Jump to content
Juoksufoorumi.fi



enkelman

Jäsenet
  • Content Count

    1 317
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

enkelman last won the day on March 24 2018

enkelman had the most liked content!

Community Reputation

932 Excellent

About enkelman

  • Syntymäpäivä 27.06.1950

Converted

  • Coopperi
    3930 (v. 1975)
  • 10km
    31:24 (v. 1980)
  • Puolimaraton
    1:20:54 (v. 2000) (v. 1971 1.10.18 laskettuna 25 km ajasta)
  • Maraton
    2:26:34 (v. 1982)
  • Tavoite
    10.000 m alle 41.24

Recent Profile Visitors

3 666 profile views
  1. Viikolla 32 kävin juosten tutkimassa tämän vuoden Rantakympin reittiä. Raide-Jokerin työmaa estää viime vuoden reitin juoksemisen sellaisenaan. ma: saliharjoitus, ajelin salille pyörällä ti: 9,93 km mahdollisella Rantakympin reitillä aikaan 55.25 (5.35/km), syke 122 ke: lepo (hieronta) to: 9,17 km aikaan 47.28 (5.10/km), syke 120. Tähän sisältyi 3x1.000 m radalla kierroksen hölkkäpalautuksin aikoihin 4.04,4 - 4.04,5 - 4.02,9. pe: saliharjoitus, ajoin sinne pyörällä la: 9,94 km mahdollisella Rantakympin reitillä aikaan 56.34 (5.41/km), syke 115. Tarkoitus oli juosta 100 m pidemmälti, mutta työmaan takia piti oikaista. su: saliharjoitus, ajelin pyörällä salille. Ensi viikko taas pääosin mökillä. Lauantaina Haaga Runin 5 km.
  2. Rantakymppi ja Rantaviitonen juostaan Espoon Otaniemen kentältä sunnuntaina 20.9.2020. Kympin osallistumismaksu on 45 € ja viitosen 35 tai 30 euroa riippuen siitä, haluaako virallisen ajan tai ei. Raide-Jokerin työmaa muuttaa jonkun verran reittiä entisestä. Tässä hahmotelma reitistä: https://connect.garmin.com/modern/activity/5353370765 . Lopullinen reitti kylläkin poikkeaa Silkkiniityn osalta jonkin verran; nyt työmaa esti aikomani juoksureitin, joten jouduin oikaisemaan jonkin verran. Huomattava on, että Otarannan ja Otaniementien välinen risteys on suljettu, minkä takia on juostava Tutkijanpolun ja Betonimiehenkujan kautta Miestentielle. Tarkoitus on myös juosta kymppi kahdessa erässä mm. sen takia, että käännös kohti Tutkijanpolkua on aika jyrkkä ja ahdas. Lähtöpaikkaa on myös siirretty noin 30 metriä eteenpäin, jotta viitosen kärkipään juoksijat mahtuvat kääntymään maaliin kympin lähtijöiden estämättä. Viitosen reitti on näiltä näkymin sama kuin viime vuonna Miestentieltä eteenpäin. Lisätietoja sivuilta https://www.rantamaraton.fi/
  3. Viikko 31 meni osittain mustikoita poimiessa mökillä. Aktia cupin myös juoksin, vaikka heikosti menikin. ma: saunalenkki 8,07 km 39.43 (4.55/km), syke 134. Puolimatkaan pääosin ylämäkeä, paluu siten pääosin alamäkeen, vaikka muutama mäki oli siinäkin. Kilometrit 5.49 - 5.05 - 5.04 - 4.53 - 4.49 - 4.35 - 4.37 - 4.35. ti: kevyt saunalenkki, nilkka oli hieman arka: 7,91 aikaan 42.04 (5.19/km), syke 126 (todellisuudessa noin 8,3 km, kello ei alussa käynnistynyt) ke: lepo to: 7,82 km aikaan 41.13 (5.16/km), muutama kevyt 200 metrin veto, muuten hölkkää pe: sali, ajoin salille pyörällä la: lepo su: Aktia cup 5 km 21.57 (4.23/km), syke 156. Oli vaikeaa, jalatkin kipeytyivät loppumatkasta. Jo verryttely oli hankalaa, syke korkealla: 4,67 km aikaan 28.02 (6.00/km), syke 149. Loppuverryttelyn jätin väliin. Ensi viikolla käyn hierojalla ja ehkä juoksen 1.000 m vetoja.
  4. Viikolla 30 tein pari vetoharjoituksen tapaista. Kävin naprapaatilla, selkä ei ole enää kipeä, jalat sen sijaan edelleen. ma: lepo (naprapaatin käsittelyssä) ti: 6,76 km urheilukentällä aikaan 36.20 (5.25/km). Pääosa verryttelyä nurmella, mukana myös 2x1.000 m aikoihin 4.13,7 ja 4.10,8, palautuksena kierros hölkkää. ke: lepo to: 10,27 km aikaan 56.18 (5.28/km), syke 128. Pääosa verryttelyä juoksuradalla, mukana myös vetoharjoitus 3x200 m + 1.000 m + 3x200 m, palautuksena puolitoista kierrosta hölkkää. Vedot 48,8 - 47,0 - 45,2 - 4.05,0 - 43,5 - 44,2 - 41,6 pe: lyhyt salitreeni la: 12,74 km aikaan 1.10.24 (5.31/km), syke 122. su: tavallinen salitreeni, minne ajelin polkupyörällä Ensi viikko pääosin mökillä saunalenkkien merkeissä. Sunnuntaina kuitenkin Aktia cupin 5 km.
  5. Viikolla 29 kävin mökillä ja sain selkäni entistä kipeämmäksi moottorisahan kanssa touhutessani. Jonkin verran treenasinkin. ma: saliharjoitus, minne ajoin pyörällä (yhteensä 8 km) ti: Rahanmailin kisa 3,22 km aikaan 14.07 (4.23/km). Vaikeaa oli. Verryttelyt ennen ja jälkeen yhteensä 10,69 km, kun juoksin kisapaikalle ja takaisin. ke: lepo to: saunalenkki 8,04 km aikaan 42.22 (5.16/km), syke 127. Mäen päälle 4 km 22.15 ja takaisin 20.07. pe: lepo, piti juosta, mutta selkä oli niin kipeä, että jätin väliin la: 12,7 km aikaan 1.08.08 (5.22/km), syke 122 su: Saliharjoitus, ajelin pyörällä paikalle Ensi viikoksi varasin ajan naprapaatille, jos vaikka siellä saisi selän parempaan kuntoon. Vetoharjoituskin olisi suunnitelmissa.
  6. Viikolla 28 jatkoin vauhdikkaampien lenkkien parissa. ma: lepo (hieronta) ti: 9,39 km aikaan 48.51 (5.12/km). Tähän sisältyi radalla kolme 1.000 metrin vetoa kierroksen hölkkäpalautuksin, ajat 4.11,3 - 4.08,6 - 4.07,9. ke: lepo to: saunalenkki mökillä 8,07 km aikaan 40.56 (5.04/km), syke 130. Mäen päälle 21.34 ja takaisin 19.22. pe: Uusi saunalenkki, tällä kertaa hieman rauhallisemmin, kun nilkka oli kipeä: 8,05 km aikaan 42.21 (5.15/km), syke 127 la: lepo su: 9,43 km aikaan 52.27 (5.34/km), syke 122. Tähän sisältyi 7x200 m vedot puolentoista kierroksen hölkkäpalautuksin aikoihin 48,8 - 45,6 - 44,5 - 43,3 - 43,1 - 41,7 - 39,2. Tavoite oli juosta jokainen veto edellistä nopeammin ja viimeinen niin kovaa kuin kulkee. Sen takia aloitin hyvin rauhallisesti. Ensi viikko samaan tapaan, tosin käyn kerran salillakin.
  7. Viikolla 27 keskityin vauhdin etsimiseen ylämäkijuoksun ja lyhyitten vetojen kautta. ma: Saunalenkki mäen päälle, 4 km aikaan 21.13 ja takaisin 4,08 km 19.34. Yhteensä 40.47 (5.03/km), syke 128 ti: Lepo ke: Saunalenkki 8,03 km aikaan 40.16 (5.00/km), syke 132. Mäen päälle 4 km 21.11 ja takaisin 19.05. Tämä oli aika rankka treeni, jalat oli lopussa aivan puhki. to: Lepo pe: Otaniemen kentällä 10,66 km aikaan 59.20 (5.34/km). Tähän sisältyi 7x200 m noin 600 metrin hölkkäpalautuksin, vedot 49,3 - 48,7 - 46,5 - 43,9 - 43,1 - 41,1 - 39,9. Näistä viimeinen täysillä; tuon kovempaa ei nyt pääse. Vuonna 1971 meni 25.000 m tuota 39,9 kaksisatasen vauhtia. Kentälle ajelin polkupyörällä n. 5,5 km matkan suuntaansa. la: Salitreeni Areenalla, ajelin sinnekin polkupyörällä n. 4 km suuntaansa, minkä takia jätin kuntopyörän siellä ajamatta. su: Lenkki 12,69 km aikaan 1.10.23 (5.33/km). Sykemittari antoi keskisykkeen 134, kuitenkin alkumatkasta hieman alle 6 min/km vauhdissa syke oli liki 150 ja loppumatkasta taas hieman päälle 5 min/km vauhdissa enää noin 120. Ensi viikolla ehkä hieman pitempiä vetoja noitten mökin saunalenkkien lisäksi.
  8. Garminin rannesykemittaus kertoi tuon keskisykkeen. Maksimisyke oli kellon mukaan 138. Kilometreittäin keskisykkeet olivat 122, 132 ja 131. Rannesykemittaus on kieltämättä epätarkka ja heittoa voi olla. - Sain nyt karanteeni-iän saavuttamisen kunniaksi lahjaksi Garmin Venu-kellon. Ehkä se uutena mallina kertoo sykkeet tarkemmin? Ainakin eilisellä aika rankalla saunalenkillä keskisyke oli tämän uuden kellon mukaan 132 ja maksimi 154.
  9. Viikko 26 meni kutakuinkin odotusten mukaan. Kaksisatasia sekä cooperin juoksin. Yhteistä näille oli, että vauhtia ei vain ole. ma: Pyörällä Otaniemen kentälle (n. 5,5 km), verryttelyt nurmikolla. Sitten 6x200 m, palautus 600 m. Vedot 48,5 - 46,0 - x,x - 44,3 - 42,6 - 40,3. Kolmannen ajanotto epäonnistui ja viimeinen täysillä. Kaikkiaan 8,63 km aikaan 46,21, syke 120. Lopuksi pyörällä kotiin. ti: Pyörällä Otaniemen kentälle, missä juoksua 5,29 km aikaan 26.46 (5.03/km), syke 120. Tähän sisältyi yksi 1.000 m kolmen tonnin coopervauhtia, tosin hieman jäin: 4.00,1. ke: lepo to: Cooperin testi 12 minuuttia ja 2.862 m (4.11/km), syke 129. Sen verran lämmin, 30 astetta, että verryttelin vain 2,7 km alkuun, loppuun en yhtään. Sain vetää koko matkan. Kuvaa juoksusta laitoin cooperin-ketjuun. pe: kevyttä juoksua 9,53 km aikaan 53.39 (5.37/km), syke 114. la: lepo su: Pyörällä Otaniemen kentälle, missä 6,39 km aikaan 32.25 (5.04/km). Siihen sisältyi 5x200m palautus 600 m aikoihin 48,6 - 44,6 - 43,8 - 42,3 - 41,0. Viikolla 27 sitten mökillä mäkijuoksua.
  10. enkelman

    Cooper

    Tänään Hiekkaharjussa meni cooperissa 2.862 m. Ei kovin hyvin, joskin ikätasoitettuna sentään 3.910 m. Kuvaa juoksusta:
  11. Juhannusviikolla kadonneen vauhdin metsästys jatkui. Vieläkään ei löytynyt. ma: Pyöräilin Otaniemen kentälle, missä osin ruoholla 9,29 km aikaan 50.03 (5.23/km), syke 120. Tähän sisältyi 6x200 m reilun 600 metrin hölkkäpalautuksin aikoihin 47,7 - 46,6 - 44,7 - 43,8 - 42,6 - 40,6. Viimeisen kaksisatasen juoksin niin kovaa kuin pääsin, ei vain vauhtia löydy. ti: Saliharjoitus, poljin salille pyörällä yhteensä noin 8 km. ke: 12,57 km aikaan 1.08.36 (5.27/km), syke 120 to: Pyöräilin Otaniemen kentälle, missä juoksin muutaman kierroksen ruoholla ja sen jälkeen yhden tuhatmetrisen radalla aikaan 4.08,0. Sitten pyöräilin takaisin. pe: Lepo la: Saunalenkki mäen päälle 4 km aikaan 20.46 ja takaisin aikaan 18.58, yhteensä 8,05 km ja 39.44 (4.56/km), syke 135. Ylämäet menivät nyt helpon tuntuisesti ensimmäistä kilometriä (5.50) lukuun ottamatta. su: Selkä kipeytyi sen verran mökkihommissa, että juoksulenkin sijasta vesijuoksin reilut kymmenen minuuttia ennen saunaa. Viikolla 26 on edelleen ohjelmassa 200 metrisiä. Lisäksi on Hiekkaharjussa cooper, missä tavoittelen (todennäköisesti turhaan) 3.000 metrin rajaa.
  12. Viikko 24 meni jo suunnitellusti. Vauhtia yritin hakea radalta, ei vielä löytynyt. ma: Ajelin polkupyörällä Leppävaaran kentälle, jonne on vajaat 5 km. Hölkkäsin alkuun nurmikolla ja radalla kolmisen kilometriä, minkä jälkeen juoksin 6x200 m, palautuksena 600 m hölkkää. Vedot kiihtyvästi taas 49,4 - 48,8 - 45,4 - 44,3 - 41,9 - 41,4. Tarkoitus oli kylläkin aloittaa 48 sekunnin kaksisatasella.. Loppuun kolme kierrosta hölkkää, osin nurmikolla ja kotimatkalle polkupyörällä. ti: Lepo (hieronta) ke: Mökillä saunalenkki 8,04 km aikaan 40.47 (5.05/km), syke 133. Mäen päälle 4 km meni 21.31 ja takaisin 19.26. to: Mökillä saunalenkki 8,03 km 42.29 (5.17/km), syke 126. Mäen päälle meni 22.02 ja takaisin 20.17. Alkumatkasta sattui nilkkaan, minkä takia juoksin sitä varoen hieman hiljempaa kuin edellisenä päivänä. pe: lepo la: Juoksulenkki 12,56 km aikaan 1.08.04 (5.25/km), syke 118 su: Pyöräilin Areenaan salille noin 4 km, missä tein normaalin salitreenin, tosin ilman kuntopyöräilyä. Takaisin pyörällä samaa tietä. Juhannusviikolla on varmaan samantapaiset treenit kuin tälläkin viikolla.
  13. Viikko 23 meni osin mökillä, osin kotimaisemissa. Radalle en ennättänyt, vaikka näin oli tarkoitus. ma: Mökillä 8,04 km saunalenkki mäen päälle ja takaisin 42.49 (5.19/km), syke 128. Puolimatka 22.46, takaisin 20.03. ti: Mökillä 8,05 km saunalenkki vk:ta 40.33 (5.02/km), syke 129. Mäen päälle 21.01 ja takaisin 19.32. ke: Lepo (raivaussahahommia) to: Lenkki 12,61 km aikaan 1.09.47 (5.32/km), syke 117 pe: saliharjoitus, kuntopyörällä 20 minuuttia ja 13,52 km, syke 102 la: Lenkki 9,52 vauhtileikittelynä aikaan 48.39 (5.06/km), syke 128. Kahden kilometrin jälkeen joka toinen kilometri reipasta, näin kilometrit 5.54 - 5.28 - 4.33 - 5.24 - 4.31 - 5.30 - 4.28 - 5.27 - 4.35 ja viimeinen pätkä 5.21/km. Aika rankka jaloille, olivat kipeät sunnuntaina. su: Kipeitten jalkojen takia vain kevyt pyörälenkki 8,65 km aikaan 37.06. viikko 24 taas pääosin mökillä, kuitenkin käyn myös radalla juoksemassa 200 m vetoja, ja hierojallakin. Tuo saunalenkki tulee taas varmaan pari kertaa juostua.
  14. Viikolla 22 tuli käytyä hierojalla sekä radalla. Kipeä nilkka häiritsi hieman kaarrejuoksussa radalla, muuten ei erikoisempia vaivoja ollut. ma: lepo ti: Radalla, alkuun nurmikolla, 10,29 km aikaan 54.37 (5.19/km), syke 119. Tähän sisältyi puolenkymmentä 100 - 200 m reipasvauhtista pätkää, muuten kevyttä hölkkää. ke: lepo (hieronta) to: Ulkoilupolulla juoksua 12,52 km aikaan 1.09.23 (5.32/km). pe: Kevyt pyörälenkki 10,25 km, aikaan 45.35 Otaniemessä, syke 79. Kävin tutkimassa Rantakympin mahdollista reittiä, ainakin toistaiseksi Raide-Jokerin työmaa haittaa pahasti. la: Radalla (ja nurmikolla) 10,25 km aikaan 54.02 (5.16/km), syke 119. Tähän sisältyi 6x200 m palautuksena 600 m hölkkää. Tarkoitus oli aloittaa rauhallisesti ja pikku hiljaa nostaa vetojen vauhtia. Kun nyt aloitin tarpeeksi hiljaa, se onnistuikin: vedot 50,9 - 49,0 - 47,2 - 45,1 - 43,2 - 41,3. (Ajatus oli kuitenkin aloittaa 48 sekunnin vedolla ..) su: saliharjoitus, kuntopyörällä 10 minuuttia ja 6 km, syke 96. Ensi viikko meneekin taas pääosin mökillä, tulee varmaan pari juoksua mäen päälle ja takaisin.
  15. Suomen osalta tutkimus näyttää noin kolminkertaista määrää: https://www.thl.fi/roko/cov-vaestoserologia/sero_report_weekly.html
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy