Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Niksa

Jäsenet
  • Posts

    52
  • Liittyi

  • Last visited

Everything posted by Niksa

  1. La 01.05 Lepo Su 02.05 4,9km / 36:20 / 7:25 4,8km / 28:30 / 5:56 Aamupäivällä osittain polkuja pitkin ja illalla kevyt lenkki. Aamupäivän juoksulenkki oli ensimmäinen aamupäivän lenkki marraskuun jälkeen.
  2. Ke 28.04 5,2km / 36:50 / 7:05 To 29.04 4,6km / 27:10 / 5:53 Pe 30.04 6,4km / 36:15 / 5:39 4×100m radalla Keskiviikkona osa lenkistä polkuja ja maastoauton uria pitkin. Mukavaa vaihtelua normaaleihin lenkkeihin. Eilen kevyempi lenkki ja tänään ensimmäistä kertaa tänä vuonna kovempia vetoja radalla. Ensimmäiset 3 n.20sek ja viimeinen vähän lujempaa n.18sek.
  3. Ma 26.04 5,0km / 22:30 / 4:30 Ti 27.04 10,0km / 1:00:20 / 6:02 Viime viikolla loppuviikko kevyemmin. Eilen kovempi lenkki sujui hyvin tasaisesti. Tänään osittain uutta reittiä juosten kevyempi.
  4. Ma 19.04 8,5km / 50:30 / 5:56 Ti 20.04 5,7km / 34:15 / 6:01 4×30 sek. mäkiveto Ke 21.04 5,2km / 33:50 / 6:28 2,3km / 11:20 / 4:56 Eilen mäkivetoja ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Ensimmäiset 3 loivempaan mäkeen rennommin ja viimeinen lujempaa jyrkempään mäkeen. Tänään aluksi juoksua osittain metsäpolulla, joka vaikutti vauhtiin ja sen jälkeen vähän reippaampi lenkki.
  5. Pe 16.04 4,4km / 25:10 / 5:43 Lenkin aikana 1× 500m/1:55 La 17.04 Pyöräily 14,6km / 49:00 / 3:21 Juoksu 7,6km / 46:20 / 6:06 Su 18.04 12,1km / 1:09:50 / 5:46 Yht. 45,2km juoksua
  6. https://www.yleisurheilu.fi/uutinen/eriksson-pinkoi-5-kilometrin-tiejuoksun-sen-kova-tuuli-esti-16-minuutin-alituksen/ Sandra Eriksson parantanut Ruotsissa viiden kilometrin tiejuoksun Suomen ennätystä.
  7. Yleensä en kauheasti tee verryttelyjä, mutta tällaisiin kovempiin teen kyllä. En niitä viitsinyt kirjoittaa aiemmin.
  8. Ma 12.04 8,5km / 50:30 / 5:56 Ti 13.04 4,5km / 24:50 / 5:30 3×1min kovempivauhtinen veto 256m, 285m, 264m Ke 14.04 3,0km / 12:45 / 4:15 To 15.04 5,1km / 31:10 / 6:07 Keskiviikon kovemmassa juoksussa jalat eivät olleet yhtä hyvän tuntuiset kuin viikko sitten. Nyt jaksoi kuitenkin lopussa puristaa paremmin ja viimeinen kilometri meni 10 sekuntia nopeammin.
  9. Pe 09.04 Pyöräily 15,8km / 44:45 / 2:50 Juoksu 4,5km / 24:25 / 5:25 Lenkin aikana 1× 500m/2:00 La 10.04 6,8km / 40:55 / 6:01 Su 11.04 12,7km / 1:18:15 / 6:09 Yht.45,1km juoksua Perjantaina oli tarkoitus tehdä useampi veto, mutta alkoi tuulla niin paljon ettei ne olisi kunnolla onnistunut ja kun vähän satoikin niin päätin jättää ne nyt tekemättä. Eilen vuoden pisin lenkki tähän mennessä. Oli aika raskaan tuntuista. Vaatteita oli luultavasti vähän liikaa päällä, kun oli nyt ensimmäistä kertaa lähes 10 astetta ja auringonpaistetta. Tästä viikosta tuli kokonaisuudessa vuoden kovin, joka oli tarkoituksenakin.
  10. Ma 05.04 8,5km / 48:30 / 5:42 Ti 06.04 4,9km / 27:50 / 5:41 2×1min kovempivauhtinen veto 267m ja 259m Ke 07.04 3,0km / 12:55 / 4:18 To 08.04 4,7km / 27:50 / 5:55 Keskiviikkona kovavauhtisempi testi lyhyemmällä matkalla. 20 sekuntia jäi ennätyksestä, mutta ihan hyvä. Toisenlaisella vauhdinjaolla olisi voinut tulla paljon parempi tulos. Nyt oli liian kova ensimmäinen kilsa alle 4 minuutin. Saattoi olla elämäni nopein kilsa juoksuradan ulkopuolella. Juoksuradallekin luultavasti pääsee lähiaikoina, koska eilen ohijuostessa näkyi jo toisessa päässä radan pinta.
  11. La 03.04 Juoksu 5,0km / 22:45 / 4:33 Su 04.04 Pyöräily 20,0km / 54:50 / 2:44 Eilen vuoden kovin lenkki tähän mennessä. Vielä ei ollut ihan sulaa, joka paikassa, joka vähän hidasti. Tänään ensimmäinen pyöräilylenkki moneen kuukauteen. Alussa tuntui vähän raskaalle, mutta koko ajan parani. Ensi viikosta eteenpäin pitäisi alkaa harjoitella ensimmäistä kertaa ohjelman mukaan.
  12. Ma 29.03 5,5km / 30:50 / 5:36 Lenkin aikana 3×1min. kovempaa 238m, 240m, 247m Ti 30.03 6,5km / 30:35 / 4:42 Ke 31.03 10,1km / 59:50 / 5:55 To 01.04 4,3km / 25:05 / 5:48
  13. Pe 26.03 Hiihdon lisäksi juoksu 4,7km / 27:25 / 5:49 La 27.03 Lepo Su 28.03 10,0km / 1:00:20 / 6:02 Eilen juoksin vuoden pisimmän lenkin. Nyt on mukava juosta pidempiä matkoja, kun tiet on sulat. Juoksumääriä on nyt tarkoitus nostaa ylöspäin.
  14. Ma 22.03 Hiihto perinteinen 10,0km / 40:40 / 4:04 Ti 23.03 Juoksu 7,0km / 40:20 / 5:46 Ke 24.03 Juoksu 5,8km / 32:35 / 5:37 Lenkin aikana 5×n.20sek. kovempivauhtinen veto To 25.03 Hiihto perinteinen 5,0km / 24:05 / 4:49 Pe 26.03 Hiihto perinteinen 10,0km / 42:00 / 4:12 Keskiviikkona lyhyet vedot lähti ihan rennosti, mutta eilen oli kyllä todella raskasta hiihtää lähes 10 asteen lämmössä. Tänään oli paljon helpompaa, kun yöllä oli pakkasta. Nyt ei välttämättä enää tarvi tänä talvena mennä hiihtämään, kun tänään tuli uusi kilometriennätys täyteen.
  15. Pe 19.03 Hiihto vapaa 15,3km / 1:00:40 / 3:58 Juoksu 4,3km / 25:35 / 5:56 La 20.03 Lepo Su 21.03 Juoksu 4,5km / 25:25 / 5:37 Lenkin aikana 4×n.15sek. kovempivauhtinen veto. Vko 11 34,1km juoksua
  16. Vk 10 25,1km juoksua Vk 11 Ma 15.03 6,8km / 40:15 / 5:55 Ti 16.03 6,0km / 35:45 / 5:57 Ke 17.03 6,5km / 31:35 / 4:51 To 18.03 6,0km / 34:35 / 5:46 Viime viikolla vuoden kovin juoksumäärä ja tällä viikolla on jo tullut vähän enemmän. Eilen vuoden kovavauhtisin lenkki, joka sujui ihan suht hyvin. Vähän on viellä lunta ja jäätä, jotka hidastavat vauhtia, mutta muuten oli ihan hyvä vauhti. Tänään kevyempi lenkkikin sujui huomattavasti helpommin kuin alkuviikosta, kun oli kovempi lenkki alla. Vauhtikin oli sitten paljon kovempi, vaikka lenkin jälkeen rasitus oli paljon pienempi kuin alkuviikosta.
  17. Ma 01.03 Hiihto vapaa 6,0km / 23:45 / 3:58 Juoksu 8,5km / 45:35 / 5:21 Ti 02.03 Hiihto vapaa 8,0km / 30:45 / 3:51 Ke 03.03 Hiihto vapaa 10,0km / 36:15 / 3:37 Juoksu 4,0km / 22:50 / 5:43 Edelliset kaksi viikkoa olen juossut reilut 20 kilometriä ja sen lisäksi olen hiihtänyt muutaman kerran. Tällä viikolla tulee nyt enemmän juoksua kun tiet alkaa olla sulat. Hiihtoakin vielä varmaan, kun on mahdollisuus, vaikka ladut alkaa olemaan aika roskaiset ja myöskin aika jäiset.(Viikon aikana kaksi kaatumista, jonka seurauksena vasemmassa jalassa on koristeena aika paljon mustelmia.)
  18. Pe 12.02 Juoksu 4,9km / 29:35 / 6:02 La 13.02 Hiihto vapaa 8,0km / 38:05 / 4:45 Su 14.02 Hiihto vapaa 5,0km / 22:40 / 4:32 Hiihto perinteinen 5,0km / 26:40 / 5:20 Tällä viikolla taas vähän enemmän juoksua ja vuoden osalta tuli 100 kilometriä täyteen noin 2 kuukautta aiemmin kuin viime vuonna. Ensimmäistä kertaa tänä vuonna myöskin alle 5min/km vauhtia, joka tuntui olosuhteisiin nähden yllättävän helpolta. Tänään myöskin nopein 5 kilometriä, jonka olen koskaan hiihtänyt.
  19. Erävalinnan aloittaa karsinnan nro 11 aikuisten kansainvälisissä kisoissa. Mutta esimerkiksi Suomen cupissa ja Nuorten MM-hiihdoissa käytetään valmista kaaviota, jonka perusteella karsinnan voittaja menee erään nro 1, kun taas esimerkiksi karsinnan 2 joutuu erään 4 ja karsinnan 3 erään 5, joista on huomattavasti lyhyempi palautusaika. Eli näissä karsinnan voitolla on suurempi arvo kuin muuten.
  20. Ma 08.02 Hiihto perinteinen 20,0km / 1:35:10 / 4:45 Ti 09.02 Juoksu 7,0km / 38:10 / 5:27 Ke 10.02 Juoksu 5,1km / 25:10 / 4:56 To 11.02 Juoksu 6,5km / 32:25 / 4:59
  21. Karsintaan numerolla 1 lähteneelle Moilaselle ei ollut kauheasti mahdollisuuksia huutaa väliaikoja.
  22. Ma 01.02 Hiihto perinteinen 15,0km / 1:16:25 / 5:05 Ti 02.02 Juoksu 8,3km / 50:50 / 6:08 Ke 03.02 Juoksu 8,5km / 52:05 / 6:06 To 04.02 Juoksu 4,1km / 20:35 / 5:02 Pe 05.02 Hiihto perinteinen 15,0km / 1:14:05 / 4:56 La 06.02 Hiihto vapaa 6,4km / 31:45 / 4:57 Su 07.02 Hiihto vapaa 8,4km / 39:05 / 4:39 Tämä viikko sujui paremmin kuin edelliset. Juoksua tuli eniten lumen tulon jälkeen ja juoksu tuntui varsinkin torstain kovemmassa vauhdissa hyvältä. Muutenkin kunto tuntuu olevan hyvin nousussa.
  23. En ole kauheasti jaksanut kirjoitella, mutta treenit ovat jatkuneet. Tammikuu 2021 Juoksu 57,3km Hiihto 140,3km Välillä oli aika heikot olosuhteet ulkona tehdä mitään, joka näkyy erityisesti siinä, että juoksumäärä jäi melko alhaiseksi, mutta se on kumminkin reilut 40 kilometriä suurempi kuin viime tammikuussa. Hiihdettyä on nyt tullut enemmän, kun siihen on ollut hyvät olosuhteet.
  24. Pe 01.01 4,9km / 30:20 / 6:08 La 02.01 6,0km / 37:40 / 6:15 Su 03.01 5,0km / 27:45 / 5:29 Aloitin vuoden vähän lyhyemmillä lenkeillä, kun lunta on satanut aika paljon, jotta jalat tottuu. Perjantaina oli ihmeen rentoa juoksua, vaikka oli aika paksu lumihanki. Tänään ennen lenkkiä jalat tuntui vähän raskaille, mutta juostessa ei tuntunut.
  25. Ma 28.12 4,2km / 22:40 / 5:23 Ke 30.12 5,6km / 30:10 / 5:20 Vuoden kokonaisjuoksumäärä oli 1111,6km. Ensi vuonna tavoitteena on vähintään 2000 kilometriä. Olen ottanut nyt vähän rennommin, joten ensi vuodelle on hyvin energiaa.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy