Jump to content
Juoksufoorumi.fi



vkoskela

Jäsenet
  • Content Count

    2 675
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

257 Excellent

About vkoskela

  • Syntymäpäivä 31.08.1977

Contact Methods

  • Website URL
    kasin-oppilas.com

Converted

  • Coopperi
    3200m - 1990, 3140m - 2010
  • 10km
    43:50 - Uusi-Lahti juoksu, väliaika 2010, 44:58 - 2009
  • Puolimaraton
    1:40:39 - HCR 2010, 1:52:06 - 2008
  • Maraton
    3:41 (arvio jos täysimittainen) - 2011 Suvi-ilta, 3:42:31 - 2010 Suvi-ilta, 4:45:13 - 2009
  • Tavoite
    800m - 2:10.91

Recent Profile Visitors

1 219 profile views
  1. Terveydellisestä syystä tuli urheilusta pidempi tauko. Nyt taas pientä aktivoitumista sekä juoksun (hölkän) että kuntosalin merkeissä. Kyykyssä liikkuu jo 100kg sarjoissa vaakareiden syvyydeltä ja rentoja 200m vetojakin tullut tehtyä pari kertaa. Tavoitteena startata 400/800m kisaan joskus.
  2. Kävelykamoissa 1/3 juosten ja loppumatka kävellen 1.51. Jos taas viitsisi aloittaa treenit niin että jaksaisi juosta ylös asti...
  3. Etkös sä Seppo ollu -78? Katoin että olit M40-sarjaan livahtanu.
  4. Kokeile vaihtaa viikon toinen vetotreeni ihan hölkkään niin saattaa alkaa vedot mennä tavoiteaikoihin.
  5. Viikko 34: Tiistai - 5,8km hölkkää, 5.33/km, keskisyke 158, sis. juoksua 3x1,0km/2min (4.25/162, 3.53/176, 4.22/178).. Torstai - 8,0km hölkkää, 6.03/km, keskisyke 162. Perjantai - 8,0km hölkkää, 5.45/km, keskisyke 167. Sunnuntai - 8,0km hölkkää, 5.38/km, keskisyke 160.
  6. Viikko 33: Maanantai - 5,3km hölkkää, 6.27/km, keskisyke 138. Keskiviikko - 4,7km hölkkää, 6.12/km, keskisyke 147. Perjantai - 5,5km hölkkää, 5.28/km, keskisyke 165, sis. juoksua 4x4min/1min (4.47/159, 4.41/169, 4.41/175, 4.39/179). Sunnuntai - 8,0km hölkkää, 6.35/km, keskisyke 149.
  7. Viikko 32: Tiistai - 4,7km hölkkää, 6.00/km, keskisyke 158. Torstai - 6,0km hölkkää, 5.36/km, keskisyke 165. Lauantai - 5,7km hölkkää, sis. 3x1,0km/2min (4.21/173, 4.11/180, 4.28/182).
  8. Viikko 31: Maanantai - 4,3km hölkkää, 6.45/km, keskisyke 143. Keskiviikko - 4,4km hölkkää, 5.45/km, keskisyke 163. Torstai - 4,6km hölkkää, 6.35/km, keskisyke 149. Perjantai - 60min vesijuoksua. Lauantai - 4,4km hölkkää, 5.30/km (sis. 2x4min juoksua 4.20/km@166 ja 4.16/km@180), keskisyke 165. Sunnuntai - 4,5km hölkkää, 6.11/km, keskisyke 149.
  9. Ensin kuntoa ylös että alkaa ylipäätään jaksaa treenata. Sitten läpi talven monipuolisesti hölkkää, lihaskuntoa ja hallilla reipasta lyhyttä vetoa. Viime keväänä ennen takareiden hajoamista nopeuspuoli alkoi olla riittävällä tasolla noihin aikoihin.
  10. Viikko 27: Maanantai - 15km työmatkapyöräilyä. Tiistai - 15km työmatkapyöräilyä. Keskiviikko - 15km työmatkapyöräilyä. Torstai - 35min vesijuoksua. Sunnuntai - 5,4km hölkkää, 6.38/km, keskisyke 160. Viikko 28: Keskiviikko - 4,7km hölkkää, 6.22/km, keskisyke 155. Torstai - 4,7km hölkkää, 6.20/km, keskisyke 156. Perjantai - 4,7km hölkkää, 6.16/km, keskisyke 153. Sunnuntai - 5,3km hölkkää, 6.28/km, keskisyke 151. Viikko 29: Keskiviikko - 3,6km hölkkää, 6.45/km, keskisyke 136. Sunnuntai - 4,9km hölkkää, 6.39/km, keskisyke 150. Viikko 30: Keskiviikko - 4,5km hölkkää, 6.24/km, keskisyke 145. Sunnuntai - 5,8km hölkkää, sis. 3x1,0km/2min (4.37/170, 4.22/180, 4.41/181). Sykkeet laitettu näkyville että huonon kunnon mahdollisen parantumisen voisi ajan myötä huomata. Maksimisyke edelleen joku vähän reilu 200.
  11. Viikko 23: Maanantai - 60min vesijuoksua. Keskiviikko - 15km työmatkapyöräilyä + 3,0km hölkkää. Lauantai - 3,7km hölkkää. Sunnuntai - 5,3km hölkkää. Viikko 24: Keskiviikko - 15km työmatkapyöräilyä. Torstai - 15km työmatkapyöräilyä. Sunnuntai - 5,1km juoksua (sis. 2,0km@4.28 + 1,0km@4.25). Viikko 25: - Viikko 26: Maanantai - 50min vesijuoksua. Sunnuntai - 25min vesijuoksua. Aika mennyt viime viikkoina kaikkeen muuhun kuin liikkumiseen. Nyt tarkoitus taas aktivoitua.
  12. Viikko 20: Tiistai - 15km työmatkapyöräilyä. Torstai - 15km työmatkapyöräilyä. Perjantai - 12km juoksua, 5x2,1km (4.28, 4.26, 4.32, 4.33 ja 4.22/km, keskisyke 185), pitkät tauot. Sunnuntai - 15km reipasta pyöräilyä. Viikko 21: Tiistai - 15km työmatkapyöräilyä. Keskiviikko - 15km työmatkapyöräilyä + 45min vesijuoksua. Torstai - 5,2km rauhallista hölkkää. Perjantai - 35min vesijuoksua. Lauantai - 5,4km rauhallista hölkkää. Sunnuntai - 5,4km juoksua (4.52/km, keskisyke 164) + 80min vesijuoksua. Viikko 22: Maanantai - 15km työmatkapyöräilyä + 45min vesijuoksua. Tiistai - 15km työmatkapyöräilyä. Keskiviikko - 15km työmatkapyöräilyä. Torstai - 15km työmatkapyöräilyä. Perjantai - 40min vesijuoksua. Lauantai - 4,4km juoksua (4.42/km, keskisyke 170).
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy