Fatdofdof

Ma 6km 5:32min/km 136bpm palauttava hölkkä Ti 15km 5:21min/km 128bpm kävin juoksuttamassa sählypoikia 6km 6:02min/km 116bpm huomenna voisi taas kokeilla jotain vauhdikkaampaa sen verran kevyeltä tuntui tossu tänään.

Su 21.1km 4:36min/km 159bpm 7km lämmittelyä ja arpomista reilu 5min/km vauhdissa juoksenko 21km vai 42km päädyin lyhyempään matkaan kun ei kiinnostanut koko iltaa sekoilla tuolla pimeässä, sitten nostin vauhdin kevyesti 4:10-15 välille ihan hauska sunnuntaihölkkä.

Pe 5km 5:17min/km 137bpm mielenkiintoinen vauhti noin matalalla sykkeellä tuntui myös todella kevyeltä La 21km 4:45min/km 156bpm 7km alkulämmittely 11x400m @80s 4.5km jäähdyttely tutustumista intervallien ihmeelliseen maailmaan kyllä tuntuu pitkät pitkikset paremmalta kuin tuollainen sekoilu😂

Ke 6km 5:32min/km 139bpm höpöhöpöhölkkä töiden jälkeen pohkeet aivan jumissa. To 10km kevyesti 5:22min/km 147bpm sisältäen yhden 250m maksimi mäkisprintin +53m, loppuun vielä 5km 3:53min/km 177bpm aivan eri pohkeet kuin keskiviikkona mutta eiköhän ne huomenna ole taas aivan solmussa

Ma 8km 5:59min/km 124bpm aika väsynyt palauttava hölkkä ei ollut kyllä mitään annettavaa tällä kropalla Ti 18km 4:49min/km 148bpm +185m kävin testaamassa mahdollisen 10km kisareitin joulukuun alkua varten, ei mikään ennätysreitti alussa 4.5km loivaa nousua joka vie aivan varmasti mehut jos lähtee kovaa juoksemaan käännöksiä reitillä myös aivan liikaa. Onneksi löysin jo toisen mielenkiintoisemman kisan.

To 9km 6:15min/km 129bpm alkulämmittely jonka päälle 1h45min hyvää salibandyä erittäin kevyet jalat. Pe 5km 3:43min/km 174bpm + 6km 4:40min/km 148bpm 5kilsaa vähän lujempaa ja siihen päälle vähän PK:ta La 16km 4:49min/km 154bpm peruslenkki Su 50km 4:55min/km 151bpm vähän pidempää lenkkiä sunnuntaille, 50km on yllättävän helppo ja lyhyt matka. Viikko 12h58min 150km +1952m

Ma 10km 4:29min/km 165bpm järkevän oloinen treeni maratonin jälkeiselle päivälle eipä ole ikinä ennen tullut mieleenkään juosta 10km 45minuuttiin maran jälkeisenä päivänä😅 Ti 24km 5:09min/km 155bpm +291m pari tuntia perushöntyilyä muutamalla mäellä Ke 30km 6:08min/km 149bpm +1042m uudella suosikkipolulla poukkoilua hyvä vaihteleva reitti kaatuneita puita polulla kiviä mutaa juuria metsää ja kaikkea muuta hauskaa 15km yhteen suuntaan ja samaa reittiä takaisin sopivasti tulee 30km täyteen ja saa verttiä sen 1000m

To ilta 15km 5:02min/km 145bpm kevyt iltaköpöttely loppuun juoksin vahingossa 3000m cooperin kun yritin juosta vähän vauhdikkaammin sadetta karkuun. Pe 6km 5:12min/km 146bpm kevyt iltahölkkä La 16km 4:57min/km 154bpm meni juoksu aivan liian myöhäiseksi sateesta johtuen iltapäivällä piti olla hyvä keli mutta ei koko päivän kaatamalla vettä 20:00 menin sitten sateeseen pyörimään. Su 42.2km 5:05min/km 155bpm Sunnuntaipitkis keli oli kerrankin kuiva niin viihdyin sen 3.5h lenkillä sitten katsoin että maratonista puuttuu enää niin vähän että vedetään nyt sekin si

Pe 10km 4:40min/km 159bpm La 7km 5:29min/km 136bpm Su 5km 4:36min/km 152bpm Loppuviikon reenit pidettiin lyhyenä koska yllättävästi eksyin viihteelle jälleen kerran olinhan kuitenkin juuri vasta helmikuussa yössä. Ma aamu 8km 3:52min/km 173bpm +1km jäähdyttelyä vauhdikas maanantaiaamun avaus ilta 16km 5:09min/km 150bpm Ti aamu 10km 5:34min/km 143bpm palauttava Ke ilta 30km 5:51min/km +754m 150bpm peruspolkusekoilua ja uusien reittien tutkimista pari kertaa Poissa poluilta jossain Kettujen ja peurojen poluilla kaiken kaikkiaan huikea seikkailu

Ti iltapäivä 20km 5:08min/km 152bpm +365m Ke 10km 6:36min/km 146bpm +403m To 9km 6:12min/km 139bpm +114m Salibandy 1h45min Tiistai-iltapäivällä harhailua uusilla reiteillä ihan hyvä treeni päivän 2. Treeniksi. Keskiviikkona piti vain käydä nopeasti hakemassa puuttuvat 381m nousua mitkä vielä puuttuivat syyskuun 10 000m noususta. Torstai kevyt hölkkä jonka päälle vajaa 2h hyvää salibandyä.

Ma 8km 4:49min/km 160bpm Ti 10km 5:03min/km 157bpm Viikon tavoite totuttelu syksyyn kylmään märkään ja ikävään keliin sadetakista ei ainakaan toistaiseksi mitään hyötyä viikon ulkoiluissa.

Aika mitäänsanomaton höpöhöpö viikko Ke 15km 158bpm 4:36min/km aamulenkki To 12km 150bpm 5:06min/km iltalenkki väsyneenä Su 23km 160bpm 5:34min/km ilmeisesti valvottu nhl vähän nostanut sykettä tai sitten joku tauti on iskemässä kai se selviää lähipäivinä

La iltapäivällä kevyt vauhtileikittely 6km 4:07min/km 169bpm hiukan ehkä liian kovaa mentiin mutta teki mieli juosta lujaa aamun höntsän jälkeen. Su koska lepo on yliarvostettua kävin heittämässä kevyen 42.2km +1121m 159bpm aikaan 4:03:45 onhan toi maraton juoksumatkana aika helponoloinen😎

Pe levon kautta kohti uusia seikkailuja La aamulla SwissCityMarathonin 21.1km reitillä jäniksenä/navigaattorina/huoltajana hyvällä menestyksellä iltapäivällä voisin käydä ihan juoksemassa🤔

La 23k +700m piirsin GPS:llä karhun ja olin jäniksenä hitaammalle etenijälle Su 20k +2000m kiipesin Alpeille jänishommat jatkuivat siitä mihin lauantaina jäivät Ma+Ti lepo ja karu paluu töihin Ke 6km 5:14min/km 133bpm kevyt palauttava aamulenkki To 6km 5:15min/km 132bpm sama kevyt aamulenkki, illalla kevyet juoksutreenit 9km 6:02min/km 138bpm juoksusta suoraan pelaamaan hyvää salibandyä 2h ja erinäisiä siirtymisiä pyörällä 48km edestä yhteensä 7aktiviteettia yhteen päivään oli vähän erilainen treenipäivä.😂