Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Molli78

Jäsenet
  • Posts

    31
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Everything posted by Molli78

  1. Kirjoitellaan tännekin nyt pitkästä aikaa. En ole lopettanut juoksemista mutta muut päivittäiset asiat ovat vienee aikaa ja innostusta siitä. Myöskin idea oman treenin kirjoittelusta lopahti. Testasin pariviikkoa sitten 5k ja se meni 19:15 joten vauhtia on tullut ainakin lisää viimevuodesta. Nyt viimeaikoina olen yrittänyt treenata joka toinen päivä ja se on jollakin tavalla onnistunut. Nyt olen 2:ta päivää kuumeessa yllättäen ja 6.6 kisa ja 10k 40min alitus voi olla haavetta. Onhan tässä silti vuosi aikaa omille tavoitteille ja tekemiselle joten en pidä tuota niin pahana takaiskuna. Koronatestiä odotellessa... Hyvää juoksukesää kaikille! Nyt ne kelit alkavat 🌞
  2. Viikko 14/2021 Ma Lepo Ti 10km 5:17 Ke 3km 5:20 + 5km 4:16 + 5km 4:17 To Lepo Pe Lepo La Crosstrainer 45min Su 16km 5:03 39 km juoksua. Viikon yhteenveto: Eipä ollut hyvä viikko.Kiireitä oli ja sää oli ajoittain sellaista että ei kiinnostanut mennä ulos ollenkaan saatikka sitten juoksemaan.
  3. Viikko 13/2021 Ma Lepo Ti 6km 5:10 @ 140 + 4km 4:03 @ 166 Ke 9km 5:11 @ 143 To lepo Pe 3km 5:20 + 5x1km radalla ( 3:20,3:49,3:50,3:51,3:40 ) @ 178 La 10km 5:33 @ 136 Su 21,2km 4:59 @ 148 58km juoksua. Viikon yhteenveto: Kevättä rinnassa nyt kuten varmaan monella muullakin juoksialla. Tyytyväinen kaikkiin päiviin ja uudet työajat vähän venyttää päivää kohti iltaa.Varmaan vain tottumus kysymys mutta tuntuu että ainakaan edempää ei kerkeäisi nyt reenaamaan. Stravan Fitness & Freshness käppyrä näyttää jotenkin oudolta.Kai kevät on tehnyt vain treenaamisesta kevyempää niin vaatisi lisää efforttia tähän tekemiseen? Hyvää pääsiäistä juoksijoille !
  4. Viikko 12/2021 Ma 8,5km 5:06 @ 150 Ti Lepo Ke 11km 5:03 @ 149 To 12km 5:04 @ 141 Pe 3km 5:21 @ 132 + 5km 4:11 @ 162 La 10km 5:22 @ 138 Su 16km 4:56 @ 148 66km juoksua. Viikon yhteenveto: Nyt pääsi nauttimaan hyvistä keleistä ja se näkyy vauhdeissa.Tulee kipiteltyä vähän liian kovaa noita lenkkejä. Muutto + kohta toinen muutto perään ja uusi työpaikka ensiviikolla.Vähän sellaista kevyttä stressiä rinnassa 😄 Kunto ei ole ihan siellä missä sen haluaisin olevan mutta selvisin talvesta juosemalla kohtuullisesti ilman vammoja ja motivaation loppumista.
  5. Viikko 11/2021 Ma Lepo Ti Lepo Ke 9km 5:27 @ 145 To 9km 4:59 @ 144 Pe 14km 5:08 @ 145 La 10km 5:24 @ 139 Su 4km 5:20 + 4km 4:25 (Sykemittari irtosi) 50km juoksua. Viikon yhteenveto: Ke ihan kamala juoksureissu kelin takia.Sitä vain yritti pysyä pystyssä kesäkengillä ja väistellä liikennettä.Sykkeet nousi jo hermostumisesta ihan uusille luvuille.Myös sunnuntain suunniteltu pitkis muuttui nopeaksi koska ei ollut aurattu pyöräteitä pidemmälle taas yöllä tulleen lumen takia... 10km Ohjelma pitäisi aloittaa viikonpäästä mutta katsotaan miten nämä kelit sallii järkeviä juoksuja.
  6. Viikko 10/2021 Ma Lepo Ti 13km kevyttä ilman kelloa Ke 4km 5:31 @ 128 + 4km 4:22 @ 163 To 11km 5:29 @ 136 Pe 10km 5:07 @ 143 La 8km 6:05 @ 130 Su 18km 4:58 @ 151 68 km juoksua. Viikon yhteenveto: Ei sykeongelmia tällä viikolla.Edemmän unta öisin niin johan alkoi tuntua paremmalta.Ensimmäinen "pk1" suoritettu lauantaina ikinä 😄 Vielä kelit vähän kiusaavat treenejä ja 1km vedot jäi tekemättä mitä oli suunnitelmissa.Ehkä tässä vielä kerkeää niitäkin ennen kesäkuuta tarpeeksi suorittaa. Kilometrit nyt siellä missä pitääkin. Sunnuntain pitkis tuntui mahtavalta vaikka oli vähän ylimääräistä lunta pyörätiellä. Tässä myös nyt uusi työsoppari kirjoitettu niin ei ainakaan tekemistä puutu tältä keväältä.
  7. Viikonloppuna jos nuo pakkaset vähä pysyvämmin helpottaisi.Mutta ei tiedä paljonko sitä lunta taas tulee sitä ennen.
  8. Viikko 9/2021 Ma 11km 5:32 @ 136 Ti 5km 5:18 @ 145 + 4km 3:59 @ 172 Ke Lepo To 11km 5:40 @ 147 Pe 13km 5:31 @ 139 La 8km 5:27 @ 144 Su 10min 5:20 + 6km 4:25 @ 169 + 10min 5:40 62 km juoksua. Viikon yhteenveto: Jotain häikkää nyt juoksujen sykkeissä.Torstaina ihan kauhea syke vaikka ei tuntunut mitenkään raskaalta. Perjantaina meinasin pitää lepopäivän mut kuitenkin kokeilin ja sykkeet taas ihan maltilliset. Voi olla ettei ihan palaudu mies kunnolla ja tressiä ilmassa muutenkin työpaikan suhteen. Jatketaan harjoituksia ja kevät näköjään hyppäs taas taaksepäin...
  9. Viikko 8/2021 Ma 7,5km 5:22 @ 133 (rannesyke) Ti 4km 5:26 @ 138 + 3x1km 3:51 @ 151 (rannesyke) Ke 10km 5:41 @ 141 To Lepo Pe 10km 5:31 @ 148 La 9km 5:22 @ 142 Su 14km 5:05 @ 147 58 km juoksua. Viikon yhteenveto: Tiistaina tuli koitettua pitkästä aikaa 1km vetoja ihan älyttömissä oloissa...Lunta tulee, -12c pakkasta ja yli 10m puuskittainen tuuli osittain jäisellä tiellä.Oli tarkoitus tehdä 5 vetoa mutta naama jäätyi 🙂 Ajat kuitenkin keskimäärin 5sec sisään niin tahti osui kuitenkin oikeaan. Keskiviikkona tuli syötyä tuotetta missä oli päiväys samalle päivälle ja siitä "ehkä jotain" ylimäärästä tuli saatua elimistöön. Siitä syystä To lepo (sikiöasento sängyssä) + pe-la juoksut tosi kehnoja.Ehkä olisi pitänyt levätä vähän edemmän... Su tuntui jo normaalilta päivältä ja sai jo laittaa kesäkengät jalkaan 😎 Aloitetaan nostamaan kilsoja hiljalleen sinne 70km/viikko. Kevät, älä nyt peräänny enää 🌞
  10. Viikko 7/2021 Ma 7,5km 5:30 @ 137 Ti 4km 5:20 @ 135 + 4km 3:58 @ 168 Ke Lepo To Crosstrainer 45min @ 143 Pe 6km 5:35 @ 140 + 4km 4:34 @ 162 La Crosstrainer 45min @ 129 Su 14km 5:23 @ 147 (rannesyke) 40 km juoksua. Viikon yhteenveto: Kylmät kelit ja loppuviikon reissussa treenaminen muodostivat nyt tälläisen viikon.Kilsoja jäi vähän tekemättä. Paino hiljalleen asettumassa ~70kg tällähetkellä.Muutamia kiloja vielä pois hiljalleen ennen kesäkuuta.
  11. Viikko 6/2021 Ma 9,5km 5:29 @ 133 Ti 4km 5:14 @ 137 + 4km 4:14 @ 160 Ke Lepo To 9km 5:20 @ 137 Pe 5km 5:21 @ 129 + Mäkijuoksu 5x100m 20s @ 156 (minuutin palautus) La 9km 5:26 @ 135 Su 15km 4:55 @ 153 57km juoksua. Viikon yhteenveto: Garmin ilmoitti tiistain jälkeen että "olet huippukunnossa". Sitä harjoittelun tilaa ei ole kovin usein tullut näytölle. Mäkijuoksu mitä olen nyt ottanut mukaan viikkokiertoon tuntuu todella tehokkaalta.Tuo 5 kertaa meinaa jo hajoittaa juoksurytmin ja ryhdin. Ehkä tuo noin ~10m nousu 100m matkalla on ihan riittävä itselle tuohon touhuun. Kesäkengillä juostu #steadypace sunnuntai oli mukavaa vaihtelua kovapohjaisiin nastakenkiin.
  12. Viikko 5/2021 Ma 7km 5:18 @ 138 Ti 4km 5:15 @ 139 + mäkijuoksu 5x100m 20s @ 159 (minuutin palautus) Ke 8km 5:19 @ 138 To Lepo Pe 3km 4:10 @ 164 + 3km 4:12 @ 167 La Kävelyä 60min @ 89 Su 15km 5:26 @ 141 40km juoksua. Viikon yhteenveto: Olipahan taas pakkasia ja lunta tarpeeksi. Tullut huomattua nyt että jaloissa ei ole niin sanotusti "voimaa". Ei yllätä koska ikinä jalkatreenit eivät ole pahemmin ikinä kiinnostaneet ja ne on yleensä skipattu 😛 Eli siinä varmaan minun heikkopuoli selvästi. Mitkä olisi sellaisia treeniliikkeitä mitä voisi tehdä kotona? Vaikka 3 parasta liikettä juoksian jalkavoimien kehittämiseen.Minulta löytyy levytanko 40kg painoilla, käsipainoja ja painoliivi 10kg.
  13. Viikko 4/2021 Ma 40min kuntopyörä @ 125 + juoksua 8km 5:25 @ 143 Ti Lepo Ke 8km 5:50 @ 133 To 4km 5:25 @ 136 + 4km 4:08 @ 168 Pe 10km 5:24 @ 141 La Kävelyä/muutama veto 90min @ 95 Su 10km 5:01 @ 149 44km juoksua. Viikon yhteenveto: Tasaista puurtamista lumessa. Lomautukset alkaa painaa päälle ja taitaa olla työpaikan vaihto edessä 20v jälkeen. Saas nähdä miten motivaatio säilyy juoksuun...
  14. Itse olen ollut siinä uskossa/tiedossa että kyllä tartunnan saa rokotteesta huolimatta mutta siihen kuoleminen riskiryhmillä on epätodennäköistä tai sen sairastaa lievänä.Onko näin?
  15. Talvi näitä harjotteluita sotkee. Treenaus muuttuu heti ja sykkeet myös siinä mukana kunhan lumet sulaa + pääsee radalle päästelemään vetoja myös.Eli talvi on mulle tällänen pakollinen pulla kun en siitä tykkää yhtään mitä tulee juoksemiseen. 145-148 on mun helppojen päivien yläsykeraja.Riippuu miten ja mistä katsoo. Viikkokilometrit nousee sinne 70 kun sää ei ole esteenä miellyttävälle harjoittelulle.Silloin harmaan alueen harjoittelut vähenee mitä nyt tapahtuu vähän liikaa.
  16. Jep, tyytyväinen saa olla jos onnistuu.Vitonen pitäs mennä ensin 19 pintaan ennen kymppiä joka myös hirvittää
  17. Viikko 3/2021 Ma 8km 5:26 @ 143 + 2km 4:00 @ 168 Ti 7,5km 5:24 @ 141 Ke 4km 5:28 @ 139 + 4km 4:27 @ 161 To Lepo Pe 11km 5:50 @ 141 La Kävely 60min @ 90 Su 13km 5:02 @ 155 50km juoksua. Viikon yhteenveto: Hieman vauhdikkaampi viikko edellisen "lepoviikon" jälkeen.Kaikkeen ihan tyytyväinen paitsi Su juoksuun.Se oli tarkoitus pidemmälle ja rauhallisesti 5:30+ tahtia. Mutta jalat kastuivat 3km jälkeen niin lisäsin vauhtia hiljalleen kokoajan ja oikaisin vielä vähä lopussa. Ei maistunut lenkki märillä jaloilla loskassa... Ensimmäiseen juoksukilpaan nyt sitten ilmoittauduttu mikä juostaan kesäkuussa. Joku 25 vuotta väliä edelliseen kilpajuoksuun 😄 10km olisi tarkoitus mennä silloin alle 40min ihan virallisesti. Itselle riittäisi kyllä ihan kellon lukemat koska itseä vastaa tässä vaan kilpailen mutta kokeillaan. Nyt myös aloitetaan painoa hieman tarkkailemaan ja saada hiljakseen 5kg alas ennen kesäkuuta.
  18. Viikko 2/2021 Ma Lepo Ti Lepo Ke 15km 5:22 @ 145 To lepo Pe 7km 4:30 @ 165 La Lepo Su 10km 4:48 @ 159 32km juoksua. Viikon yhteenveto: Mitäs tähän... lepoviikko ja kylmä. 😄
  19. Viikko 1/2021 Ma 11km 5:48 @ 136 Ti Lepo Ke 6km 5:33 @ 142 + 5km 4:30 @ 165 To 11km 5:37 @ 139 Pe Lepo La Lepo Su 18km 5:31 @ 150 51km juoksua. Viikon yhteenveto: Hieman edemmän oli "lepoa" tälläviikolla kun aina ei vaan ehdi. Rakkulat saanut vähän laastaria niin hyvin ovat parantuneet eikä tarvitse uusia nastakengiä ostaa näillänäkymin. SU pitkis oli taas sykkeiden kanssa tappelua. Päätin että jos on paljon vaatetta päällä pakkasen takia, kommandopipo päässä, pehmeää maastoa ja nastakengät niin en välitä niistä vaan pidän vain juoksun rentona ja rytmikkäänä nyt läpi talven. Yhdessä pitkässä nousussa minkä olin juossut 2kk sitten samalla vauhdilla oli sykkeet olleet silloin 150 mäen päällä kun ne olivat tänään 162. Sellanen puuskutus tälläkertaa 🙂
  20. Viikko 53/2020 Ma Lepo Ti 10km 5:26 @ 145 Ke kuntopyörä 20min @ 109 + 20min @ 142 To 5km 5:28 @ 133 + 5km 4:16 @ 162 Pe 11km 5:19 @ 140 La Lepo Su 10km kiihtyvä 5:30-4:30 @ 149 41km juoksua. Viikon yhteenveto: Olotila ja juoksut tuntuivat hyviltä mitä nyt talvisissa olosuhteissa sai tehtyä. Pitkis piti tehdä Su mutta nastakengät hiertivät ensimmäiset rakot jalkoihin jo tiistaina niin en raaskinut pitkää tehdä niillä kengillä...vielä.
  21. Viikko 52/2020 Ma Lepo Ti kuntopyörä 40min @ 98 + Juoksu 7km 5:56 @ 130 Ke kuntopyörä 40min @ 116 To 8km 5:57 Pe Lepo La 6,6km 5:33 Su 8,5km 5:15 30km juoksua. Viikon yhteenveto: Heikoin viikko ehkä puoleen vuoteen. Tiistain jälkeen nukkuminen huonoa ja syöminen melko poikkeavaa itselle. Sykkeet niin korkeat että en kirjaa edes ylös.Olisi ehkä vain ollut fiksumpi lepäillä rauhassa joulun yli.
  22. Viikko 51/2020 Ma Lepo Ti 8km 5:56 @ 129 Ke kuntopyörä 40min @ 113 To 11km 5:28 @ 132 Pe Lepo La 6km 5:10 + 6km 4:33 (sykevyö jäi kotiin) Su 21,1km 4:32 @ 163 (1:36:00) 52km juoksua. Viikon yhteenveto: Sää ja työvuorot sotkivat vähän juoksuja ja en päässyt ihan tekemään mitä halusin. Sunnuntain puolikas oli taas kokeilu loppuvuoteen miten sujuisi kun sää oli kohtalainen. Alussa aloitin rauhallisemmin 4:40/km ja lopun 4km puristin miltein 4min/km. 16km asti oli helppoa ja kevyttä. Kello ilmoitti lepoajaksi lenkin jälkeen 3 päivää mikä aiheutti pienen repeämisen 😄. Palautellaan vaikka kuntopyörällä alkuviikko.
  23. Viikko 50/2020 Ma 10km 5:39 @ 135 Ti Lepo Ke 2*3km 4:13/4:10 @ 162 To 7km 5:12 @ 134 Pe 10km 4:11 @ 165 La 60min kävely @ 90 Su 19km 5:30 @ 140 52km juoksua. Viikon yhteenveto: Polvi vielä maanantaina ilmoitteli vähän oudosta tunteesta mutta ei kipuillut. Pe kympin ei pitänyt olla kova mutta noin 2km jälkeen päätin lisätä pökköä pesään (täysii) kun askel oli todella kevyttä. La iltana vähän viiniä ja glögiä niin su juoksu oli huono. Läpi meni mutta en saanut oikein hyvältä tuntumaan menoa missään vaiheessa. Kylmäkin tuli kun en ole tottunut pakkasessa hiljakseen juoksemaan pitkiksiä. Pitäskö hommata jotain parempaa housua..
  24. Viikko 49/2020 Ma Lepo Ti Kuntopyörä 35min @ 117 Ke 2*3km 4:16/4:14 @ 163 To 11,2km 5:41 @ 132 Pe kuntopyörä 60min @ 112 La 8km 4:40 @ 152 Su 14km 5:33 @ 138 39km juoksua. Viikon yhteenveto: Helpompi viikko tähän väiliin juoksujen osalta. Kuntopyörä saapui ja sillä vähän tehty pk1 tason pyöritystä ja yllättävän kuuma tulee tuosta tasaisesta veivaamisesta sisätiloissa. Tuuletin on must hankinta. Oikea polvi hieman ilmoitti perjantaina pyöräilyn jälkeen oudosta tunteesta.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy