Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Kalustaja

Jäsenet
  • Content Count

    38
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

10 Good

Converted

  • Tavoite
    Tukholma maraton alle 4.15

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Olin kesällä mökkeilemässä kainuussa puokivaaralla ja ajattelin juosta pitkiksen Jaalangasta mökille reilu 20km. Äitini heitti mut autolla jaalankaan ja puoleen väliin hän lupasi jättää puolenlitran vesipullon Vaala - puolanka kunnan vaihtuminen kyltin juureen. Oli aika kuuma kesä ilta ja tuhat pikku kärpästä ja parmaa juoksukaverina etenin kohti vesipulloa, joka oli muovinen 1/2 litran vodkapullo täynnä kylmää vettä. Jano oli aikamoinen kun olin kyltin vierellä paarmojen kanssa. Pulloa etsiessä muutama paarman purema ja vesipulloa ei löytynyt mistään. Aikani etittyä lähdin juoksemaan kiukussaan ja janoisena eteenpäin. Mökille päästyäni jano oli kova ja äitiä haukkumaan kun ei ollut muistanut jättää vesipulloa. Mutta mutta hän olikin jättänyt just sovittuun paikkaan sen. Ja sitä ihmeteltiin mihin se oli hävinnyt. Äiti muisti kyltin lähellä olleen varmaankin sienestäjän auton. Ja todettiin sen varmaan nähneen tämän "vodka" pullon jemman ja hakeneen pullon parempaan talteen ;) Olis ollut kiva nähdä ukon ilme kun saunan jälkeen olis paukkua ruvennut maistamaan. Seuraavalla kauppa reissulla katsottiin äidin kanssa vielä paikka ja pullo oli todellakin hävinnyt...
  2. Tämä oli vastaus mitä itsekkin mietin. Kävelen reeneissäkin pidemmillä lenkeillä ja haen sen itselle mukavimman jaksotuksen. Ja oikesti mulle on aivan sama mitä joku muu ajattelee jos kävelen. Niin ja olihan siihenkin Kekiltä hyvä vihje suoraan "niksi pirkasta" se vähemmän häpeä tapa. Puhua puhelimeen tai juoda kävellessä :thumbsup: Kiitos Corner kannustuksesta, noita on aina kiva lukea. Silloinkun kyselin täällä palstalla vauhdin jaosta Forssan maratoniin sain hyvät ja oikeat ohjeet. Sekä kannustukset että siihen pystyn, niinkuin nyttenkin ;)
  3. Kiitokset JariS vastauksista. Sykkeiden mittauksista olen itsekkin samaa mieltä niden olevan aikalailla turhaa. Jossain välissä rupee se pantakin vituttaan siinä rinnalla. Tukholmassa painoa oli 90kg ja Forssaan kun reenasin paino tippui 84kg mutta kun kolme viikkoa ennen maraa lopetin karppaamisen ja tankkasin niin paino nousi 89kg. Juoksuna noi oli aivan erillaisia Tukholmassa juostiin vain läpi kun ei tiennyt mitä sielä +30 kilsaa tapahtuu. Forsassa juoksin tarkoituksella "lujaa" kun yritin rikkoa 4t rajaa. Reenaamisessa oli todella paljon enempi vauhti kestävyys reenejä sekä 1000m vetoja. Olen nyt vuoden miettinyt 100km kun ei toi mara anna sitä viimeistä ja lopullista uupumusta,tuskaa, ja rajojen kokeilua. Juttelin kaverin kanssa joka oli juoksemassa Tukholmassa maran mun kanssa kun arpoin osallistumista. Hän sanoi mitä tommosta arpomaan menet saatana ja juokset sen sittenhän toi on tehty... Ja tässä sitä ollaan. Vuosi tähdätään ainoastaan tohon sataseen. Kävellä kyllä ajattelin sitten kun olen juoksemassa sitä 100km. Mutta oikein reeneissäkin kävellä?:huh: Joku vielä näkee ja luulee ettei toi jaksa juosta kun väliin kävelee ;) Siis oikeesti mitä hyödyn siitä jos reeneissä kävelen tai en. - Jari-
  4. Keskivartalo eli "korsetti" on tärkee. Olen reenannut sitä lankkupidolla, vatsoja tekemällä sekä erillaisia heilutuksia kahvakuulalla sekä heittoja 8 kg pallon kanssa. Juoksin ton maran mulle kovasti 3:58 silloin tunsin reisien voiman pettävän 35 kilsan kohdalla. olen lisännyt nyt box hyppyjä 50 -80 cm pöydän päälle, askelkyykkyä ja jalkaprässiä. Mites yleensä noiden punttireenien määrät ja toisto ja mitä liikkeitä voimanhakemiseen "ultraajille " suositellaan? Minkähan laisilla sykkeillä noita lenkkejä ultraajat juoksee?? Nöyrät kiitokset etukäteen vastaajille...
  5. Päätös on tehty ensimmäinen 100 km juostaan perniössä jos sellainen järjestetään 2013? Taustaa minusta 41v 177cm ja 88kg Kaksi maraa juostuna Tukholma 2010 4:51 ja Forssa 2011 3:58 10km meni viimekesänä kaarinassa 46min. Tästä ruvetaan rakentamaan pohjaa vuoden suunnitelmalla. Pyydänkin kokeneimmilta neuvoja millä tavalla se pitäs tehdä. PK lenkkiä perhanasti ja kaksi punttia per/viikko (yläkerta ja jalat) ja silloin tällöin kovempi 5-10km. Tommosto itse ajattelin. Turussa voisin tulla pitkiksiä juoksemaan porukassa, ainahan se porukalla kivempaa :thumbsup: -Jari_
  6. Ok kisa... Ennätys jäi tekemättä vaikka 8 km kohdalla niin luulin tapahtuvan. Muuten järjestelyt pelasi mallikkaasti. Jos nyt hiukan palautetta antais niin ulos muutama pajamaja ja reitin varrella oli kilometri kyltit sekavat en tiennyt mitkä oli 10km juoksijoille kun oli eri värejä ja eri paikoissa kylttejä. Mutta ensi vuonna uudestaan.... kiitos.
  7. Jos matka oli 500m liianlyhyt niin tuli kaksikertaa käytyä osallistumassa Suviiltaan ensimmäisen ja viimeisen. Aikani oli 3.58 eli se olisi ollut 4.01 Arvatkaapa ottaako päähän...
  8. forrest_42195 olit oikeassa kympin aikani juuri ja juuri riitti 4t alitukseen. 3.58 Ja kaikki meni suunnitelmien mukaan. Kovempi aloitus ohje oli paikallaan ilman sitä en olisi päässyt 4t alle. Kun lopussa tuli sitä hyytymistä väkisin. En muista kuka neuvon antoi mutta kiitokset siitä. Tasasella vauhdin jaolla aikani ei olisi ollut alle 4t. Hei, vuodessa 51min aika parannus maraan... 10km 53min 20km 1.49 30km En muista ku vitutti niin paljon ja päätin etten ikinä juokse maratonia 37km 3.24 42km 3.57.55 Kaiken kaikkiaan kiva reitti ja hyvä kisa...
  9. No, enhän minä tankannut ole kolmea viikkoa. Olen syönyt "vähemmän karpaten." Vai sanosko olen syönyt normaalisti. Lisäsin ruokailuun leivän, perunan, hedelmiä ja välillä karkkia sekä jätskiä. Ma-To olisi tarkoitus aloittaa tankkaus hedelmillä, kasviksilla, tummallariisillä, tuoremehulla... Pe- La syön normaalisti ettei olisi pakkisekaisin paljosta hiilareista eikä kovin turvonnut olo maaliviivalla.... 5.30 juoksijat saa tulla peesaamaan ja vedetään vuorovedoin... alle 4t
  10. Kiitokset kannustuksista ja ohjeista. Keliä on luvannut +20 ja pikkusadetta forssaan eli ei mikään kovin paha keli. Eilen kävin juoksemassa ja päättämässä juoksuvauhdin. Mulla on maksimi syke 186. Kovissa vetoreeneissä saan sen jonnekkin 174 Aloitan alkuruuhkan n.125sykkeellä/ 6.00 Senjälkeen nostan sykkeen 140-145 / 5.30 Tällä mennään niin pitkälle kuin päästään. Enempi mietityttää tankkaus olen 6kk karpannut (n.50g hiilareita päivässä) Painoni putosi 91kg-84kg. Nyt olen kolme viikkoa syönyt paljon hiilareita niin paino on noussut 89 ja tuli vatsakipuja ja pakki hiukan sekasin... Viimeisen viikon kovempi tankkaus vielä tekemättä. Miltäs noi sykerajat muuten kuulostaa???
  11. Kun lähdin viimekesänä eka maralle Tukholmassa niin mun huoltaja kaveri antoi viimehetken ohjeen. " Lähdet Kenianpoikien perään ja suorat urkuauki ja mutkat rennonkovaa. Kuulosti tämmöselle "eka mara läpi" tavoitteelle liian kovalta suunnitelmalta;) Tänä vuonna olisi tavoite lähteä Forssassa 5.40 tasaista vauhtia alusta asti ja viimeinen 10km sit kiristää jos paukkuja vielä piisaa. Hiukan hirvittää toi tavoite... Mun kuntopohja on tällähetkellä seuraavanlainen. Vuoden alusta juostuja kilsoja 550km ja 5 kilsaa pistelen semmoseen 23min ja 10km menee n.50min Miltäs tommoinen kuulostaa kokeneempien mielestä??? Kokonaistavoite on 4t alitus
  12. Onko Forssassa jäniksiä olis tarkoitus kokeilla 4t alitusta. Toinen mara vasta mulla, eka Tukholma 2010 4:41
  13. Olin katsomassa perheen kanssa piispanristin kohdalla. Hitsi ku näytti hienolta olisi ollut kiva juosta mukana. Mutta jäi kaksi varpaan kynttä Tukholmaan ja jalat muutenkin arat ensimmäisetä maratoonista. Huomenna ajattelin kokeilla varovasti, joko kestäis juosta... Menkää ihmeessä juoksemaan, jotka pääsevät....
  14. Mulla alkaa n:1.5 tunnin jälkeen jalat tönköttyä. Veikkaan, että silloin loppuu hiilarit kehosta ja ruvetaan käyttää varastoja tai jotai. No, viisaampi olen lauantain Tukholman jälkeen, kuin sitä jaksaa juosta kun jalat tönköttyy. Mulla on siis eka mara lauantaina sitä ennen pisin lenkki 25km ja kaksi puolikasta juostuna paras aika 1.53 keväällä maskussa.
  15. Kalustaja

    Maratonvauhti

    Toi on juuri kuin minun reenipäiväkirjasta. Mulla peruslenkki n.10 km alle tuntiin menee kevyesti. "Kovaa" juostuna 50min. Maskussa puolikas meni 1.53. Pitkiksillä on vaikeuksia pitää vauhtia hitaana eli 6.20- 6.40 Meinaa vauhti karata alle 6.00 väkisillä. 9 päivän päästä juoksen Tukholmassa maratoonin ja olisi tarkoitus lähteä 4.30 jäniksen mukaan... Sillä varmistan etten aloita liian lujaa. Lopussa 30 km jälkeen voi tulla siten sitä 6.00 vauhtia jos on haluja ja voimia jäljellä... Kuulisin myös kokeneimmilta onko ajatus 4.30 eka maratooni juosten läpi. OK
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy