Jump to content
Juoksufoorumi.fi


rinieme

Jäsenet
  • Content Count

    3 255
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    8

Everything posted by rinieme

  1. Eikö tule reippaammassa juoksussa? Juoksutekniikka on usein aika erilainen hitaassa hölkässä ja oikeassa juoksussa. Jos hapotus tulee vain hitaassa menossa, niin tekniikassa olisi pohtimisen paikka.
  2. Seppo tuolla mainitsikin, että myös sukilla on paljon merkitystä kengän istuvuuteen. Paksumpi sukka tilkitsee löysän kengän paremmin istuvaksi ja ohuilla sukilla hiukan turhan ahdas kenkä sopiikin ihan passelisti.
  3. Tähän varmaan moni voi samaistua! Piti oikein asiasta tehden tulla tänne hehkuttamaan. Kävin naapurin kanssa aamulenkillä, ihan lyhyellä tällä kertaa. Meillä on ollut koko talven tapana lähteä torstaiaamuisin klo 6.30 noin tunnin lenkille. Helatorstain kunniaksi siirsimme lähtöä tunnilla. Lenkkikin oli pikkuisen lyhyempi tänään, vain 5 km. Ennen juoksulenkkiä ehdin jo tassutella parin karvakasan kanssa puolisen tuntia. Minulla on niin hyvä olo! On vapaapäivä, treeni on tehty eikä ole kiire mihinkään. Pihalla olisi keväthommia kasvimaan kääntämistä ja muuta sellaista. Niitä voi tehdä tai jättää tekemättä. Nyt on pilvistä ja ehkä menemme ukon kanssa pihalle päivän mittaan, jos vaikka aurinkokin ilmestyisi. Töissä on ollut kova kevät ja sielläkin on asiat vähitellen lutviutumassa. Työstressi on haitannut treeni-iloa. Tänään mikään ei paina. Suosittelen lämpimästi varhaista aamulenkkiä vapaapäivänä!
  4. Terveysliikunta on hyvästä ja tarpeen. Sitä varten ei kuitenkaan tarvitse määrättömästi rehkiä ja juosta. Omaksi iloksi tätä hommaa tehdään. Lopettaa voi, jos muu tekeminen tuntuu tuovan enemmän hyvinvointia elämään.
  5. Vuorottele aluksi kävelyä ja juoksua. Viestistäsi ei käy ilmi, millainen harjoituksesi oli. Tosiaan aluksi muuten sitä sinulle jo tuttua kävelyä ja vaikka vain yksi pylväänväli juoksua ja taas pari-kolme kävelyä. Nämä juoksulliset lenkit pidät aluksi ihan lyhkäisinä: 15-20 min. Vähitellen pidennät juoksupätkiä, jos kipuja ei tule. Seuraavaksi voit pidentää itse lenkkejäkin. Kävelyä voi ihan huoletta pitää lenkeillä mukana, vaikka jo jaksaisikin juosta.
  6. Onhan siellä ÖIP:n laidalla olevassa rakennuksessa suihkumahdollisuus. Olen sitä pari kertaa käyttänyt, ettei ole tarvinnut laivalle saakka hikisenä odotella. Jonkun verran on jonoa mutta kohtuullisessa ajassa siitä selviää. Samallahan voi käydä jälkipelejä muiden jonottajien kanssa! Tämän vuoden sivuilla ei suihkuista todellakaan näytä olevan mitään mainintaa, ainoastaan puhutaan vaatteiden vaihtamisesta (omkädnad). En muista, onko suihkuja ennenkään mainostettu mutta siellä ne ovat.
  7. Kolme viikkoa ennen maratonia olen itse mielelläni juossut puolikkaan kisassa ja se on toiminut hyvin. Siitä ainakin ehtii palautua. Seuraavana viikonloppuna olen tehnyt vielä lyhyemmän pitkiksen. Hyväkuntoisella kaksi viikkoa ennenkin voi toimia. Juokset niin pitkiä lenkkejä, että reipas puolikas on aika lyhyt rykäisy. Ajattelisin, että suurin riski liian myöhään juostun puolikkaan kanssa olisi mahdolliset pienet rasitusvammat, jotka eivät enää kahdessa viikossa ehtisi parantua. Noilla juoksumäärillä se ei ehkä ole niin suuri riski, jos jalat eivät ole moksiskaan 30 km pitkiksistä.
  8. 55vee ja painonhallinta tuottaa suuria vaikeuksia. Tuppaa nimittäin putoamaan, jollen ole muista riittävän ahkerasti kuluttaa jääkaapin saranoita. Tilannetta helpottaisi suuresti, jos liikkuminen ei maistuisi. Ei se silti tarkottaisi väistämätöntä painonnousua. Ei vain enää tarvitsisi syödä puoliväkisin.
  9. Täysillä juostu puolikas kaksi viikkoa ennen maratonia voi olla turhan kova urakka palautumisen kannalta. Reippaana pitkänä lenkkinä sen voi hyvin tehdä. Tilanteeseen vaikuttaa tietysti todella paljon se, millaisella kestävyysharjoittelutaustalla olet tähän projektiin ryhtynyt. Aloittelevalle kestävyyslajin harrastajalle en suosittelisi. Sen sijaan voi sopia hyvinkin, jos olet kerran ahkerasti hiihtänyt ennen tätä juoksuprojektia ja ehkä juossutkin, vaikket sitä juoksuharjoitteluna mainitse. Pitkikset ovat maratontreenin ydintä. Silti suosittelisin hiukan tinkimään esittämästäsi suunnitelmasta. Joka viikko 27-30 km pitkis on jaloille kova rasitus. Joku 20-24-27 rytmitys esimerkiksi voisi olla parempi ja muutenkin treenivikoista noin kolmas selvästi kevyempänä. Nyt kannattaa kuunnella jalkoja herkällä korvalla ja reagoida heti, jos ilmenee jotain rasitusvammaan viittaavaa. Sellaisessa tapauksessa korvaavaa juoksun tilalle.
  10. rinieme

    Maantiepyöräily

    Melkein meinasi käydä kateeksi, kun kotona en ole vieläkään viitsinyt lähteä palelluttamaan varpaitani maantiepyörällä. Pari lämpimämpää päivää/iltaa on ollut mutta silloin en ole ehtinyt. Onneksi muistin, että mähän en tykkää polkea pyörällä tuntikausia! Ei syytä kateuteen.
  11. rinieme

    Viimeinen viikko

    LIsäksi tuossa kannattaa huomata sana enintään. Vähempikin voi riittää. Ei tosiaan lasketa maratonia mukaan. Siinä voisi monelle käydä niin, ettei saisi maraa loppuun asti juosta.
  12. Kaapin perukoilla säilytetyt kengät tuskin ovat kovin suurta UV-annosta saaneet. Hapettuminen lienee syynä kovettumiseen. Siis kemiallinen reaktio, jonka seurauksena kengän alkuperäinen materiaali muuttuu kokonaan tai osittain joksikin uudeksi kemialliseksi yhdisteeksi, jonka joustavuus ei ole alkuperäisen luokkaa. Lienee kyse ennen kaikkea juuri muovin sisältämien pehmennysaineiden hapettumisesta.
  13. Voisiko olla ainakin osittain kyse hengityksen toiminnasta. Jos on rasitusastmatyyppistä reagointia, niin keuhkoputket jumahtavat supistuneeseen tilaan liian kovasta aloituksesta eivätkä sitten ota leppyäkseen enää saman lenkin aikana. Tuollaiseen saattaa auttaa "esihengästyminen". Kevyen verryttelyn jälkeen otetaan muutama pieni spurtti niin, että selvästi hengästyy kevyesti. Sitten kevennetään vaikkapa kävelyksi ja annetaan hengityksen tasaantua. Hetken päästä homma saattaa lähteä toimimaan. Mielellään tämän saisi tehdä jopa tunnin tai pari ennen treeniä tai kisaa mutta omien tuntemusteni mukaan saattaa auttaa lähempänäkin.
  14. rinieme

    Polvituki

    Olisiko kinesioteipistä apua? Ei taida ihan tyypillisin käyttökohde sille olla. Se ei rajoita liikettä ja tukeekin jonkun verran. Mahtaisiko tukea riittävästi? Itse olen "kinesioteippiuskovainen" ja sillä hoituu lähes kaikki. Kannustan kokeilemaan. Teippirulla ei paljon maksa ja teippausohjeet löytyvät juutuupista. Suurta vahinkoa sillä ei pitäisi pystyä saamaan aikaan. Suhtaudun epäileväisesti ajatukseen, että juoksisit jatkuvasti tuen kanssa. Lihasten vahvistamisella pitäisi saada polvi kestämään ilman tukia. Tilapäisratkaisuna toki voi olla hyvä.
  15. Tuo toiveesi la-su vapaaksi on aika kova. Treenin näkökulmasta olisi paljon parempi ripotella lepopäivät tasaisemmin viikolle. Aikaa tavoitteeseen on vielä aika mukavasti eikä alle kaksi tuntia kuulosta mitenkään mahdottomalta.
  16. Juuri tuota tarkoitinkin: NÄYTTÄÄ kevyeltä. Äkipäätään sitä ajattelee, että joku puolen tunnin treeni ja siitä puolet kävelyä...
  17. On hyvin vähän todennäköistä, että jaloissasi olisi jotain juoksemista estävää perustavanlaatuista vikaa. Jalat eivät vain ole tottuneet juoksuun. Malttia! Tuo Maximin ohjelma näyttää tosi kevyeltä ensimmäisillä viikoilla mutta mitä ilmeisimmin nelosviikolta aloittaminen ei ollut hyvä ajatus. Ota alku tosi rauhallisesti. Pian pääset sitten jo vauhtiin.
  18. Olet syyskuussa maratonkunnossa, kun vain treenaat tunnollisesti kesän. Selviäisit nytkin maratonista tarpeeksi leppoisaa vauhtia taivaltaen.
  19. rinieme

    Praha 6.5.2017

    Tosi niukat on nuo kisan infosivut. Huoltopisteitä on 2,5 km:n välein muttei ainakaan helpolla löydy tietoa tarjoilujen sisällöstä. Pelko vatsavaivoista huonolaatuisen veden vuoksi ei ole aiheellista. Muutenhan aina voi saada vatsavaivoja, jos on herkkävatsainen.
  20. Pitää ihan oikeasti katsella niitä pienempiä tapahtumia! Täällä meillä päin esimerkiksi on cup-tyyppinen juoksusarja, jossa on kisoja keväästä syksyyn lähes viikoittain. Osallistumismaksu on 5-15 euroa ja menee paikallisten pikkuseurojen toiminnan pyörittämiseen. Isojen tapahtumien järjestäminen vaatii melkoisen työpanoksen kaikkine liikenteenohjauksineen, huoltoineen, mitaleineen jne. Pikkukisoissa on hommaa pyörittämässä muutama vapaaehtoinen. Matka ei luultavasti ole tarkasti mitattu ja palkinnoksi saa mehua ja voileivän - ja valtavan hyvän treenin hyvässä seurassa.
  21. Rasvapatti? Limapussi? Yleislääkäristä kannattanee aloittaa.
  22. rinieme

    Garmin FR735XT

    Mikään ei maailmalla estä myymästä "alessa" vaikka ihan ensimmäisestä päivästä alkaen. Se on sitä markkinointia ja hintakilpailua.
  23. En ala moittimaan kumpaakaan ratkaisua. Olettaisin, että levottomat jalat (ja muukin kroppa) voivat johtua monista eri syistä ja niihin voi sen vuoksi olla monia eri ratkaisuja. Käsittääkseni mitään selvää yksittäistä syytä oireeseen ei ole pystytty määrittelemään. Omalla kohdallani ainakin yksi osatekijä tuntuisi olevan ruokavalio. Magnesium lisäravinteena auttaa ajoittain todella tehokkaasti. Ajoittain illalla sängyssä jalat eivät halua olla mitenkään päin. Yksi Mg-purutabletti ja 15 minuutin kuluttua hoksaan, ettei enää ole mitään ongelmia jaloista. Joskus levottomuus on koko kropassa. Silloin Mg saattaa auttaa tai olla auttamatta. Yritän juoda runsaasti Mg-pitoista kivennäisvettä, koska se on vatsalleni paremmin sopiva vaihtoehto kuin nuo tabletit. MG-voide tuntuisi myös auttavan, jos vaiva on vain jaloissa. Vatsan herkkyyden vuoksi olen joulukuusta asti noudattanut FODMAP-ruokavaliota. Vähitellen levottomia jalkoja on ollut paljon harvemmin kuin kymmeniin vuosiin. Tavallaan tämä vaikuttaisi nurinkuriselta, koska täysjyvärukiin esimerkiksi pitäisi olla hyvä Mg-lähde ja se on nyt pois. Olettaisin, että vatsan rauhoituttua ruoan sisältämät tärkeät aineet imeytyvät paremmin. Myös aiemmin jatkuvana riesana olleet tulehdukselliset kivut missä milloinkin ovat ainakin tällä hetkellä pois. Eihän tässä toki voi olla varma, että syy on ruokavaliossa.
  24. Tämäkin totta. Olo alkaa ehkä helpottamaan aika nopeastikin mutta kunnon rauha tulee vasta myöhemmin. Niitä kokouspullia kannattaa kokeilla vasta pitemmän ajan päästä.
  25. Monipuolisesti liikkuvalle lapselle ei kympin juoksemisesta kisassakaan ole haittaa, jos hän itse haluaa ja määrittää vauhdin itse. Väsähtäminenkään matkalla ei ole vaarallista. Siitä toipuu levolla. Kymppi on oikeastaan aika lyhyt matka liikkuvalle ihniselle. Siitä vaan, jos se on lapsen mielstä kivaa!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy