Jump to content
Juoksufoorumi.fi

SteveEller

Jäsenet
  • Posts

    49
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    2

Everything posted by SteveEller

  1. Vko 40 4.10-10.10 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: Lepo To: 8,8km 5:19/km bpm: 138 (2x1km 4:20/km & 4:01 bpm: 159 & 162) Pe: Lepo La: Lepo Su: Lepo = 8,8km Vko 41 11.10-17.10 Ma: Lepo Ti: 15,5km 5:05/km bpm: 141 Ke: 8,3km 5:18/km bpm: 143 To: 11,5km (6km 3:47/km bpm: 171) Pe: Lepo La: 21,3km 5:13/km bpm: 142 Su: Lepo = 56,8km Sairasteluksihan se meni. Tauti ei onneksi ollut paha, joten lepo on ollut oikeasti lepoa. Sitä on tullut viime aikoina ainakin riittävästi. Ilmottauduin ensi sunnuntain Helsinki spring marathonille! Tämän viikon lenkit ovat olleet tuntuman ottamista ja itseluottamuksen rakentamista. Kulku ei ole ollut kovinkaan hyvää, mutta lähdetään sunnuntaina katsomaan minkälainen syysvire kintereistä vielä löytyy. Tavoite löytyy tämän viestiketjun otsikosta. Joudun lähtemään varmasti varovaisesti ja tunnustellen liikkeelle, mutta katsotaan sitten 35km jälkeen onko aineksia kasassa loppukiriä varten vai onko jalkojen kestävyys jäänyt viime viikkojen aikana sohvan pohjalle.
  2. Vko 39 27.9-3.10 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 14,2km 5:08/km bpm: 137 To: Lepo Pe: Lepo La: 13,4km (2x3km 4:02/km & 4:01/km bpm: 165 & 168) Su: 11,4km 5:24/km bpm: 141 =39,0km Kurkkukipuhan sieltä sitten iski. Keskiviikkona olo oli jo hyvä ja lenkki kulki varsin kevyesti, mutta torstaina kurkkukipu olikin tehnyt paluun. Kurkku oli jo helpottanut perjantaina, mutta maltoin mieleni ja lähdin juoksemaan vasta lauantaina. Viikonlopun lenkit olivat sinällään ok menoa, mutta sykkeet olivat sen verran normaali korkeammalla ja olo hieman tukkoista, että joudun toteamaan etten ole vielä 100% kunnossa. Sairastin edellisen flunssan noin kolme viikkoa sitten ja silloinkin kaksi ensimmäistä lenkkiä sairastelun jäljiltä olivat hyvin saman tuntuisia kuin tämän viikonlopun lenkit. Viisi päivää myöhemmin juoksin kuitenkin todella hyvän 15km VK-harjoituksen (20,2km (15km 3:57/km bpm: 162)). Joten toivoa on vielä jäljellä 6 päivän päästä olevan Vantaan maratonin suhteen. Onhan tämä tilanne stressaava ja kaukana optimaalisesta, mutta on myös hyvä muistaa tämän olevan vain juoksuharrastus. Mikäli Vantaa menisi nyt ohitse, olen katsellut Kaarinan syysmaratonia sillä silmällä, että se olisi sopiva suunnitelma-B. Otetaan tähän väliin taas muutama lepopäivä ja käydään keskiviikkona tunnustelemassa olotilaa seuraavan kerran. Toivottavasti silloin happi taas kulkee ja röörit ovat auenneet sopivasta viikonloppua varten.
  3. Vko 38 20.9-26.9 Ma: Padel Ti: 15,1km 5:20/km bpm: 126 Ke: Lepo To: 16,2km (4x1km 3:23/km bpm: 172) Pe: 8,2km 5:38/km bpm: 129 La: Kuntosali Su: 22,2km (2x3km 4:01/km bpm: 164) = 61,7km Leppoinen viikko. Jalka oli vielä alkuviikosta raskas kovan treeniviikon jäljiltä, mutta torstaina kulku oli jo kevyttä. Lauantaina väsytti sen verran, että vaihdoin lenkin ylläpitävään salitreeniin. Sunnuntaina oli tarkoitus juosta 8km reippaampaa putkeen. Sykkeet olivat kuitenkin jo alkumatkasta kohollaan, joten kevensin treeniä hieman. Toivottavasti en ole tulossa kipeäksi.
  4. Tämähän kuulostaa ihan suunnitelmalta! Tuo lähtövauhti tuntuu mahdolliselta ja järkevältä. 35km kohdalla ollaan sitten viisampia siitä, missä kohdasta kroppaa matkanteko alkaa tuntua kaikista pahimmalta. Tuossa kyseisessä harjoituksessa sykkeet pysyivät tosiaan hyvin hanskassa ja matkaa olisi voinut jatkaa tuolla vauhdilla vielä pitkäänkin. Tuo 10km välillä 5-15km meni 3:55/km keskisykkeellä 164. Viimeiset 2,5km on näköjään tullut 3:52/km keskisykkeellä 166. Eli kyseessä on ollut hiukan kiihtyvä 15km vauhdista 4:00/km -> 3:50/km. Viimeisten viikkojen harjoitussuunnitelma on about seuraava: 1. viikko: ~75km. Torstai: 4x1km (~3:35/km) Sunnuntai: 24km (8-10km 4:05/km). + loput kevyttä. 2. viikko: ~60km. Torstai: Harjoitus X (esim. 2x3km 3:45/km) Lauantai: 20km. + loput kevyttä. 3. viikko: ~25-30km + maraton. Tähän saa taas antaa vinkkejä tai aikaisemmin hyväksi havaittuja harjoitteita, joilla tossu sitten jaksaa liikkua Vantaalla.
  5. Maksimisyke on 194 ja anaerobinen kynnys 178. Edellinen maraton kulki kaksi vuotta sitten aikaan 3:10:45 keskisykkeellä 173. Tällä hetkellä tuolla 173 sykkeellä vauhti on noin 3:45/km, joka maratonvauhtina aiheuttaa tällä hetkellä itkunaurua epärealistisuuden vuoksi. Yksi vaihtoehtohan lähteä juoksemaan maratonia 165-170 sykkeillä ja antaa sitten lopussa mennä niin paljon kuin jalat antavat myöten.
  6. Vko 37 13.9-19.9 Ma: 22,1km 4:59/km bpm: 143 Ti: 11,2km 5:13/km bpm: 132 Ke: Lepo To: 20,2km (15km 3:57/km bpm: 162) Pe: 14,3km 4:55/km bpm: 135 La: 8,6km 5:45/km bpm: 145 Su: 30,3km (6km 4:01/km bpm: 160) = 106,6km Työt on nyt tehty ja herkistely 20 päivän päästä pidettävälle Vantaan maratonille alkaa. Tämä olikin yksi onnistuneimmista treeniviikoista hetkeen. Vaikka arki on tällä hetkellä melkoisen kiireistä, onnistuin tekemään suunnitellut harjoitukset huolellisesti ilman kiireen tuntua. Torstain 15km veto 3:57-kilometrivauhtia kulki todella kevyesti ja hallitun tuntuisesti. Tarkoituksena oli juosta noin 4:05-4:10 -vauhteja, mutta juoksu asettui tuona päivänä hieman ripeämpään vauhtiin. Sunnuntai pitkis huipentui pieneen loppunostatukseen kilometreillä 20-26. Vauhti kiihtyi aina kahden kilometrin välein. Toteutuneet vauhdit: 2km 4:10/km bpm: 153. 2km 4:04/km bpm: 160 2km 3:49/km bpm: 168 Tämä onkin ihan aiheellinen pointti tähän vaiheeseen harjoittelua. Millä vauhdilla uskallan lähteä maratonille? Alkuperäinen tavoite kaksi vuotta sitten oli 3h alitus, joka on vaikuttanut varsin realistiselt skenaariolta jo hetken aikaa, joten olen pitänyt tavoitteenani viime aikoina 2:55:00 alitusta. Harmittavasti en ole päässyt juoksemaan alimatkojen kilpailuja (hyvässä kunnossa ja olosuhteessa) tänä vuonna ollenkaa, joten niistäkään ei ole apua kunnon määrittämiseen. Vauhti on kyllä harjoittelun perusteella kohdillaan, mutta kestävyydestä maratonin viimeisellä kympillä en osaa tässä vaiheessa sanoa mitään. Pahaltahan se varmasti tuntuu, mutta mikä olisi se sopiva vauhti, että saisin itsestäni parhaan irti ilman kanttaamista. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa kohti kahden vuoden projektin huipennusta.
  7. Vko 36 6.9-12.9 Ma: Padel Ti: Lepo Ke: Kuntopiiri + liikkuvuus To: Pitkä kävely + jooga Pe: 14,3km 4:58/km bpm: 142 La: 11,5km (2x3km 3:38/km & 3:40/km bpm: 173 & 173) Su: 6,2km + kuntosali =32,2km Flunssainen alkuviikko... Alkuviikosta iskenyt lievä flunssa (kurkkukipua) muutti suunnitelmia kevyemmän liikunnan suuntaan. Venyttelyn ja liikkuvuuden jälkeen paikkojen pitäisi olla vetreänä, joten eiköhän tästä ole hyvä jatkaa. Lauantain 3km:n vedot tuntuivat tukkoisilta. Päiväohjelman vuoksi jouduin lähtemään lenkillä aamulla ja tulihan siinä syötyäkin liikaa. Aamun tuorepuurot painoivat vielä mahassa. Siihen suhteutettuna täytyy olla tyytyväinen noihin vauhteihin. Reittinä oli Munkkiniemi-Lehtisaari, joten matkalle osuivat myös Kuusisaaren mäet. Ensi viikolla sitten lähdetään hakemaan ehjää harjoitusviikkoa noin 100 juoksukilometrin hujakoille. Avainharjoituksena on 15km maratonvauhtista torstaina.
  8. Vko 35 30.8-5.9 Ma: Kuntopiiri Ti: 18,7km 5:17/km bpm: 134 Ke: Kuntosali To: 17,2km (7km 3:39/km bpm: 172) Pe: 6,5km 5:41/km bpm: 125 La: 26,2km (10km 4:12/km bpm: 162) Su: 13,3km 5:08/km bpm: 138 = 81,8km Torstain tempojuoksu kulki syke/vauhti -suhteeltaan ennätysvauhtia. Tuntuma oli juuri sopivasti puolikkaan ja kympin kisavauhtien välissä (toki lähempänä kymppiä), joten kunto on selvästi sopivasti kohollaan näin syksyn korvalla. Sykkeet olivat myös sopivasti 3-6 lyöntä anaerobisen kynnyksen alapuolella. Olosuhteiden pakosta pitkis siirtyi jo launtaille ja siihen kuului 10km kiihtyvä osuus (4:30/km -> 4:00/km). Toissapäiväinen tempojuoksu toki kumuloi rasitusta, mutta kulku oli kuitenkin hyvää. Sain jalkoihin juuri sopivan tuntuista rasitusta, että onhan tässä nyt treenattu. Sunnuntain peruslenkki kulki todella kevyesti, joten se on todella hyvä signaali viikon treenien onnistumisesta. Viime viikon sunnuntaista tämän viikon lauantaihin osui 3 VK-harjoitusta, joten alkavan viikon tehotreenien kanssa täytyy olla tarkkana. Loppuviikolle suunnitteilla oleva 15km maravauhtia saattakin olla tulevan viikon ainoa terävämpi rykäisy.
  9. Vko 34 23.8-29.8 Ma: 1h Padel Ti: 18,2km 4:53/km bpm: 141 (3x1km 3:55/km bpm: 167) Ke: Kuntosali To: 13,6km 5:11/km bpm: 128 Pe: 13,2km 4:39/km bpm: 141 La: 8,3km 5:05 bpm: 139 Su: 23,5km (13km 4:05/km bpm: 163) =76,8km Jälleen erittäin hyvä viikko. Kun määrä on jäänyt hieman pienemmäksi on juoksuun löytynyt hyvä vire. Sunnuntain pitkä veto kulki erinomaisesti vauhtien ollessa selvästi nopeammat kuin tavoitellun maratonvauhdin ja sykkeiden ollessa selvästi alempana kuin aikasempia maratoneja juostessa. Takana oli kuitenkin viikonloppu, johon on kuulunut matkustamista ja huonoja yöunia. Lauantaina olin häissä, joista kotiuduin vasta kolmen jälkeen, joten sunnuntain kevyt kulku oli iloinen yllätys. Vantaan maratoniin on nyt kuusi viikkoa aikaa. Tämän hetkinen kunto riittää asetettuihin tavoitteisiin, joten viimeisinä viikkoina ei tarvitse ryhtyä mihinkään epätoivoisiin viime hetken kuntokuureihin. Perustekeminen ja maratonominaisuuksien viilaaminen riittää. Olen merkkaillut tähän päiväkirjaan hieman laiskasti juoksun ulkopuolisia treenejä, mutta tältä viikolta ne löytyvät jälleen. Yleensä viikon oheisharjoittelun kaava menee seuraavasti: Maanantai: 1h padelvuoro. Keskiviikko: Kuntosali (Penkki, kyykky, mave/rive, hyppyjä, keskivartalo) Lauantai: Kuntopiiri (Leukoja, etunojapunnerruksia, keskivartalo, yhden jalan kyykkyjä) + liikkuvuus ja venyttely. + Liikkuvuutta ja venyttelyä mahdollisuuksien, kerkeämisen ja jaksamisen mukaan. Yleensä 1-2xviikko. +Koiran ulkoiluttamista Olen ihaillut täällä foorumilla muutaman kovemman tason juoksijan harjoituspäiväkirjasta löytyviä kommentteja tyyliin 12km 4:30/km kevyt. Perjantaina pääsin hieman samaistumaan tähän tunteeseen, kun 4:39/km keskivauhdilla kulkenut lenkki oli oikeasti kevyttä menoa. Jalka liikkui kevyesti ja juoksu tuntui siltä ettei tässä edes hengästy. Noh, ei tässä parane ruveta liikaa keulimaan. Jatketaan samaan malliin ja todetaan, että hiljaa hyvä tulee.
  10. 4runners on Kluuvissa ja heillä on taas poistomyntialennukset käynnissä. https://www.4runners.fi/
  11. Vko 33 16.8-22.8 Ma: 13,2km 5:13/km bpm: 131 Ti: 12,8km (8km 3:56/km bpm: 164) Ke: Lepo To: 18,2km 5:08/km bpm: 137 Pe: 15,2km (4x1,5km 3:24/km bpm: 177) La: Lepo Su: 30,2km 5:07/km bpm: 138 =89,6km Viimeinkin kulkee! Melkein kahden kuukauden mittainen alavireinen jakso päättyi ja juoksu tuntuu taas siltä miltä sen pitääkin. Sykkeet laskivat kymmenisen pykälää kevyillä lenkeillä ja tehotreeneissä tuntuma ja vauhti oli sellaista kuin se oli kesäkuun alussa. Ei tässä voi kun todeta, että kesän hellejuoksut olivat vielä rankempia kuin osasin myöntää ja palautuminen siitä todellakin ottaa aikaa. Uskon olleeni jo hyvin palautunut muutama viikko sitten, mutta sairastelu viivästytti paluuta normaaliin vielä hetkisen. Tiistain 8km veto oli tarkoitus mennä vähintään maravauhtia 4:10-4:15/km, mutta kun juoksu lähti viimein kulkemaan annoin sen mennä kiihtyvänä loppuun. Tuntuma juoksuun oli todella hyvä ja maravauhtinen alku kulki melkein PK-sykkeillä. Perjantain 4x1,5km vetojen kilometrivauhdit: 3:26-3:24-3:30-3:17. Ensimmäinen ja kolmas veto olivat kovaan vastatuuleen ja toinen ja neljäs luonnollisesti myötäiseen. Vauhtina kova, mutta rento pienellä loppukiristyksellä. Tavoitevauhti harjoituksessa oli 3:30-3:40/km, mutta vedot painuvat kuin itsestään alle 3:30 kilometrivauhdin. Nyt kun kroppa antaa ottaa taas kierroksia itsestään on hyvä muistaa myös maltti. Noin kovaa kuin perjantaina ei enää ole tarvetta juosta, vauhtireservi riittää kyllä tämän hetkisiin tavoitteisiin. Himmataan tulevissa avaintreeneissä vauhtia ja pidennetään vastaavasti matkaa. Nyt on aika myös siirtää viikon toinen VK-harjoitus myös ajoittain pitkiksen yhteyteen. Usko oli kieltämättä välillä koetuksella kesän aikana. Vaikka juoksu periaatteessa kulki kelvollisesti, oli paras terä melko pitkään kateissa. Olin kuitenkin varma, että kyllä se kulku sieltä vielä löytyy ennemmin tai myöhemmin. Onneksi se löytyi edes tässä vaiheessa. Nyt vain pää kylmänä eteen päin odottamaan tulevia tilipäiviä.
  12. Vko 32 9.8-15.8 Ma: Lepo Ti: 12,3km 5:23/km bpm: 133 Ke: 6,6km 5:33/km bpm: 135 To: 24,1km 5:05/km bpm: 144 Pe: Lepo La: Lepo Su: Lepo = 42,9km Huonoa: Niukalti juoksua. Hyvää: Sain toisen koronarokotteen. Huonoa: Rokote nosti minulle kuumeen pariksi päiväksi, joten viikonlopun juoksut jäivät tällä kertaa juoksematta. Tämän asian vuoksi muutaman päivän juoksutauko on kuitenkin hyvin halpa hinta verrattuna saavutettuihin etuihin. Viime ajat ovat olleet hieman kompromissia kompromissin perään. Toivottavasti jo hyvällä peruslenkillä alkanut viikko alkaisi näyttämään suuntaa syksyä kohden. Pohjatyöt on kyllä tehty, joten hieman tempoilevampi jakso ei aiheuta sen suurempia ongelmia tavoitteiden kannalta. Kysymysmerkit vauhtikestävyyden osalta jäivät vielä kysymysmerkeiksi, mutta enköhän ole senkin asian osalta viisaampi tulevan viikon jälkeen. Alkaa olla ikävä aikaa, jolloin harjoitusten vauhdit tiesi melkein sekunnilleen jo ennen itse harjoitusta ja yllätykset tapahtuivat siihen positiiviseen suuntaan. Uskon kuitenkin, että työ tekijäänsä kiittää ja palkinto odottaa jo poimijaansa tuolla tulevaisuudessa.
  13. Vko 30 2.8-8.8 Ma: 13,1km 5:03/km bpm: 147 Ti: 16,km (6km 4:07/km bpm: 165) Ke: 25,2km 5:23/km bpm: 140 To: 10,3km 5:15/km bpm: 150 Pe: Lepo La: 14,9 (6km 4:03/km bpm: 178) Su: 8,4km 5:19/km bpm: 146 = 88,5km Paluu juoksun pariin. Perusjuoksu kulkee taas kivasti, mutta VK-vauhdit ovat tukkoisia. 6km vedoissa ensimmäiset 3-4km kulkevat normaalisti, mutta sen jälkeen sykkeet nousevat ja vauhti hiipuu harjoituksen tehoon nähden erittäin paljon. Johtopäätöksenä kevennän harjoittelua ja otan lähiviikkoina vain yhden tehotreenin viikkoon. Huomenna maanantaina edessä on paluu työn pariin kesäloman jäljiltä ja normaali talven arkirytmi alkaa. Johan tässä on lomailtu ja arki helpottaa myös jonkin verran harjoittelun rytmittämistä. Viikon päästä oleva Haagarunin 10km jää tältä erää valitettavasti väliin, mutta toivottovasti hieman kadoksissa oleva kunto alkaa löytyä ja pääsen lähtöviivalle viimeistään syyskuussa.
  14. Vko 30 2.8-8.8 Ma: 13km Ti: 16km (6km 4:00/km) Ke: Lepo To: Lepo Pe: Lepo La: Lepo Su: Lepo = 29km Tämän viikon teemana olivatkin lepo ja kesäflunssan parantelu. Keskiviikkoaamuna heräsin kurkku kipeänä, joten ei muuta kuin koronatestiin. Testin tulos viipyi aina torstaihin saakka, mutta negatiivinen tuloshan sieltä tuli. Joten on täällä vielä tavallisiakin flunssia ihmisten kiusana! Kurkkukipu on viikon loppua kohden vaihtunut tukkoiseen nenään. Oireet ovat olleet koko ajan niin lieviä, joten olen torstaista asti ollut luottavainen, että seuraavana päivänä on jo hyvä aika lähteä lenkille. Tukkoisuutta on riittänyt vielä tälle sunnuntaipäivällekin, joten seuraavat treenit saavat odottaa alkuviikkoon. Positiivista: -Oireet ovat olleet niin lieviä, että sairausaika on ollut oikeaa lepoa, eikä sairastamista. -Olen pystynyt venyttelemään ja tekemään muuta kehonhuoltoa, joten kroppa on harvinaisen vetreän tuntuinen. -Kerkesin käydä maanantaina juoksemassa uusilla, tällä kertaa Puolasta saapuneilla, Pegasus 36:lla. Negatiivista: -Uudet Sauconyn endorphin speedit ovat odottaneet ensilenkkiään eteisessä jo torstaista saakka. Alkavan syksyn suunnitelmat Vuoden ensimmäisellä puoliskolla on tullut juostua seuraavanlaisia kilometrimääriä: Tammikuu: 232km Helmikuu: 288km Maaliskuu: 331km Huhtikuu: 360km Toukokuu: 377km Kesäkuu: 342km Heinäkuu: 303km Yht: 2238km Tehoharjoituksia on tullut 47kpl ja VK/MK vauhdeilla on tullut edettyä 331km. Kesärientojen osalta Heinäkuu oli torjuntavoitto. Tämän viikon lepojakson jälkeen tähtäin on hyvä asettaa kirkkaasti kohti 9.10 juostavaa Vantaan maratonia kohti. Aikaa on kymmenen viikkoa, joten viilaukset kuntoon kerkeää tehdä vielä hyvin. Perusta on kolmen tunnin alitukselle on ollut hetken aikaa jo kasassa, joten nyt on aika suorittaa viimeiset toimenpiteet ennen päätavoitetta. Sommittelin jo tulevia avainharjoituksia kalenteriin seuraavalle kymmenen viikon ajalle. Kokeneemmat (tai tietävämmät) juoksivat saavat antaa mielellään vinkkejä parhaista avainharjoituksista ennen maratonia. Haaga run jää valitettavasti kahden viikon päästä juoksematta, mutta toivottavasti kerkeäisin lähiaikoina juoksemaan myös muutaman alimatkan kisan.
  15. Vko 29 19.7-25.7 Ma: 6,5km 5:34/km bpm: 136 Ti: A: 9,1km 5:11/km bpm: 147 I: 13,7km 4:30/km bpm: 153 Ke: 13,4km 5:19/km bpm: 139 To: 15,1km (2x4km 3:54/km & 3:52/km bpm: 176) Pe: Lepo La: Lepo Su: Lepo =57,8km Edelliselle kahdelle viikolle sijoittuneen yhdeksän päivän harjoitusblokin aikana juoksin 12 lenkkiä, joista kertyi yhteensä 155km ja aikaa niiden suorittamiseen kului 13h 46min. Samalla saavutin suurimman 7 päivän kilometrimäärän 126,7km. Juoksu tuntui kilometrien kertyessä yhä varsin hyvältä ja tavallista suurempi harjoituskuorma ei tuntunut mitenkään erityisen raskaalta. Parhaat lenkit sijoittuvatkin tämän viikon puolelle, kun lämpötila laski viimein +14 asteen kieppeille, jolloin juoksu kulki aivan eri tavalla kuin hellejakson aikana. Annan kropan palautua tästä rypistyksestä hyvin ja sen jälkeen tarkoituksena olisi paneutua taas enemmän tehoharjoitteluun. Eli suomeksi vähennetään hieman määrää ja panostetaan enemmän laatuun. VK-vetojen vauhdit ovat olleet täysin hukassa koko hellejakson ajan. Viime viikon lenkit viileämmässä kelissä toivat uskoa siihen, että kyllä ne tehot ovat siellä vielä tallella.
  16. SteveEller

    Nike Pegasus

    Löysin vielä Pegasus 36:et Ebayn kautta Puolasta. Edellisissä samanlaisissa tuli tonni täyteen, joten ne joutavat jo pikkuhiljaa eläkkeelle. 37:at ovat keränneet 820km ja ne ovat vieläkin oikein hyvässä kunnossa, joten ainakin minun käytössä Pegasukset kestävät erittäin hyvin. 38-malli on mielestäni turhan raskas ja pehmeä, joten ne menivät tyttöystävälle juoksukengiksi. Pegasus Turbo 2 on ollut minulle todella mieluinen kevyt vauhtikenkä. Ne alkavat kuitenkin olla 415km jälkeen jo elinkaarensa suhteen loppusuoralla. Täytyy seurailla löytyisikö niitä vielä yhdet jostain internetin syövereistä. Seuraajamalli Air Zoom Tempo Next% näyttää varsin erilaiselta, joten edessä voi olla pikku hiljaa merkin vaihto. Tempo Next% vaikuttaa turhan painavalta ja hintavalta kilpailijoihin verrattuna.
  17. Vko 28 12.7-18.7 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: A: 13,1km (2km 3:57/km bpm: 170) I: 12,1km 5:13/km bpm: 145 To: 14,2km 5:26/km bpm: 148 Pe: 10,4km 5:37/km bpm: 135 La: A: 9,0km 5:44/km bpm: 137 I: 13,2km (6x1km 3:37-3:25-3:31-3:30-3:32-3:11) Su: 25,5km 5:26/km bpm: 142 = 97,4km Tämä viikko ei saa kunniamainintaa optimaalisesta harjoittelun rytmittämisestä, mutta annetaan nyt mennä kun juoksu vihdoin taas kulkee. Hellejakso on ollut piinaava ja lauantain 6x1000m oli ensimmäinen onnistunut tehoharjoitus kuukauteen. Toivottavasti helteiden aikaan kerätyt rauhalliset kilometrit ovat kasvaneet korkoa ja niiden lunastamisen aika tulee kelien viiletessä. Ensi viikon alku jatketaan vielä kovaa harjoitusblokkia ja viikonloppuna on edessä jälleen polttarit, joten loppuviikko meneekin muissa aktiviteeteissa. Alkuviikon reissun aikana kerkesin käymään lenkillä Vääksyssä ja Hyvinkäällä. Vääksy olikin hieno paikka kahden järven välissä ja kanavan varsi oli erittäin mukavaa juoksualuetta. Hyvinkään keskusta ei ole kaikkein kaunein paikka, mutta lähiympäristöstä löytyi hyviä lenkkimaastoja. Sveitsin alueella oli tasamaahan tottuneelle jopa runsasta korkeusvaihtelua ja hyvät portaat piristämään lenkkiä. Tällä hetkellä seuraava kisa näyttäisi olevan 10km Haaga runissa 14.8. Toivottavasti kelit ovat jo siihen mennessä viilentyneet selvästi.
  18. Vko 24 5.7-11.7 Ma: 14,3km 5:25/km bpm: 144 Ti: AP: 8,2km IP: 13,2km (5km 4:02/km bpm: 166) Ke: 9,2km 5:22/km bpm: 145 To: 18,2km 5:32/km bpm 144 Pe: Lepo La: Lepo Su: A: 21,3km 5:15/km bpm: 145 I: 10,1km 5:09/km bpm: 141 =94,4km Paluu arkeen. Helle haittaa juoksemista vieläkin kovasti. Ei auta kuin mennä tuntuman mukaan ja pyrkiä olemaan välittämättä vauhdeista. Perjantaina ja lauantaina tuli huilia häähommien vuoksi. Tänään sunnuntaina taas tuli kokeiltua jaettua pitkistä. Aamulla reilu 21km kulki tuntumaltaan aika kivasta, vaikka sykkeet ovatkin lähes kymmenen lyöntiä normaalia korkeammalla. Illan kymppi olikin sitten parasta menoa kuukauteen. Ensi viikolla ollaankin reissussa, joten toivottavasti edessä on rutkasti uusia lenkkipolkuja.
  19. Vko 26 28.6-4.7 Ma: 13,2km 5:26/km bpm: 144 Ti: Lepo Ke: 9,1km 5:05/km bpm: 147 To: 3,5km Pe: Lepo La: 23km (21,1km 1:30:08 4:16/km bpm: 182) Su: Lepo =48,8km Taitaa olla helpoin aloittaa alusta. Viikon alussa ennusteet alkoivat näyttää tulevalle viikonlopulle jälleen hellelukemia, joten lauantaina Rantalakeusjuoksussa ei olisi odotettavissa mitään ennätysjuoksua. Päätin kuitenkin ottaa alle kevyen viikon ja käydä juoksemassa lauantaina puolimaratonin. Paikalla olisi kuitenkin varmasti muutamia tuttuja ja saattaisihan lähtöviivalle osua myös samantasoinen kirittäjä Tiistaiaamuna nokka oli selvästi tukossa, joten ei muuta kuin koronatestiin ja eristyksiin. Oireet olivat varsin lieviä, mutta testiin meno on tietysti itsestäänselvyys, varsinkin kun tällä kesälomareissulla oli tarkoitus tavata paljon ihmisiä. Keskiviikkona puhelimeen tuli negatiivinen testitulos ja olo oli sen verran hyvä, että päätin lähteä kevyelle lenkille. Lenkki ei kuitenkaan kulkenut ollenkaan ja olo oli hieman outo, joten keskeytin juoksemisen ja palasin miettimään loppuviikon askelmerkkejä. Lähdin seuraavana aamuna pienelle verryttelylenkille, koska illan aikana olo oli ollut normaali ja aamulla se oli vielä entistä parempi. Tuo pikkuinen hölköttely kulkikin mukavasti ja huolellisen lihashuollon jälkeen päätin juosta lauantaina. Torstai ja perjantai menikin mukavasti ystävien kanssa grillaillessa, joten tankkaus oli ainakin runsasta lauantaita silmällä pitäen. Rantalakeusjuoksu 3.7.2021 21,1km 1:30:08 4:16/km bpm: 182 Lauantai koitti aurinkoisena ja lämpömittari näytti lukemia +27 varjossa. Juoksu starttasi vasta klo 16.45, joten yritin pysytellä koko päivän ilmastoiduissa sisätiloissa. Lämmittelyn aikana minulle kuitenkin valkeni, että tänään ainut tavoite taitaa olla maaliin pääseminen. Sykkeet pomppasivat ensimmäisen kilometrin jälkeen 15 lyöntiä normaalista ylös päin ja lämpötila tuntui tukahduttavalta. Kävin vielä viilentämässä itseäni ennen starttia ja tunnelmaa onneksi nostivat paikalla olleet muut juoksijat. Onhan tässä juostukin jo pitkään yksin. Edellinen juoksutapahtuma minulle oli Aktia-cup viime marraskuussa. Puolimaratonille starttasi minun lisäksi kaksi muuta juoksijaa, joilla oli selvästi hitaammat tavoiteajat. Kympin juoksijoita oli taas enemmän, joten ainakin kahdella ensimmäisellä vitosen lenkillä ei tarvitsisi juosta aivan yksin. Kaikki juoksijat starttasivat yhtä aikaa ja puolimaratonin juoksijat kävivät alkumatkasta kilometrin lisälenkin, jonka jälkeen palasimme normaalille reitille muiden juoksijoiden pariin. Kevyt viikko oli tehnyt tehtävänsä ja jalat tuntuivat keveiltä. Sykkeet nousivat kuitenkin välittömästi pilviin ja realiteetit iskivät eteeni. Matka maaliin on tänän todella pitkä. Anaerobinen kynnykseni on normaalisti noin 178 l/min:ssa, alkumatkasta 4:00/min kilometrivauhdissa sykkeet olivat 182-185 välillä. Pudotin vauhdin lähemmäs 4:10-kilometrivauhtia ja lopetin kellon vilkuilun. Tänään ajalla ja sykkeillä ei olisi minkäänlaista väliä. Vauhti tuntui jalkojen puolesta melkein hölkältä, mutta verenkiertoelimistö oli toista mieltä. Katsoin viimeisen kerran kelloa, kun 10km väliaika oli 41:55. Matkaa oli jäljellä vielä aika paljon ja tuntui kuin juoksisin maksimiani vasten. Järjestelystä täytyy antaa iso kiitos Limingan Niittomiesten aktiiveille. Viitosen lenkillä juottapaikat olivat lähdön kohdalla ja noin 3km kohdalla. Lähtöpaikalla juoksijoiden päälle suihkutettiin letkusta viileä vettä ja tarjolla oli vetisiä pesusieniä. Ne toivat helpotusta kuumuuteen aina muutamaksi minuutiksi. Ilman noita viilennyksiä en olisi juossut maaliin asti. Matka tuntui loputtomalta ja lopullinen hiipuminen tapahtui 18km jälkeen. Muutamat kilometrit taittuivat vauhdilla 4:30 sykkeiden ollessa selvästi 180 yläpuolella. Loppuun jaksoin ottaa kuitenkin pienen kirin ja maalissa juotava ja viilennys maistuikin erittäin hyvin. Aikaa matkaan meni siis 1:30:08 keskisykkeen ollessa huimaavat 182. Ajasta olisi saanut varmasti fiksummalla säätilan huomioon ottavalla vauhdinjaolla minuutin tai kaksi pois. Nyt kun jälkikäteen voin todeta selvinneeni tuosta koettelemuksesta hengissä, voin olla tyytyväinen siihen, kuinka tiukalla sain pidettyä itseni. Itsensä rääkkääminen tuossa helteessä ei ollut varmasti terveellistä, mutta onnistuin siirtämään omia rajojani hieman kauemmas. Olotila juoksun aikana oli välillä hyvin tuskainen. Aurinko porotti aavalla peltopätkällä erittäin kuumasti ja jalat jatkoivat kuitenkin sen hetkistä maksimivauhtia jatkuvasti eteen päin. Tämä juoksu oli selvästi rankin, minkä olin ikinä tehnyt. Juoksu tuntui viiden kilometrin jälkeen samalta kuin maratonin viimeiset kilometrit. Nyt ei auta kuin odotella viileämpiä kelejä, jotta pääsen ottamaan itsestäni mittaa myös kelloa vastaan.
  20. Vko 25 21.6-27.6 Ma: 9,5km 5:29/km bpm: 141 Ti: 13,5km 6:08/km bpm: 137 Ke: AP: 16,9km (2x3,5km 3:57/km bpm: 176) To: Lepo Pe: AP: 8,7km 5:06/km bpm: 146 Ilta: 12,8km (6km kiihtyvä: 4:10/km -> 3:47/km bpm: 162 -> 177) La: 24,3km 5:10/km bpm: 148 Su: Lepo =85,6km Pahimmat helteet jäivät Etelä-Suomeen ja juoksu alkoikin kulkea normaaliin tapaan perjantaina. Odotin, että hellejakso saattaisi vaikuttaa suorituskykyyn vielä muutaman päivän niiden päättymisen jälkeenkin. Sykkeet palautuivat kuitenkin lähes normaaleiksi heti perjantain aamulenkillä. Tässähän tuli kuin huomaamatta juostua reilut 110km 7 päivään. Nyt edessä on kevyempi kisaviikko ja toivottavasti tossu on syönnillään launtaina. Alkuviikosta tarkoituksena on juosta joko muutama lyhkäinen veto tai sitten jalkapallopeli kavereiden kanssa. Muuten ohjelmassa on vain kevyttä juoksentelua ja siskon muuttoapuna oleminen maanantaina.
  21. Vko 24 14.6-20.6 Ma: Kuntopiiri ja kehonhuolto Ti: 15,3km 5:22/km bpm: 142 Ke: 15,2km 5:06/km bpm: 148 To: Lepo Pe: AP: 12,2km 5:27/km bpm: 144 IP: 4,4km (6x150m) La: 12,2km (3km 3:53/km bpm: 178 + 2km 3:56/km bpm: 176 ) Su: 25,2km 5:25/km bpm: 145 =84,7km Huh hellettä! Sykkeet olivat kohollaan koko viikon ajan, joten lenkit tuli otettua aika rauhallisesti. Meno oli viikon mittaan hieman tukkoista. Syitä tälle saattoivat olla helle, viikonlopun polttarit, vähä uni tai alkuviikosta saatu rokote. Tai kaikkien näiden yhdistelmä. Suunnittelinkin sunnuntaille tästä syystä jo lepopäivää, mutta kun heräsin aikaisin ja olo oli virkeä, päätin lähteä lenkille. Se olikin viikon parasta menoa ja antoi uskoa, että tahti paranee jälleen pian, kunhan helteet helpottavat. Onneksi asun aivan keskuspuiston vieressä, joten siellä voi juosta hieman varjoisempia ja viileämpiä reittejä. Olen tehnyt lenkkejä myös hieman lyhyemmissä pätkissä. Esim. 1,5km koiran kanssa, juomatauko sisällä, 7km yksin ja lopuksi vielä 1,5km koiran kanssa. Perjantain lyhyet vedot juoksin 14-vuotiaden jääkiekkojunnujen kanssa. Pärjäsin vielä heille, mutta toivottavasti tilanne on muutaman vuoden päästä jo muuttunut. Launtaina juoksin muutaman vedon "kevyttä" VK:ta. Sykkeet nousivat hieman alle 4min/km -vauhdeissa anaerobiselle kynnykselle. Toisaalta sykemittari on hieman reistaillut viime aikoina, joten en ole aivan varma pitävätkö sykkeet tällä hetkellä täysin paikkansa. Olenkin juossut lenkit pelkästään tuntuman mukaan. Sykevyön paristo on nyt vaihdettu ja pinnat pesty. Toki kyseiselle laitteelle tulee pian kaksi vuotta aktiivista käyttöä täyteen, mikä on yleensä itselläni ollut maksimikäyttöikä sykevyölle. Ai niin, kesän ensimmäinen kisa varmistui! Ainakin aikataulujen puolesta pystyn osallistumaan 3.7 pidettävään Rantalakeusjuoksuun Limingassa. Olen kotoisin sieltä, joten tämä on minulle kuin kotikisa. Tarkoituksena on juosta tuolloin puolimaraton. Reittiä on uusittu siitä, kun olen siellä edellisen kerran juossut, mutta koko alue on niin tasaista, että korkeuseroja ei saada mistään muualta kuin alikuluista ja kirkonmäeltä. Tulkaahan muutkin Oulun alueen juoksijat viivalle elokuun alussa Liminkaan!
  22. Vko 23 7.6-13.6 Ma: Lepo Ti: 15,3km (2x3km 3:32/km bpm: 172) Ke: 11,1km 5:25/km bpm: 142 To: 24,2km (12km kiihtyvänä 4:18/km -> 3:45/km bpm: 150 -> 173) Pe: Polttarit La: Polttarit Su: Toipumista polttareista =50,6km Ensimmäinen kesälomaviikko kului junnujen jääkiekkoleiriä vetäessä ja iistaina jalat tuntuivatkin rankkojen jäähallilla vietettyjen päivien jälkeen todella raskailta. 3km vetojen vauhti pääsi tämän myötä jopa hieman yllättämään. Torstaina tehty kiihtyvä 12km kulki taas todella mukavasti ja rennosti. Edeltävä kuukausi 421km. Edelliset 3kk 1129km. Edelliset 6kk 1710km. Pää lyö tällä hetkellä viikonlopun rientojen jälkeen sen verran tyhjää, että palaan tarkemman analyysin pariin ensi viikon aikana. Joka tapauksessa tammikuusta alkanut harjoituskausi on ollut erittäin onnistunut ja toivottavasti pääsen pian ulosmittaamaan juoksukunnon kisoissa. Viikonlopun Paloheinän tupla voi tulla hieman liian nopeasti vastaan, mutta katsotaan palautumisen tilannetta uudestaan keskiviikkona tai torstaina. Edit. Lisätään vielä, että kyseessä olivat kaverin polttarit ettei vain tule mitään väärinkäsityksiä!
  23. Vko 22 31.5-6.6 Ma: Lepo Ti: 18,5km 4:37/km bpm: 147 Ke: 11,9km 5:23/km bpm: 134 To: 11,3km 5:00/km bpm: 144 Pe: 21,3km (15km 3:54/km bpm: 164) La: 12,1km 5:23/km bpm: 134 Su: 28,2km 5:11/km bpm: 143 =103km Hyvää perusvarmaa tekemistä sisältänyt viikko. Parin edellisen viikon kilometrit alkoivat selvästi tuntua ja jalat eivät olleet loppuviikostä enää kovinkaan kevyen tuntuiset, vaikka juoksu itsessään kulkikin aivan kelvollisesti. Perjantain 15km 3:54/km kulki tasaisen varmasti Ilmala-Mäkkylä -väliä ja tuoreilla jaloilla puolimaratonin uskaltaa aloittaa tuota hieman reippaammin. Sykemittari hieman reistaili tuon vedon aikana, joten oikea keskisyke saattoi olla pari lyöntiä korkeampi. Siitä on kuitenkin vielä varaa kiristää aikaisempien puolimaratonien sykkeisiin, jotka ovat olleet välillä 173-178. Lähtiessä tuolle lenkille jalat tuntuivat raskailta, mutta kun pääsin kerran matkavauhtiin sitä oli helppo ylläpitää kontrolloidusti. Jalat olivat kuitenkin palautuneet hyvin sunnuntain pitkikselle, vaikka viikonloppuna tuli nukuttua aivan liian vähän ja syötyä epäsäännöllisesti. Kesälomakin alkoi lauantaina, joten se helpottaa omalta osaltaan unen ja ruokarytmin saattamista säännöllisemmäksi. Seuraavat pari viikkoa ovat kevyempiä sisältäen yhdet polttarit ensi viikonloppuna.
  24. Vko 21 24.5-30.5 Ma: 13km 4:56/km bpm: 145 + salibandy + padel Ti: 21,2km, 12km 4:04/km bpm: 159 Ke: Lepo. Päivä Särkänniemessä. Maksimisyke Hypessä: 195 To: 18,6km 5:03/km bpm: 140 Pe: 16,5km, 6x200m/5x400m 31s-37s/1:12-1:17 La: 8,3km 5:48/km bpm: 130 + kuntopiiri ja kehonhuolto Su: 25,1km 5:08/km bpm: 145, loppupuolella 5km 3:56/km bpm: 172 =103km Oikein hyvä kolmen tehotreenin harjoitusviikko. Jos tulevan alkuviikon malttaa juosta rauhassa niin perjantaille voisi suunnitella 15km 3:55-4:05/km-vauhtista vetoa. Perjantaina kävin testaamassa hieman lyhempiä vetoja Eläintarhan kentällä. 36s 200m ja 1:15 400m tuli oikein rennon tuntuisesti ja nuo nopeimmat kellotukset olivat viimeiset rykäisyt n. 95% maksimista. Jos noita haluaisi tehdä enemmänkin niin varmaan vauhtia tulisi pudottaa hiukan ja toistoja lisätä. Tällä kertaa ne tarjosivat mukavaa vaihtelua tasaiseen juoksuarkeen.
  25. Vko 20 17.5-23.5 Ma: 11,3km 5:07/km bpm: 136 + padel Ti: 22,3km, loppuvaiheilla 5km 3:39/km bpm: 172 Ke: Kuntosali To: Salibandy + 17,4km 5:11/km bpm: 139 Pe: 13,4km 2x4km 3:58/km & 3:54/km bpm: 161 La: Kuntopiiri Su: Lepo Yht. 64,3km Arkipäivät menivät mukavasti liikunnan merkeissä ja viikonloppuna ohjelmassa olikin enemmän retkeilyä ja grillailua. Jalat ovat tuntuneet hieman väsyneiltä, vaikka juoksu onkin kulkenut. Saapa nähdä miltä ne tuntuvat maanantaina kevyen viikonlopun jälkeen.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy