Jump to content
Juoksufoorumi.fi

makez76

Jäsenet
  • Posts

    1 364
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    7

Everything posted by makez76

  1. makez76

    Hoka One One

    Carbon X on kyllä vahva suositus minulta. Lisäksi vois ajatella Cliftonia ja Mach malleja.
  2. VKO16 Maanantai -aamuvuoro (kortisonipiikki jalkapohjaan) Tiistai -lepo/sairasloma Keskiviikko -aamu spinning 45min ks.122 -iltavuoro Torstai -aamu spinning 45min ks.121 -iltavuoro Perjantai -aamu spinning 30min ks.118 + voimaharjoittelua 30min (jalat) -ilta spinning 30min ks. 117 -yövuoro Lauantai -lepo/yövuoro Sunnuntai -lepo/vapaapäivä VK 17 Maanantai -aamu spinning 45min ks.131 -ilta spinning 45min ks.117 + voimaharjoittelua 30min -vapaapäivä Tiistai -iltapäivä spinning 45min ks.109 -vapaapäivä Keskiviikko -lepo/vapaapäivä Torstai -muuttopuuhia aamusta iltaan/vapaapäivä Perjantai -muuttopuuhia aamusta iltaan/vapaapäivä Lauantai -aamu muuttopuuhia -iltavuoro Sunnuntai -aamu muuttopuuhia -iltavuoro VK 18 Maanantai -aamu perusjuoksua 5,60km@5’02min/km ks.131 -yövuoro Tiistai -lepo/ilta- + yövuoro Keskiviikko -ilta perusjuoksua 5,59km@4’51min/km ks.143 -vapaapäivä Torstai -aamu perusjuoksua 5,58km@5’14min/km ks.129 -iltapäivä voimaharjoittelua 45min (puntti) -vapaapäivä Perjantai -lepo/vapaapäivä Lauantai -aamupäivä perusjuoksua 5,56km@5’03min/km ks.139 -vapaapäivä Sunnuntai -aamuvuoro -ilta perusjuoksua 8,02km@4’49min/km ks.135 Juoksua 30km. VK 19 Maanantai -aamuvuoro -ilta perusjuoksua 8,04km@4’49min/km ks.139 Tiistai -”kevyttä” 5,01km@5’27min/km ks.128 -iltavuoro Keskiviikko -kevyttä 7,42km@5’30min/km ks.124 -iltavuoro Torstai -aamupäivä reipasta mäkijuoksua 12,11km@4’27min/km ks.153 -yövuoro Perjantai -lepo/yövuoro Lauantai -iltapäivä kevyttä 5,23km@6’50min/km ks.102 -vapaapäivä Sunnuntai -perusjuoksua 10,02km@4’56min/km ks.139 -vapaapäivä Juoksua 48km. Köykästä on nyt olllut treenaamiset ja hyvä kunto tuntuu olevan muisto vain, mutta pikkuhiljaa on sentään päässyt taas juoksunkin makuun. Tukholmaan ei ehdi kyllä millään enää "kuntoon", mutta pitänee mennä sillä kunnolla kuin sattuu olemaan. Jalkakaan ei kyllä nyt missään nimessä edelleenkään oireeton ole, mutta kyllä sillä jotenkin juoksee eikä tuo tunnu tuosta ainakaan pahemmaksi menevän. Harmillinen rasitusvammahan tämä PF nyt oli, kun kyllän tuli. Vaan kylläpä sitä täältäkin noustaan ja rasitusvammoissakin on aina se hyvä puoli, että niillä on alun lisäksi aina myös loppu - ennenmmin tai myöhemmin.
  3. makez76

    Hoka One One

    Tänään pääsin takomaan evo carbon rocketilla tiestöä ja jäi kyllä sangen hyvä fiilis noista hokan hiilarilingoista. Hokan toinen hiilarilinkomalli Carbon X kuulemma tosin vielä kovempi rakkine tiestön tallaamiseen, joten niillä juoksemista odotan kyllä tosi paljon. Vaan pitää kyllä sanoa, että näiden uusien mallien myötä Hoka on kyllä astunut taas pykälän eteenkäsin kehitystyössään - ja itseasiassa ison harppauksen. Nyt alkaa löytymään todella varteenotettavia maantiemalleja varsinkin maratonille.
  4. VKO 13 Maanantai -aamu kevyttä 10,04km@5’51min/km ks.113 -iltapäivä ylä- ja keskivartalon puntti 60min -ilta kevyttä 10,18km@5’09min/km ks.121 Tiistai -aamuvuoro -iltapäivä kevyttä 8,36km@5’13min/km ks.121 Keskiviikko -aamuvuoro -ilta vauhtileikittelyä 12,08km@4’14min/km ks.141 Torstai -aamu kevyttä 15,11km@5’51min/km ks.119 -iltavuoro Perjantai -aamu 15km@5’08min/km ks.131 sis. 8x2min vedot loppupuolella -iltavuoro Lauantai -aamupäivä vr 5,09km@4’36min/km + 10km maantiekisa 38.20min ks.161 + vr 3,07km@5’33min/km -yövuoro Sunnuntai -iltapäivä kevyttä hölkkä-kävelyä 8,01km@7’13min/km ks.94 -yövuoro VKO14 Maanantai -iltapäivä kevyttä 10,10km@5’12min/km ks.117 -ilta kevyttä 10,09km@4’57min/km ks.123 -vapaapäivä Tiistai -aamupäivä kevyttä 10,09km@5’17min/km ks.114 -ilta 60min ala- ja keskivartalon voimaharjoittelua -vapaapäivä Keskiviikko -aamupäivä kevyttä hiihtoa 54min ks. 116 -ilta spinning 45min ks.111 -vapaapäivä Torstai -lepo/työreissu Perjantai -lepo/työreissu Lauantai -lepo/aamuvuoro + iltavuoro Sunnuntai -lepo/iltavuoro VKO15 Maanantai -lepo/iltavuoro + yövuoro Tiistai -lepo/yövuoro Keskiviikko -iltapäivä spinning 45min ks.115 -yövuoro Torstai -lepo/vapaapäivä Perjantai -lepo/vapaapäivä Lauantai -iltapäivä spinning 45min ks.125 -vapaapäivä Sunnuntai -aamu spinning 45min ks.129 -ilta voimaharjoittelua 45min -vapaapäivä Kuten kuvasta näkyy, niin nyt ei sitten mennytkään ihan putkeen. Viikko kolmetoista osoittautui nyt kevään kohtalon viikoksi omalta osaltani. Tai itse se viikko meni vielä erittäin hyvin ja juoksin viikon lauantaina sangen mainion kympin maantiekisankin, joka antoi tosi hyvän tuntuman kunnon noususta ja olin todella luottavainen kisan jälkeen. Sillä hetkellä en vain vielä tiennyt, että tuo kisa toi sitten myös rasitusvamman. Kilpailuun valitsin nastalenkkarit, vaikka oli osin täysin sulaakin asfalttia, toisaalta myös ihan peilijäätäkin. Tuon kisan jälkeen pohkeet ja oikea jalkapohja alkoivat kipeytymään ja pari päivää sen jälkeen oikeaan jalkaan iskikin plantaarifaskiitti ja todella kipeä sellainen. Pariin viikkoon olen tuskin pystynyt kävelemään, mutta nyt olen saanut kortisonipiikin siihen ja on alkanut helpottamaan. Kuitenkin seuraavat parikin viikkoa menevät kuitenkin "juoksukiellossa", joten ainakin ennätysjuoksut saa unohtaa Tukholman maratonilla, jos ny sitten pääsee edes starttaamaan. No, onhan tässä saanutkin jo yli 8 vuotta lenkkeillä ilman isompia murheita ja tuohon 8 vuoteen en olekaan näin pitkää pätkää ollut juoksematta. Murheissani en kuitenkaan ole, pitää jatkaa sitten kun taas pystyy ja tavoitteet pitää siirtää hieman myöhäisemmäksi. Sinänsä tässä nyt onkin muuta mietittävää, kun myin asuntoni ja ostin uuden, joten tässä on aikalailla kaikenlaista touhua ja tekemistä riittää ilman juoksuakin 🙂 Juoksut kuiten jatkuu heti kun jalka antaa myöden ja kilpailemaankin lähden, oli se kunto sitten mikä tahansa - aina ei tarvi enkkoja juosta ja kisojen kauttakin pääsee hyvään kuntoon. Joskus tällainen "pakkolepo" voi minunkaltaiselleni harjoittelumaanikolle tehdä hyvääkin, joka ei lepopäivistä muuten perustakaan ja välttää niitä loppuun asti 🙂
  5. VKO 12 Maanantai -aamu juoksumatolla kevyttä 12km@5’26min/km ks.122 + ala- ja keskivartalon voimaharjoitus 45min -iltavuoro Tiistai -aamu kevyttä juoksua 18,02km@5’48min/km ks.115 + 30min voimaharjoittelua -iltavuoro Keskiviikko -iltapäivä 11km@4’21min/km ks.144 sis. 5x1000m@3'38min pal. 500m@4'48min/km tahdilla, loput verryttelyjuoksua + keskivartalojumppa 15min -yövuoro Torstai -iltapäivä kevyttä 15,11km@5’38min/km ks.116 -yövuoro Perjantai -iltapäivä kevyttä 8,02km@5’46min/km ks.110 -ilta kevyttä 8,02min/km@5’09min/km ks.120 -vapaapäivä Lauantai -aamupäivä juoksumatolla 15km@4’12min/km ks.153 sis.10km@4’00min/km -vapaapäivä Sunnuntai -aamupäivä pitkä kevyt lenkki 26,03km@5’46min/km ks.118 -iltapäivä retkihiihtelyä 8,53km@1.03h -vapaapäivä Juoksua 113km ja hiihtelyä 8km, harjoitustunteja kaikkiaan 12h37min. Edellisviikon temmellykset. Perustreeniä, edelleen joutuu laadukkaammat treenit tekeen juoksumatolla, kun kelit on mitä on. Tosin alkaa se jo lämpenemään täälläkin ja ei tässä enää kovin kauaa mene, niin pääsee takomaan sulaa assua. Treenaamista häiritsee nyt kyllä aikalailla ajankäyttö siihen ja tulee jonkin aikaa varmasti häiritsemäänkin. Tuli nimittäin myytyä asunto ja nyt olis jopa hieman kiirus löytää jotain tilalle - ja siinä tulee sit muuttohässäkät sun muut sen ja vuorotyöni päälle, joten ei tämä valmistautuminen Tukholmaan varmasti kaikkein optimaalisin tule olemaan. Mut näillä mennään ja eipä toi kunto onneksi nyt niin kovin huonolta tunnu.
  6. VKO 11 Maanantai -iltapäivä kevyttä 10,04km@6’01min/km ks.108 -ilta kevyttä perinteisen hiihtoa 10,41km@50’03min ks.120 -yövuoro Tiistai -iltapäivä kevyttä perinteisen hiihtoa 10,01km@54’04min ks.121 -ilta juoksumatolla kiihtyvä 10km@4’23min/km ks.142 + ylä- ja keskivartalon voimaharjoittelua 45min -vapaapäivä Keskiviikko -aamu 5h lumen pudottelua katolta 🙂 -ilta kevyttä 15,19km@5’41min/km ks.116 -vapaapäivä Torstai -iltapäivä juoksumatolla pitkä lenkki loppua kohti kiihdytellen 30km@5’09min/km ks.127 -vapaapäivä Perjantai -koulutuspäivä töissä 8h + lepo Launtai -aamuvuoro -juoksumatolla pidempi vk-treeni 20km@4’14min/km ks.154 sis.10km@4'00min/km + 3x1000m@3'45min, muuten tahti 4'36min/km lukuunottamatta parin kilsan alkuveryttelyä Sunnuntai -aamuvuoro -iltapäivä juoksumatolla kevyehkösti 12km@5’12min/km ks.126 Juoksua 97km ja hiihtoa 20km. Harjoitttelua kaikkiaan 10h 42min. Juoksumäärässä jäin hieman minimitavoitteesta (100km), mutta muuten sain kaiken muun sekaan juitenkin säädyllisen määrän treeniä aikaiseksi. Lauantaina tamppasin matolla varmasti kovimman mattotreenin, mitä olen ikinä tehnyt juoksumatolla. Itselleni kun on aina ollut paljon helpompaa laittaa itseä tiukille ulkona maantiellä. Tosin kun ikää on tullut, niin vuosi vuodelta tuo itsensä tiukalle vääntäminen tuntuu työläämmältä ja työläämmältä - ja parhaat "treenit" tuntuu onnistuvan kilpaillessa. Harmi vain, kun vuorotyöläisyyden ja osaltaan myös asuinpaikkakunnan johdosta noita treenikisoja pääsee niin harvakseltaan juoksemaan. Kunto tuntuu kuitenkin olevan nyt nousussa ja suhtkoht kun olen itseäni oppinut lukemaan tässä vuosien saatossa, niin periaatteessa ainakin alle kolmen tunnin ajan pitäisi olla nyt otettavissa - ja sikäli kunto tupsahtaa kohdilleen kevään edetessä ja lumien sulaessa täältä Meri-Lapistakin, niin en uskoisi tuon sub 2.50 maratonilla olevan ihan haihattelua. Tosin vielä on ne viikot kaukana, kun pääsee takomaan maantielle lenkkiä sulalla ja pitävällä alustalla. Niiden lenkkien perusteella uskaltaisi sitten arvioida kuntoa hieman paremminkin, mutta ihan huonolta ei kyllä onneksi tällä hetkellä tunnu.
  7. Tässä toinen tervaskanto, jossei ny mararoonari olekaan, niin silti varmasti sitkeä ukko. https://www.iltalehti.fi/tyoelama/a/144768ee-6ccc-4b5a-a155-921783a2a5f5
  8. makez76

    Hoka One One

    Hokan hiilarilinkoja nyt saatavilla interin verkkokaupasta 👌 https://www.intersport.fi/fi/tuote/hoka-one-one-evo-carbon-rocket-m-juoksukengat-56514064/
  9. makez76

    Hoka One One

    Tänään sain testata Hoka One Onen malliston keveintä tossua, mallistonimeltä Evo Rehi. Ensimmäisenä, kun sain tossun käsiini, niin tuli tunne, että liekö tämä enää Hoka ollenkaan, sillä tossussa on todella ohut pohja; kannan alta löytyy fylliä 17mm ja päkiän alta 13mm, eli droppia 4mm verran. Painoa on ilmoituksen mukaan US9 koossa ilmoituksen mukaan 190g ja omat EU42 koon tossut tuntuu kyllä käteen tuotakin keveämmiltä, kuten varmasti ovatkin, vaikken niitä olekaan punninnut. Tossun päällimateriaalina on Hokan uusi Matryx, joka on erittäin kevyttä, läpikuultavaa, kevlarilla vahvistettua kangasta. Itseasiassa päällyskerroksia on tossussa tavallaan kaksi, koska ilttikin kiertää koko jalkapöydän ympäri ja on liimattu siten sivuilta tossun pohjaan kiinni. Tämä ratkaisu tuntuu todella onnistuneelta, sillä tossu istuu jalkaan kyllä kuin sukka, todella tyköistuva ja mukavan tuntuinen kenkä jalkaan. Tossun välipohja on tuttu Hokan Profly, joka on aika tiivistä ja responsiivista materiaalia. Tästä huolimatta Evo rehin vaimennuksen runsaus yllätti todella paljon ainakin nyt juoksumatolla juostessa. Ei juurikaan kalpene esim. Hokan Tracer mallille, mutta toisaalta tuntuma alustaan on silti sitten taas todella hyvä verrattuna Traceriin. Entä sitten ulkopohja? Hokalle ominaiseen tapaan se on tietysti samaa Profly matskua kuin välipohjakin ja muotoilu on tuttua Hokaa. Pohja on neutraali ja jalka istuu pohjan sisään kuten formulakuski autoonsa - ja tämä ohjaa sitten askelta luoden vakautta. Juoksutuntuma on hyvä, nämä tuntuu pelaavan aina vain paremmin ja paremmin mitä kovempaa vauhtia näillä lappaa menemään. Jo jalkaan sitoessa syntyy tunne, että nyt on kyse vauhtikengästä. Nämä on ns. "aivot-narikkaan-ja-kaasu-pohjaan" tossut. Lesti on mukavan leveähkö ja varsinkin varpaille jää hyvin tilaa. Rullaavuus erinomainen, ainakin ensipuraisun jälkeen on vaikea löytää mitään huonoa sanottavaa. Mihin näitä tossuja sitten ajattelisi, kun miettii käyttötarkoitusta? Omasta mielestäni nämä on vastaus siihen mikä Hokalta on hieman puuttunut tähän asti - kilpailuihin 5km - puolimaraton sekä jopa radalle varsinkin 10000m kilpailuihin. Ehkä sopii jollekin jopa maratontossuksikin, mutta itse en ehkä uskaltaisi sitä ottaa rattaaksi alle maratonille, sillä vaimennus ei välttämättä riittäisi omaan makuuni. Itse aionkin juosta näillä tulevaisuudessa näitä lyhyempiä kilpailuja ja ratakymppiä näillä pitää päästä kyllä testaamaan ehdottomasti myös.
  10. VKO 10 Maanantai -aamupäivä kevyttä perinteisen hiihtoa 20,12km@1.48h ks.120 + kevyttä juoksua 5,07km@5’27min/km ks.121 -ilta juoksumatolla kevyehkösti kiihtyvä 10km@4’54min/km ks.132 -vapaapäivä Tiistai -iltapäivä kevyt pitkä lenkki 30,03km@5’43min/km ks.118 -vapaapäivä Keskiviikko -aamuvuoro -iltapäivä juoksumatolla perusjuoksua 8km@4’33min/km ks.134 Torstai -aamuvuoro -iltapäivä perusjuoksua 8,59km@4’37min/km ks.133 -ilta saunalenkkinä hölkkää/kävelyä 7’29min/km ks.92 Perjantai -aamupäivä juoksumatolla reipasta 17km@4’21min/km ks.144 + ylä- ja keskivartalon voimaharjoittelua 45min -vapaapäivä Lauantai -aamu juoksumatolla perusjuoksua 7km@4’52min/km ks.131 -iltavuoro Sunnuntai -aamu kevyttä kävelyä/hölkkää 8,12km@7’31min/km ks.87 -ilta juoksumatolla vetoja 5x1000m@3'45min ja pal.500m@4'36min/km tahdilla + verryttelyt, yht. 10km@4’15min/km ks.144 ja päälle ala- sekä keskivartalon voimaharjoittelua 45min -yövuoro Juoksua 110km ja hiihtoa 20km, harjoittelua kaikenkaikkiaan 12h59min. Ihan ok viikko, vaikka kevät ja sulat tiet ovatkin vielä toivottoman pitkältä tuntuvan matkan päässä - ja Tukholman maratonillekin on aikaa enää kolmisen kuukautta.. Peruskunto tuntuu kuitenkin olevan ihan hyvällä mallilla ja oma näppituntuma on, että saattaisi olla sellainen orastava nousukuntokin päällä. Torstaina kyllä tosin säikähdin, kun peruslenkillä nappasi oikea takareisi kiinni, mutta hyvinhän tuo antoi kuitenkin juosta koko viikon ja loppuviikon aikana tuo jokin krampin tapainenkin poistui. Perjantaina kokeilin vähän pidempää reipasta lenkkiä ja sunnuntaina hieman kovempia vetoja. Niistä jäi ihan ok tunne, kun en ollut ollenkaan niin köysissä noiden vauhtien kanssa, vaikka ne olikin oikeastaan sellaiset ensimmäiset "haut" varsinaisen maratontreenin aloitteluun. Talvi vain tosiaan puskee kovasti edelleen päälle ja vähänkään laadukkaammat treenit saa varmaan vielä pitkään paukuttaa juoksumatolla - ja näin varsinainen maantiekunto on kyllä hieman arvoitus. Tunne juostessa on kuitenkin hyvä, treenaaminen mukavaa ja palautumistakin tuntuu tapahtuvan - joten ihan hyvillä mielin tässä saa jatkaa kohti kesän karkeloita.
  11. Mikaelilla on kyllä sangen mainio maratonenkka, mikä tuli itsellenikin hieman yllätyksenä. Vaikka tiesin hänen harrastavan kestävyyslajeja, niin ei ole oikein ikinä näitä urheilumeriittejään tuonut kummemmin esiin eikä ole itselläkään tullut aiemmin niihin tustuttua. Löytyypä häneltä myös mm. SM-kultaa 4x1500m viestistä vuodelta -82 HKV:n joukkueessa. Tämä haastattelu on kyllä hyvä ja itselleni tuli uutena asiana sen myötä se, että rasva-aineenvaihdunnan harjoittamiseen mahdollisimman tehokkaaksi ei riitä pelkästään kevyet pitkät lenkit, vaan tarvitaan myös pitkiä yli 2 tunnin suorituksia missä liikutaan myös siellä pk2-vk1 alueella.
  12. VKO 9 Maanantai -aamuvuoro -iltapäivä kevyttä 10,01km@5’40min/km ks.115 Tiistai -aamu kevyttä perinteisen hiihtoa 20,11km@1.28h ks.119 + perusjuoksua 10,02km@5’08min/km ks.130 -iltavuoro Keskiviikko -aamu kevyttä 21,08km@5’41min/km ks.118 -iltavuoro Torstai -aamu vauhtileikittelyä 25km@4’34min/km ks.141 -ilta ylä- ja keskivartalon punttitreeni 60min -yövuoro Perjantai -iltapäivä kevyttä 7,09km@5’43min/km ks.108 -ilta kevyttä 7,15km@5’13min/km ks.117 -yövuoro Lauantai -iltapäivä perusjuoksua 7,14km@4’44min/km ks.129 -ilta juoksumatolla kevyehkösti 6km@5’01min/km ks.128 + keskivartalon voimaharjoitus 30min -vapaapäivä Sunnuntai -aamupäivä kevyesti 8,08km@5’50min/km ks.108 -ilta juoksumatolla 10km@4’21min/km ks.144 sis. 5km kiihtyvästi (3km@4'00min/km + 1km@3'45min + 1km@3'30min) ja perään 45min voimaharjoittelua jaloille -vapaapäivä Juoksua 111km ja hiihtoa 20km, harjoittelua kaikenkaikkiaan 13h 17min. Treeniä tulee nyt suht mukavasti ja kuntokin tuntuu olevan hienoisessa nousussa sen myötä. Aikaa Tukholman maratonille on 12 viikon verran, jos räknäilen oikein, eli pikkuhiljaa pitäisi alkaa kiristämään ruuvia. Kelit nyt on vain tietenkin täällä lapissa edelleen mitä ovat ja kevätkin tulee aikanaan takuulla totutun keikkuen, joten juoksumatto ja kenties hallikin tullee sen vuoksi vielä monta kertaa tutuksi. Hiihtääkin haluttaisi, mutta saas ny nähdä, kun pakkaset rantautui taas takaisin tänne. Vaan treeni maistuu nyt onneksi ihan hyvältä, joten eiköhän tässä terveenä pysyessä pääse hyvässä kunnossa kesän karkeloihin.
  13. VKO 8 Maanantai -aamupäivä juoksumatolla vauhtileikittelyä 20km@4’35min/km ks.145 sis. 4000m@4'00min/km, 2000m@3'45min/km ja 1000m@3'30min + 45min ylä- ja keskivartalon voimaharjoittelua -yövuoro Tiistai -iltapäivä kevyttä perinteisen hiihtoa 20,26km@1.51h ks.114 -yövuoro Keskiviikko -iltapäivä kevyttä 14,07km@5’44min/km ks.116 -ilta juoksumatolla 6km@4’22min/km ks.140 sis. 3000m@11.15min kiihtyvästi + ala- ja keskivartalon puntti 60min -vapaapäivä Torstai -aamu pitkä lenkki juoksumatolla 30km@5’23min/km ks.130 -vapaapäivä Perjantai -aamu kävelyä 5,01km@8’01min/km -ilta juoksumatolla kevyehkösti 8km@5’02min/km ks.126 -vapaapäivä Lauantai -aamupäivä vr 5,08km@4’37min/km ks.138 + 10km maantiekisa 39.18min ks.162 + vr 3,03km@5’27min/km ks.126 -ilta kevyttä perinteisen hiihtoa 10,03km@46.21min ks.117 -vapaapäivä Sunnuntai -aamuvuoro -ilta kevyttä perinteisen hiihtoa 15,25km@1.05h + heti perään kevyehköä juoksua 5,12km@5’02min/km ks.126 Juoksua 101km ja hiihtoa 45km, harjoittelua 14h33min. Hyvä harjoitusviikko, lauantaina kävin juoksemassa meille Oulun ja etelä-lapin alueen juoksijoille Aktiaan verrattavassa Iin talvisarjan maantiekympillä ja siellä tuli ihan hyvissä olosuhteissa tällä erää ihan tyydyttävä 39.18min tulos. Juoksua ei haitannut oikeastaan muu kuin se, että pitoa ei oikein tahtonut löytyä pahoimmoilleen yölle osuneen pienen lumisateen jäljiltä. Muuten uskoisin, että olisin pystynyt tiristämään alle 39min aikaan. Oli kuitenkin ihan mukava huomata, että peruskunto riitti pitämään yllä tasaista vauhtia (kilsat kulki kaikki 3.51-3.59min väliin), vaikka itse vauhtia ei vielä niin löydykään. Kelit olikin nyt tällä viikolla aika messevät helmikuun keleiksi ja oli oikein mukava senkin puolesta treenailla.
  14. Tämän olisi mielestäni voinut linkata niin monen jo olemassaolevan alaotsikon alle, koska haastattelussa käsitellään kestävyysurheilijan ravitsemusta niin laajasti, että aloitin sille uuden ketjun. On muuten sangen hyvä podcast haastattelu, missä ravitsemustieteen professori Mikael Fogelholm (maratonennätys 2.24.30) kertoo minkälaista urheilijan ravinnon tulisi olla niin harjoituskaudella kuin myös kisakauden pitkissä kestävyyskisoissa. Lisäksi asiaa tankkauksesta sekä siitä, että millaisilla harjoituksilla rasva-aineenvaihduntaa voi harjoittaa ja ennenkaikkea miksi. Vahva kuuntelusuositus. https://podtail.com/fi/podcast/polkuporinat/mikael-fogelholm-ravitsemus/
  15. makez76

    Hoka One One

    Tähän on vaikea sanoa itse vielä oikein mitään, kun kokemusta Carbon Rocketeista ei ole vielä riittävästi tuon kestävyyden osalta - ja toisaalta, en pysty oikein vertaamaan tossua Niken Vaporfly 4% tossuun, kun en ole ikinä päässyt niitä kokeilemaan. Tässä muuten Kai Söderdahlin tuntemus Evo Carbon Rocketeista ensipuraisun jälkeen:
  16. makez76

    Hoka One One

    Carbon Rocket tai Tracer2. Ainakin vielä eilen oli muuten Tracerista hyvä tarjous Intersportin verkkokaupassa hintaan 99:-. Sinne pitäisi tulla myyntiin piakkoin myös Carbon Rocket mallikin. Molemmat kevyitä kisakenkiä. Tracer pehmeämpi ja hieman paremmin vaimennettu sekä kapeampi lestiltään. Evo Carbon Rocket hieno maantietykki, jonka vaimennuksesta löytyy hiilikuitulevy, minkä ansiosta kenkä ”linkoaa” askelta hienosti eteenkäsin.
  17. Pitäisköhän se sitten kuitata tämä ”haaste” täältä PERämeren SEudultakin 🤔
  18. makez76

    Hoka One One

    Sain jalkaani Hoka One One Evo Carbon Rocketit. Hokan uutuudet, maantiekilpurit joilla on haettu Hokan mallistonTracerin rinnalle jämäkämpää kisatossua maantielle - ja siinä on kyllä mun mielestä nyt onnistuttu. Istuu jalkaan kuin sukka. Painoa hippasen päälle parisensataa grammaa, fylliä kannan alla 26mm ja päkiän alla 25mm, eli millin droppi. Vaimennuksesta löytyy hiilikuitulätty, joka linkoaa askeleen lentoon. Olipa ensitestin perusteella ilo ajella tätä tossua. Suuntavakaa kilpuri, joka tuntuu jalassa vauhdin kasvaessa aina vain paremmalta ja paremmalta. Lesti leveämpi kuin Tracerissa ja huomattavasti suuntavakaampi tossu, menee kuin juna kiskoilla. Uskaltaisin sanoa 20km testin perusteella, että tässä on erittäin hyvä vaihtoehto, jos miettii ensi kesälle kisatossua.
  19. VKO 7 Maanantai -aamupäivä kevyttä perinteisen hiihtoa 2.02h 21,26km ks.121 -ilta juoksumatolla 13km@4’44min/km ks.141, joka kymmelle minuutille 4min/km tahtisia vetoja vetojen aikaa lisäten; 2,3,4,5,6 ja 7min. Muuten tahti 5'27min/km + ala- ja keskivartalon punttia 30min -vapaapäivä Tiistai -aamu juoksumatolla kevyttä 10km@5’30min/km ks.123 -ilta kevyttä 10,10@5’38min/km ks.119 -vapaapäivä Keskiviikko -aamupäivä pitkä lenkki 30,02km@5’33min/km ks.124 -vapaapäivä Torstai -aamuvuoro -ilta perusjuoksua 10,07km@4’35min/km ks.139 Perjantai -aamuvuoro -iltapäivä kevyttä 10,01km@5’19min/km ks.122 Lauantai -aamu kevyttä 7,51km@5’26min/km ks.118 -ilta perusjuoksua 7,65km@4’34min/km ks.137 -vapaapäivä Sunnuntai -aamu perusjuoksua 10,10km@4’42min/km ks.136 -iltavuoro Juoksua 108km ja hiihtoa 21km. Ihan ok mukava viikko harjoitusten puolesta, mutta maanantain hiihtoreissulla otin kyllä kunnon pannutuksen ja sen jäljiltä niska on edelleenkin hieman kipeänä.. GPS näytti jälkeenkäsin 42km/h vauhtia, mistä vauhdista vedin mäessä naamalleni jäiseen latuun, lopputulemana huuli auki ja niska jumiin. No, onneksi ei tuon kummemmin sentään käynyt, pitää pysyä tasaisemmilla laduilla tästedes.. Viikon kuluessa sain luettua loppuun Tarja Virolaisen kirjan Juoksijan sielu. Ihan mukavaa luettavaa juoksemisesta ja maratonmatkailusta harrastejuoksijan näkökulmasta, joka avaa myös Tarjan näkemystä niistä asioista joiden kanssa itsekin painii aina joskus; harrastuksen ja parisuhteen yhteensovittaminen, harrastuksen ja töiden yhteensovittaminen, eli elämän kokonaiskuormituksen, palautumisen ja harjoittelun yhteensovittamista harrastejuoksijan näkökulmasta. Lisäksi kirja kertoo Tarjan kokemuksista Itenistä Keniassa sekä hänen ja elämänkumppaninsa seikkailusta Sarekin talvisessa erämaassa Ruotsissa. Mielestäni lukukokemuksen arvoinen kirja ja kuuluukin nyt omaan kestävyysurheilua edustavaan kirjakokoelmaani. Viikon aikana poistui sitten taas myös valitettavasti yksi suuri suomalainen keskuudestamme, kun Olli Lindholm nukkui pois. Vaikka minut tuntevat tietävät musiikkimakuni edustavan erittäin suurelta osin metallimusiikkia, niin kyllä YÖ on koskettanut musiikillaan minuakin ja nuoruuteeni kuului myös YÖ - ja on kuulunut kyllä ihan näihin päiviin asti. Keikallakin olen heidät muutamaan kertaan nähnyt. Liian nuorena lähti Ollikin, mutta YÖn musiikki onneksi elää eikä kuole. Ihan kuin Matin hypytkin.
  20. VKO6 Maanantai -aamuvuoro -ilta juoksumatolla perusjuoksua 13km@4’46min/km ks.136 Tiistai -aamuvuoro -ilta juoksumatolla perusjuoksua 13km@4’42min/km ks.136 Keskiviikko -aamu juoksumatolla kevyttä 11km@5’30min/km ks.122 + ylä- ja keskivartalon puntti 45min -iltavuoro Torstai -aamu- ja iltavuoro töissä (16h) -”lepo” Perjantai -aamupäivä kevyehköä hölkkää ja muutamia pätkiä umpihangella ja kelkanjäljillä 20km@5’23min/km ks.132 -yövuoro Lauantai -iltapäivä juoksumatolla 8km@4’48min/km ks.139 sis. 3x1000m@4min 3 asteen kulmaan -ilta perinteisen hiihtoa 10,02km 55.47min ks.135, tosi huono luisto lumisateessa -yövuoro Sunnuntai -iltapäivä hellun kaa kevyttä perinteisen hiihtoa 9,22km 1.13h, ei sykevyötä -ilta juoksumatolla kevyehkösti 10km@5’08min/km ks.130 + 15min keskivartalojumppaa -vapaapäivä Juoksua 75km ja hiihtoa 2h09min. Aika kevyt viikko liikunnallisesti, vaan olikin töitä käytännössä joka päivä ja torstaina vieläpä tuplavuoro. Pakkaset kuitenkin hellitti ja pääsi jo vähän uloskin, joten siinä mielessä kyllä mukava viikko. Viikon uutinen oli tietysti Matti Nykäsen nukkuminen pois. Matti oli kyllä minunkin nuoruuteni sankari, olenhan 80-luvun lapsia, Matin menestysaikoina olin juuri parhaassa iässä. Perheen kanssa katseltiin Matin hyppyjä ja sitten olikin vuoro kaivaa minisukset eteisen nurkasta ja painua pihalle kolalla itse rakennettuun mäkeen lentämään ihan mattinykäsenä, pidemmälle ja kauniimmin kuin kukaan muu. Eihän se Matti elämässä aina niin telemarkilla alas tullut, mutta aina nousi takaisin torniin, mäkikotka kautta aikojen.
  21. VKO5 Maanantai -aamu juoksumatolla kevyttä 15km@5’38min/km ks.118 -iltavuoro Tiistai -aamupäivä reipasta mäkijuoksua 18,24km@4’46min/km ks.143 sis. 5 x kallin ylätason mäki loikkien -yövuoro Keskiviikko -kevyttä juoksua 11,01km@6’06min/km ks.108 -yövuoro Torstai -iltapäivä perusjuoksua 10,18km@4’54min/km ks.134 -ilta juoksumatolla perusjuoksua 6km@5’00min/km ks.125 + ylä- ja keskivartalon voimaharjoitus 30min -vapaapäivä Perjantai -aamu juoksumatolla perusjuoksua 13km@4’44min/km ks.138 -ilta juoksumatolla 8,03km@4’47min/km ks.139 sis. 3x1000m 3 asteen kulmaan -vapaapäivä Lauantai -aamupäivä juoksumatolla pitkä lenkki 28km@5’22min/km ks.125 kiihtyvästi -vapaapäivä Sunnuntai -aamupäivä juoksumatolla kevyttä 6km@5’39min/km ks.119 -ilta juoksumatolla kevyttä 6km@5’39min/km ks.119 + ala- ja keskivartalon voimaharjoittelua 45min Juoksua 121km. Kuukausikin siinä samalla viikon aikana vaihtui ja pitkästä pakkasjaksosta huolimatta juoksua kertyi 500km verran, mikä on hyvä määrä. Valtaosa noista kilometreistä juoksumatolla. On ollut mukava treeneilla taas vähän reippaammin ja kuntokin tuntuu olevan hienoisessa noususuunnassa. Tuohon juoksumattoonkin on alkanut tottua ja onhan se tietysti nyt talvella hyvä vaihtoehto - varsinkin, jos meinaa juosta vähän kovempia vauhteja.
  22. Samat polkujuoksu liivit on tuohon(kin) parhaat, varsinkin kun ottaa litratilavuudeltaan pienimpiä mallistoista. Merkkejä on nykyään paljon, on Hoka One Onea, La Sportivaa, Nathania, Camelbackia, WAA Ultra Equipmentia, Salomonia jne.. Kivijalasta löytyy lähinnä Camelbackin ja Salomonin liivejä sovitettavaksi. Värivalikoimaakin on nykyään mukavasti.
  23. VKO4 Maanantai -iltapäivä kevyttä juoksua 7,02km@5’50min/km ks.111 -ilta juoksumatolla kevyesti 8km@5’10min/km ks.125 + keskivartalon voimaharjoitus 15min -vapaapäivä Tiistai -aamu kevyttä juoksua 7,05km@5’55min/km ks.121 -ilta juoksumatolla perusjuoksua 9km@5’09min/km ks.127 -vapaapäivä Keskiviikko -aamupäivä juoksumatolla reipasta 20km@4’40min/km ks.146 sis. 10km@4'17min/km, josta 1x1000m ja 2x500m 3 asteen kulmaan + 2x1000m@4min -ilta voimaharjoittelua, ylä- ja keskivartaloa 60min -vapaapäivä Torstai -aamupäivä juoksumatolla pitkä harjoitus, 30km@5’18min/km ks.126 kiihtyvästi -vapaapäivä Perjantai -aamuvuoro -ilta juoksumatolla kevyttä 10km@5’41min/km ks.117 Lauantai -aamuvuoro -ilta juoksumatolla kevyehkösti 10km@4’56min/km ks.128 Sunnuntai -aamu juoksumatolla 13km@4’36min/km ks.140, mistä 10km kiihtyvästi 5’00…3’45min/km + 60min jalkojen ja keskivartalon punttia -iltavuoro Juoksua 114km ja pari punttitreeniä päälle. Pakkaset jatkui, joten paljolti taas juoksumaton kurittamista. Eipä sillä, se on nyt se paras vaihtoehto minulle, vaikka kyllä odottelen myös kovasti kelvollisempia kevätkelejä. Suksetkin odottais edelleen lenkkejä, kun tuli hommattua vihdoin kauan kaavailemani pertsan skinit. Mulla vain niin onnettoman huonosti kestää nää käpälät pakkasta hiihdossa varsinkin, joten aika lailla lauhempaa pitäsi olla kuin tätä jatkuvaa -15..-25c lämpötilaa.. No, kyllä tämä tästä taas kevääksi muuttuu ja Tukholma onkin jo kovasti mielessä. Sanotaanko nöäin, että tietynlaista maratonpaloa alkaa taas pikkuhiljaa olemaan ilmassa, kun olen hiukan jo nostellut treenivauhtejani. "Näin helppoa homma on, kun asiansa on sydänjuuriaan myöten sisäistänyt." Näin totesi taannoin Juha Väätäinen kuvasta, mikä esitti häntä tulossa maaliin voittajana 1971 5000m EM-kisoissa. Tuossa lauseessa on kyllä paljon sellaista viisautta, mistä ammentaa motivaatiota omaankin tekemiseen.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy