Jump to content
Juoksufoorumi.fi

syklis

Jäsenet
  • Posts

    337
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    3

Reputation Activity

  1. Onnittelut!
    syklis reacted to Jalmari17 in Jalmari17 (maraton alle 2:48, puolikas alle 1:20 ja kymppi alle 37)   
    Jos "jokusen" sanasen Lontoon maratonista kirjailisi ylös, omasta suorituksesta ja tapahtumasta yleensä. Tämähän piti olla omalla agendalla jo huhtikuussa 2020, mutta korona... Ja nyt kun tapahtuma sitten järjestettiin, arvelin osallistua vaikka juoksun ympärille kaavailtu koko perheen matka ei nyt maahantulon rajoitusten vuoksi onnistunutkaan. Osallistumisoikeuden sain siis Abbott World Marathon Majorsin pisteillä, joita vuonna 2019 kertyi (itselleni yllätykseksi) kaikista tuolloin juoksemistani maratoneista (Boston, Berliini ja Valencia).  Omalta osalta tapahtuma kantoi Lontoon maratonin lisäksi siis nimeä Abbott WMM Wanda Age Group World Championships, oikea nimihirvitys.
      Jonkin verran ylimääräisiä kuvioita reissuun liittyi maahantulon rajoitusten myötä, eli pari koronatestiä piti tehdä rokotettunakin. Ylimääräistä hässäkkää ja kuluja, mutta ainakin reissun sai niiden myötä järjestettyä.   Tapahtuman expo ja numeron noutaminen oli kohtalaisen sujuva tapahtuma, ja kun tämän tein perjantaina päivällä, ei kovin suuria jonoja ollut oikein missään. Samantyyppinen expo kuin muissakin Majorseissa, paljon myyntikojuja ja ihmeteltävää. Melkein ostin Lontoo Marathon -takin koska uutta takkia olen vaille mutta onneksi kokoja ei löytynyt haluamassani värissä, alkoi nimittäin hirvittää takin hintakin, yli 130 euroa tavallisesta juoksutakista...   Juoksuaamun kuviot olivat perinteiset eli aikainen herätys, oma aamupala (lähtö alueelle sen verran aikaisin ettei hotellissa aamupalaa tarjolla) ja sitten suunnistamaan lähtöalueelle. Eipä tuonne tarvinnut yksin vaeltaa, vaan metroasemalla oli jo samaan paikkaan menijöitä joten lopulta sinne pienen ihmettelyn jälkeen osauduttiin. Greenwichin puistoalueille oli rakennettu kolme lähtöaluetta, joihin järjestäydyttiin ja joista sitten oli toistakymmentä lähtöaaltoa jokaisesta. Sen verran meni matkalla aikaa, ettei kovin pitkää odotusta ehtinyt tulla, ja siitäkin pääosa meni pitkissä vessajonoissa, jotka kyllä vetivät yllättävän hyvin. Kummoisia verroja ei tuossa alueella sopinut tekemään eli veskistä päästyä vain omaan lähtökarsinaan, siellä vajaa puoli tuntia ja lähtöaalto kerrallaan kohti muutaman sadan metrin päässä olevaa lähtölinjaa. Sinne siirryttäessä pystyi jonkun hölkkäaskeleen ottamaan ja siitä sitten lähtöviivan yli kiihdyttäen matkaan.   Ekat kolmisen kilsaa mentiin aikamoisessa ruuhkassa, ja vaikka omaan vauhtiin sinänsä pystyikin kiihdyttämään, vaati tuo melkoista luovimista. Silmiin pisti se, kuinka paljon ikäsarjojen juoksijoita, etenkin naisten 40-44 -sarjasta, tuli selkä edellä vastaan eli heidät ilmeisesti oli sijoitettu automaattisesti ensimmäiseen lähtöaaltoon. Yritin lähteä seuraamaan katuun maalattua sinistä katkoviivaa, joka näyttäisi optimaalisen reitin, mutta eipä siitä mitään tullut vaan pakko oli katsella reittiä sivusta ja ulkokaarteista. Jos tarkkaavaisuus herpaantui, meinasi heti juosta jonkun kannoille. Tuossa kolmen kilsan kohdilla ruuhka alkoi helpottaa, mutta sitten toinen lähtöreitti yhtyi omaamme, ja siinä olikin taas kotvasen pujoteltava menemään. Kun yritin seurata tuota sinistä viivaa, useamman kerran löysin itseni "pussista" ja piti hakea ohitusta ei välttämättä edullisimmasta paikasta noin reittiä ajatellen. Vaan tämä lie massatapahtumien todellisuutta.   Itse juoksu lähti hieman kankeasti liikkeelle, mikä oli odotettua koska verroja ei pystynyt kummemmin tekemään. Parin ekan kilsan jälkeen kone kuitenkin lämpesi, ja juoksu alkoi rullata. Osansa lie ollut myötätuulella, ja jossain neljännen kilsan kohdilla oli myös mukava myötämäki, ja piti ihan jarrutella kun kilsavauhti painui alle 3:50. Eka vitonen meni tuosta johtuen (virallisen ajanoton mukaan) kilsavauhdilla 3:55, mikä oli sikäli suunnitelman mukainen, että arvelin yrittää hyödyntää alkumatkan pienen myötätuuliosuuden ja kenties kerätä vähän hyvää loppua varten tuolla helpolla pätkällä. Muuten tavoite oli pitää kilsavauhdit oman kellon mukaan muutaman sekunnin alle nelosen, jotta pysyisin ennätysvauhdissa ja mikäli meno tuntuisi kevyeltä, tähdätä lähemmäs 3:55-vauhtia.    Toka vitonen meni samoin fiiliksin, eniten sai keskittyä luovimaan ruuhkassa. Ekan geelin otin noin kahdeksan kilsan kohdalla, yhden olin ottanut vajaa tunti ennen lähtöä. 10k täyttyi ajassa virallisesti ajassa 39.17, hyvältä tuntui (kuten tuossa vaiheessa tulikin vielä tuntua). Oman kellon mukaan kymppiin meni vain 39.04, ja tuossa kohtaa alkoikin oman kellon kilsamerkinnät täyttyä selvästi ennen virallisia merkkejä eli kun parilla ekalla kilsalla merkit sattuivat juuri kohdalleen, alkoi eroa tulla tuossa vitosen jälkeen selvästi.  Kolmas vitonen oli tuntumaltaan samanlaista ihan mukavaa menoa, ja muistan joutuneeni pariin kertaan vielä 13. kilsalla sovittelemaan askelia ja etsiytymään pois "umpikujasta" jonka hieman hitaammin etenevät olivat muodostaneet. Virallisen ajanoton mukaan kolmas vitonen painui kuitenkin aikaan 20:01, kun oman kellon mukaan olisin mennyt välin 10-15k 3:56-keskarilla... en oikein keksi km-merkintöjen lisäksi muuta syytä tuohon eroon, tuntumankin mukaan juoksu kulki vielä hyvin eikä mielestäni ollut mitään vauhdillista eroa neljänteen vitoseen, joka virallisesti vei 19:36 - oman kellon mukaan tuo väli olisi kuitenkin ollut hitaampi kuin aiempi vitonen.  No, aivan sama.  Muistan miettineeni, että kunpa voimat säilyisivät samanlaisina vielä 25-30k jälkeen että voisi hivuttaa vauhtia ylemmäs... toisen geelin taisin tuossa neljännellä vitosella napata.   Pariinkymppiin tultaessa olo oli vielä ok, ja puolikkaan aika 1.23.28 osui suunniteltuun tavoiteväliin. Puolikas täyttyi komeissa puitteissa, Tower bridgen ylityksen jälkeen. Tuossa puolikkaan jälkeen alkoi kuitenkin tulla ensimmäiset viitteet siitä, että meno alkoi painaa. Ei mitään isompaa, energiat upposi hyvin eikä mitään varsinaisia kipuja ollut, mitä nyt vasen pohje ajoittain nipisteli ja oikealla kankussa oli vähän tuntemuksia. Joka tapauksessa aiempi rento meininki oli poissa ja sai keskittyä, että vauhti pysyi alle nelosen. Tuossa vaiheessa tulikin eka "kauneusvirhe" kun 21. kilsa meni oman kellon mukaan selvästi päälle nelosen. Toki reitti kääntyi tuolloin keskustan puolelle, ja rakennusten korkeus vaikutti siten, että kellon näyttämät vauhdit alkoivat vaihdella. Viides vitonen olikin virallisen ajanoton mukaan kaikkein hitain, keskarin painuessa luokkaan 4:03.  Välille 25-30k vauhti sentään meni taas alle nelosta, 3:58.     Kolmenkympin jälkeen kävi selväksi, ettei loppumatkasta tulisi mitään riemukulkua, vaan voimat alkoivat ehtyä ja kun loppumatka edettiin pääosin sivuvastaiseen tuuleen, alkoivat kilsavauhdit painua molemmin puolin nelosta.  Otin tuossa vaiheessa kolmannen geelin, joka upposi edelleen hyvin.  Vauhdinpito alkoi koko ajan olla vaikeampaa, eikä tuota ainakaan helpottanut se, että London cityä kierrellessä Garmin alkoi totaalisesti sekoilla kilsavauhtien kanssa, antaen nopeimmaksi kilsavauhdiksi 31. kilometrille 3:26...  nollasinkin kellon väliajan seuraavan kilometrikyltin kohdalla, jotta saisin napattua väliajat virallisten kylttien kohdalta.  Sinänsä tuollakaan ei ollut suurempaa merkitystä, mutta saipahan/kaipasin henkistä tukea ja pientä tsemppiä, jos meinasi vauhti liikaa pudota.   Kilsan 36 jälkeen iski vasemmalle puolelle kunnon pistos, joka pakotti hiljentämään vauhtia päälle nelosen.  Yritin kiristää vauhtia, mutta pistos ei vain sallinut.  Onneksi puolen kilometrin jälkeen alkoi helpottaa ja yritin saada aiemman matkavauhdin taas päälle.  Pelin henki alkoi olla selvä eli selviytymistaistelua maaliin saakka.  Välillä pakotin itseni ottamaan pieniä "spurtteja", jotta sain edes vähän juoksurytmiä takaisin.  Heti, kun antoi "hyvän olon" palata, vauhti putosi.  Tuossa vaiheessa syke (mikäli rannemittaukseen on uskominen) oli jo yläkynnyksellä ja ajoin ylikin, eli rajoilla mentiin.  Nuo välit 30-35k ja 35-40k menivät lopulta täysin samaan aikaan, 20:01, vaikka vauhti jo vaihtelikin aika lailla.  Tuolloin kuitenkin alkoi vahvistua usko siihen, että aivan totaalista sippaamista ei enää ehtisi tulla, ja että pieni ennätysparannus oli tulossa vaikka vauhti tuostaan hyytyisikin.  Tuosta havainnosta, ja kyltin "2km jäljellä" ohittamisesta sain voimaa pieneen loppukiriin, ja loppumatka sujui (myötätuuleen) 3:51-tahdilla.  Buckingham Palacen tultua näköpiiriin vielä viimeinen spurtti, ja maaliin ajassa 2:47:24.  Ihan pieni tuuletuskin taisi spontaanisti lähteä maaliviivalla.   Salaisissa unelmissani olin toivonut kenties minuuttia parempaa aikaa, mutta olin kyllä maalissa tyytyväinen aikaani, sillä kovin vaikealta tuntui meno tuossa kolmenkympin jälkeen.  Voi olla, että alun pieni kiihdyttely ja aika kauan jatkunut ohittelu ja "ryntäily" hieman kostautuivat, mutta jäipä toivottavasti vielä parannettava jatkoon...  Yllättävän hyväkuntoisena kävelin hakemaan varustepussini ja suunnistin enempiä tuumailematta kohti metroasemaa ja hotellia, ruokaa ja juomaa etsimään.  Kävin illalla vielä Abbott WWM:n iltatilaisuudessa, jossa oli tarjolla melkoisesti ruokaa ja palkinnot ikäsarjojen kolmelle parhaalle.  Oman ikäsarjan voittajan aika oli 2:26, ja miesten sarjojen kenties kovin tulos oli 60-64 -sarjan irlantilaisella voittajalla, 2:30...  juhlat olisivat jatkuneet vielä iltadiskolla, mutta siinä vaiheessa oli sopiva hetki liueta paikalta.   Mitäs sitä seuraavaksi?  Kunhan ja jos tästä palautuu, pitää tuumia yrittäisikö SAULin puolikkaalle mukaan.  Tässä ehtisi just kolme viikkoa toipua ja "reenata" - ei yhtään liikaa, mutta viime vuonna tuli kokeiltua samaa ja tuolloin puolikas kulki mukavasti.  Ensi viikolla ehtii onneksi vielä ilmoittautua, josko tuohon päätyisin.  Toivottavasti jalkapohjissa nyt tuntuvat arkuudet ja pienet kivistykset vain väistyvät pian, hiukan ärtyivät kun kävin noin tunnin kevyellä kävelyllä.  Kauden päätökseksi ja kruunuksi (tai miten sen nyt ottaa) olisi sitten 6.11. Joensuun Night Run, jossa tarkoituksena kiertää Areenaa kuuden tunnin ajan.  Varmasti kokemus tuokin, ja viimeinen pitkä lenkki tätä varten tulikin just toissapäivänä tehtyä...
  2. Like
    syklis got a reaction from 50+Runner in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  3. Like
    syklis got a reaction from Fatdofdof in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  4. Like
    syklis got a reaction from samiko in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  5. Like
    syklis got a reaction from jt train in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  6. Like
    syklis got a reaction from vicke in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  7. Like
    syklis got a reaction from iisak in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  8. Like
    syklis reacted to villea in villea (IM < 11h)   
    16.10. Aamulla ex-tempore polkujuoksua 4,4 km läheisillä koirankusetuspoluilla. Aurinko paistoi niin hienosti että oli pakko lähteä. Tähän aikaan vuodesta ei työajan ulkopuolella kovin usein sitä ihmettä näe. Alussa varpaiden vaivaiset nivelet muistuttivat ikävästi itsestään, mutta juoksun aikana metsässä ei tuntunut. Vauhtia 7:53/km, syke 138/152, 86 m verttiä. Eipä näillä datoilla ole tällaisessa ulkoilussa väliä.
     
    Myöhemmin seikkailupuistossa kiipeilyä tytön synttärijuhlien ohessa. Ei sykkeenmittausta. Verttiä tuli varmaan aika lailla. Illalla seuran treeneissä uintia 2,6 km, teemana "alakt" eli ei maitohappoa tuottavia 25 m vetoja 10 kpl natuna, 8 kpl lättäreillä, 6 kpl räpylöillä ja loppuun 4 kpl täysiä kohtuullisen pitkillä tauoilla. Viimeisissä sai tulla happoja ja tulikin.
  9. Like
    syklis reacted to villea in villea (IM < 11h)   
    17.10. Taas uintia seuran treeneissä. 2,2 km sopivan kisa vauhdin hakua erilaisilla lyhyillä vetopätkillä päädystä ja pallilta. Saapa nähdä johtaako tämä uintijakso vain jumitukseen ensi viikonloppuna, vai nostaako se vauhdin nekstille levelille.
  10. Like
    syklis reacted to villea in villea (IM < 11h)   
    18.10. Trainerilla 45 min kevyehköä pyörittelyä, teho 154/168W, syke 131/152. Pääosin tehon set point 150W mutta noin kolmen minuutin välein 1 min 250W set pointilla. Näitä mahtui 9 kpl. Todellinen teho oli alempi, jostain syystä traineri näyttää n. 15 W matalampia tehoja kuin polkimet, eli vedot olivat ehkä jossain vähän 235W yläpuolella, mikä voi tällä hetkellä olla lähellä FTP:tä. Ajatus oli vähän aktivoida jalkoja niin että treeni on kuitenkin kevyttä. Päälle sauna ja kohta vielä vähän liikkuvuutta.
  11. Like
    syklis got a reaction from PaHa in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  12. Like
    syklis got a reaction from villea in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  13. Onnittelut!
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    No olihan se reissu, aikalailla sellainen mitä voi odottaa kun ei ole kunnolla palautunut etc. 
     
    Eka kilsa tietenkin hyvin yläkanttiin 3:42. Sitten sain vauhdin  hidastumaan sinne 3:50-4:00 väliin ja pysymään siellä tuonne 17kilsaan asti. Sitten alkoi tehdä tehtäväänsä tuo lopun kova vastainen tuuli. Luulin jo saavani yhden edellä menevän lopussa  kiinni, mutta ei.
    Kellon kanssakin sähläsin, unohdin senkin ladata ja akku loppui muutama sata metriä ennen maalia ja ekalla kilsalla jotenkin sain sen painettua paussille vähäksi aikaakin. 
     
    Alkuun verkkaakin 6km, siihen tein kevyen avausvedon. 
     
    Entiä onko tuo aviovuode hyvä paikka nukkua, nyt siinä ollut useamman yön pitkästä aikaa ja alaselkä on kipeäksi tullut. 
    Yritin kyllä panna sen kuntoon aamulla, mutta pitänee varmaan siirtyä takasin sohvaeläimeksi.
    Tuo alaselkä kyllä vaikuttaa pakaroihin ja takareisiä heikentävästi. 
     
    Vatsakin oli vähän omituinen mutta en sitten ottanut matkalla mitään juomista tai geeliä, yhden ennen verkkaa ja yhden verkan jälkeen. Toki sen jälkimmäisen olisi voinut jättää välistä ja ottaa sen vasta lopun kilsoille. 
     
    Loppuun kellottamatonta verkkaa varmaan 1km.
     
    Tästä lähes kaikki tapahtui 16 päivänä lokakuuta kankaanpäässä, jossa digitaalit pysähtyivät aikaan 1:25:03 puolimaratonilla. 
    159/169bpm ja  Keskivauhti 4:02
    Tyytymätön olen aikaan, tyytyväinen taas suoritukseen joka oli oikeastaan hyvin nousu johteinen ja mitään varsinaisia ylilyöntejä ei tullut vauhdin kanssa. 
    Hyvä reeni jos ei muuta. 
  14. Like
    syklis got a reaction from Tumpelo in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  15. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Viime viikko oli vähän erikoinen, ei ehkä punaista lankaa tai muuta ajatusta.
     
    Ma: uinti 1km erinäistä aktivaatiota, 1:30/100m.
    Ti: 15km, josta 2km lämppää, 5+3km 4min/km, 5km iisiä sekä 20min ulkokuntosalilla
    Ke: lepo
    To: 25km; aamulla 10km polkua 5:30/km ja sen päälle 5km 4min/km+5km 4:15/km ja illalla 5km palauttelua 5:30/km
    Pe: 8km kevyttä polkua 5:30/km ja illalla kuntosali
    La: 8.5km radalla; 2km lämppä, 4x(1:30 nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(1min nopeampaa, 1:30 lepo)+4x(30s nopeampaa, 30s lepo)+ 4x(15s nopeampaa, 30s lepo) + loppuverra. Vauhdit vedoissa 3:20, 3:18, 3:10, 3:08, 3:07, 3:04, 3:02, 2:59, 2:55, 2:50, 2:48, 2:49, 2:46, 2:52, 2:40. 
    Su: Piti juosta pitkis, mutta sää oli niin hieno, että fillailin eka 1.5h hiljaisia teitä (ei tullut ketään vastaan, autolla tai fillarilla), jonka päälle vajaa 11km polkua kiihtyvästi, keskivauhti 4:22/km (ei teknistä polkua, ei korkeuseroja). 
     
    Ihan kiva viikko ja tuntimääräisesti liikuntaakin tuli ok, vaikkei juoksukilsat päätä huimaa. Tiedän, että pitäisi juosta rauhallisemmin, mutta nyt vain sattui tällainen viikko. 
  16. Like
    syklis got a reaction from riopentti in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Howdy!
     
    Tuli pitkä tauko kirjoitteluun. Työrintamalla rasitus on noussut merkittävästi ja sen takia sekä kirjoittelu, että treeni vähentyneet. Oon yrittänyt juosta pari viikkoa 70-90km/viikko, viikossa yksi nopeampi setti, yksi 25-30km ja muut sekalaista sen mukaan miten on aikaa riittänyt. Ja parin viikon treenin jälkeen kevyempi viikko aina, jolloin ehkä 40km juoksua. Kerta viikkoon uintia ja kerta viikkoon kuntosalia. Viime viikko meni ihan plörinäksi, vaikka piti olla nostoviikko. Onnistuin urheilemaan vain 3.5h, ja sitä edeltävä vain 3h. Mutta tää viikko toistaiseksi ok. Joku lappujuoksu tähän syksyyn testiksi, sitten huilia ja ens vuodesta uusin ottein mukana. Töiden pitäis helpottua vuoden vaihteesta.
  17. Like
    syklis reacted to Jujup in Jujup (puolimatkan triathlon <4,5h)   
    Eilinen kevyt päivä:
     
    Aamu:
     
    Juoksua 11km @ 5:35, syke 131. Tarkoitus oli juosta kevyt pk1-lenkki, mutta meni pk2 alapäässä pääosin. Reitin alkuosalla on 3-4 km nousuvoittoista osuutta ja sen jälkeen olikin sivu/vasta tuulta 5-6km. Tasaisella menee helposti 5:10-5:20min/km näillä sykkeillä, mutta mäet/tuuli tekee näille kiloille juoksun raskaaksi. 
     
    Ilta:
     
    Uintia 4km. 10x400m sarja, joissa oli vähän kaikkea sekaisin. Loppu puolella alkoi vasta uinti kulkea.
     
    12,5h tuli viikkoon reippailua ja 720tss edestä. Pyörää 6h15min, juoksua 30km , uintia 6km ja vähän lihasjumppaakin. Viimeinen viikko tehoblokkia alkaa. Toki ens viikollakin on vielä parit kovat treenit eli testit pyörällä.
     
  18. Like
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    30.9 torstai
    Kevyt päiväpolku Jämillä, palan matkaa Hakolenkilläkin. Riseä ei näkynyt. 
    Eilinen työrupeama poltteli vielä jaloissa. Domsseja. Vähän venähti lenkin pituus suunnitellusta. 
     
     
    7,5km@5:15@124bpm
     
    Syyskuun kilsat 305,4km
  19. Like
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    1.10 aamupolku
    6,01km@4:53@125/139bpm
    Kevyttä, vähän vieläkin jalat kipeät keskiviikosta. 
     
    Lihat jaloissa rupeaa olemaan aika mureaa tai marmoroitunutta. 
  20. Like
    syklis got a reaction from mml in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Howdy!
     
    Tuli pitkä tauko kirjoitteluun. Työrintamalla rasitus on noussut merkittävästi ja sen takia sekä kirjoittelu, että treeni vähentyneet. Oon yrittänyt juosta pari viikkoa 70-90km/viikko, viikossa yksi nopeampi setti, yksi 25-30km ja muut sekalaista sen mukaan miten on aikaa riittänyt. Ja parin viikon treenin jälkeen kevyempi viikko aina, jolloin ehkä 40km juoksua. Kerta viikkoon uintia ja kerta viikkoon kuntosalia. Viime viikko meni ihan plörinäksi, vaikka piti olla nostoviikko. Onnistuin urheilemaan vain 3.5h, ja sitä edeltävä vain 3h. Mutta tää viikko toistaiseksi ok. Joku lappujuoksu tähän syksyyn testiksi, sitten huilia ja ens vuodesta uusin ottein mukana. Töiden pitäis helpottua vuoden vaihteesta.
  21. Like
    syklis got a reaction from DrZipzoke in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Howdy!
     
    Tuli pitkä tauko kirjoitteluun. Työrintamalla rasitus on noussut merkittävästi ja sen takia sekä kirjoittelu, että treeni vähentyneet. Oon yrittänyt juosta pari viikkoa 70-90km/viikko, viikossa yksi nopeampi setti, yksi 25-30km ja muut sekalaista sen mukaan miten on aikaa riittänyt. Ja parin viikon treenin jälkeen kevyempi viikko aina, jolloin ehkä 40km juoksua. Kerta viikkoon uintia ja kerta viikkoon kuntosalia. Viime viikko meni ihan plörinäksi, vaikka piti olla nostoviikko. Onnistuin urheilemaan vain 3.5h, ja sitä edeltävä vain 3h. Mutta tää viikko toistaiseksi ok. Joku lappujuoksu tähän syksyyn testiksi, sitten huilia ja ens vuodesta uusin ottein mukana. Töiden pitäis helpottua vuoden vaihteesta.
  22. Like
    syklis reacted to samiko in samiko (100m vapaa <1.10, 100m sekari <1.20)   
    27.9.2021  Saatiin vaellukseet vaellettua, saatiin Sveitsin via Alpina loppuun, yhteensä 390km ja 24t nousumetriä
     
    https://www.schweizmobil.ch/en/hiking-in-switzerland/route-01.html
     
    Nyt tehtiin etapit 15-20, noin 85km ja 4500m nousua, meni noin 30h, eli varmaan ihan hyvää peruskuntoa kun vielä suht painava reppu selässä. HIenoa oli.
     
    Uintihaaste tuntuu toimivalta koska heti teki meni mieli mennä uimaan, joka ei normaalisti ole ensimmäissenä mielessä. 2200m tuli uitua jossa 3x200m sekaria (aina 50m lajia kerrallaan ja tauko välissä. Paitsi perhosessa jossa tauko jo 25m kohdalla 🙂 ). Kyllä imee mehut aika lailla tuo homma. Eli ihan eri fiilis kuin normi vaparitreenissä jossa ei oikein edes normaalisti hengästy,ellei motivaatio ole tosi korkealla.
     
    Oikeastaan selkä on se joka vetää pahiten hapoille, potku on varmasti liiian iso ja pärskeet vaikeutta hengittämistä. Myös rinnasta puuttuu juju, ei oikein ole rytmistä tietoa. Tämä huomaa siinä että noiden 50m välillä oli ajoisa 5s eroa enkä oikein osannut sanoa mistä se tuli. Eli potentiaalia parantaa on, mutta edelleen 1.20 tavoite tuntuu aika kovalta kun sitä enemmän ajattelen, pitäisi saada 25:t 20s keskimäärin. Nyt meni perhoset 21 kun yritti rennosti. Selkä ja rinta aika kaukana tuosta.
     
    Pitää varmaan vähän youtubesta etsiä tekniikkavinkkejä kuten kunnon ammattilaisilla on tapana.
  23. Like
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    To 14.10 iltajuoksua
    8,24km@4:43@130/139bpm
    Vastatuulta sun muuta. Ihan hyvä tuntuma. 
     
    Pe 15.10 synttärikirmailut
    Verkkaa 2,7km+1km@3:56@140+9,5km palauttavaa +1km@3:54@146/156bpm+2,8km verkkaa
     
    Yht. 7,67km
     
    Ei ihan paras jalka, jotenkin jäykkä varsinkin ekassa vedossa.. 
     
    Jos sitä huomenna starttaisi jollain tuollaisella 3:50-55 vauhdilla ja katsoisi sitten kuinka kauas jaksaa juosta puolikasta kankaanpäässä.
    Toivottavasti pystyy kiristää vauhtia loppua kohden ja paljonkin. 
     
    Edit:siis palauttavaa välissä 0,5km ei 9,5km
  24. Onnittelut!
    syklis reacted to Tumpelo in Tumpelo (5km 17:XX ja puolikas alle 1:20:00)   
    Perjantaina illasta vielä ultimaattinen pohkeiden ja takareisien venytys. Vaimon autosta hiukkassuodatin irti, ei ole helppo tapaus, enkä puhu nyt vaimostani. 
     
    Lauantai lepo, autolla ajoa 5-6h, hiukkassuodatin pesuun etc. 
     
    Su 3.10 pirkan Hölkkä. Kropasa hyvä fiilis, aamulla heräsin levänneenä pitkästä aikaa. 
    Pitkästä aikaa alkoi myöskin nuoren karjan hoito, Lomitus. Sen jälkeen sitten auto kohti Maalialuetta, n. 7km.ennen määränpäätä alkoi auto täristää. Takarengas hajalla. 
     
    Rauhan miehenä, tai siis niinku vaimoni nimi ei ole rauha mutta kumminkin.  Kurvailin auton parkkiin. Soittelin missä tutut ja hutsit menee, kunnes tilasin taksin. 
    Hyvin ehdin yhteiskuljetukseen.
     
    Lähdössä kevyttä Alkuverkkaa 4,4km sis avausvedon. 
    Sykkeet nousi herkästi ylös, jota kyllä vähän. ihmettelin. Toki kyllä laski heti alas myös. 
     
    Sitten kisaa. Jalka kevyen tuntuinen. 
    Mutta, kas kummaa 8km kohdalla alkoi vatsassa painaa. Eli hyvästi ennätys yms. 
    15km kohdalla oli pakko vähän hiljentää, niin painoi jo. Jotenkin turvoksissa oli Tumpun massu, joka on muutenkin vähän hassu. Puoli väli pääsin ajassa 1:09. 
     
    Jossain kohtaa sain röyhtästyä sillee hyvin ja tuli vaahtoa pihalle.. Sitten ajassa 1:50 tuli seuraava kohtalokas nopeuden lasku, eli energiat loppu. Hetkeä  aikasemmin oli kyllä jo tullut vilu väreet ja kananliha ilmiö esille tälle kukolle. 
     
    27km asti olin lähdöstä kokonaiskisassa kuudentena. Ennen maalia 3 osallistujaa ehti ohi. Kyllä siinä sai jännittää kuinka käy oman sarjan M40 osalta, olihan tähän saakka saanut taittaa matkaa yksin kärjen ollessa kaukana edessä.
    No, oman sarjalaisia ei päässyt ohi yleistä sarjaa kyllä ja 1 yksi M50 sarjan Voittaja. 
     
    Järjestäjän aikaan 2:26:12 pääsin maalin. Toki olen varma että siinä on tasan 30s liikaa kun oma kello näytti 2:25:43.
    M40 1.sija palkinnoksi sain 60€ lahjakortin keskon kauppoihin ja komian pokaalin. 
     
    Tässä illalla katselin vielä oman maaliin tulon Aamulehden tilaajapalvelusta ja pitänee sanoo että oli kyllä väsyneen näköinen jätkät. 
    Toki toissa vuonna olin väsyneempi, mutta silloin en jäänyt kuvattavaksi. 
     
     
     
     
     
     
  25. Like
    syklis reacted to MikkoVe in Syklis (IM 70.3 <4:50 ja Mara <2:58)   
    Aika paljon kevennät lepoviikolle. Mutta jos toimii, niin mikäs siinä! Ja usein kevyempää viikkoa ajatellaan vain fysiikan kautta, vaikka tarvetta voi olla enemmän henkisellä puolella. Pidän tärkeänä, että pysyy ilo tekemisessä.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy