Jump to content
Juoksufoorumi.fi



satunnainen_hölkkääjä

Jäsenet
  • Content Count

    17
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

1 Neutral

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Lainaan tätä ketjua aihetta sivuten. Juoksin elämäni ensimmäisen 10km kisan. Keskisyke 94% maksimista ja sain uudeksi maksimisykkeeksi 187. Eikai tuo ole vaarallista, jossei ole todettu mtn sydänvikoja jne jos hakkaa koko matkan noin limiitillä? Itse olin erittäin tyytyväinen ja sain suht pienillä määrillä vedettyä alle tuntiin, ens vuonna sit ruuvaillaan minuutteja vauhdista poies ja syksyllä aletaan lisätä hidasta pk:tai entisestään.
  2. Itsellä on ollut ahdistava tunne keuhkoissa muutaman viikon, lisäksi väsymystä päänsärkyä ja satunnaisia vilunväreitä. Leposykkeet olleet ok, mutta reenit ei oo oikein kulkeneet. Satunnaisia keveitä pk köpöttelyjä, kunnes olo normalisoituu ..
  3. Kysymys ihmisille, jotka seuraavat nightly rechargesta uniarvojaan. Olen ihmetellyt sykevälivaihtelun diagrammia, muutamina öinä laite on ns. kadottanut sykevälini, tai ei osaa mitata sitä. Tämä ilmenee kaaviossa punaisena katkoviivana ja kesto on ajallisesti 5-10min. Onko pumpussa vikaa ja syytä huoleen, laitteessa joku mittaushäiriö? Kokemuksia? Viime yönäkin aamuyöstä tunki tätä punaista viivaa pienen pätkän, muuten uniarvosana oli paras ikinä .
  4. Jännä tää uus päivitys. Suosittelee mulle vaan kehon huoltoa, nightly recharge viime yönä surkea. Toisaalta kilsoja pitäisi haalia, jos meinaa progressiota ylläpitää. Täytyy tsiigailla ja vertailla tuntemuksia..
  5. No on se perhana. Meikälle tuli ensimmäiseltä yöltä jo hyvin heikko 😄 kai se on otettava lainaa futonia varten tai alettava unilääkkeisiin. Tai juostava päivittäin niin kovaa, että varmasti nukkuu kuin tukki.
  6. Luottaako kukaan noihin Polarin unenlaadun mittauksiin/ nightly rechargeen? Olen helmikuusta asti käyttänyt mittaria ja saan aina unen yhtenäisyydestä huonoimmat mahdolliset arvosanat. Joo, kyllähän meitsi herää ainakin kerran yössä vessaan ja pyörin myös sängyssä unen aikana eri asennoissa. Myös tuo nightly recharge lannisti ensimmäisellä tuloksellaan..."erittäin heikko". Kyllä koen, että voisin nukkua huomattavasti paremminkin, mutta toisaalta herään aina aamuisin kuitenkin suht levänneenä..masentavaa.
  7. Mä teen yleensä pari voimatreeniä jaloille. Just esim takakyykky 3x4- 6x6 ja toisessa reenissä etukyykkyä enemmän nopeusperiaatteella. Apuliikkeinä esim. yhden jalan prässi, yhden jalan mave..hack kyykky tangolla ja näitähän on vaikka mitä. Ajattelin myös tosiaan keväällä ennen mahdollista oletettua kisaa vähentää punttia ja perehtyä noihin loikka ja koordinaatioharjoitteisiin. Uskon ainakin itse vahvasti, että peruskuntoilijalla ja muitakin lajeja harrastavalla olisi hyvä olla voimaa jaloissa. Itse tähtään ainakin siihen, että kyykyssä oman ruumiinpainon suuruisella lisäpaino määrällä pitäis pumpata sarjaa helposti.. Viimeisimmässä Juoksija lehdessähän oli hyvää juttua voima ja kestävyystreenien yhdistelystä, eli esim voimatreeniä ennen voi vetää lämppäriksi kevyen lenkin. Tämä mahdollistaa lepopäivien pitämisen helpommin jne..
  8. Miten niin Kanada on helpompi? Suomi on hävinnyt aina finaalit Kanukkeja vastaan. Jatkopeleissä Suomi on välillä vuosien varrella yllättänyt ja tiputtanut ruskit jatkosta..
  9. Hei vaan, tänä kesänä itsellänikin tavoitteena tämä "maaginen" 2h- rajapyykki, siitä, että onko se itselleni vielä realistista ei olekkaan sitten mitään takeita. Tavoitteena olisi juosta ensimmäinen puolikkaani syyskuussa Jyväskylässä, matka itsessään ei huolestuta, vaan tämä aikatavoite, niinpä kysyisinkin neuvoa viisaammilta liittyen peruskuntokauden vauhtikestävyysharjoitteluun. Olen ajatellut, että juoksen nyt syyskuun tavoite mielessä pk kaudella (suunniteltu kesto heinäkuun puoliväliin) ainakin 4 kertaa viikossa, ehkä jopa 5, jos syyskuussa leikattu jalkani ei liikaa ärry. Näistä lenkeistä yksi olisi VK:ta myös pk- kaudella, ja loput sitten oletetun aerobisen kynnyksen alapuolella tapahtuvaa harjoittelua, ja osa jopa palauttavaa hölkkää ( usein pitkiksestä seuraavan päivän treeni.) Olen kevät kauden aikana välillä juossut yksittäisiä kilsoja kovien lenkkien keskellä tuota 5:45 vauhtia ja hieman kovempaakin, ja kuntoni on sen verran huono, että se vauhti pyörii itselläni lähellä AnK rajaa. Haluaisin kuitenkin sisällyttää tuota toivottua kisavauhtia harjoitteluuni vähintään kerran kahdessa viikossa, ellei jopa joka viikko. Joten mietin, kannattaisiko VK- harjoittelu tässä vaiheessa kautta yrittää toteuttaa mieluummin veto/intervalli periaatteella? Esim vaikka 2x2km 6:00min/km vauhtia ja siitä nostaa pikkuhiljaa määriä ja mahdollisesti nopeuttakin reenin luonteesta jne riippuen? Tai tonnin vetoja jne. Maalaisjärkeni sanoisi, että näin tekemällä noiden reenien kokonaisrasitus ei ehkä olisi niin kova, kuin tv- kovissa, ja reippaissakin itselläni on ollut ongelmana se, että yleensä kun juoksu alkaa kulkemaan, muodostuukin lenkistä kiihtyvä ja lopussa ollaankin maksimikestävyyden puolella. Viikon toinen olennainen harjoitus pk-kaudella tietenkin pitkä lenkki, joka yritetään nostaa ainakin sinne 17-18km tienoille tässä kauden mittaan. Sitten heinäkuun puolivälin jälkeen voisi ottaa enemmän noita tasavauhtisia kovia ja reippaita+ mahdollisesti tonnin/2km hapenottovetoja ja muuttaa harjoittelun suhdetta hieman enemmän tuonne sykealueiden ylärekisteriin pk- alueeseen verrattuna. Ideoita, kuulostaako tyhmältä? Olen hidas nylkky ja jaksan juosta hitaasti kyllä pitkiä matkoja, mutta haluan ehdottomasti säilyttää "nopeaa" juoksua ohjelmassani, sillä koen siitä olevan runsaan hyödyn askelluksen ja taloudellisuuden kehittämisessä. Treeniviikko voisi olla esimerkiksi: ma: 20-45min palauttava reilusti alle aer. kynnyksen ti: sali jaloille+ keskivartalo ke: pk- aerobisen kynnyksen lähellä 45-75min( pituus kesto nousee kauden mittaan, itselläni pk vauhdit päivästä riippuen tällä hetkellä 7:35-8:00 välillä to: lepo/palauttava fillarointi/ palauttava lenkki pe: vk lenkki, esim 2x2km 6:00/min km ja 500m hölkkäpalautus, 1-2km lämpät molemmissa päissä ( pituudet kasvaa ja määrät kasvaa kauden edetessä?) la: keskivartalo sali, ehkä kevyt saunalenkki fillarilla/hölkäten su: pitkis 12-18km alle aer. kynnyksen. Kai tuolla rungolla johonkin tulokseen pääsee? Näkemykset ovat tervetulleita. pe: Vk harjoitus 1km lämppä+ 2+2km
  10. Mielenkiintoinen aihe. Hieman tuo lepopäivien puute tässä ohjelmassa mietityttää, kun on sellaisen tottunut pitämään. Toisaalta rasitusta saisi säädeltyä vauhdilla, ja sen osaan kyllä pitää hiljaisena..:D
  11. Olen tammikuun lopusta asti käyttänyt ja liikun säännöllisesti 3-5 kertaa viikossa. Pääpiirteittäin se on mullakin mielestäni käyttäytynyt loogisesti, mutta ihmettelen miten voi lepopäivän kehittävä statuksen jälkeen siirtyä yhtäkkiä ylikuormittavaan. Toi ei kuitenkaan taida ottaa unenlaatua tuohon analyysiin mukaan, mikä on viime aikoina ollut kyllä melko heikkoa. Mutta mites onko vaihtorannekkeen tilanneilla kokemuksia, tuleeko se piikki mukana?
  12. Tuliko tuossa vaihtorannekkeessa mukana se piikki, jolla sen voisi vaihtaa? Ei alkuperäispakkauksessa mulla ollut mitään neuloja. Edit. Ihmettelen kyllä tuota kardiokuorman kehitystä, eilen lepo ja näytti kehittävää. Nyt juuri heräsin ja illalla vasta tarkoitus treenata niin näyttää ylikuormittunutta.
  13. Itsellä leikattiin syyskuussa. Hölkkäämään aloitin joulukuussa ja nyt treenaan toukokuun kympille ja syyskuun puolimaralle. Kovavauhtisessa juoksussa huomaa, miten leikkaamaton jalka työskentelee huomattavasti tehokkaammin ja näiden kovien lenkkien jälkeen leikattu polvi hieman kipeytyy, muuten ei juuri häiritse. Jos kuntopyöräilykin mättää en uskaltaisi pahemmin juosta. Treenasimme fyssarin kanssa syksyllä 15 kertaa , aloittaen 3 viikkoa leikkauksesta. Jokainen treeni alkoi kuntopyörällä ja sisälsi raskaita paino/tasapaino harjoituksia. Nyt tämän vuoden puolella olen treenannut jalat salilla kahdesti viikossa. Tämän lisäksi juoksen 3x viikossa. Suosittelen fyssarin puoleen kääntymistä, jos tuntuu ettei kuntoutuminen etene. Muuten paljon punttia ja tosiaan sitä pyörittelyä tarpeeksi suurella polvikulmalla. Itse olen myös hieman tasaisessa vaiheessa kuntoutumisen suhteen, sillä haluan tehdä kestävyys harjoittelua ja se väkisinkin estää kunnon lihastreenin.
  14. Vantage V:tä tullut tässä käytettyä muutama kuukausi, tähän asti käytön hyödyt ovat itselleni olleet matkan sekä ajan mittaus, totta kai myöskin sykkeiden seuranta, vaikken kynnysarvoja ja maksimia olekkaan vielä selvittänyt. Pystyykö tällä laitteella kytkemään jotenkin kesken lenkin intervalli ajastimet päälle? Tarkoitan, että jos juoksen vaikka lämppäriksi aluksi muutaman kilsan ja tämän jälkeen haluaisin vetää vaikka 400m vetoja useita kappaleita, pystynkö ohjelmoimaan laitteen siihen? Polarin ohjeita kun lukee noista intervalliajastimista, jäin siihen ymmärrykseen, että asennettuasi joko aika tai matkaperusteisen intervallin ne käynnistyvät heti, kun aloitat treenin?
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy