Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Tuike

Jäsenet
  • Content Count

    480
  • Liittyi

  • Last visited

Reputation Activity

  1. Like
    Tuike reacted to JJ87 in JJ87 (Maraton alle 2.50)   
    Maanantai 10.5.
     
    ap: kevyt 10km
    ip: vk 10km (3.50)
     
    Olipa mukava saada joku onnistunut harjoituskin pitkästä aikaa.
     
    Ei ihan niin lennokasta kuin ennen flunssaa pari viikkoa sitten, kun samoilla sykkeillä mentiin 3.44-vauhtia. Mutta selkeästi flunssa ei enää rajoita, vaan tästä nyt päästään takaisin raiteille nopeasti kun pystyy kovempiakin treenejä tekemään.
     
  2. Like
    Tuike reacted to ZeroDiesel in ZeroDiesel (TBD)   
    Pe: väsyneesti 7,5 km vauhdilla 5.46 min
    La: sujuvammin 21,38 km vauhdilla 6.02 min @sverreja @kiljander 👍
    Viikko 71,9 km ja varapatruuna käytettävissä huomenna. Saatanpa käydä kevyesti hölkkäilemässä vaikkapa 8,1 km . 
  3. Like
    Tuike reacted to Don_Valido in Donniksen harjoitusblogi (Kalevalan Kisat 10000m sub31, joku ultra, jokunen telakka ja jotain muuta   
    VK17
     
    Ma 18,5km Nuuksion poluilla vetoja tehden ja koko matka reippaasti. Keskivauhti @4:40.
     
    Torstaina 10km @3:45
     
    Sunnuntaina poluilla jälleen Nuuksiossa 17km.
     
    Viikkoon yhteensä 83km
     
    VK18
     
    Tiistaina 3km rento reipas (avg3:52minkm) + radalla 3x1000m/2,5' (3:17, 3:08, 3:06) + 2km rento (3:45)
     
    Loppuviikko rauhallista hölkkäilyä poluilla ja teillä. Viikkoon tullee 80-90km.
     
    15.5 ilmoittautunut SAULn maastokisoihin. M35 luokassa ollaan. Katsotaan pääseekö aikatauluiltaan mukaan. Yu-lisenssi hankittu ja Runners Clubin jäsenmaksu maksettu. 
  4. Like
    Tuike reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    Ke 5.5.2021:
     
    Polkujuoksu 1 h 33 min 52 sek, 13.09 km@7:04 min/km, keskisyke 114, nousumetrit 396
     
    Reilu 12 h työreissussa, nopea ruokailu ja sateiseen metsään ennen pimeää. Aika paljon vaati päätä astua kynnyksen yli ulos, mutta jalka toimi olosuhteisiin nähden yllättävän hyvin ja sykkeet pysyivät kurissa vauhtiin nähden. Parasta kyytiä ikinä 65% syketasolla iki-ihanilla Peruslenkin rollaattoribaanoilla. 
  5. Like
    Tuike reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    Eilen lepopäivä ja vain lihashuoltoa. Tänään aamulla 1 h 15 min hieronta poikkeuksellisesti tiistaina aikataulusäädön takia. 
     
    Ti 4.5.2021:
     
    Mäkiharjoitus 1 h 51 min 57 sek, 14.02 km@7:59 min/km, keskisyke 125, nousumetrit 1003
     
    Jälleen Isovuoressa. Jalat aika tyhjän oloiset viikonlopun takia ja yllä olevista syistä. Siitä huolimatta tai juuri siksi nousut sujuivatkin yllättävän hyvin. Alkuun kolme nousua verraa ja sitten kuusi koko ajan tehoa kasvattaen (80-90%). Vika nousu lipsahti jo 16 sekuntia nopeammin kuin viime kerran nopein ja oli itse asiassa selvähkö oma ennätys tuossa mäessä. Enkä vielä puskenut ihan sata lasissa. Tänne palataan vielä parilla viikolla. 
  6. Like
    Tuike reacted to ZeroDiesel in ZeroDiesel (TBD)   
    VK1@12,4km@1h02min32sek@5min02sek@133
    Pikkuisen tahdikkaampi juoksu, joka kulki helposti. 
    Huomenna varmaan hölkkä-kevyt kuntosali-hölkkä.
  7. Like
    Tuike reacted to ZeroDiesel in ZeroDiesel (TBD)   
    PK@10km@56min48sek@5min40sek@118
    Viikko käyntiin aikas jäykin jaloin. Treenissä pitäis nyt löytää aikaa myös kuntosalihommiin. Ehkä ke/to jos se räntää työntää. 
  8. Thanks
    Tuike reacted to Elwood in Elwood (UTTF tai TOR)   
    Tulikin mättökuukausi, aloitin oikein innolla keräämään Helsingin katuja. Juoksupäiviä kertyi 30, kilometrejä 427 ja katuja reilu 800 kpl, näyttää kartalla oheiselta. Vielä riittää tekemistä, 2870 katua puuttuu.
     
    Näyttää Karhunkierros toistaiseksi vielä olevan kalenterissa joten täytyy varmaan alkaa juosta myös poluilla toukokuussa, ettei mene sormi suuhun Rukalla. Katuja sitten jonkun verran siinä ohessa.
     
    TORrille on nyt ilmo sisällä, piikki on saatu tällä viikolla ja toivottavasti syksyllä tilanne on sellainen, että kisa järjestetään, mutta pidetään nyt kuitenkin UTTF vielä Plan B:nä.
     

  9. Like
    Tuike reacted to KSNDR in Kosanderi (Perusterveen elämää)   
    Joo, eiköhän noi ala tulemaan tutuksi. R-vauhdit tosiaan juttu joita ei ole aiemmissa seuraamissani ohjelmissa samalla lailla ollut.
     
    LA 1.5.
    8,18km @5:18
    Kevyttä menoa vappukansan jälkeensä jättämän hävityksen seassa.
     
    SU 2.5.
    6,37km sis. 6x80m mäki
    Piti juosta pidempään tänään mutta johonkin se aika ennen töihin lähtöä meni. Nukkumiseen ja pitkään aamiaiseen nyt ainakin, kai sellaisetkin asiat ovat ihmiselle joskus hyväksi. Vedotkin olivat tahmeita. No nyt meni näin. Tämän myötä viikon saldoksi 68,40km. Vähän alakanttiin jäi, koottuina selityksinä nyt ainakin kuusi päivää seitsemästä töitä, lapsilla perus sekoilut ja taisi tuossa vappukin olla. Onhan noita, jospa ensi viikko olisi suosiollisempi. Tarkoituksena olisi mahduttaa sinne sekä maravauhtista että vauhdikkaampaa menoa ja parituntinen kevyt lenkki.
  10. Like
    Tuike reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    Su 2.5.2021:
     
    Mäkiharjoitus 5 h 55 min 19 sek, 26.38 km@13:28 min/km, keskisyke 119, nousumetrit 4024
     
    Vähän mäkeä Lehtosen Juhan kanssa Mustavuoressa. Diesel puksutti aika tasaisesti. Yllättävän helposti nousi jyrkkäkin mäki, vaikka sitä ei ole juuri tullut tänä vuonna tehtyä.  
  11. Like
    Tuike reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Ja tässä siis kyykkyteline. On vähän prototyyppi vielä:
     

  12. Like
    Tuike reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Viikon yhteenveto: 122 km juoksua ja vähän sitä sun tätä.
     
    Treenit:
    Ti: voima
    To: kiihtyvä 11km, vika kilsa alle 4min
    La: 7x20s stridet
    Su: rauhallinen pitkis 25km (5.33/110)
     
    Oli vähän sellainen olo että olisi eksyksissä näiden treenien kanssa, että mitäköhän sitä tekisi isona. Alkuviikosta tuli voimakkaasti sellainen fiilis, että ei voi näin jatkaa. Puuttuu selkeä fokus. Kovempia treenejä ei vielä voi aloittaa, mutta ei tämä homma etene myöskään vain lisäämällä hidasta juoksua. Päädyin sitten ratkaisuksi vetämään vielä pienen voimakuurin ja jos saan sen ja maltillisen juoksumäärän avulla jalat vähän pirteämpään kuntoon, voin sitten jatkaa harjoituksia. Kevät on vasta aluillaan, joten parempi vain vahvistaa jalkoja tässä vaiheessa sen sijaan, että aloittaisi sankarikuurin nyt heti ja sitten taas keräilemään itseään jo Kesäkuussa.
  13. Like
    Tuike reacted to JJ87 in JJ87 (Maraton alle 2.50)   
    Torstai 29.4.
     
    20km
     
    Kevyt 5km (4.26)+Reipas PK 10km (4.09)+kevyt 5km (4.31)
     
    Ei työmatkajuoksuja, joten yhteen treeniin päivän juoksentelut.
     
    Ihan hyvä kulku. Huomenna pyörää ja kevyttä juoksua. Lauantaina sitten vähän vauhdikkaampaa.
     
     
     
  14. Like
    Tuike reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    To 29.4.2021:
     
    Juoksu 1 h 48 min 56 sek, 15.43 km@7:04 min/km, keskisyke 118, nousumetrit 506
     
    Kevyttä polkuilua illan ratoksi. Vähän lisää mäkeä peruslenkuran keskelle. Tänään jalka kevyt ja sykkeet varsin hyvin kurissa vauhtiin nähden. Ei ihan rollaattoribaanaa nämäkään polut. Huomenna kerätäänkin voimia viikonlopun hupailuja varten. 
  15. Like
    Tuike reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Tänään pienellä riskillä vauhdikkaampaa juoksua, eli loppua kohden kiihtyvä 11km 56min. Jälkimmäinen puolikas n. 4.30/km, vika tonni karvan alle 4min. Ihan hyvinhän tuo jo irtoaa sinänsä eikä paljon enää keuhkoissakaan tunnu, mutta jalkojen kestävyys arvelluttaa. No huomenna sen näkee. Parempi kuitenkin tässä vaiheessa jo lopettaa liika varovaisuus. Jos ei jalat tykkää, pitää sitten vain ottaa askel taakse ja palata takaisin sorvin ääreen. Jos taas kroppa näyttää peukkua ylös, mikäpä siinä sitten.
     
    Yhteensä koko päivän liikuntapiirakka 19km juoksua (8+11), välissä livestrongit.
  16. Like
    Tuike reacted to vmaksi in vmaksi (NUTS 300 Top-5)   
    Ke 28.4.2021:
     
    Juoksu 1 h 25 min 29 sek, 17.10 km@5:00 min/km, keskisyke 123, nousumetrit 133
     
    Melkein neljä vuotta sitä sai hinkata näitä alasykkeitä, että sai hiottua 70% syketason vauhdin muutaman sekunnin tuhannesosan alle vitosen tälläisellä keskipitkällä lenkillä. Reilulla minuutilla per kilometri on vauhti parantunut näillä "ultrasykkeillä". Maksimisuorituskyky (eli 5-10 km:n tulos) taasen pysynyt suunnilleen samana tai ehkä jopa vähän pudonnut 😉
  17. Like
    Tuike reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Tänään juoksentelin pehmeillä metsäteillä ja poluilla äärettömän kevyesti n. 18km. Yön lumetkin suli jo pois, aurinko pilkisteli, joten aika keväinen tunnelma kaikesta huolimatta. Tuli koluttua läpi loputkin mun vakkarireiteistä ja todettua että kaikki on nyt täysin juostavissa. Vielä kun nämä lämpötilat saisi vain vähän kesäisemmäksi.
  18. Like
    Tuike reacted to KSNDR in Kosanderi (Perusterveen elämää)   
    KE 28.4.
    18,15km sis. 4x200/200+4x1600/1"+4x200/200
    Heti aamusta Eltsuun vapaapäivästä nauttimaan. Siellä oli jo pukuhuoneetkin auki, maailma on jälleen asteen normaalimpi. Tavoitteena oli juosta kaksisataset n. 41 sekuntiin ja 1600:t noin 6:27. Ensimmäinen 200 meni taas 37 sekuntiin, loput kuten pitikin. Mutta pidempien tahtia en onnistunut arvioimaan kyllä yhtään. Jotenkin radalla vaan tulee sellainen olo että nyt on siisti mennä kovaa, sitähän sinne yleensä menee tekemään. Sali aukeaa huomenna, ehkä pitäisi käydä seuraava tällainen treeni tekemässä matolla ja siten totutella tasaiseen kynnysvauhtiin. Nyt siis vedin tuntumalla, en katsellut kelloa tai sykkeitä vetojen aikana. Ensimmäinen meni 6:09. Toisen yritin ottaa rennommin mutta se meni 6:10. Kolmas viimein onnistui todella rennolla tuntumalla ja meni 6:25. Viimeinen sitten 6:17. Näiden päälle vielä kaksisatasia jotka kulkivat sopivasti.
     
    No, tämä oli viikon ainoa vauhtitreeni joten ei se kai niin vaarallista ole vaikka vähän liian kovaa meni. Samalla ylittyi parikin rajapyykkiä: nyt on mittarissa tälle kuulle 358km joka on jo kk-ennätykseni. Lisäksi Garmin näytti yli 3000km edelliseen 12 kuukauteen. Joskus 2018 ehkä ollut tällainen tilanne. Numeroita ruudullahan nämä tavallaan vain ovat mutta silti jotain enemmänkin, kyllä tuntuu että tuollainen 3000km on sellainen pohjataso jolla on mahdollista treenata mielekkäästi, homma rullaa ja paikat kestävät reippaammankin tekemisen. Nyt on munkkikahvit ansaittu, morjens!
  19. Like
    Tuike reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Eilen aamusta heräsin aika kovaan kipuun vasemman pakaran yläosissa. En osaa oikein sanoa onko se SI-nivel vai pakaralihaksen kinnikkeet. Juoksentelin sitten päivän aikana kevyesti n. 19km, eikä se oikeastaan juostessa vihoitellut, mutta varsinkin iltapäivällä meni aika häijyn tuntuiseksi. Vedin sitten arcoxian ja menin nukkumaan jo alkuillasta. Noin 10h makailun jälkeen jalka oli jo paremman tuntuinen, eikä aamulenkillä juurikaan tuntunut. Vähän jäykän ja oudon oloinen se on, joten täytyypä ottaa nyt aika varovasti.
     
    Luulisin että tässä on kyse siitä, että viime viikolla on peruslenkkien vauhdit selvästi nousseet. Tuntuu lähes mahdottomalta hölkötellä enää tosi hitaasti. Eiköhän se tästä kun vain malttaa ottaa varovasti ja lepäillä riittävästi.
  20. Like
    Tuike reacted to kiljander in kiljander (2021: Spartathlon)   
    Viikko 16: Hieman yli 100km ml vähän vetoja ja Pitkä lenkki. 
  21. Like
    Tuike reacted to KSNDR in Kosanderi (Perusterveen elämää)   
    LA 24.4.
    6,59km @5:40
    Saunalenkki. Elimistössä sen verran pizzaa ja jäätelöä että tämä oli ehdoton maksimisuoritus.
     
    SU 25.4.
    14,77km @4:42 (s130/74%)
    Viikon lopuksi vaihteeksi vähän reippaampi peruslenkki. Olen nykyään juossut nämä todella rauhallisesti enimmäkseen mutta pitäähän se välillä nautiskella - tykkään todella tällaisen tahdin juoksemisesta. Mutta koska pelkään rasitusvammoja juuri nyt yli kaiken, suosin polarisaatiota. Vilkaisin noita kolmen-neljän vuoden takaisia postauksia, ja olen näköjään juossut säännöllisesti melkein tällaisella tasolla peruslenkkejä. On varmaan sitten ollut pohjat kunnossa koska mitään ongelmia ei ole silloin ollut - niitä on perinteisesti tullut vasta sitten kun on esim. maratonin jälkeen tai jonkun juoksuun liittymättömän asian vuoksi ollut taukoa treenistä, ja on sitten mennyt jatkamaan siitä mihin oli jäänyt. 
     
    Tähän viikkoon kertyi 89,50 kilometriä. Oli hyvä vauhtitreeni ja pidempi lenkki. Aivan ookoo kaikkiaan.
  22. Like
    Tuike reacted to perttu in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Kriittistä videoanalyysia niin sillä selviää mikä alamäessä teknisesti mättää? Eksentriset iskut tietysti tahtovat tulla siinä painovoiman myötä kovempina vaikka juoksu teknisesti menisikin ok.  Lihakset eivät saa olla silloin valmiiksi DOMSissa tms. jotta askeleen kimmoisuus säilyy.
  23. Like
    Tuike reacted to Spica in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Ei ole liian kireitä lonkankoukistajia, tai muuta kireyttä, joka venyisi/ei veny riittävästi alamäkijuoksussa? Tasaisella ja ylämäkeen menee kireänäkim, alamäkeen tarvitsee liikkuvuutta eri tavalla, jossa toki kadenssin nosto auttaa johonkin pisteeseen.
  24. Like
    Tuike reacted to riopentti in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Saharanjuoksija Jukka Viljanen neuvoi ainakin lyhyttä askelta ja tiheää kadenssia, tasapohjalla:
    https://www.juoksija-lehti.fi/alamakijuoksu-polulla/
    yksi hyvä harjoite on myös ylivauhtijuoksu alamäkeen jossa rullataan vaan täysiä alas - tosin vastakkainen edelliselle tyylille. Tulee tuosta mieleen lukioaikainen maastojuoksukilpailu Puijolla, jonka aloitusalamäkeen vedettiin täysillä veljen kanssa, syntynyttä eroa eivät muut sitten saaneetkaan kiinni, jos oikein muistan. Sittemmin samanlaisella rullauksella esim Tukholman sillalta saanut hyviä vauhteja ja selkiä...
  25. Like
    Tuike reacted to AnttiSn in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Tuolla aiemmin mainitsit @puujalka tuosta vaikeudesta mennä alamäet kovaa. Itse olen vähän samoissa ongelmissa ja miettinyt, että mikä siinä oikein mättää. Tuntuu, että on ihan kuin aloittelija tai bambi liukkaalla jäällä, kun pitäisi tempovauhtia mennä alamäkeen. Olen tunnustanut ainaskin pari tekijää:
    -alamäessä kadenssi laskee
    -alamäessä asento "valuu" takapainoiseksi
    -alamäessä helposti rentous häviää
     
    Näistä korjausliikkeinä siis, tietoinen kadenssin nosto alamäkeen ja asentoa yliaggressiivisen etukenoiseksi. Näiden yhdistelmänä askel osuukin paljon paremmin taas lantion alle ja se norsunmarssi muuttuu hivenen kevyemmäksi ja rullaavammaksi. Ja samalla ikäänkuin huomaamatta tuo kolmaskin probleema tulee selvitetyksi. Kunnes tajuaa, että jos vähänkään yksi askel jää ottamatta ni sitähän ollaan nenällään ja sitten ollaankin taas ongelmissa. 
     
    Ehkä meitä onnettomia tasaisen menijöitä voisi jotkut polkujuoksijat tulla valistamaan alamäkitekniikan osalta. Esim. kateellisena joskus kimppalenkillä seurasin veli @kiljander menoa alamäkeen! 
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy