Jump to content
Juoksufoorumi.fi



enkelman

Jäsenet
  • Content Count

    1 380
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

enkelman last won the day on March 24 2018

enkelman had the most liked content!

About enkelman

  • Syntymäpäivä 27.06.1950

Converted

  • Tavoite
    10.000 m alle 41.24

Recent Profile Visitors

4 046 profile views
  1. Viikon 15 lenkit olivat ulkona ja radallakin yritin reipasta juosta. Ongelmana oli kuitenkin edellisen viikon renkaanvaihto, missä painavia renkaita nostellessani kipeytin oikean puolen ristiselän, pakaran ja takareiden. Kivut saattavat johtua vanhasta iskiasvaivastani, jossa siis joku hermo selässä säteilee kipua jalkoihin. ma: lepo, sen verran oli jalat kipeät, myös sunnuntain pitkä lenkki tuntui (ja silloinkin jo sattui ristiselkään yms.) ti: Otaniemen kentällä 10 km reipasta aikaan 48.37 (4.51/km). Juokseminen sattui enkä oikein päässyt vauhtiin. Ensimmäiset 9 km menivät v
  2. Viikon 14 treenit menivät lähes suunnitelman mukaan. Mäkivedot tosin jäivät aikomaani vähäisemmiksi. ma: 3,65 km aikaan 22.43 (6.14/km), syke 106. Tarkoitus oli juosta mäkivetoja, mutta kun vasen nilkka kipeytyi heti ensimmäisestä, jäivät vedot kahteen yritykseen. Kun vielä satoi ja tuuli, en jäänyt pahemmin hölkkäämäänkään, vaan painelin suorinta tietä kotiin. ti: 12,14 km aikaan 1.07.30 (5.34/km), syke 118. Lisäksi kävin hieronnassa. ke: lepo to: 12,95 km aikaan 1.12.00 (5.33/km), syke 124. pe: 5,51 km aikaan 32.42 (5.56/km). Satoi ja tuuli niin paljon, että j
  3. Viikolla 13 meni Areena sitten kiinni. Ehdin kuitenkin pari kertaa siellä käydä. ma: Areenalla 10,4 km aikaan 53.15 (5.07/km). Tarkoitus oli juosta kilometrit 2 - 10 reipasta, mutta jalkoihin alkoi sattua ja juoksin vain kilometrit 2 - 7, siihen meni aikaa 28.24 (4.44/km). Pari kilometrin hölkän jälkeen juoksin vielä yhden reippaan aikaan 4.32,9. Lenkin jälkeen oli vasen nilkka niin kipeä, että tuskin pääsin portaita alas pukusuojaan. ti: Saliharjoitus Areenalla. ke: Ulkona 10,37 km aikaan 59.03 (5.42/km), syke 119 to: lepo (kävin hakemassa koronapiikin, ajattelin va
  4. Viikolla 12 treenit olivat pääosin Areenalla 55 minuutin mittaisia. Jouduin hieman aina kiristämään lopussa vauhtia, jotta ehdin ajoissa pois radalta. ma: Areenalla 10 km aikaan 54.20 (5.26/km), syke 127. Siinä kilometrit 4, 7 ja 9 muita reippaammin: 4.55,8 - 4.46,5 -4.33,5. ti: saliharjoitus ke: Areenalla 10 km aikaan 53.31 (5.21/km), syke 125. Siinä juoksin 4 - 8 kilometrin jälkimmäisen 500 metrisen reipasta: 2.17,7 - 2.10,1 - 2.08,6 - 2.08,5 - 2.04,7. to: lepo (hieronta) pe: Areenalla 10 km aikaan 55.24 (5.32/km), syke 123. Tässä juoksin alun muutaman kilome
  5. Aikoinaan aloitin juoksuharjoittelun 15 v iässä. Parin viikon vetoreenien jälkeen kokeilin radalla 3.000 m aikaa. Meni 10.08 eli 3.552 m cooperin vauhtia. Peruskunto taisi toki tulla siihen aikaan ihan arkiliikunnasta kaikille ...
  6. Viikolla 11 lenkit jäivät Areenalla 10,4 km mittaisiksi, kun harjoitteluaika tuli täyteen. ma: Areena 10,4 km aikaan 54.52 (5.16/km), syke = 132. Muuten kevyttä hölkkää, mutta aina kilometrin lopussa 50 m reipasta juoksua. ti: lepo ke: Areena 10,4 km aikaan 55.41 (5.21/km). Oli mennä enemmänkin yli ajan, mutta kiihdytin viimeisen täyden kilometrin aikaan 4.22. Kun aloitin minuutin etuajassa, ehdin juuri ajoissa lopettamaan. to: saliharjoitus (pidin maskia koko treenin ajan) pe: Areena 10,4 km aikaan 51.07 (4.55/km), syke = 136. Tarkoitus oli juosta kilometrit 2 - 11 re
  7. Eipä tietenkään enää mene, kun tuosta ennätysjuoksusta on yli 47 vuotta mennyt. Ikätasoitettuna 20.40 vastaisi tänä vuonna tuota 14.57 aikaa. Siinä olisi nyt tavoite.
  8. Viikolla 10 pääsi vielä kymmenen henkeä kerrallaan Areenalle. Salia kuitenkin välttelin loppuviikosta. ma: Areenalla 10 km aikaan 54.50 (5.29/km), syke 116. Pääsin juuri alle tuon 55 minuutin sallitun ajan ,kun juoksin viimeisen kilometrin 5.04, eka kilometri meni hieman yli 6 minuutin, muut noin 5.30. ti: saliharjoitus, lisäksi oli hieronta ja puolitoista tuntia lumitöitä ke: Areenalla 10 km aikaan 54.50 (5.29/km), syke 121. Tällä kertaa piti juosta neljännestä kilometristä alkaen joka kilometrin viimeiset 500 m reipasta. Tiistain lumitöiden ansiosta vasen nilkka ja selk
  9. Katselin omia tuloksiani parinkymmenen vuoden takaa. Silloin meni 5.000 m 17.28, puolikas 1.20.54 ja maraton 2.54.12. Maraton tosin vuotta aiemmin kuin muut, tuo jäikin viimeiseksi maratonikseni. Siis 1.20 alitus lupailisi 2.55 alitusta tuplamatkalla.
  10. Viikolla 10 olivat kaikki treenit Areenalla. Vähän vauhtikestävyystreeniäkin tuli. ma: saliharjoitus ti: Areenalla 12 km aikaan 1.04.31 (5.22/km). Tässä juoksin kilometrit viisi, seitsemän, yhdeksän ja yksitoista vähän vauhdikkaammin: 4.27,0 - 4.27,5 - 4.27,7 - 4.28,8. Tarkoitus oli juosta ne 4.20 pintaan, mutta jalat olivat sunnuntain lenkistä sen verran kipeät, että enempää vauhtia ei löytynyt. ke: saliharjoitus to: Areenalla 12 km aikaan 1.06.13 (5.31/km), syke 120 pe: saliharjoitus la: Areenalla 9,2 km aikaan 44.27 (4.50/km). Areenalle tuli 55 minuutin
  11. Jalat ovat kipeät, mutta kyllä niillä juoksemaan pystyy. Vasen nilkka ja oikea takareisi hieman haittaavat vauhdin pitoa.
  12. Viikolla 8 juoksin vetoja Areenalla ja juoksin pitkästä aikaa lenkin myös ulkona. ma: Areenalla 10 km aikaan 52.51 (5.15/km), syke 128. Tähän sisältyi kolme 1.000 m vetoa kilometrin hölkkäpalautuksin. Tavoite oli juosta ne aikaan 4.20 per veto, vain yksi onnistui: 4.23,2 - 4.26,9 - 4.18,4. Aloitin kaikki tavoitevauhdilla, mutta niin vain vauhti tahtoi hiipua, kun kello kertoi (virheellisesti) vauhdiksi 4.20/km. ti: lepo (piti käydä hieronnassa, mutta ei ollut vapaita aikoja) ke: Areenalla 12 km aikaan 1.05.04 (5.25/km). Kävin hieronnassa juoksun jälkeen. to: salihar
  13. Viikolla 7 kävin kolme kertaa Areenalla juoksemassa. Pari kertaa hiihtämässäkin, mutta ne olivat lähinnä ulkoilua, ei niinkään harjoituksia. Vedot eivät ihan onnistuneet. ma: lepo ti: Areenalla 9,6 km. Tarkoitus oli juosta 2x2.000 m, mutta satutin alkuhölkässä vasenta (arkaa) nilkkaani, enkä sen jälkeen pystynyt sillä kunnolla ponnistamaan. Lähdin kuitenkin juoksemaan, eka kilometri vei 4.44 ja kun vielä sähläsin kellon kanssa sammuttaen sen, jätin vedon kesken 1.600 m kohdalla. Kilometrin hölkän jälkeen yritin toista vetoa, vauhti ei juuri muuttunut, vetoon kului 9.25,7. Hölk
  14. Viikolla 6 tuli neljä juoksukertaa ja myös hieman reipasta vauhtia. Tosin tarkoitus oli juosta kovempaa. ma: Areenalla 10 km aikaan 55.26 (5.32/km). Ajatukseni oli juosta siinä kilometrit 5 - 7 noin 4.30/km vauhtia, mutta jalat olivat jostain syystä niin kipeät, että vauhtiin en päässyt ollenkaan. Tuo pätkä vei 14.27,5 eli liki minuutin aikomaani enemmän. ti: saliharjoitus ke: Areenalla 12 km aikaan 1.02.41 (5.13/km). Alkuun hölkkäsin noin 5.30/km vauhtia, mutta sitten yksi juoksukaveri meni ohi tarkoituksenaan juosta alle 5 min/km vauhtia ja lähdin mukaan. Loput 7 km men
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy