Jump to content
Juoksufoorumi.fi



taski63

Jäsenet
  • Content Count

    163
  • Liittyi

  • Last visited

Reputation Activity

  1. Like
    taski63 reacted to perttu in Ti 11.05.   
    Mahtava loppukevään/alkukesän ilta, shortsit ja t-paita. n. 13 km sis. 4 km VR (hölkkää radalle sivulaukkaa, polvennostoa, kantapäitä pakaroihin, kiihdytyksiä). Tarkoitus oli vetää
    2x(8x400m/1 min)/10 min noin vitosen kisavauhdilla ja vedinkin vielä toisen setin viidennen vedon hyvällä rytmillä kunnes kenttämestari tuli ajamaan pois, kuulemma ei voi portin puolapuita pitkinkään 10 minuutin päästä poistua vaan pitää lähteä heti ettemme siellä kuluta ja vandalisoi taas kenttää! Eli normi kaupungin meininki kesän parhaana iltana. Saman kohtalon koki Julma-Juha nuorine suojatteineen,  miehet loivat treenitunnelmaa kellottamalla hieman meikäläistä lennokkaampia vetoja n. 60 s kierroksin yhden toisensa perään. Itselläni oli vaatimattomalle tasolleni aika mukava kulku ja tyynellä radalla kisakengällä oli helppo pitää sopivaa vauhtia, joka oli lopulta hieman parempaa kuin olin ajatellutkaan. Yhteensä matkaa ehti tuossa kertyä vitosen kisateholla 5,2 km ja jos olisi ehtinyt loppuun tehdä niin 6,4 km.  Erittäin hyvä treeniformaatti jota pitää käyttää toistekin. Loppuun sitten  pari km VR.
  2. Like
    taski63 reacted to Hakumpul in Ti 11.05.   
    Aamupäivällä kävin mattotestissä ja iltapäivän pyöritellyt tuloksia päässä.
    Aerobinen kynnys 12km/h. Syke 154. Aer.kynnys/Max-% = 75%.
    Anaerobinen kynnys 14km/h. Syke 171.
    Anaer.kynnys/Max-% = 88%.
    Kynnystasot suhteessa maksimiin ovat optimitasolla. Tämä on kestävyysvalmennuksen tavoitteena eli olen harjoitellut oikein. 
    Maksimivauhdin parantaminen antaa tilaa kynnysten nousta paremmalle tasolle.
    PK2 sykeraja nousi Polarin maksimisykkeen perusteella määräytyviin arvoihin nähden 131->154. Vk1 151->164. Mk 171->172.
    Tästä eteenpäin treenit näillä tasoilla. 
    Heti tuli kivasti uutta motia, kun mm.aiempi keskitaso on ollut vielä peruskestävyyttä. Toisaalta ne intervallit pitää vain jaksaa ja haluta viedä sinne epämukavuusalueelle. 
  3. Like
    taski63 reacted to firestarter in Ti 11.05.   
    Aattelin juosta viis kilsaa, juoksin kympin.
  4. Confused
    taski63 got a reaction from riopentti in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Flimmeripäivä, joten noin tunnin fillarilenkki juoksun sijaan. Oman malttamattomuuden vuoksi kyllä varmaan ihan yhtä raskas kuin olisi pk-lenkkikin ollut. 
  5. Like
    taski63 got a reaction from riopentti in Yleinen korona keskustelu   
    Miten se olikaan: "Jos ihminen uskoo järkipuhetta, ei tarvitse vääntää rautalangasta. Jos ihminen ei usko järkipuhetta, mikään määrä rautalankaa ei riitä."
  6. Like
    taski63 got a reaction from riopentti in Ti 11.05.   
    Vakio aamulenkki puoi  viideltä 6,7 km. Keskiarvot 7'00"/km, syke 113. Lämpötila alkaa olla hyvä (noin 10 astetta aamulla), alkaa pikku hiljaa sortsit-ja-teepaita -kelit.
  7. Like
    taski63 got a reaction from perttu in Ti 11.05.   
    Vakio aamulenkki puoi  viideltä 6,7 km. Keskiarvot 7'00"/km, syke 113. Lämpötila alkaa olla hyvä (noin 10 astetta aamulla), alkaa pikku hiljaa sortsit-ja-teepaita -kelit.
  8. Like
    taski63 got a reaction from firestarter in Ti 11.05.   
    Vakio aamulenkki puoi  viideltä 6,7 km. Keskiarvot 7'00"/km, syke 113. Lämpötila alkaa olla hyvä (noin 10 astetta aamulla), alkaa pikku hiljaa sortsit-ja-teepaita -kelit.
  9. Like
    taski63 reacted to Trevor in Ti 11.05.   
    Vetoja 1600+1200+800+400m kävelypalautuksella 400m. Lenkki kokonaisuutena 5.6km@7'03"/km@151l/min. TE 3.6, maksimisyke 179. Vetojen vauhdit 5:58, 5:36, 5:38 ja 5:22/km. Aurinko porotti selkään lämpimästi, monella oli jo lyhytlahkeiset käytössä, itsellä vielä pitkät housut ja paita.
  10. Like
    taski63 got a reaction from X66 in Ti 11.05.   
    Vakio aamulenkki puoi  viideltä 6,7 km. Keskiarvot 7'00"/km, syke 113. Lämpötila alkaa olla hyvä (noin 10 astetta aamulla), alkaa pikku hiljaa sortsit-ja-teepaita -kelit.
  11. Like
    taski63 got a reaction from Trevor in Ti 11.05.   
    Vakio aamulenkki puoi  viideltä 6,7 km. Keskiarvot 7'00"/km, syke 113. Lämpötila alkaa olla hyvä (noin 10 astetta aamulla), alkaa pikku hiljaa sortsit-ja-teepaita -kelit.
  12. Like
    taski63 reacted to hatapa in Ti 11.05.   
    vr + koordinaatiot 3 km
    5*1000m 5.16-5.04/km 
    Palutushölkkä 3 km
     
    Yhteensä 11 km
  13. Confused
    taski63 got a reaction from Liikkuja in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Flimmeripäivä, joten noin tunnin fillarilenkki juoksun sijaan. Oman malttamattomuuden vuoksi kyllä varmaan ihan yhtä raskas kuin olisi pk-lenkkikin ollut. 
  14. Like
    taski63 got a reaction from X66 in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Flimmeripäivä, joten noin tunnin fillarilenkki juoksun sijaan. Oman malttamattomuuden vuoksi kyllä varmaan ihan yhtä raskas kuin olisi pk-lenkkikin ollut. 
  15. Like
    taski63 got a reaction from Trevor in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Flimmeripäivä, joten noin tunnin fillarilenkki juoksun sijaan. Oman malttamattomuuden vuoksi kyllä varmaan ihan yhtä raskas kuin olisi pk-lenkkikin ollut. 
  16. Like
    taski63 reacted to Hakumpul in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Pitkis 24,5km, 2h26min, ks130.
    Tiistaille varasin juoksumattotestin.
  17. Like
    taski63 reacted to hatapa in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Yhdistelmätreeni, maastossa ja maantiellä.
     
    16 km 6.47/km AVG 113
     
     
  18. Like
    taski63 reacted to Liikkuja in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Aamusella 14.5km PK vauhtinen lenkki. Vilakka mutta aurinkoinen aamu:)
  19. Like
    taski63 reacted to Trevor in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Pitkä lenkki 11.17km@8'44"/km@136l/min. TE 2.8. Vähän mäkisemmällä reitillä tällä kertaa, tuulinen mutta lämmin keli.
  20. Like
    taski63 reacted to perttu in Su 9.5. Äitienpäivä   
    17,7 km @6:10/k Tapiolaan ja pois. Aika hyvältä tuntui hetken myötätuuleen ja sääkin oli oikein mainio juosta. Vkoon 56,8 km 1 x (yli)kovaa + 1 x mäkikirejä.
  21. Like
    taski63 reacted to firestarter in Su 9.5. Äitienpäivä   
    Tunnin aamulenkki. Sitten kahdeksitoista tunniksi töihin - hyötyliikkuen fillarilla. Komee päivä tulossa! :)
     
    Kaikille äideille onnittelut.
  22. Like
    taski63 got a reaction from Umpimähkä in Juoksijoilla on viisi erilaista tyyliä – juoksuvammojen näkökulmasta mikään niistä ei ole toista parempi   
    En raaskinut maksaa itse tutkimustekstistä, mutta ylen tekstin perusteella tuossa ei varsinaisesti eroteltu päkiä- ja kanta-askellusta (paitsi se yhden tyylin korostunut kanta-askel). Samanlaiset kengät kaikilla ei oikein tuekaan tuon eron havainnointia. 
     
    edit: Jos oikeasti haluaisi selvittää juoksuvammojen syntyyn vaikuttavia tekijöitä, pitäisi olla tiukasti rajattu testi. Ablout samanikäisiä, -kokoisia ja -kuntoisia juoksijoita vakioiduissa olosuhteissa.
     
    Juurikin kuten perttu tuossa edellä sanoi, itse juoksen tällä hetkellä n. 20 km/viikko pääasiassa hitaasti, ja ongelmitta. Joku toinen paremmalla fysiikalla juoksee tuon moninkertaisesti, yhtä lailla ongelmitta. Jos itse nostaisin kilometrit nyt johonkin 50-70 km/vko, minut saisi aika pian kaapia lusikalla ämpäriin - vaikka tekniikkani väitän olevan aika pitkälti oppikirjojen mukainen.
  23. Thanks
    taski63 got a reaction from PaHa in Juoksijoilla on viisi erilaista tyyliä – juoksuvammojen näkökulmasta mikään niistä ei ole toista parempi   
    En raaskinut maksaa itse tutkimustekstistä, mutta ylen tekstin perusteella tuossa ei varsinaisesti eroteltu päkiä- ja kanta-askellusta (paitsi se yhden tyylin korostunut kanta-askel). Samanlaiset kengät kaikilla ei oikein tuekaan tuon eron havainnointia. 
     
    edit: Jos oikeasti haluaisi selvittää juoksuvammojen syntyyn vaikuttavia tekijöitä, pitäisi olla tiukasti rajattu testi. Ablout samanikäisiä, -kokoisia ja -kuntoisia juoksijoita vakioiduissa olosuhteissa.
     
    Juurikin kuten perttu tuossa edellä sanoi, itse juoksen tällä hetkellä n. 20 km/viikko pääasiassa hitaasti, ja ongelmitta. Joku toinen paremmalla fysiikalla juoksee tuon moninkertaisesti, yhtä lailla ongelmitta. Jos itse nostaisin kilometrit nyt johonkin 50-70 km/vko, minut saisi aika pian kaapia lusikalla ämpäriin - vaikka tekniikkani väitän olevan aika pitkälti oppikirjojen mukainen.
  24. Like
    taski63 got a reaction from Rural fitness in Ke 28.4.   
    Aamulenkki puoli viideltä, flimmeri lenkkikaverina vähän rauhoitti menoa. Sarjakuvahahmo Pahkeista mukaillen, intervallia: välillä hidasta pk-vauhtia, välillä vähän rauhallisemmin... 6 km avg 7:20, keskisyke 133 (max 173, kun normi sinusrytmi max 150). Nyt on kyllä normirytmi ja hyvä olo.
  25. Like
    taski63 reacted to firestarter in Ke 28.4.   
    40 km fillarilenkki.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy