Jump to content
Juoksufoorumi.fi

spfincke

Jäsenet
  • Content Count

    193
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    4

spfincke last won the day on December 2 2019

spfincke had the most liked content!

Community Reputation

888 Excellent

Contact Methods

  • Website URL
    sub230.blogspot.com

Converted

  • Puolimaraton
    1:10.20
  • Maraton
    2:28.44

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Kiitos kiitos, se oli taistelu. Kisa-aamuna olo tuntui terveeltä ekaa kertaa sitten edellisen viikon tiistain. Suunnitelmana oli lähteä naisten 2:29.30 vauhtiseen letkaan ja sen teinkin. Vauhti oli kuitenkin asteen verran rapsakampaa ja puolikkaaseen vedimme 1:13.40. Tämä oli juuri sitä tavoitevauhtia mitä oli vielä pari viikkoa sitten ajatellut jaksavani, mutta päivän kuntoon nähden liian kovaa. 27 kilsassa ajattelin vielä, että tänään rävähtää ja juoksu oli helppoa. 29 kilsassa huomasin, ettei rävähdä. Siitä eteenpäin en vain päässyt kovempaa, enkä edes tajunnut että 2.30 menee noin tiukille kuin vasta 40km paalulla. Yritin kiskoa vikat pari kilsaa sen mitä pystyn, mutta vauhti oli jämähtänyt 3'40-tasolle eikä siitä noussut. 200m ennen maalia katsoin että 40s aikaa ja yritin vielä kerran kiristää. Tuskinpa kiristyi vaikka kaikki oli pelissä. Ekaa kertaa olin pettynyt vaikka 2.30 menikin. Toki tiedän, että viimeisen parin viikon tauti olisi voinut pilata koko homman jopa niin, etten olisi päässyt viivalle ollenkaan. On kyllä paska laji. Ainakin yksi yritys on vielä tulossa, sen verran jäi hampaankoloon.
  2. To 28.11. Kevyt 6 km ja loppuun 200m kiri Huomenna ankara matkustus Valenciaan. Helvetin hyvä että tää on kohta ohi. Horjuneesta itseluottamuksesta huolimatta lähden kyllä 2:30 alitusta hakemaan, eiköhän kulku selviä jo ensimmäisen kympin aikana, ja siinä sitten vedetään tarvittavat johtopäätelmät jatkoa ajatellen.
  3. Perkele, flunssa tuli käymään koko perheelle. En jaksa menneen viikon kuulumisia tänne kirjoittaa. Ne löytyvät osoitteesta sub230.blogspot.com , jos joku on kiinnostunut. Aikamoinen ahdistus ollut viimeisen viikon, toki nyt jo pahin takana. Vielä kun viimeiset kröhät saisi pois ennen sunnuntaita niin ehkäpä tämä tästä. Ke 27.11. Matolla 9 km sis. 4x1km 3'20, 3'18, 3'16 ja 3'14. Palautus 2min. Tukkoista menoa vielä, piti hieman availla. Matolla en oikein tykkää kovempia vetoja juosta, vauhti tuntuu jotenkin paljon kovemmalta kuin vaikkapa hallissa.
  4. Ma 18.11 Lepo Ti 19.11 Vr 3km + 10km 35min + Vr 1km Ihan ok, ei kuitenkaan mitään superhelppoa.
  5. Su 17.11 35km 4'20/km Ennätysviikko tähän syksyyn 133km 2 viikkoa kisaan, ihan hyvä fiilinki.
  6. La 16.11. 6x1km pal. 2min 3'08, 06, 06, 04, 04 ja 2'59. Yht. 17km. Kohtuullisen helposti meni, en ole maksimitreeniä tehnyt ollenkaan joten odotukset ei kovin korkealla. Sakkia oli ku Saipan maalilla, mutta ei paljon auttanut kun olin joka vedossa hitain. Kärjessä mentiin 2'55-> 2'43.
  7. To 14.11. Illalla erittäin kevyt 16,5 km Erittäin huono kulku Pe 15.11. Aamulla Kevyt 7.3 km Parempaa Tänään hieronta
  8. Ke 13.11. Matolla 20 km sisältäen 6 km 3'30/km + 5 km 3'28/km + 4 km 3'25/km Lupauksia herättelevä harjoite. Näyttäisi siltä että pyörätiet sulavat viikonlopuksi. Tässähän pääsee vielä pari viimeistä viikkoa vetelemään sulilla.
  9. Ma 11.11. Aamulla matolla 8.4 km kevyt Illalla 9.2 km kevyt Illaksi löytyi yksi sulahko tie. Väsynyt olo eilisestä treenistä.
  10. La 9.11 Kevyt 10km Su 10.11 32km sisältäen 4x5km MP (3'35, 33, 35, 34). Siinä se on, ekaa kertaa koskaan 4x5km. Jäi kuitenkin vähän valju maku, ei ollut kulkua ja juoksu oli vääntämistä. Flunssan jälkimainingit lyövät vielä virettä alaspäin. Mutta pitäähän olla tyytyväinen että ylipäätään pystyin treenaamaan. 3vko starttiin. Ens viikolla yritys juosta vähän enemmän kisoja
  11. To 7.11. Lepoa vielä, flunssa parempaan päin Pe 8.11 Päivällä lounasjumppaa 25min Illalla matolla availeva treeni : fartlek 15x2'/1' (3'30/4'00) eli 12,35km 45 minuuttiin. Yhteensä 15km. Ihmeellistä seilaamista, tasapainon pitäminen oli hankalaa. Erittäin hienoa että pääsin jo treenin makuun, eikä nyt seuraavana aamuna olo ole muuttunut kuin parempaan suuntaan.
  12. Ma 4.11 Aamulla 11km Illalla 9km Ti 5.11 ja ke 6.11 Flunssa. Muistaakseni edellinen flunssa oli huhtikuussa, joten oli jo aikakin. En muista olleeni koskaan näin terve, kuitenkin koulu+päiväkoti rullannut elokuulta eikä tauteja ole tullut. Jos kyseessä on normaali 3-5 päivän tauti niin se tuli juuri oikealla viikolla maratonia ajatellen. 3,5 viikkoa starttiin joten hyvin ehtii vielä terveeksi ja treenaamaankin. Lisäksi Ke-pe olen lasten kanssa yksin, enkä olis päässyt lenkille kuitenkaan.
  13. Kilometri juoksua rennolla vauhdilla, nyt taisi olla 4'15-4'30 suunnilleen. Tuo lauantainen oli kyllä tiukka harjoitus, kaikesta huomaa että kohta on syytä aloitella asteittainen keventely. Su 3.11. Illalla kevyt 8km. Löytyi yksi sula tie, hieno juttu koska seuraavat 10 päivää on luvattu pakkasta ja tiet ovat umpijäässä. Voisihan juosta nastareilla, mytta plantaarifaskiitti ärtyy siitä aivan varmasti.
  14. La 2.11. 34.4 km 4min/km seuraavalla toteutuksella: Hallissa 2x4km (3'47+3'42) + 4x3km (3'29, 3'30, 3'27, 3'26/km). Verkat ulkona jäällä 5+4 km 3'30/km alkaa tuntumaan mielekkäältä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy