Jump to content
Juoksufoorumi.fi

syklis

Jäsenet
  • Posts

    337
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Like
    syklis reacted to Seppo in Seppo (Endurance 24h 2022, ehkä)   
  2. Like
    syklis reacted to Fatdofdof in Fatdofdof (Swiss Alps 100 2021 100km sub20h)   
    Ma 21km 5:52min/km 144bpm +111m
     
    6km lämmittely 
    6x500m @3:24 rec1:45
    6x60s @3:18 rec60s
    6x30s @2:58 rec60s
    6x250m @3:24 rec1:25
    4x100m @2:50 rec1:16
    4km jäähdyttely
     
    +20min erilaisia hassunhauskoja voimaharjotteita. Vähän piti leijua 1käden punnerruksilla kun urheilukentällä oli jengiä todennäköisesti ihan vain seuraamassa miten uskomattomia suoritteita teen. Voi toki myös olla että se rantalentopallo mitä näyttivät harrastavan kiinnosti heitä jossain määrin enemmän, mutta ei voi tietää.🤔🤣🤣
  3. Like
    syklis reacted to DrZipzoke in puujalka (1500m 4.30)   
    Muotoilin hieman huonosti, juoksu ei nimittäin välttämättä aiheuta varsinaista tulehdusta, vaan sitä muistuttavaa muutosta kuvantamislöydökseen (1-4) (joka voinee olla tietysti ihan "tulehdustakin"). En pitäisi outona etteikö juoksurasituksen myötä jonkinasteinen vaurio (ja sitä myötä "tulehdus", ei kuitenkaan reumaperäinen inflammaatio) sinne aiheutuisi, siinä varsin lähellä ristiluussa kun murtumia juoksijoilla näemmä tavataan (5-7) ja kyllähän tuonne melkoisia voimia kohdistuu joka kerta kun askeltaa (tarkoituksena olla rangan ja lantion välinen iskunvaimennin).
     
    (1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31600395/
    (2) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29513924/
    (3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29253272/
    (4) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33968964/ 
    ("Evaluation of MRI lesions in athletes poses a significant challenge when attempting to discriminate healthy individuals from early axSpA. In fact, 30–35% of recreational runners and 41% of elite hockey skaters have shown ASAS criteria for axSpA when evaluated for sacroiliitis")
    (axSpA = ~selkärankareuma, ASAS = järjestö jonka kriteereillä MRI-kuvia tulkitaan)
    (5) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10701616/
    (6) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16906424/
    (7) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17212911/
     
    Alleviivaisin nyt vielä että tämä meikäläisen kommentoiti on tämmöistä puolimaallikon heittoa ja asioiden pohdintaa, tarkoitusperä kuitenkin vilpitön. Ei näiden perusteella kannata kenenkään hoitosuunnitelmiaan kuitenkaan vaihtaa.
  4. Thanks
    syklis reacted to Spica in Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)   
    Ihan puhtaasti lämmittelyä/tuomaan vähän treeniin lisää mittaa. Kun joskus jaksaa alkaa taas pyöräillä (sisällä Zwiftiä) enemmän niin kyllä se 45+min on se vähimmäiskesto kevyellekin pk-pyörälle, yleensä tunnista ylöspäin todennäköisesti.
  5. Like
    syklis reacted to samiko in samiko (Roth 2021 sub 10h)   
    31.8 Eilen noin 40min juoksu. Ei tunnu huonolta mutta aika hidasta menoa. Niitä päiviä kun pitää epäillä GPS:ää, hyvä ja reipas tunne, mutta vauhti hidas. Valitettavasti ei se GPS pidemmältä matkalta kovin väärässä usein ole. No ehkä se siitä.
     
    Tauti tuntuu olevan selätetty, nyt vain jämä limojen ulos yskimistä silloin tällöin, eli kisaamaan mennään. On sitten selitykset valmiina jos ei mene edes noihin tavoitteisiin.
     
    Vähän pohdiskellut tehorajoja fillariin, reitillä on yksi n. 17 min nousu, ajattelin siihen kisatehot +10%, joka on sellainen luontainen nousuteho, lisäksi on muutama 3-5min jyrkempi nousu, niihin ehkä joku kisateho +20-25%. Kisatehoksi siis n. 2.8 W/kg.
  6. Like
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    Ti 31. 8
    Alkuverkarit rakkaan vaimon kanssa polulla
    2,05km@8:37min/km
    TV kova
    8km@31min@3:52@154/160bpm
    Vaimo teki omaa vetoaantällä välin
    Loppuverkka 2,3km
     
    Omat jalat oli väsyneen oloiset, kiitokset siitä eilisen puissa kiipeilyn, muuten hyvä veto. Hengästytti ja vähän hapottikin jo lopussa. 
     
    Eilis illan vähälaktoosinen jäätelo ei sovi näköjään nyt vatsallekkaan. 
     
    Elokuun kilsat 321,9km
     
    Huomenna kevyt ja torstaina lepo, perjantaina kevyt + avausvedot ja sitten lauantaina sinne hämeen hölkkään. 
  7. Like
    syklis reacted to JJ87 in JJ87 (2022: Maraton alle 2.44)   
    Tiistai 31.8.
     
    aamu: 30min pyöräilyä + 30 min voima
    -kyykky 3x5, yhden jalan prässi 2x8, yhden jalan selän ojennus 3x6
     
    ip: 30 min pyörä
     
    Huomenna olisikin sitten heti aamusta tarkoitus juosta vauhtiharjoitus ja hölkkäillä iltapäivästä.
  8. Like
    syklis got a reaction from Fatdofdof in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Ma: Lepopäivä = perheuintia ja pikaiset 300+300m "omaa aikaa". Sellaista 1:30-1:34/100m pulikointia. Jotenkin tatsi veteen häviää, kun ei ui. Onneksi se on aina tullut takaisin aika nopsaan, niin ei tässä vielä huolestuta.
  9. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Ma: Lepopäivä = perheuintia ja pikaiset 300+300m "omaa aikaa". Sellaista 1:30-1:34/100m pulikointia. Jotenkin tatsi veteen häviää, kun ei ui. Onneksi se on aina tullut takaisin aika nopsaan, niin ei tässä vielä huolestuta.
  10. Like
    syklis got a reaction from Julle84 in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Ma: Lepopäivä = perheuintia ja pikaiset 300+300m "omaa aikaa". Sellaista 1:30-1:34/100m pulikointia. Jotenkin tatsi veteen häviää, kun ei ui. Onneksi se on aina tullut takaisin aika nopsaan, niin ei tässä vielä huolestuta.
  11. Like
    syklis reacted to iisak in iisak (2022: WMA:n MM-kilpailut 2022 Tampereella)   
    ma 30.8.2021 nopeus ja koordinaatio 
     
    Pitkästä aikaa pääsin seuran aikuisurheilijoiden treeneihin. Kiva oli treenata kun oli sopivasti porukkaa ja hyvä sää. Koordinaatioita, liikkuvuutta ja 40 m kiihdytyksiä. Normaalit 90 min treenit. Ei paljonkaan matkaa kertynyt (reilu 2 km) eikä juuri hikikään tullut, joten aika erilaista kuin nämä normaalit kestävyyshommat.
     
    Jalat oli vaihteeksi ihan hyvät, eli äkkiä toipuivat eilisestä.
  12. Like
    syklis reacted to Spica in Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)   
    Taas yksi viikko pakettiin. Sama sapluuna, ei juuri kerrottavaa. Viitisen kertaa juoksua ja yhtenä pidempi pyörä ja yksi käytännössä lepopäivä. Punttia sopivasti taisi 4 kertaa tulla tehtyä, mutta niistä en erikseen tänne kirjoittele. Ei ole tullut onneksi domseja tässä viimeisten viikkojen aikana kun näitä tehnyt ja on saanut alkaa painoakin lisäämään tekemiseen, joka on aina ihan kiva nähdä.
     
    Ma: 25min pyöräily, kevyttä + 1h38min juoksu, sis. 45min reipasta juoksua (166bpm)
    Ti: 20min pyöräily, kevyttä + 1h30min juoksu, kevyttä
    Ke: 25min pyöräily, kevyttä + 1h20min juoksu, sis. 20min kovahko juoksu (171bpm, loppua kohden alkoi nousta ihan huolella), tuntuma ok
    To: 20min pyöräily, kevyttä + 1h35min juoksu, kevyttä
    Pe: 2h11min pyöräily, kevyttä, paikoin tosin mäissä tuli enemmän tehoa pakon edestä laitettua
    La: 20min pyöräily, kevyttä + 1h25min juoksu, kevyttä
    Su: 20min pyöräily, käytännössä lepopäivä
     
    Treenimäärät siis aika samaa viikosta toiseen nyt ollut ja ainakin tuleva viikko menee samalla systeemillä. 
  13. Like
    syklis got a reaction from kiljander in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Ma: Lepopäivä = perheuintia ja pikaiset 300+300m "omaa aikaa". Sellaista 1:30-1:34/100m pulikointia. Jotenkin tatsi veteen häviää, kun ei ui. Onneksi se on aina tullut takaisin aika nopsaan, niin ei tässä vielä huolestuta.
  14. Like
    syklis reacted to JJ87 in JJ87 (2022: Maraton alle 2.44)   
    Maanantai 30.8.
     
    aamu: kevyt 10km
    ip: kevyt 10km (sis. 7×15sek)
     
    Työmatkat jalan. Takaisintullessa herättelyksi sekaan 7 strideä. Huomenna juoksuton päivä, pyörää ja voimaa, mutta ei voimapyörää.
  15. Like
    syklis reacted to KSNDR in Kosanderi (Perusterveen elämää)   
    LA 28.8.
    7,02km @5:21
    Grillaaminen voitti saunavuoron joten tämä jäi suihkulenkiksi saunalenkin sijaan. No hyvä niin, ties vaikka oli viimeinen kesäilta tältä erää.
     
    SU 29.8.
    12,06km @5:09
    Nihkeintä menoa aikoihin. Selitystä ei tarvitse kauaa hakea, tässä on taas aamuvuoroputki menossa ja virta alkaa olemaan vähissä. Näillä mennään. Viikkoon 83,80km sisältäen ekan pitkikseksi jotenkin luettavan lenkin ikuisuuksiin ja onnistuneen vauhtitreenin joten aivan ookoo kokonaisuudessaan kuitenkin.
     
    MA 30.8.
    14,68km @4:53
    Olo ei ollut hehkein tänäänkään ja olin jo varautunut että lenkkikin olisi samaa harmaata mössöä kuin eilen mutta sehän olikin kivaa. Huomenna viimeinen aamuvuoro, kyllä tämä tästä. Loppupäivän aikataulu ei kyllä lupaa hyvää minkään kannalta mutta jos aikaa ja energiaa jotenkin löytyy, ohjelmassa on kynnysvetoja.
  16. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Pe ilta: kuntosali 50min.
    La ilta: 12.2km, 4:44/km, todella kevyt jalka.
    Su: 28+ km, 4:51/km, keskisyke 141. Oli kolme geeliä mukana ja 4dl vettä. Todella hyvä lenkki.
     
    Ihan hyvä viikko, yhteensä 8.5h urheilua ja juoksua n. 85km. Tämä on meikäläiselle sopiva juoksumäärä, tarkoituksena olis pysyä tässä ja lisätä kylkeen uintia ja fillailua. Jostain luin, että Blummenfeltkin juoksee ton verran viikossa - lienee sopiva määrä meille viikingeille 😆🤘
  17. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Juu, ja sen päälle tais tehdä 2h fillaritreenin ja uintitreenitkin. On se kova. Ainoa asia mitä meillä on siis yhteistä on tuo juoksun kilsamäärä 😆
  18. Haha
    syklis got a reaction from villea in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Juu, ja sen päälle tais tehdä 2h fillaritreenin ja uintitreenitkin. On se kova. Ainoa asia mitä meillä on siis yhteistä on tuo juoksun kilsamäärä 😆
  19. Like
    syklis reacted to iisak in iisak (2022: WMA:n MM-kilpailut 2022 Tampereella)   
    Pe 27.8.2021 kevyt pk
     
    Mökillä kävin kevyellä iltalenkillä, syke 118, 6:20/km.
     
    Tarkoitus oli tehdä varmasti tarpeeksi kevyt lenkki eilisen kovemman vetotreenin päälle. Muuten normaalia soratiejuoksua, mutta 1,6 km oli alueelle vastikään ilmestynyttä uutta keskeneräistä tienpätkää, jota kävin tutkimassa. Siinä oli pintana vasta isoa mursketta tai oikeastaan voi puhua kivenlohkareista eli eteneminen oli vähän sellaista kiveltä kivelle hyppimistä, ei siinä rennosti pystynyt juoksemaan.
     
     
    La 28.8.2021 lepo
     
    Jalat aika väsyneen tuntuiset ja muutenkin voisi olla lepopäivä juoksusta paikallaan. Marjanpoimintaa ja paljon muuta aktiivista puuhastelua mökillä. Marjanpoiminnassakin keskisyke jopa 101, kovimmat sykkeet (142) tosin siirtymissä ylämäkeen nuorinta lasta sylissä kantaen.
     
     
    Su 29.8.2021 lyhyt vk
     
    Päivällä perheen kanssa Vihdin Puuhaparkissa sekalaista temmeltämistä. Polkuautoja, kiipeilyä, trampoliinilla pomppimista ja paljon muuta kevyempää yhteensä 4 tuntia. Paljon tuosta ajasta toki oli ihan seisoskelua ja istuskeluakin.
     
    Illemmalla ajattelin jotain juoksua kuitenkin tehdä. Kolmea kevyttä päivää tuskin tarvitsisi peräkkäin, mutta toisaalta huomenna olisi seuran treenit niin mitään tosi kovaakaan ei nyt tälle päivällä kannata. Ajattelin että joku vk2-alueen juoksu pitkästä aikaa voisi olla sopiva puolitehokas treeni.
     
    lämmittely 1 km
    vk-juoksua 3 km 4:14/km, syke 155 (max 163)
    jäähdyttely 2,5 km
     
    Yllättävän romuna oli jalat vaikka on kaksi kevyttä juoksupäivää alla. Olin ajatellut kyllä juosta vk-alueella pitempään kuin 3 km, mutta sekä pohkeissa että reisissä alkoi olla tuntemuksia, niin lopetin tuohon ja kävelin ja hölkkäsin kotiin.
     
    Tässä vähän mietin sitäkin, että pitäisikö Vantaan maratonilla tai viimeistään joskus ensi vuonna käydä kokeilemassa puolimaratonia. Viimeksi juoksin 17 vuotta sitten ja ennätys taitaa olla 1:37. Se olisi 4:36/km, mikä ei tunnu nykykunnossa hirveän kovalta. Tuo tämänpäiväinen pätkä 4:14/km olisi kuitenkin varmaan kuitenkin liian kovaa puolikkaan vauhdiksi, vaikka eihän tuossa kyllä syke kovin kummoisiin lukemiin noussut.
     
    Puolimaraton vaatisi varmaan muutaman pitkähkön lenkin 14-18 km tms. ja jonkun kisavauhtisen kokeilun luokkaa 10 km.
  20. Like
    syklis reacted to samiko in samiko (Roth 2021 sub 10h)   
    30.8 Eilen uinti 2900m, jossa 2x600m kisavauhdeilla, tai fiiliksillä, meni ihan ok 1.29 ja 1.31/100m vauhtia, eli ihan ok.
     
    Nukuin yön nyt hyvin ja olo on jo aika normaali, vähän vielä yskittää ja limaa irtoaa, mutta jos olo paranee samalla gradientilla niin eiköhän kisaan lähdetä. Pääsee sitten puhtaalta pöydältä päättämään miten tämän harrastuksen kanssa jatkossa. 
     
    Tänään ehkä pieni pyörä ja vaikka uinti tai pieni juoksu.
  21. Like
    syklis reacted to AnttiSn in AnttiSn (2020 Tahko IM sub 10h)   
    Pe (lisäyksenä):
    -juoksu 45min 
    La:
    -1800m, pääosin tekniikkaa
    Su:
    -sisäpyöräily 75min, 131bpm, 211/236W
    Ma:
    -juoksu 45min
     
    Ei taas jaksanut oikein raportoida liki olemattomia tekemisiä. Tässä kävi niin, että rokotuksen jälkeen tuli tuo pieni kuumeilu ja sitten homma läksi oikein kunnolla alamäkeen. Torstaina oli sitten pingispallo kainalossa, sellainen välillä suurempi pehmeä löllykkä, joka välistä kovettui pienemmäksi. Sitä seuraava vaihe oli tosi voimakas lihaskipu, lapoja ja rintaa myöden, joka sitten eskaloitui myös pääkivuksi. Lopulta oli koko selkä niin kipeä, että vastasi jotain välilevynpullistumaa. Autolla ajaessa piti valita reitti siten, että tulisi mahdollisimman vähän päätä käännettyä vasemmalle. Vaikea tehtävä, kun oikeapuolinen liikenne. Aika ärsyttävä tuollainen pistävä kipu. Nooh, eipä se valittamalla ole ennenkään nämä parantuneet vaan liike on lääke. Joten pientä hölkkää kävin pe vielä. Lauantaina ajattelin, että tämä joko pahenee tai parantuu uimalla. Eipä tapahtunut kumpaakaan, vaan pysyi melko samanlaisena. Sunnuntaina vielä tosi kipeät niskat. Mutta garmin ensimmäistä kertaa ikinä valitteli, että pitäisi tehdä kynnysharjoitus (yleensä normaalin harjoittelun aikana se ehdottaa aina vain lepoa). Nooh, onneksi tuo garminin kynnysharjoitus oli säälittävä 4x7min, jonka ajelin sitten pois. Kun molemmat kädet oli tangossa, helppoa oli mennä. Vaan heti kun toisen käden nosti, niin selkään vihlaisi. Iltasella oli jo kainalopatti selvästi pienempi ja sen jälkeen vielä pientä hierontaa tuonne lavanseutuun, jossa pahin solmu löytyikin. Sehän heti avitti! Yöunet tuohon perään surkeat, mutta onneksi ei ole juuri mitään tehnyt niin eipä tuo väsyttänyt aamulla. Joten hölkälle siis. Nämä juoksut kisan jälkeen olen kaikki mennyt about 5min/km vauhtia. Aluksi tuota vauhtia meni kevyesti 2km ja sen jälkeen sellainen pk2 meininki. Tuosta tuo hissukseen on parantunut ja tänään meni jo melkein 7km tosi kevyesti. Sykkeet koko ajan melko samana olleet, mutta tuntuma on parantunut selvästi. Nyt varmaan 2-3 kovempaa treeniä ja sitten la kisaamaan, ei tässä mitään varsinaista estettä ole...
     
     
  22. Like
    syklis reacted to jt train in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    1:06 ja osia kulki puolimaraton kyseisellä kaverilla lauantaina. Oltava sopiva määrä siis 😄 
  23. Like
    syklis got a reaction from Julle84 in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Pe ilta: kuntosali 50min.
    La ilta: 12.2km, 4:44/km, todella kevyt jalka.
    Su: 28+ km, 4:51/km, keskisyke 141. Oli kolme geeliä mukana ja 4dl vettä. Todella hyvä lenkki.
     
    Ihan hyvä viikko, yhteensä 8.5h urheilua ja juoksua n. 85km. Tämä on meikäläiselle sopiva juoksumäärä, tarkoituksena olis pysyä tässä ja lisätä kylkeen uintia ja fillailua. Jostain luin, että Blummenfeltkin juoksee ton verran viikossa - lienee sopiva määrä meille viikingeille 😆🤘
  24. Like
    syklis got a reaction from jt train in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Pe ilta: kuntosali 50min.
    La ilta: 12.2km, 4:44/km, todella kevyt jalka.
    Su: 28+ km, 4:51/km, keskisyke 141. Oli kolme geeliä mukana ja 4dl vettä. Todella hyvä lenkki.
     
    Ihan hyvä viikko, yhteensä 8.5h urheilua ja juoksua n. 85km. Tämä on meikäläiselle sopiva juoksumäärä, tarkoituksena olis pysyä tässä ja lisätä kylkeen uintia ja fillailua. Jostain luin, että Blummenfeltkin juoksee ton verran viikossa - lienee sopiva määrä meille viikingeille 😆🤘
  25. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Pe: Aamulenkki 12+ km, 5:32/km käsijarru päällä. Tämä teki hyvää. Päälle vajaa kilsa meditatiivista uintia ja veden tuntemista (1:32/100m). Voiko päivä paremmin alkaa?
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy