Jump to content
Juoksufoorumi.fi


enkelman

Jäsenet
  • Content Count

    1 287
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

enkelman last won the day on March 24 2018

enkelman had the most liked content!

Community Reputation

799 Excellent

About enkelman

  • Syntymäpäivä 27.06.1950

Converted

  • Coopperi
    3930 (v. 1975)
  • 10km
    31:24 (v. 1980)
  • Puolimaraton
    1:20:54 (v. 2000) (sm-maratonin väliaika n. 1:11 v. 1983)
  • Maraton
    2:26:34 (v. 1982)
  • Tavoite
    10.000 m alle 41.24

Recent Profile Visitors

3 475 profile views
  1. Viikolla 8 tuli hieman enemmän kilometrejä, tosin tarkoitus oli juosta vielä enemmän. Kovavauhtista oli vain yksi kilometri. ma: Lepo ti: Ulkoilupolulla 16,83 km aikaan 1.31.04 (5.24/km), syke 126 ke: Sali, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 100 to: Areenalla 12 km aikaan 1.02.22 (5.12/km), syke 121. Siinä 11. kilometri 3.56,7, muuten rauhallisempaa menoa. Alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. pe: Sali, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,22 km, syke 100 la: Ulkoilupolulla 8,05 km aikaan 47.38 (5.55/km), syke 112. Piti juosta enemmän, mutta luovutin 4 km jälkeen ja käännyin takaisin, kun tuuli toi sadetta kasvoihin ihan vaakatasossa. su: Sali, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,22 km, syke 101. Katselin siinä samalla 24 tunnin juoksijoiden menoa. Ensi viikolla taas yksi vetoharjoitus
  2. Polvi on todellakin hieman parempi. Kun Areenalla ajaa 10 minuuttia kuntopyörällä, voi aika hyvin lähteä juoksemaan normaalisti. Jos lähtee ilman pyöräilyä, niin ensimmäisen kilometrin verran pitää juosta varovasti, sen jälkeen ei enää juurikaan tunnu aralta.
  3. Viikolla 7 jahtasin Aktia Cupin viitosella 21 minuutin alitusta, ei ihan onnistunut. ma: lepo ti: Areenalla 11,2 km aikaan 57.32 (5.08/km), syke 126. Tähän sisältyi 4x500m, ensin 300 m hölkkäpalautuksella, loput 700 m hölkkäpalautuksella, kun tuntui menevän hapoille. Ajat 1.50,2 - 1.53,4 - 1.53,6 - 1.52,7. Harjoituksen alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. ke: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,24 km, syke 99. to: Areenalla 12 km aikaan 1.04.01 (5.20/km), syke 114. pe: lepo (hieronta) la: verryttely 5,39 km aikaan 32.55 (6.03/km), syke 110. Aktia cup 5 km (gps 5.04 km) aikaan 21.14 (4.14/km), nettoaika 21.10, syke 148. Yritin pitää kellon mukaan 21 minuutin viitosen eli 4.12/km vauhtia. Kilometrit 4.11 - 4.12 - 4.12 - 4.17 - 4.13 +9 s loppumatka. Vauhti pysyi aina neljännen kilometrin lopun nousuun asti. Tulostavoite ei onnistunut, mutta sentään cupin sarjavoitto varmistui. su: saliharjoitus, kuntopyörä 30 minuuttia ja 20,22 km, syke 101. Ensi viikolla hieman rauhallisempaa vauhtia ja enemmän kilometrejä.
  4. Viikko 6 sujui suunnitelman mukaan. Vedot onnistui ja hieronnassa kävin. ma: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 101. ti: Areenalla 13,2 km aikaan 1.08.11 (5.09/km), syke 126. Alkuun 10 minuuttia kuntopyörällä. Sitten 5 km hölkkää ja 5x1.000 m kierroksen hölkkäpalautuksin. Vedot menivät 4.04,5 - 4.05,1 - 4.04,2 - 4.03,9 - 4.05,8. Viimeisellä piti ottaa loppukiri, kun tavoiteaika oli ylittyä. Loppuun neljä kierrosta hölkkää ja viimeiseksi 10 minuuttia kuntopyörällä. ke: lepo (hieronta) to: Areenalla 12 km aikaan 1.04.16 (5.21/km), syke 115. Muuten kevyttä juoksua, mutta yksi kilometri meni aikaan 3.59,0. Alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. pe: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,22 km, syke 99. la: Areenalla 12 km aikaan 1.03.10 (5.15/km). Alkuun vähän alle 6 min/km, lopussa vähän yli 5 min/km. Alkuun ja loppuun 5 minuuttia kuntopyörällä. su: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,25 km, syke 99. Ensi viikolla alkuviikosta lyhyempiä vetoja. Lauantaina on Aktia Cupin 5 km.
  5. Viikolla 5 tuli suunnitellusti vitonen kilpailuvauhtia. Lisäksi tuli yksi alle 4 minuutin tonni. ma: Areenalla 12 km aikaan 1.01.06 (5.05/km). Tähän sisältyi 6 - 10 km väli aikaan 21.28,3, missä kilometrit 4.19,2 - 4.20,4 - 4.17,5 - 4.18,8 - 4.12,4. Lisäksi alkuun ja loppuun 10 minuuttia kuntopyörällä. ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,26 km, syke 102 ke: Areenalla kevyt 10,1 km aikaan 59.09 (5.51/km) to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,3 km, syke 102 pe: Areenalla 14 km aikaan 1.13.35 (5.15/km), syke 119. Tässä kokeilin, pääsisinkö vielä tonnin alle 4 minuutin, 11. kilometri meni aikaan 3.57,0. Alkuun ja loppuun taas 10 minuuttia kuntopyörällä. la: saliharjoitus, kuntipyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 99. su: Ulkoilupolulla 12,6 km aikaan 1.10.49 (5.37/km), syke 118 Ensi viikolla vuorossa on 5x1.000 m, tavoitevauhti 4.06/km. Myös yksi lepopäivä, jolloin hieronta.
  6. Kolmannella yrityksellä pääsin maaliin asti 26 vuoden iässä, aika oli 2.44.16. Kaksi edellistä yritystä, 21 ja 22 vuoden iässä päättyivät keskeytykseen, niissä puolimaratonin väliajat suunnilleen 1.13 ja 1.13.30 ...
  7. Viikon 4 harjoitukset menivät suunnitellusti. Juoksua tuli 36,62 km ja tonnin vedotkin sain tehtyä liki tavoitevauhtiakin. Olen hieman nostanut salilla laitteitten painoja, kun jouduin keväällä pudottamaan niitä jalkakipujen takia. Leukoja nousee nykyisin 14 - 15 aika helposti, 16 on maksimi, mitä on noussut tänä talvena. ma: Ulkoilupolulla 12,62 km aikaan 1.09.35 (5.30/km), syke 117 ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,24 km, syke 100 ke: Areenalla 12 km aikaan 1.01.09 (5.05/km), syke 129. Tähän sisältyi 5x1.000 m vedot kierroksen hölkkäpalautuksin aikoihin 4.07,6 - 4.06,1 - 4.05,7 - 4.03,9 - 4.08,1. Viimeinen veto lähti kyllä 4.05/km vauhtia, mutta lopussa vain vauhti hiipui. to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 101 pe: Areenalla kevyttä juoksua 12 km aikaan 1.05.10 (5.25/km), syke 118 la: lepo su: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 101. Ensi viikolla on tarkoitus juosta viiden kilometrin pätkä kympin kilpailuvauhtia, muu treeni kevyttä.
  8. Viikolla 3 oli Aktia Cupin 5 km, jota varten treenasin. Ei vain vieläkään 21 minuuttia alittunut. ma: Areenalla ensin 10 minuuttia kuntopyörälä. Sitten radalla 12 km aikaan 1.04.22 (5.21/km), syke 117. Alkuun hiljaa, lopussa reippaammin. Loppuverryttelynä 10 minuuttia kuntopyörällä. ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,25 km, syke 102. ke: Areenalla alkuun 10 minuuttia kuntopyörällä, sitten 10 km aikaan 54.42 (5.28/km), syke 121. Tähän sisältyi 8x200m palautuksena 600 m hölkkää, vauhdit 48 - 44 per veto. Loppuun taas 10 minuuttia kuntopyörää. to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30,5 minuuttia ja 20,48 km, syke 102. pe: lepo (hieronta) la: Verryttelyä 5,03 km aikaan 29.58 (5.57/km). Aktia Cup 5 km aikaan 21.31 (netto 21.28), (4.18/km), syke 147. Tavoittelin 21 minuutin aikaa, mutta jaksoin vain vajaat kaksi kilometriä, kilometrit 4.11,4 - 4.14,3 - 4.16,3 - 4.20,3 - 4.25,1 omalla kellolla, lisäksi 4 sekuntia ylimatkasta. Väsyin neljännen kilometrin nousuun, minkä takia viimeinen puristus jäi lopussa ottamatta, kun aikatavoitekin oli mennyt. Hölkkäsin vielä suunnilleen kilometrin loppuverryttelynä. su: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,22 km, syke 102. Ensi viikolla ehkä hieman rauhallisempaa vauhtia. Kuitenkin loppuviikosta pitäisi juosta 5x1.000 m, kukin alle 4.08.
  9. Viikko 2 onnistui sikäli, että kävin Lohjalla juoksemassa vitosen, tosin vauhti jäi paljon suunnittelemastani. ma: sali, kuntopyörällä 30 min ja 20,14 km, syke 99 ti: Areenalla 12 km aikaan 1.03.04 (5.15/km), syke 123. Tähän sisältyi 10x200 m 600 metrin hölkkäpalautuksin. Vauhdit alkaen 50 s, lopussa 43 s. ke: lepo (hieronta) to: 9,62 km aikaan 56.50 (5.54/km), syke 113. Osan matkasta oli todella liukasta. pe: sali, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 14,9 km. Sykemittari näytti välillä yli 200 lyönnin lukemia, jostain tuli häiriötä. la: Lohjan talvijuoksun 5 km aikaan 21.33 (4.18/km). Ei mennyt aivan putkeen. Juoksualusta oli aivan kuuran peitossa, missä slikseiksi kuluneet lenkkarini lipsuivat. Minulla oli kuitenkin mukana varalta sisäjuoksulenkkarit, jotka kävin vaihtamassa jalkoihin. Ne pitivätkin paremmin. Siinä kuitenkin paloi sen verran aikaa, että verryttely jäi kovin lyhyeksi, kun tulin muutenkin liian myöhään kisapaikalle. Alkuun juoksu oli vaikeaa, eka km vei 4.19,3. Vähitellen lihakset lämpenivät, toinen km vei 4.14,7. Kolmannella kilometrillä oli täyskäännös, missä vauhti putosi nolliin ja siten kolmas km vei 4.17,5. Neljäs kilometri oli loivaa ylämäkeä, en vain jaksanut kovempaa kuin 4.21,6. Viides kilometri oli jo melkein tasaista, siihen meni 4.17,1 vaikka loppukiri jäikin ottamatta. Mittari näytti keskisykkeeksi 121, mitä hieman epäilen .. Loppuverryttelykin jäi tekemättä. su: sali, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,21 km, syke 99. Ensi viikolla olisi Aktia Cupin 5 km, jos on pitävä keli.
  10. Vuoden 2020 ensimmäisellä viikolla oli vain viisi päivää, joka päivä treenasin. Kuntopyörällä ajelin joka kerta sen takia, että kipeä vasen polvi vertyisi. ke; Areenalla 12 km kevyttä 1.04.10 (5.20/km). Alkuun ja loppuun kymmenen minuuttia kuntopyörällä. to: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,19 km, syke 100. pe: Areenalla 12 km aikaan 1.01.17 (5.06/km), syke 128. Tähän sisältyi 4x1.000 m vedot kierroksen hölkkäpalautuksin (2.20 - 2.30). Vedot 4.06,0 - 4.03,5 - 4.05,7 - 4.04,7. Vetojen keskisykkeet vastaavasti 143 - 141 - 147 - 146. Alkuun ja loppuun kymmenen minuuttia kuntopyörällä. la: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,17 km, syke 100. su: Areenalla kevyt lenkki 12 km aikaan 1.05.37 (5.28/km), syke 111. Alkuun ja loppuun kymmenen minuuttia kuntopyörällä. Ensi viikon lauantaina on tarkoitus juosta Lohjalla 5 km. Jätän kuitenkin väliin, jos juoksureitillä on lunta tai jäätä.
  11. Viikko 53 oli 2 päivän mittainen, keskiviikosta alkaa vuoden 2020 1. viikko. ma: juoksua 16,99 km aikaan 1.36.45 (5.41/km), syke 116 ti: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,19 km, syke 100. Vuoden 2019 aikana tuli juostua 1.684 km (+ 30 - 40 km verryttelyä, jota en kirjannut). Kuntopyörällä tuli ajettua noin 70 tuntia. Salikäyntejä tuli yli 100 kappaletta. Kisoja kävin muutaman, 5 km kulki radalla 21.04,79 ja tiellä 21.16. Kymppi vei 44.05. Cooper kulki parhaimmillaan 2.920 m. Vasen polvi oli enemmän tai vähemmän kipeä koko vuoden ja oikean takareiden revähdys huhtikuussa piti jalan kipeänä koko loppuvuoden. Juoksemaan toki pystyi, kun sai lihakset alkuverryttelyllä lämpimiksi. Vuodelle 2020 jäi 20 minuutin alitus 5.000 metrillä. Toki alkuun pitäisi alittaa 21 minuuttia. Saatan lähteä ensi kesänä SAUL:n mestaruuskisojen 5.000 metrille. SAUL:n kisoista on minulla hopemitali vuodelta 2014 M60 sarjasta ja pronssi vuodelta 2015 M65 sarjasta. Nyt M70 sarjassa saattaisi olla mahdollisuus jollain lailla pärjätä.
  12. Jouluviikolla tuli pari vauhdikkaampaa treeniä. Muuten harjoitukset entiseen tapaan. ma: Areenalla 11,2 km aikaan 58.33 (5.13/km), syke 130. Tähän sisältyi 4x1.000m kierroksen hölkkäpalautuksin aikoihin 4.06,2 - 4.09,6 - 4.07,5 - 4.07,9. Tavoitteena oli juosta alle 4.10 ja niukasti onnistui. Harjoituksen alkuun 10 minuuttia kuntopyörällä, loppuun viisi minuuttia. ti-ke: joululoma to: 16,11 km aikaan 1.30.25 (5.36/km), syke 118 pe: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,13 km, syke 101 la: Areenalla 12 km aikaan 59.43 (4.58/km) (sykemittaus epäonnistui, ranneke liian löysällä). Tähän sisältyi viiden kilometrin pätkä reipasta (kilometrit 5 - 9) aikaan 21.29,1. Tässä kilometrit 4.24,8 - 4.20,3 - 4.18,8 - 4.19,1 - 4.06,1. Tarkoitus oli pitää vauhti noin 4.20/km, lopussa otin pienen kirin. Harjoituksen alkuun ja loppuun kymmenen minuuttia kuntopyörällä. su: saliharjoitus, kuntopyörällä 30 minuuttia ja 20,16 km, syke 99. Ensi viikolla joku pitkä, yli 16 km lenkki ja myös joku vauhtitreeni Areenalla.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy