Pasi_P

Ehdottomasti pitkä kiihtyvä lenkki. Oma suosikkitreeni on 8 km pk1 + 8 km pk2 + 12 km mar + 4 km max + 4 km vr. Vaatii kyllä sen että on hyvässä kunnossa.

Oli kyllä hieno finaali ja Rinne juoksi upeasti! En saa linkattua kisaa tähän.

Hah, ehdit ensin. Munkin piti avata tää ketju.

Joonas Rinne pronssille Universiadeissa: https://etusuora.com/uutiset/joonas-rinne-upeasti-pronssille-universiadeissa?fbclid=IwAR3nXnCmGdrdiltBS7wnmk9D2RUSdBnBKk94x9n61YKn0uXggjds9aQ8UZs

Tästähän me puhutaan?

Multa löytyy. Saat jos tuut hakemaan, ja tarjoot kahvit. Asun Helsingissä.

Pohjoisbaanan maili, Helsinki. http://helsinginjuoksijat.fi/pohjoisbaanan-maili/ Seuraava kisa todennäköisesti lokakuussa. Ilmoitellaan.

Tuo versio ei paino niin paljon, 10-15 kg max. Mutta loistava tanko ja, huonoillakin liikkuvuuksilla pääsee tekemään hyvän treenin. Ja tuosta saa variaation, kun kääntää tangon toisin päin.

Mulle ei vielä auennut, selvennätkö nyt vielä, kiitos. Kahden kilsan väliaika 6:10, ja vika tonni 3:34, eikö vaan? Mitä tuossa vikalla tonnilla oikein tapahtui? Tuntuu oudolta, että noinkin kokenut juoksija kuin Josu olisi arvioinut kuntonsa noin huonosti. Onko tosiaan tullut pistos vai mikä? Toivottavasti ei ainakaan mitään vakavaa. Olisi kiva nähdä Josu vielä huippukunnossa tällä kaudella.

Vika kilsa 3:34. Olisi kiva tietää mitä tuolla on tapahtunut. Kova kanttaus, vai jotain muuta.

Tai iästä? Nuorilla peruskestävyys ei luonnollisestikaan voi olla yhtä hyvin kehittynyt kuin aikuisilla, ehkä? No tää tuli mutulla, mulla ei siis ole nuoria valmennettavia.

2700 m Cooperin juoksijan treenivauhdit Mcmillanin mukaan. Tosin nää on omaan maksuuni vähän turhankin kovat, mutta kuitenkin. https://www.mcmillanrunning.com/

Tattis, ja ei hädis. Tää on tosi mielenkiintoinen juttu ruodittavaksi.

Mä teen myös testejä, joissa saan huomattavasti parempia pk-vauhteja. Pitkässä testissä juostaan pitkiä vetoja 1600-2000m riippuen juoksijan taustoista. Vähemmän juosseille teen vedot tonneina (https://tmipasipaallysaho.wordpress.com/kuntotestit/). Testi on mielestäni luotettava, ja kun seuraan asiakkaitteni harjoittelua, niin hyvin ovat saaneet kehitystä aikaiseksi. Väitteeni ei perustu mutuun.

Ja jos ajatellaan noin 2 min/km sääntöä, hitaimman ja nopeimman juoksun välillä. 2300-2400 m cooper = 5:13 - 5:00 min/km. Peruslenkit, sekä palauttavat olisivat noin 7:00 min/km - 8:00 min/km ja menevät hyvin tähän sääntöön, no probs.