Fatdofdof

Ke aamu 10km 5:49min/km 129bpm +60m Ke ilta 15km 5:22min/km 136bpm +61m Perushölkkäilyä koitetaan tässä tällä ja ensi viikolla ottaa takaisin viime viikon puuttuvat kilometrit

Ti aamu 10km 5:02min/km 141bpm +56m Ti iltapäivä 20km 5:39min/km 126bpm +222m perustreeniä ja podcastien kuuntelua

La 10km 5:16min/km 134bpm töiden jälkeen hölkkäilyä Su päätin oikein menestyksekkään 70h työviikon juosta ei ehtinyt tällä viikolla kuin 51km 4h59min +293m ensi viikolla taas enemmän

Ma 6km 5:46min/km 138bpm kevyt hölkkä töiden jälkeen Ti lihaskuntoa tunti Ke 20km 6:03min/km 134bpm sisältäen 6km 6:40min/km hölkkää joukkuekaverin kanssa To 15km 6:01min/km 139bpm juoksentelua lumessa Pe 04-18 töissä lenkki sai jäädä väliin

Joo siis noin pitkää kisasuoritusta on aivan turha yrittää 150bpm keskisykkeellä viime kesän 100km kokeilu meni 125bpm keskisykkeellä. Täytyy vaan ottaa enemmän PK1 reeniä ohjelmaan. Itse kisaanhan mennään ihan puhtaasti nauttimaan maisemista ilman kiirettä, muuten siitä ei tuu yhtään mitään.

Leposyke jossain 40-50välillä en tiedä tarkkaan maksimisyke noin205 pelkällä nenällä pystyy hengittämään ihan hyvin 165-168bpm asti 150bpm on jossain PK2 alueella sitä pitäis ehkä vähän vähentää ja lisätä PK1 mutta en sitten tiiä hyvin palautuu jalat näin eikä loukkaantumisiakaan ole ikinä

9.1. 32km 6:24min/km 152bpm +1216m Polkujuoksua mäkisessä maastossa 10.1. 18km 5:44min/km 152bpm +608m Poluilla pyöriminen jatkui reidet vähän väsyneet eilisestä Viikko 9h29min 100km +2 220m

7.1. 16km 5:14min/km 150bpm +266m 11km hölkkää mäkisessä maastossa siihen päälle vauhdikkaammin 3km 4:13min/km 169bpm ja loppuun vielä pari kilsaa kevyttä hölkkää vähän yli 5:30 vauhdilla

5.1. Ilta 14km 5:27min/km 133bpm kevyt hölkkä töistä kotiin 6.1. 10km 5:04min/km 144bpm perus PK yritin etsiä tekosyitä olla menemättä lenkille, mutta en löytänyt ja hyvä niin oli ihan kiva juoksu lopulta.😂

30.12. 13km 6:07min/km 130bpm 31.12. 11km 5:42min/km 138bpm 2020 4024km 1.1. 27km hiihtoa 2.1. 14km hiihtoa 3.1. 10km 4:13min/km 166bpm Vuosi on hyvä aloittaa vähän vauhdikkaammin 5.1. 10km 4:55min/km 152bpm kiihtyvä aamulenkki

No siis oishan tossa tunnelmaa tulis ainakin tarpeeks maratoneja yhdelle vuodelle 16 000km on vaan aika vaikeen olone tavoite jos ei lopeta päivätöitä😅🤣

La 8km 5:30min/km 149bpm ei kai siinä jos näytöt ei tämän parempaan riitä lajin helppous ei viehättänyt tapaninpäivänä🤣 Su 33km 4:48min/km 145bpm sisältäen 12km lämmittelyn + 10km 4:25min/km jonka aikana juoksin kaverilta mehut pois siihen päälle vielä 11km että sai vuosikilsat 4000km yli. Viikko 10h10min 115km +533m 2019 930km 2020 4000km ihan oli maltillinen määrän nosto ei tossa oo mitään epäselvää🤔😅

Pe 42.2km 5:40min/km 125bpm kevyt joulumaraton 4000km vuosi on enää 40.5km päässä vähän tekisi mieli juosta huomenna taas maraton mutta katsotaan mikä on kropan päivän kunto aamulla🤔

Ma ei mitään tarvetta juoksulle Ti aamu 11km 5:09min/km 135bpm aamulenkki töihin Ti ilta 10km 5:25min/km 134bpm töistä kotiin suorinta tietä koska sokerista tehty juoksija ei kestä vesisadetta Ke 11km 5:13min/km 130bpm perus köpöttelyä

Su 30km 6:00min/km 141bpm +856m 20km hölkkää jonka päälle 20x200m mäkiosuus kyllä tuoreilla jaloilla on jotenkin kevyempi mennä mäkeä ylös kuin 20km lenkin jälkeen loppuverryttelynä ei kyllä uskois😂 Viikko 10h6min 108km +1 677m