Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jmos

Jäsenet
  • Content Count

    41
  • Liittyi

  • Last visited

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Ostin jokin aika sitten kausikortin Vuokatin ensilumenladulle. Ei ole tullut vielä käytyä kertaakaan hiihtämässä, kun latua on vielä niin vähän ja hiihtäjiä luultavasti tungokseen asti. Juoksukelit ok jos pikku sade ei haittaa. Täällä normaalisti marras/joulukuussa on aika sohjoiset ja liukkaat kelit juoksuun jolloin hiihto hauskempi ulkoiluharrastus.
  2. Juoksun taloudellisuus yleensä kasvaa kun vauhti kasvaa. Mäkinen maasto huonontaa taloudellisuutta=ylämäessä häviää enemmän kuin alamäessä voittaa. Vastatuulen vaikutus tulokseen voi olla myös iso. Eli testit taloudellisen juoksun suhteen kannattaa tehdä tyynellä säällä, tasaisella kovalla alustalla ja lukuja verrata samalla nopeudella tehtyyn juoksuun. Vertailun vuoksi itsellä osapuilleen samassa vauhdissa 5:22/km=11,2 km/h=3,11 m/s, teho on 233 W, paino 72 kg = 3,24 W/kg. Kadenssi 172 (tasainen maantie, tyyni sää). Garminin asetuksiin kannattaa laittaa, että nopeus ja matka tulee
  3. Ohessa linkki Steve Palladinon esitykseen missä on kerrottu LSS, LSS/kg, Form Power, RE, W/kg yms. ja mitä ne osapuilleen kuuluisi olla Kalvot: https://docplayer.net/142888533-Coaching-running-with-power-using-wko4-steve-palladino-palladino-power-project-p-3.html Itse esitys https://www.youtube.com/watch?v=k7D91hudovE
  4. Itse ajattelisin asiaa niin ettei yhdellä yksittäisellä positiivisella asialla voi kovin paljon vaikuttaa kokonaisuuteen, mutta jos tekee paljon positiivisia asioita niin se onkin jo toinen juttu. Omilla ajatuksilla on myös paljon voimaa. Jos uskoo jonkin asian tuottavan itselle hyvää niin se voimistaa asian vaikutusta. Tietenkään jos ei koe esim. joogaa mielekkäänä tekemisensä niin kannattaa tehdä jotain muuta itselleen hyvää oloa tuottavaa. Kun on asettanut itselleen jotain riittävän haasteellisia urheilullisia tavoitteita ja haluaa ne saavuttaa niin nuo palauttavat ja kehittävät asiat kanna
  5. Tein viime talvena yhden pitkän joogaohjelman joka sisältyy The Sufferfest ohjelmaan. Siinä harjoiteltiin säännöllisesti pallea- ja laatikkohengitystä ( box breathing). Näillä harjoituksilla on tarkoitus aktivoida parasympaattista hermostoa jonka seurauksena palautuminen harjoittelusta tehostuu. Nenähengitys ja muutkin hengitysharjoitukset rasituksen aikana ovat mahdollisia vain kevyessä liikunnassa. Vauhti alle aerobisen kynnyksen. Käsittääkseni mainitsemasi hyperventilaatio on ikäänkuin vastakohta noille joogaharjoituksille, eli siinä puolestaan sympaattinenhermosto aktivoituu. Miten
  6. Miedon hapenottokyky on näköjään ollut 7,4x l/min. Se on todella iso luku. Kävelyn cooper tulos oli ihan minun omasta muistista ja voi olla väärin. https://www.iltalehti.fi/talviurheilu/a/ac191396-9acc-4217-a188-7411856e97a2 Noilla arvoilla oli vain tarkoitus antaa jotain arvoja mikä ihmisen suorituskyky osapuilleen voi olla. Kuntopyörällä jossa on tarkka wattimittaus on helppo tehdä kuntotesti. Tunnin suoritus. 6 W/Kg on maailman huippua, 5 W/kg on erittäin kova tulos. Toisaalta jos jaksaa ajaa 450 W teholla tunnin on sekin hurja tulos. W/kg on vastaava arvo kui
  7. Kyllä isokin kaveri voi juosta kohtuullisen hyviä aikoja. Juha Mieto Cooper 4060 metriä ja 5000 m 15:03. Hänen hapenottokyky taisi olla 7,5 l/min. Muistaakseni Mieto on kävellyt yli 3000 metriä cooperin testissä. https://www.iltalehti.fi/muutlajit/a/201806202201027195
  8. Minä tein FTP ja samalla tuon yläkynnys vauhdin määrittelyn tunti täysillä periaatteella. Tein omaan malliin myös 10 sekuntia täysillä, 400 metriä täysillä ja 5 km täysillä testin eri testeinä. Lopputuoksena tuli WKO5 ohjelmaan käyrä koko aineenvaihduntajärjestelmän tehontuotosta. Lähes saman tuloksen saa toki yhdellä testijuoksulla ja katsoo muut arvot tuosta Danielsin taulukosta.
  9. Pitempi lenkki ainakin vähäisellä harjoittelulla voi nostaa elimistön stressihormoni kortisolin tasoa millä kai voisi olla jotain yhteyttä kokemaasi olotilaan. Puhdasta mutua.
  10. Muutama viikko sitten minulla sekoili Garminin sykevyö. Heti alussa se näytti jotenkin väärin ja asettelin vyötä ennen kuin lähdin juoksemaan. Sitten syke nousi kokoajan hitaasti vaikka teho oli suht tasaista. Vaikka tehoja laski niin syke vain nousi hiljalleen. Heiluttelin vyötä ja kävelin välillä ja mittasin varmuudeksi käsikopelollakin sykkeen, että se oli normaali. Sitten lopetin harjoituksen irroitin vyön pudistin sitä ja käynnistin kellon uudelleen. Sen verran ruupesi tunteet kuumenemaan, että kun olin sopivasti vuokativaaran juurella spurttasin seuraavaksi vaaran päälle. Tämän harjoituk
  11. Jmos

    Juoksukenkä aloittelijalle

    Minulla on US 8.5 EUR42 molempien kenkien kokona. Adidas Boston 8 on tosin hieman tiukempi sovitteinen kenkä ainakin ihan uutena. Ilmeisesti Boston 9 olisi hieman väljempi, mutta niitä ei taida vielä saada Euroopassa.
  12. Tarkoituksella otin kaksi melko ääripään harjoitusta esimerkiksi. Ensimmäinen on tosiaan hieman erikoinen harjoitus, mutta käytännössä se simuloi ainakin vähän hiihdossa tulevaa rasitusta. Harjoituksessa kaksi tabata tyyppistä intervallia nostavat laktaattitasoja korkealle jonka jälkeen tulee vielä rasitusta jolloin niitä on vaikea huuhdella pois. Normaalissa tabata intervallissa noita syklejä on enemmän. Toinen hyvä puoli harjoituksessa on, että jostain syystä tuon harjoitukseen jälkeen juoksu kulkee hyvin. Harjoitus ei ole liian kova ja jotenkin se "avaa" paikkoja. Noita intervalli tr
  13. https://harlerunner.de/en/the-new-stryd-powercenter/ Ohessa vielä linkki missä on tarinaa voima-anturin käytöstä juoksuharjoittelussa. Anturi mahdollistaa esim. voimakäyrän (power duration curve) avulla seuraamisen kuinka eri suorituskyky osa-alueet kehittyvät samaan tyyliin kuin pyöräilyssä. Vaatii tietysti määrätyin väliajoin testijuoksun tekemisen, että käyrä pysyy ajantasalla. Voihan noita testijuoksuja ja seurantoja tehdä pelkästään ihan sekunttikellon avulla ja saada hyvää tulosta aikaiseksi.
  14. Pyörällä trainerilla tehtävissä harjoituksissa on kuvaus mitä ominaisuuksia se kehittää. Osaan harjoituksista on sotkettu vähän kaikkien ominaisuuksien kuormittamista ja osa keskittyy vain yhden ominaisuuden kehittämiseen kerrallaan. 5 s suorityskyky on hermo ja maksimivoima 1 min anaerobinen suorituskyky 5 min maksimi hapenotto 20 min ftp suorituskyvyn parantamista
  15. Itse olen kanssa mittailut satunnaisesti noita HRV lukuja. Aluksi tein Garminin SRV testiä. Pienin arvo minkä sain SRV testissä oli 1 ja suurin 97. Noilla arvoilla oli kyllä selvästi eroa oikeastikin palautumisen tilassa. Sensijaan puhuttaessa arvoista 30..70 oli hyvin vaikea tuntea eroa oman kehon tilasta. SRV testi on hidas tehdä joten sen seuraaminen jäi. Sitten mittailin HRV arvoja sykevyöllä H10 ja Elite HRV ohjelmalla. Mittailin sillä eri ajankohtana päivän aikana ja eri asennoissa. Sain aamulla pienemmän rMSSD arvon ja illalla se oli suurempi vaikka olin käynyt juoksemassa ( arvot luokk
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy