Jump to content
Juoksufoorumi.fi



riopentti

Juoksufoorumi VIP
  • Content Count

    2 780
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    16

Reputation Activity

  1. Like
    riopentti got a reaction from ZeroDiesel in riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)   
    Trainerointia tunteroinen kompuutteria lukien, avg 110 Max 124 alinta peekoota PTE 1.6 pal 4h
    Huomenna lykkimään.
  2. Like
    riopentti reacted to perttu in Pe 5.3   
    50:36 @6:03/km. Pohkeessa vähän ongelmia jotka taisivat alkaa enemmän jostain muusta kuin juoksusta, ehkäpä tämä tästä.
  3. Like
    riopentti got a reaction from Tumpelo in riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)   
    Trainerointia tunteroinen kompuutteria lukien, avg 110 Max 124 alinta peekoota PTE 1.6 pal 4h
    Huomenna lykkimään.
  4. Like
    riopentti got a reaction from perttu in riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)   
    Trainerointia tunteroinen kompuutteria lukien, avg 110 Max 124 alinta peekoota PTE 1.6 pal 4h
    Huomenna lykkimään.
  5. Like
    riopentti got a reaction from Fatdofdof in riopentti (2021: VM65 <9h, 2022: KK83 <11h)   
    Trainerointia tunteroinen kompuutteria lukien, avg 110 Max 124 alinta peekoota PTE 1.6 pal 4h
    Huomenna lykkimään.
  6. Like
    riopentti reacted to Jujup in Jujup (puolimatkan triathlon <4,5h)   
    Ap: pyörää 75min, np. 175w, syke 126,if 0,7. Muutamia matalan kadenssin vetoja mukana, yhteensä 15-20min. Muuten ajelin aeroasennossa.
     
    Ip: uintia 2900m: pk-sarjoja ja tekniikkaa. Lättäreillä uintia 1200m. Aluksi tuntui kuin uisi kuin täi tervassa, mutta eka 4x200m pull + lätt. sarja kuitenkin @ 1:45/100m. Ilman vermeitä @ 1:50/100m. Yleensä shortseilla pk-vauhdit tuota 1:50 luokkaa, mutta nyt pääsi hyvin ilmankin. Kaipa se uinti siitä pikku hiljaa kehittyy, kun alkaa tulla enemmän reippaampaa uintia mukaan.
  7. Like
    riopentti reacted to Spica in Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)   
    Maanantaina oli lupaamat 30min extrakevyttä fillaria.
     
    Tiistaina aamusta ennen töitä kävin juoksemassa ja muuten kevyt olo, mutta oli kyllä lihakset ihan unessa, jalat ei tahtoneet ns pyöriä, kovin väkinäistä. 10km @5.20/km ja @113bpm. Juoksun jälkeen pyörittelin jalkoja pyörän päällä 20min ja kyllä lihakset ihan kivuttomat oli, vähän väsyä vaan jos enemmän voimaa piti laittaa.
     
    Keskiviikkona 35min pyörää alle ihan extra kevyttä jälleen, päälle 12km kiihtyvä juoksu 5.15/km -> 3.45/km, avg. 4.26/km @130bpm. Lopussa sykkeet n. 160bpm. Tuntuma paljon edellistä päivää parempi, todennäköisesti eniten vaikutti, että juoksin vasta työpäivän jälkeen.
     
    Tänään torstaina aamusta 10km, jossa 4km vr + 4x500m @3.14/km / 35s palautuksella + 4km vr. Verrat vitosen molemmin puolin. Tuntuma ihan ok, hengitys toimi, mutta taas aamuko lienee syynä, mutta turkasen jäykkää menoa, ei jalat kovin rennosti pyörineet. Avg. 128bpm (4.38/km). Pohjille aika tavalliseen tapaan 20min pyörällä extrakevyttä, jotta olisi edes hieman verta kiertämässä lihaksissa, lämpöä.
     
    Iltapäivällä yritän noin tunnin pyörittää jalkoja pyörän päällä. Huominen lienee juoksuton päivä ja ehkä lyhyt pyörä illasta kevyttä. Lauantaina voisin juosta 10km kovaa jos jaloissa tuntuu suht hyvältä ja palata normaaliin arkeen vielä kahdeksi viikoksi juoksun osalta.
  8. Like
    riopentti reacted to PaHa in PaHa (NUTS Ylläs-Pallas 100km 2021)   
    Ke 3.3.

    Illalla otsalampun loisteessa poluilla. Ylämäet kävellen, muuten aika reipasta menoa. 1h14min, 11km eli 6.44/min. Nousua 204m, laskua 200m. Bpm avg 139, max 163.
     
    Syke oli ehkä vähän korkea, mutta kevyeltä tuntui. Ihmeen hyvä kulku verrattuna siihen, että sunnuntaina oli 50km:n läpsyttely. Ja jalkakivut jäi mettään 👍
  9. Like
    riopentti reacted to mml in mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)   
    To 4.3.2021
    Lepo
     
    Pe 5.3.2021
    25,6km@5:41 - 2h25m - hr 137
     
    Työviikon päätteeksi loppuiltapäivän tai alkuillan pitkis. Pakkaspäivä, kevyttä pohjoistuulta, mutta silti vähän keväisiä viboja: aurinko lämmitti vielä neljän jälkeen niin, että alkumatkasta lämmin, puoli seiskan aikaan sitten olikin jo kylmä.
     
    Kulku kohtuullinen, sykkeet alussa jotenkin ylhäällä, asettuivat kuitenkin vähitellen kelvollisiksi. Jalat ok, joku aika sitten niitä jatkuvasti vaivannut väsymys on kaikonnut, tosin tilalle on tullut pientä polvivaivaa (syytän hiihtoa) ja pakaran tuntemuksia (syytän tiistain vetoja). Jälkimmäinen aavistuksen ärsyttää, koska kyse samasta syksyllä telakalle vieneestä pakarasta. Seuraillaan.
     
    Huomenna aamusta hiihtoa tai lenkille, illansuussa sulkapalloa teinin kanssa. Tykkään.
  10. Like
    riopentti reacted to DrZipzoke in DrZipzoke (HCM 15.5.2021 alle 3h {JD 2Q})   
    Pe:
    ap kuntosali ml.yhden jalan kyykyt, keskivartaloa, venyttelyä
    ip sulkapallo 60 min, HR 150
    La:
    lepo
    Su:
    11 km, 5.33/km, HR 115
    Ma:
    kuntosali ml. jalkakyykyt, keskivartaloa, käsiä
    Ti:
    Q2 15km=
    7 km E
    Mäkivedot x 9, n. 350 m, 1.15 min/veto + 2 min palautus, HR max 165
    2 km E
    Ke:
    8 km, 5.08/km, HR 124
    Tänään
    6 km, 5.10/km, HR 118
     
    Surkeiden alustaolosuhteiden vuoksi Q2 vaihtui mäkivedoiksi, joka vastannee R -vetoja aika hyvin kuitenkin, kokonaismatka jäi joka tapauksessa lyhyeksi ja I-vedot jäi uupumaan. Viime viikkoinen ylimääräinen cooper korvaa.
     
    Motivaation ylläpitohaasteita kun näyttää viruspandemian suhteen ettei toukokuussa juosta ainakaan kisoissa. Täytyy katselmoida jo vaihtoehtoiset kisat kesäkuulta ja miettiä mitenkä sovellan tämän ohjelman sinne tai harkita yksin juoksua tuolloin 15.5.
  11. Like
    riopentti reacted to ZeroDiesel in ZeroDiesel (TBD)   
    Lepopäivän saldo noin 8000 kävelyaskelta ja sipuli-metukka-pizza, marinoituja chilivalkosipulikynsiä ja kylmä maito.  
    Kuten appiukolla oli tapana sanoa: ”nyt jos nimeä kysyttäis, niin en osais vastata”😗
  12. Sad
    riopentti reacted to henok in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Eipä ole paljon kerrottavaa. Flunssassa, taas.
  13. Like
    riopentti reacted to joukor in To 04.03.   
    Kiihtyvävauhtista PK treeniä. Kovempaa ei pääse, tai oikeastaan ei edes huvita vetää.
    8,5 km km vauhdit 5:59-5:17. Avg 135. 
     
    -2 C ja kevyt koilistuuli. Kuiva tie. 
  14. Like
    riopentti reacted to raasto-jarmo in To 04.03.   
    Tv-reipas/kova juoksumatolla: 15min 3:45/km, päälle 20min soutulaitteella kevyttä. 
  15. Like
    riopentti reacted to Liikkuja in To 04.03.   
    7.2km harjoite juosten.
  16. Like
    riopentti reacted to hatapa in To 04.03.   
    Torstai on toivoa täynnä.
     
    15 km 6.50/km AVG 117
     
    Kesätossuilla.
  17. Like
    riopentti reacted to iisak in iisak (2021: 70 km juoksua viikossa, 800 m 2:20, 1500 m 4:50)   
    Ke 3.3.2021
    Aamulla pyörällä töihin. Illalla lähdin juoksentelemaan kotiin, mutta totesin että etureidet edelleen tukossa. Vaihdoin sitten melko varovaiseen juoksukävelyyn. Viisaampaa olisi ollut jättää kesken ja palata pyörällä kotiin, mutta ei malttanut. Saldona 9 km, 6:13/km, syke 117 ja kipeähköt jalat. Running index 69, eli pumppu vielä toimi vaikka jalat ei.
     
    To 4.3.2021
    Tänään välttelin jalkojen iskutusta ja kävin hiihtämässä (perinteisellä kuten aina) 50 min, 10,6 km, syke 123. Jäiset oli ladut, mutta hyvä liisteripito.  
  18. Like
    riopentti reacted to MaraToni in MaraToni (Maraton PB syksy 2021)   
    To 4.3 juoksua 12,2km @ 5:49. Hieman oli jalat voimaharjoittelusta tukossa, mutta kohtuu hyvin juoksu kulki. Mitä pitemmälle lenkki eteni, niin sitä paremmin juoksu kulki.
    Pe 5.3 salitreeni, toiminnallista ja sen sellaista. Leuanvedossa tuli aiemmin asetettu tavoite, 15 leukaa, täyteen. Olin kriittinen, ja hyväksyin vain suorilta käsin lähtevät vedot. Aika nopeasti nousi tuo, neljälle treenikerralla. Eli taas epäonnistuin täysin tavoitteenasettelussa. Muutoin treeni aivan ok. Kuten jo aiemmin kirjoitin, pitää alkaa vähentämään voimaharjoittelua, kun se alkaa tuntumaan liian mukavalta.
     
    Nyt onkin aika aloittaa hiihtoloma. Tänään olis tarkoitus siirtyä Ylläksen suuntaan. Vähintään viikon verran sitten perheen kanssa touhuilua, voi olla että lenkkeily jää vähän vähemmälle. Viikkoon kuluu ainakin hiihtoa, laskettelua, saunomista ja nukkumista. Kaikki minun lempiharrastuksia. 
  19. Like
    riopentti reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Tänään juoksua 15,5km (5+10,5) ja välissä pienet lihasjumpat, mm. bulgarialaisia kyykkyjä. Aika hyvä tekemisen meinki alkaa jo löytymään. Treenien jälkeen kävin kaupoilla ja katsastamassa auton (leimat tuli). Olisikohan jo aika vaikka uudelle flunssalle?
  20. Like
    riopentti reacted to Julle84 in Julle84 (Maraton alle 3h v. 2020)   
    Pe 5.3. 20,15km @6:25. Kiva hidas lenkki. Polkuja pitkin suurin osa matkasta.
  21. Like
    riopentti reacted to Trevor in Pe 5.3   
    Parin viikon tauon jälkeen hiihtoa 13.64km@6'38"/km@131bpm. Numerot olivat suotuisat, olo palautunut, luisto hyvä, pito kohtalainen, sää aurinkoinen ja pikkupakkasta. Ladut alkoivat muutamassa kohdassa pettää, suppeampaa lenkkiä voisi ehkä vielä kiertää jonkun kerran.
  22. Like
    riopentti reacted to Prefontane in Prefontane ( Ylläs-Pallas-Hetta 160 km )   
    Pe 5.3.2021
     
    Juoksu;
    48min21sek
    9,04 km
    5:21 min/km
    keskisyke 126 ( max 140 )
    kardiokuorma 76
    541 kcal
    nousumetrit 101
     
    Testi numero 2.
     
    Tästä vauhdista koipi ei tykännyt yhtään.
    Muuten hyvä kulku.
  23. Like
    riopentti reacted to epäurheilija in Epäurheilija (Karhunkierros perusmatka 2021)   
    4.3
     
    Tasamaalla 10.69km@5.39 keskisyke 139. Hyvä kulku ja oli helppo hengittää. Rankka lumisade yllätti parilla viimeisellä kilometrillä ja teki etenemisestä mielenkiintoista vaappumista, kun lumi peitti jäiset kohdat reitistä. Huomenna kevyen viikon paras päivä, eli lepopäivä.
  24. Like
    riopentti reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    Keskiviikko 3.3
    Aamusta poussanharjussa yritin paranella segmentti aikoja. Yhden kolmesta onnistuin. Oli vaan liian jäinen latu. 
     
    17. 94km@4:06@137/177bpm
     
    Torstai aamuna heräsin. Vatsa kipee, voi ei... 
    10min myöhemmin muistin, että iskin yhden ylämäki pätkän tasuria 1,3km täpöillä. 😜
     
    Eli lenkille voi lähtee torstainakin. Kevyehkö päivä hiihto 
    45,2km@3:30@132/158bpm
     
    Viimeinen 5km oli jo työntämistä. Muuten ihan jees menoo. Siinä kun olin 2h20min hiihtänyt niin tuli mieleen jo juodakkin jotain, ettei nyt ihan turhaa vesileiliä mukana kanna. 
     
     
    Parin viikon päästä onkin sitten jotain 60km määriä yhdellä hiihtokertaa 😬😬
  25. Like
    riopentti reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    To 4.3.2021:
     
    Hiihto 1 h 34 min 42 sek, 30.52 km@3:06 min/km, keskisyke 139, nousumetrit 379 + 
    Polkujuoksu 1 h 3 min 37 sek, 7.88 km@8:04 min/km, keskisyke 108, nousumetrit 230
     
    Aamulla vapaata Pirkkala-Lempäälä välillä. Alussa ja lopussa noin 5 km jäistä, muuten ok latu ja kohtuullinen luisto. Ei taida tänäkään talvena päästä PK-sykkeillä 20 km/h keskinopeuksiin edes tälläisellä lyhyellä hiihtolenkillä 😞 Illasta piti levätä, mutta kaveri ajeli tästä ohi ja käytin takametsässä hölkällä. Polut kovat ja kuoppaiset. Huomenna taas huilipäivä. 
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy