Jump to content
Juoksufoorumi.fi

janner2

Jäsenet
  • Posts

    403
  • Liittyi

  • Last visited

Everything posted by janner2

  1. En väitä olevani mikään tietäjä iänikuinen enkä edes ammattilainen juoksun saralla, mutta tarviiko oikeesti vetää noin pitkiä lenkkejä noinkin paljon puolikasta varten? Ainakaan mulla tuo ei todennäköisesti toimisi. Tosin en ole laiskuuttani edes kokeillut... Enkkani puolikkaalla tein muutama vuosi sitten lähinnä kymppiä varten treenattuani sekä pari 15k pitkistä ennen puolikasta tehtyäni. Omalla kohdalla puolikkaan enkka vaati aina varsin kovavauhtisia VK treenejä sekä 1-3k vetoja vieläkin kovempaa.
  2. Juu kiitos vaan. Kuhan jotain yrittää räpeltää... Vetoja on kyllä tullut lähes joka viikko edelleen tehtyä (200m-1k). Mitään suunnitelmia ei juoksun suhteen ole ja, jos nyt pitäsi veikata niin en tule kisan kisaa tänä kesänä juoksemaan. Eihän sitä toki koskaan tiedä, jos alkaa vahingossa juoksu oikein kulkemaan. Ke: Hiihto 10k@3:19.
  3. Ti: Leuanveto 20kg lisäpainolla 6, 5 ja 4 toistoa. Mave 6x140kg, 8x130kg ja 10x120kg. Lisäksi kevyttä kyykkäystä ja vatsat. Hiihtoa 20k@3:30. Paloheinän peltolenkillä oli kyllä melkoista luistelua...
  4. Reilu puoli vuotta näköjään mennyt edellisestä päivityksestä, mutta katsotaan josko saisi taas jotain rustattua ylös ja ennen kaikkea, jos tästä saisi hieman lisää juoksuintoa. Syksy tuli juostua tuon kisankin jälkeen, mutta lähinnä ylläpitotreeniä talven SM halleja ajatellen, mutta intoa ei vaan löytynyt. Kevyttä hölköttelyä kuitenkin 2-4 kertaa viikossa. Loppuvuodesta aloin käymään myös salilla ja sehän rupesikin taas maistumaan. Lumien tultua kaivoin myös sukset esiin. Treeni on siis hieman monipuolistunut ja määrät on oikeastaan hieman kasvaneet. Tämän vuoden puolella viikkoon on mahdutettu yleensä 4 salikertaa, 2-3 juoksua ja 2-3 hiihtoa. Juoksun osalta lyhyet rykäisyt sujuu edelleen lähes viime kesän malliin, mutta peruslenkeillä sykkeet on jonnin verran viime kevättä ylempänä. Esimerkiksi viime viikolla matolla 9x500m seuraavin km/h vauhdein 15, 16, 17, 17.5, 18, 18.5, 19, 19.5 ja 20. Vikat oli kovia. Eilen ulkona 9k @4:45 avg syke 153. Hiihtoa takana nyt n.350km ja esim. viime perjantaina Paloheinän peltoladuilla luistellen 20k@3:07. Ihan peruslenkkihän tuo oli, mutta ehkä ei oltu ihan koko ajan PK-alueella... Salituloksista täytyy tietysti nostaa esille penkki (4x100kg) ja maastaveto (4x150kg). Onhan noista vielä matkaa omiin enkkoihin, mutta ne olikin lähes 20v ja lähes 20kg sitten...
  5. janner2

    800m juoksu!

    Mä juoksin 46-vuotiaana ilman suurempaa keskittymistä noin lyhyelle matkalle 2:21 ja reilun puolen vuoden treeneillä 800m silmällä pitäen 2:18. Tosin mun aikaisemmissakin treeneissä oli jo aika paljon vetoja (yleensä 1k). 400m meni samassa kisassa, mutta edellisenä päivänä 61s ja 200m olin juossut vähän alle 30s.
  6. Syksy joka kestää ainakin puoli vuotta ja se, ettei juoksu enää maistu.
  7. Ma:8k@4:43 (syke avg 151). Ke: 6x1k 1min palautuksin 5x3:42->3:34 ja 3min palautuksen jälkeen loppuhuipennukseksi 3:12. Pe: 6k@5:10 sisältäen kuusi 50-150m spurttia. Su: Espoon rantakymppi 10k@3:50 (38:10).Syke avg 179 ja max 185. 2k tietämissä syke oli jo yli 180. Kertonee jo sen, ettei ollut helppo loppu... Tarkoitus oli lähteä tikkaamaan 3:45-3:50 kilsoja ja katsoa kuinka kauan tätä kestää. No alku lähti sitten normaaliin tapaan hieman reippaammin ja eka kilsa vajaa 3:39. Hieman startissa oli taas hitaampia edessä, kun en viitsinyt tunkea itseäni ihan eturiviin ja siinä ohitellessa vauhti hieman karkasi. Toisaalta aika kevyesti tuntui alku kulkevan johtuen varmaan vetopainotteisesta treenamisestani. Näin jälkikäteen voisi sanoa, että turhaa lähdin kärkiletkan peesiin. Aika nopeasti takaa tuli onneksi yksi kaveri ohi, jota peesasin tokan ja kolmannen kilsan (3:44 ja 3:43). Tässä vaiheessa vielä tuntui, että loppuaika voisi olla luokkaa 37:30. Neljännen (3:49) kilsan aika alkoi juostu matka jo hieman tuntua ja yritin hieman rauhoittaa, kun matkaa kuitenkin oli vielä aika paljon jäljellä. Viides kilsa tuntuikin jo varsin pahalta ja mielessä kaväisikin, että mahtaako tässä edes maalin asti selvitä. Tässä taisi olla ainakin joku ylämäen tapainen ja aika oli aika vaisu 3:57. Olikohan tämän kilsan aikana myös sitä siksakkia ostarilla. Tilanne aikoi jo huolestuttaa, mutta sain kuitenkin rutistettua kuudennen kilsan aikaan 3:51. Juomapisteeltä otin hieman urheilujuomaa ja tuntuikin, että tämä jeesasi seuraavat pari kilsaa (3:51&3:52). Taisin tässä vaiheessa olla vielä juuri ja juuri 38min vauhdissa. No yhdeksäs kilsa (4:02) oli sitten se vaikein tai oikeastaan koko tämä lopun luontopolku. Lopussa sain vielä hieman rutistettua ja vika kilsa 3:49. Tänään tämä oli kyllä ihan maksimi. Maalissa ja koko loppupäivänkin olin aivan loppu. Juoksusta tuli juuri niin karmea kuin kymppi voi pahimmillaan olla. Puolimatkassa eväät oli syöty ja ihan hirveetä taistelua maaliin. Täytyy kyllä nostaa itselle hattua, että selvisin siitä (taas). Ehkä rauhallisemmalla startilla olisi tullut parempi lopputulos tai ainakin sama lopputulos helpommin, muttei ole ollut tapana varmistella, kun enkkoja haetaan. Niin ja enkkahan parani 20 s, mutta tavoite ei täyttynyt. Jotenkin tuntuu, että treeneissäkin on ollut parempia juoksuja tai ainakaan mitään kisatilanteen itsensä ylittämistä ei tapahtunut. Tämä tosin selittynee ainakin osin sillä, että pystyn ottamaan jo treeneissä lähes kaiken itsestäni irti. VK treenejä on kyllä ollut varsin vähän ja sen kyllä huomasi.
  8. Kova on kyllä ollut sulla kehitys. Ymmärsinkö oikein, että puolikas neljässä vuodessa 1:24? Nyt vasta huomasin, että olet kuitenkin jo ikämiessarjalainen. Kymppi sulla menee jo helposti alle 39 ellei jopa alle 38.
  9. Mahtavat järjestelyt oli jälleen kerran! Homma toimi ja paikalle on helppo tulla, kun parkkitilaa on reilusti. Sääkin oli sunnuntaina aivan täydellinen. Reitti oli varmasti niin tasainen kuin tuolla alueella mahdollista on. Hiemanhan noita tiukkia mutkia tuossa oli, mutta niitä ja hiekkaosuuksia lukuunottamatta varsin nopea latu. Ihmettelen vaan, miksei ikäryhmiä voi olla myös kympillä?
  10. Pe:9k@4:38 Su:7k@3:48 (syke avg 176 ja max 184). Raskasta oli heti alusta asti, mutta sain kuitenkin vedettyä suunnitellusti. Vähän väsynyt fiilis oli jo ennen juoksua vaikka oli välipäivä takana. Reidet ja selkä vähän kipeinä muista hommista. Hitain kilsa oli tokavika 3:57 (ylämäkeä) ja nopein vika 3:37 (alamäkeä). Näissä viime aikaisissa 10k:lle tähtäävissä treeneissä olen testannut samalla eri kenkiä ensi sunnuntain kymppiä varten ja tänään vuorossa oli Vazee Pacet. Tuskin nämä valikoituvat jalkaan, mutta syy ei välttämättä ole kengissä. Todennäkösimmin juoksen Asics Gel-Hyper Tri 2:silla. Testaan tosin vielä ti/ke NB1400:set. NB1600 oli jalassa 1/2/3/2/1 treenissä, mutta pohkeet tuli varsin kipeiksi, joten lienee parempi, etten juokse niillä. Asics Piranhoita en ole edes testannut yli 400m matkoilla vaikka kevyet olisi, joten lienee parempi, etten juokse niilläkään.
  11. janner2

    New Balance

    Meikäläisellä taitaa olla kymmenkunta erillaista paria käytössä, mutta nyt maistuisi 160g painavat Pacet. NB 1400V3 ja 1600 on kyllä kevyempiä, mutta huomattavasti löysemmillä pohjilla kuten nämä kevyet kengät tuppaa olemaan.
  12. janner2

    New Balance

    Mä haluisin kengät, jotka on kuin Vazee Pace v1, mutta kevyemmät.
  13. Ke: Vedot 1k, 2k, 3k, 2k, 1k ja ajat 3:40, 7:19, 11:06, 7:20 ja 3:29. Palautukset oli 1,5-2 min. Kova setti, ehkä vähän turhankin! 3k:n vika kilsa ja sen jälkeiset vedot oli varsin raskaita. 3k:n toka kilsa oli hitain (3:47), mutta muut melko tasaisesti 3:40 tasoa. On se vaan ihan eri vetää 2k/3k, kun nämä meikäläiselle ominaisemmat 1k:t.
  14. La: 10k josta 5k@3:42 (18:30). Vk treeni 10k ajatellen. Ei ainakaan tänään ois menny toista puolikasta samaa tahtia. Ei taida ainakaan tällä hetkellä mennä 5k alle 18min. Tuo lienee kovin näistä mun aikatavoitteista.
  15. Ke: 6,5k@4:54 (avg syke 146) sekä loikkia ja muuta sälää. Lopuksi vielä 5x100m. Maanantain vedot painoi vieläkin jaloissa. Kai tuo oli sen verran normaalista poikkeava reeni, että tuli pohkeet pitkästä aikaa kipeiksi. Pe: 8k@4:41 (avg syke 151).
  16. janner2

    New Balance

    Onkos sulla jo Strobet? Vähän meinannut niitä Pacen seuraajiksi. Eihän noi Pacet kyllä kulu ihan niin nopeasti kuin monet muut. Jopa vähän turhankin hitaasti...
  17. Ma: 8x1k 60s palautuksin 7x3:42-3:39 ja vika 3:30 sekä 5x100m. Kympille tähtäävä treeni vaihteeksi ajatellen mahdollista osallistumista Espoon rantakympille. Juosta täytyy näissä hieman hitaammissakin vedoissa eikä nyt voi sanoa, että ihan helposti tulee tuollainen 3:45 vauhti. 2. ja 7. veto ylämäkivoittoisia, jotka varsinkin tuntuivat jo ihan kovilta (varsinkin 7.).
  18. Mulla oli keväällä viileillä keleillä parhaimmillaa hapenotto 60 ja kesän kuumalla (ilma) etelän lomalle putosi alimmillaan 55:een. Kuumalla ilmalla, kun syke on samalla vauhdilla korkeampi kuin viileessä, niin pudottaa lukemaa. Luulisin, että maksimi tai lähes maksimi syke on hyvä olla kellon tiedossa vertailupohjana.
  19. Voi olla ja ei ainakaan parantanut tilannetta tuo edellisen päivän 1k rykäsy. No treenejähän nämä vaan... Talvikaudelle suunnitelmissa jopa 3 vetotreeni viikossa, mutta kaikki alle 1k (esim.200m, 400m ja 100-600m pyramidi).
  20. Ke: 8k@4:43 (syke avg 149) To: 2,5k@4:50, väliin1k@3:08 ja normimenoa taas 5@4:51. Tuo 1k alle 3min kummittelee kovasti mielessä, joten olosuhteinen pakosta (myötätuuli) "kevyt" kokeilu. Ei nyt pienessä sivumyötäisessäkään ihan noin helposti mene. Pe: 5x400m 3-4min palautuksin ajoin 1:08 ja 4x1:06 molemmin puolin. Toiveissa jälleen kerran oli 1-2s paremmat ajat. No can do.
  21. Taidanpa tulla tänne kokeilemaan kuinka kymppi kulkee.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy