalla aattelin tehdä itselle jotain täysin epätyypillistä ja niinpä ilmoittauduin tänne www.hki10.fi . Kova treeni ohjelmassa viikonlopuksi, hyvä sää ja ei ole ollut lappua rinnassa aikoihin. Päädyin 50 € osallistumismaksusta huolimatta ajatukseen miksi ei. Nyt on noin 1700 juoksukaveria ja loistavaa vetoapua🙂👟👍🇫🇮
  4. Tähän malliin https://twitter.com/i/status/1307868952882798592 Tänään vauhtileikittelyä, vetopätkät 60-100 sekuntia, osin ylämäkiin. Yhteensä 11 km@56min42sek@5min09sek@135avg@163 max
  5. Juoksusta välipäivä, kävelyaskelia 8 572. Kevyehkö viikko joka suunnitelmassa päättyy kovaan kymppiin. Jaakobin paini on alkanut.
  6. Hyvä biisi! Katselin sun viim kahden vkon treenejä. Hyvän näköistä tekemistä. Yhteen asiaan kiinnitin huomiota. Kaikkien treenien km-vauhdit puolen minuutin sisällä. Onko sinulla tarkoituksella tällainen treenirypäs menossa? Perinteisesti ymmärtäisin suositeltavan pikkuisen laveampaa vauhtiskaalaa.
  7. PK 25 km@2h28min40sek@5min52sek@118 ja loppunosto VK1-2 5 km@22min40sek@4min32sek@147 Aamuhölkkää @kiljander kanssa, tulipas mukavasti alku ja loppu. PK-osan sykettä laskee useampi pasikuikka. Tankkasin aamulla reilusti vettä ettei tarttis tällä kertaa käydä kaupassa juomaa hakemassa. Joko se, tai ikääntyvän miehen vaiva, mutta näin tänään. Ja nyt siirtymä Tapiolaan missä Honka-HJK.
  8. To: 6 480 kävelyaskelta, venyttelyä, rullailua Pe: VR 1km@VK2/15km/1h08min54sek/4min35sek/145avg@VR 1km Yhteensä 17 km@1h21min10sek@4min46sek@141avg@55(Suoritus, PB😌) Eilen semiaktiivista lepoa ke kovemman treenin jälkeen. Tänään tavoitteena maratonvauhtinen (4.45min) 15 km. Toisen kilometrin alkuun pitkällä suoralla vastatuuli ja koko kehoon laskeutui tämän treenivaiheen tyypillinen olo: ei prkl ikinä pysty tätä vauhtia juoksemaan maratonia. Vaan kun kroppa lämpiää matkan edetessä, niin kyllä se sujui. Syke ok, jalat vähän jäykät. Kaikki siis just niin kuin pitää ol
  9. VR3,8km@5x1800m@VR1,83km, yhteensä 1h19min37sek@15km@5min18sek@142avg@164max Löytyi riittävän pitkä lenkura vedoille kun radalle en viitsinyt mennä. Vedot suunnitellusti samaan nippuun aikaan ~ 7min25sek (~4min07sek/km), palautus 3 min. Reitillä pitkähkö loiva nousu alussa ja lyhyt lasku keskivaiheilla. Nousu hyvä kun sai sykkeet heti ylös, maksimit 162-165 (anakynnys 157-158). Huomenna lyhyesti jalkojen huuhtelua, perjantaina taas reippaammin.
  10. Tästä samaa mieltä ja ei kannata tehdä itseluottamustreeninä. Voi tulla itseluottamusta mutta mennä kroppa jumiin. Parempi treeni on tuo @varolevy kuvaama alku iisisti ja loppunosto maravauhtia. Sellainen omassa ohjelmassa sunnuntaina. Malttia ja tsemppiä!
  11. ”Millonkas helevetti täyteen tuloo ja taivas laijoilta vuotaa”. (Alajärvi)
  12. PK@14,5km@1h24min19sek@5min48sek@122 Lampsuttelua, keskimmäisen kannikkalihaksen vahvistamista ja venyttelyä. Huomenna reippaammin.
  13. Kiitos, oikeassa suunnassa ollaan, nousujohteisesti ilman vaivoja mahdollista, takuita ei mistään🙂 Tänään 7500 kävelyaskelta ,tutusti levottoman yön jälkeen, ja just siksi. Huomenna hölkätään taas.
  14. Broidilla katkes etuhammas geeliä avatessa...osta korkillisia geelejä, ainakin kisaan niin ei tartte säätää👍
  15. Maratonvauhtinen 15 km/4.45 min tavoitteena, toteutus 15 km/4.36 min/avg 152, verryttelyt päälle niin koko lenkki 17,5 km/4.45 min. Helppo alku, 8 km kohdalla hetken hankalampaa ja 12 km jälkeen helpompaa. Jaloissa raskautta, syketaso hyvä. Yhteenvetona varmaan just sitä mitä tämän pitää ollakin kuukausi ennen starttia.
  16. Pe@8km@46min@5min45sek@👹 La@10km@59min@5min53sek@👹 Varsin nihkeät kaksi peräkkäistä lenkkiä. Asteikolla 1-5 tasoa 2. Syke korkealla muutenkin ja Suunto näyttää huoltotoimenpiteistä huolimatta välillä yli 200 sykkeitä. Se ei varsinaisesti lisää fiilistä. Tältä pohjalta olis huomenna edessä maratonvauhtinen 15 km. Tiedossa siis erittäin tahmeaa juoksua ja sykkeet noin 242. Tää on hieno laji...😛
  17. Jollei vielä tuttu, niin suosittelen Kauppalehden Emil Elon podcastia Äänestyspaikka Manhattan.
  18. Ke: 10 285 kävelyaskelta To: noin 5 km verryttelyhölkän päälle 5 X ylämäkiveto kestoltaan 90-115 sekuntia, matka 380-480 m, vauhti nousevasti 4.30-3.55, syke 152-167, hölkkäpalautus kunnes syke 110 (noin 3-3.30 min), loppuverryttelyhölkäten himaan. Yhteensä juoksua 13 km.
  19. Mattopk2 kun satoi lähtöä tehdessä niin pirusti. Suunnon mukaan @11,1km@1h04min43sek@5min50sek@120 Kuntosalin juoksumaton mukaan 11,3km@1h04min43sek@20 min pätkät 10km/10,5km/11km tunnissa ja laskeutuminen juoksusta kävelyyn loppu muutamaksi minuutiksi.
  20. PK@13,5km@1h20min50sek@5min59sek@116 Yhdellä normireitillä olikin ilmoitus ”varikkoalue” ja tie suljettu. Pasikuikan jälkeen jäi sitten laittamatta kello käyntiin. Juoksu snadisti jäykkää ja sykkeet todella matalalla. Raskaamman treenin ennen/jälkeen aktiivilepo. Tuohon nyt uskon.
  21. Lepopäivä, 8 433 kävelyaskelta, junnufutista katsomossa EPS 3-HJK 1, televisiosta IRL-FIN ja SUI-GER. Oikeassa lonkassa jäykkyyttä, rauhallista venytystä ja rolleria vailla.
  22. Onnittelut Antti, komea suoritus! Nautihan fiiliksestä, olet ansainnut.
  23. Nyt vasta huomasin tämän ”syötön lapaan”😌 Ehkäpä totean etten pidä erityisen ammattimaisena toimintatapaa missä tavoitellaan Euroopan huippua ja SE-tuloksia ja ennen & jälkeen jokaisen kilpailun luetellaan erilaisia ongelmia. Nyt sitten telakalla. Kansamme identiteettiä ja tarustoa tuo jatkaa. Elämä on silkkaa kärsimystä ja ankeutta, mutta sisulla täältä noustaan kyynelsilmin. #vuodenpositiivisinsuomalainen #eitoimisiAmeriikanmaallajahuippuurheilussa #kiitosjaanteeksi
  24. PK@30km@2h56min11sek@5min52sek@117 Sadetta ja aurinkoa koettiin @sverre kanssa. Onneksi mukavan lämmintä. Hyvin tuli matalilla sykkeillä ja ilman suurempia jäykkyyksiä jaloissa. Ensimmäinen kerta koskaan kun kävin kesken lenkin kaupassa. Juomat juotu ja iski jano 22 km kohdalla joten piti hakeman Helsingin olympialaisissa ensimaistettua Amerikan juomaa.
  25. PK@10km@60min@6min@👹 Todella kevyellä askeleella hölkkäilyä. Sykevyö tuli just pesukoneesta. Huomenna 3 h tavoitteena. Luvattu tihkusadetta ja lämmintä. Hyvä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy