Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Jalpa

Jäsenet
  • Content Count

    70
  • Liittyi

  • Last visited

Community Reputation

267 Excellent

About Jalpa

  • Syntymäpäivä 01.06.1972

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Jaa, jospa pientä kisaraportin tynkää reissusta nyt kun on pari päivää palautunut ja kotiinkin päästy tänään illalla. Matka tammikuun leikkauksesta Rukan maaliportille ansaitsee pari sanaa ensin. Operaation jälkeen oli kuntoutuksena ja ohjeena liikkua mahdollisimman paljon tuntemusten mukaan. Ensimmäisen toipumisviikon kävelylenkit vaihtuivat pikkuhiljaa kevyihin juoksulenkkeihin ja parin viikon kuluttua sai jo aloittaa varsinaisen hikiliikunnan. Jalka ei vaan kovin kummoista tehon lisäystä kestänyt, vaan muistutti itsestään kovina kipuina ja särkyinä. Toipumisen kanssa mentiin askel eteen, kaksi taakse tyyliin. Lisäksi riesaksi tuli vielä laskimotulehdus ja lääkärissä sai hypätä harva se viikkko. Yhdessä vaiheessa määrättiin jopa verenohennuslääkkeet kun lääkärit epäilivät tulehduksen levinneen syviin valtimoihin ja jopa veritulpan mahdollisuudesta puhuttiin. Maaliskuun puolella jalka alkoi vihdoin kestämään kovempaa menoa ja määrääkin sai lisätä vähitellen. Lenkit piteni ja sai alkaa tekemään mäkitreenejä yms. Juoksutreenejä tulikin huhtikuun ja toukokuun alkupuoliskon aikana 10-14 tuntia viikossa. Toki pari kevyempää viikkoakin mahtui mukaan palautumisen takia. Yli 100 km juoksuviikkoja taisi tulla 4 kevään aikana, parhaana 138 km. 3-4 tunnin pitkiksiäkin sain kasaan muutaman. Eikä ensimmäistäkään flunssaa tai mitään muutakaan sairastelua vaikka työpaikallakin väkeä kaatui saikulle joka viikko. Eli alkuvuoden treenit ennen KK:ta oli kutakuinkin 170h juoksua, 1650km ja noin 50K verttiä mäkitreenien muodossa.Joten ihan hyvän treeniputken ja valmistautumisen sain kuitenkin. Rukalle lähdettiin 6 miehen porukalla perjantai aamulla hyvissä ajoin. Mennessä tottakai seurattiin perusmatkalaisten taivallusta ja ihmeteltiin hurjaa menoa. Ja seurattiin tietysti säätiedotusta. Kuusamossa nopea kaupassakäynti, Rukalla varustetarkistus ja numerolapun nouto ja mökille valmistautumaan omaan suoritukseen. Ja tietysti GPS pallukoita seurattiin pitkälle yöhön, on se vaan pirun koukuttavaa puuhaa. Aamulla porukkaa askarrutti sää ja varustus millä lähteä liikkeelle. Itse päädyin shortseihin, pitkiin sukkiin, pitkään juoksupaitaan ja kevyeen juoksutakkiin. Uusi Inovin sateenpitävä (ja sairaan kallis) takki päätyi juomaliiviin. Juoksukengän valintakaan ei ollut helppo, mökiltä lähtiessä jalkaan tuli ATR vitoset mutta Evo Mafatetkin lähti autoon mukaan ja ne jo kerran melkein vaihdoinkin, mutta peräännyin. ATR:iin päädyin koska se vaan sopiin omaan jalkaan parhaiten ja on kenkänä paljon ketterämpi kenkä kuin Mafate. Vaikka tiesin että atr:n pito ei märällä kelillä ole paras mahdollinen. Oulangassa oltiin sopivasti kymmentä vaille kymmenen, siinä ehti tehdä viimeisen tyhjennyksen ja sitten raivaamaan tietä kohti ihmismassan keulaa. Kisataktiikkana oli mietittynä kova alku ettei jää turhaan jonon keskelle odottamaan. Ihan niin eteen en päässyt kuin piti, mutta kohtuu hyviin asemiin kuitenkin. Ja silti kisa alkoi rauhallisella kävelyllä, välillä pientä juoksua ja taas seis. Noh kohtuu nopeasti päästiin kovempaan liikkeeseen ja löytyi sopivan tuntuinen noin 10 hengen porukka jonka hännillä oli mukavan helppo juosta. Kilometrit taittuivat reippaasti alun helpolla osuudella. Jossain vaiheessa kelloa näytti vauhdiksi 4:40..huh, mennään aika kyytiä, sykkeetkin oli tukevasti ylä veekoota. Ylämäet porukka sentään malttoi kävellä joten vauhdit tasaantui sinne 5:15 - 6:30 välille, mahtuipa joukkoon yksi yli seiskankin kilsa. Eka kymppi taittui tuntiin. Tavoitteenahan oli päästä Basecampistä ulos alle neljään tuntiin, joten antaa mennä vaan, helppoahan tämä on. Noh, tiesin että tällä vauhdilla tulee noutaja ennemmin kuin myöhemmin, mutta halusin myös päästä nauttimaan juoksusta niin kauan kuin siitä voi vielä nauttia. Ja toinen syy oli kiirehtiä huoltoon ennen kuin 34 km matkalaisten massa ehtii edelle. Kitkajoen varressa tuli muutama hidas ja vaikempi kilsa, mutta muuten vauhdit oli kutosen tuntumassa, keskari vähän päälle. Pienen Karhunkierroksen reitille saavuttaessa polku näytti tyhjältä, joten taktiikka tuntui toimivan. Riippusillalle tultaessa ei tarvinnut jonotella, vaan sai astella melkein suoraan ylitykseen. Tässä kohtaa alkoi tuntumaan ensimmäisiä merkkejä orastavasta väsymyksestä, mutta ei mitään, jatketaan vaan. Porukka oli myös hajonnut joten pitkiä pätkiä sai tai joutui juoksemaan ihan omaa tahtia. Noin 3 km ennen huoltoa hyvällä sorapolulla alkoi takaa kuulumaan askelten rapinaa ja tiesin että okei, nyt pikamatkan kärki tulee ja tuli kanssa. Simpanenhan sieltä pyyhälsi ohi todella näyttävällä askeleella ja meni muuten kovaa. Perässä seurasi muu kärki, mutta yllättävän vähän sakkia meni ohi kuitenkin. Huoltoon tulin ajassa 3:28 joten tavoitteessa oltiin. Kohtuu nopea huolto, kevyt takki pois päältä ja liiviin sekin. Pullot täyteen ja kuorimaan mandariineja. Voi pojat ne maistuivat taas hyvältä. Lakkiin vähän sipsejä ja suklaata ja liikkeelle kävellen ja samalla syöden. Ei vaan kone käynnistynyt huollon jälkeen lainkaan, ei tuntunut saavan jalkoja juoksuun vaikka oli helppoa tiepätkää edessä. Sykkeetkin tipahti reilusti siinä kohtaa. Seuraavan reilun tunnin jouduinkin vaeltamaan aika synkissä tunnelmissa murjottaen, varjojen mailla suorastaan. Sopivan vauhtista juoksuseuraa ei tuntunut löytyvän, pikamatkalaiset menivät liian kovaa ja ne selät jotka itse sai kiinni eivät hypänneet kyytiin. Porontimajoen varressa oli kaikkein vaikeinta. Lisäksi pohkeissa alkoi tuntumaan ensimmäiset oireet kramppien mahdollisuudesta. Olin jo alkumatkasta kadottanut suolatabletit joten apujakaan ei ollut tarjolla. Ennen Kumpuvaaraa sain sentään kiinni kaksi kasikolmosen juoksijaa joiden peesissä koitin väkisin pysyä. Välillä tipuin kelkasta ja piti laittaa kävelyksi ja sitten taas jaksoin juosta kaverit kiinni. Tätä samaa jojoa jatkui muutama kilometri kunnes oma olo alkoi tuntumaan paremmalta. Kumpuvaaralla piristi myös ajatus siitä että 7 tunnin alitus on edelleen mahdollista. Reilu kymppi jäljellä ja vasta viisi tuntia ja vartti taivallettu. Konttaisen nousuissa kaivoin repusta sauvat esille koska halusin säästää ja helpottaa edelleen oireilevia pohkeita. Huoltoon ajassa 5:45. Siellä vettä yhteen lötköpulloon, reilusti suolaa ja yhden mandariinin voimin liikkeelle. Tiukalle vetää, viime vuonna Konttaisilta maaliin sain tuhrautumaan tunti ja neljätoista, joten nyt sopii pitää kiirettä. Ei muuta kuin sauvomaan loputtomia rinteitä ylös. Mökkiä ei sumun takia näkynyt joten vuoden takaista turhautumista ei päässyt tulemaan. Silloin tuntui mökki siirtyvän edellä huipulta toiselle. Valtavaaralla huomasi että kevään mäkitreeneistä on ollut apuja, jaloissa oli edelleen voimia mukavasti vaikkei kramppien pelossa täysillä uskaltanutkaan ponnistaa. Valtavaaran mökillä kohtuu hyvä voimaisena ajassa 6:25 about ja siinä kohtaa tiesin että tavoite saavutetaan jos ei haavereita käy. Valtavaaralle muuten nousin samojen kasikolmosen kavereiden kanssa, heillä oli tulossa 10 tunnin alitus siis. Yhdessä jatkettiin alamäkeen rennosti rallatellen. Kaverit ei alamäestä tykänneet, ilmeisesti etureidet aika lopussa molemmilla. Itse sain mukavasti sauvoista hyvon tukea joten homma alkoi kääntymään voitoksi. Vielä Rukan nousu ja alkoi tuttu porokellojen kalkatus kuulumaan. Jonkinlainen loppukirin poikanen vielä ja kohtuu hyvä voimaisena maaliin ajassa 6:53:13. Riipus kaulaan, pari kuvaa ja sopalle lämpimään telttaa. Maalialueelle ei huvittanut jäädä palelemaan. Muutenkin maalintulon fiilis oli tänä vuonna paljon laimeampi kuin viime vuonna. Tulipas pitkä raportti. Mutta onhan tuossa asiaakin aina tammikuulta asti.
  2. Kyllä tuo on eilen otettu kuva, pari tuntia maaliintulon jälkeen. Onnittelut myös itsellesi, peräkkäin ollaan tultu näköjään. Hyvä oli tuossa kohtaa juosta, ei ruuhkaa missään kohtaa alun jälkeen. 👏
  3. Keskiviikko 16.1 Illalla salille, reilun puolentunnin setti yhden jalan kyykkyä, reisipenkkiä, ylätaljaa, pystypunnerruksia, hauiskääntöä, leukoja.. Päälle matolla juoksua 32:40, 6,05 km @5:24 /km, keskisyke 124. Juoksu jäi kesken kun tuli päivystyskeikka ja piti lähteä kotiin hoitamaan työvelvoitteet alta pois. Hyvä että edes jotain sai tehtyä.. Torstai 17.1 Juoksua 1:22:15, 15,39 km @5:21 /km, keskisyke 135. PK2/VK1 vauhtileikittelyä. Melko raskas keli, jalkakäytävät auraamatta päivän lumisateen jäljiltä. Irtolumi pyörähteli tossun alta ja vei tehoja pois joten vauhdit jäi aika vaatimattomaksi tehoihin nähden. Kevyeltähän tuo muuten tuntui. Sen verran pyöri tuleva perjantain operaatio mielessä ettei illalla väsyttänyt joten lähdin vielä salin matolle ottamaan viimeisen voitelun ennen ruoka- ja juomapaastoa. Mattojuoksu 50:42, 10,10 km @5:01 /km, keskisyke 139. 10 min alkuverkka, sen jälkeen 4 reilun kahden minuutin vetoa kiihtyvänä 4:10min/km vauhtiin ja pito siinä. Välissä parin minuutun hölkkäpalautus. Loppuun pätkä kevyesti ja pois. Viikon juoksut 55,3km, 5H47min. Perjantaina sitten TAYS:iin suonikohjuleikkaukselle. Aika kasan kaivoivat viallisia verisuonia pois pohkeesta ja polvitaipeesta. Nyt on viikko saikkua edessä. Kuntoutusmuotona on kevyt kävely tuntemusten mukaan ja hikiliikunnan saa aloittaa parin viikon päästä. Joten aika pienellä tauolla tästä taidetaan selvitä kuitenkin. Isompi ongelma on varmasti se että miten saa pidettyä painon kurissa tauon aikana. Nyt treeniviikkoina on saanut ja pitänyt syödä ruokaa ihan reippaasta ja saanut herkutellakin ja silti on paino ollut enemmänkin laskusuunnassa.. Jätän nyt oman päiväkirjan täyttämisen vähäksi aikaa, mutta seuraan kyllä muiden tekemistä suurella mielenkiinnolla. I 'll be back..
  4. Tiistai 15.1 Mäkitreeni alku- ja loppuverkan kanssa 1:53:43, 13,02 km, keskisyke 139 max 153, verttiä 1056m. Tänään oli sen verran vahva olo työpäivän jälkeen että halusi tehdä jotain muutakin kuin kevennellä. Tonni täyteen kotinurkissa, päivystäjänä ei uskaltanut kovin pitkälle lähteä. Yhdellä nousulla verttiä vain 19-20m joten aikamoista hinkkaamista, eikä mikään nopein mäki ottaa tonni täyteen. Mutta hyvin jaksoi tänään puristaa.
  5. Lauantai-illalle vielä tunnin kuntosali ennen saunaan menoa. Ylä- ja alataljaa, pystypunnerruksia, hauiskääntöä, reilusti vatsoja, voimapyörää.. Sunnuntai 13.1 Aamulla maastopyöräilyn yritys. Polut liian lumiset jotta hommasta olisi tullut mitään. Ajoa vaan puoli tuntia, 5,1 km, keskisyke 125. Juosten olisi päässyt nopeammin. Illalla jääkiekkoa 1:25:11, keskisyke 129, max 163. Hyvät maksimisykkeet (n. 90%max) ilman erikoista puristusta. Viikon juoksut 53,8km, 4h49min. Liikuntaa kaikkiaan 10h39. Aikaisempiin viikkoihin verrattuna siis hyvinkin kevyt. Lokakuussa ollut viimeksi vastaava keventely, joten olihan jo aikakin löysätä. Mukava huomata viikonloppuna että kadoksissa olleet yläsykkeet alkaa taas löytymään. Maanantai 14.1 Illalla perus iltahölkkä 1:06:09, 12,07 km @5:29 /km, keskisyke 129. Homma jatkuu kohtuu kevyellä treenillä. Kolme päivää aikaa touhuta ja sitten loppuu kanan lento. Perjantain TAYS:iin leikkaukseen ja siitä alkaa jonkinlainen tauko liikunnasta.
  6. Torstai 10.1 Illalla kuntosalia 40min. Reippaanpuoleinen kyykky- ja pakaratreeni, päälle vähän pohjenousua käsipainot käsissä. Alkuverkkana ulkona juoksu 24:21, 5,02 km @4:51 /km, keskisyke 139. Pieni mukava herättely jaloille siis. Salin päälle juoksumatolla rauhallinen loppuverkka 30:14, 5,10 km @5:56 /km, keskisyke 117 Perjantai 11.1 Illalla salille myöhään vasta kymmenen aikaan. Alkuverkkana matolla 30:20, 5,07 km @5:59 /km, keskisyke 113. Päälle 40 min kuntosalia kohteena keski- ja yläkroppa. Salitreeni jäi vähän kesken kun töistä soitettiin hommiin (päivystäjänä siis). Lauantai 12.1 Päivällä mainio aurinkoinen hölkkäkeli, tarkoituksena ottaa 15km kevyesti peekoona. Ja paskan marjat, ei pysynyt homma näpeissä yhtään. Ei vaan löytynyt sellaista mukavaa juoksuvauhtia että olisi saanut sykkeet pysymään kurissa. Liekö vähiin jääneet yöunet, pakkaskeli tai joku muu vaikuttanut mutta kone kävi tänään kaikkea muuta kuin pintakaasulla. Tuntuma oli kuitenkin erittäin kevyt koko ajan, oikeinkin mainio pitkästä aikaa. Muutaman kilometrin jarruttelun jälkeen vedin hihansuun kellon päälle ja annoin mennä sen mukaan mitä hyvältä tuntui. 1:20:29, 15,52 km @5:11 /km, keskisyke 139. Garmin palkitsi hyvältä tuntuneen suorituksen vaihtamalla harjoittelun tilan palautuksesta tuottamattomaan ja tiputtamalla taas VO2Maxin pykälää alaspäin..no enpä anna tuolle paljon arvoa, ihmettelen vaan..
  7. Takkuista treenaamista ollut pari viimeistä viikkoa, tehot puuttunut kokonaan ja palautuminen kestänyt pitkään jne.. Joten päätin että seuraava viikko vedetään kevyesti pintakaasulla. Maanantai 7.1 Illalla tunnin kuntosali. Coretreeniä, vähän jalkoja reisipenkissä, pystypunnerrusta, vinopenkkiä ja hauiskääntöä.. Tiistai 8.1 Ilalla alkuun kolmen vartin kevyt tasavauhtinen läpsyttely juoksumatolla 47:13, 8,2 km @5:46 /km, keskisyke 115. Päälle 40 min punttien nostelua, penkkiä, hauiskääntöä käsipainoilla, kulmasoutua kahta eri variaatiota, ylätaljaa, pystypunnerrusta käsipainoilla. Kotona hyvät venyttelyt päälle Keskiviikko 9.1 Juoksu 1:16:44, 14,22 km @5:24 /km, keskisyke 129. Tasavauhtinen perushölkkä ilman hienouksia. Ylämäkiin sykkeet vähän koholla, muuten tukevasti peekoota. Vaihteeksi varsin helpon tuntuista menoa. Siitäkin huolimatta että lenkki oli paikoin lumista ulkoilureittiä. Päälle venyttelyt. Tämän raskaampaa ei tälle viikolle otetakaan. Huomenna palataan salille rautojen kimppuun
  8. Tiistai 1.1 Salilla tunnin mattojuoksu 1:00:51, 11,03 km @5:31 /km, keskisyke 124. Rauhallinen alku 6min/km ja siitä pikkuhiljaa kiihdyttäen. Päälle 35 min kuntosalia. Keskiviikko 2.1 Aamupäivällä tunnin mattojuoksu kevyesti 1:00:58, 11,04 km @5:31 /km, keskisyke 119. Melko tasaista 5:30 vauhtia koko ajan. Illalla lasten kanssa Ellivuoreen. Muksut rinteeseen ja itse vertille vielä suljettuun hissikuiluun. 1:21:52, 7,09 km keskisyke 139. Nousua 1060m. Ei mikään rakettimainen suoritus, vähän turhan jyrkkä rinne omaan makuun. Torstai 3.1 Polkujuoksu 1:23:27, 13,64 km @6:07 /km, keskisyke 133. Raskasta tuoreessa lumessa taaperrusta, varsinkin moottorikelkkauralla kelkan jäjessä oli todella vaikea juosta. Illalla vielä tunnin kuntosali ja päälle mattojuoksu, rauhallista palauttavaa 41:08, 7,03 km @5:51 /km, keskisyke 120 Perjantai 4.1 Illalla juoksu 1:19:48, 15,30 km @5:13 /km, keskisyke 140. Ensimmäinen vitonen puolireipasta alle vitosen vauhtia, loppu hitaammin. Vauhtiin nähden sykkeet todella korkealla. Lauantai 5.1 Illalla mattojuoksu 1:00:22, 11,54 km @5:25 /km, keskisyke 119. Kevyttä perushöntsää, ei oikein voimia muuhun ollutkaan. Sunnuntai 6.1 Iltapäivällä juoksu 50:51, 10,01 km @5:05 /km, keskisyke 137. Kiihtyvä kymppi, loppuun muutama terävä, lyhyt kiihdytys täyteen vauhtiin. Pientä jalkojen herättelyä. Illalla vielä tunti ja vartti jääkiekkoa. Viikon juoksut 102,7km, 10h13min ja muutama tunti muuta touhuamista päälle.
  9. Keskiviikko 26.12 Tiistain treenit painoivat raakasti jaloissa ja selkälihaksissa joten juoksu vaihtuikin Tapaninpäivän ajeluun maastopyörällä. Ajelulle vasta pimeällä, 1:26:48, 15,88 km, keskisyke 129 (max 147). Eli ihan sellainen puolireipas nykäisy. Torstain 27.12 Edelleen tuntui että palautuminen kesken, tai sitten väsytti muuten vaan. Illalla juoksua rauhallisesti 1:15:43, 13,58 km @5:35 /km, keskisyke 127. Jalkakäytävät paikoitellen todella liukkaat, ensimmäistä kertaa tuli mieleen ajatus että pitäisi hankkia nastat alle. Jotenkin vaikean oloista menoa, varmaan osittain liukkaudesta johtuen. Perjantai 28.12 Aamulla jääkiekkoa 1:26:52, keskisyke 124 Ulkona edelleen liukasta joten vaihdoin ulkoilun mattojuoksuun salilla 1:01:17, 11,01 km @5:35 /km, keskisyke 131. 5*1 km reippaampi jakso 4:45 - 4:25 vauhteja, välissä parin minuutin hölkkäpalautukset. Loppuun vielä minuutin reippaita vetoja. Tosin jo toisessa vedossa alkoi sattumaan oikeaan takareiteen joten vedot jäi tällä kertaa siihen. Parin kilsan rauhallinen verryttely ja puoli tuntia punttisalia päälle. Lauantai 29.12 Mäkitreeni Ellivuoressa. 1:28:14, 7,45 km , keskisyke 125, verttiä 1095 m. Tällä kertaa jyrkässä Kärpän rinteessä. Lumisohjossa alastulo pidon puutteen vuoksi todella vaikeaa ja liukastelu alkoi lopulta ottamaan polvien päälle joten treeni jäi aika tehottomaksi. Eikä oikein jaksanutkaan, pakko myöntää. Sunnuntai 30.12 Sen verran tehotonta meno loppuviikolla että jätin suosiolla juoksun väliin. Iltapäivällä vain jääkiekkoa tunti ja vartti. Sekin kevyesti koska vaihtomiehiä oli paljon. Keskisyke naurettavat 111. Juoksua viikolle 71.6 km Maanantai 31.12 Vuoden viimeisenä treeninä illalla jo rakettien paukkuessa polkujuoksu 1:34:01, 16,11 km @5:50 /km, keskisyke 134. Kelloa vilkuilematta fiiliksen mukaan sellainen vauhtileikittely -tyylinen juoksu. Välillä hyvinkin hidasta koska polkukin oli paikoin peilijäässä. Muutama vuoden 2018 luku poimittuna Movescountissa ja Garmin Connectista (siirryin elokuussa Suunnosta Garminiin): Mitattuja suorituksia 378 kpl Suoritusten kesto yhteensä 496 tuntia Juoksua 2600km Edit: ehkä tärkeimmät luvut kuitenkin vuodelta 2018 -20kg painossa ja 17 senttiä pois vyötäröltä..ne jo tuntuu (ja näkyy)
  10. Maanantai 24.12 Aamulla salille ja tunnin erittäin rauhallinen, palauttava mattojuoksu 1:00:12, 10,40 km @5:47 /km, keskisyke 116. Päälle pari sarjaa hauiskääntöä ja sitten puuron syöntiin. Kumma juttu muuten että kun juoksun jälkeen kalibroi Fenix 5 plussan vastaamaan maton tietoja ja tallettaa niin kuitenkin Stravaan synkkaantuu väärät tiedot vaikka Garmin Connectissa näkyy oikeat. Onko muut huomannut samaa? Tiistai 25.12 Päivällä vähän pidempi lenkki polulla 2:20:13, 24,06 km @5:50 /km, keskisyke 133. Pääasiassa melko rauhallista menoa, sellaista kiireetöntä jouluruokien sulatusta. Lopussa reippaampaaki tahtia. Paikoin vähän raskas keli kun polulla jokunen sentti märkää lunta. Illalla vielä salille. Tunnin selkäpainotteinen punttitreeni, reilut sarjat mavea, ylätaljaa, kulmasoutua kahta eri variaatiota, vähän ojentajia. Päälle vajaa kolmevarttinen juoksumatolla erittäin kevyesti 41:45, 7,05 km @5:55 /km, keskisyke 118. Tästähän tuli oikein hyvä treenipäivä.
  11. Lauantai-illalle vielä tunnin kevyt mattojuoksu salilla. 1:00:14, 10,55 km @5:43 /km, keskisyke 119. Ensin kolme varttia tasaista 6min/km vauhtia, viimeinen vartti vauhtia lisää pari napsua aina parin sadan metrin välein. Vaihteeksi helpon tuntuista. Sunnuntai 23.12 Koko päivä kohellusta paikasta toiseen ja kaikkea touhua. Illalla kinkku uuniin ja koiran kanssa polkulenkille. Polkujuoksu 1:31:38, 16,08 km @5:42 /km, keskisyke 139. Jalat vähän kipeänä eilisestä salitreenistä, mutta kunhan paikat lämpeni niin kulku yllättävän hyvää. Koko lenkki tukevasti VK:lla varovaisen alun jälkeen. Aika rapsakka keli, -12 näytti mittari joten vaatettakin sai olla reilusti päällä. Ihan veti hipsteriparran jäähän oikein komeasti...😉 Viikon juoksut 92,7km, 8h31min. Hyvää Joulua kaikille !!
  12. Keskiviikko 19.12 Juoksu 56:43, 11,08 km @5:07 /km, keskisyke 134. Sykkeet vähän korkealla vauhtiin nähden. Eka vitonen vähän alle AerK:n, loppu vähän päälle. Torstai 20.12 Maastopyöräily 1:45:00 (noin), 20-21 km keskisyke 126. Mittaus kellosta oli mennyt jossain vaiheessa poikki, noin neljäsosa reissusta puuttuu, sen takia luvut sinne päin.. Pyöräilyn jälkeen kotona varusteiden vaihto, vähän juomaa ja vielä koiran kanssa pienelle juoksulenkille, 47:00, 9,04 km @5:15 /km, keskisyke 133 Perjantai 21.12 Polkujuoksu 1:09:31, 12,03 km @5:47 /km, keskisyke 135. Varsin väsynyttä taaperrusta. Tuntumaan nähden yllättävän hyvä kulku kuitenkin, pimeälle polulle. Lauantai 22.12 Aamulla tunnin kuntosali. Takakyykkyä reilusti kympin sarjoja 60-110kg, vähän erilaisia variaatiota. Pakaratreeniä, pohjenousua käsipainot käsissä, coretreeniä ja vähän hauiskääntöä..siinäpä se. Päälle puolen tunnin mattojuoksu kevyttä hölkkää 6min/km, samalla garminin kalibrointia maton vauhtia vastaavaksi. Jotenkin hankala viikko ollut tähän asti. Iltaisin kaikkea pakollista tekemistä joten treenaamaan pääsee vasta myöhään jolloin on valmiiksi väsynyt. Myöhäinen treeni aiheuttaa sen että nukkumaan pääsee vasta yöllä. Seuraavana päivänä sitten entistäkin väsyneempi. Noh, ehkä tämä tästä tasaantuu taas..
  13. Maanantai 17.12 Tarkoituksena rauhallinen aloitus uudelle viikolle. Juoksu 1:22:01, 15,06 km @5:27 /km, keskisyke 125. Meno olikin rauhallista, mutta ei mitenkään kevyttä kuitenkaan. Jotenkin tukkoisen oloista, parempaan olisi pystynytkään. Tiistai 18.12 Sama lenkki kuin eilen, mutta täysin erilainen juoksu. VK/VL 1:16:40, 15,08 km @5:05 /km, keskisyke 138 (max 156). Alkuun melko tiukka vitonen, kotipihasta alamäkeen ensin lämmitellen. Kilsat 4:55, 4:32, 4:28, 4:26, 4:33. Pari kilsaa sykkeitä tasaillen, sitten 3*200m vetoja, päälle vielä 5*100m vetoja hölkkäpalautuksella. Vedoissa alkoi jo tossu pahasti ruopimaan lumisella pohjalla. Loppu vauhtia vaihdellen. Kulku selvästi eilistä parempaa, mutta hidastahan meno on silti..
  14. Sunnuntai 16.12 Alkuillasta polkujuoksu lampun valossa 1:25:46, 15,22 km @5:38 /km, keskisyke 139. Alkuun varovasti tunnustellen, vähän pökkelöjaloin eilisestä johtuen. Etureisistä huomasi että jotain on tehty. Vaan kun paikat lämpeni niin sitten mentiin lähinnä fiiliksen pohjalta. Kilsat kaikki 5:10 - 5:50/km vauhtia. Loppuillasta vielä lätkää tunti ja vartti, keskisyke 126 (max 157) Viikon juoksut 91,2km 9h39min, verttiä 2649m. Ja jokunen tunti muuta touhua päälle. Määrän puolesta normiviikko. Joulun valmistelut painaa vaan päälle, pitäisi kuulemma jotain muutakin tehdä kuin vaan harrastaa..
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy