Fatdofdof

Su lepo Viikkosaldo 64.4km 7:02h +1033m Ma 9.37km 5:47min/km 132bpm +105m 10.59km 5:54min/km 131bpm +120m Työmatkajuoksua molempiin suuntiin

Pe lepo La 19.88km 7:59min/km 134bpm +694m Sählytutkaparin kanssa lähiseudun mäkien valloitusta ja hänelle toistaiseksi pisin lenkki

Ma lepo Lepoviikko on hyvä aloittaa lepopäivällä Ti 10.02km 5:55min/km 132bpm +48m Työmatkajuoksua Ke 10.12km 6:26min/km 132bpm +120m Työmatkajuoksua part2 To 9.23km 5:28min/km 145bpm +108m Työmatkajuoksua part3 15.19km 5:52min/km 143bpm +63m Juoksua sählypoikien kanssa

Su 11.57km 5:17min/km 155bpm +315m Vähän vauhdikkaampi polkujuoksu viikon loppuun Viikko 113.1km 12h26min +3 373m

La 33.15km 6:55min/km 141bpm +1316m 11.63km 7:04min/km +431m poluilla pyörimistä sählypoikien kanssa + matka kohteeseen ja takaisin kotiin. Oli siitä hyvä pitkis että ennen kotimatkaa sain palauttavan rommikolan🤣

Pe 8.16km 5:38min/km 130bpm +126m Kevyt hölkkä töiden jälkeen

Ti lepo reidet kovin tukossa Ke 10.08km 5:44min/km 133bpm +119m Työmatkajuoksua To 33.59km 5:44min/km 144bpm +288m Työmatkajuoksua ja siitä juoksemaan lenkit 2eri ryhmän kanssa. Kevyt jano muodostui 30km aikana.😅

Ma 16.58km 9:39min/km 146bpm 4.28km 6:04min/km alkulämmöt 5.66km 17:39min/km +1000m rinnettä edestakaisin 6.63km 5:15min/km hölkkä kotiin Joo-o ihan hirveesti ei napannut tänään edetä tuota rinnettä ens kerralla paremmalla motivaatiolla

Joo se on kato ku ei osaa kirjottaa mutta eipä sen niin väliä sählypojista siinä oli kyllä kyse🤣

Pe 90min Voimailua/kuntopiiriä La 20.44km 5:37min/km 136bpm +211m Ensin kevyt kierros sähkypoikien kanssa noin 7km ja siitä juoksin suoraan töihin Su aamu 10.37km 5:28min/km 139bpm +131m PK juoksentelua Su ilta 13.02km 5:33min/km 148bpm +36m Iltahölkkä kun ei ollut muutakaan tekemistä 🤣 Huomenna jos viitsin menen pitkästä aikaa hiipimään jotain ikävää rinnettä kesällä olis kuitenkin tarkoitus seikkailla alpeilla 100km kisa oli koronaa tai ei. Mikäli kaikki kiva perutaan/kielletään menen vaikka yksin luontoon poukkoilemaan ja jahtaamaan

Ke 10.31km 4:56min/km 149bpm +58m Työmatkajuoksua To 25.01km 5:42min/km 132bpm +305m Juoksentelua 2ryhmän kanssa ja välissä vähän hölkkää

Ma 6.7km 5:46min/km 131bpm +78m Dagen efter hölkässä on tunnelmaa jäi vähä käyttämättä päivän +22°C aurinkoinen täydellinen juoksukeli henkisen hajoomisen takia🤣 Ti 24.5km 5:54min/km 146bpm +354m alkuun yksin 12.4k 5:00min/km +210m ja loput Kevyttä köpöttelyä jengikaverin kanssa. Oli puhetta et ois kiva taas pikkuhiljaa päästä salibandyn ihmeelliseen maailmaan alkaa olla ikävä kaksinkamppailuja joita dominoin valtavalla 65kg kropallani. Plussana enää ei ole mitään selkävaivoja jotka johtui hyvin pitkälti lyhyestä mailasta, mutta onneksi ne vaivat tulee välittömästi takas kun

Su 14.03km 4:56min/km 159bpm +108m 10x2min Fartlek tyylinen sekoilu 3:49min/km vauhdilla keskimäärin siihen päälle alkulämmöt ja loppujäähdyttelyt Viikko 110.9km 10h12min +1 665m

Ihan huikee kisaraportti ja juoksu👏🏻🏆

Pe 9.03km 5:47min/km 124bpm +87m Kevyttä hölkkää työviikon päätteeksi 1000km tuli täyteen tälle vuodelle La 20.01km 5:41min/km 136bpm +413m Kevyttä hölkkää sählypoikien kanssa 7km ja siihen päälle oma lenkki mäkisessä maastossa