Jump to content
Juoksufoorumi.fi



enkelman

Jäsenet
  • Content Count

    1 304
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

enkelman last won the day on March 24 2018

enkelman had the most liked content!

Community Reputation

871 Excellent

About enkelman

  • Syntymäpäivä 27.06.1950

Converted

  • Coopperi
    3930 (v. 1975)
  • 10km
    31:24 (v. 1980)
  • Puolimaraton
    1:20:54 (v. 2000) (sm-maratonin väliaika n. 1:11 v. 1983)
  • Maraton
    2:26:34 (v. 1982)
  • Tavoite
    10.000 m alle 41.24

Recent Profile Visitors

3 559 profile views
  1. Viikolla 22 tuli käytyä hierojalla sekä radalla. Kipeä nilkka häiritsi hieman kaarrejuoksussa radalla, muuten ei erikoisempia vaivoja ollut. ma: lepo ti: Radalla, alkuun nurmikolla, 10,29 km aikaan 54.37 (5.19/km), syke 119. Tähän sisältyi puolenkymmentä 100 - 200 m reipasvauhtista pätkää, muuten kevyttä hölkkää. ke: lepo (hieronta) to: Ulkoilupolulla juoksua 12,52 km aikaan 1.09.23 (5.32/km). pe: Kevyt pyörälenkki 10,25 km, aikaan 45.35 Otaniemessä, syke 79. Kävin tutkimassa Rantakympin mahdollista reittiä, ainakin toistaiseksi Raide-Jokerin työmaa haittaa pahasti. la: Radalla (ja nurmikolla) 10,25 km aikaan 54.02 (5.16/km), syke 119. Tähän sisältyi 6x200 m palautuksena 600 m hölkkää. Tarkoitus oli aloittaa rauhallisesti ja pikku hiljaa nostaa vetojen vauhtia. Kun nyt aloitin tarpeeksi hiljaa, se onnistuikin: vedot 50,9 - 49,0 - 47,2 - 45,1 - 43,2 - 41,3. (Ajatus oli kuitenkin aloittaa 48 sekunnin vedolla ..) su: saliharjoitus, kuntopyörällä 10 minuuttia ja 6 km, syke 96. Ensi viikko meneekin taas pääosin mökillä, tulee varmaan pari juoksua mäen päälle ja takaisin.
  2. Suomen osalta tutkimus näyttää noin kolminkertaista määrää: https://www.thl.fi/roko/cov-vaestoserologia/sero_report_weekly.html
  3. Viikolla 21 tuli juostua sekä mökkitiellä, että Espoossa. Taimikkoakin tuli katseltua sekä pusikkoa raivattua. ma: Juoksua Tapiolan ulkoilupoluilla 12,6 km aikaan 1.10.30 (5.36/km). ti: Lepo ke: Mökillä juoksua 8,01 km aikaan 42.30 (5.19/km), syke 128. Alkumatka pääosin ylämäkeen aikaan 22.17 ja sama takaisin pääosin alamäkeen 20.13. Sen verran kipeä nilkka vaivasi, että neljäs kilometri ylämäkeen vei 5.15 ja sama alamäkeen nilkkaa varoen vei 5.20. to:Lepo (kuitenkin tunti metsässä raivaussahan kanssa) pe: Juoksua taas Espoossa 12,56 km aikaan 1.09.02 (5.28/km), syke 120 la: Saliharjoitus, kuntopyörällä 15 minuuttia ja 9,94 km, syke 98. Ajelin salille polkupyörällä, minkä takia jätin kuntopyöräilyn vähemmälle. su: Juoksua Otaniemen kentälle ja takaisin 14,52 km aikaan 1.20.45 (5.33/km), syke 126. Kentällä juoksin pari 1.000 metrin vetoa aikoihin 4.25,4 ja 4.24,4. Ensi viikolla käyn hierojalla, koska jalat ovat aika kipeät. Tarkoitus on myöskin käydä radalla juoksemassa hieman lyhyempiä ja vauhdikkaampia vetoja.
  4. New York Cityn osalta on tehty melko kattava tutkimus. Sen mukaan kuolleisuus on 1,4 % tartunnan saaneista. Sen mukaan Paunio on ihan harhateillä. Tutkimus: https://www.worldometers.info/coronavirus/coronavirus-death-rate/
  5. Viikon 20 harjoitukset menivät liki suunnitellusti. Sen havaitsin, että vauhti on taas hävinnyt, kun en ole voinut kovavauhtista juosta. ma: Saliharjoitus, kuntopyörällä 20 minuuttia, 13,47 km, syke 99 ti: Juoksua 12,65 km aikaan 1.11.39 (5.39/km), syke 126 ke: Lepo (hieronta) to: Juoksua 10,05 km aikaan 57.06 (5.40/km), syke 127. Alkuun verryttelyä Otaniemen kentän ympäristössä, sitten kaksi 1.000 m vetoa radalla, palautus 500 m hölkkää. Vetoihin meni 4.33,2 ja 4.26,4. Vauhtiin en päässyt ollenkaan. Loppuun hölkkää nurmikolla. pe: Saliharjoitus, kuntopyörällä 20 minuuttia ja 13,5 km, syke 100. la: Juoksua 12,6 km aikaan 1.07.29 (5.21/km), syke 129. Muuten tasavauhtista, mutta kolmannesta kilometristä alkaen joka kilometrillä reipas 100 - 200 m (vauhti noissa 4.40 - 5 .00/km). su: Lepo (tarkoitus oli ajaa polkupyörälenkki, mutta sadekuurojen takia jäi tekemättä tai ainakin ne olivat hyvä tekosyy ..) Viikko 21 meneekin pääosin mökillä, tarkoitus on raivaussahalla hieman perata taimikkoa. Pari kertaa käyn varmaan lenkillä.
  6. Viikolla 19 pääsin jo normaaliin harjoitteluun käsiksi. Nilkka kesti juoksemista. ma: Lepo (hieronta) ti: Juoksua mäkisellä mökkitiellä 8,07 km aikaan 45.38 (5.40/km), syke 125. Aika rankka juoksu, kun alkuun oli jyrkkä nousu ja sitten tielle oli reilun kilometrin matkalle laitettu irtosepeliä. ke: Juoksua samalla mökkitiellä 8,04 km aikaan 43.54 (5.27/km), syke 125. to: lepo pe: Juoksua ulkoilupolulla 12,59 km aikaan 1.08.46 (5.27/km), syke 124 la: Lepo su: Juoksua ulkoilupolulla 12,50 km aikaan 1.06.17 (5.18/km), syke 127. Muuten sama lenkki kuin perjantaina, mutta tällä kertaa juoksin ylämäet reipasta vauhtia. Gps:n mukaan tuo lenkki kyllä lyheni 90 metriä kahdessa päivässä .. Viikolla 20 käyn taas hieronnassa ja salilla. Lisäksi tarkoitus on käydä radalla kokeilemassa jotain vetoja.
  7. Viikolla 18 nilkka kesti jo normaalin lenkin juoksemisen. Vauhti on vielä kateissa. Syke sen sijaan oli korkealla, ehkä muutamasta lisäkilosta johtuen. ma: Juoksua 12,47 km aikaan 1.11.53 (5.45/km), syke 123 ti: Saliharjoitus, kuntopyörällä 25 minuuttia ja 16,7 km, syke 102 ke: Juoksua 12,52 km aikaan 1.10.19 (5.37/km), syke 124 to: Kevyttyä pyöräilyä 14,49 km aikaan 56.30, syke 87 pe: Juoksua 12,64 km aikaan 1.09.16 (5.28/km), syke 130 la: Saliharjoitus, kuntopyörällä 20 minuuttia ja 11,88 km, syke 105 su: Juoksua 12,22 km aikaan 1.09.59 (5.43/km), syke 123. Muuten juoksu oli kevyen liikenteen väylillä, paitsi kaksi kierrosta Otaniemen kentällä, ne vähän kovempaa, parhaimmillaan 4.12/km vauhtia. Ensi viikolla käyn hierojalla, kun jalat ovat aika kipeät juoksemisesta. Muutenkin kilometrit ovat ensi viikolla vähäisemmät, kun aion käydä mökillä selkääni kipeyttämässä.
  8. Viikolla 17 sain pidennettyä juoksulenkkejä, joskaan aivan tavoitematkaan en vielä päässyt. ma: 6,82 km aikaan 39.13 (5.45/km), syke 122 ti-ke: Mökillä laittamassa laitureita veteen ja tekemässä muita keväthommia. Tiistaina en tehnyt muuta, mutta keskiviikkona yritin juosta. Jätin kuitenkin lenkin kesken vajaan kilometrin jälkeen, kun ristiselkä oli kipeä ja juokseminen sattui. to: Selkä oli torstaina sen verran parempi, että normaali juoksu onnistui tasaisella polulla. Matka 6,16 km aikaan 34.12 (5.33/km), syke 123 pe: lepo la: 9,43 km aikaan 51.15 (5.26/km). Juoksu muuten liki normaalia, mutta varoin edelleen hieman kipeää nilkkaa. su: Kevyttä pyöräilyä 10,47 km aikaan 38.01 km, syke 88. Ensi viikolla on tarkoitukseni käydä ainakin kerran salilla. Lenkit, kolme kertaa, tavoitteena 9, 5 - 12,5 km. Saatan käydä radallakin.
  9. Viikko 16 sujui suunnitelman mukaan, kävin kerran salilla ja pari kertaa varovasti lenkillä. ma: Pyöräilyä kevyen liikenteen väylillä noin 1.20 ja noin 20 km. ti: Saliharjoitus, kuntopyörällä 25 minuuttia ja 13,75 km, syke 102. Sali oli aika väljä, puolentusinaa henkeä isossa salissa. ke: lepo to: Juoksua (osin kävelyä) 6,27 km aikaan 36.44 (5.52/km), syke 124. Varoin vasenta arkaa nilkkaa, en juurikaan ponnistanut sillä, oikea jalka teki työn. pe: Pyöräilyä 21,04 km aikaan 1.15.26, syke 92. Liikennettä oli aika paljon, piti ajella varovasti. la: Juoksua 6,3 km aikaan 36.24 (5.47/km), syke 125. Tällä kertaa juoksin koko pätkän aivan alun parin sadan metrin kävelyä lukuun ottamatta. Nilkka oli edelleen arka. su: lepo Viikolla 17 tarkoitukseni on pidentää vähitellen juoksulenkkiä kohti normaalia 12,6 kilometriä. Ehkä jo sunnuntaina se onnistuisi.
  10. Tuo kuolleitten määrä sisältää myös muut, kun koronaan kuolleet. Näitä muita on tuon kokoisessa kaupungissa parin kuukauden aikana ainakin 20.000.
  11. Viikoilla 14 - 15 nilkka ei sallinut juoksulenkkejä ollenkaan. Viikolla 14 kävin kaksi kertaa salilla ja lisäksi kerran kävelemässä ja kerran pyöräilemässä. Viikolla 15 pyöräilin kaksi kertaa ja kävelin kolme kertaa 6 - 7 km kerrallaan. Viimeisellä kävelylenkillä, pääsiäissunnuntaina nilkka kesti jo sadan - kolmensadan metrin hölkkäpätkiäkin ennen kuin nilkkaan alkoi sattua. Tämä viimeisin lenkki oli 6,26 km aikaan 48.02 (7.40/km). Kävelypätkät 9 - 10 minuuttia per km ja hölkkäpätkät 5 - 6 minuuttia per km. Ensi viikolla aion käydä kerran salilla ja ehkä pari kertaa kokeilen juosta noita lyhyitä pätkiä kävelyn lomassa.
  12. Viikolla 13 tuli sitten välipäiviä juoksusta. Nilkka ei vaan kestä juoksemista. ma: lepo, nilkka oli niin kipeä, että hädin tuskin pääsin aamulla portaita alas. ti: sali, kuntopyörällä 25 minuuttia ja 16,87 km, syke 99 ke: lepo to: kevyttä pyöräilyä 13,04 km, aika 50,58, syke 104 pe: lepo; yritin juosta, mutta nilkka oli niin kipeä, että luovutin parin sadan metrin jälkeen. la: kävelyä 7,18 km aikaan 1.15.26, syke 75 su: pyöräilyä 23,31 km aikaan 1.25.04, syke 110 Ensi viikolla kerta salilla, muuten kävelyä ja pyöräilyä, loppuviikolla ehkä uusi juoksukokeilu.
  13. Viikolla 12 jäi vedot yritykseksi, kun nilkka ei oikein kovempivauhtista kaarrejuoksua tunnu kestävän. Hidasvauhtinen juoksu hiekkatiellä kyllä onnistui. ma: ulkoilupolulla 12,63 km aikaan 1.11.00 (5.37/km), syke 122 ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,18 km, syke 98. ke: ulkoilupolulla 12,55 km aikaan 1.10.58 (5.39/km), syke 118 to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,25 km, syke 99 pe: Areenalla 12 km aikaan 1.01.34 (5.07/km), syke 124. Tarkoitus oli juosta tonnin vetoja kierroksen hölkkäpalautuksin, mutta jäi siihen, että viides kilometri meni aikaan 4.06,9 ja kymmenes 4.08,1. Ekan vedon jälkeen ei pystynyt kunnolla juoksemaan kaarteissa, joten toinen veto jäi yritykseksi. Jonkin verran nilkan kunto siis parani tuon neljän kilometrin hölkän aikana. Ennen ja jälkeen juoksutreenin 10 minuuttia kuntopyörällä. la: lepo su: Areenalla ensin 10 minuuttia kuntopyörällä. Sitten radalle ensin hiljakseen, sitten jo normaalia hieman alle 5.30 kilometrivauhtia, kunnes kuudennella kilometrillä juoksin kaarteessa varomattomasti ja nilkkaan sattui. Arvelin kivun menevän ohi vauhtia hidastamalla, mutta kipu vain paheni ja jätin lenkin siihen. Matka 6 km, aika 33.40 (5.36/km), syke 113. Lopuksi ajoin vielä 5 minuuttia kuntopyörällä. Ensi viikolla täytyy ehkä pitää muutama päivä peräkkäin väliä juoksusta, että nilkka ehtii hieman parantua.
  14. Viikolla 11 nilkka oli edelleen kipeä, minkä vuoksi osa treeneistä jäi tekemättä. ma: Areenalla 12,4 km aikaan 1.06.23 (5.21/km): tarkoitus oli juosta 2.000 m vetoja, mutta jäi yhteen, kun jalat olivat kipeät. Aikaakin meni siihen 8.30,2, kun tavoite oli 8.20. Treenin alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. ti: lepo (hieronta) ke: ulkoilupolulla hölkkää 2 km; nilkkaan sattui parin kilometrin paikkeilla sen verran, että käännyin takaisin ja kävelin kotiin. to: Areenalla taas alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. Radalla juoksua 12 km aikaan 1.03.58 (5.19/km), syke 117. Radalla voi juosta, vaikka nilkka olikin arka, kun siinä ei tule kuopista johtuvaa nilkan äkillistä kääntymistä. pe: Saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,24 km, syke 99. la: Areenalla 12 km aikaan 1.01.54 (5.09/km). Tähän sisältyi 4 km pätkä (kilometrit 6 - 9) aikaan 17.23,8, missä kilometrit 4.19,7 - 4.21,8 - 4.21,3 - 4.21,0. Treenin alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. su: Saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,24 km, syke 98. Ensi viikolla piti olla Aktia Cup, mutta se on peruutettu. Saatan silti juosta suunnittelemani muutaman tonnin vedon, jos nilkka kestää.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy