Jump to content
Juoksufoorumi.fi


riopentti

Juoksufoorumi VIP
  • Posts

    2 927
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    19

Everything posted by riopentti

  1. PoJu 2:19 20,1 km (6'54) asc 800m avg 141 max 170 PTE 3.2 hrTSS 175 pal 50h Polkuvertteilyä Puijolla tihkusateessa. Nilkan rajoittimen työntämistä eteenpäin. Aamupaino 67,7 kg, lenkin jälkeen 2 kg vähemmän.
  2. Ju 0:31 5,4 km Helleiltapäivän vetoharjoitus 4x1000m mökillä asfalttitiellä, alkuun ja loppuun ruhtinaalliset parisataa metriä lämmittelyä, toki ensimmäinen veto kiihtyvänä harjoitteluna. Väliin vajaan kahdensadan metrin kävelypalautukset. Vetojen vauhdit ja keskisykkeet: ensimmäinen mittaus metsään, arvaus 4:30, toinen 3´51 / 152, 3´58 / 158, 3´46 / 167. Rehellisesti sanoen viidettä en olisi enää jaksanut, teki mieli jättää neljäs kesken jo puolivälissä. Kolmentonnin kuupperi ei vielä onnistuisi mutta otettakoon se välitavoitteeksi.
  3. PoJu 1:37 13,4km (7'16) asc 540m avg 145 max 174 PTE 3.5 pal 35h hrTSS 132 Lajinomainen harjoitus Puijolla, kolme nousua Puijolle eri suunnista ml kirsikkana pujottelurinne. Hiilareita ja kaffea oli tullut nautittua riittävästi veljen kuopuksen konfirmaatiojuhlissa. Lokakuuta varten tarttui mukaan myös virren 903 säe 4: "En pelkää siis vaarojen matkaa..." 😁
  4. PoJu 0:53 8,1 (6´33) asc 190m avg 134 max 155 PTE 3.0 pal 13h hrTSS 53 Reipas korpipolkuilu loppuillasta. Selvästi maanantain kova aukaisi paikkoja, hermotusta ja tekniikkaa.
  5. Mustikassaoloa (ahdasta? 😁) 5-6 tuntia ja siirtymät fillarilla. Puolisko sai sentään hakea marjasankot autolla parin kilsan päästä marjapaikasta, hankalaa tangoissa kuljetella.
  6. Syvä osanotto myös täältä ja jaksamista, pidä tosiaan myös itsestäsi huolta.
  7. Ju 1:13 15,0 km (4´52) asc 10m avg 146 max 179 PTE 3.8 pal 28h hrTSS 100 Yllätin itseni alun lämmittelyn jälkeen tasavauhtisella ja nousevasykkeisellä, itselleni kovavauhtisella lenkillä vierailupaikkakunnan hiekkateillä. Enpä muista milloin olisin tehnyt vastaavan lenkin viimeksi, olisiko kymmenen vuotta sitten ennen polviongelmia? Ja lähdin minimissään vain vähän hölkkäilemään. Dessut vain potkivat hiekkaa taaksepäin... Huolimatta eilisillan kevytkupittelusta, huonosti nukutusta yöstä ja aikaisesta herätyksestä. Lomanvieton sosiaalisista paineista johtuen palautuminen ei tule olemaan myöskään optimaalinen.
  8. PoJu 1:08 8,2km (8´22) asc 140m avg 129 max 164 PTE 2.6 pal 14h hrTSS 76 + normifillaroinnit 0:43 15,8km Polkuilua marja- ym. paikkoja katsastaen - mm. hiidenkirnujenkin vesitaso laskenut parisenkymmentä senttiä. Hieman oli töpöttelyä ja väsynyttä menoa vaikkei alkuillan helle haitannutkaan.
  9. Tuoreen kierukkarepeämän voi ommella, vanhaa ei, joten kokemussuosittelen magneettia. Jos terveysvakuutus, niin esim Tapio Kallio vahva suositus. Tsemppiä!
  10. Ollut mielessä myös kevyet uimatossut ja pikkupyyhe, mutta en tiedä kuinka toimisivat eli pitäisivätkö liukkailla kivillä. Muutoin kokonaispaino voisi olla samaa luokkaa. Harkinnassa Vaaroille...
  11. täältäkin raastontoivotukset viimeisille kilsoille!
  12. Ju 0:20 3,7 km (5'24) asc 45m avg 133 max 161 PTE 2.5 Hellepyrähdys kumpuilevalla ja hiekkaisella metsätiellä. Pieni tuulenvire auttoi (vauhti- ? 😄 ). Eilen oli nilkka väsynyt lenkin jälkeen, mutta sääriluun viereisten, jumisten lihasten voimakkaampi hieronta auttoi välittömästi.
  13. PoJu 1:21 11,9km (6´49) asc 180m avg 139 max 170 PTE 3.2 pal 25h hrTSS 96 Loppuillan, alkuyön polkuilu Kuusijärveltä korpeen et veks. Lähes viikon tauon jälkeen raskaahkoa, toki lähtiessä iltäysin jälkeenkin vielä+29, palatessa juuri hellerajalla. Perhe- ja sääsyistä myöhäislenkki, ajoissa ennen kolmisatasten maaliintuloa. Nilkkaakin säästelin, oikea polvikin oireilee mutta tätähän tää keski-ikä on 😄
  14. Kiitos, tuli oikein hyvään kuntoon, ja pääsin takaisin harjoittelemaan. Korostaa polven tukilihasten merkitystä ja kireysten / toispuoleisuuden välttämistä, lihashuoltoa. Hankalia nuo nilkkavaivat, erityisesti juurisyyn löytämiseen. Ammattilaisesta usein apua. Kerro kun apu löytynyt.
  15. Olisko mennyt viisi vuotta hukkaan polven kanssa, lopulta kierukan osapoisto. Hanhenjalasta lähtien itediagnosoitua mutta leikkauspöydälle päädyin.
  16. KKK alkuun, kylmäkohokompressio. toivottavasti selviät säikähdyksellä, mutta kuten toisessa ketjussa tokaistiin, juoksuja on monta vuosikymmentä edessä!
  17. haaveilen kuntoutuvani mutta vain juniorimatkalle, yksi kieros.
  18. Aikoinaan tuli juostua viereisen, jo puretun hyppyririnteen portaita ylösalas, aina kolme kertaa peräkkäin ilman lepotaukoja, muistaakseni. Siinä ei ollut tasanteita välissä ja porrasväliä vaihtelemalla sai erilaista rasitusta. Täytyy sanoa että kolmannen kerran lopussa kroppa melkein tärisi kun hapoilla mentiin, erinomaista treeniä. Mielestäni Puijolla parasta ovatkin mäet, hyvää lihastreeniä, mutta toki tavoitteensa mukaisesti kukin. Jukka Viljasella videopätkä polkujen alamäkijuoksemisesta, mutta varmaan etsit nopeutta sileille (maantie-) pinnoille - alamäkijuoksusta voisi jopa pistää oman ketjunsa pystyyn, en muista sellaista nähneeni.
  19. Hyvää mäkitreeniä Puijolle! Se on se alamäen viimeinen osa jyrkin - ja tietysti ylöspäin alkuun - ennen valoristeystä kohti mualiman nappoo, et hyvä olla jarrujen kunnossa... Siihen piälle polokuloeta juoksentelemmaa niin avot tonni paukkuu niin mukavasti että!
  20. Onnittelut tavoitteenmukaisesta juoksusta ja flow´sta, hienoa kehitystä!
  21. Olisivatko klossit siirtyneet? Hyvää lomaa!
  22. Vaimo pakotti avaamaan eilen ostamani punkkupullon, joten piti ottaa itsekin. Tyhjäksihän se meni grilliruoan kyytipoikana. Huomenna parin päivän lomareissuun, joten nilkka saa lepoa juoksusta. Näin helleaikaan menee paljon 0,5-%:sta 1664:sta, kuuluukohan sekin tänne tipalliseen ketjuun? 😁 En kyllä valita tästä helteestä, jotkut maksavat talvella (ja ympäri vuoden) tonneja päästääkseen näihin lämpötiloihin!
  23. On kyllä hienoa tekemistä sinulla! Runsas kuukausi tavoitteeseen, joten hyviä valmistautumisia!
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy