Fatdofdof

Su 11.7k 4:53min/km 147bpm +25m 15min alkulämmittely+ 2min 3:35min/km 4min 3:47min/km 6min 3:54min/km 4min 3:51min/km 2min 3:46min/km 1min hölkkäpalautuksilla 20min jäähdyttely Su 24.35k 6:02min/km 144bpm +728m Kävin hölkkäämässä 5km 6:57min/km +60m kaverin kanssa ja juoksin matkat kohteeseen ja kotiin Ihan hyvää tekemistä oli koko viikon eikä jänne ollut edes lähellä katkeamista vaikka tuli yli 100mailia köpöteltyä. Viikko: 177.1k 16:10h +2 582m

La 14.3k 6:01min/km +413m 130bpm Kevyt Aamulenkki lähi "vuorelle" katsomaan auringonnousua. Alkaa vaikuttamaan 100mailin viikolta kun la aamulla jo 141km kasassa🤣

Varmaan valmistusvirhe käy palauttamassa aamulla, saat ehkä uuden🤣

To 24.9k 5:45min/km 134bpm +471m Työmatkajuoksua+yhteislenkki Pe 10.67k 4:44min/km 154bpm +53m Noin 5km alkulämmittely ja siihen päälle 10x400m 3:27min/km 60s palautuksilla Pe 11k 5:36min/km 131bpm +100m Palauttava

Ke 11.6k 5:34min/km 137bpm +76m PK1 To 10k 5:34min/km 127bpm +53m PK1 yllättävän kevyttä vaikka edelliseen 7päivään 174km juoksua

Ti 10k 4:56min/km 157bpm +120m Kiihtyvä PK2 lenkki joka lopussa vähän meni VK1 alueelle 1. km 6:29min/km 139bpm 10. km 4:16min/km 173bpm Ke 12km 4:32min/km 160bpm +60m 4k 5:10min/km 142bpm 8k 4:13min/km 170bpm Alkulämpö 4k+Vk1 8k

Ma 15k 5:58min/km 136bpm +374m Kevyttä hölkkää Ti 11.3k 5:32min/km 132bpm +60m Kevyttä hölkkää

Ma 10.16k 4:48min/km 152bpm +53m 5k 5:24min/km 138bpm kevyttä + 5k 4:16min/km 171bpm VK

Hiukan erilaista ultraa tällä kertaa🤣🤣

Pe 24.9. 10k 5:22min/km 147bpm +48m Päivän aikana sivistyneet päiväkännit muuttuivat kaikkien aikojen mukitteluksi ja meni la aamu 5 asti hyvä että on kestävyyttä harjoiteltu niin jaksoi painaa 22h🤣🤦‍♂️🤦‍♂️ La pyörä 46km 2:30h +540m ei ollut yhtään raskas jalka täysin järjetön seikkailu mutta olin jo sopinut kaverin kanssa että mennään polkemaan niin eipä siinä muu auttanut kuin polkea. Viikko 80k 7:24h +800m 27.9.-3.10. Ei tilastomerkintöjä Sykevälivaihtelu oli sen verran mielenkiintoista koko viikon ja treenimotivaatiokin puuttui 4.-10.10 Ma 10.1km 5:16min/km +250m 167bpm kävin vetämässä parit maksimimäkivedot ja selvittämässä maksimisykkeen Ti 13km 4:48min/km 159bpm +26m 12x500m@3:33min/km täytyy kokeilla uusia treenimuotoja jotta motivaatio taas löytyisi jostain Ke 4.5km 4:51min/km 148bpm +40m Lounaslenkki työkaverin kanssa To 2.2km 7:48min/km 154bpm +400m 30min portaissa loikkimista lounaalla 6.6km 5:10min/km 155bpm +54m Pyörästä puhkesi kumi kotimatkalla ja aikaa säästääkseni juoksin pyörää taluttaen kotiin 10.5km 4:21min/km 177bpm +29m 2.55km 3:59 2.03km 3:56 1.56km 3:54 1.58km 3:45 Jotain Z3-4 intervalleja tai jotain ja välissä aina 3min hölkkää 10.5km 5:25min/km 165bpm +213m Yhteislenkki heti intervallisekoilun jälkeen Pe 10km 5:50min/km 142bpm +53m 11km 5:59min/km 134bpm +124m Työmatkajuoksua La 19.4km 6:20min/km 134bpm +336m kevyttä hölkkää torstain lenkit painoivat vielä jaloissa Su 34km 5:03min/km 143bpm 30min lämmittely 20x400m@3:48 r90s + 20x400m@3:53 r60s 30min jäähdyttely Vauhdikkaampi juoksu näköjään tuonut motivaation taas takaisin Viikko 131.8km 11:50h +1 215m

Ti ilta 15km 5:00min/km 147bpm +77m tarkoitus oli vetää vk1 alueella 15min pyrähdyksiä mutta liian väsyneiden reisien johdosta pysyttelin pk2 alueella. Suunto antoi ilmeisesti motivoidakseen +2800m nousua Ke 10.2km 5:42min/km 130bpm +60m aamupalauttava To 20km 5:25min/km 152bpm +324m Noin 10km 45min vauhtileikittely kevyesti kävin vk1 alueella aina katsomassa mikä tunnelma siellä ja sitten takaisin pk2 alueelle. Tämän suoritteen päälle kevyt yhteislenkki. Huomenna aamulenkki ja siihen päälle Keski-Eurooppalaiset sivistyneet päiväkännit (illalla tuskin tarvii juosta)

Su lepo Viikko 145.6km 14:56h +1623m Ma 13.55km 6:43min/km 124bpm +186m Palauttavaa hölkkää Ti 11km 5:12min/km 142bpm +105m Työmatkajuoksua yllättävän kevyt jalka johtunee uusista speedgoateista🤣

Joo no näköjään unohdin laittaa, mutta on ihan tasainen reitti joku vajaa 200m koko matkalla strava kartan mukaan.

La 67km 6:22min/km 130bpm kevyt Zürichjärven kierto lyhyt reitti, tällä viikolla tuskin tarvii enää juosta🤣

To aamu 10.1km 5:17min/km 152bpm +64m PK2 aamusta kaatosateessa To ilta 21km 6:12min/km 139bpm +237m Iltaköpöttely töistä kotiin ja yhteislenkki siihen päälle. Huomenna tuskin ehdin lenkille, mutta juostaan vklp sitten joku vähän pidempi.