Jump to content
Juoksufoorumi.fi



VPe

Jäsenet
  • Content Count

    309
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Reputation Activity

  1. Like
    VPe got a reaction from henok in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Jos et ole vielä dumpannut mittareita kaappiin pölyttymään, niin sitäkin kannattaa koittaa. Juose vaikka pari, kolme viikkoa ihan vaan tuntuman mukaan ilman kummempaa suunitelmaa. Vedä joku ylämäki kovempaa huvin vuoksi ja rullaile alamäki rennosti alas. Ota pikku sprintti jossain sopivassa kohtaa. Juokse viimeinen kilsa reippaammin, jos tuntuu hyvältä. Käy tsekkaamassa uusia paikkoja ja kokeile poluilla hölkkäilyä. Siitä se taas lähtee, kun ei turhaan stressaa yksityiskohdista. Joku päiväkohtainen rutiini on hyvä pitää, niin kuin puujalka tossa mainitsikin. Kohta jo paukutat uusia ennätyksiä! 🏃‍♂️
  2. Like
    VPe reacted to henok in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Kaksi viikkoa koronan jälkeistä juoksijaelämää takana.

    Täytyy todeta, että rakkaussuhteeni juoksuun on ollut jonkinlaisella koetuksella viime aikoina. Olin vielä helmikuussa elämäni kunnossa. Juoksin määrällisesti enemmän kuin koskaan ja treenit sujuivat hyvin. Vapaa-ajan kuuntelin juoksupodcasteja, katsoin juoksuvideoita Youtubesta ja suunnittelin treeniohjelmia.
     
    Nyt tunnen itseni kehäraakiksi. Juoksen 15-25 minuutin lenkkejä eikä tulisi mieleenkään pidentää niitä. Juoksu ei tunnu kivalta eikä innosta samalla tavalla kuin yleensä, vaikka nyt on juoksijan kannalta mielestäni kaikista kivoin vuodenaika (yhdessä alkusyksyn kanssa). Talvella vedin mattotreenejä läpi sen ajatuksen voimalla, että huhtikuussa juoksisin aamulenkkejä lennokkaalla askeleella linnunlaulun ja sulamisveden lorinan säestyksellä.
     
    Älkää ymmärtäkö minua väärin. Minulla on tiedossa, mistä tämä dippi johtuu (korona), ja tiedän myös sen, että muutaman viikon harjoittelun jälkeen olen taas entiselläni. Ongelma on se, että juoksu on paskaa juuri tässä hetkessä. Minähän en ole niitä ihmisiä, jotka pakottavat itsensä juoksemaan, vaan juoksen sen takia, että se on mielestäni lähes aina kivaa. Nyt huomaan, että sen lisäksi, että lenkit eivät tunnu hyvältä, en oikein jaksa selailla juoksujuttuja netistä tai muutenkaan innostua juoksuun liittyvistä asioista. 
     
    Pitää vain saada pälli kestämään se, että jonkin aikaa joudun pakottamaan itseni juoksemaan ja luottaa siihen, että kohta tuntuu paremmalta. Uskoisin, että toukokuussa on jo eri ääni kellossa. 
     
    En ole huomannut näiden kahden hyvin varovaisen viikon aikana mitään huolestuttavaa sydämen toiminnassa tai muutenkaan. Uskallan nyt siirtyä vähän reippaampaan harjoitteluun. En toki ala mitään vo2max-intervalleja vetämään heti huomenna, mutta pk-lenkkien intensiteetti saa vähän kasvaa. Ajattelin, että käyttäisin edelleen erästä tiettyä n. 7 km:n lenkkiä kontrollilenkkinä, jonka juoksisin siten, että en päästä sykkeitä nousemaan yli 140 l/min. Muilla pk-lenkeillä sykkeet saisivat nousta ylikin tuon, kunhan tulevat sieltä myös alas.
     
    Lisäksi otan tähän huhtikuulle jonkinlaisen mäkikauden. Aloitan hyvin varovaisilla, tunnustelevilla vedoilla huomenna tai torstaina ja alan pikkuhiljaa lisätä vastetta. Kynnysvedot saavat toistaiseksi odottaa, täytyy luottaa siihen, että talvella niistä saamani hyöty on kropassa edelleen tallessa ja sen saa sieltä kaivettua esiin.

    Kisojahan tässä ei oikein ole tarjolla, peruutuksia on taas tullut jonkin verran. Toivottavasti saataisiin jotakin pienimuotoisempia kisoja järjestettyä nopealla aikataululla. Jos Turun seudulla on jollakin tällaisia ajatuksia, niin olkaa yhteydessä, lupaan olla mukana järjestämässä ja auttamassa kaikin tavoin jos joku kisa saataisiin aikaiseksi!
  3. Like
    VPe reacted to puujalka in puujalka (2021: 1500m 4.30)   
    Tänään verenkiertoelimistön ja raihnaisten nivelien huoltoajoa 17km. Aika hyvä fiilis alkaa löytymään, eikä huimaus vaivaa enää oikeastaan kuin vain ylämäissä. Huipulla aina tuulee vähän, vaikka ei tuulisikaan.
  4. Like
    VPe got a reaction from jt train in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella).
     
    Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen aamulla ja päivällä. Tätäkään voi olla aika vaikea hahmottaa, jos kaloreita ei seuraa lainkaan.
     
    Sekin kannattaa sisäistää, ettei painonhallinta ole kuukauden tai kahden projekti, vaan painon pudottaminen vie melko pitkän aikaa ja mielellään sen vielä pitäisi pudotuksen jälkeen poissa. Tästäkään näkökulmasta millintarkka seuranta ei ole tarpeellista, vaan säännöllinen vaa'alla käynti yleensä on jo itsessään riittävä mittari, joka paljastaa, jos hommaan pitää tehdä pieniä viilauksia. Myös se kalorien laskenta helpottuu, kun oppii paljonko omissa aterioissa on energiaa. Loppujen lopuksi syöminen tuppaa olemaan aika samanlaista päivästä ja viikosta toiseen, vaikka erilaisia ruokia laittaisikin. Esimerkiksi oma aamupala on yleensä 4 dl (160 g) puuroa, jossa on vähän vajaa 600 kcal. Se ei siitä mihinkään muutu, eikä sitä tarvitse erikseen laskea nyt taikka vuoden päästä.
  5. Like
    VPe got a reaction from Rural fitness in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella).
     
    Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen aamulla ja päivällä. Tätäkään voi olla aika vaikea hahmottaa, jos kaloreita ei seuraa lainkaan.
     
    Sekin kannattaa sisäistää, ettei painonhallinta ole kuukauden tai kahden projekti, vaan painon pudottaminen vie melko pitkän aikaa ja mielellään sen vielä pitäisi pudotuksen jälkeen poissa. Tästäkään näkökulmasta millintarkka seuranta ei ole tarpeellista, vaan säännöllinen vaa'alla käynti yleensä on jo itsessään riittävä mittari, joka paljastaa, jos hommaan pitää tehdä pieniä viilauksia. Myös se kalorien laskenta helpottuu, kun oppii paljonko omissa aterioissa on energiaa. Loppujen lopuksi syöminen tuppaa olemaan aika samanlaista päivästä ja viikosta toiseen, vaikka erilaisia ruokia laittaisikin. Esimerkiksi oma aamupala on yleensä 4 dl (160 g) puuroa, jossa on vähän vajaa 600 kcal. Se ei siitä mihinkään muutu, eikä sitä tarvitse erikseen laskea nyt taikka vuoden päästä.
  6. Like
    VPe got a reaction from MikkoVe in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella).
     
    Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen aamulla ja päivällä. Tätäkään voi olla aika vaikea hahmottaa, jos kaloreita ei seuraa lainkaan.
     
    Sekin kannattaa sisäistää, ettei painonhallinta ole kuukauden tai kahden projekti, vaan painon pudottaminen vie melko pitkän aikaa ja mielellään sen vielä pitäisi pudotuksen jälkeen poissa. Tästäkään näkökulmasta millintarkka seuranta ei ole tarpeellista, vaan säännöllinen vaa'alla käynti yleensä on jo itsessään riittävä mittari, joka paljastaa, jos hommaan pitää tehdä pieniä viilauksia. Myös se kalorien laskenta helpottuu, kun oppii paljonko omissa aterioissa on energiaa. Loppujen lopuksi syöminen tuppaa olemaan aika samanlaista päivästä ja viikosta toiseen, vaikka erilaisia ruokia laittaisikin. Esimerkiksi oma aamupala on yleensä 4 dl (160 g) puuroa, jossa on vähän vajaa 600 kcal. Se ei siitä mihinkään muutu, eikä sitä tarvitse erikseen laskea nyt taikka vuoden päästä.
  7. Like
    VPe reacted to puujalka in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Eihän se mitenkään tieteellisen tarkkaa voikaan olla, eikä tarvitse. Tässäkin asiassa (aivan kuten treenaamisessa ylipäätään) pitäisi pyrkiä säännöllisyyteen. Jos kalorinseurannan liittää vaa'an seurantaan muutaman viikon aikana, alkaa hahmottumaan se mitä tietty kalorimäärä tarkoittaa vaa'alla, ja pelaa sitten sen mukaan. Ne on vain numeroita, eikä sillä ole merkitystä mikä osa on lepoaineenvaihduntaa ja mikä mitäkin jos elämä on riittävän säännöllistä. Toisaalta sitten kun saavuttaa tällaisen jeditason, voikin heittää kaikki mittarit pois 😄
     
  8. Like
    VPe reacted to perttu in Läskikerho   
    Yhden passiivisen stressiviikon myötä ajauduttiin tavoitteen päälle, nyt koitetaan taas kiriä. Todelliset muutokset lihassa ja läskissä ei taaskaan liene noin suuria vaan enemminkin tässä on oltu 4 vkoa 84.2kg BMI 23,1.
     

     
    Varmaan monelle tuttu ikäsarjatriatleetti on nyt käytännössä arvioinut kiihtyvyysanturilla että (suora latauslinkki->)läskikerhossa käydään usein itselleen kovalla teholla. Saatetaan olla arjessa jopa enemmän aikaa ns. punaisella tehoalueella pienissä pätkissä kuin mitä solakammat, jotka ovat kyllä aktiivisia mutta joilta liikkuminen onnistuu keveämmin. Hyvässä hapenottokunnossa olevat ovat käytännössä normaalipainoisia. Eipä tuo nyt sinänsä varsinaisesti yllättänyt, kyllähän sen omat tuntemukset ja lenkit osoittavat että kaikki ponnistelut tahtovat ylipainossa keskivertoihmisellä mennä punaiselle mutta ei se silti minnekään kulje ellei punnusta saa pois.
     
    Itse olisin yltänyt marraskuussa ehkä nippa nappa tutkimuksessa ikäryhmäni middle-CRF:in keskivaiheille ja olin lievässä ylipainossa kuten 60% siitä ryhmästä ja nyt olen jossain high-CRF:n keskellä ja normaalipainossa kuten 69% siinä ryhmässä. Tulihan tässä käveltyäkin mikä helpottanut asiaa,  mutta varmaan samantyyppinen kehitys olisi tullut pitkälti painon kautta ravintoa sitkeästi rajoittamalla. Seuraavaksi koetetaan ylittää tutkimuksen tertiilit tyystin.
  9. Like
    VPe reacted to Jujup in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Kannattaa miettiä myös ruokien ajoitusta, jos on dietillä. Mennään aika kovasti metsään, jos treenien jälkeen ei ole palauttavaa evästä. Mulla jos menee treenit myöhään, syön yleensä palkkarin + smoothien iltapalaksi= 20g protskua ja 80g hiilaria eli noin 400 kcal. 
  10. Like
    VPe got a reaction from jt train in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Tapoja on monia, mutta Tapio tuossa yllä mainitsi oleellisen. Itse tykkään syödä tietyn peruslinjan mukaan, esim. 2000 kcal päivässä, jonka päälle lisään treenin ympärille sen kuluttamat kalorit. Jos illalla ohjelmassa on vaikka tunnin pk-lenkki (n. 600 kcal vaikkapa), niin syön esimerkiksi 300 kcal hiilareita pari tuntia ennen treeniä ja suunnilleen saman verran heti sen jälkeen.
     
    Tällä tavalla treenit kulkee suhteellisen hyvin ja treenimäärä ei ainakaan periaatteessa vaikuta painon pudotukseen tai ylläpitoon, sillä treenin kulutus "nollataan" ja miinuskalorit rakennetaan muualla päivän ruokavalinnoissa. Positiivisena puolena sekin, että tällä tavoin myös lisääntynyt treenimäärä tulee huomioitua, sillä helposti määrää lisättäessä syöminen tahtoo alkuun unohtua, mikä ei ainakaan helpota "määräväsymystä"
     
    Toki karoliinojen laskenta vaatii alkuun vähän vaivannäköä, mutta vain paskaa saa halvalla. Viikon päästä peruslukemat on hallussa ja homma helpottuu aika paljon.
  11. Like
    VPe got a reaction from henok in henok (2021: 5000 km, 5 km alle 17:30, 10 km alle 37:00, 1/2M alle 1:20)   
    Itellä taas ei nokka vuotanut yhtään, mutta hajuaisti lähti parin viikon päästä tartunnasta ja varsinaista kuumetta taisi olla yhtenä päivänä. On kyllä erikoinen tauti. Toipumisia!
     
     
  12. Like
    VPe got a reaction from Rural fitness in Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?   
    Tapoja on monia, mutta Tapio tuossa yllä mainitsi oleellisen. Itse tykkään syödä tietyn peruslinjan mukaan, esim. 2000 kcal päivässä, jonka päälle lisään treenin ympärille sen kuluttamat kalorit. Jos illalla ohjelmassa on vaikka tunnin pk-lenkki (n. 600 kcal vaikkapa), niin syön esimerkiksi 300 kcal hiilareita pari tuntia ennen treeniä ja suunnilleen saman verran heti sen jälkeen.
     
    Tällä tavalla treenit kulkee suhteellisen hyvin ja treenimäärä ei ainakaan periaatteessa vaikuta painon pudotukseen tai ylläpitoon, sillä treenin kulutus "nollataan" ja miinuskalorit rakennetaan muualla päivän ruokavalinnoissa. Positiivisena puolena sekin, että tällä tavoin myös lisääntynyt treenimäärä tulee huomioitua, sillä helposti määrää lisättäessä syöminen tahtoo alkuun unohtua, mikä ei ainakaan helpota "määräväsymystä"
     
    Toki karoliinojen laskenta vaatii alkuun vähän vaivannäköä, mutta vain paskaa saa halvalla. Viikon päästä peruslukemat on hallussa ja homma helpottuu aika paljon.
  13. Like
    VPe got a reaction from Tossuatoiseneteen in Peruskunnon kehitys rapakunnosta edes vähän ylöspäin - kokemuksia?   
    Tänne on tullutkin varsin hyviä ehdotuksia, kannattaa painaa niitä mieleen. Treenien rytmityksestä sen verran, että viikkoon kannattaa rakentaa sisään pari kolme kehittävää treeniä, joihin panostaa ja jotka pyrkii viikon aikana tekemään. Loput hölkkäilyt sitten oman aikatulun ja jaksamisen mukaan. Tämä on helpompaa myös motivaation kannalta, kun joka päivä ei tarvitse ladata kaikkea lenkkipolulle. 
     
    Antin suosittelemaa testaamista suosittelen myös, joskin pk-testin lisäksi voi ottaa myös kovemman testin, joka mittaa aerobista maksimia. Maksimihapenotto on kuitenkin se tekijä, joka pitkälti tekemistä rajoittaa. Testin ei tarvitse olla mikään absoluuttisen masokistinen 5 km täysillä, vaan esimerkiksi vk-lenkin päätteeksi tehty kova veto on omasta mielestä ihan riittävä kenttätesti antamaan suuntaa suorituskyvystä. Esimerkiksi: 20 min tasavauhtinen vk (sanotaan vaikka sykkeellä 160-165), jonka jälkeen ilman taukoa 5 minuuttia niin kovaa kuin pääset. Indikaatiota kehityksestä antaa sekä sykkeen mukaan juostu vk-osuus (vauhti anaerobisella kynnyksellä) sekä 5 minuutin kova osuus (vo2max-vauhti). Testi on hyvä harjoitus sellaisenaan, eikä pitäisi olla liian kuormittava (pari päivää riittänee palautumiseen). Tämän tekee vaikka kerran kuussa kevyen viikon päätteeksi pk-testin jälkeisenä päivänä, niin saat jo aika hyvää dataa siitä, mihin suuntaan kunto on menossa. 
     
    Niin ja se vielä, että koita pitää paikat kunnossa, sillä tekemisen säännöllisyys on kaiken A ja O. Telakallahan sitä kehitystä ei tule.
  14. Like
    VPe got a reaction from Seppo in Yleinen korona keskustelu   
    Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan:
     
    Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. 
     
    Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut, jotka hävisivät vuorokaudessa. 
     
    Olen tehnyt nyt taudin jälkeen kaksi vähän reippaampaa treeniä ja molemmissa huomasi, että kunto oli laskenut, muttei kuitenkaan mitenkään valtavasti. Ainoa vähän huolettava seikka oli, että keuhkot tuntuivat selkeästi normaalia ahtaammalta. Tämä tosin oli toisessa treenissä jo huomattavasti paremmassa kuosissa.
     
    Näillä näkymin pääsin siis aika vähällä (kop kop) ja toivottavasti keuhkotkin alkavat tuulettumaan normaalisti kohtapuoliin.
  15. Like
    VPe got a reaction from Tumppi in Yleinen korona keskustelu   
    Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan:
     
    Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. 
     
    Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut, jotka hävisivät vuorokaudessa. 
     
    Olen tehnyt nyt taudin jälkeen kaksi vähän reippaampaa treeniä ja molemmissa huomasi, että kunto oli laskenut, muttei kuitenkaan mitenkään valtavasti. Ainoa vähän huolettava seikka oli, että keuhkot tuntuivat selkeästi normaalia ahtaammalta. Tämä tosin oli toisessa treenissä jo huomattavasti paremmassa kuosissa.
     
    Näillä näkymin pääsin siis aika vähällä (kop kop) ja toivottavasti keuhkotkin alkavat tuulettumaan normaalisti kohtapuoliin.
  16. Like
    VPe got a reaction from Pyörämees in Yleinen korona keskustelu   
    Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan:
     
    Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. 
     
    Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut, jotka hävisivät vuorokaudessa. 
     
    Olen tehnyt nyt taudin jälkeen kaksi vähän reippaampaa treeniä ja molemmissa huomasi, että kunto oli laskenut, muttei kuitenkaan mitenkään valtavasti. Ainoa vähän huolettava seikka oli, että keuhkot tuntuivat selkeästi normaalia ahtaammalta. Tämä tosin oli toisessa treenissä jo huomattavasti paremmassa kuosissa.
     
    Näillä näkymin pääsin siis aika vähällä (kop kop) ja toivottavasti keuhkotkin alkavat tuulettumaan normaalisti kohtapuoliin.
  17. Thanks
    VPe got a reaction from Reenaaja in Yleinen korona keskustelu   
    Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan:
     
    Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. 
     
    Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut, jotka hävisivät vuorokaudessa. 
     
    Olen tehnyt nyt taudin jälkeen kaksi vähän reippaampaa treeniä ja molemmissa huomasi, että kunto oli laskenut, muttei kuitenkaan mitenkään valtavasti. Ainoa vähän huolettava seikka oli, että keuhkot tuntuivat selkeästi normaalia ahtaammalta. Tämä tosin oli toisessa treenissä jo huomattavasti paremmassa kuosissa.
     
    Näillä näkymin pääsin siis aika vähällä (kop kop) ja toivottavasti keuhkotkin alkavat tuulettumaan normaalisti kohtapuoliin.
  18. Thanks
    VPe got a reaction from hatapa in Yleinen korona keskustelu   
    Itse sain vuodenvaihteessa koronan työvuorossa. Nyt taudin väistyttyä ajattelin kirjoittaa pienen rapsan, jos jotakuta sattuu kiinnostamaan:
     
    Oireet alkoivat tartunnasta laskien kolmannen päivän illalla (lievää keuhkojen "kutinaa"), testeissä kävin neljännen päivän aamuna. Neljäntenä päivänä oli pientä kuumeilua, suht. kovia lihaskipuja ja normaalia väsymystä, mitä nyt yleensä kuumeeseen liittyy. 
     
    Seuraavana päivänä pössis oli jo melkoisesti parempi ja kuudentena päivänä olo oli jo melkein normaali. Kymmenentenä päivänä sain vielä jälkipyykiksi kovat alaselän lihaskivut, jotka hävisivät vuorokaudessa. 
     
    Olen tehnyt nyt taudin jälkeen kaksi vähän reippaampaa treeniä ja molemmissa huomasi, että kunto oli laskenut, muttei kuitenkaan mitenkään valtavasti. Ainoa vähän huolettava seikka oli, että keuhkot tuntuivat selkeästi normaalia ahtaammalta. Tämä tosin oli toisessa treenissä jo huomattavasti paremmassa kuosissa.
     
    Näillä näkymin pääsin siis aika vähällä (kop kop) ja toivottavasti keuhkotkin alkavat tuulettumaan normaalisti kohtapuoliin.
  19. Like
    VPe reacted to AnttiSn in Cooper   
    Karkeasti ensin perusjutuista. Yläkynnys sijaitsee noin siinä vauhdissa, jota saat tunnin ajan pidettyä yllä. Voit itse pähkäillä pääsetkö esim. 5min/km vauhtia tunnin ajan eteenpäin, vai meneekö 4.45. Tuo on se raja, joka erottaa MK ja VK harjoitukset. Perinteisesti VK-harjoitukset voi jakaa kahteen osaan, intervallit tuon yläkynnyksen alla ja sitten pidempikestoiset ns. tempojuoksut reiluhkosti tuon rajan alla. Sitten toinen tärkeä raja on ns. alakynnys, jonka alla maitohappoa ei kerry ja erityisesti hormonitoiminta ei häiriinny (=nopeampi palautuminen). Tärkeää olisi siis harjoitella riittävästi tuon alakynnyksen rajan alapuolella, jossa palautuminen on todella nopeaa ja kehitystä tapahtuu nimenomaan peruskestävyyteen. Toisekseen tärkeää on harjoitella riittävän kovasti silloin, kun tuo raja ylitetään, joka pitäisi tapahtua karkeasti ottaen joka 4-5. lenkki (eli 1-2 kertaa viikossa, noin karkeasti ottaen). 
     
    1) Kuulostaa kovalle harjoituksella sinun tasolla. Varmaan 4.30 vauhdilla vielä voisi tehdäkin tasavauhtisen pidemmän vedon silloin tällöin. 
    2) Mahdotonta sanoa, tuo alakynnyksen määrittely on jokseenkin vaikeahkoa. Kevyiden lenkkien tarkoitus on olla kevyitä, eli jos teet noita niin pysyttele varmuudella riittävän kevyenä niin, ettei hengitys laisinkaan kiihdy eikä ole vaikeuksia puhua. Voit kokeilla myös hengittää hetkisen nenän kautta, jos on täysin mahdotonta - menet todennäköisesti vk-alueella. 
    3) Sykemittari on kätevä työkalu, ei pakollinen. Kohtuu halvalla saa riittävän hyvin toimivia. Kuitenkin tahtoo olla niin, että sykemittarin (=urheilukello) lisäksi etenkin näin talvella vaatii sykevyön, että datassa olisi jotain järkeä. Toinen muistettava asia on, että syke on vain numero ja jokaisella meistä on omat numeromme. Jos et tiedä, missä sinun sykerajat sijaitsee, sillä sykemittarilla voi heittää vesilintua! 
    4) Kevyemmin=~60-70% kovemman viikon määristä. Tarkoituksena on palautua, joten myös kovemmat treenit kannattaa jättää välistä. Kevyt viikko ei tarkoita välttämättä aina kevyesti välillä ma-su, vaan voi esim. olla tosi kevyitä lyhyempiä lenkkejä välillä ma-to ja sitten vaikka joku juoksutesti pe ja taas kevyemmin la ja su. 
    5) Yleisesti ottaen kannattaa yrittää kategorisoida päivät kevyisiin ja kehittäviin. Jos ei juokse joka päivänä, silloin kevyet on joko lepo tai kevyt lenkki. Taas puolestaan kehittävät ovat kovempia lenkkejä. Oma kuntotaso määrää paljonko on vara vetää kehittäviä päiviä ja kuinka rankkoja ne ovat. On siis mahdotonta sanoa kannattaako tehdä kehittävä lihaskunto osana kevyttä juoksupäivää vai kenties osana kovempaa juoksuharjoitusta. Riippuu kokonaisuudesta. Paljon harjoittelevilla on usein parempi tehdä lihaskunto kovempana juoksupäivänä, jolloin kevyet päivät on kevyitä. Vähemmän harjoittelevilla on varmasti varaa tehdä yksi kehittävä päivä lihaskuntoa. 
  20. Like
    VPe reacted to Tommi Neitola in Maraton alle 3h vuonna 2021   
    Hei
     
    Ajattelin tuoda juoksuharrastukseeni uuden ulottuvuuden aloittamalla julkisen treenipäiväkirjan. Otsikon mukaisesti seuraava tavoitteeni on kolmen tunnin alittaminen maratonilla. Lisäksi pyrin parantamaan ennätyksiäni myös lyhyemmillä matkoilla sekä kokeilemaan yli maratonin mittaisia matkoja. Nykyinen ennätykseni on 28.11. Salossa juostu 3.09.04. Seuraavaksi kerron taustaa itsestäni ja historiastani juoksijana.
     
    Olen 29-vuotias ja aloitin lenkkeilyharrastuksen armeijan jälkeen 2012. Armeijassa paras coopertulokseni oli 2750 metriä, jonka juoksin reserviupseerikurssin alussa. Armeijan jälkeen ja aina vuoden 2015 alkuun asti lenkkeily oli saliharjoittelun ohella tapahtuvaa epäsäännöllistä hölkkäilyä, ja kokeilin silloin tällöin huvikseni omatoimisesti ennätyksiä lyhyemmillä matkoilla (esim. 2013 joulukuussa 5 kilometriä aikaan 23.28). Vuoden 2015 kesällä juoksin jo pisimmillään 20 kilometrin lenkkejä ja kokeilin ensimmäistä täyspitkää maratonia aikaan 4.16. Seuraavaan vuoteen mennessä lenkkeilyinnostus oli jo selvästi havaittavissa, kun juoksin vuoden 2016 Levin Ruskamaratonin aikaan 3.52. Seuraavana vuotena juoksin Kempeleessä jälleen uuden ennätykseni 3.31, ja tähän mennessä kuvioihin oli astunut myös sykemittari. Varsinaista sykeperustaista harjoittelua en tuolloin kuitenkaan vielä juurikaan tehnyt, vaan lenkit olivat pääasiassa silloisella vauhtikestävyysalueella tapahtuvia. Viikottaiset kilometrimäärät olivat 50-70 tienoilla, joiden lisäksi kesätyöni puolesta kävelin paljon.
     
    Vuonna 2018 en onnistunut parantamaan maratonennätystäni (Terwamaraton 3.33), mutta saman vuoden syksyllä kokeilin ensimmäistä puolimaratoniani Kiimingin maratonilla, jonka juoksin aikaan 1.32. Vuonna 2019 juoksin samaisella Kiimingin maratonilla uuden ennätykseni 3.23. Kilometrit olivat tuona vuonna keskimäärin jo 70-80 kilometriä viikossa, eli huomasin selkeän progression määrälisäyksellä. Myös ratakymppi kulki tuon vuoden syksyllä aikaan 41.48. Saman vuoden jouluna päätin tähdätä 100 kilometrin viikkomäärään vuonna 2020, ja tätä kirjoittaessani määrä on muutamaa kymmentä kilometriä vaille kasassa. Olen siis pysynyt hienosti tavoitteessani, josta palkintona ovat olleet vuoden aikana tekemäni ennätykset maratonilla (3.09.04), puolimaratonilla (1.27.03) sekä katukympillä (40.15). Lisäksi kuluneen vuoden aikana olen noudattanut kasviperäistä ruokavaliota suhteellisen säntillisesti. Tämä seurauksena juoksu on alkanut kulkea entistä paremmin, kun kehonpaino on on pudonnut muutaman kilon. Tämän hetkiset mittani ovat 67kg/174cm.
     
    Tulevana vuotena päätavoitteeni on siis kolmen tunnin alittaminen maratonilla. Olen sisällyttänyt tavoitteeseeni myös ikäulottuvuuden: lähden tavoittelemaan alitusta ennen kuin täytän 30 vuotta. Tämä tapahtuu 26.6. eli minulla on noin puoli vuotta aikaa. Aikaulottuvuus tuli mukaan ohjelmaan Lauri Friarin juostua maratonin alle kolmeen tuntiin viidellä vuosikymmenellä. Samaan en itse pysty, mutta voin ottaa tavoitteekseni juosta maratonin alle kolmeen tuntiin mahdollisimman usealla vuosikymmenellä omassa elämässäni.
     
    Keinoni viilata maratonista kymmenisen minuuttia pois puolen vuoden sisällä ovat määrän pitäminen vähintään samana, mutta tavoite vuoden 2021 loppuun mennessä voisi olla esim. 5500-6000 kilometriä. Olen pitänyt viikoittaista 100 kilometrin juoksemista varsin helppona, joten määrän nostaminen keskimäärin 10-20 km/viikko ei pitäisi tuottaa suuria ongelmia. Parhaimmillaan tänä vuonna olen juossut 140 kilometriä viikossa. Juoksu on suurimmaksi osaksi koostunut peruskestävyysharjoittelusta, jonka lisäksi olen tehnyt viikossa 1-2 vauhdikkaampaa harjoitusta. Vuoden alussa suosin 2x8-10km maratonvauhtisia harjoituksia, mutta myöhemmin olen suosinut kilometrin vetoja sekä alimatkan kisoja eräänlaisina kovempina kestoharjoituksina. Siten vuoden alussa vielä varsin haastavana tuntunut 4.30-vauhti tuntui vuoden lähestyessä jopa helpolta. Viimeisimmällä maratonilla keskivauhti oli 4.29.
     
    Pitemmän ajan kuluessa tavoitteeni maratonilla on juosta SM-kisoissa. Harjoittelun on toki kovennuttava vielä entisestään, mutta kun reilun viiden vuoden aikana olen onnistunut parantamaan ennätystäni lähes 70 minuuttia, uskoni siihen että kykenen saavuttamaan kisarajan (2.51) lähivuosina on vahva. Aikaa minulla on vielä paljon, ja ennen kaikkea olen välttynyt rasitusvammoilta. Tällä hetkellä asun Helsingissä, jossa harjoittelumahdollisuudet ovat sulan kelin ansiosta varsin hyvät.
  21. Like
    VPe got a reaction from Numerolapun paiskaaja in Dropin vaikutus pohkeisiin   
    Pohkeiden, kuten muidenkin lihasten, muoto on yksilöllistä, eikä siihen voi juurikaan vaikuttaa. Joillakin ihmisillä lihakset ovat "lyhyempiä" ja jänteen osuus on suurempi, kun taas joillain vice versa eli lihas on pitkä ja jänne suhteessa lyhyempi. Todennäköisesti sun pohkeet on jälkimmäistä valmistuserää.
     
    Hyvä juttu tässä on se, että juoksuharjoittelu ei sun pohkeiden muotoa tule muuttamaan, joten kannattaa lopettaa tyhmäily treenin suhteen ja vahvistaa niitä pohkeita. Vahvat pohkeet ovat juoksussa erittäin tärkeät niin tehokkaan juoksun kuin vammojen ehkäisyn kannalta. Jokainen voi (ainakin mielessään) koittaa juosta pelkästään kantapäillä ja havainnoida millaista lyllertämistä se on.
  22. Like
    VPe got a reaction from Prefontane in Dropin vaikutus pohkeisiin   
    Pohkeiden, kuten muidenkin lihasten, muoto on yksilöllistä, eikä siihen voi juurikaan vaikuttaa. Joillakin ihmisillä lihakset ovat "lyhyempiä" ja jänteen osuus on suurempi, kun taas joillain vice versa eli lihas on pitkä ja jänne suhteessa lyhyempi. Todennäköisesti sun pohkeet on jälkimmäistä valmistuserää.
     
    Hyvä juttu tässä on se, että juoksuharjoittelu ei sun pohkeiden muotoa tule muuttamaan, joten kannattaa lopettaa tyhmäily treenin suhteen ja vahvistaa niitä pohkeita. Vahvat pohkeet ovat juoksussa erittäin tärkeät niin tehokkaan juoksun kuin vammojen ehkäisyn kannalta. Jokainen voi (ainakin mielessään) koittaa juosta pelkästään kantapäillä ja havainnoida millaista lyllertämistä se on.
  23. Like
    VPe got a reaction from Reenaaja in Kympin harjoittelu   
    Ehdottomasti samaa mieltä. Lyhyet, rennot vedot kehittävät mm. koordinaatiota, juoksutekniikkaa, liikkuvuutta, lajispesifiä voimaa ja valmistavat kroppaa kovempiin treeneihin. Varsinkin heti lenkin jälkeen tehtynä riski vammoihin on melko pieni, eivätkä myöskään lisää kokonaisrasitusta kovin paljoa. Hyvää vastinetta rahalle siis.
  24. Like
    VPe got a reaction from jogo3000 in Juoksuharjoittelun sovittaminen talviolosuhteisiin   
    Päätin tässä talvella treenailla aktiaa silmällä pitäen ja kovat treenit on sujuneet yllättävänkin hyvin. Muutamia muutoksia tein kesäharjoitteluun verrattuna, jotka ovat tuntuneet ihan hyviltä:
     
    - Pilkoin pitkiksen kahteen osaan (2 x n. 60min), niin ei pääse kylmettymään. Olen juossut toisen pätkän vähän reippaammin, tyyliin 2x20min maravauhtia.
     
    - VO2-treenit olen tehnyt kadulla tuntuman mukaan aikaan perustuen. Uusi suosikki on 3x(10x40s/20s), jossa 40s mennään kovaa ja 20s rullaten. Hyvin pelaa.
     
    - Muutenkin kaikki lenkit ovat olleet vauhdin sijaan tuntumaan perustuvia. Tämä on aika hyvä, kun keli vaihtelee ja tarkan vauhdin määrittely on hankalaa.
     
    - Jos keli on totaalisen paska, niin teen vedot mäkitreeninä. Ei huono tämäkään, tuleepahan vähän erilaista ärsykettä.
     
    Saa nähdä millaista tulosta syntyy. Tuntuma on hyvä, mutta tammikuun aktialla kunto mitataan.
      
  25. Like
    VPe got a reaction from Milson in Helsinki City Running Day julkaisi vuoden 2021 lähettiläänsä. Näin tasa-arvon aikana kaikki lähettiläät on naisia.   
    Mun on aika vaikeeta nähdä tässä minkäänlaista epäkohtaa. Jos markkinointitiimi on päättänyt, että nämä 11 henkilöä edistävät parhaiten HCR:n näkyvyyttä kohderyhmille, niin miksi asiasta täytyy tekemällä tehdä ongelma?
     
    Omasta mielestä epätasa-arvoa on se, että kiinnitetään huomiota tehtävän kannalta täysin epäolennaisiin seikkoihin. Yhtä lailla voisi nostaa esiin, että kaikki valitut henkilöt ovat valkoihoisia. Missä ovat etniset vähemmistöt? Selkeää rasismia. Missä ovat ylipainoiset? Vammautuneet? Vanhukset? LGBT?
     
    Jos nämä 11 henkilöä ovat HCR:n mielestä parhaat tähän kyseiseen hommaan, niin mikä on probleema? Jos joku näistä 11 lähettiläästä dumpattaisiin ulos sillä perusteella, että he eivät olisi miehiä, tummaihoisia, homoja tms vaikka olisivat medianäkyvyydeltään ja vaikutusarvoltaan selkeästi ylivertaisia, niin sehän se ongelma olisi.
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy