Jump to content
Juoksufoorumi.fi

IikkaT

Jäsenet
  • Posts

    116
  • Liittyi

  • Last visited

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Viikkorapsaa. Samalla lievä paniikki siitä, että edessä enää kaksi kovaa viikkoa, kaksi kevyempää viikkoa ja pam. Maanantaina aamusta 5,94km@6:07/km. Tiistaina aamusta (06-07) tavoitteena maravauhtinen kymppi, lopputulema miellyttävän kevyesti 12,55km@5:32/km. Keskiviikkona samaan aikaan treeni, mutta nyt ajatuksena muutama kevyt kilsan veto. Kilsat 4:59, 4:58, 4:52 ja 4:44. Koko juoksu 10,58km@5:56/km. Torstaina lepoa, pientä kaktusta kurkussa ja aavistus köhää. Muusta perheestä osa yskinyt yli viikon (negat, mutta sitkeä röhä). Perjantaina ihan kevyt hölkkä aamusta. Tavootteena vain vähän testata, mikä on fiilis. 3,10km@6:05/km. Lauantaina 10,8km@5:53/km. Tavoitteena juosta ilman hengästymistä. Ok kulku. Tänään pitkis. Alkuun varovasti edelleen testaten, miltä tuntuu. Sitten vitoset kiihdyttäen. Vitoset 32,34 (6:31/km), 31,16 (6:15/km), 28,47 (5:45/km) ja 27,09 (5:26/km). Lisäksi loppuun 4,6 kilsaa jäähdyttelyä. Sillai kiva juoksu, että viimeinen kovempi vitonen tuli helpohkosti. Toki päässä raksuttaa, että kova paikka on edessä se 42,2 kilsaa millä tahansa vauhdilla. Koko viikko 67,54km@5:56/km. Pari about samanlaista viikkoa jos saisi treeniä ja sitten pari viikkoa keventelyä ja paniikkia. Olen jo muun muassa pohtinut, paranisiko vauhti, jos leikkaa parran pois, jolloin (kai) ilmanvastus pienenee...(juu ei ole yhtään epätoivoa ei...). Hyviä juoksuja kaikille.
  2. Lyhyt pikapäivitys. Tämä viikko meni juoksun osalta puihin, mikä nyt oli tosiaan vähän jo ennakoitavissakin. Maanantaina kevyt 5,94@6:06/km aamusesta. Tiistaina aamusta aavistuksen reippaampi mutta kivasti ja kevyesti kulkenut 12,5km@5:28/km. Sitten tiistai menikin osittain yötöinä, osa lapsista edelleen vähän kipeinä, ja oma rytmi siten sekaisin, että ei ollut mahkuja juosta ke-pe. Perjantaina aamupäivällä koronapiikki vol 2., ja piikittäjän ohje siitä, että kolmeen päivään ei saa itseään rasittaa. Auktoriteettiuskoisena pidän suosiolla tämän ja huomisen lepoa. Maanantaina saa jatkaa juoksua. Koko viikko siis 18,44km@5:40/km. Elokuu kokonaisuutena 266,59km@5:55/km, mihin olen tyytyväinen. Syyskuussa jos vielä rapiat 200 kilsaa saisi juoksua alle ilman, että mitään hajoaa tahi muuten vetelen itseäni telakalle (kyllä, viime vuosi vilkkuu kovasti mielessä), niin pääsisi Vantaalla testaamaan, millainen on marayritys 3. Hyviä juoksuja kaikille!
  3. Jännä viikko. Tavoitteena hakea maravauhtista (5:40/km), jotta tottuu siihen menoon. Maanantaina sateessa nopea aamulenkura ennen lasten herätystä kouluun. 5,84km@5:36/km. Tiistaina sama kaava, joskin aamulla ei muistaakseni satanut, ja oli myös enemmän aikaa, kun jälkikasvujen koulu alkoi vasta ysiltä. Yllättävän kevyesti kulki 10,61km@5:28/km. Tiistai-iltana perikunta ja puoliso alkoivat oireilla lievästi, ja itsellänikin nenä alkoi vuotaa. Toki syyksi arvelin sen, että tiistai-iltana värjöttelin pari tuntia kentän laidalla seuraamassa nappulafutisturnausta. Joka tapauksessa edessä oli etätyö, lapset kotona ja samalla ajatus, että ehkä varuiksi en itsekään höntyile. Juoksemattomana siis ke-pe, vaikka ainoastaan ke-iltana oli vähän kurkussa tunnetta. Lauantaina aamusta liikkeelle, kun sääkin oli suotuisa. Mainion viileää juosta, ja jaloissa kiva vire. Turhia puskematta 13,12km@5:24/km, fiilis oli, että pidempäänkin olisi voinut vetää. Toisaalta en halunnut liikaa rehkiä, kun jotakin pientä oli ollut päällä. Tänään sitten pitkis. Testissä samalla uusia geelejä, joista eka nassuun vartti ennen lähtöä. Aluksi kiertelin lähimaastoa sillä ajatuksella, että jos geeli saa olon huonoksi, niin koti on lähellä. Kun tuntemuksia ei tullut, matka vei kohti Vänäriä ja rantoja pitkin edemmäskin. Lievästi kiihtyvänä meni matka. Eka vitonen 31:19, toinen 30:00, kolmas 29:48, neljäs 28:26 ja viides osittain pitkään ylämäkeen hinkuttaen 29:17. Kokonaisuus 25,3km@5:57/km. Yllättävän kevyesti tuli ilman hengästymistä (paitsi lopun pitkä ylämäki). Koko viikko 54,85km@5:41/km. Ensi viikolla pitkis voi jäädä väliin, koska toinen rokote tuikataan käteen perjantaina, ja jo ekasta tuli vähän oiretta. Henkisesti olen varautunut siihen, että viikonloppu menee toipuessa. Pitänee kirmata mahdollisuuksien mukaan ma-pe, ja suosiolla ottaa tähän väliin kevyt viikko. Vantaalle on onneksi vielä aikaa, mutta hui, kyllähän se kovaa vauhtia lähestyy. Hyviä juoksuja! Ps. Ja koronatestissä negat. Edit & Pps. Ja kilsan vedot jäi siis vetämättä, vaikka viime viikolla niin uhosin, mutta menihän tämä näinkin.
  4. Viime viikon kaavalla, eli pitkis jo tänään ja viikko pakettiin. Näkyy myös kilsamäärien pienenä laskuna, kun viikonlopun toinen päivä pyhittyy siten muulle, että juoksuun ei jää aikaa. Maanantai meni levossa. Tiistaina aamulla lenkille kello 6.00, levollisesti turhia kiirehtimättä 10,63km@6:29/km. Torstaina yhdellä lapsella kasin aamu, eli aikaa vain puolen tunnin lenkille (note to self: pitää herätä aikaisemmin, että viikolle saa edes kaksi tunnin juoksua). 4,9km@5:19/km. Perjantaina sama 4,9km, tosin @5:33/km. Lisäksi illalla pojan futistreenien yhteydessä ja siirtymissä 4,5km@6:30/km. Ohjelmassa myös vähän lihaskuntoa ja pallon potkimista. Tänään pitkis. Tavoite oli juosta niin, että missään vaiheessa en hengästy. Ylämäet hyvin hitaasti, alamäetkin varovasti. Huomaa, että jaloissa ei oikein ole iskutuskestävyyttä, sillä kyllähän tuo vähän puudutti hitaasti vauhdista huolimatta. Toki fiilis, että samalla tahdilla olisi voinut jatkaakin. 28km@6:32/km. Datan perusteella lievästi kiihtyvä oli lenkura. Koko viikko 52,94km@6:19/km. Seuraavalla viikolla tavoitteena vähän enemmän kilsoja ja kilsan vetoja. Jalat tuntuvat kestävän, mikä kivaa. Hyviä juoksuja.
  5. Tämän viikon juoksut pakettiin jo tänään, koska huomenna sukuloimista pohjoisemmassa. Koska oli kesän viimeinen lomaviikko, tavoitteena aavistuksen (mutta vain aavistuksen) kovempaa treeniä. Maanantaina pidin lepopäivän. Tiistaina sitten vetrein jaloin liikkeelle aamusta, kuten tapana on. Vielä on valoisaa, ja kello viideltä herätys ei tunnu kovin pahalta, jos ei nyt herkultakaan. Lampea ympäri. Eka vitonen 28:20, toinen 27:40 ja kolmas 28:35. Kokonaisuus 15,26km@5:38/km. Kiva kulku. Keskiviikkona lepoa. Torstaina aamusta ennen jälkikasvujen koulujen alkua 9,53km@5:38/km. Perjantaina about sama uusiksi paitsi kevyemmin. 9,59km@6:02/km. Koska säätiedot lupasivat sunnuntaille kurjuutta, viikon pitkis jo tänään. Herätys 5.15 ja kohti Vänäriä 6.15. Alkulämpöä 3,3 kilsaa, minkä jälkeen radalle katsomaan, miten puolikas liikahtaa. Tavoite ei ollut vetää täysillä mutta sillai hyvällä sykkeellä kuitenkin. Loppuaika 21,1 kilsan jälkeen 1.56:55, mikä ihan bueno. Koko lenkura alku- ja loppulämpöineen 27,68km@5:49/km. Jalat yllättävän hyvät. Tosin töitä on vielä paljon, jotta 42,2 km menee alle neljään tuntiin. Koko viikko 62,06km@5:47/km. Seuraava viikko kevyemmin. Hyviä juoksuja kaikille.
  6. Ja viikon juoksukatsaus. Yleisesti todettuna ns. neljän lenkin perusviikko. Tiistaina 8,35km@5:50/km lampea ympäri, jonka jälkeen siirtymä Etelä-Suomeen. Keskiviikko meni sukuloidessa, ja torstaina katsastamaan synnyinseudun urheilurata. Aluksi kolme kilsaa hölkkää, sitten kahdeksan kilsaa vähän kovempaa noin 5:15/km. Pienen tauon jälkeen vielä 400 metrin rentoja mutta kovia vetoja (1:43, 1:46 ja 1:44). Loppuhölkän kanssa koko torstai 15,57km@5:52/km. Lauantaina kotona lampea ympäri 6,73@5:32/km. Tänään pitkis. Ulkona pientä tuulta ja ajoittaista sadetta - eli kiva juoksusää tällaiselle, joka kärsii kuumasta. Kaupungin ympäri Vänärille, toissa viikon reittiä noudattaen. Vitoset kevyesti kiihtyvänä 30:49, 29:54, 28:37 ja 27:15. Loppulönttö kotiin ja koko matka 24,46km@5:55/km. Viikon saldo 55,11km@5:51/km. Aika tarkalleen kaksi kuukautta ja päivä starttiin. Hyviä juoksuja kaikille. Edit: kirjoitusvirheitä ja pari tarkennusta paikkoihin.
  7. Melko perusviikko pujahti: Maanantaina ennen duunia lyhyesti jalkoja verryttäen 4,78km@5:59/km. Tiistaina vähän päämäärätön olo, motivaatiota ei oikein nousta ja juosta ennen duunia, mutta toisaalta kun kello kerran soimasi ylös 5.15, niin kai se sitten piti hölkötellä. 10,25km@5:44/km. Hämmentävän raskasta oli meno. Illalla vielä rakennustelineille ja seinälle väriä. Torstaina ajatuksissa vetää maravauhtinen kymppi, ja sellainen tulikin eli 10,32km@5:41/km. Mutta ei voi sanoa, että olisi ollut helppoa tai kevyttä. Vähän sama fiilis kuin tiistaina, eli juoksusta puuttuu kaikki vaivattomuus. Pitänee ottaa tulevalla viikolla vähän nopeampia kilometrejä treeniksi, jos se vaikka auttaisi. Perjantaina sitten tarkoituksellisesti lönköttelyä, jotta tulee fiilis, että juoksu voi olla kevyttäkin. 7,8km@6:27/km. Tänään pitkis. Alla vähän huonosti nukuttu yö, kun kuopus tuli yöllä kello 03 viereen, ja heräsin tämän jälkeen pari kertaa siihen, kun kantapää iskeytyi naamaani...oudosti se pikkuinen itsensä kiertää erilaisiin asentoihin, ja yllättävän hyvällä tarkkuudella saa jalan osumaan päähäni. 6.20 ylös ja seiskan jälkeen matkaan. Kuopiorockin vuoksi normireitit olivat vielä kiinni, joten jyräsin edestakaisin Itkonniemen rantareittiä ilman kiirettä. 23,18km@6:17/km, oli mukavan leppoista verrattuna alkuviikon maravauhtisiin. Koko viikko 56,33km@6:04/km. Heinäkuussa juoksua tuli yhteensä 232,36km, mikä on minulle oikein bueno. Myös vuoden saldona juoksukilometrit ylittivät tonnin rajan. Pari kuukautta vielä ois alikaa ennen maratonia. Hyviä juoksuja kaikille.
  8. Ja viikon raportti. Palasin töihin, minkä vuoksi viikolla aamulenkit on pitänyt kiskaista kello kuudelta (ja herätys viideltä). Valoisiin aamuihin onneksi herää melko kivasti, ja bonuksena myös uni tulee syvänä jo aika aikaisin (lue: ennen puolta yötä). Maanantaina aamulla viikon avauksena kevyt 6,82@6:01/km. Illalla töiden jälkeen pojan futiksessa aavistuksen reippaampia kilometrejä. Nopein 4:55/km. Koko ilta polkupyörän vieressä hölköttelyineen 7,64km@6:09/km. Keskiviikkona maravauhtinen kymppi lampea ympäri eli 10,64km@5:39/km. Perjantaina Vänärille. Ajatuksena juosta vitonen, mutta keho on eri mieltä. Pari kilsaa menee aluksi aikaa 9:56 (4:58/km), sitten kone hyytyy täysin. Hengitys hajoaa. Pieni kävely, pään pudistelu ja uusi yritys. Kaksi kilsaa 10:04 (5:02/km). Ja jälleen kone köhii poikki. Sen jälkeen pari kilsaa kevyemmin (5:28/km), ei ongelmaa. Nopeuskestävyydessä on aikasten paljon vielä kehitettävää. Alku- ja loppuhölkkien kanssa 11,78km@5:46/km. Tänään sunnuntain kunniaksi kello soi vasta 6.15. Lenkille 7.15, matkaan pieni juoma ja geeli. Juoksutakki ehkä liikaa. Eka vitonen hitaasti (@6:28/km), toka vitonen aavistuksen nopeammin (@6:17/km), kolmas vitonen taas vähän kovemmin (@6:02/km) ja neljäs vitonen osittain kentällä (@5:42/km). Loppuun vielä juoksua kotiin. Kokonaisuus 24,34km@6:08/km. Kiva lenkura, ei tarvinut huohottaa. Viikko kokonaisuutena 61,22km@5:58/km. Nyt aamiaista vielä ja takaisin taloa maalaamaan - projektissa ollut taukoa töiden ja sateidenkin vuoksi. Hyviä juoksuja!
  9. Ja viikon juoksut. Maanantaina vasta illalla juoksentelua, kun päästiin Etelä-Suomesta takaisin Kuopioon ja poika ehti futistreeneihin. Löysää hölkkää paikalle reilu kilsa, sitten erinäisiä vetoja kentän ympäri, loppuhölkkä takaisin. Toki välillä vain makasin nurmella ja katselin treeniä. Yhteensä juoksentelua 6km@5:49/km Tiistaina vain lyhyt jalkojen herättely ennen puolison töitä 4,05km@6:30/km. Keskiviikkona taas läkähdyttävän kuumaa heti aamusta. Paita kastui vaatekaapissa jo pelkästä lenkkiajatuksesta. Hylkäsin kuumuuden vuoksi ajatuksen maravauhtisesta kympistä ja lopulta tallustin 10,25km@5:58/km. Perjantaina aika iloton 8,72km@6:02/km (mukana yksi kilsa 5:22/km, jonka jälkeen oli todettava, ettei kulje). Meinasi rehellisyyden nimissä jäädä leikki kesken jo parin kilsan jälkeen. Onneksi ohi pyyhälsi kävelytauon aikana pari kevyin jaloin lenkkeilevää tyyppiä, mikä valoi uskoa, että ehkä sitä itsekin. Matka oli mallia "pari kierrosta juoksua ja lyhyt kävelytauko". Tänään aamusta pitkis. Herätys klo 6.00 tuntui just siltä kuin herätys sunnuntaisena kesäaamuna kello 6 tuntuu, jos itse on nukahtanut puolenyön jälkeen. Vettä tuli mukaan harmittavan pieni pullo, yksi energiageeli oli onneksi taskussa. Alkuun kaupungin ympäri 11,3km@6:09/km, sitten Vänärillä seitsemän kilsaa rataa ympäri about 5:42/km-vauhtia ja loppuhölkkä kotiin. Lopputulemana 21,4km@6:03/km. Ensi viikolla pitkis a) pidemmin ja b) hitaammin. Koko viikko 50,46km@6:03/km. Ei ihan tavoitteeseen, mutta ok. Ensi viikolla alkaa parin viikon duunijakso. Ennusteen mukaan aamut ovat viileitä (viileämpiä kuin nyt), mikä tietänee kivoja aamukirmailuja. Vantaalla olisi maraton taas lokakuussa. Vielä en ole ilmoittautunut, mutta se kai se tähtäin on tänäkin vuonna. Reilut pari kuukautta olisi tehokasta treeniaikaa. Hyviä juoksuja!
  10. Kyllä tässä vielä ilon kautta on menty. Varsinkin, koska penikka ei ole nyt pelotellut. Mutta maltilla toki myös mennään.
  11. Viikon juoksut. Yleinen huomio, että kuuma on ollut kovasti ja paita ennätyksellisen märkä. Maanantaina aamusta suht hyvässä lämmössä Vänärille, jossa kahdeksan kilometriä @5:21/km. Lämpöjen kanssa kokonaisuus 14,5 km@5:49/km. Illalla lönköttelyä pojan futistreeneihin, jossa muutamia 300 metrin vetoja (en kellottanut). Iltajuoksut 5,5 km@7:04/km. Tiistaina alkoi operaatio "taloon uusi maalikerros". Maalailu jatkuu pitkään, sillä rakennustelineet eivät hommaan riitä, vaan pitää tilata jossakin vaiheessa nosturi. Teen mallilla "hiljaa hyvä tulee". Keskiviikkona lyhyt aamulenkki jalkoja verryttämään. Korkeilla telineillä työskentely ei ole mukavaa ihmiselle, joka pelkää korkeita paikkoja. Jännitän jalkoja (ja käsiä) ylhäällä todella paljon, joten pienet aamulenkit vähän aukaisevat kinttuja. Keskiviikkona siis 7,73km@5:42/km, torstaina 5,7km@6:18/km. Perjantaina vielä aamusta 10,27km@5:49/km, sitten matka Kymenlaaksoon. Lauantaina kahdeksan tuntia Tykkimäen huvipuistossa, lämpöä yli 30 lähes koko ajan. Puoliso hoiteli isommat pojat pyöriviin laitteisiin, minä viihdytin kolmevuotiastamme ja käytin pienemmissä laitteissa. Yllättävän rankkaa, vaikka fyysinen tekeminen oli lähinnä löntystelyä. Tänään aamusta aavistuksen raskain askelin pitkistä. Kello 8 oli jo 23 astetta, joten päätin parikymppisen olevan riittävästi. Aluksi 4,8 kilsaa kentälle (@6:40/km), sitten kymppi radalla (@5:43/km) ja vielä takaisin 4,5 km. Kokonaisuus 19,3 km (@6:10/km). Kuuma oli. Onneksi kentällä oli nurmikon kastelija päällä, ja se ruikautti parilla kierroksella sopivasti myös sisäradan juoksijalle viilentävän suihkun. Saisi kyllä jo vähän jäähtyä. Koko viikko 62,9km@6:06/km. Jalat ok, mikä oikein bueno. Tuleva viikko jos samoihin kilsoihin, niin hyvä ois. Hyviä juoksuja.
  12. Viikko kului paljolti kotimaata kiertäessä. Maanantaina tosiaan 4,87km@5:23/km ennen reissua. Tiistai kului Mäntässä Banksya katsellen, keskiviikkona oltiin vanhoissa opiskelumaisemissa eli Jyväskylässä. Siellä kevyt muistojen virkistys eli lenkki kampukselle ennen aamiaista (10,72km@5:57/km). Torstaina kotona pyykkäys-/valmistelupäivä, aamusta peruslenkki lampea kiertäen 10,54km@5:29/km. Perjantaina lyhyt jalkojen oikominen ennen ajomatkaa Savonlinnaan, 4km@6:39/km. Perjantaina ja lauantaina täyttä turistielämää (lue: pitsaa, jäätelöä, karkkia ja kylpyläkellumista). Tänään aamusta (tai "aamusta", sillä hölkälle jaksoin vasta vähän ennen kasia, kun lämpöä jo 21 astetta) Savonlinnaa vielä ympäri 10km@6:40/km. Kokonaisuus 40,1km@6:00/km. Matkat vähän lyhyitä, mutta toisaalta jalkakaan ei ole enää oireillut. Tästä kilometrejä kasvattamaan. Huomenna ajatuksena testata kymppiä toiveikkaasti vauhdilla 5:15-5:20/km. Alkuviikkoon kovemmat juoksut, kun loppuviikosta taas matkaan. Hyviä juoksuja! Edit. Ja kesäkuussa siis kertyi 190,6km@6:03/km.
  13. Jep. Tuollaisia tyyppejä pitäisi haalia maratonille radan varteen huutelemaan, niin johan pääsisi tavoitteeseen ja ennätykseen, kun vauhti vaan petraantuisi jokaisesta huomautuksesta. Tai sitten... Mutta hyvä huomio miehellä kyllä oli. Juoksuni oli mennyt kevään aikana vähän salakavalasti lysyyn ja askel muuttunut aika lyhyeksi ja töksähtäväksi. Tänään kävin ihan mielenkiinnosta testaamassa juoksua siten, että ruoto on suorempana, askel aavistuksen pidempi ja keskittyminen kohdistuu siihen, että askel rullaa. 4,87 km @ 5:23/km ja kovin tuntui juoksu onnelliselta. Hengityksen ja askeleen rytmikin osui oikein kivasti. Nopein kilsa 5:12 ja hitain 5:31. Hirveä polte olisi päästä heti testaamaan maravauhtinen (5:40/km) 10-12 km, mutta katsotaan, milloin ehdin. Viikko kuluu tosiaan kotimaassa matkatessa (koronarajoitukset ja säännöt tiukasti mielessä), joten juoksua silloin kun voi ja pystyy.
  14. Hyvää juhannuksen jälkeistä. Maanantaina palauttelevaa 9,6 kilsaa @6:28/km, lisäksi illalla hölkkä pojan futistreeneihin, jossa muutama 300 metrin veto. Tiistaina ajatuksena maravauhtinen kymppi, toteutumana jäi pahasti, kun väsy oli asmusta ihan liikaa, ja puolison piti päästä töihin. Lopulta 6,37 km @5:43/km. Torstaina radalle ottamaan pari vetoa. Alku- ja loppulämpöä yhteensä 6,6 kilsaa. Ensin testinä 5 kilometriä @5:21/km, sitten 400 metrin vetoja (1:46, 1:48, 1:44, 1:44) lyhyillä palautuksilla. Kokonaisuus 13,32 km. Tänään juhannuksen jälkeen yritys kirmata edes vähäsen. Juhannusmatkalla oli lenkkarit matkalla, ja aamusta seiskalta mukavan viileään (okei, 20 astetta mutta pilvistä) askeltamaan. Alkuun oli hyvin hankalaa, ekat kahdeksan kilometriä mentiin hyvin varovasti 6:40-6:55/km. Sitten eräs vanhempi herrasmies pysäytti, arvosteli huonoa juoksuasentoa ja kehotti parantamaan askelta. Loput noin viisi kilsaa skarpimmin, kilsat about 5:25-5:50/km. Lopulta 12,8 km @6:30/km. Koko viikko aavistuksen alakanttiin, eli 45,1 km @6:07/km. Ensi viikko kuluu matkaillen kotimaassa, kilometrejä tuskin kertyy kauhiasti, mutta tunnollisesti kengät mukaan. Hyviä juoksuja.
  15. Juoksupäivitys. Neljän viikon lenkki, siinä mielessä laiskaa. Viimeinen duuniviikko ennen kesälomaa vaati kuitenkin ylimääräistä ponnistelua, jotta lomalle pystyi jättäytymään ilman suurempia huolia. Perjantai oli sen verran rankka päivä, että lauantailta pitkis siirtyi sunnuntaille, mikä lämpömittarin todistamana ei ollut se fiksuin veto. Maanantaina oli kevyt palauttava 7,77 km (@6:30/km). Tiistaina tavoitteena maravauhtinen kymppi 10,34 km (@5:39/km), torstaina aikataulu vähän meni metsään, mutta aamusta muutama kilometrin veto (4:56, 4:45 ja 4:36). Huomasi, että vauhtia ei ole ja hengitys sakkaa ihan liiaksi. Kokonaisuus 7,84 km (@5:55/km). Tänään sitten pitkis, kun eilen olin työviikon jälkeen ihan raato. 7.22 starttasi lenkki, ulkona 21 lämmintä. Mukana 0,33 litraa vettä ja yksi energiageeli (ajatus, että vatsa tottuu). Alusta lähtien hyvin maltillinen vauhti, perusajatuksena, että hengästyä ei saa vaan hengitys sujuu nenän kautta. Eka vitonen @6:39/km, toka ja kolmas vitosista @6:38/km, neljäs vitonen @6:22/km ja loppuun vielä 4,2 kilsaa @6:33/km. Koko lenkura 24,2 km @6:33/km. Lopussa lämpöä ulkona 26 astetta. Sillai ok pitkis, että ei tullut olo lopussakaan, että voimat olisivat loppu. Toki jaloissa tuntuu vähän, mutta uudet kompressiosukat taisivat estää sen, että penikka ei edes inahtanut. Katsotaan toki huomenna tilannetta uudelleen. Koko viikko 50,52 km eli tavoitteeseen, keskimäärin 6:16/km. Ensi viikolla sama uudestaan. Pitää juosta aika aikaisin, että helle ei tyrmää. Hyviä juoksuja.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy