Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Hakumpul

Jäsenet
  • Content Count

    88
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

341 Excellent

About Hakumpul

  • Syntymäpäivä 06.10.1982

Converted

  • Coopperi
    3000
  • Puolimaraton
    1:42

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Keskitaso 1h22min, 16,18km, ks144. 10min lämmittely, 67min, ks148, 4:55min/km 5min jäähdyttely.
  2. Itselläni antoi viime viikolla 65. Tasaisesti on vuoden mittaa tulos noussut alkaen n.54:stä. En usko että vastaa kohdallani oikeaa vo2max-tulosta, vaan näyttää ennemminkin liikaa. Toisaalta voi verrata edellisiin mittauksiin ja sitä kautta tietää kuntotestin tuloksen nousseen. Olen huomannut, että vaikuttaa fitspark-treeniohjelmassa harjoitusten kestoon tuo kuntotesti.
  3. Tässä yrittänyt pohtia, mitä meni pieleen ja mitä tekisi toisin tuota puolikasta ajatellen. Se nyt on selvää, etten hallinnut olosuhdetta eli hellettä. Mielenkiinnosta otin kaappauksen maanantain tempolenkistä ja lauantain puolikkaasta. Reitti on sama, tosin eri kohdasta peruslenkillä lähtö. Ei ole onneksi niin vakavasta asiasta kyse ja aina voi juosta uudestaan.
  4. Palauttava kävely 9,5km, 1h25min.
  5. Z-puolikas 1:42:59. Hellelukemissa mentiin, parempaan aikaan ei ollut rahkeita. Yhtä kokemusta rikkaampana ja muutaman vinkin sain kokeneilta juoksijoilta. Molempiin jalkoihin keskivarpaaseen rakkulat, ehkä uudet sukat tai muuten vaan.
  6. Pyörällä numerolapun nouto Zeppeliinistä. Samalla kiersin tarkastamassa reitin merkkaukset. Jaloissa oli uudet Salomon-juoksusukat. Perhe on opastettu tulemaan oikeaan aikaan reitin varrelle kannustamaan, myös asunnon ikkunasta näkyy 7-7,5km:n ja 17,5-18km:n kohta reitistä.
  7. Keskitaso 1h22min, 13,19km, ks128. 10min lämmittely, 51min ks122, 6:49min/km 16min ks147, 4:52min/km 5min jäähdyttely. Mielenkiinnosta juoksin 2-alueen osuuden selvästi matalammalla sykkeellä, kun tavallisesti.
  8. Kehonpaino perus 30min.
  9. Palauttava harjoitus, kävely 1h22min, 9,37km.
  10. Kehonpaino perus 30min. Illasta vielä juoksulenkki, mikäli saan jonkun vahtimaan lapsia siksi aikaa. Se voi lenkille lähdön itsestäänselvyys yhtäkkiä muuttua, kun toinen joutuu sairaalahoitoon. Eilen olisi ollut pitkis tai tempo, mutta jäi tyhjä kortti käteen. Ei tässä enää voi kuin korkeintaan hölmöillä ennen lauantain puolikasta. Tänään silti meininki juosta tuo tempo tavoitevauhtia, eli 4:30min/km. Edit: Illasta Kardio tempo 66min, 13,28km. 15min lämmittely, 39min, 8,67km, keskinopeus 4:30min/km, ks163/max170. 12min jäähdyttely. Vaihdoin eka kertaa tälle vuodelle kellosta näkymää, mistä näen nopeuden. Aiemmin seurannut vain sykettä ja automaattiset kierrokset 1km välein. Ihan hyvä oli testata pitää tiettyä vauhtia ja vähän tunnustella sillä tuota uusittua z-maraton reittiä.
  11. Illalla kevyt palauttava kävelylenkki 1h22min, 9,4km. Tein päivällä Vantagen kuntotestin H10-vyöllä, tulos VO2max 65 Huippu. Edellinen 2vk sitten antoi 63. Kunto on siis testin mukaan parantunut ja tietää pidempää treeniä. Kevyeen ja keskitasoon tuli 4min, pitkään 6min ja Tempoon 3min lisää aikaa. Heinäkuussa tuli vuoden toiseksi eniten kilometrejä 234,4km ja 21h14min. Huhtikuussa tullut eniten 258km ja 24h09min. Taas oheisharjoittelua, eli kävelyä ja kuntopiiriä, tuli huhtikuussa n2h ja heinäkuussa n12h. Koko vuoden harjoitukset 172kpl, 182h19min. Näistä juoksua 100kpl, 130h6min ja 1346,8km. Hyvin näkyy tuo kun huhtikuussa vain juoksin ja se päättyi vasemman polven tulehtumiseen. Sen jälkeen ottanut vakavasti tuon oheisharjoittelun.
  12. Kardio Keskitaso 1h18min28sek, 15km, ks145. Vuoden sadas juoksulenkki, 130 tuntia ja 1346,9km.
  13. Kuntopiiri perus 50min. Maanantain myöhäisillan lenkiltä ei ehtinyt palautua seuraavana yönä, joten eilen lepoa ja unessa jo klo22:02. Edit. Hauskaa, kun tuo Z-puolikas lähestyy niin tullut lähiaikoina jo kolme kertaa uniin.
  14. Intervalli 1h20min, 15,7km, ks152/max171. 15min lämmittely, vedot 6x6min, 4min pal. Keskinopeudet: 1. 4:03min/km 2. 4:10min/km 3. 4:18min/km 4. 4:17min/km 5. 4:17min/km 6. 4:19min/km Jäähdyttely 5min.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy