Jump to content
Juoksufoorumi.fi



varolevy

Jäsenet
  • Content Count

    177
  • Liittyi

  • Last visited

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Phase II noin kuudes viikko (taudit ja kaikki miten näitä lasketaan) Alla oli ehjä viikko otetaan toinen putkeen kiitos ja semmoinenhan kutakuinkin saatiin. Kaikki terveenä, ei suuria paniikkeja töissä ja jne. Villiinnyin ja kaivoin salikortin esiin ja latasin sinne manaa. Meni kätevästi verkossa. Kävin heiluttelee vähän yläkroppaan painoja ja keskiosaan vatsoja ja semmoista ja jalkaosastolle enempi satujumppaa. Ihan mukavaa. Viikossa kaksi Q harkkaa. Ti vedot jotka kelistä huolimatta ,lähinnä liukasta, meni mukavasti. Tällä kertaa oli 3x 2x200 ja 1x400 setit. Huo
  2. ^ Ovat onneksi luvanneet ilmoittaa maaliskuussa tai siihen mennessä kuinka käy. Eli siitä sitten voireivata itsensä HCR tai sen Maratonille. Porissa näytti olevan touko-kesäkuun vaihteessa jotkut karkelot ja jne, eli sittten otetaan joku kisa täältä Suomesta. Tarjotaa näytti kivasti olevan. HCR:ssä jää toki kolmisen viikkoa hyvää treeniä vähemmälle, mutta onpahan sitten selitys valmiina kun jalat hajoaa 35km kohdalla.
  3. Otsikko päivitetty. Risteily varattu. Tartteis vaan juosta. Suhteellisen normiviikko. Suunnitelman mukaan mentiin, mutta su lenkki jäi välistä. Yleisesti mukavaa tekemistä. Olen saanut tuota keskilenkin pituutta hilattua 5km pätkistä 8km tuntumiin. Ehkä tää on pitkässä juoksussa parempi. Tulevalle viikolle ma pk, ti vedot, ke pk, to intervallit, pe,la,su pk ja pitkis sopiviin väleihin. Ma 6,06 6:15 138bpm Ti 3,58 6:30 125 aamuhölkkä Ti 6,03 131 bpm 8x200 200m kävely/hölkkä palautus, Vedot 4:10-3:50 vauhdeissa Ke 7,04km 6:18 118 bpm kivasti
  4. varolevy

    Tukholma 5.6.2021

    Nyt oli ihan hyvtä skenaariot päivitetty sivuille, miten kisa pyritään järjestämään eri tilanteiden vallitessa.Scenario study 2021 (stockholmmarathon.se) Maaliskuuhun asti saa taas seurailla tilannetta, mutta kun tilanne on mikä on ei voi kuin mennä siinä uskossa, että silloin juostaan ja ajoittaa kuntoa sen mukaan. Siirsin viime kevään risteilyn jo tälle reissulle. Ainakin oli hyttien hinnat tippuneet. A-luokkaa sai 150e hintaan Hki-Sto-Hki.
  5. @Seppo Otsikon voisi päivittää "Tukholma 2021 3:3X" Tavoitteet julki. Tossut jalkaan ja menoksi. Eli Tavoitteeksi aseteltu 3:3X henkinen aika ja suoritusajankohdaksi Tukholma 2021. Viimeksi tuolla tuli juostua 2 vuotta sitten eka maraton aikaan noin aikaan 4h 26min. Tavoitevauhti määritelty nykyisen tuntuman ja 5km pk-kauden testijuoksun perusteella. Harjoittelu tulee menemään suuressa linjassa niin, että vielä paahdetaan tuota aloitettua Phase II sykliä eli Q1 vetoja Q2 TV/intervallit vuoroviikoin mara/T vauhdeilla ja Q3 pitkis. vikat 12 viikkoa mennään
  6. Jouluviikko Maanantaina lapsenvahtina. Tiistaina olin tonttuna kaupungilla. Keskiviikkona iski klassinen lomanuha. Kokeilin lenkkiä, mutta totesin kilsan jälkeen, että ei kulje. Torstaina nenä vuoti vähemmän jätin kauan fiilistellyn joululenkkisaunan kuitenkin välistä. Pe kevyt lenkki La vähän pitempi lenkki Su melkein pitkis Joka välissä sopivasti punkkua, juustoa ja olutta ja vähän huonoja unia ja päiväunia. Ihan on ollut lomaa. Ma lepo Ti lepo Ke 1,63km 7:32 ja 127 bpm To saikku Pe 4,53km 6:13 137bpm
  7. poks sanoi 2000km tälle vuodelle. Ensi vuonna ei voi kyllä vielä kolmosta luvata.
  8. phase II kolmas viikko Normiviikko ei mitään kummia ohjelmassa. Henkinen tavoite oli, että koska noin vajaat 50km puuttui 2000km rajasta niin se rikotaan ja kaikki muu on plussaa. Maanantaina perus pk töistä kotiin. Mukavaa läpsyttelyä Vahti-ilta ei ehtinyt lenkille. Alunperin piti vetää ti ja to Q treenit, mutta kalenteri alkoi nopeasti näyttää, että mennäään ke ja pe tällä viikolla. Ke vetotreenit 3x200m 200m palautuksella ja 1x400m 400m palautuksella ja koko paketti kahdesti. Nää on olleet kyllä mukavia treenejä. Tuo nelosen vauhti tai inas
  9. Ensimmäiseksi kannattaa varmaan muuttaa tuo maksimisyke korkeammaksi. Tosin sehän vain korjaa varmaan tavoitesykkeitä korkeammaksi joiden saavuttamisessa oli jo nytkin vaikeuksia. Onko tuon 5min vedon aikana vauhtisi tasainen vaikka menet täysiä? Jos aloitata hana auki ja vedät itsesi hapoille ei sykkeet ehdi nousta kun paukut on jo käytetty. Parempi juosta vedot tasaisella tahdilla ja mielellään niin, että ekat pari vetoa saa olla hieman rauhallisempia ja jos tuntuu kevylle niin kiristää sitten lopuilla vedoilla. Sykkeellä menee se 2-3min tasoittua uuteen arvoon joten
  10. Mistä tuon ohjelman sykerajat tulevat? Tiedätkö oman maksimisykkeen sen todellisen siis ei sitä 220-ikä arvausta?
  11. Phase II toka viikko Hieman oli taas säädettävämpi viikko kuin edellinen, mutta ihan semmoinen mahdollinen, hieman unet meinasi jäädä ja to oli jo semmoista väsyä ilmassa, mutta ei nyt mitään mahdotonta. Ti vetotreenit 2x200 ja 1x400 kahdesti. Rennon lujaa tasaiseesti , 4:00 tietämissä vauhdit ja fiilis oli semmoinen, että sai potkia, mutta ei mitään naama irvessä vetoa. Varmaan voisi kiristää, mutta hyvä näinkin. Ke piti lähtee ajoissa töistä ja juosta 30min palauttava, mutta en ehtinyt kun tuli taas säätöä Torstai meni myöhään töissä ja ruuat meni h
  12. Nämä on varmaan asioita joissa on ratkaisuja useita. Itse juoksen samoilla kengillä kesät talvet. Vedän talvella paksumpaa sukkaa jalkaa ja sitten nilkan suojaksi jotain säärystintä. Pääkallokelit sitten jätän välistä.
  13. ^Tää koskee vain sitä toista roketetta joka vaatii sen -70c säilytyksen. Toinen rokote menee -20c pakkasessa joten ei aiheuta niin suurta säätöä. Ymmärtääkseni Suomeen tulee molemman mallin rokotetta.
  14. Phase II eka viikko Taas mentiin ja väännettiin hieman ruuvia taas treenissä. Eli seuraavaksi naputellaan vähän vauhtia koneeseen. Vetoja ja vähän intervalleja ja tv-lenkkkiä luvassa siis seuraavat x viikkoa. Tästä sitten pitää vielä arpoa se lopullinen 12/18 viikon maratonille valmistava treeniohjelma. Tavoittena siis Tukholman maraton. Tähän mennessä pitäisi mennä tv-lenkkinä se 60min M vauhtia tai ainakin lähelle sitä melko kivasti. Viikossa ei kummia, tai ei siis mitään ihmeellistä. Töitä ja kävin lenkillä. Kerrankin. Tässä on tullut myös ruvettua tarkastele
  15. Tästä nuorison osallistumisest höpöteltiin yhdellä kimppalenkillä. Sieltä tuli myös, tätä kulmaa, että kun aika nykyajan ja varsinkin meillä nuoremmilla on ruuhkavuosien ja kaiken muun kanssa aika tukossa niin järjestäjä voisi helpottaa tätä dilemmaa tekemällä ennakkoon noista talkootehtävistä paremmin kuvattuja. Monella oli kokemuksia siiitä, että pyydetään koko lauantaiksi ja puolet päivästä pyöritetään peukaloita kun ei ole osattu ohjata tehtäviin tai tarve olisi vasta iltapäivälle. Omakohtaisesti helpompi olisi osalistua jos kuvattaisiin vaikka tarve kutakuinkin s
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy