Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Bobo

Jäsenet
  • Content Count

    143
  • Liittyi

  • Last visited

Everything posted by Bobo

  1. Endurance Nation tarjoaa nyt ilmaista 8 viikon ohjelmaa, jos jotakuta kiinnostaa tutustua niiden metodeihin tarkemmin. Rekisteröidyinpä tuonne ehkäpä siitä voi jotain vinkkejä saada. http://www.endurancenation.us/blog/fastcamp/fastcamp-free-triathlon-coaching-for-half-and-full-ironman-triathletes/
  2. Juoksu: 0km Hiihto: 161km Pyöräily: 129km (työmatkaa) Uinti: 2x45min tekniikkaa Sali + pilates: 6 kertaa Kaksi viikkoa meni flunssassa just sillon, kun ois pitäny tehdä tärkeimmät treenit Vasaloppetia varten. Yhden pitkän lenkin ehdin kuitenkin vielä sairastelun jälkeen tehdä ja näillä sit mennään. Päätin pitää flunssan jälkeen loppukuun taukoa juoksusta ja antaa polvelle ekstra lepoa, vaikka mitään tuntemuksia siinä ei ollut tammikuun lopun juoksuissa. Nyt toivotaan että kuukauden juoksutauko, salitreeni, venyttely ja hieronta ois vieny ongelmat pois. Maaliskuun alussa sit alkaa taiva
  3. Vasaloppetin facebook sivulta: Nortti ei starttaa, mutta tanskan prinssi kylläkin jos se lohduttaa. No paranipa omat tsänssit.
  4. Bobo

    Vasaloppet 2012

    http://www.vasaloppet.se/wps/wcm/connect/se/vasaloppet/start/loppen/seedning/vasaloppet/tabeller/index.html Tän vuoden finlandia 3-ryhmään 3.02 ja 5-ryhmään 3.22. Botniavasan on myös virallinen seedauskisa suomessa. Ainakin mulla edellisvuoden Finlandian perusteella yhtä tai kahta pykälää huonompi ryhmä, joten sama vuosi parempi. Aiemmin on käyny muutkin yli 40km ja riittävän osaanottajamäärän kisat, mut niissäkin ryhmä suhteessa huonompi kuin virallisissa. Tämä vuosi tais mennä täyteen jo touko tai kesäkuussa ja ens vuosi varmaan nopeemmin.
  5. Bobo

    Vasaloppet 2012

    Tuolla laskurilla onkin hauska leikkiä. Viime vuonna lähtöryhmästä 8 seitsemän tunnin ajalla lähtöryhmän parhaan 4% joukossa.
  6. Bobo

    Vasaloppet 2012

    Vasaloppetin loppuaikalaskurin mukaan aikaa menis 8h23min. Tosin jos lähtöryhmän laitto siihen mihin viime vuoden Finlandia aika ois riittäny tänä vuonna hiihdettynä niin 7h8min. Seitsemän tunnin alitus siis vois olla hyvä tavote, kun tuolta takaa ryhmästä 8 joutuu lähtemään. Keli näyttäs olevan kohillaan jos forecaan uskominen eli aamulla -7 ja päivällä -3 eikä uutta lunta. Laskuri: http://www-05.ibm.com/se/vasaloppet/
  7. 338 km perinteistä. Näillä pohjilla pitää yrittää Vasaloppetista selvitä
  8. Me oltiin Pyhajarven SPA & Holiday Resortissa pari vuotta sitten Tarto maraton reissulla. Ihan hyvä paikka. Uimahalli porealtaalla, latu lähti pihasta (muutama kilometri siitä hiihdettiin enkä muista minkälainen verkosto siitä lähti). Ravintolasta sai ihan hyvää ruokaa ja oishan tuolla keilahallikin ollu, mutta jäi testaamatta. http://www.pyhajarve.com/?Lang=fin
  9. Oiskohan siinä hyvä peesi? En löytäny mistä lähtöryhmästä lähtee.
  10. ^Toiset on lahjakkaampia tai sitten on vaan kovempi kunto. :) Minä vedin ekan ironmanin viime kesänä aikaan 11.43.xx. Pohjille oli edellisen kesän puolikas aikaan 5.18.xx ja keväällä maratoni 3.20.xx. Itse menin seuraavalla jaksotuksella base1 - 3 viikkoa, base 2 - 3 viikkoa, base 3 - 3 viikkoa, base 3 - 4 viikkoa, peak 2 viikkoa ja kisaviikko. Sitä ennen talvella jonkin verran hiihtoa ja treenausta maaliskuun maratonille. Tosin jonkin verran noita piti sovitella ja varsinkin 4 viimestä viikkoa meni vähän sinne päin kesälomareissuissa. Pakko olla jonkinlainen suunnitelma, että siinä vaih
  11. Itse pari kesää harrastaneena sanosin, että märkäpuvusta on enemmän apua itse suoritukseen, kun auttaa uinnissa ja sen olen hankkinut. Triathlon-asu on vielä ostoslistalla. Sen sijaan hankin triathlon-shortsit (pyöräilyhousut ohuella säämiskällä). Ne on myös hyvät seikkailukisoissa ja käytän myös juostessa, kun eivät hankaa yhtään. Triathloneissa siis uinnissa shortsit märkäpuvun alla, pyöräilyyn pyöräilypaita ja juoksuun sit juoksupaita. Tietty vaihdoissa häviää vähän.
  12. Jos ei halua raastaa niin kovaa, niin aerobista kestävyyttä voi mitata myös siten, että juoksee vakiosykkeellä pitemmän matkan (esim. 90min) ja mittaa samalla juoksun vauhtia (min/km). Vauhdista voi piirtää vaikka käppyrän jolloin näkee, kuinka paljon vauhti hidastuu ja sitä voi sitten verrata omaan aiempaan tulokseen (tietysti sopivalla ohjelmistolla voi saada valmiin kuvaajaan, mutta itselläni on vain sykemittari ja puhelimen gps). Jos vauhti hidastuu vähemmän kuin 5% sykkeen pysyessä samana, voi aerobista kestävyyttä pitää riittävänä (ainakin triathlonisteilla http://www.trainingbible.com/j
  13. Eilen Espoon keskuspuisto-Oitaa-Laaksolahti-Pitkäkoski-Laakso Espoon puolella ei ollu latuja ajettu lumisateen jälkeen ja Oittaalta Laaksolahteen vaan oikeestaan hiihdetty ura. Oli siellä toki osalle matkaa ajettu latu joskus aiemmin. Järvenperässä vähän matkaa tietä pitkin ja siitä pelkästään hiihdettyä uraa Pitkäjärvelle ja jostain suht kuivasta kohdasta järven yli, kun ensin oli kastellu sukset siellä jään päällä olleessa vedessä. Järven poikki ei latua näkyny, joten sitä rantatietä sitten Jupperiin. Ainontieltä vähän matkaa hiihdettyä latua pellon poikki ja sitten Vantaan puolella just
  14. Mulla tuntuu tulevan kurkku kipeäksi, jos juoksee/hiihtää kovempaa kylmemmässä kuin -15 astetta. Rauhallisemmalla vauhdilla ei ongelmaa, mutta varmuuden vuoksi olen pitänyt kommandopipoa suun edessä. Alussa se tuntuu ahdistavalta, mutta pian siihenkin tottuu.
  15. Juoksu: 53km Hiihto: 152km Pyöräily: 394km (työmatkaa) Uinti: 3x45min tekniikkaa Sali + pilates: 6 kertaa Heti ekalla viikolla polvi alko taas oireilemaan ja kolmisen viikkoa juoksutaukoa. Tähtäin kymppi alle 40min maaliskuussa vaihtu puolimaratoniin huhti-toukokuun vaihteessa. Pakarajumppakuurin jälkeen taas varovaista juoksun alottelua ja toistaseks on tuntunu hyvältä.
  16. Tästä näkee miten ladut menevät Tapiolassa. Turunväylälle asti ihan hyvää baanaa, mutta Turunväylältä vähän köpöttelyä Etelä-Leppävaaran läpi tonne Friisinmäen pellolle. http://kartat.espoo.fi/Web/Default.aspx?layers=Ulkoilu&lon=Hiihtoladut&cp=74624,44970&z=2&title=Silkkiniitty&language=fin
  17. Törmäsin melkein inkkarilaumaan suksilla Tapiolan urheilupuistossa, laajentaneet reviiriään. Eikä edes vanhaa inkkaria kunnioiteta...
  18. Hiihdin tänään leppävaarasta tapiolan ja Olarin kautta espoon keskuspuistoon. Oikeestaan koko matka Olarin kuntoradalle asti vain perinteisen latu. Etelä-leppävaarasta turunväylälle löysin vaan pikku pätkän kelkkauraa. Turunväylältä Tapiolaan muutama suksien pois otto mut kaks hyvää latua vierekkäin. Tapiolassa hiihdin vahingossa Aarnivalkeaan asti ja hölkkäsin sieltä Kaskenkaatajan puistoon, josta kelkan jälki kehä kakkoselle Olarinluomaan. Urheilupuiston kohdalla hölköttelyä. Kehän jälkeen kelkkauraa, vähän kevyenliikenteen väylää ja vähän hankalaa suksin tehtyä latua Olarin kuntoradalle. Si
  19. Roomassa meni 3.20.14 loppukilometrien pistos verotti ajasta pari-kolme minuuttia, mutta ennätys kuitenkin Ironman meni Aulangolla 11.43.38 Eli lähes tulkoon molemmat tavoitteet täytty. Toinen maraton yritys syksyllä jäi sit tekemättä polvikipujen vuoksi, mikä kyllä kismittää.
  20. Juoksua 1458km, (1H 1108km, 2H 350km, syys-joulukuu vain 100km polvikipujen vuoksi) Pyörä 5256km, (työmatkat sisältyy) Uintia 80km Hiihtoa 180km
  21. Tässä on yksi ihan mielenkiintoinen näkemys hiilareiden nauttimiseen päivän aikana. Päivä jaetaan viiteen eri vaiheeseen harjoitusten mukaan ja eri vaiheen mukaan nautitaan eri määrä ja erillaisia hiilareita. 1. Vaihe - alkaa n. kaksi tuntia ennen treeniä ja silloin syödään pitkäkestoisempia hiilareita 2. Vaihe - kestää harjoituksen ajan ja silloin syödään pääasiassa nopeita hiilareita 3. Vaihe - kestää 30min harjoituksen jälkeen ja silloin myös nopeita hiilareita 4. Vaihe - kestää harjoituksen jälkeen yhtä kauan kuin harjoitus kesti ja silloin syödään myös nopeita hiilareita 5. Vaihe -
  22. Sieltähän se taas ilmesty. Lähes parin kuukauden tauko juoksemisesta. Sitten varovainen aloitus, salillakin aloin käydä varovasti jalkoja vahvistamassa, mutta kolmen viikon jälkeen alko aiemmin varoittamatta taas polven ulkosyrjän kipu. Nyt vaan sit taas parin viikon juoksutauko, tulehduskipulääkekuuri, pakaroille vahvistavia liikkeitä ja venytyksiä ja putkirullausta ens viikosta alkaen, kun tulehdus on rauhoittunut. Eilen aamulenkillä polveen alko sattumaan ja vielä illallakin pienen kävelyn jälkeen aina ärty. Eilen kuitenkinkylmähoitoa ja illalla eka tabu, niin aamulla ei enää mitään t
  23. Täällä ehkä voi tosiaan puhua ennemminkin haaveesta, kun vauhti on täysin hukassa. Eilen sain sudittua tuolla tuulessa 30min 4:38 min/km keskarilla. Elokuun puolen välin jälkeen ei oo kovempaa tullu juostua ja välissä on myös lähes kahden kuukauden juoksuton pätkä. Reenaillaan nyt kuitenkin rauhassa muutama viikko niillä vauhdeilla mitä jaloista lähtee ja toivottavasti vauhti alkaa löytymään.
  24. Ens viikolla alotan tän mukaan treenin. http://www.runnersworld.de/print/training/trainingsplan_/10_km_unter_40_minuten.83734.htm Pohjalla viime kesänä juostu aamuinen testikymppi aikaan 43.44 triathlon-treenin lomassa. Maaliskuun Aktiassa on toivottavasti kelit kohillaan ja pääsee yrittämään.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy